短跑运动核心力量训练探究

摘要：短跑是速度性体能为主的项目，随着短跑技术不断的改进和科学化，要想在短跑训练中得到提升，获得好的比赛成绩，就要提升体能水平，体能是决定短跑成败的因素之一。核心力量训练是短跑训练中重要的训练内容，其通过控制身体重心的作用，保持人体核心部位稳定，进行运动力量的有效传递，降低无效做功，以补充短跑训练传动力量。通过对核心力量的研究，探讨了核心力量对现代短跑技术的影响，科学合理的训练是保证教练员与运动员有效实施科学化训练进程和取得优异运动成绩的关键，对短跑运动训练具有积极性。结合运动训练的原理，对短跑项目的特点，体能训练的特点，体能训练的方法和原则进行阐述，为短跑教练员提供参考。

关键词:短跑；核心力量；训练

一、体能的概念

体质是由遗传性和后天训练，人体表现出的综合特征，包括体格、生理机能、体能和适应能力。体能是身体活动时所表现出来的基本状态和运动能力。现在体能的含义包括了体质中的生理机能、身体形态、身体素质、适应能力多种要素。形成了多个概念的融合。根据运动训练的观点，体能是运动员的遗传因素和后天训练形成的在体育训练中所表现出来的运动能力。

二、短跑项目肌肉工作特点

短跑运动项目是动力性活动方式，在短跑运动中肌肉爆发力非常重要，在运动的整个过程中需要爆发力耐力。短跑项目主要依靠下肢肌肉工作为主，上肢、躯干部的肌肉参与维持机体平衡，协调配合运动的作用。

三、短跑项目竞赛规则

短跑类项目的竞赛规则计算是以一定距离内的时间为计量单位，随着科技的发展，现在采用电子计时，成绩计算得很精确，保证了公平、公正。

四、我国短跑训练的现状

在田径项目中短跑运动是人们喜爱和关注的焦点，我国运动员的短跑成绩进步明显。短跑运动属于极限负荷下人体器官在缺氧的条件下完成大强度的工作。短跑偏向发展速度素质，属于田径运动基础性项目，相对于其他运动项目的训练同样占有很重要的地位。传统的短跑训练对四肢肌肉的训练十分看重，容易忽略腰腹部位肌肉的核心力量训练。随着国内外对田径项目的深入研究，相关专家学者对核心力量训练理论与实践在渐渐完善，核心力量训练辅助传统力量训练的补充训练被我国专家和教练员接受，目前在我国田径队、跆拳道队、皮划艇队等等项目的国家队运动员中已经开展，并取得了一定成果。

五、核心力量

欧美一些研究者在20世纪90年代通过观察人体躯干在日常生活、训练方面发挥其核心部位作用的重要性，从解剖学、力学和生理学等不同的方面对躯干肌群进行了深入研究，提出了核心稳定性和核心力量的概念。核心力量指人体核心部位，包括腰椎至髋关节的肌肉群，以稳定人重心运动、传递上下肢力量为主要目的，产生的力量主要受神经支配能力、核心部位肌肉的支撑力量能力和呼吸与运动之间的配合等因素的影响。核心力量的概念在21世纪初期传入我国，曾经运用在健身康复的核心力量训练，随着对核心力量深入研究，使用范围逐渐被扩展开来。近几年专家学者把核心力量引入到一些竞技运动项目中，并得到显著的效果，对竞技运动的发展有了一定推动作用，核心力量训练被广泛运用。

（一）核心一般性力量

对于初级短跑运动员，可以先采用核心部位的一般性力量训练进行基础建设，构造核心力量的基础，对身体协调、灵敏、快速反应能力的素质进行改善等，可以选用肋木举腿、俯卧背翘起、橡胶带摆动高抬腿、仰卧两头起、橡胶带车轮跑摆腿等训练方法，每周训练在三次以上最佳，根据训练的侧重点针对性选择训练手段。训练还可以采用分组比赛的形式进行练习，练习密度和负荷要以大强度大负荷为标准。进行一般性核心力量训练可以使运动员的基础牢固，短跑技术得到改进和提高，并且预防运动损伤，为下一阶段的训练做好铺垫。

（二）核心最大力量

短跑技术的训练是为了使人体自身的运动机能激发出最大运动速度。现代短跑技术在伸髋和着地技术的基础上有着特别的关注，其次对核心部位的力量需要更高，通常采用负重背桥、负杠铃腰绕环、负重仰卧提髋、负铃片背部悬空起坐、负重俯卧背腿、负铃片腹部悬空挺起等练习手段对核心肌群的最大力量进行提高，使运动员的核心部位成为关键的动力源。

六、短跑体能训练的原则

（一）个性化原则

制定体能训练计划要因人而异、区别对待。短跑运动员由于个人特点的不同，这些特点包括年龄、性别、身体素质、肌肉类型、训练水平等，存在差异性，因此制订体能训练要针对每个运动员个人特点制定训练方案。在训练初始阶段，可以同样对待，随着训练的发展，教练员要根据运动员个人特点进行区别对待。为了运用好个性化原则，教练要全面了解运动员的情况，正确地安排训练，组织训练。

（二）运动负荷适量原则

通过体能训练来提高体能，增加爆发力，进而提高速度。而体能的训练要重复训练，逐步加大负荷提升到运动员所能承受的极限，才能获得好的体能，好的成绩。在体能的训练中，以运动员的负荷强度为依据，对运动负荷合理、循序渐进提升。一般负荷的训练要按照加大、适应、再加大、再适应这样一个过程进行，并且负荷的大小要合适，节奏要明确，并有适当的休息。

（三）一般训练与专项训练相结合原则

提高短跑成绩，需要把一般训练和专项训练交叉结合起来，这样可以更好地提高体能。短跑运动中不同项目有其自身的特点，也有其自身的要求，在全面协调发展的基础上，项目之间存在相似之处，身体素质全面发展，可以提高运动能力。身体素质是基础，为了使身体素质获得更好的发展，必须相应的发展各方面素质。同时，短跑各个单项有其技术和训练方法的特点，需要进行一些专项训练。

（四）不间断性与周期性原则

短跑成绩是运动员经过多年系统科学训练获得的，体能保持需要通过不间断的训练。如果训练发生间断，技术动作的完整性就不能保持，体能也不能保证。周期性训练需要年复一年、日复一日的进行，训练内容要进行合理调整，并不是简单的循环往复。短跑的素质训练过程是多年、系统、不间断，要合理安排训练周期，有计划，有目的的进行，这样才能使得体能持续发展。综上所述，短跑是田径运动中的基础性项目，体现出我国田径水平，短跑项目还是有一定发展空间。目前我国短跑技术水平偏低，要提高短跑运动的成绩进行高效的核心力量训练，提高短跑运动员运动水平。

参考文献：

［1］王卫星，李海肖．竞技运动员的核心力量训练研究［J］．北京体育大学学报，2007，30(8):1119-1121．

［2］田麦久．运动训练学［M］．北京:人民体育出版社，2000

［3］颜小燕.短跑运动核心力量的作用与训练研究[J].神州(上旬刊),2018,000(007):265.

作者:霍小亮 李利强 王玉闯 单位:西藏民族大学