拳击训练中克服运动员恐惧心理策略

拳击运动员的体能、综合素养和心理素质，都会对其日常训练和比赛产生一定的影响。因此，教练员在展开拳击训练的过程中，要加强对运动员综合素养和心理状态的关注，注意为其调节恐惧心理，这样才能有效提升运动员的心理素质，使运动员在训练和比赛的过程中保持最佳状态。同时，体育事业的繁荣，也能促进国家经济发展，而具有一定危险性的拳击运动，可以有效证明我国的体育实力。因此，必须不断加强对拳击训练的重视，争取早日实现体育强国梦。

一、拳击训练中运动员产生恐惧心理的原因

（一）受胜负欲影响

运动员在拳击训练过程中会加强对综合能力的提升。频繁和高强度的训练，本身就是为了取得拳击竞赛的胜利。因此，在这种理念的驱使下，运动员会有较强的胜负欲，使运动员在实际训练过程中出现恐惧心理。很多运动员在竞赛之前，通过层层比赛的选拔，才得到最后参加竞赛的名额和资格。因此，在比赛前运动员的心理压力便比较大。一些运动员会在高强度的比赛训练中产生焦虑情绪，从而出现畏战的恐惧心理。这些因素不仅会影响运动员在赛场上的发挥，也不利于运动员保持最佳状态进行拳击训练。

（二）受身体特征影响

拳击运动本身训练强度较高，而且比赛状态较为激烈。这对运动员的身体素质和综合素养具有较高要求。而长期保持高强度的运动训练，难免产生一些意外伤害。这些意外伤害会使运动员在实际练习过程中产生恐惧心理。例如，一些受过伤的运动员在实践训练过程中会变得谨小慎微，致使很多动作训练不到位，这些都会导致运动员产生恐惧心理。虽然很多运动员在努力克服这一现象，但克服恐惧心理，不仅需要运动员自身的努力，也需要教练员加强对运动员的关注和爱护，从日常生活的方方面面去营造和谐的训练环境，从而才能帮助运动员有效缓解恐惧的心理状态。

二、拳击训练中克服运动员恐惧心理的路径

（一）加强对运动员心理状态的监测

教练员要在日常训练过程中加强对运动员心理状态的监测，这样才能保障在运动员心理变化初期便得到有效监测。首先，要建立合理、完善的监测体系，不仅要及时发现运动员的心理变化，也要定期对运动员展开心理疏导工作，从而保障运动员产生的心理问题都能及时得到解决，避免因心理问题堆积而最终产生爆发性问题。其次，教练员要为每位运动员建立心理档案，加强对运动员心理状态的分析，避免因运动员心理变化而影响日常拳击训练。

（二）对运动员展开全方位安全教育

很多运动员由于心理素质不佳而产生恐惧心理。因此，教练员可以加强对拳击运动员的安全教育，通过安全教育帮助运动员保持健康心理心态。教练员在引导运动员进行训练的过程中，可以加强对其安全防护的指导工作，帮助运动员加强对防身技能的掌握。运动员通过防身训练，可以在对战过程中加强防守，从而使自身获得较强的安全感。同时，教练员也要帮助运动员了解一些急救方法，有助于运动员临危不惧，正确面对紧急情况，同时也会使运动员的安全得到相关保障。

（三）构建专业恐惧心理监测体系

运动员恐惧心理的形成，会经历初期、中期和爆发期。教练员要加强对运动员恐惧心理的监测，争取在初期帮助运动员缓解恐惧心理。避免因爆发期而导致运动员出现较强反应。首先，要建立专业的恐惧心理监测体系，保障在初期阶段便可以及时监测到运动员的心理状态，这样才能快速控制恐惧心理；其次，教练员要加强与运动员的和谐沟通和交流，通过交流，不仅能及时准确地了解运动员的心理状态，也能快速捕捉运动员的心理变化，从而通过有效辅助，加强心理监测体系的准确性。

（四）帮助运动员明确训练目的

教练员在训练运动员的过程中，要加强对其进行针对性培养，引导其树立良好的锻炼动机，这样运动员才能在实际锻炼过程中加强对自身能力的提升。同时，有利于运动员克服困难，帮助运动员加强对拳击运动的热爱，从而对其进行深入钻研。很多运动员在实践训练过程中表现较好，但在比赛中会由于心理状态不佳导致发挥失常。因此，在对运动员的日常训练过程中，注重营造比赛气氛，帮助运动员有效缓解赛前恐惧心理，使其在训练和比赛过程中始终保持平常心。

三、拳击训练中克服运动员恐惧心理策略

（一）利用合适方法转移运动员注意力

教练员要加强对运动员的观察，通过观察可以发现运动员在训练过程中出现的种种问题。例如，当拳击运动员出现紧张及恐惧心理时，会眼神错乱、肌肉紧张。教练员加强观察，就能够及时发现这些问题，并及时加以针对性缓解。可以通过在训练中增加一些小游戏，转移他们的注意力，从而使运动员达到身心放松的状态。大脑神经元变化会引起人的焦虑和紧张情绪，教练员可以在训练过程中播放一些舒缓音乐，帮助运动员对神经系统的调节。但选择音乐时要注意，节奏过快的音乐，容易造成运动员因兴奋而产生体力透支；过于舒缓的音乐，容易影响运动员正常训练。因此，要选择旋律欢快、节奏适中的音乐进行训练。

（二）增加运动员实战量

随着运动员训练强度的不断增加，运动员的综合素质和综合素养会有所提升。这时教练员要引导拳击运动员进行实战训练。实战练习不仅可以帮助运动员保持舒缓心态，积极面对竞赛，也能在实战训练过程中发现自身的不足之处，针对自身薄弱点进行针对性训练。同时，加强实战训练也能为拳击运动员日后竞赛奠定基础，避免运动员因赛前紧张而发挥失常。实战训练过程中，教练员要引导运动员保持平常心态，告知他们胜负乃兵家常事，一旦胜负欲过强，也容易在比赛前产生恐惧心理，从而出现发挥失常现象。在实战训练过程中，教练员要选择综合能力相近的运动员展开实战，以免因双方力量过于悬殊，而使薄弱方在实战训练过程中失去信心。无论是日常训练还是实战训练，都需要教练员根据运动员个体状态制订针对性的训练计划与方案。

（三）提升运动员身体素质

打铁还需自身硬。教练员在引导拳击运动员进行训练过程中，会不断加强训练强度和训练内容。这样运动员可以在训练中掌握更多的技术和技巧，并提升自身的身体素质。只有自身身体素质和拳击技巧过硬的拳击运动员，才能克服恐惧心理，积极迎接各种挑战。例如，拳击训练过程中，不仅要加强对力量和耐力的训练，也要对灵敏度和速度进行针对性训练。运动员在技术全面提升过程中会不断增加自信心，也会学会如何利用合理的方式进行针对性训练，这有利于提升拳击运动员的身体素质及心理素质。同时，当运动员在训练过程中产生恐惧心理时，要及时帮助其深入剖析恐惧原因，并进行针对性消除。例如，可以通过榜样力量引导运动员加强信心，从而积极迎接各种高难度训练和赛事。

（四）构建和谐的训练环境

拳击运动员在竞赛过程中面临较大压力，因此，在平常训练中要注意为运动员构建和谐的训练环境。这样不仅可以帮助运动员舒缓压力，也能使运动员心态逐渐趋于平缓。首先，长期面临高强度、高压力的拳击训练，容易使运动员对训练以及比赛产生抵触心理，长此以往会形成恐惧情绪。因此，可以通过构建和谐的训练环境，帮助拳击运动员有效舒缓身心，使其在训练过程中保持心情顺畅，有效提升训练效果。其次，胜败乃兵家常事，运动员在比赛过程中经常面临输赢，必须帮助运动员加强自我情绪调节，使他们以健康的心态面对比赛。例如，可以通过循环式训练帮助运动员稳定情绪，也可以在训练过程中播放一些轻音乐，从而帮助运动员保持乐观心态。拳击运动员只有在一次次比赛和训练中进行自我突破、心情放松舒缓才能帮助自身保持最佳的训练状态。

四、结语

拳击运动本身具有较高的危险性，运动员在训练过程中难免产生恐惧心理，从而会影响运动员的正常发挥。因此，在实际训练过程中，一定要加强对运动员的心理引导和调节，保证运动员通过拳击训练不断进行自我提升，也能以最佳状态迎接拳击竞赛。同时，教练员要加强对拳击运动员的具体关注，确保拳击运动员的素质可以在训练过程中得到全面提升。

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作者:党勇 单位:内蒙古自治区重竞技运动管理中心