功能性力量训练在高校篮球训练中应用

摘要：功能性力量训练主要强调的是运动员的核心训练。通过提高核心力量来增强整个身体的稳定性和支撑性。根据功能性力量训练的理论基础、人体结构、核心肌群特性，在篮球训练中运用功能性力量训练，应当遵循由易到难、由浅入深、由单人训练到多人配合的原则，开展训练。本文着重探究目前功能性力量训练在高校篮球训练中的运用方式。

关键词：功能性力量训练；高效篮球；应用方式

在高校篮球这项体育运动的日常训练过程中，会涉及到很多不同的训练，有针对性提高篮球技巧的，也有着重于整体力量提升的，功能性力量训练是其中一种较为重要的训练方式。篮球运动作为一项激烈的竞技型体育运动，对抗性极高，运动员极容易在比赛或训练过程中损伤身体机能。因此在训练的过程中一定要通过科学的训练方式降低受伤的情况，避免因篮球训练给运动员的身体带来不可逆的运动损伤。加强功能性力量训练，在提升运动员体能的同时，还要兼顾他们的身体状况。

一、功能性力量训练内涵

功能性力量训练主要以损伤康复学的理论为依据和运动员常见训练的方式，提升其的身体核心机能和身体的协调能力，减少运动带来的身体损伤，并有效提升训练的效果和效率。在医学的运动康复领域，功能性力量训练主要以提高运动损伤者的身体灵活度和稳定性为基础，提高人体肌肉的工作能力，以人体躯干的各个部位以及关节处的小肌肉群为主要运动部位，提高这些部位和小肌肉群对身体的辅助稳定功能，增强运动员的体能。随着国家对体育竞技的重视，更为科学的训练方式也得到更多人的了解，其训练的理论和方法也得到了较快发展，在不同运动训练中都发挥了重要作用。在目前，无论是日常健身运动，竞技性体育训练以及运动损伤康复训练等都能够看到功能性力量训练的身影。

二、功能性力量训练在高校篮球训练中的运用价值

（一）有利于学生养成正确的篮球姿势和发力习惯

首先，功能性力量训练在篮球训练中的运用能够很好的帮助学生掌握训练过程中的身体姿势和身体的发力习惯。做到正确用力，配合正确的身体姿势，提高身体机能的稳定性和协调性。在高校开展篮球训练的过程中，应当结合高校学生的身体机能，再辅之以科学的功能性训练动作，增强学生的核心力量，帮助他们在运动中保持身体的稳定性，并掌握在篮球运动中重要部位的正确发力方式，确保在训练中不会因为姿势不正确或者发力方式有问题而导致运动损伤，影响他们的训练效果以及未来的职业发展。

（二）有利于提高学生篮球运动的技术水平

功能性力量训练在篮球训练中的运用已经相当的广泛了。在日常训练中，教练都会要求学生进行功能性的体能训练来帮助学生更好的理解和掌握篮球竞技技术，提高他们篮球竞技水平。在过去，高校的篮球训练基本上采用传统的体能训练方式，对运动员的整体性训练较少，都是部分针对性训练，强化运动员身体的部分力量，每一个动作都是单独的。虽然在这种训练模式下也能够帮助运动员去提升部分身体机能的力量，但却没有办法提高学生整体的身体素质。学生在做基础性动作时，往往需要调动身体的各个部分，才能保障动作的连贯和正确，而没有经过整体性的功能训练，受训者经常在做基础动作时只调动部分力量，导致体力消耗的非常快，而且容易造成局部肌肉软骨损伤。而在篮球训练中采用功能型力量训练，更注重训练者的综合身体素质，强化学生证身体的整体肌肉群，强调整体性提高，将整体身体训练贯彻到功能性力量训练当中，受训者在做基础性动作时会运用到全身的力量，大大提升了身体的稳定性，也缓解了因过度使用某部分身体功能而导致的身体受损的情况。且这种训练方式对学生身体的平衡性和稳定性有明显的增强效果，受训者能够做更多难度较高的篮球动作，对于高校学生篮球运动技术的学习和掌握也有促进作用，有效提高他们的篮球水平。

（三）功能性力量训练有利于减少学生在运动时机体损伤

篮球作为一项对抗性极强的竞技性体育运动，在训练或正式比赛的过程中，很容易因为跑跳、对撞、旋转、运球等动作导致身体机能受损，出现运动损伤的情况，甚至有些较为严重的运动损伤会断送学生的体育生涯，使他们今后无法参与激烈的竞技型体育运动。因此，在高校篮球的训练过程中，应当减少日常训练为学生身体带来的损伤，而功能性力量训练在高校篮球训练中的运用，能够有效的减少在训练过程中出现运动损伤的情况。因为功能力量性训练本就起源于运动康复医学，在训练过程中更有整体性和针对性，能够通过功能性力量训练，来提高学生的核心功能，帮助他们在运动时，保持各个身体的平衡与联动，稳定身体核心，提高运动的机能水平。且功能性力量训练还可以强化脊柱等人体薄弱环节，还能够利用核心的部位协调人体躯干及小肌肉群等多个部分的工作，为篮球训练在跑跳、使用上下肢力量的时候提供更为稳定的支撑。减少因为躯干不稳定等问题导致的身体机能受损。

三、功能性力量训练在高校篮球训练中的具体运用

功能性力量训练作为一种科学的，有利于保护学生身体机能的日常性训练方式。打破了传统训练模式高强度、超负荷、单一性的缺陷。以康复医疗学为基础，根据人体的机能结构、体能特征、运动特点，再结合相关的理论知识设计出来的科学合理的功能性力量训练方式，在篮球运动中的运用能够有效提高日常训练的效果，保证学生能够掌握正确的身体姿势，强化其核心的稳定性，增强核心力量。还能提高身体的整体性和协调性，防止在篮球训练过程中带来的身体机能损伤。核心力量的加强也可以保证整个篮球运动过程中稳定和支撑作用，掌握篮球的技术，提高篮球竞技水平。

（一）功能性悬吊式训练方法

在篮球训练中进行悬吊式训练也是功能性力量训练的方法之一，让受训者的身体在不平衡的情况下保持身体的平衡性，要求运动员在这样的情况下找到身体的平衡点，利用核心力量保持身体的稳定性。通过这样的方式，让运动员感知身体发力点，进而调节身体的各个躯干和肌肉群的配合，帮助运动员在运动过程中能够控制自身的状态，最大可能的预防运动员在训练过程中出现身体受伤的情况。且功能性力量训练本身也源于医疗康复学，即使在训练的过程中不小心受伤了，通过这种训练方式也可以加强运动员的愈合能力，让身体尽快复原。在训练的过程中，教练员可以灵活的运用体育器材，组织学生练习组合动作，教练员可根据受训者个人的身体素质开展训练，提高训练的针对性。例如部分核心力量较差的运动员，则在进行功能性悬挂式训练之前还需要进行增强核心功能的针对性训练，提高他们的核心区力量，再进行悬挂训练，如此才能够保障运动时找到正确发力位置，不会因为悬挂，导致手臂、腿部酸软、疼痛的情况。随着受训者力量的逐步加强，教练员可慢慢增强悬挂训练的难度和强度，例如适时增强训练的组数，要求多次重复同一动作；或者适当延长悬挂训练的时长，提高运动员的身体平衡力和稳定力。

（二）博速球训练

博速球训练主要优势是能够将训练核心稳定性以及本体的感受能力集中在一起，博速球的设计本身较为柔软，能够起到缓冲的作用。无论是专业性运动员，还是一般的运动爱好者，都可以进行博速球训练。在训练的过程中，需要将两个博速球的位置放在距离相等的地方，两个人配合站在两个博速球上面，将双脚张开与跨同宽。两个人不同边的手相握，慢慢半蹲降低身体的重心，并握紧对方的手角力。直到一个人无法保持平衡从博速球上掉下来，再恢复到原始位置重新开始。因为博速球是球状的运动器材，在刚开始进行训练时，控制的难度较高，很有可能站上去就立马失去平衡掉下来。因此在训练的过程中应当从小幅度的训练开始慢慢的增加困难度。且博速球训练主要的目的不在于强用身体的力量，而是要通过激发身体的平衡力以及身体自然反应能力在博速球上的平衡，这有利于身体各个部分的协调性训练。能够有效提高篮球运动员在进行篮球训练时身体协调能力。

（三）弹力带训练

弹力带及弹力绳是经常会用来进行力量训练的器材。弹力带有着不同的强度，针对力量性训练特别有用，可以根据运动员的身体力量选择不同强度的弹力带，例如在做深蹲训练的时候，就可以选择弹力带套在大腿或者小腿上，增强发力的感觉，提高锻炼的效果。弹力带还可以帮助运动员改善篮球姿势，在进行运球训练时，需要求篮球运动员交换运球的脚法，与手上的运动相配合。运球是篮球最为基础的动作了，但对手脚的配合度要求也比较高，如果在运球时手脚不协调就容易受伤，因此，在篮球训练的过程中需强化基础性动作的训练。可以将弹力带绑在运动员的腿上，他们在变换脚步的时候都会受到弹力带的牵扯，从而感知正确的发力动作，提高运动员的身体灵活度。随着受训者对弹力带的适应，可以逐渐增加运球的花样，要求在弹力带的牵扯下做更多的运球动作，进一步提高运球的速度和技巧。

四、功能性力量训练在高校篮球训练中运用的建议与对策

目前我国功能性力量训练还有待继续发展，还没有形成与篮球训练动作相结合的完整性训练体系，且专业的功能性力量训练师较少，需要提高高校的教练员的专业知识与能力。做到熟练运用功能性力量训练来帮助篮球运动员提升训练的效率和效果。提高学生篮球运动的水平，功能性训练还可以结合篮球训练进行专项的动作研究。让教练员能够看到新的方法与手段的创新，提高篮球运动在训练时的科学性，弥补传统体能训练带来了不足之处，通过系统有效的科学性训练来提高篮球运动的竞技水平。

五、结语

目前，功能性力量训练在高校篮球训练中的运用已经较为广泛，训练的优势较为突出，能够有效提高篮球运动员的身体平衡能力以及核心力量，并能减少运动员在训练过程中的运动损伤，提高身体整体的协调能力，亦能增强对篮球技术的掌握。如此，篮球训练员应当充分研究功能性力量训练的方式与方法，以科学的角度展开日常训练，以提高学生的篮球竞技水平。

参考文献

[1]许洪文，刘青健.功能性力量训练对投篮命中率的影响分析[J].九江学院学报（自然科学版），2020，35（4）：110–113.

[2]李秉泽.功能性力量训练对普通高校女子排球运动员专项素质的影响研究[D].兰州：西北师范大学，2020.

[3]沈甲，张榉斌.功能性力量训练对青少年篮球运动员力量素质的影响[J].冰雪体育创新研究，2020（2）：109–110.

作者:寇猛 单位:安徽工程大学