青年教师心理健康自我维护的策略

摘要：教师职业的特殊性决定了对教师的要求会更为严格，教师不仅要有学科知识的沉淀、教学技能的成熟，更重要的是要有健康的心理素质。近年来，青年教师这一群体的心理健康问题引起了社会的关注，在不同境遇和压力下，青年教师有着明显的显性情绪与隐性情绪。对此，教师可以从多角度、多层次、多方面地寻求调适，但最关键的还是要加强自我调适。

关键词：青年教师；心理健康；情绪调适

一、感知青年教师不良情绪的表现与原因

善于感知、识别自己情绪的人，才有能力对自己的情绪进行调控。青年教师是情绪丰富多变的一个群体，面对不同的境遇与压力，青年教师有着不同程度的情绪表达。

(一)工作失误的悔恨、内疚情绪

青年正处于朝气蓬勃、奋发向上的时期，有挑战，有成长。教师这一职业的特殊性使得青年教师的成长、发展时期比较短，他们需要在短时间内磨练自己的能力以形成自己独特的风格。于是，青年教师的工作，不管在教学能力的提升方面，学生工作的管理方面，还是领导组织的活动方面，都希望自己尽力做到最好，进而期待能够得到别人的肯定与赞许。如果因为自己的原因，或一些不可抗拒因素使得工作任务没能漂亮完成，他们悔恨、内疚的情绪就会不断堆积，甚至掩盖掉自己为之付出的努力，展示自己的工作能力，渴望获得别人的认可。这无疑是一种压力。如果我们关注的重点是能力，那工作的失误就是在逆境中让我们成长，如果我们关注的重点是认可，那失误只会造就我们无益的情绪，这种情绪能把我们打入故步自封的牢笼。

(二)遇到不合意愿事情时的愤怒情绪

青年教师是一个社会阅历较少、满怀激情阅览社会的群体。他们缺乏经验，又不得不迎接着一个又一个的新挑战，当激情满志碰上烦心琐碎的事情时，一股愤怒的情绪就很容易爆发出来。这应该就是青年人身上特有的情绪——浮躁易怒。当然，愤怒的情绪也有一定的导因，超负荷的工作压力、人际关系的处理不当是造成青年教师面临不合意愿的主要原因。青年教师是教育发展的主力军，他们身上有着向上而多变的特质。一方面，他们敢于拼搏、勇于承担教育的重大使命；另一方面，他们自身心理素质较差，尤其是耐挫性较低。因此，青年教师要维持这个天平的平衡，就需要增加心理素质的砝码，磨平那浮躁易怒的不良情绪。

(三)对未来担忧的忧虑情绪

教育是一项神圣的职业。青年们在选择这一职业时一定有着不断提升自我、施展自己抱负的愿望。人本主义心理学家马斯洛，在他的需要层次理论中也提到，人的需求像阶梯一样从低级到高级逐渐追求满足，最高的层次是自我实现的需求。青年教师有心拼搏，有力施展，更想在青春岁月中提升自我能力、实现自我价值。然而，在这个需要努力锻炼、施展自己能力的阶段，青年教师们也不得不面对许多问题：学生的层次是否会形成自己的固化思维；同行间的非良性竞争是否会影响自己能力提升的速度与广度；学校独特的发展方向是否与自身的优势相契合，等等。这一系列现实问题都会引起青年教师对未来的忧虑情绪。

二、青年教师对不良情绪的自我调适

1964年召开的国际心理卫生大会上提出，心理健康的人在情绪方面应是十分调和的。青年教师在对不良情绪进行自我调适之前应先察觉自己情绪的不同，进而予以区别对待，以调和的情绪寻求自我成长。

(一)加强对显性的不良情绪的有效控制

青年教师显性的不良情绪主要表现为应激的反应或激情表达。愤怒、暴躁的脾气会引发一系列的过激行为，这会加剧青年教师的心理负担。这些显性不良情绪，对青年教师教育机智的发挥、人际关系的改善、自我发展都是有害而无益的。因此，青年教师必须加强自己对显性不良情绪的有效控制。控制并非压抑，我们要自觉并疏导不良情绪，防止不良情绪走向另一个极端。艾里斯的情绪ABC理论为不良情绪治疗提供了重要依据。艾里斯认为：产生一定情绪和行为结果c的直接原因，不是诱发性事件A，而是对事件非理性观念B，也就是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生了情绪困扰。青年教师理性运用艾里斯合理情绪疗法，能有效控制显性的不良情绪需要从两个方面着手：一是要注意察觉自身的不良情绪，学会悦纳自己。对于职业，青年教师既要秉持初心、拼搏奋进，也要清晰规划教育生涯，逐步推进。对于逆境，青年教师更应看中逆境给予的成长机会，接受挫折、失败，悦纳不完美的自己，又沉着应对各种困境；二是要在显性的不良情绪中加入积极、正面的思想，进行自我勉励或积极暗示。有人说“你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可事事尽心。相信自己是最好的、可以依赖的，相信我一定能行。”[1]当过激的情绪快要喷涌而出的时候，请深呼吸！积极进行自我勉励与暗示，能更好地让思维回归理性，情绪得以平复。控制显性的不良情绪，可以使青年教师的情绪得到调和。

(二)加强对隐性的不良情绪的适当宣泄

教师是一个被社会关注并重视的职业。然而，面对这个社会角色的期待，教师也总是被要求：要控制自己的所有情绪，要以学生为重。长期的情绪压抑，会钝化教师情绪表达的技巧和方式。这关乎到教师的身心健康，也关乎到教育教学水平的提高。因此，青年教师要察觉自身隐性的不良情绪，找寻适当的方式进行宣泄。情绪的宣泄并不是一味地抱怨，而是一种情感的合理表达。根据精神分析学派的理论，情绪的适当宣泄可以使情绪能量得到释放，用来恢复自己身心机能的平衡和稳定。长期不良情绪的积压，会造成身心的紧张状态，时间过长或强度过高，还可能造成身体的病变。青年教师在找寻诸多宣泄方式中，倾诉应该是最好的选择。这里的倾诉不仅仅是与人倾述，还应该有对物的倾诉。我们在与人的倾诉中，一是要注重倾诉对象的选择，找一个值得信赖的人将自己的苦恼、烦闷说出来。这既是感受的理解，也是内心思想的交流；二是要注意倾诉的对象必须是愿意倾听又能提供帮助的人。因为调适隐性的不良情绪，更重要的是能得到心理的疏通，倾诉能将内心的委屈、压抑和焦虑释放出来。在与物的倾诉中，我们也有很多方式可以尝试。比如，写日记，以文字来承载隐性的不良情绪，也可以是某个物件，如空瓶，如树洞，将烦闷、压抑的情绪倾诉于其中，也能达到有效地宣泄不良情绪的目的。[2]除了倾诉以外，还有其他合理宣泄不良情绪的方式，可以供青年教师选择，如挥汗如雨地进行运动、放空式地听音乐、放声歌唱……总之，宣泄注重合理适度、积极转变，切记不可有吸烟、酗酒等消极宣泄行为。

(三)青年教师以自我升华调适不良情绪

升华，在心理学上属于心理防御机制，是指一个人将受挫后的心理压抑向符合社会规范的、具有建设性意义的方向抒发的心理反应。青年教师面临来自多方诱导的不良情绪，可以调控，可以宣泄，但从根本上，更需要以自我升华来调适自己的不良情绪，维护自己的心理健康。青年教师促使自我升华的方式主要有如下三个方面：第一，青年教师要培养职业外的兴趣，或发展自身的特长。这在情绪调节方法中也被视为注意力转移。练习书法、培育花草、拉丁瑜伽，又或者是写作出版、机械操作、软件开发，等等。每位青年教师至少要培养一项兴趣爱好或特长，丰富业余生活。如此一来，教师在紧张的工作之余也能调整自己的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。而且，自身特长发展带来的赞誉与成就感更能帮助青年教师找到自我价值，有效缓解教师职业带来的紧张、厌烦和消极情绪。第二，青年教师要追本溯源，用阅读充实内心。教师这一职业注定要与阅读相伴而行。青年教师的阅读不应止于课堂教学的展示，也非依赖于外界的认可与赞许，而应该是以阅读寻求内心的满足。阅读各类好书，可以增长青年教师的本领，使青年教师的精神充实富足，更使青年教师能应对不切实际的物质欲望和烦恼人心的庸俗是非，形成一种超凡脱俗的态度。第三，青年教师要以师爱之心回馈育人职业。说过：“教育是一门仁而爱人的事业，爱是教育的灵魂，没有爱就没有教育。”教师是一个温暖有爱的职业。在实际工作中，虽然我们会因为一些琐碎的事影响自己的情绪，但教育总归是要回归本心、重拾本色的。教师的爱要环绕着学生；教师最大的满足是要促进学生的成长；教师主要的奖赏和慰藉是学生的进步。如此的师爱，可以使教师的心理更加乐观豁达、永远年轻。师爱，既是教育的力量，也是维系教师心理健康的重要因素。教师是一份神圣的职业，以德行影响着德行，以心灵滋润着心灵。青年教师手持这份神圣的职业，更应以积极的情绪、健康的心理影响学生。感知、调适不良情绪，是我们为维护青年教师心理健康探索的有效途径。

参考文献：

[1]林莲治.浅谈中小学教师心理健康自我维护的策略[J].科研探索，2013，9-10.

[2]续冰.教师情绪问题调适的基本方法[J].太原大学教育学院学报，2009，2：23-25.

作者：肖尧 单位：重庆市长寿第二中学校