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如何科学体育锻炼精选(九篇)

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如何科学体育锻炼

第1篇:如何科学体育锻炼范文

由“应试教育”向“素质教育”转变过程中,在体育课堂上,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。

长期以来,许多体育教师在课堂教学中,主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

一、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼。

二、加强良好锻炼习惯的训练

良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

三、培养训练学生的良好锻炼习惯,应与端正态度、激发兴趣相结合

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者之间互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,其锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然愈浓,锻炼效果也会得到显著提高。因此,好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯,只有形成了习惯,好的态度和方法才能随时表现与应用,好象出于本能,受益于终身。

第2篇:如何科学体育锻炼范文

一、转变观念,提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来,许多体育教师在课堂教学中,主要是以“应试教育”对学生体能训练来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本可在健康教育课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄和方法,引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练

良好习惯的形成是意志与毅力的结果,只有经过严格要求、反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正常行为的不断练习”。

3.培养学生的良好习惯,应与端正态度、激发兴趣相结合

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者之间互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,其锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然愈浓,锻炼效果也会得到显著提高。

第3篇:如何科学体育锻炼范文

关键词:培养;锻炼习惯

一、转变观念,提高对培养学生良好的锻炼习惯认识

长期以来,我们体育教师在课堂教学中,主要还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能,不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参加锻炼。例如,现在的孩子大多不喜欢跑步,一听到要跑步就叫苦,更谈不上对于跑步有兴趣和习惯了,可速度素质和耐力素质是我们身体素质的两大基本素质,那么如何才能提高学生跑步的锻炼兴趣呢?经过观察发现:学生们普遍喜欢踢足球,喜欢打篮球,刚才还在叫苦,可一踢起足球或打起篮球就生龙活虎,什么累都忘了。于是教师就有意识地多组织教学比赛,使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分的锻炼。同时,针对许多学生在比赛中体力下降很快,跑不快、跑不动了,教师及时指出:“速度素质和耐力素质是想踢好足球打好球的基本保证。”这样学生就能较自觉地练习跑步,教学效果就好多了。因此,体育教师应转变观念,提高认识,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、科学地进行学生良好的锻炼习惯的培养

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

(一)指导学生掌握科学锻炼身体的方法。

不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。还是围绕踢足球的教学,如果一味让学生乱踢,是很容易出现伤害事故的,中小学生因踢足球造成骨折等伤害事故也是很多的。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行科学的身体锻炼。

(二)加强良好锻炼习惯的训练。

良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

(三)培养训练学生的良好锻炼习惯,必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。

兴趣,表现出具有的积极情绪,导致了行为上爱好某项活动,从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣,就不可能产生对该活动的爱好,一般来说,也就不可能形成从事该活动的习惯。反之,随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长,习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累,就是因为他们非常喜爱足球这项活动。随着我们对这项活动的深入,学生从“只知乱踢到踢出些门道”,踢的过程,也就是学生的爱好不断增强的过程,及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

(一)发挥体育教师在教学过程的主导作用。

学生模仿性强,体育教师是学生直接效仿的对象之一,对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此,体育教师在课堂教学中,应充分发挥为人师表,言传身教的示范作用,认真贯彻课堂常规,科学地安排教学过程,规范准确的讲解示范动作技术,并且加强练习方法的指导。让每一个学生每一节课,都经受一个科学锻炼身体的过程,并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应,来培养学生良好的锻炼习惯。

(二)促使学生形成自律性。

第4篇:如何科学体育锻炼范文

关键词: 体育锻炼 锻炼习惯 培养方法

习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说:“什么是教育?简单一句话,就是要养成良好习惯。”《全国健身计划纲要》中指出:“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育,培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学大纲,把使学生养成锻炼身体的习惯,作为教学目标之一明确提出。因此教会学生体育锻炼方法、养成锻炼习惯至关重要。

一、提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来,体育教师在课堂教学中,主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能,不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。如果没有端正的锻炼态度,没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生就无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法全面提高身体素质。教师应该转变观念,提高学生对自主锻炼重要意义的认识。在课堂教学中,培养学生自主锻炼的习惯和兴趣,正确引导学生用一种积极向上的态度,精神饱满地参加体育锻炼。只有激发学习动机,学生才能有毅力、有恒心坚持体育锻炼。同时,促进学生将运动兴趣和爱好相结合,只有有了积极的兴趣,学生才能对某项活动产生兴趣,进而成为习惯。

二、培养学生良好的锻炼习惯应贯穿于整个体育课堂教学

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是教会学生科学进行身体锻炼的方法;二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,教会学生科学地进行身体锻炼是基础,只有进行长期科学有效的身体锻炼,才能形成良好的锻炼习惯。教师只重视知识传授,不重视能力习惯的培养,致使学生对体育课不重视。大部分学生只喜欢在体育课上放松,不喜欢体育锻炼,更别说自主锻炼。学生不重视、家长不支持,这样久而久之,势必造成学生整体身体素质下降。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼。

2.在课堂教学中促使学生养成良好锻炼习惯。良好习惯的形成是意志与毅力的结果,只有经过严格要求、反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,要促使学生养成良好的锻炼习惯,就要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制订严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒,只有这样才能逐渐促使学生形成良好的锻炼习惯。

3.培养学生的良好锻炼习惯,与培养动机、提高注意力、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,注意力集中,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然浓厚。教师要善于利用学生对体育活动的直接兴趣,启发学生积极练习一些他们认为枯燥无味的教材。例如:在教学中利用学生对篮球比赛的兴趣,先让他们进行篮球比赛,从中抓住他们由于不能很好地控制球而失掉很多进攻和防守的机会感到苦恼时,再讲明学习基本技术的必要性,进行基本技术动作的学习与训练,这样就能大大提高学生学习积极性。好的锻炼态度和方法最终都要化为习惯,只有形成了习惯,好的态度和方法才能随时表现与应用,出于本能,受益终生。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

第5篇:如何科学体育锻炼范文

关键词:中职生;体育教师;自我锻炼

随着企业经济的好转,以及我省已全面实行免费读中职的利好政策下,各中职学校的招生人数均呈快速上升的态势,但从生源身体素质角度看,这些学生的身体素质却是存在距大的差距,相当部分学生的体质如不加强锻炼将难以达到用人单位的要求。这对中职学校的体育教师也相应地提出了新的要求,要求体育教师除了要按教学大纲的要求上好体育课外,还要积极地调动学生多进行必要的课外体育锻炼,并且要对学生的课外体育锻炼进行科学的指导,培养学生自我锻炼的能力和良好习惯。

积极地调动和指导中职生进行课外体育锻炼是体育教师工作职责中的一项重要职责,通过加强课外的体育运动增强学生的体质、是大范围和大面积巩固提高课堂教学效果的有效措施。由于当前中职教学压力大,促使一部分教师只重视体育课堂的教学和组织必要的集体的课外体育活动,忽视了指导学生如何进行科学的自我锻炼。然而,在众多中职生中,有很多学生是既缺乏自我锻炼意识与能力,又不懂得自己合理安排和进行有效的体育锻炼,这些学生一旦遇到学习任务重、时间紧或是学校没有锻炼时,便会失去坚持体育锻炼的积极性和自觉性,最终会放弃体育锻炼,要么是盲目地进行锻炼而造成不必要的运动损伤事故等。这不仅不利于学生的身体正常生长发育,也无法巩固和提高体育课堂教学的效果,也影响了学生身体素质的提高。因此,重视指导学生如何进行科学的有效的自我锻炼已成为体育教师的重要职责。

一、指导学生根据个人身体实际情况科学地选择锻炼项目

当前中职学校的生源已呈现多元化,学生的年龄跨度也较大,有从初中升上来的,有的则是读了高中后再读中职的,也有原来在社会上工作后再回学校的,他们的身体条件也必然存在较大的差异,由此,中职学校的体育教学也同样面临着多重考验,特别是如何增强学生身体素质。因此,中职体育教师除了要有的放矢地上好体育课,还应根据不同年龄段青少年身体的特点及学生各人的实际情况,指导学生科学地选择适合自己的锻炼项目。

首先,要引导学生结合自己的专业特点选择锻炼项目。如护理专业的学生因为工作后每星期都会有两次的倒班,并且常上夜班,工作中还有不少的体力活,如帮患者换床,紧急运送病人等,所以对身体的要求必然会比其他专业的高,课外锻炼时既要进行各部位和各器官系统的全面锻炼,又要锻炼大肌肉群,也要锻炼不常活动的小肌肉群。

其次,指导学生根据自己体质状况选择项目,做到全面均衡地锻炼身体。如有的学生力量好而耐力差,就应在全面发展的基础上,有重点地选择增强肺活量的长跑进行练习。为正常进行自我锻炼,选择项目还要指导学生根据场地器材的特点而定。如发展上肢力量可练杠铃、哑铃,或在双杠上练双臂屈伸,或在单杠上拉引体向上等。如没有这些器械,可指导学生练俯卧撑、原地纵跳、双膝深蹲、高抬腿等,或在树杈上做引体向上,或练爬杆、爬绳。再则,应根据季节气候灵活选择项目。如冬季多练习长跑,夏日多练游泳等。若遇雨雪天气而不能在室外锻炼时,可在室内进行原地跑,立卧撑、仰卧起坐,或者做操等。

二、结合学校作息时间合理安排锻炼时间

学校在校生的增多,也为一些实训课程的安排带来了压力。因此一些学校为了提高教学质量,常会把一些实训或操作课程安排在中午或下午,甚至是安排在晚上进行。为使学生自己制订的锻炼计划正常实施,教师还应引导学生根据自己和本专业学习时间特点,灵活安排锻炼时间,以达到增强体质的目的。如每天起床后先进行锻炼,但晨练的时间不宜长,一般在二、三十分钟,运动量适当小些,以免因体力疲劳而影响一天的学习。若有的学生因温习功课睡得较迟,或想利用早晨读书,锻炼的时间则可安排在下午。如果有的想在睡前锻炼,应要求在睡前半小时左右结束。另外,要引导学生注意利用学习的间隙,见缝插针进行锻炼。比如,连续学习一两小时后,或感到大脑疲劳时,可做做操、打打拳,或原地定时慢跑,练倒立等,但应注意此类活动的运动量不易太大,活动十几分钟后再温习功课。这不仅锻炼了身体,而且(下转第126页)(上接第96页)使大脑得以调节、休息,并有效地提高了学习效率和时间的利用率。

三、科学合理地自我掌控运动量

有些青少年,平时较少参加锻炼,而参加锻炼时又急于求成,随意加大运动量,这不仅无益于健康与发育,又会引起各种因运动造成的伤病。为此,教师应注意指导他们循序渐进地坚持锻炼,合理安排运动量。如早晨锻炼应参加慢跑、做操等运动量较小的运动,不要进行剧烈运动,当身体出微汗时就可以了。下午的运动量可适当增大些,如参加跑步、跳跃、投掷、打球、踢球和健美类训练,但注意不要弄得疲惫不堪,以免使体力消耗过大,抵抗力大降而易患伤风,感冒等疾病。

一般说来,每次锻炼后,身体感到有些累但不太疲劳,吃饭、睡眠和学习都觉得正常,这样的运动量较合适。反之,则说明运动量过大,应在下次锻炼中适当进行调整。也可通过观察唾液PH值的变化来确定运动量是否过大,其原理是因为人体在长时间运动后,血液中的氢离子浓度会增加,间接地使唾液的PH值降低。这就可通过观察唾液的PH值来判定运动时所产生的疲劳程度。测定方法是:让受试者尽量把口腔中的唾液全部咽下,用PH值试纸测定新产生的唾液,PH值(酸碱度)下降的,则表明乳酸浓度增加,下降越酸越多,运动量越大,产生的疲劳感越强。

四、指导学生养成合理的膳食习惯

体育锻炼需要消耗大量的热量,运动时应根据各人的身体情况及运动情况合理地补充热量。在补充热量时不能单一地补充某一种营养素,必须合理地控制蛋白质、脂肪和糖这三大营养素的比例,其比例应为蛋白质10-15%;脂肪25-30%;糖类为55-60%,这一比例不但可以使身体获得足够的能量供给,并且也能保证我们的身体获得某些足够的维生素和无机盐。

此外,体育教师还要指导学生科学地掌握运动后的自我放松运动,通过主动的放松,使身体能在短时间内恢复体力,不会因为体育锻炼而影响正常的学习。总之,只要教师重视和坚持指导,并配合班主任经常地及时给予鼓励,必然会促进学生自觉坚持锻炼,这既会为学校体育活动带来生气,又会有力推动体育工作的蓬勃开展和体育教学质量的不断提高。

(作者单位:广东省连州卫校)

参考文献:

[1]广东省教育厅编.职业教育——广东加快转型升级的人才支撑[M].广州:广东科技出版社,2011.

第6篇:如何科学体育锻炼范文

习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说:“什么是教育?简单一句话,就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯,《全国健身计划纲要》中指出:“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育,培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学大纲,也把使学生养成锻炼身体的习惯,作为教学目标之一明确提出。

由“应试教育”向“素质教育”转变过程中,在体育课堂上,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、转变观念,提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来,许多体育教师在课堂教学中,主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯,应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者之间互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,其锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然愈浓,锻炼效果也会得到显著提高。因此,好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯,只有形成了习惯,好的态度和方法才能随时表现与应用,好象出于本能,受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素。

第7篇:如何科学体育锻炼范文

在体育课堂上,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、转变观念,提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来,许多体育教师在课堂教学中,主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯,应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者之间互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,其锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然愈浓,锻炼效果也会得到显著提高。因此,好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯,只有形成了习惯,好的态度和方法才能随时表现与应用,好象出于本能,受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

第8篇:如何科学体育锻炼范文

新一轮课程改革更加注重促进学生身心健康、和谐发展,注重培养学生对体育的兴趣和爱好。作为体育老师,在体育课堂上,应当把培养学生良好的锻炼习惯,促进学生身心健康发展作为己任。那么,如何在体育教学中培养学生良好的体育锻炼习惯呢?在此谈谈自己的一点拙见。

一、提高体育锻炼认识,寓锻炼于活动之中

长期以来,许多体育教师在课堂教学中,重视体育基础知识、基本技术和技能的传授,而不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,也没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基础知识、基本技术和技能的,那就更谈不上全面提高身体素质了。如若学生对体育锻炼有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,饱满的热情参与锻炼。因而体育教师在课堂教学中,应使学生提高对良好锻炼习惯的认识。

例如,现在的学生,多数家庭条件优越,生活富裕,身体发胖的学生很多,这些学生不愿参加体育锻炼,尤其是不喜欢跑步,一听到跑步就叫苦,更谈不上对跑步产生兴趣和习惯。那么怎样才能提高他们对跑步的锻炼兴趣呢?可我在观察中发现,男同学普遍喜欢打篮球,女同学喜欢玩打口袋,于是我就要有意地多组织一些教学比赛,让男生进行篮球比赛,女生进行打口袋比赛,使学生在比赛中不知不觉地跑步,从而锻炼得到锻炼。针对许多学生在比赛中体力迅速下降,跑不快、跑不动等现象,我及时告诫学生:“速度和耐力是打好篮球或是打口袋取得胜利的基本保证。”这样,学生就能较自觉地练习跑步,对跑步也不再厌烦了,跑步教学的效果也明显多了。

二、激发学生运动兴趣,诱导学生参加锻炼

如今的青少年是在优越条件下成长起来的“小太阳、小皇帝”,他们不愿意参加剧烈或难度较大的活动,更不愿意在活动中受到太多的约束。再加上班级人数多,肥胖儿多,克服因难的意志品质弱,给我们的体育教学带来了很多困难。然而,“兴趣是最好的老师”。从事任何活动都需要有兴趣,所以我们要在体育课的教学中改善手段和方法,激发和保持学生的学习兴趣,以提高教学效果。

要使学生对体育学习产生浓厚的兴趣味,就要不断地给学生新的、有趣的,系统性较强的教学内容,以新颖的教学方法来吸引学生,使学生不断获得新知识,从而提高兴趣。设疑,就是一种很好的方法。它把教学的内容变成问题,使之成为一种诱因,把学生已经形成的学习兴趣由潜伏状态转入活动状态,从而成为推动学生的内部动因,调动学习的积极性来解决当前的任务,同时使已形成的学习兴趣得到巩固和加强。例如:上篮球课,我们可以先问几个问题:“你知道美国的NBA吗?”、“你能说出几个NBA的球星?”、“他们有哪些令人眼花缭乱的动作?你能给大家表演一下吗?”通过问题的提出,让有一定基础的和有表现欲望的学生表演一下,教师讲解一定的技术要领,逐渐激发学生对篮球的兴趣,投身篮球运动并从中体会篮球带来的乐趣。

三、传授科学锻炼知识,坚持锻炼形成习惯

培养学生良好的锻炼习惯,是体育教学中一项长期的基础性工作。这项工作要从两方面抓起,一是培养学生科学地锻炼身体,二是培养学生把体育锻炼养成习惯。培养学生科学锻炼是基础,只有长期坚持科学锻炼身体,才能养成良好的锻炼习惯。

科学锻炼身体要讲究方法,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。因此,体育教师在课堂教学中,教师要有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。教师要在理论课上,让学生了解人体结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育运动的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的;还要让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识;体育教师还应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼。

在懂得科学锻炼身体基本原理的基础上,就要对学生加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成,是坚强意志与毅力作用的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。体育教师培养学生良好的锻炼习惯,应依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,由易到难,由简单到复杂,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师应经常督促检查,做到持之以恒。这样长期坚持下去,就能使学生逐渐形成良好的锻炼习惯。

四、教给学生锻炼方法,促使学生养成习惯

培养学生的自我锻炼习惯,是学校体育教学的重要内容之一。一个人如果在学校便能养成自我锻炼的意识,且掌握一定的体育锻炼要领,那么他就能养成自我锻炼的习惯和能力,因为这种锻能力不是天生的,它来自于后天的环境影响。因此在体育教学中体育教师不只是传授体育知识和技能,更重要的是教给学生锻炼的方法,培养学生养成自觉锻炼的习惯和自学自练的能力。我在多年的体育教学中,注重全面培养学生的自我锻炼能力,将培养学生的自我锻炼能力始终贯穿于整个教学过程。除了技术教学外还教给学生基本的锻炼方法,特别培养学生能在独立锻炼过程中,对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力,从而使学生形成自我锻炼的习惯。

第9篇:如何科学体育锻炼范文

论文关键词:如何提高,早锻炼,身体健康

 

1. 早锻炼的重要性及意义

1.1 早锻炼健身功能:健康社会学当今研究报告表明,人的肌肉力量及肺活量到八九十岁仍是可以训练的,而身体柔韧性和协调性也可以通过良好的活动习惯保持相当长的时间。大量的健康社会学调查表明,接近三分之一的疾病都是可以通过身体锻炼来预防的。毫无疑问,早锻炼在很大程度上使成千上万的人,尤其是进入老年后的人的生活充满活力,成为减少全球医疗花费的行之有效的方式。可以相信,形成良好的健身习惯必将成为21世纪人们生活质量的重要保障。

1.2 早锻炼塑造美的生活:锻炼可以导致人的身体强壮、健美,使人从外在体形和内在生命素质上透射出对生活追求的勇气和智慧,同时锻炼为社会输送着活力,以其不可替代的方式引导人们塑造自身,实质上也就是塑造生活。

1.3 早锻炼塑造人的品质:持之以恒的早锻炼时对意志力和进取心的要求与考验,激励着人们通过各种方式与途径去锻炼,去战胜类似依赖、懒惰、胆怯、畏难恐惧、自卑等人性的弱点,使人们的个性品质得到磨砺。

1.4 早锻炼的娱乐功能:健康快乐的一生,除了健康的身体外体育论文,还需热心于身体娱乐的兴趣和情绪,如同人们需要水和食物一样,合理而科学的锻炼,是保障人体发挥极限效能的有效保证,从而获得愉快和成功的情感体验和学习动力。

1.5 早锻炼可以加强人际交往,发展适应能力:各种不同的专业人士,都为了同一个爱好和娱乐而从四面八方聚集到一起,互学共进、沟通情感、增进交流、共同提高,从而调动了锻炼的兴趣,提高锻炼实效,使人的身体、心理、适应能力、精神境界都得到了升华。

2. 提高早锻炼兴趣的途径和方法

2.1 学校要进一步贯彻并创新大学生“健康第一”的思想教育工作

高等院校是培养和造就高素质人才的摇篮,有知识有思想而没有健康体魄的大学生是不能适应当今社会需要的, 观念的改变才是改变一个人最根本的因素,所以首先就要让学生从观念上有所改变,引导大学生积极思考,要有强壮的身体就要积极锻炼,让他们树立一种体育锻炼是科学、健康、积极的生活方式。如何提高早锻炼积极性是新世纪高校面临的重要任务,世界卫生组织界定的健康标准是:一是身体健康;二是心理健康;三是社会适应能力强。而长期以来形成的一整套高校体育早锻炼教育工作体系已不能适应新形势发展的需要,高校教育部门要高度重视,对青年大学生进行早锻炼教育要从思想上从深层次根本上认识,对青年学生忽视早锻炼的问题采取有力的约束机制,要求学校要为增进学生健康,增强学生体质,提高学生的心理发展水平,提高学生的社会适应能力服务,改变传统体育课程中身体素质达标和竞技技术评价,改变只为了体育考试成绩,常年教学只安排考试项目的教学训练,改变只重视专业教育而忽视早锻炼教育的不良倾向。

2.2 学校要从组织形式上彻底改革

长期以来,普通学校早锻炼的组织形式几乎都晨跑,多年来同做一套广播体操,摘要,自主选择,主动参与体育论文,从而达到身体锻炼的目的论文服务。

2.3 早锻炼的内容必须有利于学生兴趣的激发

早锻炼的内容实质是收到增强学生的体质实效。学校应积极改革教学内容、方式和手段,提高学生积极参与锻炼的兴趣,多选用那些兼具民族性与世界性、健身性与娱乐性、科学性与可接受性的可塑性教学内容。对于那些无法贴近学生未来生活和职业,缺乏实用性与时代感的内容,以及学生在学习的过程中因受竞技规则的限制被动掌握甚至不易掌握的内容,应予以删除,具体具备以下几点:(1)锻炼的内容必须具备足够的锻炼身体的价值,并尽可能具有一定的技战术性、集体性、趣味性和娱乐性,以最大限度地满足学生对体育文化的需求和兴趣;(2)早锻炼的内容新颖,其难度不大,必须是绝大多数学生通过一定时间的练习都能掌握的,在学习上变“被动”为“主动”;(3)学生所学的内容在受场地设备限制的条件下也能正常的开展,并达到健身的目的,从而塑造自己完美的人格。

2.4 创设和谐的学练环境与气氛

建立良好、融洽的学练环境和气氛有利于早锻炼兴趣的提高。体育教学不仅要加强学生对早锻炼的认识,还要从校园环境入手营造全校园早锻炼的氛围,全方位促进学生早锻炼思想认识能力。一所学校、一个班级或是一个小组,良好的学练风气会成为一股无形的力量,不断地吸引和推动学生们自觉进行学练,激发受学生的学习热情,无形中创设一种学练氛围,一个自由环境,使学生能够有活力、有定向、有秩序,有自信心进行自我锻炼,这样大学生在良好的学练环境中学到了运动技能,形成一定的价值体系、思维方式、群体心理及思想观念,也为大学生的人际交往,情感发挥创造了平台,对其人格塑造或个性化过程起着潜移默化的影响作用,自然而然就提高了早锻炼的兴趣。

2.5 早锻炼中要重视“教师投入”与“学生投入”

无论现代教育怎样变革,现代教学手段多么先进,教师仍然是“人类灵魂的工程师”。教师的思想素质直接影响学生的思想素质。著名学者季羡林先生说过:一个大学,人才不是在课堂里教出来的,而是在大师所创造的氛围中熏陶出的。社会心理学家认为,教师以健康、融洽的情感投入到教学中,会使学生产生安全感、责任感,并使其产生积极向上的行为,教师应爱岗敬业、学识渊博,尊重学生的人格体育论文,热情、宽容、平等地与学生交往,成为学生的良师益友,对学生做到严中有爱,严中有理,及时地了解和掌握各种信息,妥善灵活地处理偶发事件,渗透礼仪教育,净化学生心灵,让学生的主体性、积极性在锻炼中尽情展现。学生要以强烈的好奇心、浓厚的学习兴趣、饱满的学习热情投入学习,让自己在早锻炼中尽情地品尝合作、竞争、挑战、创新等带来的乐趣,充分展示和培养自己的运动观察、模仿、记忆、思维、想象等能力,让自己不但能掌握知识技能、而且知道如何独立地区学习新的知识技能,使自己不仅体验到获得知识技能的乐趣,而且体验到掌握方法、发现知识、创新知识的乐趣。这样,从自身需要、兴趣爱好到持之以恒,养成习惯,从而形成了某种必不可少的需要,这种内在力量最终使自己获得终身体育。

参考文献

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