体能训练论文全文(5篇)
第1篇：体能训练论文范文
关键词：投掷项目；体能训练；体育事业；问题；对策
中国自古以来就是体育强国，自全民健身战略提出后，国家体育事业得到前所未有的推广与发展，人们也在健身和娱乐的双重因素下纷纷投入体育运动中。在体育事业众多项目中，投掷项目一直受到人们的喜爱，人们在投掷项目的训练中，不断超越自我突破前进，无论是从身体上还是从心理上都能取得巨大的成就感和满足感。在掷资项目的不断推广之下，不少运动员在各类国际运动会中取得了辉煌的训练成果，例如，在2021年的东京奥运会中，黑龙江选手罗娜在女子链球项目中夺冠，凭借坚毅的性格和个人的爆发力，为国争光。由此可见，投掷项目在中国的发展已经达到世界级一流水平，因此，如何进行投掷项目体能训练，如何提高投掷项目体能训练的效果，成为体育领域重点研究的话题之一，本文也将通过科学有序的手段，对投掷项目体能训练的方法进行探析。
1.投掷项目的概念
投掷项目（Throwingsports）最早起源于古希腊，根据古希腊著名雕塑家米隆的作品《掷铁饼者》可以判断出，其历史非常久远。但若是追根溯源的话，投资项目最早应起源于原始时期人类的狩猎与战争，他们都是通过投石子和投树枝的方式完成相应的攻击行为，所以，虽然没有相关的比赛规定进行行为约束和判断，但不得不承认这也许是投掷项目的前身。随着体育事业的不断发展，体育项目也得到不断地创新，近年来体育项目的具体规定对体育项目有了清晰的划分，主要分为比赛型项目和体育考试类型两个板块，其中比赛型项目最为常见的有：铅球、铁饼、标枪、链球等。体育考试类投掷项目有沙包、手榴弹、实心球、垒球等。
2.投掷项目体能训练的特点
投掷项目对于体能训练有着十分严格的要求，毕竟属于力量爆发型的体育运动项目，因此在体能训练上，投掷训练大多以肌肉力量、身体协调性、身体柔韧性以及动作规范性为主。根据投掷项目运动员身体结构可以清晰地看出，他们无论是下肢与腰腹的肌肉，还是上肢与胸部的肌肉，都锻炼得非常发达，由此可见，对于投掷项目的体能训练是周身性的肌肉力量训练，只有保证拥有强大的肌肉，才能够在高强度的爆发力中将重实的物品投掷出去，因此，对于投掷项目的体能训练而言，重点需要放在肌肉力量之上。例如常见的有肌肉爆发力训练、肌肉耐力训练、肌肉牵引力训练、肌肉协调性训练等。
3.当前投掷项目体能训练开展的不足
3.1面对大量的体能训练缺乏热情
体能训练在运动训练中一直属于比较艰苦吃力的训练之一，需要通过不断地超越自我、突破自我，才能够形成良好的体能训练效果。体能训练非常艰苦。根据当代体能训练的研究报告指出，很多训练者在训练初期都会抱有比较强烈的训练兴致，但在高强度的力量训练中，这些训练者由于受到精神和身体上的双方面折磨，意志力和忍耐力开始不断地下降，最终导致丧失刚开始的训练热情，从而无论是在心理上还是在身体行动上，都会对体能训练的效果造成十分不良的影响。
3.2力量训练与专项技术没有得到有效结合
针对投掷项目的体能训练，必须要意识到体能训练的最终目的是为了在投掷过程中取得更好的成绩，结合整个投掷过程进行观察，训练者的投掷行为都需要在比赛规则的约束下进行，因此，训练者在进行投掷项目体能训练的时候，必须要考虑比赛规则，结合标准的姿势进行训练，这样才能在投掷的时候有效地发挥出自己的训练成果，取得良好的投掷成绩。然而，根据当前投掷项目体能训练的总体情况来看，大多数的训练者在进行体能训练的时候，忽略了与专项技术的结合，所以，在比赛的时候无法发挥出自身的训练效果。在这样的情况下，不仅无法达到良好的训练作用，难以帮助训练者在投掷运动中取得好成绩，还会造成训练者灰心丧气，严重影响训练者在投掷项目运动中的发展。
3.3在力量训练过程中出现严重的偏科现象
根据相关统计报告指出，多数体育爱好者进行体能训练的时候都会出现严重偏科的现象，在投掷项目体育运动者的体能训练中，这种现象也非常普遍。例如，部分投掷项目体能训练者认为只需重点训练上肢力量就好，对周身力量的训练抱有一定程度的忽视。因此，在训练过程中拼命地训练上肢力量，并在上肢力量不断增强与不断提升的过程中，内心充满了喜悦和成就感，同时也习惯了上肢力量训练的相应训练方式与手段，这样就会在心理上更加偏向于上肢力量的训练，加大对周身力量训练的忽视程度，长此以往就会造成严重偏科的现象，对于投掷项目运动有着非常严重的影响。在这样的情况下，训练者不仅无法得到有效提高，还会在投掷的过程中，因为身体力量使用不均衡，致使肌肉的配合容易出现拉扯的情况，以至于造成一定程度上的机体损伤，从而影响身体健康。
3.4单一进行体能训练效果达不到预期的要求
很多训练者在进行投掷项目体能训练的过程中，经常出现单一训练的情况，从而无法达到良好的训练效果。众所周知，身体在运动时，是需要多个肌肉群共同作用的，也就是说若是投掷项目体能训练，只是单一地练习力量，在很大程度上会出现无法有效发挥力量的情况。例如，就投标枪而言，不仅需要助跑作为动力，提升标枪的惯性以及加速度，还需要蹬地转腰送肩进行投掷，将力量进行传播放大，形成良好的力量传递链条，这样才可以使标枪投掷得更远，从而有效地发挥力量。但是，单一的体能训练缺乏相关协调性、柔韧性的训练，肌肉会在训练中变得僵硬，降低灵活度，因此很难协调地使用相关肌群完成一系列投掷动作，难以产生肌肉共力作用，从而不易把投掷力量发挥到最佳。
3.5大量体能训练过后缺乏保健和恢复意识
投掷项目体能训练属于爆发型的力量训练，这类型的力量训练无疑是需要高强度的训练作为保障才可以起到良好的效果。根据相关的统计数据表明，大部分训练者在进行训练后缺乏恢复意识，由于没有良好地消除肌肉中堆积的乳酸，容易造成身体里因为乳酸堆积引起的肌肉酸疼，从而影响训练的开展进度。久而久之，不仅难以达到预计的训练效果，还会在一定程度上改变肌肉纤维，造成肌肉僵硬不灵活的现象，这样一来就会对爆发性产生非常不良的破坏。同时，除缺乏恢复意识之外，还有很多训练者在日常生活中，缺乏对肌肉的保健意识，致使肌肉得不到良好的维护与营养，长时间下来最终会影响投掷项目体能训练的进度。表1是肌肉保健和恢复对投掷项目力量训练进度的影响。
4.投掷项目体能训练实施对策
4.1利用数字化训练方式提高训练者热情
当投掷项目体能训练出现训练者热情下降的时候，可以运用数字化训练方式，以提高训练者的训练热情。例如，可以通过VR技术，让训练者在游戏中训练，在训练中游戏，从而达到良好的训练效果。比如《撸铁大冒险》，训练者带上VR眼罩，然后手持杠铃进行相应的训练，在VR世界里传感器会根据训练者肌肉波动率产生相应的打怪攻击值，从而使训练得到良好的反馈。训练者可以自行将训练项目与VR结合，就杠铃而言，训练者可以进行组合训练，先做10个卧推，通过卧推提高手部肌肉与胸部肌肉的力量，再做10个举铃动作，增强全身肌肉的力量并提高爆发性，然后再做10个胸前举铃的动作，提高手臂与胸部肌肉的爆发性。训练者可以根据自身的身体情况进行分组训练，每组间隔1分钟时间。
4.2力量训练结合专项技术进行有机训练
针对部分训练者在训练过程中没有结合专项技术进行训练的现象，训练者需要提高对专项技术的重视，将力量训练结合专项技术进行有机训练，从而达到良好的训练效果。例如，在进行力量训练之后，训练者可以马上进行现场投掷，这样就可以使肌肉训练与专项技术良好地协调在一起，从而发挥出有效的训练效果。比如，就铅球运动而言，训练者在训练的时候，可以按照10个卧推，10个胸前举，作为上肢力量训练。10个负重深蹲，10个负重弹跳，作为下肢力量训练。10个负重两头起，10个负重仰卧起坐作为腰腹力量训练。训练者将三种训练进行排列组合，按照分组训练的方法不断地重复训练，每完成一组后，就与专项技术进行结合，进行标准规范的铅球投掷训练。这样一来，不仅能够有效协调身体各个肌肉群体，还能够有效将专项技术与力量训练合并在一起，从而增强实际的训练效果。
4.3均匀开展力量训练提高总体效果
在投掷项目运动中，运动成绩不仅与上肢力量息息相关，还与身体各部分肌肉群体的协调运用有着密不可分的关系。针对于投资项目体能训练训练者存在偏科现象，需要制定相关的训练方案，以科学有序的训练组合提高体能训练的质量。例如，训练者可以在健身房进行全身性的体能训练，通过使用各类健身器材，可以有效保证身体每一个肌肉群体得到练习，不仅能够有效增强单一肌肉群体的力量，还能帮助肌肉群体之间有序地协调配合，从而发挥出强大的组合力量。
4.4柔韧训练、协调训练与体能训练有机结合
无论是在任何体育运动中，单一的体能训练都不能满足运动者提高体育能力的要求，因此，训练者在进行投掷项目体能训练的时候，必须要加强对柔韧性以及协调性的重视，通过科学健身合理训练才能够提高总体的实力，增强投掷项目体能训练的实际效果。例如，进行大负荷的体能训练之后，训练者需要进行相应的拉伸运动，并在生活中通过做相关的事情刻意训练自身的协调能力，这样才能使投掷项目体能训练更加有效。
4.5提高对肌肉保健和训练恢复的意识
针对部分训练者缺乏肌肉保健以及训练恢复意识的情况，需要加强相应的教学引导，从而构建良好的投掷项目体能训练运动体系。例如，训练者在进行高强度的体能训练之后，需要及时对肌肉进行相应的按摩，可以采用国际公认最为简单的筋膜枪按摩法，通过对肌肉进行按摩以及加温，能够快速地消除肌肉中所滞留的乳酸，从而极大地减缓运动过后的酸痛感，有助于再度开展训练。同时，需要加强对肌肉的保健意识，在日常生活中可以通过服用蛋白粉，促进肌肉的生长与合成，从而保证良好的训练效果。
5.结语
随着体育事业的不断发展与改革，越来越多的人对投掷项目运动有了新的看法。在进行投掷项目运动体能训练时，必须针对当前存在的问题，采用科学严谨的方法进行改进和解决，从而提高体能训练的实际效果，促进训练者能够在投掷项目中取得良好的成绩。通过研究分析投掷项目体能训练的方法，提出了相关的对策和结论，希望能够对相关领域提供有效的参考价值。
参考文献：
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第2篇：体能训练论文范文
关键词：现代篮球运动体能训练身体素质训练心理素质训练体能恢复
1现代篮球运动中体能训练的重要性
1.1体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础
研究表明，长时间的体能训练可以调节运动员身体适应能力，当面对剧烈运动时，身体会不自觉地适应剧烈的运动。通过针对性的训练，篮球运动员的力量、速度、耐力、敏捷性等身体素质得到提高。因此，运动员通过长期训练可以适应长时间的比赛，承受身体上的对抗和高强度的负荷，通过强大的体力支撑直至比赛结束。在比赛过程中，运动员出色的体能素质会增加比赛胜利的概率。体能训练不到位的篮球运动员，或者是本身身体素质较差的运动员，就会在比赛过程中经常出错，进攻效率低下，最终导致失败。相反，最成功的篮球运动员可以利用身体和体能上的优势服务于整场比赛，可以承受长时间的运动负荷，也可以在对抗过程中取得优势地位，尤其是在后半场比赛过程中，他们仍然可以进行灵活的拼抢和积极的比赛，采取最有效、迅速的手段进行进攻和创造机会[1]。
1.2体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础
篮球比赛过程中有很多不确定性，篮球场上受到对方战术的限制，会导致篮球比赛路线不定向、防御和攻击战术需要随时切换等，使得球员在比赛中会消耗大量的能量，因此保证较高的体能是运动员有效发挥战术和战略的基础和前提。现代篮球比赛要求运动员在比赛中运用技术战术，如果缺少良好的体能，即使篮球技巧再高超也难以获得比赛的胜利[2]。
2现代篮球运动体能训练的原则
2.1体能训练系统性原则
良好的体能是保证在篮球比赛中获胜不可缺少的因素之一。因此，运动员的体能训练不能够半途而废，应该做好长期规划，坚持锻炼，按照科学的规划并严格执行，才能让体能得到极大提升。
2.2力量训练是基础的原则
运动员的体能在篮球比赛中起到了基础性的作用，力量训练是体能训练必不可少的环节，在激烈的篮球比赛中，如果缺少力量素质，就算有再高超的篮球水平，也难以抵挡对手的攻击。因此，要坚持力量训练的原则，不断增加篮球远动员的力量。在力量训练中，特别是在运动员训练开始时，应确保全身肌肉力量的平衡和协调发展，并提升身体关键部位的肌肉力量[3]。
2.3体能训练与篮球技战术相结合的原则
篮球体能训练的最终目的是合理有效地实现技战术运用。缺乏体能就无法全面发挥技战术能力，特别是在比赛的后半段，体能下降会影响技战术发挥，因此，拥有良好的体能有利于赢得比赛的胜利。
2.4速度训练是核心的原则
篮球比赛中，队员在进攻中占主导地位，防守的侵略性和压迫性在防守中将得到加强，尤其是在进攻或防守速度较高的情况下。篮球比赛的要求不同于田径比赛的要求，在篮球比赛中，运动员必须要眼观六路、耳听八方，同时考虑到同伴和对手的位置。因此，速度训练是篮球体能训练的核心和重点[4]。
3现代篮球运动体能训练的主要特征
3.1以先进的科学理论作指导
篮球比赛越来越激烈，身体对抗也越来越激烈，运动员的身体素质相比过去有了很大的提高，这与先进的科学理论是分不开的。对不同体育项目的世界纪录历史的分析表明，提高一项运动的表现总是与发挥重要作用的先进理论和训练方向联系在一起。篮球训练涉及多种学科，需要不同知识相互配合，才能够实现科学的体能训练，目前体能训练不仅要求提高运动员的实践能力，也要求运动员掌握丰富的篮球理论，以丰富的科学理论作为指导，只有这样才能够夯实基础，并支撑起篮球赛场上技巧的运用。
3.2以高科技设备作保证
随着科学技术的不断发展，现代篮球比赛也实现了巨大的创新和发展，现代篮球比赛训练配有相关技术含量较高的仪器和设备。在普通的物理训练中，高科技设备为运动员科学的体能训练提供保障。例如，使用相关设备观察运动员在训练过程中的身体各项指标的变化，从而判断体能训练是否真正符合运动员身体素质的需求，如果实施监测发现存在不合理的地方应该及时地进行方案调整[5]。
3.3现代篮球体能训练重视训练后的恢复
虽然在经历了大量的体能训练后，运动员的体能素质会得到不同程度的提升，但是运动员在进行了大量的体育锻炼后，身体的疲劳程度也很高，这时只有做好训练后的恢复，才能确保运动员体能水平正常。
4现代篮球体能训练的内容和方法
4.1现代篮球体能训练内容4.1.1力量素质。力量素质的训练即训练运动员与阻力做对抗时所施加的最大力量。同时对于快速力量的训练也是力量训练的重要内容，快速力量要求肌肉发力，训练的目的是使肌肉达到快速发力的作用，从而实现快速的传球和突破。4.1.2速度素质。速度素质是篮球运动员必备的素质之一，篮球属于团队合作项目，考验球员的反应和身体的速度，受到比赛时间的限制，有时传球或突破速度的快慢会成为比赛的制约因素。4.1.3耐力素质耐力素质也是球员的重要素质之一，因为篮球比赛时间较长，耗费的体力较大，在后半场时主要是考验球员的耐力，身体素质过关且耐力较好的队员就会有很大机会赢得比赛。耐力分为肌肉的耐力和器官机能的耐力，训练应该从这两方面重点进行。4.1.4弹跳素质。弹跳素质也是篮球运动员的必备素质，因为运动员在比赛中需要盖帽或者投篮，需要较好的弹跳能力才能加大篮球入框的概率，进而赢得比赛的胜利。4.1.5灵敏素质。灵敏素质是篮球运动员必须具备的素质，因为球场上要想获得球权，必须要靠灵敏性，这样才有得分的机会。灵敏素质是一种综合能力，需要长时间和有规划的训练才能得到提升，这也与先天性的遗传因素密切相关。4.1.6柔韧素质。柔韧素质能够帮助运动员在球场上更好地保护自己。运动员在进行剧烈的拉伸和碰撞时，如果身体柔韧性较好，就能够减少身体上的损伤，从而更好地保护自己。
5提高篮球运动员体能训练水平的基本手段
5.1强化供能系统
5.1.1磷酸原供能系统。篮球比赛过程中，以磷酸原和糖酵解为主的代谢特性，要求运动员发展磷酸原供能系统功能，并为能源供应系统提供能量，主要是以磷酸原供能系统在短时间内参与最大强度、最大力量和最大速度的运动为手段。例如，突破、快速攻击等，主要作用的时间为10s左右，这样可以最大限度地提升自由投篮训练的效率。如果训练组数大，则应适当延长时间间隔，以确保磷酸原物质的回收[6]。5.1.2糖酵解供能系统。糖酵解供能系统能够为运动员提供充足的动力，因此需要提高糖酵解供能系统的功能，需要以速度阻力为中心，驱动强度控制在最高速度的75%~90%，持续时间为1~2min，间隔时间为负荷时间的2~4倍。国内最常见的训练方法是400m和800m的间歇性跑步训练。这种训练方法在改善糖酵解能量供应系统的功能和提高耐力方面非常有效，但缺点在于较枯燥，运动员对此积极性不高，因此应该创新培训的模式和手段，通过进行竞赛和游戏，有效提高该系统的功能[7]。
5.2间歇时间的安排
许多教练采用高技术和物理目标的方法实现对间歇训练的实践。然而，篮球运动员的数量众多，练习是轮流进行的，对练习的时间把握如果不够合理，会造成其他人休息时间过长，浪费训练时间。训练时间间隔过长，运动员的训练结果就不够理想。训练内容的改变，可以调整训练中的负荷和时间；提高进攻性和防御性转变的意识、速度和固定清晰的技战术，改善训练的内容和密度[8]。
5.3篮球运动体能训练的恢复措施
积极的休息、合理的营养搭配、良好的作息制度、适当的心理恢复。
6结语
综上所述，现代篮球要求运动员具备多项素质，尤其是要保证体能素质过关。在日常的训练中，要合理地规划训练的时间和内容，只有持之以恒的训练，才能够保证篮球运动员体能素质的提升，才能充分发挥篮球比赛的技战术,最终战胜对手，赢得比赛。
参考文献
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第3篇：体能训练论文范文
关键词：高校；大学生；体质健康；对策
“少年强，中国强；少年富，中国富”，大学生是社会的建设者和接班人，健康的体魄、强健的身体是大学生为祖国和社会作贡献的前提，也是中华民族旺盛生命力的表现。高校是我国教育事业的重要组成部分，有着为国家社会提供多方面发展人才的职责，人才资源的体质健康将直接影响国家富强发展，高校不仅要培养有知识、有理论的素质型人才，还要培养拥有强健体魄的实践者。如果高校能够制定合适的体育锻炼方案，帮助大学生至少掌握一两项体育运动项目，就能促使学生在日后生活、工作中找到合适的运动项目，实现终身锻炼的目的。
一、大学生体质与健康状况现状
（一）身体匀称度从身材匀称度来看，高校内偏胖人群逐渐增多，我国大学生的身体匀称度有所下降。高校偏胖人群数量增多与饮食结构及锻炼环境、锻炼次数有较大关系，一方面，随着学生的生活物资需求不断得到满足，学生的饮食种类不断增多，各种水果、零食从不短缺，导致学生的营养过剩。另一方面，现在的大学生普遍不喜欢体育锻炼，变成新一代宅男宅女，除了日常上课、购物外，更喜欢宅在宿舍玩电脑或图书馆看书，就连吃饭都通过外卖解决。
（二）生理机能生理机能包括视力、听力、肺活量等，在这方面，大学生普遍存在视力下降严重的情况，大部分大学生或多或少存在情况[1]。另外，就抗打击能力来说，现在的大学生从小生活在较为优渥的环境中，遇到事情缺乏耐心和克服困难的能力，学生的身体潜能没有得到充分激发，学生的身体素质不断下降。人的身体需要不断进行锻炼以便促进各种机能良性循环，要想不断提升学生的身体素质，需要适当增加训练难度，才能不断增强身体的各项指标，反之，学生没有形成定期开展锻炼的习惯，就会导致身体的机能得不到有效锻炼，导致身体生理机能下降，身体素质也随之下降。
（三）身体素质人的身体素质与身体形态、生理机能有一定关系，主要体现在速度、耐力、力量、柔韧性、爆发力、协调力等方面，与人的身体健康状况有密切联系[2]。根据高校大学生的身体测试结果来看，大学生的整体肺活量状况不是很好，在考察爆发力的立定跳远中，学生的成绩基本分布在及格和不及格中，且两者的差距不是很大，几乎有半数学生不及格。这说明当代大学生的身体素质越来越差，这与学生营养过剩、不爱锻炼有很大关系。
二、我国高校学生体质与健康状况下滑的影响因素
（一）教育因素在高考的教育现状下，虽然教育部一直强调全面发展，但是在实际教学活动中，学生的体育活动受到一定抑制，体育教育职能未能完全发挥作用。具体表现在体育活动时间少、项目少，很多体育项目被取缔。到了大学，高校更加注重学生专业体育技能的学习，忽视体育课程的多样性和学生的基本体能训练，学生的身体素质达不到相关学习要求，打击学生的学习积极性，进而进入恶性循环中。还有一些教师认为学生可以利用课余时间进行体能锻炼，但这是很难实现的，大部分学生更愿意将时间放在玩电脑、追剧、看小说上，导致学生的体质和健康都处于不断下降中。体育教育缺乏体能训练，造成无法将体育教育全部职能充分发挥出来。
（二）学生因素一方面，大学生面临学业、工作、社会、家庭等多方压力，过多的脑力劳动耗费学生大量时间、精力，学生并不会主动开展体育活动，这就导致人们的身体素质越来越差。根据相对统计了解到，有75%的学生认为自己在校期间的学习压力较大，因此主要将精力放在学习方面，课余时间都用在处理作业和完成社会实践相关任务，特别是大四学生，不仅要完成论文，还要到企业实习，学生更没有时间开展体育锻炼活动。另一方面，网络的出现给大学生提供更多娱乐方式，有些自控能力较差的学生会将大部分课余时间放在娱乐上，没有很好的规划自己的大学生活。
（三）社会因素随着社会物质水平不断上升，人们的生活越来越便利，但与此同时人们越来越依赖各种工具，如出行用交通工具、吃饭采用定外卖形式、通过网络与亲朋好友线上联系，这些都大大降低了学生的户外活动，学生很少能够从事相关的体力劳动。特别是互联网与无线通信技术的飞速发展，促使学生成为网络上最活跃的一分子，很多学生忽视了现实生活的锻炼与实践，更喜欢以在网络上观看他人的相关视频来替代自己的活动，有很多大学生都认为网络是一种休闲工具，而且使用网络后大大降低了对运动的激情，学生缺乏户外活动热情和实践，长期不锻炼只会让体质变得更差。
（四）家庭因素现在的大学生的家庭经济较好，就算有一些比较贫困的，也会有助学金、国家助学贷款等方式提供一定的生活资金和学费，学生能够在就读期间吃饱穿暖。在整体进入小康社会的社会中，大学生的家庭都比较宠爱孩子，不管是富裕的家庭还是贫困的家庭，富有的家庭愿意给学生充足的金钱支持，希望能够尽可能满足学生的物质需求；贫困的家庭将读大学看作是孩子的重要出路，甚至是唯一出路。因此，不管是富裕的家庭还是贫困的家庭，父母都不怎么要求孩子去做家务劳动，更希望孩子能够得到更好成长或将时间精力放在学习上。由于家庭不重视培养孩子的劳动意识，大学生普遍缺乏吃苦耐劳精神和强健体格，孩子的心理也较为脆弱。
三、改善高校学生体质与健康状况的对策
（一）转变教学理念，重视体育锻炼要想达到改善高校学生身体素质的目的，就必须先改变学校及教师的教学理念，提高对体育课程及体育锻炼的重视程度[3]。首先，加强日常宣传。学校和体育教师都需要加大体育锻炼重要性的宣传，让学生意识到体育锻炼与自身体质及健康息息相关，逐渐提高对体育锻炼的重视。其次，在日常教学活动中，体育教师要以身作则，与学生共同开展体育锻炼活动，树立良好榜样。再次，加强家校合作，家长的态度也会影响到学生的，体育教师可以与家长建立良好合作关系，不要只关注学生的成绩，而要注重学生的均衡发展，鼓励孩子多锻炼身体。最后，完善基础体育设施。学校也要改变自身的办学态度，要加大对体育设施的投资建设梯队，积极建立体育锻炼场所和完善体育锻炼设备，让学生能够有良好的锻炼环境，从而逐渐提升学生的锻炼兴趣和意识。
（二）加强体能训练，充分发挥体育职能高校开展体育锻炼教育不仅要提升学生的运动技能，还要提升学生的体能素质。因此，能够与学生实际情况相结合的体育锻炼项目能够起到事半功倍的效果，也更能满足学生的锻炼需求，促进学生体质与健康状况不断提升。以学生的体质健康状况作为教学的出发点，适当增强体能训练，保持必要的体能训练量，更能将体能训练落实到体育教学中，进而增强学生的身体素质。同时，高校要改变评价体系，优化评价体系，给学生更多发展空间，同时也能检测学生的身体素质是否得到增强，将体质状况、项目运用技能、基本体能指标作为评价标准，能够促进学生多方面发展，培养有个性、完满的人。
（三）提升体育锻炼意识，树立正确体育观现代社会对大学生的要求越来越高，大学生的就业压力较大，但这并不代表要将所有精力放在文化知识和社会实践上，学生可以利用课余时间进行锻炼，适当的锻炼能够排解压力和不开心的情绪，帮助学生更好进入学习状况。因此，要培养学生的体育锻炼意识，积极组织学生开展各类体育活动，帮助学生树立正确的体育观，这样才能提升学生的体质健康水平，为学生日后发展提供健康保障。首先，在课堂教学中，教师要多强调体育运动的重要性，设置多样化的课程内容，如基本体能项目、运动专项项目、有趣的选修课等，通过多种方式调动学生的学习兴趣，以便学生愿意参与到体育运动中。其次，积极组织体育比赛。教师和学校可以利用课余时间组织不同类型的体育运动比赛，并积极鼓励学生参与到比赛中，引导学生充分挖掘体育运动魅力，提高对体育运动的兴趣，树立终身运动的理念。最后，强化体育项目宣传。在校内的公共场所布置相应的体育运动小知识及宣传体育运动项目的好处，通过营造良好体育文化氛围的方式鼓励更多学生主动参与到体育运动中。
（四）推行学校责任制，提高学校体育政策执行力为了促使所有高校加强对体育运动锻炼的重视程度，教育部可以出行学校责任制，积极引导学校和老师落实各项体育锻炼政策，通过以校长为主要责任人，加强对体质健康政策实施的督促，保证学校彻底落实相关政策。同时，在将学生的体质健康测试达标率与校长、教师的绩效结合起来，加强与其他部门的联系，如教务处、校医室、体育部门，由此形成多部门联动机制，就能提高学校的重视程度。然后，再将学生的体质健康测试结果与学生自身评优评先、毕业相结合，就能激发学生的锻炼主动性，实现学校、老师、学生共同发展的态势。最后，积极引入第三方监测机构，加强对健康政策落实的监督，可以通过不定期开展抽查及复核工作，使得高校学生体质健康测试常态化，进而督促高校认真落实相关政策，避免出现不作为、怠慢现象，确保学生体质健康测试能够顺利执行，形成“监督-反馈-执行-再监督”的政策落实模式。
四、结语
高校是培养人才的重要场所，对于学生的培养有着重要影响，如果高校学生在校期间不重视体育锻炼，那么在出社会后，他们主动进行锻炼可能性非常小，就会导致社会人士越来越不爱体育锻炼，人们的身体素质越来越差。因此，在高校学生身体素质呈现下滑趋势的现在，高校就要积极进行优化整改，努力增强学生的体质，引导他们参与体育锻炼，形成正确锻炼观，树立终身锻炼理念，进而为日后生活、工作提供良好身体保障。
参考文献
[1]姜彬.提高大学生体质测试成绩的主要对策研究[J].运动，2017（6）：68–69.
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第4篇：体能训练论文范文
关键词：青少年；拳击运动员；速度素质；体能训练；训练方法
前言
“快”作为拳击的第一制胜要素[1]，是拳击运动员体能训练的重中之重，青少年阶段运动员的速度素质发展处于窗口期，把握此阶段进行科学训练对运动员的运动生涯有着十分重要的意义，也影响着我国未来拳击事业的发展。而目前我国还没有相关研究能够系统地说明如何科学训练青少年拳击运动员的速度素质，因此如何科学、合理地对青少年拳击运动员的速度素质进行训练是一个亟待解决的问题。本文通过文献研究法对国内关于青少年拳击运动员速度素质训练方法的论文进行综述，为这一训练理论提供进一步的参考。
1文献检索策略
本文以“青少年”“速度素质”“训练方法”“体能”“拳击运动员”为关键词查阅近20年相关文献资料。
2拳击运动员的速度素质
速度素质是人体进行快速运动的能力，包括了动作速度、位移速度和反应速度。[2]业余拳击的竞技特点和比赛的规则决定了青少年拳击比赛主要以技术和速度为主，因此在拳击项目中，速度素质至关重要。
2.1动作速度的训练方法研究
动作速度指人体某一部分快速完成一个动作的能力[2]。在拳击运动中，动作速度主要体现在快速完成技战术动作的能力，可以分为上肢的击打动作、下肢的蹬伸动作、防守动作、攻防转换动作。在动作速度训练中，核心和下肢的动作模式与训练中大多部分练习相同，因此已有的动作速度训练方法研究几乎都是围绕上肢动作速度的。据资料显示主要有八种训练手段：基础技术训练、自重抗阻、负重抗阻、身体对抗、电刺激、跳绳、沙袋、手靶。这八种手段都侧重运动员的上肢。同时，从表1也可看出，2010开始，学者们研究的内容逐渐从训练手段和内容向练习与间歇的时间安排转变，开始对负荷的结构进行研究。例如，张小军提出最高频率重复动作练习的时间不能超过10秒，且提出5s快速/25s放松×4的击打沙包和跳绳训练、10s快速/20s放松×4的空击和手靶的训练方式，2min为一组，间歇1min，速度训练中给予运动员充足的恢复时间[3]。综上所述，目前国内对动作速度训练主要采用重复训练法和持续训练法，重复训练法提倡短时间、长间歇，练习手段主要为自重抗阻训练、负重抗阻训练、身体对抗练习、电刺激、跳绳、沙袋、手靶，基本技术练习采用持续练习法。
2.2位移速度的训练方法研究
位移速度指运动员在某一方向上快速移动的速度[2]，在拳击运动中主要表现为多方向的快速启动、移动和着地缓冲。影响位移速度的因素主要为步长和步频，因为拳台小，运动员位移距离短，需要快速、高频的位移能力，所以步频就成了位移速度训练的侧重点。事实上影响步长的能力（如技术合理性、神经兴奋性、柔韧等）在其它训练中也练到了，所以对于位移速度大都是围绕提高步频进行的，采用高频率移动练习。高频率的移动练习指的是一定速度、多次重复的练习。表2的数据表明，从2000年到2019年，我国对于位移速度素质的练习方法和手段研究内容主要为短跑、跳、跳绳、球类练习，都是高频率的移动练习。其负荷小、刺激频繁、形式多样的特点非常符合青少年的身心发展特点。梁峰认为跳绳练习的强度为160次/min比较合适；跳跃类练习一般融于其它训练中，学者们并没有过多研究；球类练习使用比赛训练法，让运动员既放松又练习；短跑训练在位移速度的训练中虽广为使用，但实用性还存在争议。安俊刚等人都认为十字变向跑、沙坑步法、20m滑步折返跑、30m短跑能够很好地提升运动员的速度素质，而夏吉祥、张波的研究采用了同样的训练手段和内容，研究表明：其内容对于青少年拳击运动员速度素质无显著提高，他认为可能是遗传因素太大，或是训练方法欠妥。综上所述，对于位移速度训练主要进行高频率移动练习，跳类、短跑、跳绳练习采用重复训练法，球类练习采用比赛训练法；间歇时间长，练习负荷较小，约30-50%；对于短跑类练习还有待进一步的研究。（表1）
2.3反应速度的训练方法研究
反应速度是优秀拳击运动员的必要能力，表现为运动员的进攻反应速度、防守反应速度、防守反击的反应速度。因为在比赛中视觉感受对运动员反应速度影响较大，所以学者们以视觉感受训练为主。近20年国内主要采用重复训练法、比赛练习法、游戏训练法，内容为条件反射练习和非条件反射练习两类。条件反射练习是通过动力定型原理，运动员通过长期反复重演某种动作，逐渐建立且巩固的条件反射。将动作技术与反应情景结合，练习有特定条件限制，如看到对方进攻做出闪躲动作通过不断重复加深大脑皮质高级神经系统中的条件反射，加强运动员的预判能力和反应速度，具体练习内容主要有固定动作练习、固定攻防练习、条件攻防练习等，如一人出拳另一人做相对应的躲闪，也可根据运动员实际需要和个人特点进行设计。此练习用于初级阶段，难度较低，为初步建立条件反射打牢基础，训练负荷低、时间长，使用重复训练法。非条件反射练习是条件反射的进阶，将初步建立的条件反射逐步运用至实战场景，减少了条件限制，增加了真实性和复杂性。相对于条件反射练习其自由性和可能性更多，练习从固定的、可预知的内容变成自由的、未知的，其情境更加复杂、难控制、贴合真实的比赛需要，可以更好地加强运动员的反应能力和快速决策能力。如：反应手靶练习、模拟实战、比赛、球类等。反应手靶、移动手靶使用重复训练法进行练习；球类练习、模拟实战使用比赛练习法进行；摸肩摸腿等信号反应类练习用游戏练习法进行。对于负荷安排，目前并没有学者进行过多的研究，还需进一步探索。综上所述，目前我国青少年拳击运动员反应速度的练习方法主要有重复训练法、比赛训练法和游戏法，内容为条件反射练习和非条件反射练习两类，包括动作空击、手靶、实战、球类、小游戏等，也可根据运动员需要进行科学设计，已有研究中多以专项技术结合为主，目的是建立熟练的与专项技术相关的条件反射。（表2）
3结论
动作速度练习主要采用重复训练法和持续训练法，侧重上肢。手段有基础技术训练、自重抗阻、负重抗阻、身体对抗、电刺激、跳绳、沙袋、手靶；位移速度练习以提升动作频率为主，其中跳跃类、短跑、跳绳练习采用重复训练法，球类采用比赛训练法，间歇时间较长，练习负荷较小，约30-50%，对于短跑类练习的有效性还需进一步探索。反应速度练习主要使用重复训练法、比赛训练法、游戏训练法，内容分条件反射练习和非条件反射练习，包括空击、手靶、实战、球类、小游戏。虽然训练方法的研究已从横向往纵向发展，但目前对于负荷结构研究还不全面、不系统，并没有将训练安排的所有元素包括在内，且大部分的文献还只是经验性的分享，其科学性和指导性不足，需要加强进一步的探索。
参考文献
[1]陈超,王德新,吴国栋,邓爱民.新规则下拳击运动项目特征研究[J].体育科学,2018,38(10):89-97.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2017：2.[5]张小军.浅析拳击速度练习[J].搏击(体育论坛),2013,5(10):71-72.
第5篇：体能训练论文范文
[关键词]毕业设计；质量；药学专业；军队院校；问题；策略
毕业论文设计是每一个本科毕业生都需要认真完成的环节，是对学员所学习专业知识技术、文字撰写等综合能力的全面检验，也是培养学生论文设计、科研创新等的一个重要环节，它代表了学生的学业水平[1-3]。因此，提高本科生毕业设计的质量是高校一直关注的问题。军队院校学生不仅需要完成一般院校学生的理论与实践课程，而且需要加强体能训练、军事训练等，纪律要求严格，且军队院校本科生毕业论文设计期限较短，学生难免在时间分配、论文选题、论文设计、格式要求等方面存在一些不能预料的问题[4-5]。另外，导师的管理与督促对学生毕业论文的完成质量也具有重要的影响[6-7]。药学专业学生需要掌握多种药物的制备方法、质量评估方法、药效及药物安全等的评估，并需要在药品的生产、检验及设计、合成等方面具有较高的能力。药学专业学生学习内容多，药物安全至关重要，学生同时应具有良好的学习精神、慎独的工作精神[8-9]。为了提高军校药学本科生毕业设计的质量，本文特对空军军医大学药学专业本科生毕业设计存在的问题进行了总结，并通过文献阅读，学习其他院校管理模式及参加会议培训等方式，初步拟建了一套适合军校药学专业本科毕业设计的方案，为提高军队院校药学本科毕业论文质量提供依据。
1军队院校药学专业本科毕业论文设计存在的主要问题
空军军医大学对本科生的毕业论文设计向来很重视，从选题、立项、中期审核到毕业答辩等环节都有严格详细的规章制度，学校购买大量论文数据库，给学生提供多种信息，同时开发了相应的管理信息系统，从管理和技术上对毕业设计工作提供了良好的支持。但是，由于军队院校毕业设计周期短，药学专业知识繁杂信息量大，且随着时代的发展，国家不仅需要培养药学专业人才，而且需要培养新形势下的高素质军事指挥人才，使得药学专业毕业设计尚存在一些问题，有待进一步提高[7-9]。
1.1毕业设计时间周期短
目前空军军医大学药学专业毕业设计选题工作安排在大四第一学期末进行，学员的专业课学习任务繁重，需要在一个半月的时间内完成五门专业课程的学习考核。部分学员还需要复习备战考研，没有充分时间去深入理解毕业设计内容，往往会出现盲目选题，应付毕业设计的情况，最终导致毕业设计流于形式，失去了提高人才培养质量的宗旨。
1.2选题质量不高、脱离国防建设和军队建设实际
毕业设计选题与学员是否能够顺利毕业密切相关，对学员的毕业设计质量具有重要影响。军校学员选题多由指导教员拟定，根据指导教员各自的研究课题出发，往往偏重于学术研究前沿，并没有体现军队特色和学员将来的部队任职需求。此外，学员需要在较短时间内确定毕业设计题目，选题较仓促，很大程度不能与学员的兴趣相结合，造成学员积极性不足[10-11]；另外，很多指导教员由于缺乏部队工作实际经验，可能在选题新颖性、选题难度、军事特色等方面存在局限性。有些选题题目较大，学员入手存在困难，不能在有限的时间内按要求完成计划；有些选题题目较小，只是注重一些细节，难以培养学员分析问题与解决问题的能力[12-13]。
1.3论文格式不够规范
药学本科学员在培养的过程中比较注重知识理解、实验操作等，论文书写较少，没有参加过严谨的思维锻炼，在逻辑思维能力方面欠缺，主要表现在摘要部分不能清楚地反映全文内容，且叙述较多；文献研究中的现状仅仅是简单的罗列，层次不清，甚至时间也是混乱的；理论与方法在使用过程中不能紧密结合，知识简单的阐述，不能起到发现问题，进一步解决问题的作用[14-15]；特别是讨论部分不能结合文章中的结果与文献报道结果比较，分析结果不同的原因，内容读起来比较空洞。论文语言表达不规范，主要表现在论文题目不能直接反映内容、字数过多、语句不通顺等；其次是关键词的选择过多或过少、没有使用名词表达、不能体现文章的主题等；其他主要表现在用词较随意、专业名词表达少、概念不具体、表达方式多样化，还有一些学员采用抒情方式表达[16-17]。此外，由于学员是初次接触论文设计，在格式方面不熟练，图表的制作不规范；文献标注方式不规范，如，一次将多个文献标注在同一个位置；一些计量单位符号书写不规范等[18-19]。
1.4文献搜索和阅读分析能力较弱
在毕业设计过程中，文献搜索和阅读分析能力，无疑是最基础性的技能，不仅为毕业学员提供创新思维的源泉，同时也为选用合理的实验方法提供了理论依据。但是通过调研后发现，大多数毕业学员对文献检索的运用，以及阅读文献获取所需信息的能力等方面，尚存在许多不足。本科学员对数据库的使用不熟练，与毕业设计相关的文献资料查到的不多，部分资料数据来源于网络、知乎、百度、豆瓣等，无意中会剽窃他人的成果。此外，对外文数据库的使用，毕业设计学员普遍使用少，不能获取较新的理念，导致毕业设计创新性较低，存在重复现象[12-15]。
1.5论文质量监控体系不够完善
军校本科毕业设计通常安排在本科的最后一个学期，时间比较紧迫，学员为了完成论文，论文中部分内容存在抄袭现象，或者直接使用研究生师兄师姐的数据撰写论文。为了避免学生抄袭，多数院校会使用软件对毕业设计进行抄袭监督，在一定程度上起了防止抄袭的作用，但个别学员论文通过后，论文语句较晦涩难懂[16-17]。目前，多数院校对本科毕业论文的质量管理重点在形式上审查[18]。本科生论文提交以后，抽查的较少，上级部门检查，多在论文格式方面检测，对本科论文质量的监督不完善，也是造成本科毕业设计较差的一个原因[19-20]。
2军队院校药学专业学员本科毕业设计质量缺陷的思考
以空军军医大学为例，调研结果显示药学专业本科毕业设计质量存在缺陷的原因主要与学生、导师以及实验资源有关。首先从学生的角度来看，进入大学校园后，学员普遍处于放松自我的状态，业余生活比较丰富，在学习上投入的精力减少。而且与普通院校比较，军校学员需要体能考核，毕业设计时间比较紧，存在对相关课题论文设计调研不充分的问题。再者个别学员态度不够端正对毕业设计质量也会造成严重影响[21]。另外，大四最后一个学期，学员面临着考研，军训考核等事情，需要花费大量精力，而药学专业知识量大，零碎，学员没有充足的时间去提高论文质量，更难以与军队相关任务相结合。从教师角度来看，教员上课、带教、修改论文、完成项目均需要花费较多时间，造成没有太多精力对学员进行精细指导，且无法投入时间去提高学员论文质量。同时学校考核的内容只包括论文设计和项目实施，而对毕业设计的具体监督体系不够完善[22]。另外，药学本科生实验涉及各种试剂消耗，实验需要反复重复，在资金上花费较大，个别导师经费不足以给本科生提供充足的实验空间，也是导致本科毕业设计质量缺陷的一个重要原因[23-24]。
3提高军校药学专业学员本科毕业设计的策略
为提高军校药学专业本科学员毕业设计质量，我们以空军军医大学药学专业本科毕业设计为研究模板，组织药学院相关教员收集并分析了目前药学专业学员毕业设计存在的问题，并通过文献阅读，教员讨论，初步建立了一套提高军队院校药学本科生毕业设计的策略。
3.1毕业设计时间安排
通过将毕业设计选题前推至大三第二学期甚至更早，结合本校本科生导师制等相关政策，使学员尽早接触毕业设计课题，在课程学习的同时展开毕业设计课题研究，拉长毕业设计周期，为毕业设计工作的前期技术打好基础。
3.2论文选题
为培养药学专业学员适应军队要求，提高军事研究兴趣，在毕业设计中更加强调与军事问题密切相关的原则，实现研究、应用和创新相结合。此外，选题的难度要适中，但内容需要有深度，有针对性。毕业设计重点在教会学员将所学的知识能够深化理解和应用。指导教员应根据学员的培养方向不同，给予相应的培养，以利于学员完成任务，并会在自己专用领域将学到的知识应用[25]。建立专业化的实验平台和教学平台，辅助军校药学人才培养。在选题时施行双向选择制，指导教师给学生提供备选课题的背景，并提供参考资料，经过导师与学员充分沟通交流后再确定题目，根据学员的特长、兴趣、能力及培养方向进行选题，以达到发挥学员积极性，激发其创造力的目的，从而为国家培养具有科研能力和创新应用的药学人才。特别重要的一点，选题一定要注意创新性，严禁单一重复往年的毕业设计。另外，作为军队院校，针对毕业设计选题，在培养学员专业知识与创新应用能力的同时还应结合部队需要开展科研工作，培养综合性的优秀人才，增加学员使命感。
3.3增加专业化的毕业设计指导
毕业设计是一个系统的实践活动，从选题、方案设计到实践模拟、论文写作到论文答辩都是紧密联系的[9]。在论文设计的整个过程中教员是主导者，教员的指导可以帮助学员提高论文规范程度、查阅文献能力、实验技术水平等，进而提高论文质量。在论文写作过程中可对学员进行查阅文献培训，论文格式要求注意事项经验分享，实验操作技能及注意事项分享等，可由课题组硕士或博士进行讲解，也可以由学校统一进行培训。加强学员对论文格式的重视。论文格式在学校专用模板基础上修改，字体大小、字体类型等按照文章要求，认真检查修改；图形使用制图工具进行编辑，避免使用粘贴方式，表格使用三线表；参考文献在引用资料的右上角标注，同一资料一次引用文献最好不超过3个；计量符号按照规定格式缩写等；文献查阅参考数据库，如万方、知网及维普等，参考的文章尽量选择核心级别以上，还可以参考PubMed数据库下载英文文献，增加论文的创新性。
3.4完善毕业设计监控体系
学校应该高度重视药学本科学员的毕业设计，为其进入硕士、博士阶段奠定基础，制订详细的毕业论文要求及制度，对指导教员施行奖罚制度，纳入教师考核、年级评优等过程中，增加教师对学员毕业设计的重视。指导教员应严格要求自己，对学员起到监督、检查、指导的作用，把握学员毕业设计进程与质量[26]。对于学员在论文设计过程中遇到的问题、困难，指导教员应协助处理，指导学员怎样解决问题，学员在解决问题的基础上查阅资料，增加独立研究的能力。指导教员可将学员的论文工作环节量化为小目标，责任直接落实到个人，保证每个小目标在规定的时间内完成。另外，学校应加强对药学本科毕业学员论文评定工作的管理，本科学员完成毕业设计后由药学系教员集中对学员论文进行检查，审查内容包括，形式审查：论文的格式、题目、目录、关键词、中英文摘要、字数、图表、参考文献等；内容检查包括，逻辑是否合理，内容是否充实、语言表达是否符合规范等；学员本科毕业设计论文是否存在抄袭，促进学员论文创新；检查学员实验原始数据、实验记录本，并与论文数据结果对比，加强学员对实验的重视程度[27]。
4小结
