起步走精选(九篇)

第1篇：起步走范文

物联网追踪物料

浙江中烟是国内知名的烟草生产企业，共有内设机构16个部门，以及杭州、宁波2家卷烟厂，拥有员工3500余人，资产总额近250亿元。年批发市值超过400亿元。在主攻国内市场的同时，公司认真贯彻落实国家局“两个跨越”的要求，积极开拓海外市场，“摩登”等品牌远销中东、南美、印尼等二十多个国家和地区。2011年，公司共生产卷烟244万箱，实现税利274亿元。公司效益总量在行业中排名第6位，单箱税利在行业中排名第3位。

庞大的烟草生产和销售量对浙江中烟的仓储物流水平是一个挑战。之前，浙江中烟采用对同一物料的库存数量进行划分，以区分不同数量的库存特性进行管理。这种传统的批次管理方式只能粗略地掌握每个批次的基本数据，管理颗粒度较大。粗略的物料信息不仅无法为采购、生产、销售、产品研发等提供参考数据，并且物流效率也十分低下，错误率较高。而后期若需要对物料产品进行追溯，则会有十分大的困难。为充分适应日益竞争激烈的市场需要，与国际接轨提高精细化管理水平，满足烟草加工企业对产品质量的追溯要求和企业内部管理的需要，浙江中烟信息中心开始对市场上多种批次管理解决方案进行仔细的评估与比对。

经过一轮比较与评估，浙江中烟决定采用一维条码与RFID技术相结合的解决方案，对业务流程中的所有物料进行一物一码管理。公司要求所有物料，包括原料、烟用材料、半成品以及成品，在最小包装单元上都配备一维条形码标签或射频识别（RFID）标签，每个标签中含有唯一的产品身份信息及相关属性信息（如产地、日期、规格等），在材料采购、投料生产、成品入库及调度移库等各个环节中都通过扫描进行数据识读和记录。扫描器读取的数据信息通过无线网络实时传送到服务器中，从而能够实现信息统一，为管理者提供宝贵的一手生产信息，更为产品质量追踪追溯提供精确依据。

而条形码识别工具的选择对整个方案成败起着至关重要的作用。浙江中烟的仓库和生产车间中每日流通的物料高达两万余件，这意味着每日需要扫描成千上万个条形码，这样的工作强度亟需识读效率高、使用体验佳、电池续航时间长的扫描设备，以最大限度提高条码扫描首次通过率、降低员工疲乏感、提升工作效率。经过调研与招投标，浙江中烟最终选用了霍尼韦尔DoIphin　6500移动终端作为批次管理项目的感知设备。

在实现卷烟成品电子标签扫码整托盘运输后，浙江中烟将RFID技术全面应用到卷烟成品仓储管理，显著提高了作业效率。RFID数字化仓储项目的实施，实现了卷烟成品仓储过程的透明化、精确化、无纸化管理，达到卷烟成品仓储的全程可视化、安全可监控、质量可追溯、效率可计量的目标，仓库最大吞吐量由2万箱／天提升到了3.5万箱／天。

与此同时，浙江中烟还与全国131家商业企业一起实施了电子标签整托盘联运，卷烟整托盘运输量占调出总量的74.6％。同时，浙江中烟还与省内11家商业企业密切合作，由整托盘直接入库发展到直送分拣线，减少了商业企业卷烟入库、出库两个环节，提高了工作效率，极大降低了物流成本形成了供应链的安全连接。

保障供应链安全

在国际上，目前条码与RFID技术也是烟草行业常用的追溯与跟踪手段，也是保障供应链安全的主要方法之一，几乎全球所有的跨国烟草公司都已经采用这一技术。目前在途信息跟踪已成为国内烟草公司普遍采用的保障供应链安全的物联网技术应用。在途信息跟踪系统是由中烟电子商务公司牵头委托上海烟草（集团）公司搭建的工商卷烟物流在途信息跟踪系统。该系统是站在行业整体物流信息化建设的高度，针对行业干线物流（工业到商业）

“多对多”的送货模式（商业到零售户是“一对多”模式）建设的。为了避免工业企业重复建设和投资，为进一步整合干线物流资源，满足行业工商协同信息交换需求，搭建行业统一的工商在途物流信息跟踪平台是非常必要和亟须的。该系统称得上是一个较为系统的行业级物联网闭环应用系统。

据了解，该系统如同物联网架构一样共分三层，在感知层面，有车载和电子锁设备，通过该设备及时了解在途车辆的位置、状态、载货情况以及车货箱门开关情况并进行安全报警等信息传递。在网络层面：采用行业内联网或互联网，传送电子物流单证等信息、利用GPRS传送车载定位和报警等信息，利用433、2.4G等无线网来关联车载和电子锁运行状态。

在应用层面，建立行业统一的电子地图（GIS）和在途信息管理平台实现在途信息的跟踪、展示、查询、监控、调度和统计分析等功能。该平台分为两级部署，在行业层面部署的信息集成平台和信息交换接口同时也具有一定的GIS展示和信息查询、调度、分析功能；在工业公司和省级局层面，分别由单位自己统一搭建个性化应用调度管理平台，通过行业平台对接信息提供个性化调度和管理服务。

第2篇：起步走范文

关键词 电动单梁起重机；大车行走；机构不同步

中图分类号TH21 文献标识码A 文章编号 1674-6708（2012）73-0075-02

电动单梁起重机在行业使用要求有更准确的定位，不然会给用户带来经济损失。电动单梁起重机的纠偏控制主要要求起重机在规定的范围内设定好各项参数，以控制电动单梁起重机的安全使用，避免不必要的风险隐患。

1 电动单梁起重机大车行走机构不同步产生原因

主要由于电动单梁起重机的各个车轮速度不一致，造成车轮速度不一致的原因就有轮径不同、传动机构不同步、制动器松紧不同；起重机的车轮摩擦力有波动；起重机的大车轨道水平差异超标；车体重心发得不到偏移移动；安装车轮组出现误差等；一般电动单梁起重机如果在电动机受控相同时因为跨度长和运行距离点，当电动单梁起重机的大车行走时，容易发生大车行走不同步的啃轨现象。这一现象不但影响电动单梁起重机运行的安全稳定，又给生产带来隐患。

2 保证电动单梁起重机大车行走机构同步的工作原理

当电动单梁起重机的大车开始行走时，未发生大车行走结构不同步的情况下，安装在动单梁起重机大车两边对应的车轮组会同步行走于在同一条水平线上。即使车轮组存在小误差，这个误差范围也不会影响到动单梁起重机的正常运行。这时，动单梁起重机的大车车轮缘和车轨间不会发生挤压。当动单梁起重机的大车行走进，两边的车轮组位置发生偏移——行程差，会造成大车车体发生相对于轨道的偏斜，使车轮轮缘和轨道间有挤压现象发生，使得大车行不同步形成啃轨。

若在两侧车轮组的行走误差超出允许范围时，则要调解两边折车轮转速：降低相对位置前一边车轮转动速度，提升相对位置的后一边车轮的转动速度；或使一侧车轮转动速度保持不变，对应提高或减少另一边车轮转速，使得两边车轮形成的行程差在安全范围内。既可有效防止起重机的大车行走不同步，又可以延长起重机的使用寿命。

3 电动单梁起重机大车行走机构不同步的危害

电动单梁起重机大车在行走机构出现不同步是很严重的问题，轻微的大车行走不同步会伤害大车的车轮轮缘，磨损行走轨道侧面；严重的大车行步不同步则会发生轮缘变形或轨道侧面金属掉落，甚至发生脱轨事故。

3.1 大车行走不同步影响基础、房梁及桥架

电动单梁起重机的大车行走不同步，使车轮和轨道必然产生作用力，这种作用力会使轨道受到挤压，影响车轮转速，使得设备发生抖动，最终可能会导致用以稳固轨道的螺栓发生松动和整个大车都发生振动，这些振动均会对房梁、桥架结构能否稳固造成影响。

3.2 大车行走不同步啃轨威胁人身及设备安全

严重大车行走不同步会严重磨损起重机的大车运行轨道，引发大车行走时车轮与轨道接触不良而造成的大车无法使用，必须更换，增加了工程的成本并且影响生产。电动单梁起重机属于高空作业，在大车行走中，尤其是大车轨道的接头间隙如果变大时，更容易导致电动单梁起重机的脱轨或坠落，发生重大安全事故。

3.3 大车行走不同步影响电气设备

电动单梁起重机大车行走结构不同步时，会产生阻止车轮前行的力量，从而加大起重机运转的电力系统的用力负荷，因为大车行走时增大电流而加大电气设备元件的功率耗损。电动单梁起重机大车行走时，由于行走不同步而产生运行阻力，电机超负荷的运转，极易发生电气设备因过载而烧毁的事故，也易使传动系统部损坏。

4 解决电动单梁起重机大车行走机构不同步的有效对策

为解决电动单梁起重机大车行走机构不同步问题，一般选取车轮的轮缘与轨道侧面、添加安装水平轮、重新改变车轮安装的精度及停止供电纠正偏差等方法，但这样效果都不明显且操作困难。

要想解决好电动单梁起重机大车行走机构不同步的问题，要做到：

1）选用电动单梁起重机大车的轨道要正规

选用电动单梁起重机大车的轨道须满足下面的条件：轨道的轨顶表面可承受起重机车轮产生的挤压力；轨道底部必须留有一定宽度以降低基础承压，通常大车的车轮踏面比轨道头的宽度要宽30mm～40mm，小车的轮踏面比轨道头宽度要宽40mm，车轮轮缘一侧和轨道侧面保持间隙为10mm；轨道必须抗磨弯度高，安装或调整轨道时要保持轨道的高低差大不于10mm，调整轨距在允许范围内，轨道下必须填实，不能产生悬空现象；

2）更换磨损的车轮时，必须考虑主动轮要统一直径，在安装时必须正确设置车轮的锥度方向，避免发生车轮偏斜；3）起重机桥架若变形，会导致大车的车轮水平和垂直偏斜，并使得车轮对角线超过允许范围而造成大车行走不同步，必须要矫正桥架，使之符合起重机使用要求；4）要保证起重机大车在轨道上行走，车轮只有在专用轨道方能良性运行。起重机轨道承受重机的全部设备的重量，所以必须保证起重机轨道正常、安全运行且性能稳定。

参考文献

[1]王梅生，许长山.大跨度起重机的纠偏问题[J].起重运输机械，2010(5).

[2]肖海江.造船门式起重机纠偏技术的研究[J].机械工程师，2009(5).

第3篇：起步走范文

关键词：走步式；腾空步；空中换步；两臂绕摆

中图分类号：G642 文献标识码：A

文章编号：1009-0118（2012）08-0234-02

笔者经过多年的跳远技术教学和对走步式跳远技术进行过多次教学实验，在教学和实验过程中，反复对田径教材、教法进行了研究分析，发现长期以来在跳远技术教学中都是以起跳腾空中腾空步走的距离和起跳腿在身后伸直的程度、保留时间的长短来衡量腾空步动作的质量。这样一来，腾空步的起跳腿在身后紧张伸直并停留一段时间势必给完整技术带来影响，破坏起跳与空中动作的连贯性。在此情况下要求学生克服起跳腿的紧张状态，又要在动作停顿后重新起动走一步半，当然不可能完成。如果把起跳后腾空步视为一个连贯向前走的动作去改进教法，使学生很快掌握走步式技术是可能的。为了验证这个设想，笔者进行了多次教学实验研究，并初步已取得了一些经验。

一、实验对象与方法

（一）实验对象

新疆伊犁师范学院体育学院2012级本科体育教育一班男生30人，2012级本科运动训体育教育二班学生32人。合计62人。

（二）实验程序

1、降低难度的学习阶段

高点起跳二步半跳远。短、中程助跑在高于地面处起跳腾空后完成“走”二步半的跳远，以掌握和强化走步式跳远的空中技术。6-8步助跑踏30-50cm高的跳箱盖起跳，腾空后完成空中“走”二步半的跳远。或踏弹簧板起跳后完成空中“走”二步半的跳远。

在进行分解教学之后，虽然通过助跑起跳练习和空中换步动作分解练习，为完整技术教学打下一定基础，但是由于起跳腾空后空中换步和手臂配合技术比较复杂，为了使学生体会空中换步和手臂摆动配合时的肌肉感觉，以掌握和强化空中走步时腿臂配合的技术，此时采用降低练习难度，让学生助跑踏高物起跳，获得较长的腾空时间去做空中换步和双臂绕摆配合的动作。

2、增大难度教学阶段

随着动作的熟练，可逐渐加长助跑距离，提高速度和降低起跳点的高度，改用踏棕垫起跳。教学重点仍放在空中两腿换步技术。由于起跳物改变，转换为松软的棕垫和起跳点又较远(棕垫放在起跳线后面)，起跳时必须有较快的速度力量才能跳起来，完成空中两腿换步动作。目的是提高学生的起跳能力，在相对稳定的条件下进行练习，这样可以避免技术教学过程中常会出现的停滞现象。做到这一点就要改用新的教法，新的练习程序，用快节奏的刺激去转移学生的注意力。把起跳点放在较远的地方起跳，增大练习难度，提高练习兴趣，要求学生每练习都要积极用力跳起才能完成空中换步动作。这样的练习对学生的动作定型有较好的帮助。

3、减小难度教学阶段

用8-12步中速助跑踏40-60cm宽的踏板区的地面起跳。完成走步式跳远。通过前两个阶段的学习，学生基本掌握了空中换步动作的技术，此时便转为平地起跳，以建立新的动作定型。助跑一定要控制在中等速度，同时不受踏板准确的限制。在这种情况下练习学生不会产生心理压力，就能把注意力集中在改进和完善自己的动作上。这样的练习对学生的技术动作定型起到进一步巩固和提高的作用。

二、实验结果与讨论

（一）采用双进分段与完整教学相结合，有利于学生对走步式跳远技术的掌握

走步式跳远技术教学实验抓住空中两腿换步技术为教学重点，分段教学是着重解决上下肢的配合、体会动作的路线、建立技术雏形。完整技术教学采用降低难度、增大难度、减小难度三个阶段教学，进一步强化空中换步与两臂绕环轮摆的配合。学生经过反复练习，由于各人的身体条件、技术基础、意志品质不同，掌握动作技能的程度开始出现明显差异，各自暴露出的问题也不尽相同。特别是肩关节灵活性和协调能力较差的学生，空中换步与两臂前后直臂绕环轮摆动作配合做得较僵硬，掌握走步式技术动作的连贯性还较欠缺，影响着动作的完整性。为此，要多采用个别纠正办法。经过8次实验课后，按助跑起跳、空中动作和落地几个技术部分，对学生在完成技术过程中的每一技术动作的质量，按优、良、及格几个等级进行逐一分析评定。

实验结果表明:体育系普修班新生经过合理的教学设计进行教学，能在较短的时间内掌握先进的走步式跳远技术。连续三届新生的走步式跳远技术教学实验80人中，达优、良标准的占81.3%;有部分生在参加当年市大学生田径运动会跳远比赛中，运用了走步式跳远技术，其中有8人还跳出7.12m以上的好成绩。走步式空中技术动作看起来技术过程要比“挺身式”、“蹲踞式”复杂些，但是，走步式的空中技术动作比较自然，只要理解了“走步式”两腿的运动路线和双臂的运动路线，学习和掌握“走步式”技术动作，就变得简单容易了。

（二）腾空步时起跳腿伸直身后，停留一段时间对走步式技术动作的影响

“走步式”顾名思义就是助跑起跳后在空中继续“跑步”。腾空步在走步式跳远技术中整个重心轨迹所走的距离比较短(从优秀运动员技术影片上看出腾空步延续时间很短)，几乎与其它动作节奏一样。因为人体在空中要不停地运动，学生不能将一个动作消极等待或在空中停留一段时间再向前走步。然而在跳远技术常规教法里，把腾空步作为一个专门练习，对腾空步技术教学的示范也是夸大局部动作，便于学生直观腾空后起跳腿以伸直状态保留在身后较长时的“造形化”动作。这种方法固然对学生观察动作有利，但没有考虑技术动作的整体性和实效性。笔者在多年的教学实践中，教走步式跳远技术时，强调起跳后踏跑腿绝不能僵直停留在身后，应快速叠紧前抬换步继续向前跑，把腾空步动作视为整个技术的不可分割的一部分。这样做学生容易掌握空中走步动作。

三、结论与建议

(一)体育系田径普修班学生可以直接掌握走步式跳远技术，建议把走步式跳远技术教学列为中学田径项目重点教学内容。

(二)少年运动员也可以掌握走步式跳远技术，业余体校跳远训练应普及走步式跳远技术。

(三)起跳后强调腾空步膝伸直，保持较长的距离是不妥的，这会给空中换步带来困难，甚至影响动作的完成。为了便于初学者尽快掌握两步半的走步式技术，教学重点应放在摆动腿积极下压、膝放松、小腿摆直后再加速后摆、起跳腿在摆动腿下压开始之后，再迅速叠紧前摆高抬向前大幅度换腿这些环节上。

参考文献：

［1］国际田联组编,耿力中译.现代田径技术［M］.中国田径协会田径指南编辑部,1990.

第4篇：起步走范文

一、太极步的基本特点

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什么特点呢？为什么太极拳要走“猫步”呢？这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点。

要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通，又有不同。两者都是“走”，所以基本特点是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同，绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到，在目前太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。

与平时走路相比，太极猫步有以下几个特点。

1.主导在腰

“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的；向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。

平时走路也要转腰，但腰的主导作用不如太极拳这样明显，主要是腿的自主运动。

2.分清虚实

这是太极拳要领中另一重要原则，其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程，右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚，但实就要确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明、自由运转，使两腿轮流得到放松休息。

平时走路也分虚实，但远不如太极拳这样虚实分明。

3.渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲，运行速度要与整套拳保持一致，这个速度是在起式中就决定了的。

平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。

4.双腿始终屈膝

弓状是太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的■劲。在步法运作中，腿要水平移动，不能有明显起伏。双腿的弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立，低大腿不可低于水平。这个高度也是在起式时就决定了的。

平时走路两腿虽也有弯曲，但角度要大得多，腿基本上是直立的。

5.把握好转移重心

重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出错进行。如要提后腿时，先渐渐把重心前移，随后提起后脚后腿；向前上步时，重心先在后腿上，前脚脚跟轻轻落地后再前移重心。注意重心前移成弓步时膝盖不能超过脚尖，重心后移成坐步时臀部不能超过脚跟，即重心垂直线总在支撑面之内，以保证重心稳定。

平时走路，腿向前迈，重心同时前移，迈步与移重心几乎是同步的。

6.两腿按“三节律”圆活运作

“三节律”是太极拳基本规则之一，即身体各部分都分为根节、中节、梢节。动作时，根节催中节，中节催梢节，梢节领中节，中节领根节，节节贯穿。双腿以胯为根节，膝为中节，脚为梢节。以上步为例，提脚之后，胯催动膝盖，膝盖催动脚，或者说脚前领膝盖，膝盖引领胯，以膝盖为轴做一个上下圆转动作，最后脚跟轻轻落地。在这个过程中，重心一直在支撑腿上，以保证重心稳定、上步轻灵、落地无声。这是猫步的主要特征，也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节，脚跟为根节，脚心为中节，脚趾为梢节，运作规律同上。

平时走路时膝盖也要转动，但不像太极步那样圆活，也不用多加控制。

7.落脚点要准确

落脚的位置涉及步法中的两脚横向与纵向距离。练太极拳时，以弓步为例，两脚的横向距离即左右距离，一般是两拳或一脚，大致是30度方向出脚。这样两脚间就不是一条线，而是形成一个面，有一定的底面积，这是身体稳定的三个条件之一。（另两个条件一是重心低，二是垂心线不超过支撑面。）虚步、扑步、后退（撤）步两脚间也都要有一个角度，都不能在一条直线上。拗步的角度可比顺步大些。

纵向距离指两脚的前后距离。练太极拳时如弓步两脚的前后距离一般应为3~4脚。距离小了，后腿蹬不展，出不来蹬劲，如用力前腿膝盖就会超过脚尖，造成失重。距离过大，重心前移困难，造成运转不灵。两脚距离要适度，脚落在准确位置上。

平时走路时虽然两脚之间也有角度，但基本上是直线行走；步幅一般是1~2脚，比太极步要小得多。

8.点起点落，轻起轻落，缓起缓落

这是对提脚与落脚的要求。“点”指脚跟或前脚掌（不是脚尖）。提脚时一般都是先提脚跟，再提前脚掌；落脚时，向前走时先落脚跟，向后和侧行时都是先落前脚掌（先落脚掌内侧，后落脚掌外侧）。无论提脚、落脚，都不是全脚同时起落。起落时动作越轻越好，如落羽，如落尘，“落地无声”。两脚“如履薄冰，如临深渊”，带有试探性，随时可以伸出或收回。

平时走路时，提脚是先提脚跟，落脚是先落脚跟，但这些先后都不分明，脚的动作近乎于全脚掌同时起落，而且速度快、脚步重。

9.摆脚、扣脚与碾脚

走太极步，要不断调整脚的角度，使脚尖与膝盖保持同一方向，保持全身协调一致，这样可以保护膝盖不致扭伤。太极步调整方向有三种方式：以脚跟为轴，脚尖由外向内转，为扣脚；由内向外转，为摆脚；以前脚掌为轴摆脚跟，为碾脚。脚步角度大小随腰的转动幅度而定，大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰的脚窝，弓步、坐步完成时，前脚尖的方向都要向前。

平时走路时脚尖都是向前的，一般不用改变角度。

10.先提脚后运作

太极步每一步都要先把脚轻轻提起，离开地面稍作停顿，待重心转移站稳后再继续运行。这也是举步轻灵的需要。上步时脚的高度可控制在稍离地面，退步时脚可稍高，即所谓“前低后高”，但高时大腿不能高过水平，低时脚不能拖地，地上应没有脚的划痕。总之腿的动作都不是由原来的步形直接出腿的，而是先提起来再动作。

平时走路时是提起脚来马上运行，没有明显的提脚过程。

综上所述，如以左弓步转换为上右步成右弓步为例，把整个过程分解开，就可以分为8个动作（以面向东为例）。

准备阶段有2个动作。①右转腰带动身体后坐成虚步，拉起左脚尖，面向东偏南；②左转腰，带动左脚尖外摆45°，面向东偏北。下面提腿上步。

第一阶段是提腿，可分3个动作。①在左转腰带动下重心向前移，提起后脚跟；②重心继续前移，在后脚掌拧转中提起全脚；③重心完全移到左腿，把后腿提到左腿侧。这个过程完全是在左转腰的带动下进行的，面向东北。

第二阶段上步，也分3个动作。①向右微转腰；②在转腰带动下圆活地向前30度出右腿，脚跟着地；③重心前移，全脚着地，成右弓步。第二阶段基本面向东。

统计全过程，共有腰转动4次：右转、左转、右转、前送。腰的动作有3种形式：左右转动、前后位移、上下起落。但都离不开旋转。重心移动3次：向后一次，向前两次。腿运行2次：一收一出，走一个弧线。提脚2次：前脚掌先起一次，后脚跟先起一次。碾脚2次：前脚跟一次，后脚掌一次。方向改变3次：正东转偏南、转东北、转正东。

二、几点说明

1.上述内容主要是针对外形动作

外形虽然重要，但太极拳不是简单的肢体运动。太极拳“在内不在外，在意不在力”，讲究“先在心，后在身”，“以意引气，以气运身”，用的是内劲，练的是内功，本质上是意气运功。因此走太极步时，也要在松静、松柔、松沉的状态下，精神贯注在每一个细微的动作上，注意力集中，充分体现太极拳外柔内刚的特点，走出气势，走出功力，走出太极拳特有的韵味来。

2.步法不是孤立的

太极步不但与腰的转动密切相关，而且与全身紧密相联，特别是与双臂相系相吸，互相呼应，上下相随。太极步还要与呼吸配合，要与全身协调，只有这样才能形成整劲。

3.前面所述有许多先怎样后怎样的提法，似乎有悖周身一体的要求，实际并不矛盾

任何连贯的动作总是有先有后，不可能同时完成，中间都有一定的时间差，同时又要连续不断，一气呵成，不能有明显停顿。

太极拳步法很多，除上步外还有进步、退步、撤步、开步、跟步、叉步、盖步、垫步、侧行步等，步形除弓步外还有马步、虚步、扑步、歇步、丁字步、独立步等，各种步法都要按照上述要领去做，但具体做法有不同，笔者不再赘述。

三、常见毛病及其产生原因、改正方法

在目前太极拳习练者中，能走好太极猫步的人不多，很多人出腿僵硬像条棒子，与平时走路没有区别，这样既有损太极拳的形象，也影响了健身效果。现把常见的毛病列举如下。

1.腿脚局部自动，与转腰脱节。2.提腿不是先移重心，而是用力拔脚蹬地。3.在移动过程中身体前俯后仰、左右歪斜、突臀挺腹，不能保持中正。4.出腿僵直，不圆活。5.落脚位置不准，两脚间没有角度，也有的角度过大，向侧面出脚。6.双脚纵向距离过小，脚尖超过膝盖，后腿弯曲，形成跪腿。7.进退中身体有明显起伏，不能保持水平移动。8.提脚过高，也有的过低形成脚拖地。9.提腿出腿动作过快，与全身动作不协调，也有的中间停顿、不连贯。10.独立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落时不先心。11.低虚步（如海底针）、扑步时，身体过度前倾，形成弯腰。12.侧行步、收步时落脚不准（两脚应相距两拳），弓步时前脚不正等。

造成上述毛病的原因有三。

1.对步法不够重视。练太极拳者一般都比较重视腰部与上肢，至于步法有的人认为只要迈出就行了，既不认真研究，也不刻苦练习。殊不知，任何拳术下盘都是基础，步法才是重点，双腿既稳定又灵活是取胜的重要保证，同时两腿又是健身的重点，因此必须把步法提高到重要的位置上来，将步法作为一项基本功刻苦练习。

2.由于重视不够，研究少，很多人对步法的要领不甚了解，不清楚猫步应该怎样走，认为与平时走路没有什么区别，以至存在许多盲点与误区。所以，要进一步加强对太极拳步法的研究与学习，明确太极步的特点、要求与具体做法。

第5篇：起步走范文

走马和奔马的步伐不一样,走马走的是对侧步,也就是每侧两条腿同时同步起落交替前进,骑者永远处于悬空状态,所以平稳舒适,而奔马驰骋时四蹄同时起落,颠簸甚猛。

蒙古族的走马,根据其速度的快慢,大体上可以分三类,一种是大走,一种是小走,再一种是普通小走亦称赶路小走。通常我们所说的大走的速度大致与奔跑的马相当,小走的速度与大步颠马相当。至于说赶路小走,细分的话也有十来种步伐。虽然这些步伐看似相同而区别不大或是不明显,但骑在马背上就能感觉出来它们是有区别的。赶路小走各具特点,走法各异,名称也不相同。举例来说,它有破对侧步小走、小走式慢步、大步疾走、普通快步走、套步小走、慢步狼行走和小碎步等十来种走法。因赶路小走步伐轻松优美,也有人把它称之为休闲步伐。

其实赶路小走不是马匹生来就有的步伐,而是驯马手调教出来的。它较好地顺应了草原牧民对乘马步伐的需求。这样需求的一个重要原因是蒙古人要求一切乘马都能走赶路小走,它们才被看作步伐完美的理想的乘用马。而那些不会走赶路小走的乘用马被视为最笨拙最没有出息的驽马。比如,牧民骑马走亲戚,一般都是时而大跑大颠,时而在行进间隙歇乏。这时候,赶路小走具有不可替代的作用,征马踏着轻松激越的快步小走赶路,人们缓辔疾步向前走,马儿被激励得更加精神抖擞,双耳直立,蹄下生风,那份情趣,那份舒坦,别提多美了。

评估走马速度的快慢,主要观察它的“过步”。什么叫“过步”?走马后蹄超出前蹄蹄印之间的距离就叫“过步”。凡是走马都迈“过步”,“过步”距离的远近决定走马的速度,“过步”距离的远,走马走的越快,反之则慢。以上述“大走”马为例,假定它的速度与奔马驰骋相当,那么它的“过步”至少在一米以上,甚至不低于一米四五的距离。假如它低于这个距离,那它就达不到“大走”马应有的速度,由此看来,上述“大走”马的“过步”距离一般都在一米以上,“小走”马的“过步”大约在一米以下,是属于“半趟走”的走马。至于那些生下来就走对侧步的“胎里传”或“自来走”们,也是属于这个档次的走马。从它们当中出不了太快的走马。蒙古马的走马史告诉我们,流畅大步走的马都是在驯马时偶然发现有对侧步后,硬是骑出来的,正如俗话所说那样:压走马压不出来的。

体态形象美,步态姿势美,毛色纯正美,形如流水欢快顺畅,飘飘长鬃神采奕奕,这是牧民选择走马的主要标准。

第6篇：起步走范文

关键词：实用健身走；概念；练习方法；注意事项。

一、有氧健身走最有效以及注意事项

（一）有氧健身走的身姿

在生活中，我们经常见到很多人走路时弯腰驼背的身影。这样的走路姿态后患无穷，尤其是对脊柱造成无法挽回的伤害。

正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直四肢配合，协调用力。每一步都应高走，尽可能调动更多的肌肉和骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来参与走步。这样会使人走得更协调，更稳健，给人的感觉也不再软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。

走姿是健走的基础，没有一个正确的姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然。希望每位朋友用正确的走姿，迈出有氧健身走的第一步。

（二）有氧健身走的节奏

很多人在走步的时候没有节奏，而是很放松地走。这种“放松”对于我们的健康而言，可以说收效甚微。

健走要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”

这首歌的节奏和节拍真可谓是为走步而设计。当我们在唱着这首歌走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，整个人的感觉也是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法走半个小时，将是我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，给身体带来的刺激远远比那种放松地溜达两个小时更为有效。

二、有氧健身走的“三个定”

要想通过走步来锻炼身体，必须记住“三个定”，它们对锻炼身体非常关键。

（一）就是要“定时”：很多人的锻炼时间是随机的，早晨起来有时间就去走一走，晚上有时间就去散散步。这种没有规律的锻炼效果甚微，对于不定时锻炼，我们的身体很难产生记忆。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3单到晚上9点。所以健走锻炼最好在这一时间段内，选一个固定的时间进行。到这个时间你就走，身体就会记下来这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降低血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量都会有很大的帮助。

（二）就是“定量”：所谓定量，就是说不能今天走3公里。明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没规律的走也不能让锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时，最好确定一个量，每天就走这么大的量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

（三）就是强度要固定：不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去健走。

功能性健走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是普通健走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走方法融入日常的健走锻炼中，就能收到良好的效果。因此可以根据自己的身体情况，选择不同的功能性健步走锻炼，有针对性地进行锻炼是聪明的选择。

三、大步健身走练心脏以及注意事项

第一个内容叫做大步走，大步走是有效锻炼心脏的手段。

（一）健身功能

步幅在有氧健身健步走中起着非常重要的作用。通常人的步幅是自然步幅，也就是说，是生活习惯了的步幅。“大步走”，就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境，得到新的锻炼。

大步走看起来非常简单，好像只是步幅加大了一点，但肌肉的用力模式将因此而改变。就是说当迈出一大步时，两腿肌肉用力就增大许多，两臂的摆动更为强劲。因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以加快血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走也增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健，更加富有弹性。

大步走的要点是先把手摆出来伸直，把步子跨出去。每走一步的时候，重心要下来，要点就在于把动作拉得很大。这个动作做完以后，你获得五大好处：第一，肌肉、骨骼参与量大。第二，身体能量消耗大。第三，全身血管开放量大。第四，全身的血流量大。第五，神经系统参与量大。

（二）具体做法

确定适合自身的步幅：

大步走最关键的是确定步幅。由于每个人情况千差万别，所以步幅不是一个固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定影响，但步幅也不是越大越好。

尤其是处练者，步幅过大容易拉伤肌肉和韧带，因此应有一个循序渐进的过程。你可以用下面的简易方法自己的步幅。

（1）确定平时的自然步幅：鞋底沾少许水，在路面上行走。在潮湿的脚印上作上标记并测量出具体数据。

（2）在自然步幅前加上10厘米，并作出标记，测量出加大后步幅的具体数据。

（3）在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。

（三）关键动作

迈腿时要适当抬高高度。加强后腿的蹬地力量。注意双臂的摆动。

（四）运动强度

为自己设定一个长度，进行大步走的锻炼。

经过锻炼后，男同志如果能达到用100步走完100米的长度，女同志用110步走完100米，就会有良好的健身效果。

根据自身情况，可以逐步尝试尽可能地走大步，每次大步走的时候并不需要快，而一定要讲究质量。把步子迈出去，迈得越远、越大越好。

四、结束语

第7篇：起步走范文

关键词：健身走；锻炼法；着地脚

走步是人体最基本的运动能力，正确的走步姿态对人体健康与形象能起到良好的促进作用。医学研究也证明，步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。早在1995年国务院就颁布了《全民健身计划纲要》，在随后国家体育总局出版的《中华体育健身法》中将健身走列入最行之有效的一种大众健身途径向全民推广。目前，通过研究发现，由于缺乏正确的理论指导以及没有建立起正确的健身走概念，在社区健身走锻炼者当中有许多人的走步姿态存在内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰等错误动作。本文通过研究与分析得出，有意识进行正确的健身走锻炼可以有效地纠正错误的走步动作，建立起正确健美的走步姿态，从而达到既健身又健美的锻炼目的。

一、研究方法

(1)问卷调查法。对6所社区的居民进行问卷调查，问卷内容：①《全民健身计划纲要》及《一、二、一启动工程》是否了解？②健身走的锻炼效果如何？③你本人是否参加健身走锻炼？

(2)观察法。对3所社区的180名居民进行走步姿态观察，观察内容：内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰以及正确走步姿态进行定量统计。

(3)测量法。对3所社区的60名居民的鞋底磨损部位、磨损程度进行测量。用以检验走步错误动作的产生原因及纠正方法。

(4)录像分析法。在一所社区中选择走步正确的30名居民，男15名、女15名进行一个复步录像，通过对一个复步动作录像分析，分析步长、步频、步速、躯干、四肢、头颈部位，测量相关数据，建立正确健美走步动作的模式。

二、研究结果

(1)问卷调查结果。对6所社区60名居民的问卷调查结果：①《全民健身计划纲要》及《一、二、一启动工程》了解程度：深刻全面了解的21人，占35%；一般部分了解的33人，占55%；不了解的6人，占10%；②健身走的锻炼效果了解程度：深刻了解的15人，占25%；一般部分了解的41人，占68.3%；不了解的4人，占6.6%；③你本人是否参加健身走锻炼：经常参加锻炼的有11人，占18.3%；不经常参加锻炼者39人，占65%；没有参加锻炼者10人，占16.6%。

(2)观察法调查结果。对3所社区180名居民进行走步的观察，结果：①内八字脚者27人，占15%；②外八字脚者45人，占25%；③躯干左右摇摆者36人，占20%；④躯干前俯者11人，占6.1%；后仰者7人，占3.9%；⑤正确走步者54人，占30%。

(3)鞋底磨损部位及程度测量结果。对3所社区共60名居民穿过半年以上的平底鞋磨损部位及程度测量结果：①鞋底外侧磨损较大者16人，占26.7%；②鞋底内侧磨损较大者18人占30%；③鞋底前部磨损较大者5人，占8.3%；④鞋底后部磨损较大者6人占10%；⑤鞋底磨损部位及程度均匀者15人，占25%。

(4)正确走步动作模式。躯干正直，头部与躯干纵轴成一条垂线，双眼平视。两换迈步动作协调自然、放松、前摆腿伸直、足踵着地滚动到全脚掌着地，后蹬腿髋、膝关节伸直，利用踝关节柔和伸展蹬离地面。支撑腿在垂直部位时膝关节伸直，不存在两脚腾空动作，身体中心始终保持水平运动。两臂配合两腿自然前后摆动，始终保持肩肘关节放松。两脚着地时，足尖保持正对走步方向，两脚着地保持脚掌在走步方向线的近侧或是脚掌内侧踏在走步方向线上。

三、研究结果分析

(1)对问卷调查研究结果的分析。健身走锻炼效果主要是：①增强心血管系统和呼吸系统功能。②促进下肢肌肉力量的增大，提高人体最基本的行走能力。以上问卷内容深刻了解的占问卷人数的25%，一般部分了解的68.3%，不了解占问卷人数的6.6%。证明健身走锻炼效果在社区居民中并没有达到深刻了解程度。在问卷的60名社区居民中，经常参加健身走锻炼者11人，占8.3%，不经常参加健身走锻炼者39人，占65%，没有参加健身走锻炼者10人，占16.6%。说明社区居民80%并没有把健身走列为健身方法。

(2)观察社区居民走步姿态的调研结果分析。内八字脚者占观察人数的15%，证明走步时脚着地的部位不正确，一般是脚尖向内着地并以脚的外侧着地。这是错误的脚着地动作应纠正。外八字脚者占观察人数的25%，证明走步时脚尖向外以脚掌内侧着地，这是错误的脚着地动作应纠正。躯干左右摇摆者占观察人数的20%，证明走步时脚着地时躯干向着地脚方向倾，或是脚着地时左脚向右侧着地，右脚向左侧着地，造成躯干左右摇摆，这种躯干倾斜或脚向左右着地的错误动作应纠正。躯干前俯者占观察人数的6.1%，证明前腿着地时用前脚掌着地，或是低头走步造成的，这种错误动作应纠正。躯干后仰者占观察人数的3.9%,证明前腿着地时采用足踵前伸着地或是后仰头走步造成的这种错误动作应纠正。

(3)对正确走步者录像解析研究结果分析。正确日常走步的步长要控制在：男生80厘米左右、女生70厘米左右；步频要控制在：男生90步/分、女生90步/分左右；步速要控制在男生75米/分、女生70米/分左右。对男15人，女15人的复步录像解析探讨正确走步的动作模式，在研究结果中具体论述。因为走步是人体在生活中每天都需要进行的最基本的运动。正确的走步姿态不但对健康有直接影响而且对健美起到重要作用，所以要求社区居民要掌握正确的步行姿态。

四、结论与建议

(1)对社区居民问卷内容的调研结果。对问卷60名社区居民中只有25%深刻了解健身走锻炼效果，证明75%的社区居民对健身走锻炼效果认识不清。建议社区对健身走的锻炼效果进行深入宣传和指导。对问卷60名社区居民中只有18.3%经常参加健身走的锻炼，证明81.7%的社区居民不经常参加健身走的锻炼。建议社区加强正确健身走锻炼方法推广及锻炼实施。

(2)观察社区居民走步姿态的调研结果。内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰等错误动作占观察180名社区居民中的70%，证明大多数社区居民走步姿态存在错误动作。建议社区居民本人要有意识地自我纠正错误走步动作，建立正确的和健美的走步动作。

(3)测量60名社区居民鞋底磨损部位及程度。其中有75%社区居民鞋底磨损部位和程度不合理，证明大多数健身爱好者走步动作不正确。建议社区居民本人对自己鞋底磨损部位及程度进行鉴定，及时纠正走步时脚着地的错误动作。

(4)对正确走步者录像解析结果。掌握正确健身走方法的前提是控制好合理步长，合理步频及合理步速。建议社区居民在进行健身走锻炼时，应有意识地自我控制合理的步长、步频、步速，养成正确的健身走习惯，只有这样再加上长期锻炼才能达到既健身又健美的锻炼目的。

作者单位：刘壮丽保定职业技术学院

高强保定职业技术学院

韩菲河北农业大学

参考文献：

[1]国家体育运动委员会.中华体育健身方法[M].天津:天津科技出版社,1996.

第8篇：起步走范文

脚下的路，是坚实的，未来的路，是光明的，充满荆棘的路，是艰难的。无论是什么样的路，我们都要学会勇敢地踏上它，一步一步地向前走去。

走好人生第一步路

记得小时候，父母教小小的我走路，我蹒跚地一步步地向前走去，像一只摇摇晃晃的小企鹅，爸爸妈妈看着我可爱滑稽的模样，开心的笑了。不料我突然摔倒了，趴在了地上，哇哇大哭起来。我一脸的委屈看着妈妈，希望她能来把我扶起来哄哄我，可是她却没有这么做，她只是走到我面前，向我拍手，温柔地对我说：“加油，孩子，站起来，你最棒了！”于是我就慢慢地笨拙地站了起来，一步一步地走，终于，我学会了走路，我不再依靠父母，我完成了我应该完成的一件任务。我学会了走我人生的第一步路，这样我才能一步一步地向前走去。

走好人生困难之路

每个人的人生都不是一帆风顺的，都充满了困难、荆棘，或许是事业的挫败、突如其来的疾病等等，这些都是我们无法预料的。这些可能都会令我们对生活失去信心，以致于在这条人生之路上到了无法走下去的地步。在我的班级里，有一位这样的男孩，他全身瘫痪，这无疑对他是一个巨大的挫折。他没有办法自己上学，只能依靠他的父母骑电动车把他送到学校，再一步一步地把他背上三楼。在学习上，他十分的用功，尽管他只能把字写得歪歪扭扭，尽管有时他的父母要出差，不能送他上学，无法学到我们能学到的知识，但是他学习的欲望令我们敬佩，而且期末考试取得了第一名的好成绩。他的人生之路是困难的，有缺陷的，但他用坚持、毅力把它填补成了一条完整、光辉的路。走好人生困难之路，这样才能勇敢地向前走去。

走好人生成功之路

当你步入成功之路时，你看到的路可能是平坦的，但是里面或许有许多陷阱，一不小心就会落入万丈深渊。所以当你成功的时候，千万不要骄傲自满。“骄傲使人落后”这句话说得很对，如果你骄傲自满，你就会远远地落在别人后面。就像我们学过的文章《方仲永》，原本仲永是一个天资聪慧的神童，就是因为骄傲自大，不想学习，导致他的聪慧都消失了，别的孩子都超过了他。上天对每个人都是公平的，如果你的心态是飘飘然的，他一定会将在空中的你狠狠地拍下去。走好人生成功之路，这样才能安全地向前走去。

第9篇：起步走范文

给他言语的鼓励，再备些帮他走起来的玩具，让宝宝的脚步在不知不觉中有力、连续起来！

别看宝宝只是摇摇摆摆地迈出了一小步，为了这一小步宝宝经历了3个重要的阶段。一起来看看，在这3个阶段里，如何来宝护并激发宝宝走路的兴趣。

关于宝宝学走路的小提示

如果宝宝站得还不是很稳，不要着急让他走，这样反而会使宝宝因为害怕而退缩。

宝宝站稳后，妈妈可以拿着一个他喜欢的小玩具或小食品在他前方一步远的地方，叫他过来拿。

当宝宝只要成人的一点点帮助就能走得比较好了，就可以尝试着让他自己走了。妈妈可以在宝宝几步远的地方蹲下来，鼓励他走向你。

宝宝学走路的三大时期该如何保护？

1. 摇晃期这个时候，妈妈对宝宝学走路的保护和鼓励是最关键的，最好的保护是站在宝宝身后，扶住他的掖下随着他走。

2.扶物行走期宝宝慢慢地找到了走的“感觉”，小腿开始用力抬高，向前迈步。宝宝能这样走的时候，可以让他练习扶着床沿或扒着小车走，大人在旁边看护就好。

3. 独立行走期宝宝开始挣脱妈妈保护的手臂，自己独自摇晃着走了。虽然，走起来有点深一脚、浅一脚，但你完全不必担心。

小提示：宝宝自己走需要一个心理过程，一开始有玩具逗他，他会很感兴趣，但最怕摔倒。倘若只是没站稳坐在地上，妈妈一定要鼓励他自己爬起来，这样他就会很勇敢地接着走，而且会很爱走；如果宝宝有一次摔得重了些，他就会害怕站起来走或者很长时间不敢走，这都是很正常的防御反应。最好是慢慢鼓励他，缓一段时间再让他走都不晚。

追着找的玩具

乖乖小鸭

可爱的小鸭边走边发出不同的声音，逗引宝宝不断地接近它。最有意思的是，小鸭走着走着还会停下来下蛋，并用不的声音提示宝宝把蛋捡起来，再放到小鸭后背上去。 各种颜色的小蛋激发着宝宝的好奇心，会跟着小鸭走很久。

宝宝音乐球

柔软的球球动起来时会伴随着有节奏的音乐，宝宝追到的时候，一不小心就把球碰远了。哎哟，再追吧！

乌龟音乐家族

色彩明亮的布质乌龟，按下乌龟妈妈背部的开关，乌龟妈妈就会向前跳动。最有意思的是，后边还有个小乌龟，也会跟着乌龟妈妈往前跑，边跑还会边发出“嘎吱”的声音。宝宝真是追得不亦乐乎。

推着走的玩具

儿童多功能手推车

彩色的木质五彩的风火轮，宝宝推起来就更加神气了！看，握着圆滚滚的手柄，学走路的宝宝俨然已是这款车的主人了。走累了车身上还有各种好玩的游戏。慢慢来吧，要走的路还很长呢！

桦木儿童小推车

小推车的手柄可以调节两个位置，竖直位置更加适合刚开始学步的宝宝，滚轮也可设置快速或缓慢滚动，宝宝扶着这样的小车就很自如了。最让宝宝喜欢的是，车上还是可以放自己想放的东西，开心地再走一会儿！

拖着走的玩具