洋务运动精选(九篇)

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第1篇：洋务运动范文

那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220―年龄)×(60％～85％)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170―年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

第2篇：洋务运动范文

深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。1、深蹲：力量训练的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身，其实能综合锻炼全身力量，深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要注意动作要领，要比较规范。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准。

2、平板支撑：和俯卧撑相似，需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

3、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅是男性可以做的一项运动，很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的母的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，持续时间不宜太久。

（来源：文章屋网 ）

第3篇：洋务运动范文

对于平日都不运动,活动量极少的人而言,马上要让他们养成规律运动的习惯,可能是有困难的。也许想到运动,想到流汗后的湿黏感及汗臭味,就会让他们感觉到不舒坦。在此推荐有心想减肥、追求健康的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。登楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让运动成为生活中一部分,当作养成规律运动前的热身。

上下楼梯

上下5~6层楼梯,就可以合计消耗20卡路里,还可以锻炼心肺功能。

种植花木

在家中阳台种植一些花草,既美化环境,又赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡路里,是一举两得的好差事。

整理房间

吸尘、拖地板和清洁卫生间,半小时会燃烧100卡路里以上。在做家务的时候可以通过稍稍下蹲的方式来提高运动量,有点像太极的动作。做家务时一定不要弓腰,如果觉得累了要歇一会儿,做几次伸拉:身体站直,一只脚的脚跟放在前方小凳上,然后身体慢慢前倾,腰和腿后面有伸拉的感觉就行。拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡路里;扫地用的时间也不会很多,只要25分钟,就能消耗100卡路里。

逛街

在超市推着购物车走路是一项很好的健身运动。半个小时的步行可以消耗60～100卡路里。出门时尽量多走路,早点下车,爬一小段楼梯都对瘦身有好处。

第4篇：洋务运动范文

关键词 皮艇运动员 递增负荷测试 Wingate测试

中图分类号：G804 文献标识码：A

Research on Aerobic Capacity and Anaerobic Capacity of Young Men Athletes

LU Qi[1], ZHANG Li[2], XIA Shu[3], ZHOU Dai[4]

([1] Jiangsu Sports Science Institute, Nanjing, Jiangsu 210033;

[2] Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei;

[3] Department of Physical Education, Tonghua Normal University, Tonghua, Jilin 134001;

[4] Xiantao Sports Bureau, Xiantao, Hubei 433000)

AbstractThrough the test ofaerobic capacityand anaerobic capacity to understandphysicalstatus of young men kayakathletes androwers, observedtheir metabolism characteristics and the differences of aerobic energyand anaerobic workcapacitywhen exercise. To providefirst-hand information for the reasonable and scientific trainingprograms.

Key wordsKayak athletes; incremental test; Wingate test

随着2012年奥运会水上竞赛项目设置的改变，要求我们对皮划艇运动员的无氧能力与有氧能力进行新角度的综合评价，为备战2012年伦敦奥运会及2013年全运会制定科学的训练计划提供理论依据。

1 受试者基本资料、仪器与实验方法

9名赛艇受试者为省队赛艇运动员，9名皮艇受试者均来自国家青年皮艇队，且全部为参加第11届全运会决赛的皮艇运动员。所有队员均常年参加训练和比赛，均无呼吸、心血管等方面的疾病。测试前进行体检，并告知测试程序。受试者基本资料，见表1。

表1

实验所用实验仪器主要为德国产Cortex心肺功能测定仪，瑞典产Monark 894E功率测试自行车等。所有测试数据采用SPSS12.0和EXCEL2003进行统计学处理分析，取平均数标准差；两组受试者的无氧能力对比以及有氧能力对比均用独立样本T检验进行分析。

2 研究结果

2.1 下肢无氧功各数据对比

皮艇组与赛艇组下肢无氧功率各项指标相比较，最大功率（788.19 152.02 VS 728.44 66.53）、相对最大功率（9.33 1.53 VS 9. 99 0.95）、平均功率（619.46 85.56 VS 583.91 40.00）均有显著性差异（P＜0.05）。

2.2 上肢无氧功各数据对比

与赛艇组相比，在最大功率（746.89 108.31VS 465.67 47.73）和相对最大功率（8.86.13VS6.35.43）上存在显著性差异（P＜0.05）。而平均功率、相对平均功率和功率衰减率则未见显著性差异。

2.3 最大有氧能力各项数据对比

在相对最大摄氧量上（61.40 2.60 VS 61.51 6.18）存在显著性差异（P＜0.05）。最大摄氧量、每分通气量、氧脉搏，最大心率以及呼吸商未发现显著性差异（P＞0.5）。

3 分析与讨论

3.1 皮艇运动员有氧及无氧能力特点

皮艇运动员与国外健将级运动员在上肢无氧功方面的对比发现，在相对最大功率和相对平均功率上保持优势；与国外运动员在下肢无氧功方面的对比发现，在最大功率上要低于国外柔道运动员，但高于足球运动员。而在去掉体重因素之后，则与两者有一定差距。2012年伦敦奥运会皮艇比赛中，奥运会皮艇500m将改为200m，这要求运动员在更短时间内完成比赛距离。而皮艇200m，时间短强度大，无氧供能显然成为主要的供能系统。因此这就要求我们队员要有一个更加强大的无氧工作能力。

Ken A. van Someren 研究200m成绩的相关因素比较得出结论，国际级健将拥有更为强健的肌肉体格，强劲的呼吸，更大的上臂、前臂和胸围，Wingate测试中更高的最大功率和总功，2分测功仪测试中更大的总功，更高的等动功和等动力。200m比赛成绩与体格指标、无氧功和动力学参数非常相关，而与VO2max没有关系。而我们之前的长距离长时间的有氧训练又会使皮艇运动员慢肌纤维发生选择性肥大，不利于快肌纤维的发展，对于200m比赛是不利的。

3.2 赛艇运动员有氧及无氧能力特点

通过与国内外高水平的赛艇运动员比较发现，本实验的赛艇研究对象在最大摄氧量和相对最大摄氧量上就落后他人。除了有氧能力以外，还有许多参数与赛艇比赛成绩有关，诸如肌肉力量、无氧能力和身体解剖学特点。赛艇教练员通过持续有氧跑和其他一些手段来提高运动员的有氧能力，这样可以增加肌肉中毛细血管的量和线粒体的密度，促进恢复；增加肌肉对葡萄糖的摄取；改善了运动员的身体成分。国外学者研究发现VO2max的峰值与无氧功率显示出相关关系。很可能由于在高强度训练和逐渐增加的有氧代谢之间需要有一个更强的恢复能力。因此赛艇运动的有氧能力的特点与比赛时的强度相一致，在比赛中有氧供能占65%~70%，无氧功能则占的少些。

赛艇运动员下肢肌肉的重量对于在比赛中功率的产生是有很大影响的。通过上表与国内外优秀运动员无氧功的比较发现，我青年赛艇运动员无论上下肢无氧功方面都存在较大差距，可这能与年龄有关系。而国外赛艇运动员他们的身体更加高大，肌肉更加的有力，从力量方面来讲我们就已经处于劣势。因为赛艇运动员身高增加，那么他的肌肉力臂和体重都将增加；同时坐高也增加，这对划行中功率的产生和力量的释放更有好处。

参考文献

[1]万文君,郝选明.运动员有氧能力的测试与评价[J].广州体育学院学报,2006.26(3):108-110.

[2]Hagerman FC,Connors MC,Gault JA etl.Energy expenditure during simulated rowing[J]. J APPL physiol.1978.7.45(1):87-93.

[3]Reilly T. Fitness assessment.In Reilly T.(eds), Science and Soccer [M]. E&F. N.Spon,London,1996.25-49.

[4]Yuri Caldas Porto,Marcilene Almeida,Cloud Kennedy C etl.ANTHROPOMETRIC AND PHYSICAL CHARACTERISTICS OF MOTOR DISABILITED PARALYMPIC ROWERS[J]. Research in Sports Medicine.2008.16:203-212.

第5篇：洋务运动范文

上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老！俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面：

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

第6篇：洋务运动范文

关键词：补阳还五汤;运动性疲劳;线粒体;AMPK

运动性疲劳指机体运动导致机体生理过程不能持续其功能在特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度下降的现象[1]，随着竞技体育竞争日趋激烈，如何克服运动性疲劳一直是运动医学最为关注的课题。祖国传统医学认为运动性疲劳属“劳倦”范畴，“劳则气耗”，阳气不足，气虚运血乏力而导致血行不畅的虚劳之症。补阳还五汤由黄芪、当归、芍药、川芎、桃仁、红花、地龙组成，是益气活血的代表方剂，但其对运动性疲劳的影响未见报道，2014年5月至2014年10月我们进行本研究，旨在探讨补阳还五汤对骨骼肌线粒体形态及AMPK蛋白表达的影响，探讨其对运动性疲劳的干预机制。

1 材料与方法

1.1 药品及试剂 补阳还五汤由黄芪、当归、芍药、川芎、桃仁、红花、地龙组成（购于北京同仁堂医药公司承德分公司），通过水煎醇沉法制备浓度为5.0 g.ml-1提取物备用。MDA、SOD、GSH-Px、尿素氮、乳酸、肝糖原检测试剂盒均购于南京建成生物工程研究所（批号：20140927）。

1.2 实验动物分组及给药 雄性SD鼠40只（北京维通利华实验动物技术有限公司提供，合格证号：scxk（京）2009-0004），体质量210～230g，9～12 w龄。适应性喂养1周后，随机分为力竭模型组、补阳还五汤低剂量组、补阳还五汤中剂量组、补阳还五汤高剂量组，每组10只。常规饲料喂养外，分别给低、中、高剂量组12.5、25.0、50.0 g.kg-1的补阳还五汤灌胃，对照组给予等量生理盐水，连续给药7天。

2 指标检测

2.1 负重游泳试验 末次给药1h后，开始负重游泳试验。大鼠尾悬挂体质量5%的铅坠置于水深为40 cm，水温为（28±2）℃，直径为120 cm的圆形游泳池内。记录大鼠从开始游泳至头部全部沉入水中l0s不能自主浮出水面，取出后头不能自由抬起的时间（即为力竭时间）。

2.2 骨骼肌线粒体超微结构

负重游泳试验结束后，取骨骼肌组织，3.5%戊二醛固定，1%饿酸后固定，常规电镜样品包埋，超薄切片，铀-铅双染，电镜观察。

2.3 骨骼肌MAPK蛋白的表达 负重游泳试验结束后，取骨骼肌组织分析天平称重后，置于提前预冷的生理盐水中，制成10%的匀浆，3500 r/min离心10 min，取上清液，BCA法蛋白定量，SDS-聚丙烯酰胺凝胶电泳分离、转膜、杂交，ECL发光液显影，LI-COR Biosciences软件读片。

2.4 统计分析

实验数据以均数±标准差（`x±s）的形式表示，采用SPSS 20.0统计软件进行数据分析，组间计量资料的比较采用单因素方差分析，P

3 结果

3.1 各组大鼠负重游泳力竭时间及力竭时间延长率比较 与力竭模型对照组比较，补阳还五汤药物干预各组大鼠负重游泳力竭时间明显延长（P

表1 补阳还五汤对大鼠负重游泳力竭时间及力竭时间延长率的影响（n=10）`x±s

与对照组比较：* P

3.2 各组大鼠骨骼肌线粒体超微结构变化 电镜下正常对照组线粒体大小形态正常，线粒体饱满，嵴清晰，核膜清楚;力竭模型组大鼠骨骼肌组织线粒体数量减少，部分线粒体呈空泡样或烧瓶样变，线粒体嵴断裂或消失，粗面内质网肿胀;补阳还五汤药物干预组骨骼肌线粒体数量较模型组显著增多，线粒体肿胀变性减轻，形态趋于正常。

3.3 各组大鼠骨骼肌组织MAPK蛋白含量比较 与力竭模型对照组比较，补阳还五汤药物干预各组大鼠肌肉组织MAPK蛋白表达明显升高（P

表3 补阳还五汤对力竭大鼠肌肉组织MAPK蛋白表达的影响（n=8，X±s）

与对照组比较：* P

4讨论

疲劳属于一种复杂的生理状态，其主要表现为体力和运动耐力下降，进而造成工作能力和效率的降低[2]。力竭时间是机体的抗应激能力、抗疲劳能力等多种作用的综合体现，是衡量机体运动能力的重要直接指标[3]。本研究结果提示，补阳还五汤各组大鼠力竭游泳时间均较静止对照组、力竭模型组明显延长（P<0.01），提示补阳还五汤能够提高大鼠运动能力，延缓运动性疲劳的产生。运动性疲劳的机制极为复杂，研究认为，线粒体功能与运动性疲劳关系极为密切 [6]，抑制线粒体再生可明显加重疲劳的持续时间及程度，而促进线粒体再生则可改善疲劳「7，因此，提高线粒体功能是有效减轻运动性疲劳的方法之一。

线粒体是脂肪酸代谢的关键场所， 而5′单磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMP-activated protein kinase， AMPK）能通过影响乙酰辅酶A羧化酶（acetyl CoA carboxylase，ACC）的活性影响线粒体的能量代谢[7]。AMPK是细胞的能量感受器， 调节细胞能量代谢， 在正常细胞和癌细胞中均发挥重要的生物功能， 它的激活有助于纠正代谢紊乱， 使细胞代谢趋向生理平衡。研究表明，AMPK对能量代谢的调节与线粒体的功能密不可分， 线粒体作为细胞的能量工厂， 在健康与疾病中也发挥着重要的作用。越来越多的研究表明， AMPK的激活可以刺激氧化呼吸链的活性， 促进ATP的合成。中医认为，运动性疲劳出现“倦怠乏力、大汗淋漓，伤津耗液，脉沉无力”现象的本质是气虚血瘀之症。补阳还五汤是益气活血，化瘀通络的代表方，该方重用黄芪为君药以达到益气活血，推动血液运行的目的，辅以当归尾为臣药起到活血通络的功效，又以赤芍 川穹 红花 桃仁为佐药，协同当归尾以活血化瘀，通经活络，使周身元气通畅 血无凝滞。现代药理学研究表明，补阳还五汤能够抑制血小板聚集，改善组织血液流变学状态，调节脑组织能量代谢，调控一氧化氮合成酶表达，抑制基质金属蛋白酶的合成，缓解脑血管痉挛，减少微血管闭塞，增加微血管密度及微血管面积比增加[，增加脑组织供血供氧。本研究结果也显示，运动性疲劳大鼠骨骼肌线粒体数量减少，线粒体脊断裂，线粒体空泡化，肌肉组织AMPK蛋白含量降低，补阳还五汤可逆转线粒体损伤，提高骨骼肌AMPK含量，增强大鼠运动能力，提示补阳还五汤可能通过提高肌肉组织AMPK蛋白含量，增强线粒体功能，起到减轻运动性疲劳的作用。

参考文献：

[1] 李君芳，张秋霞，硼赵，等. 黄芪穴位注射对运动性疲劳大鼠THl/TH2细胞因子的影响[j].首都医科大学学报，2012，33（5）：634-637.

[2] 苗明三，蒋美琼，张雪侠.参芪花粉片对大鼠运动性疲劳模型的影响[j].中国实验方剂学杂志，2014，20（5）：177-179.

[3] 李宝茹，臧 洁，吴 涛，等. 补肾益寿片对小鼠力竭游泳时间及血清生化指标的影响[J].中成药，2013，35（12）：2741-2743.

[4] 贺晓丽，王月华，秦海林，等.小续命汤有效成分对慢性脑缺血大鼠氧化应激损伤及细胞凋亡的影响[J].中华神经医学杂志，2012，11（12）：1214-1218.

[5] 张广林，王本瀚，熊家锐，等.绞蓝总皂甙对慢性脑缺血性白质氧化性损伤的保护作用[J].中华神经医学杂志，2012，11（12）：1219-1224.

第7篇：洋务运动范文

【关键词】阳光体育运动 科学方法 有氧运动 无氧运动

【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）05-0239-02

一、研究目的

为了全面贯彻党的教育方针，认真落实“阳光体育运动”这一体育教育的新思想，吸引广大的青少年走向操场，走向大自然，走向阳光，切实提高学生体质健康水平。阳光体育运动的开展与实施是促进青少年健康成长的主要组成部分。成为当前具有广泛意义和现实价值的新课题。在“健康第一”的指导思想下，如何科学地开展阳光体育运动有效加强青少年体育教育和增强体质，如何用科学地手段和方法开展好阳光体育运动，促进青少年在阳光体育运动中健康成长是本文研究的重点。

二、科学地选择运动方式

阳光体育运动是以身体锻炼为基本手段，以增强学生健康为主要目的，要针对这一目的选择运动方式。体育运动的方式多种多样，但并非所有的方式都能达到健康的目的。一些青少年为了追求刺激选择了不正确的运动方式，造成对身体器官损伤。因此，在选择运动方式时要根据自身的情况，选择一个安全性的运动项目，避免强度大的运动，确保身体无损伤，并能获得理想的锻炼效果和科学的锻炼方式。

1.有氧运动

从运动生物化学的角度分析，运动方式 有两种：有氧运动、无氧运动。所谓有氧运动也叫做有氧代谢运动，在运动强度相对较小时，氧的供给充分的条件，机体将能源物质葡萄糖或糖原分解为CO2、H2O和释放大量能量（32ATP）以供机体活动，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用葡萄糖或糖原的酵解，分解为乳酸获得少量能量（2ATP），即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。人体最科学、最有效的运动方式是有氧运动。由于青少年正处于第二个发育的高峰，其身体的变化极为明显。相对而言，其胸廓的发育，心肺功能的发育是滞后的，有氧代谢供应能量的能力较差，负氧能力较低，又由于大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，加之平时吃苦少，毅力差，锻炼有限，造成耐力素质较低。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2.科学制定运动强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，（220-年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。阳光体育运动的口号不正是 “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”嘛！

3.避免损失，科学掌握体育康复方法

在进行阳光体育运动时，一定要遵循科学的训练原则，循序渐进，避免过度训练，运动前做好充分的准备活动，注意拉伸练习，拉伸练习可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。 另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。

4.阳光体育科学恢复

参与阳光体育运动学生都会遇到体力恢复的问题。如果运动强度过大，体力得不到积极的恢复，不仅会影响到正常的学习，甚体还会对人体的健康造成伤害。刚开始训练者运动后的反应是比较强烈的。比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的没有注意到运动后的恢复造成的。体力恢复的种类分为两种：一种是被动恢复，另一种是主动恢复。主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。运动后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

训练后要适当补充维生素。蛋白质和碳水化合物要补充均衡，否则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，训练后的饮食调节十分重要。训练后，大脑皮层的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳，可以倾听柔和音乐，参加些轻松愉快的文化娱乐活动等。可帮助放松紧张的运动中枢神经系统。

参考文献：

[1]谭华.体育史【M】.北京：高等教育出版社，2005.

[2]罗振宇，关于在学校开展“阳光体育运动”的理性思考【J】.体育科学文献通.2007.15（11）：45-45.

第8篇：洋务运动范文

关键词：中长跑；无氧；速度

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1674-9324（2012）07-0096-02

1923年，Hill和Lupton发现：跑速超过256m/min时运动员摄氧量达到最大值，若超过这一速度，则需氧量增加，而吸氧量不再增加。达到最大吸氧量一霎那的速度是临界速度（LMV）。运动训练学中LMV是个分界线，线以上是无氧能力，线以下是混氧能力。随着中长跑训练水平的不断提升，无氧代谢供能比例相应提高，中长跑的训练特点也发生相应转变。无氧运动能力及速度训练受到前所未有的重视，且速度耐力训练成为中长跑训练尤其是中距离跑训练中的核心部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而以磷酸原（ATP-CP）系统和糖酵解系统为主要供能方式的速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。

一、ATP-CP系统

ATP-CP系统是指由CP快速合成ATP的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。研究显示不同强度运动时磷酸原储量的变化是不同的。极量运动至力竭时，CP储量接近耗尽，达到安静值的3%以下，而ATP储量不会低于安静值的60%。这是由于这类运动中，CP分解是ATP合成的基本途径，故CP储量的下降速度比ATP快的多。当以75%VO2max强度持续运动时达到疲劳时，CP储量可降到安静值的20%左右，ATP储量则略低于安静值。此时CP没有耗尽，是因为ATP合成除CP分解反应外，主要有糖酵解和糖的有氧氧化提供。当以低于60%VO2max强度运动时，CP储量几乎不下降。这时，ATP合成途径主要靠糖、脂肪的有氧代谢提供。运动训练可以对ATP-CP系统产生积极的影响。速度训练可以通过改善肌酸激酶的活性来提高ATP的转换速率和肌肉最大输出功率，有利于运动员提高速度素质和恢复期CP的重新合成。运动训练可以明显改善ATP酶的活性，这对于运动过程中加快ATP利用和再合成的速度、提高肌肉最大做功能力有促进作用。运动训练使骨骼肌CP储量明显增多，从而提高磷酸原供能时间。ATP-CP系统在中长跑训练中表现为速度素质，速度素质在中长跑项目中处于一般素质地位，但是随着中长跑竞技水平的不断发展，运动成绩的不断提高，绝对速度在训练中越来越受到重视。苏联专家奥佐林制定了不同距离项目的耐力系数公式，用来说明中长跑运动员的速度对发展速度耐力起重要作用。一名运动员的100m跑成绩超出他专项100m平均成绩越多，他的速度储备就越雄厚。

二、糖酵解系统

葡萄糖或糖原在组织中进行类似发酵的降解反应过程，最终形成乳酸或丙酮酸，同时释出部分能量，形成ATP供组织利用，称为糖酵解。糖酵解供能是机体进行大强度剧烈运动时的主要能量系统。其特点是运动中肌肉输出功率不如磷酸原系统，但是可以维持较长的运动时间，是30s到2min以内最大强度运动的主要供能方式。Serresse等报道，在10、30、90秒权利运动中，糖酵解供能的相对比例分别为44%、49%和42%，说明其在速度、速度耐力项目中供能的重要作用。对于中长跑项目尤其是中距离项目应尽量提高糖酵解供能能力，对于长距离项目来说同样不能忽视对糖酵解系统的训练，因为它是变速、终点冲刺的能量来源。在有氧耐力差不多的前提下，比赛成绩的好坏往往取决于谁拥有更好的变速和冲刺能力。重视发展运动员的糖酵解供能能力，不仅对2～3min的运动项目十分重要，而且对中长跑运动员也很重要。如今中长跑尤其是中距离跑训练中把提高糖酵解系统供能能力作为专项无氧耐力来训练。生理学解释无氧能力是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下的身体工作能力，通常以最大无氧代谢状态下的身体工作能力表示。决定无氧耐力的生理学因素有：肌肉糖酵解能力的提高，脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。1948年以后，中长跑运动训练广泛采用了间歇跑训练方法。间歇训练法的出现标志着“速度”时代的来临，并在后来被誉为间歇训练法之父的德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒所验证。“间歇训练法”在中长跑的训练理论体系中占有重要的地位，并演化了不同的流派与风格。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。Hermansen（1971）发现跑1min休息4min的间歇跑，可以将血乳酸浓度比1min跑时提高1倍多，并且发现不同的间歇跑强度和时间，对恢复期ATP、CP浓度可产生不同的影响，从而导致训练效果不同。间歇跑的出现从根本上影响了以后中长跑的训练理念，在生理学上也大幅度提高了无氧供能在整个训练中的比例，从而使得中长跑运动成绩有了较大的提高。然而，Spencer等的研究认为在400m、800m、1500m跑的能量系统中，无氧代谢在这三个项目中达到了最高水平。他认为如果进一步提升这些项目的运动成绩，必须在保证无氧代谢能力训练的同时，更要注意加强有氧代谢供能能力的训练，才能提高运动成绩。[4]本人认为这种说法仅限于世界级的高水平运动员，对于我国中距离跑运动员，尤其是男子运动员，无氧能力仍然是训练的重点。中长跑项目尤其是中距离项目已经不是传统上的有氧耐力项目，而是无氧耐力比例越来越高。这是由现在越来越快的比赛节奏所决定的，而供能比例的变化也促使了竞技成绩的不断提高。这就提示我们今后的训练中应当更加重视无氧能力的训练。只有在实践中总结新的无氧能力训练理论，才能提高运动成绩。无氧训练就是今后训练水平提高的目标和突破口。

参考文献：

[1]Hill AV，L Lupton.Muscular exercise lactic acid and the supply and utilization of oxygen[J].Q J Med，1923，（16）：135-171.

[2]国家体育总局重点教材.运动生物化学[M].北京：人民体育出版社，1999.

第9篇：洋务运动范文

 

无线电测向运动专业作为一个新兴行业，它具备趣味性、科技性、实战性和拓展性这些特点，是一项基于自然条件下新的独特运动方式，既符合当今时代的特征，又符合年轻人的喜好，非常适合在各类高校开展。

 

而组织该活动需要大量专业的技能和知识，也就衍生出专门组织无线电测向运动专业，但从相关专业人员培训来看，还存在专业化程度不高、技术综合性不够、现代化手段创新不好等问题，需要在以后的发展中逐步改进。

 

2 无线电侧向运动的发展状况

 

当前，对高校的教育十分重视，无线电侧向运动与教育有着的告诉是一致的。首先，无线电测向运动是一项军事体育项目通过训练和运动，教师可以通过能够培养学生的国防意识，穿梭与丛林、山丘之间寸照电台时，更似肩负祖国重任的军事人员，培养了学生的爱国思想和国防意识。还要教导学生运用手中的测向机进行寻找，培养学生们得求知和动手的能力，得到思考、实践的锻炼，从而增强适应能力和心理承受能力.

 

3 无线电测向运动专业教师培养的意义

 

当前，高校学生“高分低能”现象正逐步扭转，身体羸弱、心理障碍、合作不好、沟通不畅等问题还普遍存在，而组织无线电测向运动能够从根本上解决上述问题，对于推进高校学生进步有着极为重要现实意义和实践意义：一是有利于推动学科发展。通常无线电测向运动项目是无线电专业的一个内容，加强对项目学习的侧重，能够提高组织教师的专业素质，推动学科建设长远发展;二是能够提高组织效能。无线电测向运动要求专业素质较高，从表面上看，程序非常简单，但涉及人员、资源及过程较多，加强对专业教师的培训，能够使目标效益最大化;三是能够提高安全系数。对于程序而言，任何一名教师都能够组织，但涉及场地因素、资源因素、路线因素、管理因素较多，安全风险极为突出，加强对专业教师的培养，能够提高组织过程的安全系数。

 

4 无线电测向运动专业教师培养现状

 

我国无线电测向运动起源于 20 世纪 60 年代，1962 年开始举办第一届全国比赛，1985 年，国家教育部、体委、科协联合发出通知，号召在青少年当中开展无线电活动;1983 年，中国代表队参加第 27 届无线电测向国际比赛，摘取金牌 4 枚，银牌5 枚;9 月初，在挪威举办的第二届无线电比赛，展现出较高的竞技水平;随着国内无线电测向运动的发展，我国于 1984 年进行国际业余无线电联盟。伴随无线电测向运动人群的拓展，国内相关院校开始大量组织专业教师培训，国内已有 30 余家院校进行相关的教学培训，每年输送专业教师近 500 人，有效推动区域性无线电测向运动水平的提高。

 

5 无线电测向运动专业教师培养存在的突出问题

 

从各大院校培训体制和使用单位自体培训来看，专业教师数量正在逐年增加，能够满足一定层次、一定区域应用的需要，但仍然存在很多问题：一是专业教师培训体系不够健全。从目前来看，各大院校都是借助其他院系组织相关培训，在培训上一般也由其他学科教师兼任，由于很多学校组织都类似于临时培训，导致专业化程度不高;二是教学手段应用不够灵活。专业教师在组织学生进行测向运动培训和准备时，存在理论过多，实践指导过少，导致学生在实际操作中，失误率过多;三是领域综合拓展不够。对于专业教师培训，往往只限于无线电测向运动相关的内容，将组织过程作为重点，忽视相关领域的研究，导致创新不够，无法实现大幅度突破。

 

6 培养无线电测向运动专业教师的对策研究

 

无线电测向运动专业教师培训，必须要突出专业化、综合化、创新化和均衡化发展理念。一是建立健全培训机制。院校在组织专业教师培训时，尽量设置专门学科由专业教师负责讲解，这样可以使他们专注于科目研究，能够不断提高专业水准;二是灵活运用教学手段。在科目区分上，控制理论教学学时以讲清基本原理和基本军事地形学为主;适当增加实践教学学时，在基础体能、标图、电路识图以及综合运用上下功夫;在教学上，一定要使用真实的道具，以增强教学的直观性;三是加强对测向运动外延的研究。传统的无线电测向运动使用的道具、组织原则及方法基本固定，教师要想将课程教授得灵活生动，必须要积极适应现代网络条件，应用多元教学手段，提高课程教学的兴趣;要加强对测向运动外延的研究，如综合体能的组织、测向技能的训练、综合数据的分析等等，实现 1+1>2 的效果，以扎扎实实打基础的态度，推动学科领域的总体跃升。

 

7 结语

 

高校无线电测向运动专业教师培训是一个持续发展的生成体系，不可能一蹴而就，必须要通过系统的规划，提高教师的专业素质和整体水平。使他们不仅具备教学能力、组织能力、纠错能力，还要具备一定的科研攻关能力，对于活动组织出现的新特点、新装备以及新技法要及时研究掌握，传授给更多的人，以提高无线电测向运动专业发展。

 

参考文献：

 

[1] 郭芙茉 . 无线电测向运动网络课程的建设与实践研究 [J]. 黑龙江教育学院学报，2012(6)：22-26.

 

[2] 麦庆阳 . 对广东省无线电测向运动发展状况的分析与对策研究 [J]. 体育师友，2013(8)：24-28.

 

[3] 颜意娜 . 无线电测向运动员的选材模型与方法研究 [J]. 运动 ,2012(2)：33-38.

 

[4] 童慧儿 . 普通高校课外无线电测向俱乐部构建与实践研究 [J].

浙江体育科学，2013(11)：32-39.