小学生短跑训练影响因素及改善探究

摘要：小学体育教学中，田径项目是必备的教学内容。而短跑内容则是田径项目中的基础内容之一。为提升小学生短跑训练成效，需要体育老师研究在短跑训练过程中影响学生训练效果的各种因素，提出小学生短跑科学训练的方法与改善策略，以此来提升小学生短跑训练水平，促进其短跑素质的发展。

关键词：小学生；短跑训练；策略

一、小学生短跑训练的影响因素

（一）短跑训练理念过于陈旧，技术训练手段跟不上在田径运动短跑项目不断发展过程中，技术动作的更新变化速度相对较快。但是，很多体育教师在对学生进行短跑训练时，仍然以传统的教学经验开展教学，这会导致小学生掌握的短跑训练方式方法不能跟上时代的发展步伐。因此，教师要不断更新训练理念，提高自身教学水平，确保短跑训练时，技术动作教学要与小学生的实际发展需求相适应。

（二）使用一个固定模式，没有充分考虑到个体差异

在开展短跑训练时没有根据小学生的学习特点以及小学生的身体素质开展短跑训练。不少体育教师没有做到分层训练、因材施教，模式化训练形式严重。主要表现是没有根据小学生的身体素质以及学习特点制定科学的训练计划、训练内容，在短跑训练时仍然是以单一乏味的跑步练习为主，同一内容，同一强度，严重影响小学生对短跑训练的兴趣，最终影响教学训练效果。

（三）不重视学生训练前的热身与训练后的放松活动

在训练之前，不少教师没有在确保学生充分热身的前提下就进行一定强度的短跑训练。这会导致学生在训练中出现肌肉拉伤等情况的发生，反而会造成学生心里对短跑训练的抵触，不利于短跑训练的进一步开展，以致于学生整体的短跑训练水平停滞不前。或在训练结束后，有些老师不重视整理放松部分，学生由于训练时大量的乳酸堆积产生的酸痛感持续，使得下次短跑训练的效果大幅度降低，不利于其短跑训练水平提升。

二、小学生短跑训练的改善策略

（一）根据个体差异来设置训练，更新训练理念

世界顶尖的短跑运动员都十分重视短跑训练中的力量训练。因此，在小学生短跑训练过程中，教师必须更新训练理念，重视力量训练，提高小学生短跑训练水平。为了使各个层次的学生能够在短跑训练中收到良好效果，提高学生的短跑能力，需要从力量训练入手。必须按照个体差异进行量化要求，根据其身体素质水平来设置合理的训练量，以此来提高学生身体的肌肉力量。小学生具有较强的可塑性，爆发力与耐力水平、灵敏度的发展空间巨大。根据小学生的身体素质开展有效的力量训练，可发展其短跑所需要的力量支撑。小学生短跑力量训练方法主要包括以下方面：（1）牵引、加速训练在牵引与加速短跑训练时，要采取适当的措施增强学生参与短跑训练的兴趣，让学生在兴趣中掌握短跑方法。因此，在开展短跑力量训练的过程中，可以让学生以游戏活动的形式参与到短跑训练过程中。例如，可将学生分成几个小组，让速度比较快的同学拉着速度较慢同学进行训练，能给短跑力量比较小的同学提供一定的牵引力，并且有利于培养学生的团结合作意识。还可以利用一些体育器材，例如选择有一定弹性的绳子，在绳子之间拴上拉力器弹簧缓冲带，然后在学生腰部绑上绳子，让学生之间进行牵引力竞赛。这种方式能够有效激发学生参与训练的热情以及积极性，并且可以活跃短跑训练中的训练氛围，提高训练效率。利用牵引力训练能够有效增强学生的身体力量，但是需要注意的是在进行牵引与加速短跑训练时，要注意根据学生具体的身体素质对学生的训练量进行适当调整。在训练过程中要注意训练强度及间歇时间，以确保学生训练时不受伤。（2）耐力训练在短跑训练中，还要重视培养学生的速度耐力。一般情况下，在对学生耐力进行训练的过程中，可以让学生反复进行多组的短距离的快速跑来发展学生的速度耐力水平。譬如，60米跑8～10组；30米跑10～12组。一般情况，我们在训练时应结合一些趣味性强的训练方式进行穿插训练，以此来提升肌肉对疲劳的适应。譬如说，走鸭子步或者蹲跳，这两种方式都可以有效提升学生的腿部力量，锻炼学生身体的协调性。而蹲跳则能够有效锻炼学生腿部肌肉的爆发力。这两种训练方法都具有一定的游戏性，可以增强学生训练的积极性。（3）灵敏度训练小学生的身心发育还不成熟，比较活泼好动，在开展短跑训练时，教师可以充分利用这一特点进行灵敏度训练。例如可以利用躲闪跑的方式训练学生的灵敏度。在初步训练阶段，两名学生为一组，然后在一定范围内进行躲闪跑练习。借此能够有效提升学生的灵敏度。为了提高学生在整个短跑训练中的参与性，教师可以将全班学生分成两组，然后在限定的范围内进行躲闪跑游戏。例如将两组学生分别贴上不同的标签，然后在规定的范围内进行撕标签游戏。利用这种游戏方式可以提高学生参与训练的主动性，并且能够让学生在游戏中掌握短跑的相关技巧，提高学生的短跑能力，提升小学生短跑训练效果。

（二）培养学生的心理素质、竞争意识

短跑比赛，就是运动员之间速度的比拼，此过程中完美展现出运动者的力量、速度、协调等素质，以及竭尽全力争夺冠军的体育精神。在小学生短跑训练中，要重视提高小学生的竞争意识，在一定程度上能提高学生心理素质，提升学生合理竞争能力。在培养学生竞争意识的过程中，教师需有意识地引导学生对短跑规则的理解与合理运用，在规则范围内形成正确地竞争意识。例如，在短跑训练中，教师可结合抢位置游戏来让学生形成正确的竞争意识。游戏前，给学生讲述游戏规则，自己充当裁判，来评定学生的游戏行为是否合理、规范，再进行奖惩，以此来规范学生合理的竞争意识。游戏结束后，教师可让学生对游戏过程中的情况进行分析和总结（包括动作方面、情感态度、意志品质、投入度等），使学生对自身运动能力有清晰的认识，以便及时发现自身在训练过程中存在的不足，并及时改进，提高学生的短跑能力。

（三）重视训练前的热身与训练后的放松

短跑训练是一项强度较大的运动。对于学生的身心健康以及运动发展而言，必须做好训练前的准备和训练后的放松，这个非常关键。训练前做到充分的热身准备，对于短跑训练的开展有事半功倍的作用。同样，训练后做好整理放松，可以充分缓解训练后由于乳酸的堆积所产生的疼痛，有利于机体下次训练时拥有良好的精神状态和身体状态。

三、结束语

总而言之，短跑项目是田径比赛中的重要组成部分，教师要重视小学生的短跑训练的影响因素与改善训练策略。为了提高短跑训练的效果，教师要及时更新短跑训练理念，要根据学生的身体素质开展有效的短跑训练活动，要分析和针对影响小学生短跑训练效果的因素，从力量训练、灵敏度训练等方面出发，采取合理科学的小学生短跑训练方式，提高小学生的短跑能力，增强学生的体育竞赛意识。这样才能有效改善小学生短跑训练效果，促进学生运动能力的提升。

参考文献：

[1]梁彬安.小学生短跑训练的策略与方法[J].田径,2018(001):P.14-15.

[2]锦锋.如何快速提高小学生短跑训练的成绩[J].课程教育研究:学法教法研究,2019(2):178-178.

作者:陈唐仙 单位:福建省莆田市涵江区赤港小学