核心力量训练在篮球运动训练中应用
摘要：核心力量属于一个全新的训练观念，其具备极强的科学性与实用性，但在我国还未完全普及。而篮球运动对运动员力量以及身体肌肉协调性均具有极高要求，其不但要求运动员拥有充足的体能耐力，而且还要求运动员对身体肌肉有良好的掌控能力。核心力量训练在篮球运动员训练过程中可以发挥极大作用，其不但可以根据训练提高运动员的篮球技能和篮球水平，而且还可避免运动员在实际运动中受到伤害。因此，本文基于对核心力量训练含义的解读，明确高校篮球运动面临的现状，提出核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用意义，最后总结出具体应用模式，以供参考。
关键词：核心力量训练；高校；篮球运动；应用模式篮球是高等院校体育训练的重要内容之一，不仅可以训练大学生们的身体素养，而且还具有一定竞技性和趣味性。高等院校篮球训练应用科学正确的方法，可以有效提升高校学生运动能力和水平，强化大学生各项体能，提高大学生篮球水平和综合素质。在我国高校篮球实际训练进程中应用核心力量训练法，其属于一种科学且有效的力量训练模式，可以锻炼大学生身体机能，调整训练模式，让高校篮球训练能够得以顺利实施。
一、核心力量训练与高校篮球运动训练的概述
（一）核心力量训练的含义
核心训练主要是针对学生核心肌肉群展开综合性训练，从而达到加强学生身体机能和力量的最终成效。有助于稳定人体重心并传导身体各项力量。而且，核心力量和人体四肢运动具有密切联系，同时也与身体肌肉用力和发力等层面存在一定联系。篮球这一运动对运动员身体素养和体能要求极高，所以核心力量训练在其中发挥的作用尤其重要，对提升运动员篮球技巧及水平具有无法代替的作用及功能。篮球是一种竞技性运动，在实际进攻和防守中会出现各种身体碰撞及相互对抗，因此其对运动员身体协调、平衡及控制能力具有极高要求，唯有充足有效的力量训练，才能使运动员保持身体稳定，减少失误以及受伤频率，科学合理运用篮球运动的技巧和技能。并且，核心力量训练主要是对身体核心肌肉群进行有针对性锻炼，尤其训练身体躯干部分的各方面肌肉，譬如腹肌、腰部和颈椎等部位，有效训练整个身体肌肉群力量，进而大幅度提升身体的协调性和平衡性。将核心力量训练科学合理运用到篮球运动员训练中，能够帮助他们完成高技巧、高难度、高技术的篮球运动，提高篮球运动的整体水平。
（二）篮球运动训练的现状
就当前社会发展现状而言，我国高校篮球训练仍然存有诸多不足和问题亟需进行解决。高校大部分体育教师的训练方式与训练形式相对陈旧落后，更加注重对篮球技能以及动作的教授与训练，忽视了学生体能训练，把整个训练重心均放置在技能训练上。根据相关权威调查了解到，要想将核心力量训练有效应用在高等院校篮球运动训练中，主要会面对以下几方面问题：其一，篮球训练方式与模式往往是模仿国外的相关经验与方法，无法通过对学生现实状况的了解进行分析研究，而且训练进程中盲目性较强，缺少针对性及目的性，未能根据学生们的体能特点与身体素养来开展有针对性地、有方向性地训练。第二，高校篮球训练方式单一，缺少创新性和发展性，缺少正确有效的训练思路和训练方向。由此可见，在我国高等院校篮球训练中存有的问题主要是训练方法陈旧落后、忽视对大学生身体肌肉特点与素养的重视；对于核心力量训练而言，缺少针对性、方向性与目的性，无法充分发挥核心力量训练的价值作用。以上这部分因素均会影响高校篮球运动整体训练成效和训练质量，亦会对高校篮球训练有效性的提高产生不利影响。
二、核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用意义
（一）有助于提高学生运动效率
篮球运动主要可划分为两个部分，其一是进攻，其二是防守，运动员在完成进攻与防守时必须将全身调动起来完成对应动作，譬如运球、抢球与投篮等。并且篮球运动对学生爆发力、身体柔韧性、协调性与耐力均提出很高要求，开展核心训练，不仅能高效提升运动员的身体耐力以及爆发力，还可提升运动员身体协调力与柔韧度，使运动员在短期内可以随意切换多个动作，进而提高学生在篮球场上的综合实力与竞争力。
（二）有助于减少学生运动损伤
篮球属于一种对抗性运动，学生在开展篮球竞赛时极易受到伤害。所以，在进行篮球运动前，学生应当采取相应措施保护自己身体，防止在篮球运动中受到伤害而对自己日后产生影响。除此之外，高校学生在开展篮球运动这一过程中，是否会受伤不但和篮球比赛激烈程度有关，更与自身防守能力和进攻水平息息相关。核心力量训练对提升学生身体机能具有极大帮助，可从各方面提高学生竞技水平，如速度和力量。另外，核心力量训练还可大幅度提高学生的身体对抗能力，能够在一定程度上预防运动中出现各种伤病，进而为学生更好开展篮球运动提供帮助。
（三）有助于协助学生完成动作
平衡性是所有篮球运动员应当必备的能力，但灵敏度则是篮球运动员必须掌握的一项基础素养。故而，高校篮球运动员要想真正完成好所有篮球竞赛，不仅应当将健康身体作为基准，而且还必须具备极好的反应能力以及平衡能力，如此一来，就可以在篮球比赛中获得优异成绩，且在比赛进程中持续优化自身各项技能。任何运动都需要运动员拥有较好的身体素养，篮球运动也同样如此，运动员需要熟练掌握篮球基础运动，并可将这些运动合理运用到比赛中，譬如防守和进攻等。如若运动员由于身体素养原因，造成进攻、防守与投篮等相关动作未能及时有效完成，那么篮球运动员则应当增强训练程度，以此提高其身体素养与身体机能。因此，必须加强对核心力量训练的重视，运用此种训练方法的作用和优势提升高校篮球运动员身体素养，这样才可以使运动员在实际运动中更好完成每项基础篮球运动。
三、核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用模式
（一）明确训练目标
中国体育事业经过长时间发展进步，已日渐认识到核心力量在体育中占有的重要位置。所以，此种训练方法在高等院校篮球运动中已渐渐得到完善，且形成全面、健全的训练体系。核心力量不仅能够提升大学生身体体质，而且还能强化学生身体各项机能。故此，体育任职教师需要认识到核心力量训练在高校篮球运动训练中发挥的价值作用。在具体实施核心力量训练时，应当明确训练目标及方向，随后根据训练目标，采购核心力量训练所需设备及器材，制作出完善健全的训练方案。同时，在对高校学生展开篮球训练时，均应当留出相应时间对大学生展开核心力量训练，让他们明白核心训练的目标及掌握核心训练方式。比如，把核心力量运用到学生腰部训练和背部肌肉群训练中，如此一来，根据科学、合理、专业、有效的核心力量训练，在一定程度上能够对以往高校篮球训练中存有的弊端展开完善，以此全面发挥此训练法的积极作用，进而提高大学生身体机能与综合素养，为其日后更好开展篮球训练奠定扎实基础。
（二）强化训练管理
在我国体育事业发展历程中，虽然核心力量训练发展较久，但是中国对此种训练法的研究较少，而且将其运用到高校篮球训练中的时间相对较晚，加之此种训练法内容十分复杂。因此，很多高校体育教师为了能够节省课堂教学时间，防止出现其他麻烦，进而忽视了对核心力量训练应有的重视，且管理工作欠缺，致使核心力量训练难以贯彻落实，在此种背景下，不利于高校学生未来更好成长发展。所以，要想使核心力量训练和我国高校篮球训练展开完美结合，体育教师则应当掌握核心力量训练具有的重要性，增强对核心力量训练的关注与管理。在具体训练过程中，应当对所有学生进行仔细观察，对于不同学生设定出具备针对性、方向性的训练方案。譬如，如果某些大学生在腰部力量方面存有不足，则体育教师可对这些学生设定出针对腰部力量训练的方法，利用仰卧起坐和平板直撑提高学生腰部力量，另一方面，如若某些运动员腿部力量不足，体育任职教师则可让这些学生实行蛙跳训练或是展开单独站立训练。然而要注意在实际训练进程中，必须为大学生创造轻松自由的训练氛围，使他们身心可以得到有效放松，从而更好、更有效进行力量训练，实现最佳训练成效的目标。
（三）创新训练方式
现如今，多数高等院校已经认识到核心力量训练的重要性以及对篮球运动员具有的重要意义，并在实际训练进程中科学合理应用核心训练的一系列方法。现阶段，大学应用的核心训练法主要包括两种，其一是器械训练法，即指选调训练和不平衡器械训练。在进行悬吊训练时，将运动员身体悬挂在相应高度上并使运动员保持身体平衡，在保持身体平衡的前提下调动身体每个部分的肌肉，此种训练模式对提高运动员身体柔韧性以及平衡能力十分有效。其二，不平衡训练，即指运动员依靠健身球等各种类型辅助器材展开力量训练，最终目标即是为了提高每个运动员的身体柔韧性与协调性以及维持身体稳定的良好能力。由此可见，利用器械训练学生核心力量，对提高他们肌肉耐力，强化身体柔韧性以及平衡力发挥着十分重要的价值意义。
四、结语
综上所述，如果在篮球训练中想要提升运动员身体素养以及机能，则应把核心力量训练融入其中。在篮球运动中，学生必须具备优秀的身体素养，且在运动中可以确保良好的反应能力以及平衡能力。核心力量训练不但可以协助学生打造健康的体魄，而且还可使学生掌握各种技能，防止学生在篮球运动中受伤，进而为大学生更好学习篮球运动奠定扎实基础。
参考文献
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作者:房辉 单位:南京邮电大学
