小学田径短跑训练方法浅析

【摘要】田径运动一般是指跑、跳、投掷、走等运动，短跑在田径运动中十分重要，在小学中，短跑主要包含速度、耐力、心理、战术等环节，其中速度是所有运动项目中最关键的，尤其是短跑运动，在训练时需要根据学生的具体状态，进行运动计划的拟定，让训练变得系统化和合理化，最终达到提升学生的短跑速度和耐力的目的。田径短跑可以全面改善学生的身体综合能力，目前取得了民众的正确以及广泛重视。与此同时，进行短跑项目的时候，摆腿训练具备重要的影响，直接导致最后运动员的实际训练成果和成绩。在这个情况下，本文根据对田径短跑训练过程中的所有技巧进行分析,并且制订一系列的实践训练方案，用于帮助学生提高学生最终的训练成绩。

【关键词】小学；田径运动；短跑训练

引言

在田径运动中短跑属于基础，是一项力度与速度的较量，这就要求学生要有过硬的基础，不仅速度要快，还得有较强的爆发力，同时也需要有一定的灵活度、身体协调性、反应能力。对小学生进行短跑训练，相对比较困难且复杂，因为其身体各方面素质发育一般，所以应合理制定训练方式和手段，需要根据学生的心理特征、身体素质进行整合安排。在田径项目训练过程中，要想最大程度的增强学生的跑步速度以及提高学生身体适应能力，并且可以在未来的生活学习中具备更为广泛的发展方向，需要对小学田径短跑训练的方法进行探讨。

一、短跑理论

在以往的田径短跑实训过程中，后蹬训练比较重要，可以极大的提高训练效果，后蹬是改善身体爆发力以及动力的重要因素。短跑是实施无氧供给操作，进行速度力量的增强的运动项目，主要特点爆发性格外突出，具备优秀的爆发力以及持久力、优质的身体协调能力与灵敏的反应能力、熟练跑步技巧，良好的心理状况都是当下运动员必须具备的基本要求，所以，充分了解短跑训练技巧，并且合理的进行训练操作，制订专属的训练方案，是提高短跑速度的重要途经。

二、现阶段小学生短跑项目具体情况

2.1整体成绩欠佳

在分析统计最近几年小学生的短跑情况后发现，小学生和初中生的短跑成绩相比欠佳，这可能和身体素质、训练方式、训练时间有关，同时由于小学生年龄差距较大，技术和能力也各异，这就对教练的要求较高，需要按照不同学生的各项情况进行合理安排训练计划。现在小学生的学业压力越来越大，不止于课堂的学习压力，课后作业以及课外兴趣班都给小学生造成一定的负担，而体育课课上练习时间有限，而且在会有占课的情况发生，导致学生训练的时间更少了，所以针对业余队员和体校专业队员的训练频次、训练计划都要科学性开展，才能使训练达到预期的效果。

2.2运动员身体素质一般

想要使小学生的技术和能力、身体素质提高，在训练时就得重视循序渐进，运动计划根据小学生身体发育情况合理安排，对各个素质进行正确的联系，而同时寻找如何利用快频率训练，对于身体基础和综合素质较好的学生，可以采取针对性训练，帮助其更加全面的发展，但还需要重视学生的训练强度，合理安排训练场地和时间，按照当时的温度、学生身体素质等适当调整。小学生的课外活动时间10分钟时间，一般都是在休息，消化堂知识，教室内部到处是座椅板凳，也无法大范围进行身体活动舒展，长时间的久坐也给小学生的身体带来一定的不良影响，且平时训练时间不足，造成学生的身体的抵抗力不佳，容易引发感冒不适的情况发生，以致于学生的身体体能不好，整体身体素质偏弱。

三、如何对小学生田径短跑进行专项技术训练

3.1注重学生的速度和力量训练

在实施短跑项目的过程中，跑步的速度一般与步频和步幅关系比较大，而这些又和运动员双腿的后蹬能力、活动能力有关，所以想要提高短跑速度，力量和爆发力训练必不可少。但需要教练做好平衡，进行训练的同时要保证强度合适，每次训练休息时间不能太长，既要让学生得到适当休息，又要保持其兴奋性。日常训练时，尽可能让每个学生动作标准、流畅和协调，让身体每个位置都得到锻炼，其中包含单、双脚跳、深蹲、硬拉、往返跑等。

3.2进行专项技术训练

首先，在刚开始训练时，就需要教练建立一个合理、正确的训练方式和观念，在进行训练计划制定时，应按照每个学生的动作完成度调整，将重点放在如何训练才能使下肢的伸肌、屈肌力量更强，另外髋关节灵活度的训练也非常重要，而后蹬能力可以通过跨步跳、跳台阶等方式训练。而想要使摆动速度和幅度增强，可以通过高抬腿、开合跳等训练方式进行练习，还能使学生关节、肌肉的灵活度、身体协调性提高，达到提高训练成绩的目的。为使步频能力提升，应将重点放在灵活性的训练中，并且注意神经系统的兴奋与抑制，有效加强和提高肌肉的收缩和放松能力，进行快速摆腿、摆臂练习，每次练习都尽量加大幅度和速度。其次，速度和耐力在短跑训练中也是重中之重，而学生的跑步速度，主要是根据其肌肉收缩能力、动作频次、中枢神经系统的灵活性相关，因此在提高步频和步长的同时，重点进行两者之间的协调性训练，才能提高上肢和下肢的配合度。另外，跑步还包含每个技术动作之间节奏的训练，一般是下坡跑、加速跑、追赶跑等训练方式。身体耐力主要看学生在高速奔跑时保持速度的能力，属于无氧功能，所以教练应注重无氧和有氧运动相结合，提高学生的心肺功能，让心脏负荷能力提高，才能有效提升身体耐力和肌耐力，主要包含跳跃运动、各类变速跑等训练。

3.3训练结束后的拉伸、放松训练

进行各项训练后，必须要做的就是拉伸和放松训练，由于训练时机体肌肉有大量乳酸产生，而如果没有得到很好放松和拉伸，在训练后第二天甚至第三天因为乳酸的堆积而引起机体酸痛、乏力，影响学生后续的训练，特别是针对正在发育期间的小学生，运动后的放松更是十分重要，是帮助其身体快速恢复的重要途径，对于之后的运动和训练才能有更大的负荷，而机体也会更好的适应。具备良好的心理状态对小学运动员来说是非常重要的，良好、积极的心态是保证运动顺利完成的基础，而在日常训练中，也需要有良好的心态，才能更加积极的去面对枯燥、困难的训练，所以教练还需要重点针对学生的意志力、专注力进行训练，对学生的胆量进行训练，才能在发生突发情况时保持冷静沉着，在不影响自身的前提下良好应对，发挥出最佳水平。

3.4增强小学生心理抗压能力

学生如果不能全面的改善自己的心理状态，容易受到心理影响，导致训练过程中受到伤害，我们只有对学生的实际心理压力进行分析，并且帮助其进行合理的解决，让其全身心的投入到短跑训练操作中来。例如：日常沟通中，教育工作者和学生建立平等的沟通渠道，也可以通过书信方式将自己遇到的问题放到老师的课桌上，或者直接当面进行沟通，有利于师生建立良好的互相沟通的渠道，让其感受到平等对待，发自内心的与老师的关系增进，这样在开展教学的过程中，可以充分发现孩子的心理变化，及时的做出调整，帮助学生建立良好的学习心态，对于学生的学习具有积极的影响力，也可以增强课堂训练的实际效果，让学生充分融入到课堂训练中来。

3.5通过游戏改善学生的课堂活跃度和跑步技巧以及速度

小学生年龄比较小，可以通过小游戏的方案进行教学实施，例如：进行速度训练的时候，采取“警察和小偷”的扮演，一个学生扮演警察，去发现隐藏在人群中的“小偷”，这样可以锻炼学生的反应力以及观察力，发现隐藏者后进行游戏的抓捕，通过相互之间的追逐，让学生在这个过程中，在不知不觉的情况下极大程度提升学生的跑步速度，让课堂气氛充分活跃，学生也爱上日常的训练，改变以往枯燥的训练方案。

四、结束语

想要取得良好的运动成绩，日常的训练十分重要，尤其是针对小学生短跑运动员，应拟定完整且合理的训练方案，才能使学生的身体素质提高，各方面能力得到训练提升，并在此过程中需要教练按照运动员的身体状态各方面因素合理调节，充分发掘每个人的潜力，同时注重心理状态，让学生综合、全面发展。

参考文献：

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作者:李婕 单位:蚌埠新城实验学校