第1篇：铅球重量范文
关键词：铅球；速度； 训练
铅球在我国的发展时间较早，发展的历程久远。在引进铅球技术的同时，国家不断的开展各项铅球类基本的活动，以促进铅球技术水平的提高。特别是在学校教育方面，如今的大中小学已经将铅球视为检测学生力量素质的重要指标之一。随着时代的进步科技的发展，铅球技术进步非常快， 我国铅球发展也比较迅速，特别是女子铅球成绩大幅度上涨，但离世界顶尖水平还有一定的差距，所以要不断完善铅球的技术，和掌握全面的训练方法与手段。特别是从长远发展来考虑，不断普及铅球技术，发展后备力量提高整体水平。
一、铅球速度训练的概念与过程
1.铅球运动的速度指的是在复杂的铅球技术中人体重心及各环节的位移距离。在身体的各环节在完整技术完成的过程中按照一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、以及时间的长短、肌肉紧张与放松时间的间隔交替等方面被称为速度的节奏。
2.铅球速度训练的过程：滑步阶段的速度，铅球的滑步阶段的速度是一个起始速度，作用于初期的铅球由慢到快的过程，存在着由慢到快的特点。这时候的动力速度主要来自于身体重心对球的方向的加速移动。主要是通过摆动双腿、进行支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步阶段要求的是身体的重心要低、运动过程需要加快、运动的方式要合理科学，带动身体肌肉进行运动，为用力做准备，并为下一环节做铺垫；过渡阶段的速度，过渡阶段是连接滑步阶段与最后用力的桥梁，是铅球完整技术动作的重要环节。在过渡阶段的速度应当注意保持较低的身体重心，稳定地做好身体的转动动作，过渡阶段存在着时间的短期性，要求铅球运动员在过渡阶段的时候尽可能缩短身体中两脚的着地时间，加快脚步落地。为身体重心移动速度的增加创造良好的外部条件；用力阶段的速度，用力阶段的速度是前面阶段的综合，过程较为复杂。要求在用力阶段的同时需要固定两腿的动作，是对滑步动作的最后发挥。在滑步力量的支持下，腿部和脚部的制动作用形成作用力，进一步增加身体躯干沿左脚向前转动速度；出手速度，出手速度是铅球技术的最后环节，要达到最终的出手速度，需要解决前面的几个速度技术环节。前面的各项技术得到巩固，就可以更进一步提高铅球的出手速度。
二、铅球速度训练的组成
铅球运动的训练中，速度训练是其中的基础。落实好铅球的速度基础训练对后期的铅球运动技术提高有重要的作用。在铅球的专项速度训练中，通过专项的投掷技术能够极大地发展专项速度，促进力量的转化工作。只有不断的投掷练习才可以达到有效的专项速度的发展性。在铅球的运动训练中，主要分为两个主要部分的训练：其一是专门性速度训练，其二是一般性速度训练。这两者构成了速度训练的主要内容。
1.专门性速度训练手段
专门性的专项速度训练主要介绍以下几种方。：负重滑步：推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来；加大滑步难度训练：在滑步的训练中，通过对障碍物设置的增加、通过障碍的基本情况进行变化来增加通过障碍的难度，促使滑步难度的增加；快速连续滑步或快速分解动作练习：通过快速的滑步动作的连续，进行滑步动作的分解进行，快速达到分解动作、提高速度的的基本效果；轻机械的分解与完整练习：通过轻器械的动作技术分析，进行器械的分解-连续-认识理解的过程，充分的认识到轻器械的动作组成，完整的完成器械的练习；投掷轻重以及标准等混合机械练习的基本方式：通过在不同的时期进行不同器械的混合练习可以有效的达到提高练习的基本速度，合理有效的促进铅球技术速度的进步；还有专项的模仿练习：通过引导运动员进行合理的模仿，选着合适自己的训练手法进行铅球技术和速度的练习，将有效的提高铅球的速度技术。
2.一般性速度训练
一般性训练是铅球速度训练中最有效的方式之一，一般性训练主要介绍以下几个方面：跑步速度训练：跑步速度训练是常见的速度训练的基本方式，其中跑步速度训练主要是以短距离跑为主要训练手段，适当的安排相对长一点的距离跑有助于体能的储备。在铅球的跑步训练中应当注意跑步时候的距离长短有重要的影响，一般在训练中采用短距离的跑步训练来提高瞬间爆发力，长距离跑提高体能；跳远训练：在铅球的速度中，跳远的速度训练对于铅球运动有重要的作用。跳远训练中主要有立定跳远训练、立定三级跳远训练、蛙跳、收腿跳以及深跳等几种形式。跳远训练能够有效地加强下肢的力量，促进下肢的运动速度的提升，有助于增强运动效果；快速小力量的练：在基本的速读训练方式中，小而快的力量训练也有重要的作用，在快速小力量训练的方式中，主要是以低强度的快速抓、挺、推一些基本动作来提高速度能力的手段。
三、铅球速度训练的原则
1.安全性原则
无论训练强度的大小，还是运动量的安排都要结合训练者本身，根据训练者的身体状况安排训练内容，防止运动损伤。
2.实效性原则
任何一种训练手段都要有针对性，通过某种训练手段来提高相应的素质能力，避免训练内容的重合实效性不高。
3.规律与循序渐进性
任何一项运动的训练都有一定的规律，不能急于求成，一定要循序渐进，方能达到事半功倍的效果，反之阻碍运动训练的发展。
四、结论与建议
铅球运动是一种力量和速度完美结合的运动，速度的提升对于铅球技术的进步有重要的意义。在铅球的速度训练中应当注意训练科学性、合理性，。训练者应该坚持速度训练是一种长期的过程，不能急于求成，作为铅球运动员就应当坚持这种信念，在训练中不断的总结、分析，认真学习，只有这样铅球的训练才能具有成效，铅球的技术才能不断的提高。
铅球的速度训练应当多样性，不能单纯的依靠跑跳等动作来达到提高速度的目的。在训练的方式选择中应当注意身体的全面发展，只有身体各项素质都得到提高才会更进一步提高铅球水平。
参考文献：
[1] 吴义钦. 核心力量训练对铅球运动员的重要作用[J]. 田径. 2016（02）.
[2] 郭章杰，王国伟，周浩祥，孙明运. 我国女子铅球运动员过渡阶段的技术特征分析[J]. 榆林学院学报. 2016（02）.
第2篇：铅球重量范文
关键词： 滑步 旋转 推铅球 对比研究
1.引言
1972年旋转推铅球技术第一次出现在奥运赛场，目前，世界上许多高水平男子铅球运动员已成功掌握该技术，取得显赫成绩，世界纪录已达到23.12米，由美国运动员巴恩斯采用旋转式技术创造。当今，推铅球技术是背向滑步推铅球技术与旋转推铅球技术并存争雄的时期，采用两种技术的运动员在世界大赛上均取得优异成绩，有关专家和教练员对这两种技术孰优孰劣的问题一直处于争论之中。本研究在前人的研究基础上，进一步探讨这两种技术的特点，为我国铅球运动的发展提供参考依据。
2.分析与讨论（以右手持球为例）
2.1两种技术动作外形和铅球运行轨迹距离比较
预备姿势，背向滑步推铅球技术持球背对投掷方向，站立于投掷圈的后沿内，两脚前后开立，身体大部分的重量落在前脚上；旋转推铅球技术持球背对投掷方向，站立于投掷圈的后沿内，两脚左右开立，稍比肩宽，身体重心落在两脚之间。预摆动作，背向滑步推铅球技术预摆和团身动作主要是身体重心的上下移动。旋转推铅球技术预摆动作主要是身体重心的左右移动。铅球的运行轨迹，背向滑步推铅球技术滑步时，铅球的运行轨迹基本上是一条直线。旋转推铅球技术旋转过程中，铅球的运行轨迹是一条曲线，铅球运行距离比滑步推铅球运行距离长。最后用力和维持身体平衡姿势，由于较大的转动惯性和向前的冲力，旋转推铅球技术的最后用力更强调转动与向前用力的结合。铅球出手后，维持身体平衡的难度大于背向滑步推铅球技术。
2.2旋转推铅球技术可以获得更长的器械加速距离和更大的转动动量
滑步推铅球技术已经相当成熟完善，要想在滑步过程中进一步增加用力距离、提高滑步速度的潜力有限，而旋转推铅球技术能够使人体-器械系统获得更大的转动动量和在更大的距离内为铅球加速用力。在直径为2.135m的投掷圈内，旋转推铅球技术（从开始旋转到形成最后用力预备姿势）铅球运行的距离比背向滑步技术在滑步过程中（从开始滑步到形成最后用力预备姿势）铅球运行的距离，优秀运动员平均多2m左右；旋转推铅球技术在旋转阶段，铅球获得的速度比滑步推铅球技术在滑步阶段铅球获得的速度更大。旋转推铅球技术从右脚落地到左脚落地这一阶段（过渡阶段），铅球速度下降幅度大于滑步技术，但是在旋转过程中能够使人体在投掷过程的初期获得较高的转动动能和人体重心位移速度，并通过身体的扭转和“超越器械”等方式储备起来，在最后用力中将其“释放”并充分作用于铅球，这能够在很大程度上弥补过渡阶段铅球速度下降幅度较大的不足。旋转技术最后用力阶段铅球运行距离比背向滑步技术最后用力阶段铅球运行距离长，能把铅球送到抵足板前面更远的地方，延长投掷距离。虽然旋转技术衔接阶段铅球速度下降幅度比滑步技术大，但最后用力阶段铅球速度能提高八九倍，能达到13.50m/s～14m/s。
2.3旋转推铅球技术对于运动员的身材要求不高
滑步推铅球技术要求运动员身材高大，男运动员在这一点上表现得更加突出，近二十年，采用滑步推铅球技术的优秀男运动员几乎都在190cm以上，采用旋转推铅球技术对运动员的身材要求不高，比如，近年美国优秀铅球运动员尼尔森、霍法，身高均在183cm左右，但个人最好成绩都超过了22.40m，在世界大赛取得优异成绩。旋转推铅球技术对运动员的协调性、平衡感和爆发力有较高的要求；旋转推铅球技术能够加快动作速度，弥补运动员身体形态的劣势。物理学研究表明，旋转的物体，重心越低，旋转越稳，小个子运动员的生理和身体肌肉条件允许有较大的运动范围和有利条件。从训练实践看，只要有高水平的动作协调能力，旋转推铅球技术才能够被不同身体条件的男女运动员采用。
2.4旋转推铅球技术的优越性
各种推铅球技术都是为了在规则允许的范围内将铅球推得更远。评价旋转和滑步推铅球技术的好坏，主要是看旋转和滑步投掷与原地投掷的差距，在运动员原地投掷技术合理的前提下，旋转和滑步投掷比原地投掷增加的距离越大，说明旋转和滑步投掷技术越好，反之技术越差。研究资料表明，世界优秀铅球运动员，背向滑步推铅球可以比原地投掷远1.5m～2.5m，而旋转式可以比原地投掷远1.5m～4.5m。乌克兰田径协会教练科维可夫曾经说：“我在1972-1993年间教旋转式推铅球技术……我的绝大部分队员采用旋转式推铅球都能比原地推远3.5米左右。”许多男子铅球运动员由背向滑步技术改为旋转投技术之后，成绩得到大幅度提高，比如美国著名铅球运动员隆・贝克采用旋转推技术比滑步技术最好的成绩提高了约2m，奥德菲尔德、巴恩斯由滑步技术改为旋转技术之后，成绩得到大幅度提高，巴恩斯采用旋转技术创造的男子铅球纪录保存至今。有研究表明，电子计算机根据现有人体各项参数及生物力学原理特征推断出，旋转式可将铅球推到26.82m。
3.结语
两种推铅球技术，预备姿势站位、预摆动作均不相同，滑步推铅球技术铅球的运行路线是一条接近直线的折线，旋转推铅球技术铅球的运行路线是一条曲线，旋转技术人体对铅球的加速距离比滑步技术长。与滑步技术相比，旋转推铅球技术可以获得更长的器械加速距离和更大的转动动量，旋转技术能够达到更加理想的肌肉用力条件。对于运动员的身材要求不高，身材相对矮小的运动员采用旋转推铅球技术也可以取得优异成绩。旋转推铅球技术比原地推铅球增加的距离大于滑步推铅球技术。
参考文献：
[1]张宝峰，李风雷.旋转推铅球技术优势的生物力学分析[J].首都体育学院学报，2006.03.
[2]段世杰.中国体育教材教练员岗位培训教材-田径[M].北京：人民体育出版社，1999.
[3]田鑫.旋转推铅球的技术分析与训练[J].首都体育学院学报，2003.09.
第3篇：铅球重量范文
关键词：铅球 专项力量 训练
中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）2（c）-0000-00
在田径项目中，铅球对于专项技术的要求较高，且器械的重量较重（成年男子铅球重7.26kg，成年女子铅球重4kg），在比赛中以投掷距离最远者取胜。铅球投掷距离受三方面因素的影响：高水平的身体素质、高水平的专项能力与合理的技术。因铅球为球形，在空中斜抛飞行过程中受到重力与空气阻力的影响，因此落地点受到铅球出手前的水平高度、与水平线间的夹角及出手时的初速度的影响。从相关研究资料中，研究人员发现铅球出手高度与运动员身高与上肢长度关系密切；由于不是在真空中推铅球，因此出手时铅球与水平线之间的夹角小于45度，适宜的出手角度在38度-42度之间；铅球在出手前的速度与整体投掷过程中专项技术与专项力量结合的关系密切。由此可以看出：在保持铅球出手高度与角度的同时，专项力量与专项技术的有效结合能够提高铅球出手时的初速度。在不同时期，如何使专项力量素质与推铅球技术合理配合，是专项力量训练的关键问题。通过对于铅球项目专项力量训练方法与手段的研究，能够使专项力量的增长加有利于专项技术的发挥，有利于专项能力的发展，并有利于安排不同年龄与运动水平阶段的专项力量训练。
1 研究对象与方法
本文的研究方法主要根据研究目的与内容的要求，本文采用文献资料法、专家访谈法及数据分析的方法，参考关于铅球项目专项训练的相关资料，并对查阅的文献进行归纳与分析，对于研究现状进行了解与研究。
2 研究结果与分析
2.1 推铅球专项力量的性质与特点
铅球的自身重量及投掷圈的有限范围，对于铅球运动员专项力量素质与专项速度的要求较高。运动员如果想要在短时间内获得较快的速度，力量是前提保障。投掷铅球的从预备姿势开始到最后用力阶段，铅球一直与身体处于同步运动状态，如何让铅球在出手瞬间获得最大的速度与方向是关键因素之一。铅球出手以后，在缓冲阶段维持运动员身体平衡，不踏出投掷圈造成犯规成为另外一个关键因素。在上述两个阶段，专项力量都扮演着重要的角色，不论是背向滑步推铅球技术，还是背向旋转推铅球技术，专项力量的训练目的都是使铅球获得最佳的出手速度，提高运动员的平衡控制能力，避免犯规。
研究资料表明：推铅球成绩达到20米以上的女运动员，出手速度可达13米/秒以上，例如：我国优秀女子铅球运动员出手速度最高达14米/秒以上。动员的专项成绩不论是同一名运动员前后自身对照比较，还是不同运动员专项成绩与铅球出手速度之间比较，都可以观察出二者呈正相关，随着专项成绩的提高，铅球的出手速度也在逐步提高。取得优秀专项成绩的运动员，身高均在1.70米以上，如何在直径在2.135米的投掷圈中，提高铅球的出手速度是提升专项成绩的关键因素之一。由于推铅球过程用时较短，这对于运动员爆发力的要求较高，也就是对于短时间速度力量的输出效率要求较高。李梅素作为亚洲女子铅球纪录（21.76米）的保持者，可以看出：身高对于专项成绩有一定影响，但不是特别明显。从李梅素与黄志红的成绩与出手速度来看，成绩越高，出手速度越快。
不同运动等级的铅球运动员的技术参数不同，女子铅球运动员达一级的成绩为15.3米，达到国际级运动健将成绩为18.25米，对比相应的出手速度达由11.98米/秒提升到13.4米/秒，但相应出手高度的变化可能受到出手角度的影响，变化不明显。对于专项不同等级运动员来说，专项成绩越好铅球的出手速度越快，并且这种变化规律与运动员身高的关系不是很密切。 专项力量水平的提高有助于专项速度的提高，在生物力学技术稳定的情况下，专项速度的提高有利于专项成绩的提高。
当今女子铅球的两届奥运会与四届世锦赛的冠军――亚当斯（新西兰），身高为1.96米，个人最好成绩21.24米，她身材魁梧，自身专项力量素质好。优异的专项力量与身高优势为其连续创造优异成绩奠定了坚实的基础。除身高优势以外，国内选手的专项力量与之相差太远。这也说明：专项力量的提高是提高专项成绩的基础，也是关键因素之一。
2.3 推铅球项目的专项力量练习手段的层次
铅球项目需要较好的力量素质，其中基础力量所占比例较大，其次是与投掷专项技术用力顺序相似的力量模仿训练，最后是提高铅球出手速度的力量练习。从整体来看，铅球专项力量训练的总体指导思想是由基础到专项，肌肉做功的方式与顺序在大脑神经系统的控制下，与专项技术相配合，在投掷的最后用力阶段将铅球的速度、高度与角度达到适宜的状态。此外，教练员还要依据运动员的年龄、性别，不同的训练周期来灵活安排不同的训练手段组合，以达到提高专项力量的目的。
3 专项力量训练的注意事项
对于青少年运动员要适当增加基础力量的比例，对于专项投掷力量的练习要掌握好运动强度与量的比例；对于专项力量的练习速度要符合铅球短时间爆发性发力的特点，要与专项技术充分结合，尽可能选取与专项肌肉做功方式相同或相近的练习方法；对于投掷不同重量的铅球训练，不是越重越好，要依据周期训练计划的安排实施，但在赛前训练阶段，在选取标准重量铅球，帮助运动员建立良好的动力定型；左侧肢体力量训练能够提高专项技术的支撑稳定作用，对于投掷角度的稳定起到一定作用。在专项力量的训练过程中，要有适当的监控，预防出现过度疲劳与运动性伤病的发生。
铅球运动员专项力量的发挥要建立在良好的稳定性基础之上，在专项力量训练过程中要注意运动员两侧肢体力量的平衡性问题。在训练过程中，如发现两侧肢体力量不平衡，要采用功能训练等方法手段，先着重解决肌力不平衡问题，再解决发展快速力量问题。尤其是采用背向滑步推铅球技术的运动员，要注意左侧肢体的力量性练习，左侧肢体在运动过程中起到稳定支撑作用，这对于提高专项运动成绩也较重要。
4 结语
铅球专项力量的训练方法要以基础力量练习为主，逐步结合专项技能要求，形成相应部位肌肉按时空顺序依次用力的动力定型，最终达到提高神经系统对于不同部位肌肉调控的能力。 依据不同训练水平与技术动作的需要，灵活机动的安排不同阶段的专项力量训练，在专项力量的速度控制方面要强调短时间爆发的特征。对于青少年运动员要适当增加基础力量的比例，要注意身体左侧与核心部位肌肉的稳定性练习，以增强身体的平衡性。
参考文献
[1] 李老民.田径运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2002.
[2] 张庆来，张林.“旋转式”与“滑步式”铅球投掷最后用力技术的博弈分析[J]北京体育大学学报，2014（6）：133-139.
[3] 万国臣，孙晓艳.铅球运动员专项力量训练的方法的研究[J].才智，2011（4）：328.
第4篇：铅球重量范文
一、原地推铅球的认知阶段
1.要了解原地推铅球的动作要领:侧对或背对投掷方向,两脚开立,基本与肩同宽或稍宽,左脚尖右脚跟成一直线,右脚前、左脚后、重心下降,膝外展,左臂自然抬起,稍内旋,右手持球于锁骨窝、重心右移压在变屈右腿上,基本姿势不变,上体稍右转,此时球在右膝上方,眼看右脚尖前方,左臂伸向投掷反方向,控制左肩;发力时右腿蹬转向前送髋,髋逐渐转向投掷方向,形成反弓,然后两腿同时蹬伸,挺胸伸臂、抬头、推拨球,换腿维持身体平衡,防止出圈犯规。
2.在学生了解了原地推铅球理论动作后进行教学训练,其训练方法:(1)反复观看优秀运动员原地推铅球动作示范录像,可以放慢推铅球动作过程,老师在旁讲解。(2)学生徒手模仿练习,动作可以做慢,体会和了解推球动作过程和技术要领,用时一个周,每次徒手练习在20分钟内。(3)当学生练习获得一定正确肌肉感觉时,男生用2公斤~3公斤,女生用1公斤~2公斤进行练习,两人一组,不要过多地用力推球,随着掌握技术动作提高,用力和练习次数可适当增加;用时三个周,每次练习30分钟。
二、原地推铅球初步掌握阶段
当学生对原地推铅球认知阶段有进一步提高时,就会知道用右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动,上体逐渐抬起,左腿主动支撑,两腿充分蹬伸,抬头挺胸,右臂迅速有力地将球向上方推出,也就是出手时身体协调用力,加快出手速度和适宜出手角度,这个时候男生就可用4公斤铅球,女生可用3公斤铅球进行训练,训练方法:
1.原地转髋模仿练习,右手推右髋做蹬地送髋动作练习。
2.转髋推物练习:原地做蹬地送髋的同时用右手推障碍物(助木或树干、墙等)。
3.原地做转髋,挺胸抬头顶肩推球动作,体会协调配合蹬、转、挺、抬顶、推,依次用力练习。
4.男生用4公斤铅球,女生用3公斤铅球做原地推铅球练习,每天用20分钟即可。
5.推球越障碍练习:练习时主要体会推球向上展体出球点要高,练习出手角度42°左右。
6.动作速度和力量练习;(1)快速作击掌俯卧撑练习,每组做3~5次作了3~4组;(2)快速引体向上3~5次做3~4组练习;(3)杠铃连续快速挺举:男生15~20公斤,女生10~15公斤,每组做8~12次,作3~4组;(4)单脚连续快跳15~20米作2~3组;(5)腹肌练习:举腿和仰卧起座练习每组做15~20次作3~4组,此练习每周可以安排2~3次训练。
三、原地推铅球掌握阶段
在初步掌握原地推铅球的基础上,学生能够正确地把握用力顺序,动作协调,技术动作合理就可以用考试用铅球,男生用5公斤,女生用4公斤铅球训练,训练方法:
1.专门练习:(1)前后抛铅球练习;(2)左右抛铅球练习;(3)向下推铅球练习;(4)用左右手抓下落铅球练习;(5)用手腕力量向上拨铅球,每项练习在10~20次为宜。
2.男生用5公斤女生用4公斤铅球作原地推铅球完整练习,每天用30分钟即可。
3.力量练习:(1)杠铃连续快速挺举:男生20~40公斤,女生15~25公斤,每组做10~15次做3~4组;(2)挺举男生40~60公斤每组做3~4次做3~4组,女生可以根据情况适当减轻重量进行练习;(3)杠铃深蹲起:男生40~80公斤每组做8~10次做4~6组,女生根据情况作适当减轻重量进行练习;(4)杠铃高翻:男生40~60公斤每组做8~10次,做3~4组,女生根据情况可减轻重量练习,此练习每周进行2~3次。
4.双脚跳台阶和单脚侧身跳台阶练习,每组做3~4次,做8~10组练习,跳台阶高度根据学生具体情况而定,每周练习2次。
四、原地推铅球提高阶段
1.学生已经常了原地推铅球动作要领后,在这个阶段更要加快技术动作训练,蹬转要快,出手速度要快,手腕要快速而有力地拨球,使技术动作更加合理,同时也要加强力量练习,增大爆发力,为提高推球成绩作准备,训练方法:(1)徒手作原地推铅球练习;(2)2~3步助跑双手指尖相对推墙练习,练习时快速伸臂、拨手,将身体推离墙。(3)男生用5公斤、6公斤,女生用4公斤、5公斤铅球作原地推铅球完整练习和专门练习,每天练习30分钟即可。(4)单脚快速跳20~30米和单脚,双脚连续跳台阶练习;(5)腹背肌练习。(6)力量练习:①挺举男生50~80公斤,每组做3~4次,做6~8组,女生根据情况可减轻练习。②杠铃连续快速挺举男生40~55公斤每组做10~15次,做4组练习,女生20~35公斤每组做8~12次做4组练习;③杠铃深蹲起,男生60~110公斤每组10次做6组,女生根据情况可以减轻重量练习;④快速高翻练习,男生50~70公斤每组做10次,做3~6组,女生根据情况减轻重量练习。此练习每周安排2~3次。(7)检查考试比赛练习法,按田径规则进行每人2~3次原地推铅球,取得好一次成绩作学生追踪记录入档,此方法适合考前两个月进行的技术,心理等训练,每两周进行一次。
2.原地推铅球注意事项:(1)用实心球,轻重量铅球和徒手的各种专门练习使学生获得正确肌肉感,学会快速用力,以及用力顺序;(2)未掌握技术动作之前不要过多地用力推球;(3)力量练习要根据学生实际情况,循序渐进,坚持不懈,力量素质才能提高,每周练习2~3次;(4)模仿练习,徒手练习,专门练习和完整技术练习,力量练习应结合起来,才能掌握合理技术动作,才能有效提高成绩;(5)在未练习推球之前要充分做好准备活动,预防损伤,训练后要积极放松,便于更好地恢复和训练。
第5篇：铅球重量范文
关键词：铅球，出手初速度，出手高度，出手角度
前言：推铅球是一项古老的投掷项目，它的起源可追溯至远古时期，那是人们推掷沉重的石头进行比赛。在1896年的第一届现代奥运会上，就设有男子推铅球比赛。正式的女子推铅球奥运会比赛始于1948年的第十四届奥运会，铅球的重量为4千克，一直沿用至今。铅球也是我国体育院校的体育教学科目之一，它的特点是要动员全身肌肉的力量，用最大的工作距离和最快的速度把铅球投的更远。由于铅球与其他投掷器械的构造和质量不同，与其他投掷项目相比，影响其远度的因素也存在一定的差异。
1. 研究对象与方法
1.1 研究对象 世界优秀的铅球运动员。
1.2 研究方法 文献资料法，比较分析法。
2. 结果与分析
2.1推铅球技术的发展
推铅球运动从产生至今，虽然已经历了660多年的发展过程，但技术演进的最大变化是伴随着现代奥林匹克运动的发展，发生在进入20世纪至今的这100多年里。具体来说，推铅球技术的发展大体上经历了侧向滑步推铅球阶段、半背向滑步推铅球阶段、背向滑步推铅球阶段和背向滑步与旋转推铅球技术并存四个阶段。
2.2 对推铅球初始条件的分析
当其他因素不变时，推铅球的远度就主要由初始条件决定了，铅球一旦出手以后。在不计空气阻力的情况下，在空中飞行的阶段就只受到重力的作用了。论文参考网。对于铅球的教学来说，运动训练的最终目的就是为了追求最大的远度，如果能把影响远度的各个因素发挥到最佳值的话，那么这个队员就达到了技术的最佳化。他就能在现在的身体素质上发挥最高的水平，达到最大的远度。
2.2.1 器械出手初速度
出手初速度是指铅球出手瞬间相对地面的速度。在当今的田径运动的项目都朝着加快动作速度的趋势发展，速度是各项运动技术的核心。田径运动的最终是速度重于一切。专项速度是决定专项运动成绩的最直接的因素，力量是决定运动成绩的间接的相关因素。所以说，在影响推铅球远度的因素中，出手初速度是最重要的因素。在其他条件不变的情况下，如果能使出手初速度稍微的提高，投掷的远度就会明显的增加。从物理学中的斜抛公式中可以知道，运动器械飞行的速度值与器械所获得的速度的平方值成正比。论文参考网。即铅球的远度取决于铅球出手瞬间的速度。因此，在体育教学与日常的训练中，一定要使运动员保持良好的身体状况，想尽办法增大运动员的肌肉力量，并且要正确的掌握和使用基本技术，从而取得良好的初速度，只有这样才能够取得理想的成绩。
2.2.2 器械出手角度
在现在的许多教科书和很多文献之中，将出手角度和最佳出手角度混为一谈而实际上二者并不相同。出手角度是出手瞬间抛射物的瞬间速度方向和水平面之间的夹角。然而，当铅球队员的出手高度、出手速度固定时，有一个固定的出手角度能使铅球推出最远的距离，这个出手角度叫做最佳出手角度。它与出手高度和出手速度有关。对这两者应该综合的考虑清楚，在实际的应用之中，应该首先考虑该采用何种技术动作，多大的出手角度才能够发挥最大的出手速度，然后在考虑出手角度对远度的影响作用。根据力学的物理原理，物体抛出的最适宜的角度是45度，否则抛出的角度过大或者过小都会影响落地的距离。但是在铅球的最适宜的出手角度实际上并不是45度，因为第一铅球在运动中会受到空气的阻力的影响。第二是由于运动员推铅球的出手点与落地点不是在同一个平面上。那么铅球的出手角度究竟多大才是合适呢？有这样一个公式，供我们参考：sinθ2=v2/2v2+2gh.[2]比如：一个身材高大的优秀运动员，他推出的铅球的出手高度为2.2米，出手初速度是13米每秒，计算出他的合理的出手角度代入公式就可得到角度是41度多点，这样投的才最远。然而，对于每个运动员来说，都会有不同的最佳出手角度。实践中，世界优秀铅球运动员的出手角度范围在35到39度之间。
2.2.3 器械出手高度
出手高度是指铅球出手瞬间距地面的高度。铅球的出手高度，对每一个运动员来说，一般都具有相对的稳定性，这就主要取决于运动员的身高、臂长、以及对这个专项技术的掌握程度。不过，在以往的著作中，对出手高度对飞行远度的影响是孤立进行研究的，没有考虑出手高度的改变会影响其他因素的变化。虽然有研究显示，如果铅球的出手高度能增加0.2米，则运动员的运动成绩就可以提高1%。论文参考网。但是随着出手高度的增加，其出手速度必然会受到一定的影响，他们之间存在着一定的负相关的关系，当出手高度超过了最佳值的时候，反而会使其出手大大的减少。因此，在考虑出手高度时，应该在先考虑出手速度的前提下，在适当的增加出手高度。
3. 结论与建议
3.1 随着知识和科学的进步，使铅球的技术得到了进一步的发展。
3.2 在推铅球的出手初速度、出手角度和出手高度对推铅球的成绩都有影响。然而，出手初速度对成绩的影响是最大的。
3.3 在以后的训练中，要着重提高运动员的出手速度，就要运用力学学理，加长铅球的运动路线，尽力缩短在该线路上的时间。
3.4 在训练中，要提高运动员的爆发力练习，还要在选材时，选那些身高体壮的运动员。
参考文献：
[1] 黄化礼.全国中学田径教练员[M].清华大学出版社,2004.7.
[2] 宋晓娟,廉立新.铅球出手力学问题的分析[J].山西师大体育学院学报，2000,5.
[3] 蔡浩刚.影响推铅球远度因素的生物力学分析[J],商丘社,2003.师范学院学报,2007,12.
[4] 文超.田径运动高级教程[J].人民体育出版社,2003,6.
[5] 刘冬顺.铅球最佳出手角度的力学原理分析及应用[J].鄂州大学学报.2006,3.
[1] 陈功 男 体育教育训练学硕士 广西经贸职业技术学院体育部
第6篇：铅球重量范文
[关键词]高校体育；铅球运动；技术因素
中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1006-0278（2013）05-176-01
在高校体育铅球运动中，通过对大学生的力量素质、爆发力素质等影响铅球成绩的基本素质及灵敏素质进行调查，发现力量水平高低不能决定铅球专项成绩的好坏，铅球成绩与运动员的灵敏素质存在一定的相关性。
一、技术关键因素灵敏素质分析
铅球运动是一项集技术、力量、爆发力、速度以及其他素质为一体的田径运动项目。从我国铅球运动员的体质上看，达到二级标准是比较容易的，但想再进一步提高运动成绩，达到一级或健将水平就有很大的困难。灵敏素质作为身体素质的主要内容，在对动作技术要求复杂的投掷运动项目中，灵敏素质的发展水平对提高投掷运动员的技术水平和专项成绩有着重要的意义。
（一）灵敏素质的概念
灵敏素质指人体在各种复杂情况下及时改变、转换动作、协调用力的能力，是人体运动技能和各种身体素质的综合表现。它与人体掌握运动技能的数量、熟练程度及大脑皮层反应的灵活性有关。人体掌握运动技能的数量越多，越熟练，大脑皮层灵活性越高，灵敏素质就越好。灵敏素质对人体掌握运动技能、提高运动能力都起着重要作用。总之，灵敏素质是一个人的综合身体素质的表现。
（二）灵敏素质的重要性
铅球运动是一项集技术、力量、爆发力、速度以及其他素质为一体的田径运动项目。铅球运动成绩好坏与运动员的灵敏协调性和稳定性密切相关，它是以运动员精细分化发展的肌肉关节活动能力为基础，并与其他各种能力协调组合而成的综合能力的表现，因此，要培养一个高水平的投掷运动员，在日常的基础训练中，灵敏素质的培养和训练是不可忽视的重要环节，它对铅球运动员技术水平的提高起着举足轻重的作用。
（三）测试灵敏素质的方法
主要采用十字变向跑、反复横跨、十字跳、30米跑、4×10米往返跑、立定跳远这几项能够反映运动员灵敏素质的测试方法。
1.十字变向跑（又称布梅兰跑）：测试在快速移动中转换方向的能力。由于不受被测试者的身高限制，在美国等田径发达国家，通常用来测试灵敏素质的高低。
2.反复横跨：测定在快速移动中向两侧变换方向和动作协调性。本研究测试运动员在20秒内左右各1.2米的横跨次数。
3.十字跳：测定在快速移动中空中变换姿势的能力和动作的协调性，是测试灵敏素质的常用方法。
二、对比分析方法
（一）影响铅球主要素质指标数据对比分析
众所周知，铅球成绩的好坏主要由运动员的速度素质、爆发力素质和力量素质来决定。深蹲指标有较大的载荷，而这项指标反映了运动员的基本力量水平：卧推、铅球后抛指标有较大的载荷，而在运动员推铅球的过程，包括滑步、转体、送髋、挺胸、球出手的瞬间，腰腹的收缩力及臂力起着直接的影响作用，因而这两项指标对运动员的铅球专项成绩起着直接的影响作用：立定跳远和30米起动跑有较大的载荷，这两项指标反映了运动员的爆发力水平。
（二）铅球运动员的基本灵敏素质数据与专项成绩对比情况
灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动中的综合表现，对灵敏素质的测试方法也不尽相同，为了体现本次测试研究的意义，在选取测试指标时尽量避免选择与专项训练联系较多的测试项目，在查阅了有关运动训练、生理、心理等相关灵敏素质的测定方法、内容文献资料的分析后，最后确定用具有代表性的灵敏项目进行测试，即20秒反复横跨、4×10米往返跑、10秒十字跳、十字变向跑。
三、结论与建议
（一）铅球运动员整个专项训练中要合理安排灵敏素质的训练，使之系统化
铅球运动员的灵敏素质的训练时间不宜过长，练习重复次数不宜过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢，节奏感就会被破坏，同时，平衡能力和协调能力都会随之降低，这些因素都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛的临近，技术训练比重增加，协调能力的训练也应相应加强。
（二）多样化地发展铅球运动员的灵敏素质
灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展铅球运动员灵敏素质练习的方法应是多种多样的，而且要经常变换。
（三）铅球运动员应熟练掌握多种运动技能
通常来说，运动技能只有在动作技能掌握熟练到自动化后才能充分地表现出来。铅球运动员掌握的运动技能越多，动作熟练性越好，那么作动作时也就越灵活，表现出的灵敏性就越强。因此，铅球教练员要经常发展铅球运动员的各项综合素质和能力，如反应能力、平衡能力、力量速度水平、协调能力等。
参考文献：
第7篇：铅球重量范文
摘 要： 研制开发出一种实用新型铅球投掷训练器，并运用该投掷训练器对铅球选修课的大学 生进行一学期试验, 结果表明实验后实验班的投掷技术与运动成绩明显优于对照班，该铅球 投掷训练器科学实用，符合铅球背向滑步投掷技术的原理与特点，能有效提高铅球背向滑步 投掷技术和成绩。
关键词：铅球投掷；投掷训练器；背向滑步
中图分类号：G824.15文献标识码：A文章编 号：1007-3612(2009)02-0120-03
投稿日期：2008-11-03
基金项目：铅球投掷训练器专利号：012133205。
作者简介：杨胜利，副教授，研究方向铅球教学与训练。
Design of Shot Put Training Instrument and Experimental Researchon Its Application Effect
YANG Shengli, XU Xinxia
(Sports College, Hunan University, Changsha 410080, Hunan China )
Abstract: A new shot put training instrument is designed and applied to test inselected shotput course for university students for one semester. The result s h ows that shot putting technique and results of experimental class are obvious be tter than that of control class. So this shot put training instrument is functio nal and scientific, according to the principle of back slippery technique, and c an improve performance and technique of back slipperyeffectively.
Key words: shot put; shot put training instrument; back slippery
铅球属于速度力量非周期性投掷项目，铅球投掷技术主要历经了跳步推铅球阶段、半侧向滑 步推铅球阶段、侧向滑步推铅球阶段、半背向滑步推铅球阶段、直线背向滑步推铅球阶段、 背向滑步转体推铅球阶段、旋转推铅球与背向推铅球争雄7个阶段[1]。目前，世 界田径赛场 上多采用旋转推铅球与背向滑步推铅球为主，国内赛场主要采用背向滑步推铅球技术。背向 滑步推铅球技术是单手持球置于肩上锁骨窝处，在直径2.135 m的投掷圈内通过背向滑步,集 中全身力量以最快出手速度将铅球推出以获得尽可能远距离的投掷技术。完整的背向滑步推 铅球技术动作可分为：握球与持球―预备姿势―背向滑步―最后用力―铅球出手后维持身体 平衡等几个部分，各阶段相互联系、相互影响，在完成整个动作过程中决不能分解和停顿， 必须连贯流畅并始终呈现直线加速的状态[2]。
目前国内在进行背向滑步投掷铅球训练或教学时，大都是由教练员或体育教师在旁边示范、 指导，运动员或学生通过模仿动作，在自己的理解和体会下进行训练，我们通常称之为“粗 放式训练”方式。在缺乏有效投掷训练器的辅助下，即使教练员或体育教师始终在旁边指导 ，该种训练方式也无法保证能对运动员的每一个动作做出及时有效纠正。这种训练方式通常 会导致运动员在进行背向滑步投掷技术动作时频频出现错误，从而极大地影响运动员迅速、 正确地提高铅球投掷技术和成绩。因此，针对铅球背向滑步投掷技术特点，发明研制出一种 有效投掷训练器，对于铅球训练有着十分重要的实用价值。目前，在国内尚未见铅球投掷训 练器研制的相关报道。本文结合铅球背向滑步投掷技术动作的特点和要求，研制出了一款新 型实用铅球投掷训练器，并运用于铅球运动训练和教学之中，取得可靠效果。
1 铅球投掷训练器的研制
1.1 铅球投掷训练器的结构及组成本铅球投掷训练器的基本结构（图1）如下：1为带直线滑槽的滑座，在滑座的直线滑槽2 、3两端设有止动块4、5，滑槽中动配合的装有滑动轴6，与滑动轴垂直连接有投掷杆7，投 掷杆末端有一与其垂直的铅球安装杆8，其上安装有训练铅球9。所述的滑座1由金属型材料 固联而成，两侧槽钢2、3凹槽平行相对，紧固安装在所述滑槽1上构成平行双轨滑槽2、3上( 滑槽的有效行程与铅球投掷圈的半径相等)。所述的滑动轴6的两端可以安装滚动轴承，而两 端的滚动轴承又动配合的安装在滑座1的直线滑槽2、3内。图1～3给出实施例中所述的投掷 杆 7可以是金属管与金属杆动配合套接而成，在金属管7-1与金属杆7-2的对应位置钻有调节、 固定投掷杆长度的插销孔7-3；所述的金属杆7-2的非套接端还可垂直连接有铅球安装杆8， 其上可通过螺纹连接训练铅球9。所述的投掷杆7可以收折，金属杆7-2可以收于金属杆7-1内 。
1.2 铅球投掷训练器的原理及使用说明按照铅球项目竞赛规则，结合铅球背向滑步投掷技术特点和要求，运用动力学、机械学原理 研制成该铅球投掷训练器。在安装使用时，滑座放置在铅球场地投掷圈抵趾板外缘处，滑槽 一端抵紧抵趾板外缘。在投掷过程中除左胸贴近投掷杆外，身体其它任何部位均不触及训练 器，不同重量的铅球通过螺纹连接在铅球安装杆上，滑槽及动配合装置可以全面规范投掷铅 球的技术动作，具有安全性好，便于体会投掷发力和最后用力顺序，迅速提高运动成绩。
图1 铅球投掷训练器使用状态俯视图 图2 铅球投掷训练器使用状态的正面剖视图 图3 铅球投掷训练器收折状态俯视图
2 本铅球投掷训练器应用效果的实验研究
2.1 研究对象与方法
2.1.1 研究对象以湖南大学2006级选修田径的大一新生48人为研究对象，均为男生，并随机分成实验班和对 照班各24人，入校时进行了身体素质测试，经独立样本T检验，结果显示两班学生身体 素质在实验前均无显著性差异（P＞0.05）。
2.1.2 研究方法
2.1.2.1 教学实验法严格按照湖南大学公共体育教学大纲要求，实验班和对照班在教学内容、教学场地、学时安 排上完全相同，由同一教师任教，实验班利用本投掷训练器进行教学，对照班采取铅球常规 教学模式，在大纲规定的16课时后，采取双盲法，聘请3位田径专业副教授对研究对象进行 铅球成绩测试和技术考核。
2.1.2.2 影片解析法为了定量考察两种教法对背向滑步推铅球技术的影响，采用美国Pulnix公司TM-6710CL高速 摄影系统对研究对象从预备姿势到最后出手的全过程进行拍摄，拍摄频率为120帖／s。采用 两台高速摄相机进行立体三维拍摄。1号机置于投掷方向正侧方且垂直于投掷方向，机高1.1 5 m，距离为12 m。2号机置于投掷方向后侧面，机高潮1.10 m，距离为10 m。使用美国ARIE L公司APAS运动分析系统对研究对象的动作进行解析，对相关数据进行处理获得相关技术指 标参数值。
2.1.2.3 数理统计法 对测试结果进行统计学处理，利用SPSS11. 0进行独立样本T检验。
2.2 实验结果 结果见表1-6。
表1 实验班与对照班铅球测试成绩对照(,N=48)
项目实验班对照班TP运动成绩10.46±1.129.14±1.182.52＜0.01注：对测试成绩进行独立样本-T检验，P
完整的背向滑步推铅球技术动作可分解为：握球与持球―预备姿势―背向滑步―最后用力― 铅球出手后维持身体平衡等几个部分，各阶段紧密衔接、相互影响，各阶段的技术动作的完 成质量直接影响到铅球的专项成绩[3]。通过影片解析法对两班背向滑步推铅球各 阶段有关 运动学参数指标进行比较，由表2可以看出，实验后实验班滑步阶段右脚蹬地角为56°，对 照 班为63°，两者存在显著差异，而世界优秀铅球运动员滑步阶段右脚蹬地离地面的角度为55 °～58°[4]，显然，实验班的右脚蹬地角与世界优秀运动员基本接近；从表3中实 验班重心垂直 位移指标也明显小于对照班且有显著差异，这说明实验班滑步过程相对平稳，对照班在滑步 过程中存在跳动现象；同时，表2中实验班的右脚离地瞬间的右膝速度大于对照班且存在非 常显著差异，表3中实验班滑步阶段右膝最大速度及滑步距离均大于对照班且也存在显著差 异，这说明铅球投掷训练器能较好解决持球滑步快且不平衡现象，有利于右腿积极主动地收 拉和后续技术动作的顺利发挥。
从表4可以看出滑步结束右脚着地瞬间实验班右髋、右膝、重心水平速度均大于对照班，并 且存在差异，而对照班的左肩速度大于实验班，这说明对照班右脚着地时不利于形成良好上 肢扭紧姿势，在滑步结束时上体已经左转，不能形成极度“满弓”并为最后用力储备势能， 而实验班利用铅球投掷训练训练器，其投掷杆能迫使上体与下肢扭紧，加长铅球发力工作距 离，增长转动惯量，从而能克服这问题。同时，实验班的右脚着地时右膝角为136°，小于 对照班的142°，两者存在显著差异，这说明实验班在滑步结束时上体抬起幅度较对照班小 ，有 利于最后用力，从而提高铅球出手速度。以上说明投掷训练器能较好解决铅球背向滑步投掷 技术动作中“超越器械”的问题。
从表5中可以看出左脚着地时右髋速度、右膝速度实验班均大于对照班并存在显著性差异， 右肩速度和左肩速度两组差异不显著，这说明实验班从滑步转入最后用力阶段有较高的效率 ，形成了滑步与最后用力的有效结合。从表6中可以看出，最后用力阶段工作距离两组存在 显著性差异，实验班明显大于对照班；实验班出手角度为42.30°，明显大于对照组的37.9 °，且存在显著差异；实验班的铅球出手速度明显快于对照班，两者存在显著差异。造成 两者 差异的原因是由于实验班采用铅球投掷训练器，铅球被固定在纵向活动的投掷杆上，在爆发 出手一瞬间，投掷杆滑行到滑板底端被止住，从而保证按最佳出手角度出手，采用铅球投掷 训练器进行教学更能形成蹬地、送髋、挺胸、送肩、出手拨指的正确用力顺序，从而形成比 较合理的出手角度，保证较高的出手速度。
3 结 论
本铅球投掷训练器符合背向滑步投掷技术原理和特点，能有效提高铅球成绩和背向滑步投掷 技术。
参考文献：
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第8篇：铅球重量范文
关键词 铅球 出手速度 方法
决定铅球成绩的要素是出手高度、出手角度和出手速度。但从运动实践的角度看，不同运动员的出手高度和角度是相对恒定的，不会因成绩的提高而出现明显的改变。由抛射物体飞行原理我们知道，铅球飞行的水平距离与出手速度的平方成正比，出手速度增加150%，铅球的飞行距离将是原来的2.25倍。出手初速度增加1倍，成绩将增加3倍。因此，出手速度是影响铅球成绩的最重要因素。
1 提高铅球出手速度的方法
1.1 “鞭打技术”
在体育运动中，肢体远端环节的转动受近端环节作用力的力矩及关节本身的加速度运动的影响。在关节轴加速时，环节将绕此轴转动，通过近端环节的依次加速和减速的协调活动，实现远端肢体的转动的加速，被称为“鞭打技术”。在运动开始时，近端环节快速向投掷方向移动，随后主动减速，这种运动模式能使远端环节的转动加快。力学原理也告诉我们，在刚体一端受到约束时，刚体的线运动将转化成向前转动运动，这时物体的另一端继续运动，同时开始转动，末端的速度增加。在推铅球运动中，当运动员在出手前左脚支撑时，上体手臂（当然还有铅球）的速度增加，最终使铅球的速度增加。虽然运用这种方法还没有得到科学论述，但是我们可以推测，在推铅球的最后阶段，较高的身体速度和积极有效的下肢制动具有至关重要的作用。
1.2 “可逆肌肉运动”
依次拉长与缩短跟运动有关的肌肉和肌腱，同样也可以增加铅球出手速度。与系统动量重新分布相似，这一方法的作用取决于身体各环节的协调加速和减速。众所周知，肌肉拉长后立即收缩，能增大收缩力和功率。一般主动肌预先拉长能增加运动时力（功率、速度）的产生。这种活动类型称为“拉长――缩短周期”或“可逆肌肉运动”。肌肉和肌腱的弹性、牵张反射和其他的一些机制，在增大运动效率方面起重要作用。在投掷中，预先拉长肌肉一般通过预摆和其他一些方法实现。在推铅球运动中，除了腿部肌肉的拉长与缩短外，其他两个部位也很重要：肩带肌肉、肌腱和韧带的拉长以及手腕的“可逆肌肉运动”。在右臂伸展前，左肩的先后用力运动，以及在最后用力开始前和胸部的向前、向上加速运动，可使肩带的肌肉、肌腱和韧带得到拉长。这样有利于在最后用力阶段铅球的速度增加。腕关节肌肉和肌腱的活动对铅球成绩的作用很大。如果手腕和手指的伸肌先用力伸展，那么屈曲的速度和功率可增大。在正确完成铅球最后用力时，弹力的作用明显大于未拉长的手腕肌肉单独产生力的作用。
2 铅球训练中应加强的环节
2.1 加强运动员神经系统对运动环节的控制能力训练
通过以上分析我们知道，“鞭打技术”的完成是通过远端、近端环节的依次加速和减速来实现的。按照许多学者的研究，运动员在完成击打运动、投掷、掷铁饼和标枪以及推铅球运动时，通过身体环节从近端向远端的依次积极活动，才能使器械获得最大速度。Lanka 等人通过使用三维摄影技术对推铅球运动中（滑步技术）身体环节的运动时间顺序进行了研究，证实了身体环节依次向上加速和减速的合理性，认为身体主要环节应该依次加速和减速。在近端至远端的肌肉活动过程中，两块肌肉活动时间一定的延迟，能使肌肉所做的总功达到最大值。因此，加强机体对肌肉活动的控制，协调身体各环节的运动，使其依次减速，掌握住环节运动的最佳时机，显得尤为重要。这里需要提醒教练员和运动员，在铅球训练过程中，应该加强神经系统对肌肉活动控制能力的训练。高水平的铅球运动员比低水平的运动员的环节活动顺序更明显、更精确，也能说明这个问题。
2.2 提高左侧支撑能力
以前的推铅球技术理论普遍认为，右腿在运动员和铅球的加速中起主要作用。但是，现在许多学者认为，铅球的加速度，特别是其水平分量，更多地依赖于左腿的运动，而不是右腿的运动。原因一，左腿的积极制动是运动员――铅球系统内部动量重新分布的主要动力源；原因二，左侧支撑能使两脚牢固的支撑于地面，使滑步过程中已形成的超越器械的姿势继续加大幅度和更有效地拉紧运动员的左侧肌群，为更有效地利用“可逆肌肉运动”原理创造条件；原因三，左侧支撑是右腿更好施力的前提，左脚着地前，右腿工作一直处于积极的支撑状态，左脚着地的瞬间，右腿才开始真正的侧前蹬伸；另外，左腿的积极蹬伸有利于系统质心的提高，从而提高铅球的出手高度。
2.3 注重右腿的双重作用
在最后加速阶段，右腿具有双重任务。首先，它使运动员――铅球系统加速；然后它与左脚一起使运动员下肢运动减速，从而使上体和铅球加速。右腿是力量的源泉，所以经常听到“用腿推铅球”这样的说法。从关节的活动范围和肌肉的用力角度看，右腿使运动员――铅球系统加速的作用是毋庸置疑的，但是关于右腿在最后用力阶段的制动机制我们也不能忽视。
参考文献：
第9篇：铅球重量范文
【2016铅球运动会加油稿一】
沉甸甸的铅球寄托着你的希望， 一道亮丽的弧线划过美丽的弧线， 寄托着我们热切的期盼。 当你面对强劲的对手时 请你不要忘记你能行， 当你要抛出铅球时 请你不要忘记你能行。 在场外的我们为你骄傲， 加油吧!健儿们胜利向你们招手。
【2016铅球运动会加油稿二】
《掷铅球致铅球运动员》
你奋力的一掷中
你让铅球落在最远点
是你
让我们知道了什么是拼搏
什么是激情
什么是荣耀
加油吧
让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间
让所有的人为你们而骄傲
【2016铅球运动会加油稿三】
手里紧握那沉重的铅球，
那铅球上凝集了你的希望，
你的理想，
汇集全身的力量，推出理想，
推出希望，
铅球在空中闪亮，
理想在空中发光。
【2016铅球运动会加油稿四】
这里需要激情，
这里需要呐喊，
这里同样需要掌声。
当你乘胜而归，
我们为你鼓掌，为你祝贺，
当你失败而来，
我们同样为你鼓掌，为你骄傲。
当掌声再一次想起的时候，
你已经站在了起跑线上，
朋友，向前冲!
我们在为你鼓掌。
【2016铅球运动会加油稿五】
铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现;每一次的落地，都是努力的结果。