表象训练法在健美操训练中运用探析

摘要：健美操的动作非常的优美，在做健美操的时候能够与音乐相互配合，让人们的身心得到放松，因此，健美操深受人们的欢迎。在健美操教学训练的过程当中通过采取表象训练的方法能够帮助学生更好的理解健美操的动作，灵活的运用健美操教学动作，帮助学生在训练的过程中不断的提高自身运动的记忆以及表象思维能力，锻炼自己集中注意力的能力，让学生在健美操教学训练时对自己具有足够的信心。本文首先讲述了表象训练法的内涵；其次，讲述表象训练法在健美操教学训练当中的具体研究；最后，讲述在健美操教学训练中使用表象训练法的具体应用，以供相关人士参考与交流。

关键词：表象训练法健美操训练具体运用

引言

健美操项目具有动作优美的魅力，因此深受人们的欢迎，但是很多学生在锻炼健美操的时候由于自身的基础能力比较差，并且协调能力也比较弱，在健美操训练时无法与音乐节奏相互配合，因此为了能够帮助学生在短时间内掌握健美操技术技巧，提高健美操水平，便可以在健美操教学过程当中，采取表象训练的方法。表象训练法主要是在健美操教学训练当中充分利用学生的思维意识，让学生对健美操的动作进行想象，从而更好的理解健美操动作，与音乐节奏相互配合，在健美操教学的过程当中，运用表象训练方法能够让学生进一步的掌握健美操技术，并且让学生对自己抱有信心。

1、表象训练法的内涵

运动表象训练法主要是依据学生的心理所开展的一种训练的方法，训练方法主要是从学生的心理层面出发，通过语言以及心理的暗示让训练者对健美操的动作技巧进行深刻的记忆以及想象，从而让训练者在暗示以及想象的过程当中活跃自己自身的大脑，让大脑的思维活跃度得到增强，并且促进大脑将视觉表象感官以及动作神经连成一个有机的整体。运动表象的训练方法主要是有意识的通过利用人体大脑中已有的运动表象，个体在大脑中进行反复的想象从而进行暗示，帮助训练者进一步的理解以及掌握动作技能。

2、健美操教学中运用运动表象训练法的具体研究

经过调查可以发现，在分析健美操教学中运用运动表象训练方法的时候主要采用的是理论资料研究以及对比研究的方法。在采用理论资料研究研究健美操教学中运用运动表象训练的时候，需要查阅相关的资料，并且结合研究的目的，对所查找的资料进行科学的分析以及研究总结，从而为实验的结果提供理论依据，采用对比研究的方式主要是将实验团队分为两组，开展不同的教学，观察不同教学方式下的教学质量以及教学效果，为研究提供事实依据。

2.1、运动表象训练的方法所具有的优势

在健美操教学过程当中，通过使用运动表象的训练方法能够发挥积极重要的教学作用，帮助学生更好的理解健美操动作，提高健美操水平，提高自身动作协调能力。首先在利用运动表象的训练方法对学生进行训练的时候，能够让学生对健美操学习产生足够的兴趣，提高健美操学习的积极性以及主动性，帮助学生快速的掌握健美操动作的技能，提高学生的成绩；其次，通过在健美操训练的过程当中，采用运动表象的方法，能够有效的降低学习的难度，让复杂动作技能进行分解，提高训练者的学习效率，让学生更好的理解以及掌握健美操当中比较复杂的动作技能。同时通过使用运动表象的训练方法能够锻炼学生的大脑，开发学生的智力，通过使用运动表象的训练方法，能够让学生的大脑思维活跃度得到，增强学生进行自主思维训练，促进自主思维的进一步发展；再次，利用运动表象的训练方法进行健美操的训练，也能够有效的提升训练者的语言表达的能力。为了能够保证学生的动作达标，需要经过不断的训练，除此之外，为了保证动作正确，学生需要集中注意力。学生在将健美操动作表达出来的同时一定程度上提高了训练语言表达能力；最后使用运动表象的训练方法，能够让训练者对健美操训练产生兴趣，提高训练的积极性以及主动性，让训练者的主观能动性得到充分的发挥，在此训练的过程当中，能够有效的提高训练者的思维能力，提高活动能力。

2.2、运动表象运动法的具体实施步骤

在健美操训练的过程当中为了发挥表象训练方法的教学作用，教师便可以在教学的过程当中利用多媒体教学设备，教师可以将本节课所要讲述的健美操知识记录在U盘上，在教学开始之前，教师可以将U盘插上电脑，用电脑播放健美操的视频，在引导学生观看健美操视频的时候，教师需要具有计划有目的的紧跟视频进行健美操技能的讲解，从而帮助训练者对健美操的动作产生一个初步的理解，为之后的健美操训练奠定一个坚实的基础。除此之外在训练的过程中，教师可以灵活的使用语言对训练者进行引导，利用语言对训练者进行暗示，从而让训练者在接受学习的时候能够自己的注意力，充分的运用自己的大脑，顺畅的想象动作，并且将头脑当中的想象动作落实到现实训练当中，让大脑中的想象动作表象训练法在健美操训练中的运用分析姚姝（沈阳城市建设学院辽宁沈阳110000）与实际动作相互统一，并且尽量的保证动作规范以及正确；再次教师在带领训练者重新观看以往的示范动作之前，可以让训练者利用表象训练的方法，在心里完成动作记忆。训练者需要反复重复在心里进行动作演练的过程，一直到训练者可以在心理上完成动作为主，在引导学生学习新的健美操动作之前，同时也需要让学生再次的观看正确的示范动作，再利用运动表象的训练方法，在心里将整套健美操动作连续起来，直到能够保证正确完成整个健美操为止；最后，为了能够减少学生的健美操学习的压力，便可以让学生在经过一段的时间训练之后，给学生一定的时间进行放松，当学生经过短暂的放松过程之后，教师便可以带领训练主要进行下一轮的健美操动作的训练。教师可以带领训练者再一次的观看自己已经观看的示范动作以及教学的录像，并且要求学生在观看录像的时候能够达到动作与视觉的统一，模仿示范动作进行练习，及时发现自己动作是否标准，并且对错误的动作进行及时改正，在此过程当中学生需要凭借自我感知和其他训练者动作的学习进度进行分析以及判断，再其次对各种动作进行排序。

3、表象训练法在健美操教学训练当中的具体运用

3.1、表象训练法在学习技术阶段当中的具体运用

在健美操技术动作训练的过程当中，通过使用运动技术的表象方法能够帮助学生更好的理解基础的健美操知识，为之后的健美操训练打下坚实的基础，对于初次接触健美操的学生而言，他们的健美操基础比较薄弱，动作协调能力不强，在此阶段通过引导学生观看优秀运动员的健美操录像视频，能够让学生充分的感受到健美操的艺术魅力，并且在观看的过程当中，模仿优秀运动员的健美操动作，从而树立正确的动作观念，提高健美操学习的积极性以及主动性。在学习基础阶段，通过使用表象训练的方法能够帮助学生巩固动作技能，比如，在健美操教学训练的过程当中，在初次接触新健美操动作的时候，很多学生都会潜移默化的完成一些比较复杂的新动作，但是当间隔的时间比较长的时候，很多学生对于新动作的掌握能力不足，产生该现象的主要原因便是在实际训练健美操技能的时候，身体的肌肉活动占据极大的优势，因此大脑的活跃程度降低，受到一定的限制，尽管在训练的过程当中，学生花费非常多的时间对同一种动作进行反复的训练，但是身体肌肉并不能对动作进行记忆，导致教学的效果比较低，因此在教学的过程当中，通过加入一段表象的练习，不仅仅能够减少学生在学习过程当中的体力消耗，延长训练的时间，同时也能够帮助学生发挥大脑思考的作用，帮助学生更好的掌握以及巩固健美操的技术动作，因此教师在进行健美操教学的过程当中，可以将回忆技术动作作为练习的补充手段，从而帮助学生对已经学习的动作进行回忆，在大脑形成正确的动作，减少实际练习的时间，提高实际训练的效率。

3.2、表象训练在练习过程当中的具体运用

为了能够发挥表象训练法在健美操教学当中的作用，在开始健美操练习之前，需要引导学生想象健美操技术，并且在大脑皮层当中留下动作印象，同时为了让健美操动作与音乐相互配合，需要在练习的过程当中采取表象训练的方法，激活大脑对动作以及音乐的记忆，从而保证学生表演的健美操动作更加完美，更好与音乐配合。在学生对健美操的技术动作进行想象的时候，也能够将方向感及速度感等充分的结合，从而达到重复练习的效果，提高练习的效率。比如，在进行健美操训练的时候，教师需要引导学生，在开始训练之前在头脑中想象自己已经学习的动作技能，并且想象健美操动作的位置，从而在头脑中形成一整套完整的动作，在健美操训练的过程当中，学生需要紧跟自己感觉，通过采用异同对比以及正误对比等方式更好的体会到动作的要领以及方法，进行自主的分析以及判断，观看自己的健美操动作是否正确，当发现自己健美操动作不规范的时候，为了能够保证之后健美操学习的顺利进行，便需要及时的对错误的动作进行纠正，除此之外，为了能够提高教学的效果，学生需要根据自己的实际情况探索不同的学习训练的方法，在不断探究的过程当中，找到最佳的训练方法。最后教师需要带领学生再次回忆以前练习的动作，让学生在回忆的过程中，在大脑上重现练习的全过程，并且在大脑上与正确的动作进行对比，从而帮助学生巩固正确的动作，纠正以及克服错误的动作。

3.3、表象训练在表演比赛当中的具体应用

在健美操教学的时候采用表象训练的方法，不仅能够有效的提高学生的训练水平以及表象的思维能力，同时也能够帮助学生在学习的时候能够集中注意力，观察正确的健美操动作，消除学习中的紧张情绪，对自己抱有强大的自信。产生该现象的主要原因便是在接受表象训练的时候，学生注意力能够达到高度集中，并且在头脑中模仿视频的动作，让学生对健美操的动作产生一个基础的认识。在正式的训练的时候，教师可以让学生回想动作，提高健美操教学的效率，比如，学生可以在比赛以及表演的过程当中，采用表象训练的方法能够提高健美操表演的水平，通过让所呈现的健美操表演达到视觉以及听觉的相互结合，能够有效的消除学生在健美操学习当中的紧张情绪，提高自信心，除此之外为了能够获得最佳的运动表象，便可以在日常训练结束之后，对所学习的动作进行立马的回忆并且进行强化，从而加深对于健美操幸福的认识以及记忆，以便学生在开始比赛以及表演之前能够清晰的进行表象的训练。

4、结束语

在健美操训练的过程当中，通过采取表象训练方法，不仅仅能够让学生逐步认识到健美操的艺术魅力，并且能够有效减轻学生的心理负担，提高学生健美操训练与学习的积极性以及主动性，促进学生的全面发展。

作者:姚姝 单位:沈阳城市建设学院