高校瑜伽教学中表象训练方法应用

摘要：伴随着教育领域的不断发展，瑜伽渐渐地在高职院校中变为一门独立存在的课程。通过瑜伽教学能够帮助学生达成塑身美体的效果，也能将学生的精神压力消除，是一项有利于学生身心发展的体育项目，学生在长期锻炼中可达成全面成长。但瑜伽课程尚未形成完善的知识结构，也没有建立整体化的教育体系，影响瑜伽课程的教学质量。而采用表象训练这一方式在瑜伽教学的各个环节中应用，可以有效开展对学生的运动训练，强化教学成效。该文对表象训练的方法以及瑜伽教学当前情况与问题进行深入分析，并提出表象训练方法的应用过程与高职院校瑜伽教学表象训练方法的具体应用措施，以期促进学生运动技能的强化，有效推动学生的全面发展。

关键词：高职院校；瑜伽；表象训练

瑜伽、太极等属于身心灵一类的运动，相较于其他运动较为缓慢以及柔和。当前，这一类运动受到人们的广泛关注以及认可，多数人在开展这一类运动后可以感受到其为身体带来的好处。身心灵这一类运动训练更注重的是活动的过程，而不是最终的结果。在以前开展对学生的体育教学中，更注重对技能方面的训练，以不同形式为学生分析动作，无法将身心灵这类运动的特征充分的体现，也不能达成瑜伽教学的目标。因此，在瑜伽教学中，应采取合理教学手段提高教学的针对性。而表象训练这一模式就是强化学生瑜伽学习效果的有效途径。

1简述表象训练方法

1.1概念

表象训练这一方法可以从表象来进行理解，也就是在心理层面上模拟运动的训练方式。在真正的教学中应用此方式，教师需要对学生进行科学性引导，让学生在自己的内心渐渐形成与相应运动相关的姿势图形，以学生自己的感官作为学习的基础，将学生的头脑作为活动的主体，把形成的运动图形通过以前有关运动的经验进行不断的模拟，进而实现相应运动项目重点的理解。此外，对于学生的个人情绪、技能发展等都有着一定作用。

1.2表象训练方法在教学中的运用特征

伴随着社会的持续性发展，在社会之中的各个行业随着社会变化而改革。我国是教育大国，以往的教学形式已经不能满足社会发展的需求，需要实现教育体制的转变，加大改革力度。在当前教育背景下，以前的教学手段、方法等已经不能适应社会的发展需要，也无法有效达成对学生的培养。无论是开展任何学科知识的教学，都需要采取与本学科教学特征相适应的模式，才能达成最佳的教育成效。在运动项目教学这一方面，表象训练这种方式是身心结合的教学模式，在运动教学中应用可发挥积极影响。通过此种教学方法，学生可以加深对理论性知识的理解，深化对动作要点的领悟。而且，关键的是对于学生身心、心理等方面的发展都发挥着促进作用。表象训练这一方式主要表现在心理层面的训练之中，利用大脑学习动作要点，结合器官展开模拟性训练。想要完成一整套优美且流畅的动作，与意识方面的配合是离不开的。也就是说，在进行动作的展示中也要与心理层面达成全面统一，这样所呈现的效果才不会僵化。在进行表象训练之中，需要以知觉、想象以及记忆为基础，这3种也是必要条件。所以，教师在引领学生的动作中，需要加强对其自我意识的训练，让学生在做出动作中也形成相应的动作画面，以视觉表象的建立强化动作训练的效果。表象训练这种方式是心理层面的练习形式，可通过视觉表象对于相应的动作画面重复性的想象，并在想象的基础上不断深化运动技能，进而实现高质量运动课堂的构建。

2瑜伽教学当前情况以及存在问题

无论是开展任何运动的训练，都需要加大对其实践性运动能力的有效教育，依据运动的不同种类选择不一样的训练模式，进而做到对学生身心全面教育的目标。瑜伽这一运动自然也不例外，而且更加关注身心的高度统一。在瑜伽教学之中，因为本身这一运动的特殊性，需要对不同的姿势、体态等学习。在实际的训练之中，也能够依据教学的动作以身体的器官、肢体练习，放松自己的身心。而且，在瑜伽这一运动中，更注重的是运动人员的呼吸状况。在开展对学生的瑜伽训练之中，应引领学生在运动中配合自己在呼吸上的相应频率，在一致的动作以及呼吸中感受这一运动带给自己身心上的愉悦感受，体会其魅力。但是，在当前高职院校开设的瑜伽教学之中，教师更注重学生在动作方面的掌握，对于学生学习瑜伽运动的目标以及学生在学习过程中的真切感受较为忽视。这也导致无论学生将瑜伽动作掌握的多么牢固、熟练，还是无法达到预期的成效。教师不对学生在身心方面进行统一性训练，只是单纯地进行动作上的不断重复，最终只能呈现一种缺乏活力且僵化的运动。而且，面对这样枯燥的学习形式，学生学习的积极性自然不强，甚至会产生一定的反感。如此，教学成效自然不佳，也不能达成培养学生的目标。因当前高职院校在瑜伽这一课程方面还没有形成完善的教育体系，也未能应用合适教学手段组织教学。所以，当前在瑜伽教学中，最重要的是构建一整套完善的符合如今高职院校瑜伽教学的教学方式，成功构建高效课堂。

3表象训练方法的应用过程

表象训练这一教学方法在瑜伽教学中，教师在教学前，应针对瑜伽教学的相应内容实现教学情境的构建。并且，制作与瑜伽动作相关的图片、视频等，在课前进行下发，使学生在课堂中可以跟随着教师的讲解示范不断深化视觉表象，通过想象运动技术，达成初步的表象训练效果。在教学过程中运用这一方式，可以利用简单精准的语言渐渐地引领学生对技术动作的学习，使学生将自身的语言记忆有效应用，并依据短语对心理的提醒，实现表象记忆的深化。学生在重复性的开展技术动作表象的训练后，会将视听所获取的信息变为自己的运动信息，渐渐地加强对瑜伽运动动作的控制，也达成对动作的有效连接。在利用表象训练这一方式时，教师利用语言激发学生已在自己头脑中形成的相应表象，得到动觉方面的体验，将训练的过程重现，将瑜伽运动的过程以更为生动的形式呈现。教师在引导学生练习的过程中需要有意识地加入表象上的训练，让学生在进行瑜伽动作的学习之前就形成较为完善的表象，初步形成动作要点的掌握。教师在瑜伽教学之中，需要将自身对学生的引导作用最大程度发挥，以简单的语言引领学生在头脑中形成相关表象。同时，教师也要为学生提供自由的学习空间，组织学生分组进行练习，相互纠正彼此出现的问题，强化学生的自主学习能力，也加强学生的合作素养。

4高职院校瑜伽教学表象训练方法的具体应用

4.1动作认知阶段

在瑜伽动作的认知阶段中，教师要通过瑜伽的体位动作的相应重点内容讲解。并且，为学生进行全面的示范，使学生对于瑜伽的动作形成全面化的感知，在自己的头脑中形成清晰的在视觉方面的表象。在之后的学习中，学生会将头脑中的瑜伽动作记忆提取，完成相应的动作。在认知这一阶段之中，学生重点需要将瑜伽的动作加深理解，形成对相关动作正确且清晰的记忆。而且，一定要避免出现错误记忆表象的情况。学生在认知过程中，要对瑜伽动作不断的练习，将动作要点牢牢记住。教师在对瑜伽知识的讲解中，也要注意难点内容的强调，加深学生的整体化认知。如教师在新月式的教学中，就要有效应用表象训练，强化学生的学习质量。在教学过程中，教师为学生讲解新月式动作的要点，并为学生规范的演示，使学生在大脑中模拟，保证动作与呼吸的有效配合，形成完善的视觉以及心理层面上的表象，从而实现对完整动作的有效掌握。应用表象训练这一方式是将视听方面接收的信息变为运动方面的信息，可加强学生对自己所做动作的控制力，也渐渐的将动作做得更为标准。就本质上来讲，表象训练是一种心理训练[1]。因此，在应用这一方法时，需要学生在精神层面上保持全身心的投入，学习的空间要保证安静，在时间上一般控制在8~10min，才能得到最佳的教育效果。若是教学的时间太短，不能达成相应的教学成效。但是，若是时间太长，可能会使学生转移自己的关注，难以达成预期的教育目标。所以，需要有效的控制时间，也要结合学生的真实情况考量，适当达成对时间的调整。

4.2动作连接阶段

在瑜伽学习中，学生只有对动作连接这一阶段的知识全面掌握，才能将整套动作自然流畅地体现。瑜伽与其他的运动形式不同[2]。瑜伽这项运动在表现、运动方式上都有着特殊性。瑜伽这种运动追求的是身心以及呼吸之间的全面统一。在运动认知这一初级阶段中，利用表象训练还只是达成最基本的学习。瑜伽的动作速度不快，不同的时间段中动作的连接较多。在连接阶段中，运用表象学习，使学生可以对瑜伽的系列性动作形成更为深入的领悟，而且在头脑中加深对连接动作的记忆，对于不一样连接形式的动作也有了更深刻的掌握。同时，在表象训练之中，需要学生合理的调整自己的呼吸，与动作达成协调一致，才能够满足瑜伽动作的相关要求。

4.3动作形成阶段

多数学生在进行瑜伽运动的练习之中，不能将动作有效的连贯并组合到一起，以致在整体层面来讲，不具备美感。学生在自己的头脑中形成瑜伽动作只能依靠自己的想象，但并不能依靠自己的想象就将动作连贯的呈现，动作必然会出现不自然、僵化等情况。在动作形成这一过程之中，教师要加大对学生的引导，使学生深化对肌肉的力量特点的了解，并加强理解。而且，还需要在此基础上不断的强化，形成连贯动作的相应记忆。教师在进行瑜伽动作的讲解之中，为学生详细的讲述每一个不同的动作，教会学生正确认识肌肉在运动方面的特点，并将其变为视觉上的信息，有效利用身体感知，在重复性训练中形成视觉表象。在教师开展瑜伽教学时，学生会通过教师的引导形成相对清晰的视觉方面的表象，进而将运动的表象调动。视觉表象是运动表象的基础[3]。若是不能引导学生精准的定性瑜伽动作，特别是相应细节，教师必须要将教学的速度以及进度放缓，探究学生在视觉表象中出现的问题。这样做的目的是，在出现新的刺激中，学生的动作可能再一次的出现问题，只有将速度放慢才能够将学生在训练之中出现的错误有效改正，真正的转化学生的习惯性错误。而且，在动作技能形成的这一过程中，只有带领学生重复性练习，才能转变细节运动表象错误的状况。教师也可以为学生布置课外学习任务，让学生通过睡觉之前或者是早起时间进行表象练习，将课堂中所学习的知识回忆，分析瑜伽动作的要点，深化对知识的记忆。

4.4动作完善阶段

在不断完善的这一阶段中，教师要善于发挥语言的教育功效，帮助学生将运动中的重点有效把握。通过这样的学习，可以帮助学生更为深入的领会动作，也能提高记忆效果，形成较为清晰且稳固的视觉表象。如教师可针对瑜伽动作的特点为其形象化的取名，而且，要起一个方便学生记忆的名字。这样，在引领学生完成瑜伽动作时，首先就要对其名字进行回忆[4]。通过此种教学模式，可以让学生形成更为深刻的表象记忆[5]。如在幻椅式这一瑜伽动作的练习之中，学生就能够依据这一名字将相应的动作表象进行联想，回忆其动作方面的要点[6]。并且，会通过肌肉运动以及呼吸达成全面调节，有效实现整套动作的完成。在开展瑜伽知识的教学中，利用关键性的语言进行一定的提示，有利于学生对瑜伽相应动作的记忆，也形成正确的运动表象，真正的让学生定型瑜伽的动作，提升瑜伽运动学习的成效。

5结语

在新的教育背景下，教师要紧跟时展，转变自己从前的教育思想以及方法，结合学生的真实情况以及教学内容开展针对性教学，推动学生不断进步。在高职院校的瑜伽教学中，应用表象训练这一模式，能够在学生形成运动表象的基础上加深对相应动作的理解，锻炼学生的运动技能。并且，将不断训练与表象教学结合，可以使学生感知以及领悟动作的连贯以及美感，可实现高效课堂的构建。因此，教师需要合理应用表象训练这一方法，不仅能够达成提升瑜伽教学质量的目标，也能强化学生的身体素质，促进学生的健康成长。

参考文献

[1]龙宇.瑜伽教学在高职学生素质提升中的作用[J].当代体育科技,2020,10(28):159-161.

[2]王国超.翻转课堂在高校瑜伽教学中的应用研究[J].当代体育科技,2020,10(7):92-93.

[3]毛伟.瑜伽美育教学模式在高职院校的构建[J].环渤海经济瞭望,2019(4):190.

[4]周苗.基于瑜伽功能的高职院校瑜伽专业选修课程的教学思考[J].体育世界：学术版,2019(7):133,131.

[5]孙艳平.浅谈瑜伽教学在职业院校学生素质提升中的作用[J].体育风尚,2019(12):294.

[6]张锡娟.瑜伽课程在高职院校的教学现状与对策发展研究[J].文化创新比较研究,2018,2(27):149-150.

作者:黄茜 单位:广西建设职业技术学院