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运动员核心练习模式设计构思

运动员核心练习模式设计构思

核心力量不等于腰腹力量,腰腹力量确实是核心力量的范畴之内,但不足以代表核心练习,所以核心力量与腰腹力量不能直接画等号,核心训练应分为核心区力量和核心区稳定性,例如传统的仰卧起坐仅是对核心区力量进行训练,而并非能达到核心区稳定性的练习目的。首先应对核心区域明确划分,人体核心最主要的区域是由腰、骨盆、髋关节三部分围构而成,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群,共有29块。也有其他相关理论则认为核心区肌群共33块,核心部位的界定不同导致核心肌肉的数目也不同。总之,核心力量是一种能力,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术的稳定发挥,也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

一、核心肌群练习模式设计构思

核心练习模式分为四种,静态、动态、动态中的静态、动态中的动态。静态即为稳定条件下的核心练习;动态则为非稳定条件下的核心练习;动态中的静态则为非稳定条件下的稳定练习;动态中的动态则为非稳定条件下的不稳定性训练。以上四种模式包含了核心肌群的练习模式,四者之间强度分别为静态<动态<动态中的静态<动态中的动态。动态中的动态强度最大,静态则最小。

二、腰腹力量不等于核心力量

核心力量的练习中,应遵守金字塔原则,在底层的建设阶段,应先从基础的静态模式开始,循序渐进地增长练习强度,逐渐过渡至动态……。当核心区力量足以完成前两种模式训练后,则可以进行非稳定因素下的训练,不单一的发展核心区力量,对于核心区的稳定性也有提高。核心肌群不同于其他肌群,其抗疲劳的能力要高过于其他肌群,所以在不影响训练的前提下,可以适当增加核心区力量的训练次数,在练习动作时应保证骨盆与脊柱的稳定性,骨盆如同花盆,脊柱如同枝干,只有保证骨盆的稳定性,脊柱区域的稳定性也会相对提高。

作者:秦志敏 单位:江西省都昌县任远中学