拳击运动员身体素质训练重要性浅谈

摘要：时至今日，拳击运动已经成为一项颇具影响力的运动。对于拳击运动员的训练也是有着极为系统、科学的方法。本文仅就拳击运动员身体素质训练方法谈谈自己的看法，还望能有所借鉴意义。

关键词：拳击；运动员；身体素质；心理因素；技战术；速度与力量；耐力；体能

一、前言

拳击是一项双人的竞技运动，它需要以力量、技巧和智慧去取胜，而且双人竞技的残酷性，场上的针锋相对的激励对抗有着很强的观赏性。短短的几十年间，拳击运动以其独特的魅力风靡了整个世界，获得了无数人的喜爱。在有限的时间内，快速的攻守转换、激烈的身体碰撞最能激起观众的感官共鸣，这也是拳击比赛的最大魅力所在。

二、影响拳击技战术发挥的因素

(一)心理因素

任何运动，尤其是拳击这种始终是两人针锋相对的竞技性非常强的运动，其不光是拳击技巧、身体素质的比拼，其实也是一场心理的博弈。对于专业的拳击运动员，或是业余的拳击爱好者来说，其在心理素质上就要比平常人要强得多。在拳击运动中，能够在不断应对紧急情况的过程中锻炼自己的心理素质，使自己成为一个拥有“大心脏”的人。不论是在拳场上，还是在日常的生活中，都能够从容的应对一些事情。

(二)体能对技战术的影响

拳击作为强对抗的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的技战术的发挥有着至关重要的影响。其对技战术的影响主要体现在三个方面：第一，耐力方面，良好的耐力是支撑拳击运动员平稳发挥的重要保障，超强的耐力代表超强的抗击打能力，有利于在整个过程中都发挥出不错的拳击技术；第二，体能好，代表力量和速度好。从而能够更有力的发动攻击，更灵活的采取战术。强大的体能能够带来一定的心理优势，从而使技战术发挥的更加出色。

三、拳击运动员身体素质训练的方法

(一)认识速度的重要性

无论是拳击还是其他搏击项目，速度都是重中之重。所谓唯快不破。在拳击中，速度永远比力量重要。强大的反射神经能让你使用感知力即能对外部环境中的可察觉的变化作出反应。很多人会忽略速度训练，直接去练力量，其实速度素质才是拳击的灵魂所在，因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智，对于速度素质的要求绝对不亚于对力量的要求。正所谓：“天下武功，无坚不破，唯快不破”。在拳击中比对方快一步，更快的做出防守动作，更快的出拳，更快的反击，就能够带领拳手一步一步的获得比赛的胜利。

(二)速度与力量的完美结合

拳击运动是一项在很大程度上结合了速度与力量的运动，只有兼备了速度与力量的人，才能成为最出色的拳击运动员，仅有绝对力量，或是绝对速度都是行不通的。速度与力量相加就等于是爆发力，一代拳王泰森能够在短短的13.5秒时间将对手击败，靠的就是速度与力量的相加。我们可以举起力量，做砸药球的练习，提高速度，这能增加我们的发力和相对正确的运动链姿势，帮助模拟比赛中与对手对抗的场景。除此之外，拳头的力量不是来自手臂，它来自腿部，甚至是足部脚趾。作为一名拳击运动员一定要了解下体和上体之间最佳运动链，同时还要了解腿部和臀部的最佳运动模式。

(三)拳击运动员体能训练方法必须创新

每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有两天的时间休整。匀速，呼吸要有节奏；如果是男生，有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。在有氧环境下跑，比如：学校的跑道、公路、足球场。最好是晨跑，在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。(跑前不要吃太多东西)这些又长又慢的跑动，一直以来都是伟大的职业拳手们提高心肺最好的训练方式。有氧训练是增加体能的唯一方法，因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间，从而更好地填充体能。

(四)耐力训练是战斗力的保障

拳击运动专项耐力的特点是以无氧代谢供能为主。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平，主要是发展运动员的无氧代谢能力。专项身体训练是在提高和发挥拳击技、战术水平所需的身体素质，提高所需要的各器官的机能，一定要有专门的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如3000米、800米、强度手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。比如，变速沙袋练习，要求十五秒全速击打后移动重拳十五秒。当你进行沙袋练习时，不需要太用力，只需要快速不间断的出拳和移动，可以很快提升胳膊的耐力和整体的心肺能力。总而言之，每个人的身体素质、心理素质、年龄经历都不相同，有的人是为了职业发展，有的人是为了强身健体，初心不同、追求不同，坐标也不相同，在学习拳击的过程中，首先要找准自己的坐标，明确自己的目标，科学制定自己的训练计划，做到拳击生活两不误，在学习拳击的过程中收获快乐，在收获快乐的过程中强健体魄，在强健体魄的过程中让生活变得更加美好。

参考文献：

[1]龙以慧.中国拳击运动技战术发展状况的探讨——以贵州队为例[J].内江科技，2018(03).

[2]李国军.关于拳击运动速度素质训练的方法[J].内蒙古体育科技，2009(03).

[3]王学军，丁春艳.从中西方拳击文化的差异看中国拳击运动的发展[J].武汉生物工程学院学报，2010(04).

作者:孙广西 单位:南平市少年儿童重点业余体育学校