体操运动员心理素质训练方法浅析

摘要：随着我国体操技术水平的不断提高，对青少年运动员心理素质要求越来越高，尤其是在激烈的竞技体操比赛中，运动员心理素质的高低影响到他们在赛场上技术动作及战术水平的发挥，进而影响到运动员的比赛成绩。基于此，教练员需要根据运动员的性格特点、心理特征，有针对性地对运动员进行心理训练，以帮助运动员克服心理障碍，增强自信心，继而能够调节、控制自己的心理，从而提升运动员自身心理素质。这对取得优异的运动成绩具有十分重要的意义。

关键词：青少年体操;心理素质;因素;训练方法

青少年体操运动员的心理素质训练是体操运动员训练的重要组成部分，其与运动员的身体素质训练、技术水平训练、应战能力训练等构成完整的体操训练体系。但由于青少年体操运动员正处于发育时期，其心理发育还不够成熟，在面对外界陌生的比赛环境、参赛对手时，很容易产生心理压力，从而使其不能发挥正常水平。为此，教练员在实际训练中，应提高对运动员心理训练的重视程度。而如何提高青少年体操运动员的心理素质，使其充满自信，具备良好的意志品质，值得所有教练员探讨。

1青少年体操运动员的心理特点分析

在激烈的体操竞赛中，运动员不仅要承受着生理上的超负荷训练，还要承受着心理上的压力。但青少年运动员由于身体机能正处于发育期，其身体机能、心理机能发育还不完善，因而容易出现动作不够灵敏、心理容易受到外界的影响、比赛时注意力不集中、容易冲动、意志力不够坚定、易受参赛对手的干扰等现象，动作也会因而出现失误或达不到要求。比如，有些青少年运动员在平时训练中，技术动作水平不错，但到了比赛时，因为内心缺乏自信，内心容易紧张，而过分的紧张使得他们不能集中注意力，出现动作失误，无法正常发挥自己的战术水平导致比赛成绩不理想。此外，还有部分青少年运动员因为缺乏自我心理调节能力，所以在比赛时，经常会因为输了或赢了一场比赛，心理波动比较大，从而导致其在接下来的比赛中发挥失常。

2影响青少年体操运动员心理的因素分析

2.1外部因素

2.1.1比赛规模的大小与任务因素。青少年体操竞赛规模的大小，也就意味着运动员任务的重要性及所面临的压力的大小。而比赛规模比较大，他们肩上的重担也就更重，更激起运动员内心深处的责任感，促使其更想赢得比赛，从而不顾一切地投入在比赛中。也正因此，运动员心理压力过大，容易导致他们身体机能水平出现下降现象，造成比赛成绩不理想。2.1.2比赛场地的环境与器材因素。由于青少年体操运动员训练的场地、器材与比赛场地均有所不同，部分参赛的运动员，在参赛时很容易受陌生的比赛环境、器材、台下观众的氛围影响，而产生心理压力，致使其不能保持稳定的心理参赛。此时，如果运动员心理素质不高，不能及时调整心理，使自己保持最佳的心理状态，很容易导致原有的技术不能正常发挥，从而造成比赛失利。2.1.3教练员与家长高期盼值因素。很多时候，在一些规模比较大的体操竞赛中，运动员代表的不单单是自己，其还代表着国家、学校及当地体育局。为此，教练员、家长都对他们寄予厚望，也正因为教练、家人及所有人对他们的期盼值过高，无形中增加了他们的心理压力，而这种迫切想要赢得比赛的心理，很容易使运动员在比赛过程中遇到问题时，产生一些不良情绪，而无法冷静、客观地应对比赛。2.1.4参赛运动员实力相对比因素。在一些竞赛中，一般参赛的运动员选手的实力都不容小觑。为此，一些心理素质不高的青少年体操运动员，在遇到参赛对手实力比自己强的时候，很容易产生不安的心理，平时训练有序、熟练掌握的动作也由于心理状态不能保持平稳，而出现频频失误，从而使技术水平无法正常发挥出来。

2.2内部因素

2.2.1自身技术水平与比赛经验因素。在比赛时，运动员自身的技术水平与比赛经验也是影响其心理稳定的重要因素。有些运动员由于自身训练手段、方式及技术的掌握不够熟练，加上缺乏比赛经验，在比赛前期容易出现怯场、心跳加快、紧张、害怕等现象，运动员在这种心理不稳定的情况下参赛，容易造成比赛时发挥失利。2.2.2运动员参赛的动机与目的因素。每个运动员参赛的动机和目的都是不同的，有的运动员是想为了自己获得名利，能够出人头地，有的是想成为一名优秀的体操运动员，为国争光等。正是因为他们心中都有着各自的愿望、梦想，所以他们对比赛的成绩和排名都过于关注、在乎，这使得他们在参赛时，容易出现急于求成的心理，这种急躁的心理使得他们难以取得良好的成绩。2.2.3运动员自身适应性能力的因素。青少年体操运动员的适应能力主要分为两个方面，即身体的适应能力和心理上的适应能力。身体适应能力差的运动员到达比赛场地后，因为不适应当地的气候、环境等因素，会出现疲备、水土不服等身体机能的问题；而心理适应能力差的运动员面对陌生的比赛环境、器材，心理无从适应，会出现焦虑、担心的情绪，导致心理产生障碍，继而影响训练水平无法正常发挥。

3青少年体操运动员心理素质训练的方法

3.1直接的训练方法

3.1.1加强运动员注意力集中能力的训练。在青少年体操训练中，集中注意力是体操训练项目中最基本的要求之一，同时，也是心理素质训练中最基本的要求。为此，在平常训练中，教练员要针对性地对运动员进行注意集中能力的训练，以提高运动员的注意力集中能力，使运动员在训练中能静下心，做到不受外界环境、声音的影响，高度集中注意力，全身心地投入到每一个技术动作训练中。尤其是一些复杂、高难度的技术动作，教练员要不断地引导运动员保持较高的注意投入到训练中，以强化他们注意力集中的控制能力。唯有这样，在参赛时，运动员才能对比赛场内观众嘈杂的欢呼声置之不理，将所有的注意力全都集中在自身上，有效地将平时训练的技术动作超常发挥出来。3.1.2加强运动员比赛场地适应性的训练。由于实际的比赛场地、环境都与平时训练的不同，很多青少年体操运动员对比赛场地的环境适应比较慢，所以，在进行比赛前，需要提前到达比赛场所，让运动员先熟悉一下场地、器材。此外，比赛现场一般会有很多观众和媒体记者等，这都会形成一种紧张的氛围，尤其是一些初次参赛、缺少比赛经验的运动员，教练员要有针对性地对运动员进行激烈环境指导和训练，以帮助运动员适应比赛场地和这种比赛氛围，使运动员都能不受外界的影响，以稳定、最佳的心理状态从容面对紧张的比赛氛围，并发挥出自己最好的水平。3.1.3加强运动员自身抗干扰能力的训练若想让青少年体操运动员以平稳、良好的心理状态参赛，那么，教练员应加强对运动员自身抗干扰能力的训练，使青少年运动员在参赛时不受外界的干扰影响，能控制调节好自己的心理。比如，教练员可以制造出一些人为的干扰，如喧闹、噪音等，或者故意安排裁判不公正的错判、压分等情况；在这种情况下，教练员要科学地引导运动员保持冷静，集中注意力，不受外界干扰，按动作的标准和要求去完成动作，以提高运动员在比赛时的心理素质，使其不管遇到何种不公平对待或一些突发事件时，都能够不受外界的影响正常发辉。3.1.4加强运动员赛中适应性能力的训练。青少年在体操比赛过程中，经常会遇到很多突发事件，从而分散了注意力，并产生一些不良的情绪。为此，教练员要加强对青少年运动员比赛中的适应性能。力指导与训练，以促进运动员提高自身心理素质，使其在比赛中能够适应紧张的比赛氛围及中途出现的各种突发事件或问题，并能快速调整心态应对。

3.2间接的训练方法

3.2.1提升运动员的自信心。青少年体操运动员在比赛时之所以会出现紧张、不安等不良心理，都是因为对自身缺乏自信心。而自信心不仅是确保青少年体操运动员在比赛过程中保持最佳心理状态的基础，同时，也是运动技术动作充分发挥的保证。为此，在运动员平常训练中，教练员要有意识地引导运动员通过科学的训练，尽快熟练地掌握好技术动作，增加自身比赛成功的经验，以此提升运动员的自信心。比如，教练员在平时训练中，可以多安排一些模拟比赛，一方面可以让运动员提前适应和熟悉比赛氛围，另外一方面通过模拟比赛的成绩来评价运动员的实力，对于成绩优秀的运动员，教练员可以引导他们找到最佳的心理状态，以此提升他们的自信心；而模拟比赛成绩不理想的运动员，教练员可以帮助他们找到问题所在，并根据所存在的问题，有针对性地进行调整、训练，以此增强他们的自信心。要通过模拟比赛训练，促使每一位运动员都能建立起良好的心理素质。3.2.2培养运动员的运动认知。运动认知能力主要是指与体操运动有关的认知活动，其包含体操运动中的知觉、记忆和思维，知觉方面有空间知觉、时间知觉、速度知觉和错觉等。由于体操运动技能的不同，其运动认知能力也各有所不同，而一般优秀的体操运动员，其技术动作水平越高，认知能力也就越强，由此可见，运动认知能力是一名运动员具备的最基本的心理素质之一。基于此，教练员需要加强青少年运动员的知觉能力、记忆能力及思维能力的培养，并引导运动员正确地认识自身的心理情绪波动，使运动员能够有效地自我调节心理，并保持最佳心理状态。3.2.3强化运动员的动作本能。体操运动一般要求运动员的身体形态、动作精准而优美，基于此，这需要运动员身体各部位之间协调配合，以及熟练地掌握各个动作技术，才能将动作的美完全展现出来。为此，在日常的训练中，教练员要加大对运动员身体动作的本能训练力度，使运动员的身体能够产生运动本能，从而形成肌肉记忆。青少年体操运动员的身体动作通过不断强化，其身体形态、动作也更加稳定优美，更能达到体操的标准要求，进而提高运动员的心理素质，提升其技术动作水平。

4结语

在青少年体操比赛中，良好的心理素质、稳定的心理状态是运动员在比赛中正常发挥、取得优异成绩的重要条件。为此，在日常训练中，教练员要根据影响运动员心理的因素进行针对性的心理素质训练，以排除运动员心理的不良因素，提升运动员心理素质，以促进青少年体操运动员的全面发展。

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作者:刘岱菁 单位:惠州市体育运动学校