回心转意精选(九篇)

第1篇：回心转意范文

华山的回心石为什么叫这个名字呢？它还有一个故事呢！大家一起来听听吧。

从前，有两个人拜了在华山修行的道士为师，他们整天练功、练武，而他们的师傅呢？却只坐在旁边看着他们，还悠闲的喝着茶，并不去过多地管他们。时间久了，两个徒弟心理不平衡起来，他们学够了，也学烦了，于是，两个人决定把师傅从山崖上扔下去，然后，再回家，用自己现有的本领创出一番事业。两人决定了以后，便马上跑到师傅家里，趁师傅不注意，把师傅打晕，两人一齐把师傅拖到山崖边上我师傅扔下了山崖，扔到了山谷中。两人干完后，心里十分不安，便三步并作两步往山下跑，到了半山腰，他们看见师傅正端坐在一块石头上，两个人彻底服了，赶紧跪下，对师傅说：“师傅，我们错了。”师傅站起来对他们说：“做事要有始有终，跟我回去继续学本领吧。”说完，两人便跟师傅回到家中，最终两个徒弟都学到了过硬的本领。

这个故事启迪我们：做事要善始善终，不要半途而废。

第2篇：回心转意范文

1、反思他离开的原因，首先要反思他离开的原因。假如是因为第三者的介入，那么就没有继续的必要。但若没有，就要采取正当且理智的方式才行。清楚他究竟想要怎样的生活与互动模式，无论是爱情还是婚姻，适度的调整是必须的。

2、进行自身修炼重建，然后要进行自身修炼重建。提升个人吸引力，外在形象需要进行精心雕琢，内在则需要通过不断的学习积累而成，通过读书、培训、交流，来不断升级完善自己的素质和内涵，让自己散发不一样的魅力。

3、了解他的内心感受，最后要了解他的内心感受。深入他的内心，知道他真正想要的东西。男人渴望被理解，可有时候却又怕被看穿。所以女人是否可以拿捏好这个尺度，就是男人依赖你的关键。

（来源：文章屋网 ）

第3篇：回心转意范文

关键词：转柱式门机 回转下支承 轴承 更换工艺 施工组织 安全措施

中图分类号：TH17 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）06（b）-0079-01

1 转柱式门机回转下支承轴承更换工艺方案

通常情况下，在进行转柱式门机的回转下支承轴承更换中，多是使用浮吊装置设备将转柱式门机的上部臂架系统以及转盘、转柱等部分先进行拆卸，然后再进行回转下支承轴承的更换，这样进行转柱式门机下支承轴承更换的方案办法，不仅需要花费较大的更换成本费用，并且更换维护所需要的时间也比较长，对于转柱式门机的正常工作运行以及企业生产会造成很大的不利影响。针对传统转柱式门机回转下支承轴承更换工艺方案以及局限性，结合企业的生产运行需要，在进行某企业转柱式门机下支承轴承更换中，该企业通过使用4只千斤顶直接将转柱式门机的上部臂架系统以及转盘、转柱进行顶升后，进行对回转下支承轴承的实施更换实施，这样一来不仅节省了转柱式门机回转下支承轴承更换所需要的时间，并且也大大提高了转柱式门机回转下支承轴承更换的效率，具有积极的作用意义。

需要注意的是，在通过上述方法进行转柱式门机回转下支承轴承的更换维护中，首先需要对于转柱式门机以及回转下支承轴承工作运行的相关参数进行掌握了解，并且在确定转柱式门机需要顶升部分的重心后，在保证转柱式门机顶升部分顶升过程中重心的稳定性后，在进行转柱式门机的顶升与回转下支承轴承更换实施。上述企业在对于购置的转柱式门机回转下支承轴顶升更换中，转柱式门机的相关参数情况分析如下，首先，企业转柱式门机的上回转部分，包括门机的臂架系统以及转盘、转柱等，总重量约为270 t，进行门机回转下支承轴承更换维护中，需要对于门机上回转部分进行顶升的高度约为60 mm到70 mm之间，同时，门机的回转水平支撑轮和滚道的啮合高度为160 mm。在根据该门机回转下支承轴承更换维护的相关参数情况，进行门机回转下支承轴承更换中回转顶升的重心计算确定后，还需要通过以下两种方式对于转柱式门机回转重心进行现场确认。第一种方式是通过观察门机的臂架系统在不同幅度值时，前后滚轮与滚道之间的间隙情况；第二种则是通过在门机臂架系统处于不同幅度值时，松开门机臂架系统中的变幅制动器，同时进行门机臂架系统的运动趋势观察，来进行门机上部回转部分部分的重心确认[1]。

在进行转柱式门机回转下支承轴承顶升更换维护中，由于对于门机上部回转部分的顶升不可能完全同步实现，因此进行门机上部回转部分部分顶升过程中会出现因风力等因素作用导致门机上部回转部分顶升重心发生变化的情况，但是由于门机上部回转部分部分顶升高度，以及门机回转水平支撑轮与滚道啮合高度的制约作用，使得门机的回转水平支撑轮即使在顶升重心变化的情况下，始终在滚道内，因此，就可以通过对于门机回转转柱的下部进行有效定位，来确保门机回转下支承轴承顶升更换维护中的安全性。

2 转柱式门机回转下支承轴承更换工艺要点

2.1 门机回转下支承轴承更换施工准备

在进行转柱式门机回转下支承轴承更换施工中，为了提高轴承更换施工效率，保证门机回转下支承轴承的更换施工质量，需要在更换施工前做好以下准备工作：（1）认真对千斤顶的液压管路以及控制线路的完好性进行检查，保证千斤顶液压油充足，并做好千斤顶顶升重载试用的安全性。（2）由专门人员定期对电动葫芦进行检查，发现故障及时采取措施，并仔细加以记录，应保持葫芦在施工应用中的完好性。（3）在进行顶升更换施工前，根据某企业转柱式回转下支承门机的实际情况，由于门机中的回转锚定螺杆装置已经失效，因此为了避免顶升施工中出现偏摆，需要在回转转柱底部进行定位导向装置的焊接安装，同时注意提前将与转柱连接的螺栓以及下底板连接螺栓进行拆除，并做好其他施工前的拆除准备工作，以保证更换施工的顺利进行[2]。

2.2 门机下支承轴承更换的安全注意事项

结合上述某企业对于转柱式门机回转下支承轴承的顶升更换方案，在进行门机回转下支承轴承更换过程中，首先，应注意在雨天以及风力等级比较强的恶劣气候天气条件下，不要进行门机回转结构的顶升施工；其次，在进行转柱门机上部回转部分的顶升以及门机回转下支承轴承的现场更换维护时，禁止门机工作行走，并注意在进行门机回转下支承轴承的更换维护施工中，门机回转大齿圈处以及门机回转立柱下部的施工指挥与协调工作人员要进行密切沟通协作，避免盲目施工指挥[3]；再次，在使用千斤顶进行转柱式门机上部回转部分的顶升施工过程中，应注意保持千斤顶的顶升同步，避免转柱发生偏摆，顶升施工到位后，进行门机回转下支承轴承更换过程中，应注意检查千斤顶是否存在下沉等异常情况，回转下支承轴承更换维护中应注意严格按照相关操作要求进行，以保证门机回转下支承轴承顶升更换施工安全与质量[4]。

2.3 门机下支承轴承更换施工辅助工具与材料

在进行转柱式门机回转下支承轴承顶升更换施工中，应用到的主要辅助工具以及材料包括千斤顶、拆卸安装葫芦、轴承以及厚钢板、电焊机等[5]。其中，千斤顶主要用于进行转柱式门机上部回转部分的顶升施工应用，主要有电动液压千斤顶以及螺旋式千斤顶等；而拆卸安装葫芦则主要用于进行门机回转下支承轴承座的拆卸与安装应用；厚钢板是用来进行顶升施工中，在千斤顶的下部进行铺垫，以增加千斤顶与顶升结构的接触面积，保证顶升施工效果；电焊机则是用来进行门机回转立柱下部以及门机回转水平大齿圈处的施工应用。

3 结语

总之，转柱式回转下支承门机在实际的应用较为广泛和普遍，进行转柱式门机回转下支承轴承更换工艺与施工组织的分析，有利于提高转柱式门机回转下支承轴承更换工艺与管理水平，保证转柱式门机的安全稳定工作运行，具有积极作用和意义。

参考文献

[1] 郭峰.水电站大型门机回转吊结构型式比较及稳定性解决方案[J].四川水力发电，2010（2）.

[2] 赵雨东，葛青，仝坤.与液压间隙调节器有关的参数变化对气门机构动力学计算结果的影响[J].汽车技术，2002（7）.

第4篇：回心转意范文

摘 要 高山滑雪小回转的入门技术有三个：拧转，轻身，点杖。这些技术的学习，必须具备一定的基础。高山滑雪小回转的学习应该安排在基础平行已经熟练之后，能够自然的立刃和引身，能够在中级道滑出完美的大S。

关键词 高山滑雪 小回转 入门 技术

一、动作解析

从四种基础动作的角度，可以更细致的分析小回转的基础要求和进阶的动作。

（一）前后

前后平衡主要在犁式阶段重点练习，在基础平行阶段熟练。但在小回转的加压动作下，雪板因为额外的力而加速，因此会有着力点从脚掌到脚心/脚跟变化的新体验。同时小回转的节奏非常快，因此对于重心的前后动态平衡要求更高。

（二）左右

左右方向的平衡/控制在犁式就可以接触并从容学习了，但主要是在基础平行阶段练习和强化，是走出大S弯的关键。此后无论学习哪种技术，侧向的平衡都只是强化和适应新情况，以及不断扩展控制极限，并没有什么新内容需要学习，当然补课是要除外的。

（三）上下

上下方向的动作基本上就是蹲下和站起。在基础平行阶段这是引身的内容。在小回转阶段，又增加了另一对上下方向的动作：轻身/加压。只有将轻身/加压与拧转配合，才能转出轻盈灵活的小弯，否则会有生涩、拧不动的感觉。小回转的轻身是通过蹲屈实现的，通过减小雪面压力，可以更快速的转动雪板。而加压则是由后面站起的动作实现，会使雪板更加弯曲，加速转弯。加压在动作上与引身非常相似，但是幅度加大，并因此带来了前后方向的压力调整。因为这些姿态、压力、时机等的差别，建议加压动作与引身动作完全区分开来，重新体验。初学小回转时，可以暂不关注加压动作，当成引身就好，等进阶下一阶段时再专项练习。

（四）旋转

小回转需要开始学习一种旋转动作：拧转，和一种“反旋转”动作：反拧。拧转在小回转之前的各个基础阶段不建议练习，然而，对于小回转则必不可少。拧转是指拧动雪板围绕身体轴心转动的动作。拧转通常与立刃结合，以驱动雪板“转向”。与雪板立刃后自动走出的圆弧轨迹不同，加上拧转后的圆弧半径会更小，因此是滑出小弯的必需技术。在缺少指导下初学小回转的拧转可能会觉得很困难，但这种困难其实是只纸老虎，后文会用简单的四个字戳破它。当拧转发生在完全没有立刃的情况下，就变成了腿部的独立旋转。与“转向”截然不同，这是一种直接拧动雪板转动的动作，并且只能以脚踝为轴转动。为便于说明，将这种动作称之为“滑转”。

二、练习方法

（一）拧转的学习

拧转是学习小回转入门第一步，没有掌握拧转则其他都是浮云。拧转是指在立刃的基础上，以身体中心为轴，在雪板上施加一个改变雪板方向的力，从而促使雪板更快的转向。拧转的要点是施加改变方向的力量，但是不可直接转动雪板，也就是发力要做到“只拧不转”，转弯仍然是雪板在受力下自动完成的。需要注意的是，在入弯阶段，立刃刚刚开始，用较大的力量进行扭转会导致雪板迅速旋转。如果此时还没有做出立刃的姿态，则动作就接近于立刃滑转了，雪板相当于在身体轴线的附近转动，其后果是失去立刃回转的空间，只能侧身刹车。因此，在开始学习小回转时，早立刃、慢入弯是非常必要的。拧转练习的第一步应采用犁式，只用外侧大腿发力，转出更小更紧凑的弯。通过单脚练习熟悉这种“只拧不转”的发力特点之后，第二步可以采用双脚单向半弯练习：板尖指向滚落线开始，双脚同步立刃拧转，到达横站后恢复垂直雪面站立并拧板滑转使板尖重新对准滚落线。可借助雪杖完成这个直角滑转动作，然后再次立刃拧转，不断重复直到雪道边缘，换方向继续练习。整个练习是向斜下方穿过整个雪道的，必须经常观察山上情况以保证安全。

（二）轻身的学习

在立刃时施加拧转的力驱动雪板走出更小的弯，必然会感受到明显的雪面阻力，因此要结合轻身动作以减轻阻力，加速雪板转向。在入弯阶段，拧转时自然的下蹲，驱动雪板迅速移动到立刃位置；然后自然的站起，完成引身换弯动作。整个过程可以看作是身体的自然起伏，但在时机上要与脚下的拧转正确配合，才会有顺滑的感觉。初学轻身，也就是小回转入门的第三步练习，仍旧应采用犁式，练习单外脚的拧转和轻身。这时转出的弯应当更小，甚至内脚几乎没有向前移动多少。练习的重点是身体起伏与脚下拧转动作的配合，必须非常熟练形成身体记忆，再进行下一步。第四步练习即可尝试完整的单个转弯练习，尤其是入弯的动作。从横站位置开始，结合身体起伏入弯并立刃，然后自然的引身出弯，注意在整个过程中（尤其是出弯时）做好站姿的动态调整，同时保持上半身的稳定。必须要一个弯一个弯的练习，目前还不是连续转弯的时候。也可以用雪杖在弯心方向点地辅助支撑。

第5篇：回心转意范文

【关键词】掘进机；回转台；焊接；工装设计

前言

回转台的生产制造质量对掘进机的使用性能有着至关重要的影响，因此，提高回转台生产制造质量具有十分重要的现实意义。尤其是，我国国产的中小型掘进机，其回转台普遍采用钢板平焊工艺，因此，其焊接手段与焊接方法则成为决定掘进机回转台制造质量的关键所在。以下笔者即从焊接工艺出发，对目前回转台焊接所存在的问题进行粗浅探讨，提出回转台的焊接工装设计，以期通过工装设计提高焊接零件在定位上的准确性与尺寸上的精确度，进一步提高生产效率的同时，降低生产成本。

1.当前掘进机回转台焊接所存在的具体问题

我们都知道，掘进机回转台结构有三组联接孔，并与掘进机截割部、掘进机截割升降油缸、掘进机回转油缸分别连接。其上有一孔呈圆周分布，主要作用在于连接回转支承，并且通过回转支承将其固定在本体架上，图1为其具体的结构示意图。

笔者结合自身实践工作经验对回转台焊接过程中存在的问题加以总结，具体如下：第一，在焊接组对的定位上，缺乏足够的准确性，尤其是同一轴线上的四个耳板销轴孔，其圆心往往不在同一轴线上，具有较大差距。因此，在以往板材下料时，施工人员普遍都会在耳板销轴孔径上预留出20mm的加工余量，这样不仅浪费了加工工时，浪费了加工材料，也极大的降低了实际的生产效率；第二，在组对焊接耳板的实际过程中，耳板在焊接后往往会出现弯曲变形问题，耳板之间不仅不平行且存在角度，因此，在实际机械加工中，还需要在耳板端面预留出10mm～15mm的机械加工预留量；第三，回转台中心与四个耳板轴孔之间的相对尺寸不够准确且缺乏有效的定位约束，仅仅是依靠人工经验进行核定，所以，也常常出现轴孔预留量不足，无法进行后续加工的情况。

2.掘进机回转台焊接工装设计

针对上述回转台在焊接过程中存在的实际问题，以下在实际工作中我们研究设计出一种回转台辅助焊接工装，从而有效解决回转台焊接问题。

通过对回转台焊接工装结构图的分析，我们可以看到，焊接工装主要由焊接平台，中心固定架，耳板定位架，定位块1、2、3等部分共同组成。其中，耳板定位架是焊接结构，焊接后进行精确加工直至加工到规定要求的尺寸。上部精确加工轴孔的实际作用在于对回转台升降油缸的准确定位，下边轴孔的实际作用则在于对回转台电机内侧耳板的准确定位。至于两孔之间的相对尺寸确定，则应该结合回转台设计图纸的实际尺寸要求进行设定，设定之后进行位置固定并不在进行改变。耳板定位架底部有二个通孔、一个键槽，在焊接平台上可通过平键定位、螺栓、螺母紧固；中心固定架底部为圆形，焊有六个带止口定位的筋板，上部可使用圆环焊接起来，并在焊接平台之上使用同一个销轴与螺栓将其紧固。焊接平台的中线应该与中心固定架为同一中线，耳板固定架则对称布置在该中心线的左右两侧，并且确保中心固定架圆心与耳板定位架的轴孔位置始终不变，且平面方向的位置尺寸与回转台图纸设计尺寸相同；定位块1用于电机铰接孔定位，定位块2用于截割升降油缸铰接孔定位，定位块3用于截割回转油缸铰接孔定位。

使用方法具体如下所示：首先，我们在焊接平台之上紧固耳板定位架与中心固定架，并在中心固定架之上放置回转台上、下板，并由中心固定架上面的止口与回转台上、下板的内孔进行配合，予以定位，通过定位方法的目的在于避免上、下板出现前后窜动问题，从而不能找正与对齐。在回转台上板上竖直放置厚度大于耳孔间距的定位块3，并将耳板水平放置其上，用两端带有螺纹的轴，将定位块3、水平耳板、回转台上板，穿连在一起，厚上、下压盖压紧，螺母紧固，避免出现升降油缸耳板左、右窜动。将各个活动的零件与零件点进行焊接，其根本目的在于确保回转台的上板轴孔能够与水平耳板轴孔实现同心，进而最大程度的减少在轴孔加工过程中需要的预留量。而将回转台上的两个电机，其内侧的耳板与耳板定位架下端的竖版端面紧密的贴合在一起，并用另外一根两端都带有螺纹的长轴，把外侧耳板与定位块2穿连在一起，通过两端压盖、螺母定位等工序进行紧固，后焊接。使用长轴穿连的意义主要在于，确保回转台左、右两侧的电机，在焊接后轴孔始终同心，从而降低机械加工过程中的预留量。在两个升降油缸铰接孔内侧耳板定位中，主要采用定位块1，其实际作用在于控制焊接过程中回转台两侧的升降油缸耳板可能会出现的焊接变形。图4为组对完成的回转台，其作用在于对回转台各个加工面进行定位。对回转台进行焊接是最后一个环节，而受到工装紧固定位的回转台，在整个焊接的过程中可能发生变形的情况相对较低，耳板也不会产生弯曲变形问题。整个回转台基本焊接完成后，还应采取振动的方式，消除回转台的应力效应。之后则可将回转台从工装设计上取下，焊接那些不易发生变形的部位，以此提高回转台的整体焊接质量。这里需要注意的是，实际的操作人员在进行焊接施工时，必须要先对图纸的基本情况进行详细的了解与掌握，从而做到对焊接顺序的合理安全，避免在焊接过程之中出现焊接死角。对于该工装设计而言，其结构不仅简单、易于操作，更可进行循环使用。尤其是利用该工装设计，对回转台进行焊接制造，其加工尺寸完全符合设计图纸的根本需求，并且回转台各孔的定位尺寸十分准确，同轴度高，大大的降低了机械加工预留量的问题，且焊接变形小，具有十分显著的经济效益与实际应用价值。

结束语

综上所述，本文笔者对掘进机回转台的焊接工装设计进行了粗浅的探讨，也希望通过本文笔者的粗浅阐述，能够让更多的人们更加清楚的认识到，回转台作为掘进机的重要组成部件，其生产制造质量直接决定了掘进机的实际使用性能。因此，不断的优化与完善回转台的生产制造质量，提高其焊接手段与焊接方法，则成为当前所有掘进机生产制造企业所面临的重要课题，也成为今后掘进机生产制造企业立志要不断完善与攻克的重要任务。而本文笔者提出回转台的焊接工装设计也旨在进一步清楚剖析回转台焊接工装设计工艺的同时，能够为广大同行在今后的生产制造过程中，提供更多的有益的参考意见，并且在今后的实际工作中为广大同行做有益的借鉴，从而做好掘进机生产制造工艺，促进我国工业行业的稳步发展，促进我国国民经济的稳步提高能够做出有益的建议。

参考文献

[1]马吉生.基于有限元分析的掘进机回转台研究[J].煤矿机械，2014（11）.

[2]杨阳，吉晓冬，杨子贤，黄向玉，吴淼.掘进机回转台振动信号状态监测和分析[J].煤炭工程，2015（08）.

[3]蔡文安，杨兆建，王义亮，王焱金.悬臂式掘进机回转台的运动仿真与有限元分析[J].煤矿机械，2014（11）.

[4]张磊，陈显然.悬臂式掘进机回转台铸造工艺研究[J].热加工工艺，2014（11）.

[5]曹杰.EBH-120型掘进机回转台的设计[J]. 矿山机械，2008（01）.

第6篇：回心转意范文

一、定步勾挂试力

1.定步勾挂试力对身体姿势的要求

定步勾挂试力身体姿势的要求与勾挂桩相同,练习时要求将双手抬起手心相对,双手相距二至三拳距离,肘部与腕部的角度要大于90度。左手长出右手半掌距离,前手高度在嘴部位置,后手高度约在肩部位置(图1)。

2.定步勾挂试力的意念要求

以左式丁八步站好,身体的重心为五五位置。这时右后腿膝部弯曲,臀部下坐,后胯力向后指,前腿膝部前指,周身有向后挤动大树阻力感。在后腿微微向后移动的同时,双手同时配合慢慢回拉,要突出双手的肘部外分并向斜下方回拉。意念假借双手回拉时把十指和腕部与远处相系的弹簧缓缓拉长,并有回拉、外分、上提之意,同时注意有把双手臂之间横着相系的弹簧左右撕开之意,这时身体的重心已向后下移动到后七前三,双手已拉回到离胸尺许远时(前臂与大臂约成120度角)(图2)。

这时双手腕部微微向外拧转,手指意向前指。意念假借双手的腕部、手臂仿佛被麻绳缠裹,在向外旋转时,要有把缠裹的麻绳拧断之意,同时双手臂、双肘有向外拧转之意(注意双手的肘部不许外翻抬平),回拉和双手向内向外拧转时,肘部与前臂要保持不小于90度角,这时双手已旋转为手掌心向下,手指前指(图3)。

随即后腿下踩、前蹬,催动身体缓缓向前,双手同时配合缓缓前推,在向前平推时有前推、下按、挤合之意。这时身体向前移动为五五重心时,双手已前推到丁八步平推完的姿势(图4)。

3.意拳勾挂试力练习的目的和意义

勾挂试力主要练习的是双手臂回拉时,双手臂同时回勾上挑的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用手臂回勾上挑的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。

二、定步分挂试力

1.定步分挂试力对身体姿势的要求

以左式丁八步站立,身体的重心是五五位置。双手同时向前伸出手臂约80%的长度,左手不超过左脚尖,掌心向内稍上斜,高度大约在自己嘴部的位置。右手手心向下,手指微屈,腕部向下微扣,横着向内前指,高度在自己的臂部位置,肘低手高。前后手之间相距约二至三拳(图5)。

2.定步分挂试力的意念要求

意念假借周身站在大团的软饴糖中,后腿缓缓向后下坐靠带动双手臂从大团饴糖中慢慢回拉,前手有回拉、外分、上提之意,在回拉时加强肘部外分;后手同时配合前手缓缓向后、向外回拉,肘部微微外分。当双手回拉到胸前尺许远(前臂与大臂约成120度角)时前手掌心翻转向下手指前指。此时意念假借左手臂仿佛被麻绳缠绕,在手臂向内拧转时,要有把麻绳拧断之意。右手同时配合微微外分、回拉、内裹。这时右手已旋转到掌心向下、手指向前,成丁八步平推试力的预备姿势,这时身体重心为前三后七(图6、7)。

拉完之后,意念假借将双手平行缓缓向前推出插入大团饴糖中,前推时有向前、挤合、微微下按之意,并体会手指手臂插入饴糖中的阻力感。向前推完时,身体的重心为五五位置(图8)。

3.意拳分挂试力练习的目的和意义

分挂试力主要练习的是双手臂回拉时,一手上挑一手下挂的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用上挑和下挂的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。

三、定步扶按球试力

1.定步扶按球试力对身体姿势的要求

双脚站立姿势为左式丁八步,重心为前三后七。双手掌心向下,手指微屈向前,双手相距二至三拳,左手顺左脚尖的方向前伸,左手掌根部在左脚脚面上方,头部向左微拧,即头、手、脚三点一线,右手在左手后面近半掌的距离并低于左手半掌高度,双手向前伸出相当于手臂全长度的70%,手掌部高于肘部,两手掌位置约在胸腹部之间,肩部自然放松,身体自然站直(图9)。

2.定步扶按球试力的意念要求

意念假借周身站在齐腰深的水中,双手臂下面扶按着一漂浮在水面上的球。首先后腿缓缓下踩上蹬,头微顶,双手突出腕部向上提起,前脚掌轻轻下踩,后脚与前脚之间有微微挤合之意。

双手在向上提球时,要以上提的力为主,内合、向前的力为辅。此时意念假借身体的胸腹部、两腿之间仿佛与球粘在一起。这时由后腿向前、向上蹬地,身体的重心渐渐移动到前脚掌上,重心分配为前七后三,此时双手配合上提到头顶的两侧,身体前倾约30度(图10、11)。

这时意念假借装满水的大球突然变成了漂浮在水面上的空球,并有很大的浮力感,我们要将漂浮在水面上的球再重新按进水里。首先,前脚掌缓缓向后蹬地,后腿配合坐靠,同时手臂下侧把漂浮的水球整体下压,以下压的力为主,外分、回拉的力为辅。身体微微向后似有挤靠大树之意。这时身体的重心已变为后七前三了,双手臂已回到起势的间架位置(图12)。

3.意拳扶按球试力练习的目的和意义

扶按球试力主要针对向上和向下力量的练习。这是意拳基本发力(也称虎扑)和下压发力的基本功,同时也是意拳推手常用的技术之一。

四、走步勾挂试力

1.走步勾挂试力对身体姿势的要求

身体成左式定步勾挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步勾挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图13)。

2.走步勾挂试力的意念要求与练习方法

姿势摆好后,开始向前行进,这时后脚掌缓缓前蹬,重心前移,双手的外形不要变化(图14)。

这时前脚掌微微前蹬上站,用身体带动左后腿脚掌平行从烂泥中前方行进,在后脚掌平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢地回拉,假借把手臂从大团饴糖中缓缓拉出,突出肘部外分,双手的掌根下侧微微外旋,要以手臂回拉的力为主,外分、上提的力为辅(图15)。

回拉时,由于肘部外分双手的手掌微微内合,这时右脚掌微微向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时,双手配合回拉到距胸部尺许远。这时右腿右脚向斜前方横趟,右脚掌尖轻轻踩地,同时意念假借回拉的双手臂仿佛被麻绳缠绕,双手臂拧转时意有把麻绳拧断之意。这时双手已旋转到掌心向下,手指向前成丁八步平推试力拉回的姿势,身体的重心为前三后七(图16、17)。

随即意念假借将双手平行慢慢向前推出,把双手臂插入饴糖中,前推时要细心体会有向前、挤合、微微下按的阻力感,推完时姿势成定步平推试力的定势(图18)。

随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图19~23)。

五、走步分挂试力

1.走步分挂试力对身体姿势的要求

身体成左式定步分挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步分挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图24)。

2.走步分挂试力的意念要求与练习方法

后脚掌缓缓前蹬,身体重心移在左脚掌上,为前七后三。双手的外形不变。身体在向前移动时要体会把泥水挤动之意(图25)。

这时前脚微微前蹬上站,用身体带动后腿脚掌平行从烂泥中慢慢拔起离地大约1厘米。这时后脚尖缓缓向左脚跟内侧的斜前方行进。与此同时左前手配合慢慢地开始回拉、外分、微微上提,右手同时配合慢慢回拉、肘部外分,右掌根部有向下扒物之感。这时右脚掌缓缓地向前行进到超过左脚尖一脚掌距离即止,这时双手已回拉到胸部尺许远(图26、27)。

这时右脚掌、右腿缓缓向斜前方横趟,意有把烂泥蒿草横着趟开之意。步子横趟走到丁八步位置时,慢慢将脚尖落下,足跟要虚(足跟离地大约1厘米),这时左手掌、手臂同时向内拧转,意念假借把缠绕手臂的麻绳有拧断之意。右手同时配合微微地外分、回拉,向下有扒物之感。双手成丁八步平推试力拉回时的姿势(图28)。

这时意念假借将双手平行慢慢向前推出,缓缓插入饴糖中,这时右脚已变为前脚,左脚变为后脚,双手在向前推时,要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出。此时身体为五五重心(图29)。

随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图30~33)。

六、走步扶按球试力

1.走步扶按球试力对身体姿势的要求

身体成左式定步扶按球试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步扶按球试力完全相同,身体重心为五五位置(图34)。

2.走步扶按球试力的意念要求与练习方法

向前行进时,右后脚掌下踩前蹬,催动身体慢慢向左前脚方向行进,意念假借将周身阻挡的泥水缓缓向前推动,体会身体与腿部有推动泥沙的阻力感,这时身体的重心已是前七后三了(图35)。

随即用身体带动右后腿缓缓从地面平行拔起,与此同时双手臂也缓缓的上提,要突出双手腕部掌心向下,五指似有抓球之意,肘低手高,把双手臂下面的大球慢慢提起,有上提、挤合、向前之意。这时右后腿脚掌在刚刚落到丁八步位置时,当双手掌上提已超过头顶10厘米左右后就不要再上提了,这时身体的重心是前三后七(图36、37)。

第7篇：回心转意范文

五十、单鞭

五十一、右通背掌

左脚向里扣的同时，左掌随着身体右转抬起到额头处。身体继续右转，右手不动，重心仍在左脚上，停住。该式与“三通背”中的左式动作相同，方向相反。

五十二、玉女穿梭

1．右脚撤回，外摆垫在左脚前，左手自头顶落在胸前，手心向里，右手缩回到左臂后面，手心向外，护住左肘。2．向左前方斜出左脚，右脚跟步，虚点地；左手外翻抬至额头，右手顺着左脚平推出。3．右脚落实，左脚以脚跟为轴，向右转至与右脚成八字形扣步；同时，向右转身换手，左掌自额头落下至胸口，手心向外，右手缩回转至手心向里，高与口齐，身体极力向右转去至不能再转为止。4．向右后方斜角方向(如把玉女穿梭的起始方向定为基准，则第一动向左前方出脚是45度，此动与前一动方向的夹角是90度，第三动与第二动仍为90度，最后一动回到起始位置)出右脚的同时，右手翻拧到额头处，左手自胸平推出，跟左脚，虚点于右脚后。5．左脚踩实，右脚向前直着垫步的同时，右手自头顶落到胸前手内向里(如第1小节)，然后向左前方出左脚动作(动作如第2小节)。6．扣步转身换手(如第3小节)。7．回到起始方向，出右脚左手，跟步(如第4小节)。需要说明的是，四个穿梭中，前三个推出去的手都是半推半含，并不伸直，只有第四个，手极力伸出。

五十三、(退步)懒扎衣(同前)

五十四、(左转)开合

五十五、单鞭

五十六、云手

五十七，云手下式

做完第三个云手，重心移到右脚，左脚虚起点地，左手收回到小腹处，右手微探出，身微蹲，整个动作如形意拳之猴形。左手自右手向上极力伸出，右手拉回到右胯旁，左腿随左手一起迈出；同时，身形向下略矮些，但顶头塌腰，不可前俯。

五十八、金鸡独立

接前式，下蹲，移重心至左腿，左手收回到左大腿旁，右手顺着右腿穿下，又与右腿一起抬起，腿抬至大腿平，而手抬至右耳旁，微停。向前下方迈出右脚，蹲下再起左手左脚，与右边动作完全相同。

五十九、倒撵猴(同前)

六十、手挥琵琶(右式)

六十一、白鹤亮翅

六十二、开合

六十三、搂膝拗步(左转)

六十四、手挥琵琶式(左式)

六十五、三通背

六十六、懒扎衣

六十七、开合(左转)

六十八、单鞭

六十九、云手

七十、高探马

向后直着撤左脚，坐重心，右脚尖虚点地的同时，右手自脸前直着向前伸出，伸到极处，立掌，手指向前，左手横着合在右手的肘部，也立掌，手指向前。右脚尖向外扣，身体右转的同时，两手收回在胸前，转为左手心向上，右手心向下，如抱球状，重心在两脚上。上左脚至右脚旁，平行，与肩宽，两手如捧球状旋转至左手在后，右手在前，交叉于胸前，同时两腿微下蹲。

七十一、十字摆莲

重心移到左腿，右脚自左下至右上摆动，同时用左手拍击右脚面。落地在身体的右前方，两手平伸开如单鞭，重心在两腿间，右脚偏重些。

七十二、进步指裆捶

两脚直着向前迈步走去，两手从两侧渐渐收拢到小腹处，再顺着脚的方向伸出，右手握拳，左手扣在右手腕上，整个身要越走越矮，如同一个鸟收拢翅膀从高处向低处飞，又如同远处墙角有个洞，我缩身下行，欲钻入洞中之意。脚步要小不要大，要轻灵不可沉重，要快不要慢。无论走多少步，总要到右脚在前时停住，左脚虚着跟在右脚后。手如前，仍扣着腕伸在前面。

七十三、退步懒扎衣

退左脚，做懒扎衣的后两动。

七十四、(左转)开合

七十五、单鞭

七十六、单鞭下式

向左扣右脚，右手同时收回按在右胯处。左脚微转至脚尖直，左手原地改为立掌。整个身形要比平时练拳低些，是为下式。

七十七、上步七星

左脚上前一步，右脚跟进，虚点于后；同时，右手向前划弧线向上至左手前，两手成立掌，交叉。

七十八、退步跨虎

撤右脚，随左脚，右手自下而后而向后上划弧，再向前至左膝上停住，左手搂到左胯处，身向下蹲，再起时抬左腿到大腿平。

七十九、转角摆莲

左脚往右脚后落下，足尖点地，全身拧转的同时，双手高举在头上抡动，待左脚踏实，右脚摆起，用双手拍击其脚面。

八十、弯弓射虎

右脚落地时，足尖向里扣住，双手手心向上收在腰处，身体微右转，以左肩向着目标，双手从腰部顺左肩的方向徐徐翻转着伸出，至手心向下，再将左足收到右脚前虚着点地，手同时变拳收到腹前。

八十一、双撞锤

左脚直出，右脚跟进，虚点于其后，双手与肩平着打出。

八十二、阴阳混一式

右脚踩实，左脚以脚跟为轴，带动身体整体向右转，转至面朝起式的方向，两手在身体转时不可屈回，在身前裹至手心向上，左手在右手上，然后撤右脚，左脚虚起，足跟点地，左手翻到右手外面成交叉。

八十三、无极还原式

左脚收回到右脚旁，双手亦收回到身旁，然后徐徐站起，是为收式。

精解

第二十三节云手下势

此式孙禄堂先生和孙剑云先生的练法略有不同，老先生的练法是：云手到左边时(左手到了极处，右手到了心口左边)，身体左转，左手搂回至小腹再贴着身子向上，右手同时向前微探，左手再从右手的上方搓出去，出左脚，右手拉至胯旁，定式与三体式相似，整个动作与形意拳劈拳的第一式相同。孙剑云先生的练法：云手到右边时，左手向左继续云，而右手停在后边，只是把掌心翻着朝上，然后身体随着左手而左转，待左手到极处，跟右脚，平着推出右手，同时左手拉回，最后出左手左脚，成定式。前者动作紧凑，更接近于形意拳，后者更舒展，更具太极意味，练习者可随自己的爱好而选择。

第二十四节金鸡独立

此式最代表太极的脚法，紧贴着自己的身体提膝，脚要贴住自己的支撑腿，脚尖抬着，脚跟有向下蹬的力，极力抽住腰和胯，使得膝和脚越靠近身体越好，这样便于在近距离内使用，抬得起。内家拳用脚，讲究抬腿不过膝，目标全在对方的膝盖以下，用蹬踏之力，这样动作隐蔽，快捷，准确率高，效果好。

目前流行的散打，跆拳道等，都在腿上用功夫，讲究出腿高飘，清晰有力，用于比赛是对的，用于实战则未必佳。历来武术界有两种说法，一说“手是两扇门，全靠脚打人”，另一说是“抬腿半边空”，这两者都有些极端。人有四肢，当然要都使用上，不可偏废。习内家拳者似乎并不重视脚的用法，既不压腿，也不踢腿，所以抬起腿来总有笨拙费力之感，在练到太极拳的起脚动作时就不如那些有少林拳功底的人做得高飘优美，这是不争的事实。究其缘由，是内家拳讲究顺其自然，不强求，如果一开始就要人忍受抻筋压腿

之苦，就会有许多人望而却步，永远无法体会到拳术之美妙。所以太极拳的动作都是比平常动作略难一些，让习者有兴趣而又能克服，总有进步，这样循序渐进，功夫便自然上身了。这是从传习引导方面讲，若从实战上看，太极拳是要近战的，越近越有优势，所以起脚都是近身的小动作，目的并不在一定要踢倒或踢伤对方，只要能分散对方注意力或动摇对方重心即可。同样的道理，在形意拳和八卦掌中也充分体现着，形意拳脚踏中门，直打直进，对方不管有腿还是无腿在前，我都要向前踏下去，如入无人之境，腿的攻击力不是非常明显吗?在八卦中有72暗脚之说，指的是凡虚脚都可以随时起脚攻击，不必一一在套路中练习。具体到太极拳中也如此，凡虚脚都可起，只要大的原则不违背，就都是对的。

第二十五节十字摆莲

在孙剑云先生的书中是把高探马后面的两个动作也算在十字摆莲里，即：1．随右脚向外摆步，两手合抱球在胸前；2．两手沿球面拧转的同时，身体右转，左脚放在右脚旁。这应该是高探马的动作，至少在前面的高探马中是这样划分的，为求前后统一，十字摆莲的动作还应该从起脚算起。

摆莲脚在少林拳中是基本功，有里摆外摆，这里的式子是外摆，意在外脚背，用摆动的惯性去击打对方头部，所以脚位要高，摆得要脆。手的拍击脚面只是练习时才有，实战中无。起脚也是越靠近身体越好，能打在自己头前一尺之内最好，就像形意拳中狸猫上树的起脚，要像从下巴那里踢出去的最好。

第二十六节进步指裆捶

此式有三要点：1．身形要越来越矮；2．步子不可大，亦不可像舞台上的小碎步，行走要轻快不费力，而又不会重心冲出，被人牵动，总之以步子平滑无顿挫，就像车在轨道上行走为好；3．意念中是人随着手走，即对方捋着我的手走，而我随之，彼快我快，彼慢我慢，不丢不顶。老先生形容为“两足往前迈步时，身体之形式，如同一鸟在树上，束着翅膀斜着往地下，看着一物飞去之意”，当年孙存周先生练此式，身穿长袍，由于行走迅速，似不觉脚在动，只觉人在飞，其下降前冲造成的鼓荡之气竟将长袍前后衣襟充涨起来。整套太极拳都可以慢练，唯此式须快，快走而不是跑。无论如何不能将此式练得慢吞吞的，那就不是飞鸟束翅，而是狗熊掰棒子了。

此式身形与形意拳鸡形之“金鸡食米”式很像，只是不跳跃而快走。

此式是直走，配合前面玉女穿梭的转身走，体现在太极拳中的八卦步法身法就都有了。

第二十七节上步七星

此式从身形步法上与“肘下看捶”非常近似，唯手法不同，用法也就迥异。此式之手法为十字交叉，暗含左右转身擒拿缠腕之法，也可拿住对方而起脚，使其无可回避。

第二十八节退步跨虎

对方从下三路进攻，如抱腿，指铛捶，野马分鬃等头部较低的动作，我即就其势向后引带，以膝盖迎之，左手同时搂其头使为合力。此式用时不可向下坐身，而是身形要拔起，膝盖要抬高，因为对方的头是不可能很低的，我的膝盖太低则用不上。当然，实际也可不退步而用，双手拢住对方的双臂，即起膝盖攻击小腹等处，不可拘泥于定式。

第二十九节转角摆莲

此式转身的要领与左踢脚接右蹬脚时相同，即不可单腿旋转，而要左脚紧贴着右膝盖踩下，两足足尖着地同时拧转，扭头，甩头，转完左足跟落地踏实，再起脚做摆莲。摆莲的动作一样，只是两手拍脚面。手拍脚面并不是好看好听，而是训练身体的协调性，手脚的反向运动，可以增强脚击打的力度，在实战中手是先向对方的眼睛划去，然后顺势起脚。

第三十节弯弓射虎

此式的身法步法手法都完全与形意拳吻合，脚下走的是“之”字步，取闪开中央走两旁之意，头面对中央，身体要斜对着中央，很多人练成了正对着中央，就失去了意义，既不利于应用也不美观，实际上练起来也不容易站稳。手随头而对着中央，与出脚方向有一定夹角，两手随着身体的角度而一先一后，不可齐平，这也是一些人的毛病。出手也有讲究，一边两肘向里裹住劲，一边手掌和小臂向外翻转，从腰部向斜上方插去，从手心向上最后变为手心向下，如同摸着一个大球的表面向前插去。手的感觉劲路与形意拳的马形相仿，步法与熊形相近。

第8篇：回心转意范文

全市中小学校统一制作公开监督电话、行风校风热线公示牌，将市局主要领导、学校校长办公电话，市局和学校办公室电话、举报电话等予以公开，各学校要在学校传达室或校大门口醒目的位置悬挂公示牌，并设立公开监督电话管理机构，制定工作制度，明确职责分工，确保工作时间内公开监督电话畅通，及时受理来话反映的问题；市局在胶南教育信息网设立“行风校风热线”专栏，接受并回复群众发至专栏邮箱的电子邮件，工作日每日接收。同时市局将根据上级要求适时广泛开辟更多的信息交流反馈渠道，主动征求意见建议，确保各项重要决策的科学、公开、透明。

一、明确职责

1.市局成立公开监督电话和行风校风热线工作领导小组，由局主要领导任组长，分管领导任副组长，机关各科室（单位）负责人为成员，加强组织领导。领导小组办公室设在局室（对内称教育系统公开监督电话和行风校风热线管理中心，以下简称热线管理中心），各科室要确定一名具体参与工作人员；各学校成立相应组织领导机构，明确责任处室和具体工作人员，确保公开监督电话、信息畅通。

2.市局公开监督电话和行风校风热线工作领导小组负责领导、组织、协调、指导、督查相关工作；热线管理中心负责公开监督电话和行风校风热线反映问题的接收、登记、分类、转办、回复、督办、建档、情况汇总分析；各职能科室负责职责范围内问题的答复或处理。各学校要设立公开监督电话，安排专人及时接听来访电话，建立来访电话登记制度，对来访电话内容、时间、来访人及联系方式、反映的问题等认真做好记录，在第一时间上报学校领导，及时给予来访者反馈答复意见或处理意见，并对来访者对答复意见的满意程度进行记录，做好需落实事项的回访工作；按时完成市局转办的有关事项的答复和处置。

3.教育公开监督电话和行风校风热线拟设二级责任部门，共同负责相关事务。

(1)一级责任部门(热线管理中心)

①受理教育系统公开监督电话、行风校风热线有关方面的咨询、投诉、意见建议等问题。

②对群众反映的问题进行记录、分理、建档后，及时传递给有关二级责任部门，并责成二级责任部门限时提出回复意见，做好群众来访电话、热线的回复工作和满意度记录。

③对群众反映比较集中的重点、难点问题，及时向二级责任部门通报，并将有关问题整理汇总报市局领导。

④搞好统计、汇总、信息资料分析，为市局正确决策提供依据。

(2)二级责任部门(机关各科室，各学校)

①指定专人为教育公开监督电话、行风校风热线二级责任部门专办员，负责处理答复本单位接听的公开电话。

②负责处理热线管理中心转办的公开监督电话、热线反映的问题，并将答复处理意见在规定时限内及时反馈到热线管理中心。

二、工作流程

4.受理。市局热线管理中心和各学校分级负责各自范围内的行风校风热线和公开监督电话的受理。对受理的问题，按咨询、投诉、意见建议做好分类、登记，并及时报请单位主要负责人阅批。按照“属地管理，分级负责”和“谁主管谁负责”的原则，由相关职能科室、学校负责提出答复意见或处理意见。行风校风热线工作日每天接收并及时登记、报请领导审阅、转办；公开电话工作日及时接听，并认真记录来话内容（包括时间、来话人姓名、联系方式、反映问题的详细内容等），建立完备的来访电话分类登记台帐。

5.办理。被授权接收来访电话、热线的职能科室和工作人员，在接到来访电话或热线反映问题时，要立即做好详细的来访内容记录。凡能马上答复和处理的，应立即予以答复和处理，并将答复内容以及来访者满意程度做好记录；对一时情况不明或无法当即答复的问题，接收来访电话或热线的工作人员应立即将有关内容书面报单位主要领导批转，有关科室或人员及时着手调查处理，并于3个工作日内将调查处理结果和回复意见经单位主要领导阅批后，转接收来话或热线的职能科室予以回复。投诉、举报类事项，要深入调查，秉公办事，调查处理结果要公平公正，确实存在问题的要立即整改，办理回复时限为5个工作日。对于情况相对复杂，不能按期完成的事项，有关办理单位应提前提出延期申请，经领导小组批准后，适当延长办理期限。对于注明紧急程度的事项按相应紧急程度答复时限办理。对于建议类事项，要认真对待，合理的意见建议应及时予以采纳和借鉴。

6.回复。办理群众咨询与投诉时应坚持群众利益无小事的原则，做到件件有结果、事事有回音，按照规定回复时限和紧急程度予以及时回复，给群众一个满意的答复。解答问题要全面清晰，态度要诚恳，语言要和蔼，暂时解决不了的，要做好耐心地解释工作，取得群众谅解。需要调查了解的事项，由领导批转相关职能科室或相关学校调查了解形成书面答复意见后，报经局领导审阅同意，由热线管理中心统一回复，并对回复事项的内容、满意度做好记录。各学校受理的来访电话，由学校责成本单位职能处室统一回复。

三、健全制度

7.转办制度

(1)热线管理中心对无法直接解答的问题进行记录、分理、建档，并及时转至相关二级责任部门，要求其限时办理或提出回复意见。

(2)各二级责任部门专办员接到热线管理中心转办的事项，要及时上报单位领导，认真研究办理，并将办理结果或答复意见在规定时限内报热线管理中心。

8.催办制度

(1)热线管理中心根据转办事项的紧急程度，分别为“一般”、“紧急”、“特急”，并在转办单上注明。

(2)答复时限：

①紧急程度为“一般”的事项，通常当日予以答复；需进一步了解核实情况或需单位集体研究确定的，应于3个工作日内回复来访者；

②紧急程度为“紧急”的，须当日内予以答复；

③紧急程度为“特急”的，须立即进行答复。

9.反馈制度

(1)热线管理中心受理的公开监督电话、热线事项由热线管理中心负责统一回复。

(2)各二级责任部门对热线管理中心转办的事项，需在规定时限内将答复意见或处理结果及时反馈至热线管理中心。

(3)各学校受理的公开电话（学校办公室、校长室电话），由学校研究答复或处理意见，并由学校授权职能处室统一回复。

(4)市局办公室受理的公开电话，能立即答复的应立即答复，不能立即答复的，要做好电话记录（时间、来访人及联系方式、所反映问题的详细内容等），及时转热线管理中心安排处理。

10.督查制度

(1)热线管理中心负责督查落实各二级责任部门的答复、反馈情况，并汇总各二级责任部门的答复、反馈情况；负责检查督促各学校公开监督电话管理制度、职责分工、电话记录、回复处理意见、来话人满意程度等方面的管理和建档工作。

(2)推行首问责任制。热线管理中心要对首个接听、接收群众反映问题的单位、个人以及转办、处置、回复等有关工作程序进行监督。工作人员必须做到热情、公正、高效、诚信。各单位在接听、接收群众来访电话、热线过程中，要按照“首问负责制”的要求和本办法有关工作程序的规定，确保来访信息无落漏，所有来访有落实。

(3)强化热点问题分析，努力提高工作效能。热线管理中心、各学校要根据群众反映比较集中和强烈的问题，认真组织调查研究，定期召开行风校风建设工作专题分析会，分析群众反映突出问题的成因，研究制定预防和解决问题的办法与措施；针对工作中查找出来的行风校风建设方面存在的问题，不断完善规章制度，进一步规范办事程序，促进依法行政；要总结经验，完善与群众沟通交流的畅通机制，广泛听取群众意见，及时解决群众反映的问题；要完善档案管理，建立健全行风校风建设的长效机制，不断提高群众对教育工作的满意度。

第9篇：回心转意范文

预备式：两脚分开，间距与肩与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。

一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向下立圆画圈一周。两手随上身左右转体交替在身体两侧各画9圈，又称顺时针画圈。随后，上身向右旋转，右手随转体向后向下前方立圆画圈一周，意念右手劳宫穴。上身向左旋转时，左手随转体向后向下前方立圆画圈一周。两手随上身左右旋转，交替在身体两侧画圈9次，又称逆时针画圈。

二式云龙翻身：两脚分开，间距比肩稍宽，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，目光平视，两手掌伸向前方，手背相对，再向左右转腰。向左转腰时，左掌在下，右掌在上，意守虎口。同时，左掌划弧向下后方，手背对难命门，左掌转腕翻掌，划弧向上，手背对准天庭。向右转腰时与此相反，左右各9次。

三式黑龙朝圣：全身放松，自然放松站立，两脚分开，间距与肩同宽，两臂平行抬起，屈腕下垂。待两臂抬起，间距与肩同宽时，屈肘内收，同时配合吸气。然后，屈膝下蹲成高马步，两手翻掌，十指向上，同时配合呼气，意念劳宫穴，向前推出，反复21次。

四式赤龙观日：两脚间距与肩同宽，平行站立，头正身直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，目光平视。两手慢慢抬起，十指相对，掌心向内，与头平齐呈抱球状。两掌间约一尺宽，呼吸自然，意念两手十指。然后两眼凝视两掌间之气，无须追求，自然呼吸，全身放松，约5分钟，然后收功。收功时两脚并拢，两手举过头顶，掌心向下，十指相对，意念将气收回归根，两手慢慢降至小腹前，叠掌于小腹上意守1分钟。

五式黄龙护珠：两脚间距比肩稍宽，平行站立，头正身直，全身放松，两臂左右侧平举，待抬至肩平时，转臂使掌心向前的同时，慢慢向前合抱，意念两手如抱气球，相距1尺，此时屈膝下蹲成高马步桩。两脚不动，上身以腰为轴向左转。此时，左手在下呈仰掌，右手在上呈俯掌。当上身转向左方时，两手将气球推出，收回，两手上下翻转，右手在下呈仰掌，左手在上呈俯掌。上身向右转，待转向右方时，两手将气球推出，收回，反复各9次。最后，手抱气球复原，抬举过头顶降回小腹，两次后收回。

六式混龙归元：两脚间距与肩同宽稍内扣，两腿微曲呈高马桩，全身放松，两手十指交叉置于腹前。以丹田为中心，平圆转胯，先顺时针后逆时针各21次，呼吸自然均匀，意守丹田。然后两脚并拢，两手掌置于腰下骶髂关节处，两腿屈膝下蹲再站起9次。呼吸自然柔和，意守关元穴。上动完成后，两手左右上举，由头顶部降至丹田，重复2次收功。

七式乌龙绞柱：全身放松自然站立，左脚上前一小步呈半弓步式，两手掌心向下，十指向前，身体左转下蹲成歇步，两手在腰左右平行由后向前画圈一周，翻掌向上，达于肩平的同时，身体右转站起，两手随身体上开托举过头顶。然后身体右转，呈右半弓步，两手随身下降，两手掌心向下，十指向前，余动作同上。左右反复各7次。