足球运球训练方法精选(九篇)
第1篇：足球运球训练方法范文
关键词：足球运动员 灵敏素质 训练
1研究方法
1.1文献资料法
查阅足球运动员灵敏素质训练相关的文献和资料。
1.2逻辑分析法
对资料进行分析整理，并逻辑归类
2灵敏素质的影响因素
2.1先天影响因素
不同的项目要求不同的体型和身体素质，这种体型和身体素质必须有利于本专项技术的发挥，能在本专项中表现出高度的灵敏素质来，因此先天因素影响巨大。
2.2后天影响因素
2.2.1掌握动作的能力
实践证明，掌握足球基本技术越多、越熟练，不仅学习新的足球运动技能快，而且足球技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。由于长期学习、运用各种足球技术动作和提高足球运动技能，可以丰富人的足球运动实践经验，增加身体素质和足球技术动作“储备”，从而促进球员灵敏素质水平的不断提高。
2.2.2判断反应的能力
运动员反应的快慢与人体生理反射弧的反射速度有关。反射速度越快，运动员就能更快更准确的作出判断。
2.2.3平衡能力
由于足球运动员在场上经常用到转体、鱼跃头顶球、铲球等变换身体方位的动作，因此很好的平衡能力可以帮助运动员更灵敏的完成动作。
2.2.4观察能力
足球运动是一个集体项目，协同作战是非常重要的，因此优秀的足球运动员要具备很好的观察能力。
2.2.5协调能力
足球运动是运用除胳膊之外的任何部位来进行比赛的，因此优秀的协调能力是运动员必须具备的。
2.2.6节奏感
赛场上，比赛节奏是随时都在改变的，只有具备优秀的节奏感才能更好的分配好体能，控制比赛，所以运动员要有优秀的比赛节奏感。
2.2.7身体执行能力
赛场上是靠运动员对球的处理来进行比赛的，运动员能否执行好大脑发出的命令是非常重要的。
2.3.其他可变影响因素
2.3.1疲劳程度
比赛的后半阶段是运动员非常疲劳的时候，运动员的神经系统灵活性降低，反应迟钝，速度下降，灵敏性显著降低，如何能让运动员的灵敏素质依然能够保持在较高水准是非常重要的。
2.3.2情绪
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。
2.3.3天气以及气候
在雨、雪天或者不同的温度带进行比赛，运动员的灵敏素质必然受到影响。气候阴雨潮湿，天气温度太低，会降低足球运动员关节的灵活性与肌肉韧带的伸展性，造成灵敏性下降。
3灵敏素质的训练方法
先天因素是我们所不能改变的，因此我们应当在选材时就选条件比较优秀的来进行培养。教练员应当根据运动员的生理周期如体能周期、情绪周期等来调整训练，以保持运动员的灵敏水平。
3.1提高运动员掌握动作能力的训练方法
教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式或者通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度，在运动员的动作自动化的基础上提高运动员掌握动作的能力。比如利用各种体操器械或者改变球场草地的松软程度和含水程度来进行训练。
3.2提高运动员判断反应能力的训练方法
教练员应用各种不同的手段提高运动员反应速度。如听信号或看手势做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等及做形影不离、围圈打猴等灵敏游戏。训练时间不易过长，练习重复次数不易过多，而休息时间不可过长，休息时间过长会降低神经系统的兴奋性，使反应迟钝。一般的讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
3.3提高运动员平衡能力的训练方法
可以让运动员做一些各种调整身体方位的练习，如后滚翻、侧手翻、原地跳转360度落地站稳等，以及头手倒立和各种站立平衡等以提高运动员的平衡能力，使运动员在比赛中可以更准确的完成动作。
3.4提高运动员观察能力的训练方法
为了提高运动员的观察能力，我们可以在平时训练中加一些内堂课，利用录像给运动员反复讲解站位、跑位、处理球等，还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，并随时中断训练讲解重点，并且通过讲解使运动员具备良好的大局观，控制、掌握比赛。
3.5提高运动员协调能力的训练方法
运动协调能力是灵敏性的基础，只有具备良好的协调能力才能具有良好的灵敏性。教练员可以让运动员跟着音乐节拍跳各种健美操动作或者做各种徒手操等进行协调能力练习，提高运动员的协调能力，间接提高运动员的灵敏素质。
3.6提高运动员节奏感的训练方法
比赛场的形势瞬息万变，运动员的随机应变能力必须提高，必须跟上比赛场上的节奏。比如让运动员进行听信号快慢进行快慢高抬腿跑、变速跑，并配合急停、突然加速等训练可以提高运动员自身的节奏感，使运动员在赛场上可以跟上甚至掌握比赛的节奏。
3.7提高运动员身体执行能力的训练方法
身体执行能力的训练要针对足球项目的特出要求安排训练，使训练效果与足球专项要求相一致。教练员可以让运动员做在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体等以及运用假动作的反复练习等来提高运动员的身体执行能力。
3.8提高运动员在不同情绪下的灵敏素质的训练方法
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。因此一个优秀的足球运动员应学会自我情绪的调节，使自己在竞技状态中具有相适宜的情绪。
3.9提高运动员在不同气候和天气情况下的灵敏素质的训练方法
足球运动员必须在不同的地区露天打比赛，因此如何克服当地的气候和当时的天气保持自己的灵敏性进行比赛是非常重要的，这可能会决定整场比赛的走向。教练员在平时的备战训练中就应当注意这方面的训练。
第2篇：足球运球训练方法范文
关健词:青少年运动员 足球训练 指导思想 足球技术 足球意识
任何一个国家的足球水平的提高都厚望于青少年运动员的培养。早在1995年，邓小平同志就指出:“我们中国足球要搞上去，要从娃娃抓起。"1994年，中国足球运动作为体育改革的突破口，首先开始了职业联赛，中国足协主席袁伟民针对我国足球运动水平指出:造成我国男子足球水平长期停滞不前是与后备人才的培养不力有直接的关系，我国足球的后备力量在数量上、质量上与足球强国的差距仍在不断加大。直至2000年的今天，中国足球管理中心主任阎世铎指出:中国足球下一步工作战略重心要转移到青少年的培养上。几年前.国际足联考察小组建议中国开展职业联赛，只有这样才能提高水平，而现在则建议中国下力加强青少年的培养，并且这一切都需要积累，更需要时间和耐心。日本足球的崛起局势就是证明“论身体条件和水平起点，日本人不如中国，但日本队从国家队一国奥队一青少年队整体明显领先中国;日本为培养年轻运动员已整整耗费了 25年光阴，成功主要是青少年的训练质量。单从足球训练方法上看，尽管在内容上相同，却在比赛中差距明显，这就说明相同的内容在不同的指导思想下会产生截然不同的训练特点。因此，提高中国青少年运动员的训练质量，必须明确训练的指导思想，选择好训练方法。
1、提高教练员的训练指导思想的认识
教练员在青少年足球运动员的训练中起着重要作用，教练员的素质与指导思想决定着他们成才的质量。贝利在谈到近年来世界足坛很少涌现“优秀球星”的现象指出:“造成这一现象的主要原因在于能科学而有效地推动青少年足球运动的广泛开展及指导他们进行技术训练的教练太少，在现有的足球教练中，他们已多数并不十分关心青少年水平的提高，不教他们在比赛场上如何开动脑筋而是把他们造成一个个“模式’的小机器人，有些教练偏重于对自己指导的学生进行身体训练和心理训练，而把至关重要的完善技术动作放在最后一位。因此，在教练员的指导思想中，足球的基本技术和意识的培养是最基本的任务，所谓技高一筹，就是指此而言。
1.1国外青少年足球训练的指导思想
世界著名足球教练佩雷拉认为:足球的特性决定了技术是第一位。阿根廷教练麦诺蒂也指出:足球最核心的是技术和意识，而青少年时期是掌握和提高足球技术的关键时期。
在乌拉圭，评价教练员的主要标准不是他们的球队在比赛中得分多少，而在于他挑选和培养人才的能力，在于他的队员以后是否能进人职业队。
1.2国内在青少年运动员训练指导思想上的问题
中国足球自实行职业化以来，运动水平不断提高，球市日渐火爆，参与足球训练的青少年也越来越踊跃，各级各类的足球训练班、足球学校如雨后春笋般迫及全国。1988年中国少年吴崇文、宿茂臻受英国足球名将博比，查尔顿的特别邀请，到英国曼切斯特联合会接受训练，在技术测验中取得了第二、第五名成绩:1992年，由专家在全国少年运动员的选拔中组建的中国健力宝少年队到巴西集训五年，开始了中国足球的跨世纪工程;然而，成才者妻若晨星或一闪即灭。中国不乏具有足球天才的少年运动员，然而难以成功，在指导思想上有以下两方面的原因:一方面是教练员的素质不高。应该看到，基层教练员在条件艰苦的情况下兢兢业业的工作，为中国足球的发展做出了巨大的贡献，但是由于在训练的指导思想上存在偏差，更缺乏了解世界足球先进的科学训练方法，使我们的青少年队员过早地成人化、战术化、公式化，而基本技术、心理素质相当脆弱.独立个性和应变能力几乎湮灭无踪.因此到国家队造成了无技术、无特色、无个性、无灵气的主要原因而且高水平的俱乐部教练很难到基层去指导训练。另一方面，比赛是提高青少年足球运动员技术和意识的重要手段，然而急功近利却导致比赛走人歧途，一些教练为了用成绩来创名气，或者为了取得赖以生存的职位和奖金不惜“拔苗助长”。虚报年龄，以大打小，严重违反了青少年足球运动员的成长规律。
2,青少年足球运动员的训练方法
根据青少年运动员训练的特点将其划分为启蒙阶段、基础阶段和完善阶段。
2.1启蒙阶段的训练方法
启蒙阶段的儿童年龄在6-9岁之间，这个阶段的技术指标的要求是鼓励爱好与兴趣，为今后训练提高技术和身体素质水平奠定初步基础。
兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发儿童兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给儿童，使他们从兴趣中得到满足。例如，马拉多纳4岁时就天天楼着小足球进人梦乡。因此，我认为儿童足球人门训练从基本动作人手不符合学习认识的客观规律;在联邦德国，少儿足球训练法就是多带游戏性质的，也叫足球游戏训练法。低年级儿童在游戏中唯一的目标是将球踢进对方的球门，并成为最大的乐趣，这就是所谓的“乱踢”，其有着极丰富的内涵，正是儿童足球人门训练的核心内容。在乌拉圭，训练儿童的最大特点就是采用游戏法，让孩子们无拘无束地表现自己，并不是教练员的强迫命令或考虑未来的位置，这样乱踢的结果，就会有“机灵鬼”出现，教练员从中发现儿童的个性特点，选拔具有天赋的足球苗子。
这个阶段的基本技术教学多采用有目标的比着练的手段，例如看谁颠球多，踢得远，踢得准，运球跑得快等;在身体素质上以提高灵敏反应素质为主。根据我国少儿独生子女的特点，在心理培养上采用球星少儿成长的故事、鼓励和表扬的训练方法来提高儿童的兴趣，切不可刺伤儿童的自尊心。由于少儿生理发育的特点，一周训练为3-4次，每次90min ,最好安排在下午的4一6点为宜，这是生理上的黄金时间，但不应使儿童发生疲劳。
2.2基础阶段的训练方法
基础阶段的少年年龄在10- 15岁之间，这个阶段是技、战术培养阶段，要形成正确动作，掌握最基本的技术和战术。
德国运动学家罗伊纳尔认为大脑皮层的神经在9-12岁这个年龄段发展最快，这个年龄是运动员发展的最佳时期，也是最佳的学习阶段，他们能够迅速地学习掌握新的运动过程，具有适应各种复杂条件的运动系统能力
。
这一阶段是全面打基础的时期，训练的效果将对未来的发展起决定性作用:少年期技术在内容上必须讲究全面，对于手段选用、训练要求，则应在他们讲究完成动作的基础上，引导他们与比赛要求有机地联系成一体，避免“表演式”的花架子，这在很大程度上取决于教练员的练习手段和要求。在曼甘切斯特俱乐部同龄少年训练中，技术练习主要为颠球一运球一传球一射门，但每节训练课均有对抗性练习，这种做法是为了让孩子们从小便学到足球比赛的技术;贝利12岁就参加青少年比赛，从小就以神射手闻名。
在进行基本技术训练的基础上，应对他们进行适量的战术学习，内容侧重于1对1,2过1的局部配合、摆脱与足球意识。因为创造是足球的精华，这一阶段打好灵活机动的意识基础，是未来成才的关键。
该阶段的少年运动员在身体素质方面注重速度、灵敏、柔韧和一般耐力练习，最好结合球进行训练，注意趣味性。
2.3完善阶段的训练方法
完善阶段的青少年运动员年龄在16一19岁之间，这个阶段的技术指标是完成了技、战术、身体素质的教学阶段任务后要达到职业足球甲级队的能力。这个阶段是青年运动员在足球技术和意识提高的关键时期，必须通过比赛来积累。日本队在青年训练中就多强调一脚球，对无球跑动非常积极，场上接应点多;所以比赛时给人的感觉场上队员总比对方多，局部范围总能以多打少、灵活机动。
这个阶段的青年运动员具有独立思考能力，足球意识和技术已基本定型。教练员通过比赛来指导并提高他们的技战术水平，针对中国运动员往往在关键球的处理时缺乏信心，注重培养他们良好的道德品质，使运动员具有顽强拼搏，不畏劳苦的坚韧毅力，达到足球甲级队的能力。
3、结论
3.1要振兴中国足球运动，首先要抓好青少年足球运动员的培养，这是一个跨世纪的工程。中国足球在徘徊中找到了提高足球发展的道路，并汲取邻国日本的成功经验，在新世纪将足球工作重点转移到培养青少年运动员上来，是符合世界足球运动发展的规律。
第3篇：足球运球训练方法范文
摘 要 本文针对于青少年足球运动员的不良心理特点进行了具体的分析，并且根据青少年足球运动员的心理特点详细的探讨了青少年足球运动员心理训练的方法及其训练的效果。希望通过本文的探讨，能够为相关方面的研究提供理论性的参考。
关键词 青少年足球运动员 心理训练方法 效果
一、青少年足球运动员常出现的不良心理分析
（一）情绪上不稳定
在赛场上，运动员对于比分的落后会产生极大的低落情绪，从而影响到整个比赛。赛场上两个球队之间会不断的刷新比分，无论是比分的领先，还是相平，甚至是落后，都会直接影响运动员的情绪，使得运动员变得急躁，影响到比赛进程[1]。特别是在分数落后的情况下，这种急躁的情绪表现的更是明显。虽然在平时的训练中运动员们无论是配合还是战术方面都会合理的发挥，但是一到比赛的时候就会出现思维混乱，胆怯，控制不好自己情绪。
（二）过大的心理压力
特别是处于青少年时期的运动员，好胜的心态更为明显。这种心理有利有弊，可以让运动员在比赛中处于最好的状态，超长发挥赢得比赛，但是也会让很多心理不够强大的运动员变得患得患失，害怕因为自己输掉比赛，而发挥失常，给运动员心理增加了很大的压力[2]。运动员越是想在比赛中超长发挥就越是不能完全的发挥出来，进入不了最佳的比赛状态，甚至发挥不出正常的水平。如果是两个实力相当的球队进行比赛， 运动员的心理素质越是起着至关重要的作用。所以作为教练就应该掌握好每个运动员的心理特点，加强对这方面的训练，让运动员在赛前放下心理包袱，不给运动员施加过多的压力，让运动员学会自我调节，在赛前调整成最佳状态迎接比赛。
（三）盲目自信轻敌
青少年足球队员在了解到自己实力明显比对方强的时候，往往会过分轻敌，从而对比赛不重视，这种盲目的自信和轻敌，往往使运动员在心理上降低防备，比赛前的准备工作做的不够充分，没有完全了解对方的情况，比赛中要是出现意想不到的状况是就会惊慌失措，导致比赛的失败。这就要求教练要时刻提醒年轻的运动员们，要时刻保持大脑清醒，摆正自己的心态，牢记自己的弱势以及对方的优势，因为在比赛中万事皆有可能发生，要想取得比赛的胜利，不仅仅是战术和技能，还要有正确的心态。
二、改变青少年足球运动员不正确心理的方法分析
（一）赛前训练
1.模拟训练
模拟训练就是根据对手的特点结合自己的优势以及弱势进行训练。这要求球员要对比赛的对手，周边环境等进行多方面的分析，采取针对性的训练，模拟比赛的场景，提高足球运动员的心理素质[3]。
2.暗示性训练
在心理上进行暗示，以有趣的故事，生动的游戏，进行教学暗示，使青少年运动员在积极快乐的气氛中得到训练，接受积极的暗示，产生积极的心态及思维模式，在出现问题的时候就会以正确的方式进行解决，减少出错率[4]。
（二）比赛后做好调节
在比赛后，教练员应该及时的总结经验，要用乐观积极的心态来跟队员们进行交谈，不管是失败还是成功都不要给队员心理造成过大压力，更不要责罚队员，要用正确的方式对青少年队员进行鼓励和指导，让他们总结经验，胜不骄败不馁，用积极乐观的态度面对下一次的挑战。
（三）调节不良情绪
在比赛中良好的心理状态是非常重要的，也是一个优秀的运动员必备的心理素质，在比赛前进行心理调节，把心态调整到最佳状态是比赛前必备的。青少年运动员要把所学的战术知识和方法用到比赛中，进行自我心理调节，让自己在比赛中处于最佳状态[5]。在比赛中，如果对手很强大，或者是在两方实力相当的情况下，这会对运动员的心理产生极大的影响，运动员会有所紧张，而在比赛中发挥不出正常的水平。这种情况下，作为教练就要采取措施，可以通过喊话、换人等方法，让情绪不好的运动员及时调整好情绪。而当对方实力不如自己的时，运动员则会产生轻敌的心理，不以为然，心不在焉，这时教练也应当让队员摆正自己的心态，让队员戒骄戒躁，以积极的态度面对比赛。
三、实施效果分析
通过对青少年运动员的不良心理状态进行了分析，并且采取积极有效的措施进行改变，在教练的训练和指导下，使青少年运动员及时的调整了自己的不良心理状态，进而在比赛中能够正常的发挥自己的水平，取得比赛的胜利。
四、结束语
本文主要对青少年足球运动员心理训练的方法及效果进行了具体的分析，通过本文的研究，我们了解到，教练应该及时的发现运动员的不良心理状态，进而及时的进行解决，以确保比赛的顺利进行，确保运动员能够发挥正常的水平，取得比赛的胜利。
参考文献：
[1] 李俊.浅谈青少年足球运动员的心理训练[J].体育师友.2011（01）.
[2] 沈培森.青少年足球运动员发生攻击的分析[J].山东体育学院学报.2011（01）.
[3] .谈田径运动员比赛的心理训练[J].山西师大体育学院学报.1995（01）.
第4篇：足球运球训练方法范文
论文摘要：市场经济体制的建立，使中国足球走上了产业化发展的道路，给中国足球带来了新的生机和活力。几年来，全国各省市正在以青少年足球学校、业余足球队、足球俱乐部等形式，加强对青少年足球运动员培养工作，以推动我国足球运动的发展。沈阳市和大连市，是辽宁省足球后备人才培养的主要基地。主要对这两个城市的足球学校、足球俱乐部和业余足球训练队进行了调查，以此来审视辽宁省以及我国大城市足球后备人才培养情况。
1研究对象与方法
1．1研究的对象
沈阳和大连市13—17岁足球运动员。
1．2研究方法
1．2．1文献资料法
先后在国家体育总局信息所、北京图书馆、北京体育大学图书馆等收集、查阅国内外有关足球后备人才培养的报刊、杂志100余篇，对其归纳整理，确定本研究的依据和起点。
1．2．2调查法
1．2．2．1访问法
关于足球后备人才培养方面的问题走访了体育界专家、学者10余人次；走访了辽宁省体育训练局主管领导、沈阳和大连市足球学校、业余足球训练队领导，获取有关青少年足球队训练方面的有关问题。
1．2．2．2问卷调查法
对沈阳和大连市足球学校、足球俱乐部、业余足球训练队及教练员进行了问卷调查。调查时间为2003．8．15—2003．9．1，问卷发放与回收情况见表1。
1．2．3逻辑分析法
在本文研究过程中，采用了归纳、综合等逻辑学方法对统计数据进行分析与探讨。
1．2．4比较分析法
本研究主要对沈阳市和大连市青少年足球运动员训练中的一些因素，与北京市中国足球学校进行比较，以获得全面分析的依据。
1．2．5数理统计法(平均数、百分数、相关分析)
本调查问卷的所有原始数据在计算机上采用ecel电子表格进行录入，并借助excel软件提供的函数计算功能进行百分数、平均数等分析处理。
2结果与分析
2．1辽宁省青少年足球运动员的基本情况
本次调查l3～l7岁足球运动员中，沈阳市共有4888人，注册1663人；大连市6335人，注册177人。这两个城市拥有青少年足球运动员的总数是辽宁省其余l2个城市的9．35倍。从注册运动员的比例来看，沈阳市34．02％，大连市28．04％，两个城市运动员注册总比例30．64％，注册人数比例偏低。说明在实际训练中，能成为真正足球运动员的人数少，这种注册人数少的现象会影响我国足球职业化发展的进程。在这些运动员中，女子足球运动员总数仅仅占运动员总数的15．59％，注册女子运动员仅仅占1．68％。以上调查数据说明，辽宁省在足球后备人才培养方面还存在一定的问题。
2．2训练情况分析
2．2．1训练内容分析
青少年时期是足球运动员成材过程的基础阶段，这一阶段也是他们学习足球运动技术、技能的黄金时期。因此，这一时期的训练对他们来说非常重要。本课题主要针对青少年足球运动员训练过程中，训练内容和训练方法进行了专门调查。
从上表中可以看到，两城市的训练内容集中在身
体素质、技战术以及心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练，这3项内容在足球队运动训练中基本上超过了60％的比例。传统的训练方法是重视足球技战术训练、身体素质训练，没有或很少有心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练。在本次调查中，由于调查对象存在年龄的跨度，笔者针对训练内容的年龄差异进行了专访，在访问中发现，教练员对年龄小的足球运动员多采用身体素质、足球技术、主观能动性训练，重点培养他们掌握足球运动技术，提高整体身体素质和培养他们对足球的兴趣。对年龄较大一些的运动员多采用足球战术、专项身体素质、心理和主观能动训练，重点培养他们足球战术运用能力，提高专项身体素质和一tl,理素质水平。以上数据表明，对青少年足球训练的内容已经完全抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
关于训练方法，笔者没有以问卷形式进行调查，而是走访和观察了一些足校、足球俱乐部和业余足球训练队的训练情况。两城市整体上训练方法以传统灌输式为主，有时结合启发诱导进行训练。启发诱导式是青少年足球训练的重要方法。据资料显示，巴西足球教练员在训练孩子时多采用启发式教学方法，把足球技术和比赛中的规律性东西告诉孩子，让他们自我琢磨，自我发挥、自我创造，最大限度地调动孩子们的主观能动性、创造性，启发孩子们对足球的悟性。由于足球训练对象是青少年，在训练方法上不能绝对抛弃传统灌输式，也不能完全采用启发式训练。因此，要求教练员要把握两种模式训练度，同时结合青少年的生理特点和心理特点合理安~~tjli练内容和训练方法。
2．2．3训练时数分析
青少年足球训练是一个连续、深化、渐进的过程。在这一过程中，训练时数起着重要的作用。由于训练包括很多方面，我们主要调查正式足球训练时间(早操时间不在本调查中)。调查中发现，两城市周l～5每天4小时训练时间占调查总数的26．92％，训练3小时占61．54％，训练时间2小时11．53％。训练时间段集中在下午或放学后。训练4小时的运动队是在下午进行，而训练2～3小时的运动队是在放学后进行。训练时间长的是足球学校和足球俱乐部的运动队，训练时间短的是业余足球训练队。
双休日tjli练情况，两城市约有42．3l％的运动队在双休日训练，有57．69％的运动队双休日不训练。对于这种训练时数安排，目前笔者还无法判断其是否科学，也无法规定什么样的训练时数安排最合理。但是，我们的训练对象是青少年，在训练时间安排方面一定要考虑到他们的年龄特点、生理特点和成长的特殊时期，要给他们留有一定的ucf~q进行文化课学习和自由活动时间，以利于他们身心健康发展和成长。
2．3比赛情况
比赛是训练工作最好的检验方式，同时也是指导
教练员训练的有力依据。国外足球强国的实践经验表明，青少年球员要经常参加比赛，他们的经验是注重参加比赛的场次，比赛结果次之。
对沈阳市、大连市共52个足球后备人才培养机构
进行了调查得到：国际间的比赛仅仅大连市有3场，全国比赛两城市共有20场，省际之间共有40场，校际之间共有107场。从比赛场次分析，各种层次的比赛年平均3．3场，也就是说每4个月才能有一场比赛，可见这种比赛频度太低。如果计算省际间的比赛，年平均0．77场，校际间的比赛年平均2．06场。这与中国足校青少年队的年平均比赛45场相差太多。如果与巴西青少年球员年比赛8o一90场，更是无法比拟。从查阅资料了解到，青少年足球队比赛少的现象普遍存在。一些专家指出，青少年足球队每年参加各种层次比赛不少于20场较为合适。相对比较，辽宁省青少年足球运动员的比赛场次和层次要快速提高，有关部门要创造机会让青少年球员多参加比赛。
2．4教练员情况分析
2．4．1教练员的基本情况
2．4．1．1年龄结构
年龄结构是指各年龄段的人数占总人数的比例。表中所示各年龄段教练员的比例，与中国足校教练员
年龄结构基本相同，不同的是这两城市3o岁以下的教练员比例偏高，这些教练员在训练方面可能经验不足，应该加强对他们的培训，提高年轻教练的训练水平和训练经验。
2．4．1．2学历结构
学历是教练员自身整体训练水平的直观反映，同时也反映了人们对他们总体能力的初始认可程度。表中所示教练员的学历结构情况，说明足球教练员高学历比例低。与北京市青少年足球俱乐部、足球学校教练员的学历和中国足校教练员的学历比较，也存在高学历教练员比例低的现象。可见，足球教练员学历低的现象普遍存在，需要有关管理部门引起高度重视。
2．4．1．3执教级别结构
教练员的执教级别是教练员自身专业训练水平和训练能力最直观的反映。足球教练员的执教级别在国外，尤其在德国受到非常重视。它从主观方面体现了人们对教练员个体的认可程度。表中所示这两个城市初级比例较高46．49％，高级相对较少18．42％，还有一些无级别的教练员在执教。从两城市足球教练员配置来看，就已经存在足球教练员配置少的现象，如果教练员的执教级别低和无级别教练员存在，会严重影响青少年足球训练质量。
2．4．2教练员的配置
从图1中看到，沈阳和大连市专、兼职教练员
的数量和教练员与运动员的配置情况。这种比例与北京市少年足球俱乐部教练配置比例相差很多，说明辽宁省青少年足球队的教练配置比例偏低。从提高青少年足球训练水平方面来说，这种比例需要改变。
2．4．3知识结构分析
知识结构是足球教练员从事训练、比赛和管理工作的理论依据和行动指南。在调查中，两城市有58．77％的教练员认为在心理学、教育学方面需要学习，有51．75％的教练员认为在足球专项理论方面需要提高，还有50％的教练员认为在管理学、体育社会学方面需要提高，说明他们在这些方面的严重不足。在体育理论、保健学、运动医学和生理学方面需要提高的教练员人数没有达到半数以上。总体上分析，辽宁省足球教练员知识结构是不完善的。我们还调查到，两城市有96．49％的教练员认为参加教练员培训是非常重要的，说明教练员也认识到了需要通过培训来提高自己。然而，有机会参加培训的教练员只占本次调查总数的67．54％，有30．70％的教练员没有机会参加培训。这种现象与教练员知识结构不完善需要培训之间的矛盾要尽快解决，多给教练员一些参加培训的机会。
2．4．4工作能力情况分析
工作能力是教练员在实际工作中自身综合素质的外在行为表现，是教练员顺利完成各项工作必备的职业素质。调查得到，有57．02％的教练员认为在培养足球运动员个性的工作能力方面需要提高，其次是制定科学训练计划能力需要提高，足球专项训练实践能力的提高排在第3位，比赛指挥能力排在第4位，组织管理能力排在第5位，社会交往能力排在最后一位。说明教练员开始注重对足球运动员个性方面的培养，注重身t~,tjl练；也说明传统的训练模式正在逐渐的被科学的训练方法取代。
3结论与建议
3．1结论
3．1．1两城市对青少年足球运动员训练时数不等，训练内容、方法已经抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
3．1．2两城市青少年足球运动员年均参加各种比赛场次少，级别低，使训练和比赛不能紧密的衔接，因而不能产生互补和互益的效果，不利于青少年足球运动员发展和快速成长。
3．1．3两城市青少年足球教练员大多来自国家队和省市体校的退役运动员，学历水平低。而且，教练员配置不足，年龄结构不尽合理，执教级别低，年轻教练员占多数。但是，他们已经开始注重对自己在培养足球运动员个性工作能力和制定科学训练计划能力方面的培养。
3．2建议
3．2．1要加大培养女子青少年足球运动员的力度，积
极宣传和引导参加训练的青少年足球运动员参加注册。
第5篇：足球运球训练方法范文
【摘要】高校的教学内容除了专业课程以及专业技能以外，还要注意培养大学生强健的体质和良好的运动技能。在众多大学体育教学课程中，足球受到很多学生的喜爱，在引导大学生进行足球训练时，体育老师要注意采用科学方法培养学生的球感，因为这是提升球技水平的必然要求，同时还可以锻炼学生身体的协调能力和综合素质。本文主要分析了高校足球课教学中球感训练的开展方法和策略。
【关键词】高校 足球 球感 训练
1.足球球感的内涵
足球球感是一个运动员在长期的足球训练过程中形成的对于足球运动的自动分析系统以及运动技能系统，对于运动员的足球水平具有决定性的作用。足球运动员在球场上需要完全掌握的基础技能就是使用腿部和脚部进行控球，这是球感的基础性内容，此外运动员还要及时判断什么时候应该传球、什么时候可以射门等等，这都是球感的相关内容。运动员的球感需要一个长期训练的过程，通过大量反复性的练习最终促使运动员形成对应的条件反射，这就是形成球感的机制。
2.影响大学生球感训练的相关因素
2.1 学生对足球运动的主观意识。这个因素指的是大学生在运动场上对足球运动的观察思考，对运球、传球、射门等环节的深入思考，并在全盘掌握运动场局势的基础上进行科学分析，找出何时可以传球、何时可以射门，如何躲避对方球员的拦截等等，大学生对足球运动的思考与认识是进行足球运动的基础，另一方面学生对足球运动的认识也会直接体现在运动过程中，进而对运动水平产生直接影响，因此要引导大学生从整体上了解掌握足球运动的规则、规律，从而形成对足球运动全面认识。
2.2 学生运动系统的强弱程度。足球是一项运动量巨大的体育活动，在整个踢球过程中运动员需要控球进行移动，并找准时机进行射门。因此足球运动需要强大的运动系统以及运动机能，具体来讲，足球运动的主要部位是腿部以及脚部，尤其是脚是控球移动的关键，而且在射门时足部的作用更是至关重要。因此运动员脚部的运动性能以及敏锐度是影响到球感训练的一个关键因素，高校老师针对大学生的球感训练，要积极关注对足部敏感度以及运动技能的训练。
2.3 学生在运动过程中的精神状态和情绪变化。运动系统会直接受到运动主体精神状态以及情绪变化的影响，当学生对足球运动充满激情和热爱，积极主动参与到足球训练的各个环节中来，那么各种提升学生球感的训练活动往往可以取得最大化的效果，因此老师在组织学生进行球感训练时，要注意调动学生的运动神经和运动激情。因为如果学生处于一个较为低沉的情绪状态中，就会对球感训练结果带来不利作用。大学体育老师要充分利用大学生体质强健、爱动爱玩的特性，进而有效调动学生的运动热情，在此基础上进行球感训练往往可以取得更好的效果。
3.高校足球教W中球感训练的方法和策略
3.1 激发学生进行足球训练的热情。要全面有效地开展足球球感训练，首先就需要把大学生全面吸引到足球运动中来，通过激发大学生的运动热情，进而促使大学生进行积极主动的思考，这是进行球感训练的基础。一旦学生对足球训练产生反感，对足球课堂没有高度的热情和激情，那么各项训练措施往往难以有效开展。为了有效吸引大学生对足球运动的兴趣，老师可以为学生讲解一些著名足球运动员以及足球发展历史过程中的趣闻轶事，还可以组织大学生观看著名的足球比赛，通过各种鲜活的视频资料引导学生感受足球运动的魅力和吸引力。在具体的训练过程中，老师要注意多给学生进行鼓励和支持，对于学生取得的进步及时进行肯定，针对学生训练过程中存在的不足老师要及时纠正，从而有效保障大学生的球感训练激情，并保障球感训练的质量和效率。
3.2 加强对学生运动器官的训练。足球运动中对足部的运动机能要求很高，因此在进行球感训练时除了对大学生进行全身性的体能训练以外，还要着重加强对足部运动功能的训练。在实际训练过程中，可以根据班上学生的运动差异分为几个小组，然后在小组内部进行专项训练，训练活动要保持多样化，同时具有高度的针对性，即有效训练大学生的控球技能、射门技术以及对足球的准确把握，这是全面提升大学生足球球感的必然要求。至于具体的训练方式可以采用原地或者指定范围的颠球练习，引导学生使用足部的不同部位进行颠球练习，通过训练正脚面、脚内侧等部位的控球水平以期全面提升足部的运动技能。出了进行单球颠球训练，还要引导学生进行双替训练，根据学生足部技能的提升水平制定对应的训练计划，坚持循序渐进的方式不断提升大学生的足部运动技能。还可以在半径为1米的圆圈中进行颠球训练，当球越出规定范围则表示失败，这个训练过程有助于提高大学生于足球的接触密度，从而加强大学生对足球的整体控制能力，同时这个训练过程可以单独进行，对场地的要求较小，因此便于大学生大范围内开展。
3.3 高校大学生进行球感训练过程中需要注意的问题
高校的球感训练目的在于提升大学生对足球的热情，提升大学生的足球水平和运动技能，因此在具体的训练过程中需要注意以下问题。首先要讲球感训练的基础动作进行有机融合，因为训练的目的在于提高大学生的整体足球水平，单项训练只能锻炼大学生的某一项技能。其次要检查从易到难、循序渐进的原则，在实际训练过程中要根据大学生的运动水平进行针对性的训练活动，并在逐步提高大学生运动技能的基础加大训练难度，进而充分保证学生对各项训练活动的接受程度，同时避免过度的训练对学生带来一定的身体伤害和精神伤害。最后要在训练过程中保持足够的触球训练，因为触球训练是提升大学生球感的必然要求，一旦在训练过程中长时间不接触足球，那么培养起来的球感会在短时间内消失，足球训练需要充分保障大学生对足球的控制、带球移动以及运球射门等基础内容，只有这样才能有效提高大学生的球感和运动技能。
参考文献：
[1]李能仁.浅析高职体育足球课教学中如何开展球感训练[J].亚太教育，2016，（21）：175.
[2]沈煜，严春梅.谈足球教学中球感对基本技术的作用[J].青春岁月，2015，（11）：151.
[3]张军.高职高专体育足球课教学中球感训练方法分析[J].新校园（上旬），2015，（02）：100.
第6篇：足球运球训练方法范文
高校足球训练课程主要是对体育专业足球选修课的学生开展的一项课程，这些学生往往具备一定的足球技巧，对足球训练教师的能力提出了更高的要求，从而产生了实现高校足球训练教学科学化的要求，科学化的足球训练要求教师要积极探寻和更新足球训练技巧和方法，在满足高校学生足球运动需求的同时，不断提升学生的足球技术水平和专业技能，从而不断推动高校足球训练课程的改革。
一、实现高校足球训练科学化的意义
足球训练科学化是指一些具有较高科学文化素养的教练，以科学的理论和方法为指导，并充分利用现代化的科技，对足球运动员的训练内容进行严谨化、合理化的控制，从而有效提升足球运动员的训练水平和体能。关于科学技术的重要性，邓小平在20世纪90年代就提出对科技的发展要重视的观点，科技也是我国文化发展的必要支撑力量。因此，高校足球训练技术要实现科学化。
二、高校足球训练科学化过程中存在的问题
（一）训练场地分配不合理
足球训练需要较为宽敞的场地，但是一些高校由于财政方面的偏向，对足球场地的资金投入不足，导致一些足球训练内容无法进行，严重制约了足球训练的开展。另外，教师没有对有限的足球场地空间进行合理分配，导致在对学生的分组训练时出现冲突，影响了足球训练的效果。
（二）教学内容设置不合理
首先，教师在足球训练的教学内容设置上没有考虑到场地的限制问题；其次，教师对教学内容的设定没有站在大多数学生的训练需要上进行，没有涉及足球训练中一些关键的技术和战术的传授；再次，教师在足球训练内容的选择上没有进行创新，只是片面地进行照本宣科，抹杀了足球训练的实践性；最后，教师没有对足球训练中的运动量进行合理掌控，没有让学生感受到有节制的足球训练和学习。
（三）训练内容与比赛脱节
足球训练的最终目的是将相关技巧应用到足球比赛中，训练的目标是及时更正运动员在比赛中的不足，为运动员提供更好的足球比赛战术，增强足球比赛的技能。但是，现阶段很多高校的足球训练课只是单纯地向学生进行简单的足球技术和战术，训练的内容无法保证让学生在足球比赛中能真正运用。
三、高校足球训练科学化的实现路径
（一）合理安排技术训练场地
足球训练的本质要求其训练要安排在一定的情景中进行，现代足球训练的情景主要分为本方攻时、本方防守时和攻守转换时。因此，足球训练要在这三种情景下进行，特别要注意控制好球、队友、对手和场地、方向等各个要素之间的配合，在进行不同的足球训练时分别选择不同的训练情景，实现从简单防守训练到直接复杂激烈的训练。
（二）科学安排训练内容
足球训练的内容是让学生把握足球训练技巧的关键，足球训练内容的顺序编排直接影响训练的效果。在足球训练的编排上需要注意以下几点：首先，要对足球训练的重点和难点以及技术结构进行训练，要在学生掌握一定足球训练基础的条件上，引导学生对足球技术进行对比和分析，帮助学生掌握科学的足球训练结构；其次，要注意足球训练对学生智能的开发，要让学生了解足球训练的本质，比如要让学生了解足球技术训练中要考虑战术、速度、毅力、位置等多方面的因素等；最后，要让学生掌握足球训练的全部特征，特别是要掌握足球训练的细节，从而对足球训练的技巧进行准确把握。
（三）实现对训练技术的综合运用
现代化的足球训练要求教师要改变传统的单一性足球训练，要充分利用现代化的各种手段对足球训练进行技术性指导，并要尽可能地实现传统训练技术和现代化训练技术的结合。传统训练多采用实物进行足球训练技术展示，比如对战术板、粉笔、挂图、模型等工具的使用，这样能够帮助学生加强对技术概念的理解。现代化的训练多采用多媒体、电视、计算机等设施来传递更多的足球训练知识，展现更多的足球技术运用方式，能够在很大程度上降低足球训练的难度，提升学生对足球训练的喜爱度。
第7篇：足球运球训练方法范文
【关键词】足球运动员；技能；体能训练
To the football player skill body suitable can training research
Sun Junjiang
【Abstract】The skill body suitable can be each kind of movement foundation, through the consult massive literature and the interview law, the union modern soccer sports project characteristic, to the soccer vehicle suitable can the training theory has carried on the elaboration and the analysis, is for the purpose and enhances football player’s skill body to our country soccer sports development suitably to be able the level to provide the theory basis.
【Key words】Football player; Skill; Physical ability training
1 前言
足球运动是一个允许身体接触的对抗性很强的运动项目。尤其是现代足球运动已发展到技术愈来愈全面，速度愈来愈快，争夺愈来愈激烈的阶段，对足球运动员的灵敏素性、速度耐力，力量等素质提出了更高要求。现代足球运动员选材都把技术全面、速度快、灵敏性好、具有对抗能力作为主要标准。对足球运动员技能体适能训练的研究，就有重要意义。
2 技能体适能的概念
体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。 Jensen及H irst( 1980)认为个体的适能是指外在与内在活动的能力, 而运动适能只是其中的一部分, 又名体适能, 内容则包括个人的特性及运动能力表现的特征。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和柔韧等，这些要素是从事各种运动的基础。
3 足球运动员技能体适能训练
体适能训练是有组织、有计划的系统过程, 其目的是运用先进的方法手段提高运动员综合能力, 最终服务于比赛并在比赛中取得最佳成绩。根据运动技能体适能的结构我们将足球运动员的体适能训练主要分为灵敏素质训练、平衡训练、爆发力训练、速度训练、柔韧性训练及协调性训练等。
3.1 足球运动员灵敏素质训练：敏素质是运动员活动中所表现的一种复合素质。严格地讲，灵敏是运动员运动技能和各种素质在运动活动过程中的综合体现。足球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的变向等能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。比如进攻队员在与对手激烈的争夺中为了争时间，抢空间，先人一步，协调地完成高难度的鱼跃头顶射门和跃起倒勾射门；又如防守队员被对手带球突破后立即转身倒地铲球，通过铲球准确地将球送到自己的同伴脚下或破坏对方的进攻；守门员根据对方的进攻意图迅速做出反应将球截住等等，这些都是灵敏素质好的反映。
灵敏训练的方法有：（1）综合训练法，将若干或全部因素的各类足球动作作为一个单元编排在一起，在突然变化的条件下，让运动员做出相应变化的组合排列方式。（2）游戏训练法，可以采用形式多样、内容活泼、趣味性强的足球游戏进行练习。
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
3.2 足球运动员平衡素质训练：平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。球员们练习颠球，这不仅能提高球感，还可以训练其平衡能力。单腿站立可以训练足球运动员能力，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
3.3 足球运动员爆发力训练：爆发力就是力量与速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。提高足球快速力量的方法可以采用各种跳跃的方式, 如蛙跳、负重跳、跳台阶、跳绳、跳盒子训练等手段。
3.4 足球运动员的速度训练：球运动员的速度素质按其在运动中表现形式可分为反应速度, 动作速度和位移速度。现代足球比赛的节奏越来越快，速度素质好的运动员可以利用其进攻或快速回防，以达到自己的战术意图，从而获得比赛的胜利。世界强队的攻守, 都突出一个“快”字,“ 快”成为当今足球运动的主流。速度素质成为挑选和衡量足球运动员的主要指标。由此可见，速度素质在足球运动中的重要地位。在训练足球运动员的动作速度时，要求在技术合理有效的前提下加快动作的速度，保证动作的质量。足球专项速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度。
3.4.1 足球运动员的反应速度训练：反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。足球运动员的反应速度是连接娴熟的技术动作和完成战术意图的保证,主要是运动员通过视觉、听觉等接受教练的语言提示、同伴、对手、场地、比赛的变化给予的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程体现出来的。例如：运动员在比赛中迅速观察场上对手排兵布阵及同伴的站位和跑动,及时做出有效的选择,将球传给最适合接球的同伴,同时是对进攻最为有利的地方。当一个优秀的足球运动员由于反应速度好, 往往能够使比赛扭转乾坤，把不利的被动局面变为积极主动的场面，能把瞬间即失的机会变成最佳得分、最佳传球、最佳堵截等。由此可见,具备高度的注意力和良好的战术意识是足球运动员的快速反应能力的基础。
在平时的反应速度训练时，我们可以利用各种方法手段进行练习：（1）突然发出的信号刺激足球运动员的反应；（2）移动目标法，运动员通过视觉、听觉判断移动目标发出的信号、移动的速度和距离；（3）选择性练习，运动员可根据信号做出相反的反应，如教练员要求向左移动，运动员必须向左移动。
3.4.2 足球运动员的移动速度训练：足球运动员的跑动方式是灵活多变的，不管是那个方向都有可能出现，距离一般在5m～15m之间,有时也会出现30m以上的冲刺跑。跑的路线也各不相同,包括直线、曲线、折线、弧线等。跑的节奏不一,根据比赛的临场情况的需要而定,慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退及跑动中突然变向等结合融入到比赛之中。跑的开始姿势有站立、走动、慢跑、疾跑，同时还交替着快慢以及走、停、跳跃、后退、侧跨等多种复合形式。运动员在做上述各种跑动时,应采用低重心、小步幅、快频率(无球和较长距离位移时例外)的方法进行。这些都是足球运动中移动速度的特点。在平时的足球训练中，我们可以采用无球30米跑，绕∞字跑、蛇形跑、“车轮”跑、折线跑、侧身跑、往返运球、25米运球绕干射门，30米综合运球、运球射门等。
3.4.3 足球运动员动作速度训练：足球运动员的动作速度包括有球动作速度和无球动作速度。它与足球的专项技术紧密联系在一起。有球动作包括传球、运球、运球过人以及射门等。球感是这些动作发挥的基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。不管是有求动作还是无球动作都是围绕控球权进行的。现代足球比赛的拼抢越来越凶猛，对抗的激烈程度增加，不管是有球动作还是无球动作都是在复杂多变、对抗的环境中以较短的时间完成的。比赛环境的变化对足球运动员的动作速度提出了新的要求：运动员要有目的性去完成技战术，动作具有高度的隐蔽性和突然性，动作的快速性就成为关键。如当今足坛的许多优秀前锋,他们在门前射门已经很少采用大腿带动小腿的用力方法,而是采用快速的摆动小腿,类似弹踢的一种用力方法。因为这种方法速度更快,动作更加突然,往往能在后卫和门将作好准备之前就做出动作,当然就能产生更好的效果。足球运动员动作速度的练习应与足球的技术动作密切结合起来。对于足球运动员来说, 结合球的动作速度更为重要, 也就是持球技术中动作速度的运用。训练足球运动员的动作速度时，要求在技术合理有效的前提下加快动作的速度，保证动作的质量。练习手段有：跑动中两人传接球练习，30米快速运球，运球过人，射门练习等。
3.5 足球运动员柔韧素质训练：柔韧训练是身体训练最重要的内容,英国著名足球运动员保罗•因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”运动成绩的提高,依赖于柔韧素质的高度发展, 而个体素质的柔软度水平是由机体的形态结构、各系统器官的机能水平、能量物质储备及其代谢水平所决定, 柔软度的高度发展和提高主要是通过训练实现的。因此, 柔韧同力量、速度、耐力、灵敏度等共同组成人体的主要身体素质, 它对提高足球运动员的短时间冲刺跑, 取得优异成绩起到越来越重要的作用。对于足球运动员来说, 主动柔韧性较被动柔韧性与运动能力的关系更大。这是因为主动柔韧性不仅需要运动员具有适宜的被动柔韧使某一关节到达一定的拉伸程度, 同时肌肉要具有一定的肌力来控制身体的位置。其实, 柔韧性是影响运动损伤及动作频率的重要因素, 但同时也要考虑到运动关节周围的韧带及肌肉对关节的固定作用。当然在热身过程中可以进行适当的动力性拉伸训练, 常用的拉伸方法有弹性拉伸、动力拉伸、主被动拉伸、等长拉伸及PNF拉伸。
3.6 足球运动员协调性：协调性属于复杂的运动素质, 它与有机体器官系统的功能、运动素质、个性特征以及技能储备等密切联系, 是多种能力的综合表现。足球技术训练的目标是使球员具备随时使用各种可变动作模式, 对身体某部分的运动精确调整和控制的能力, 主要表现为运球、精确传球和控球时的球感, 从时间和空间上适应球场情况及身体移动的能力、保持身体平衡以及身体移动后恢复平衡的能力以及适应外界和本身原有节奏的能力等。所以, 在足球项目的协调性训练中要特别重视设置与赛场情况相似的各种训练技术, 在加强协调性的精细度和灵活性中进一步强调比赛的实用性技战术。此外, 当运动员疲劳时, 不宜设置协调性训练, 一般在训练课的前半段或运动员身体机能状态尤其是神经系统状况良好的情况下进行练习为最佳。
4 结束语
现代足球运动的发展水平越来越高，身体素质的作用也越来越显得重要。身体素质的好坏直接关系到运动技术水平的发挥和比赛的胜负。技能体适能是各项运动的基础，足球也不例外，技能体适能是足球技术与战术运用的基础。但是没有技术的保障, 就谈不上良好的素质表现，两者是相互联系的，缺一不可。因此,身体素质训练应该科学合理安排，要更多地结合足球技术训练进行。对足球运动员来说, 应将集体配合以及技术、战术的合理运用、足球意识的培养作为重点, 同时提高运动员的各项身体素质。
参考文献
[1] 张建平.体适能概念辨析[J]. 体育文化导刊, 2002(6).
[2] 蓝荣等. 体育运动领域中! 体适能?概念的产生和影响[J]. 广州体育学院学报,2004(1).
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第8篇：足球运球训练方法范文
【关键词】包头市；中学；足球训练；内因；调查研究
一、前言
学校体育教育是整个体育事业的重要组成部分，然而中学体育教育是基层学校素质教育的重要基础，但是中学足球训练的开展作为足球运动的重要基础还没有被充分重视起来，学校作为培养足球后备力量的重要单位，有着举足轻重的作用，教练员和运动员则是影响该项运动发展的直接内部因素，教练员和运动员自身素质和能力以及对足球本质的了解是足球发展的关键，也是学校足球良好发展最坚实的力量。
综观包头市足球运动发展的历史，我们可以发现在包头市足球运动的发展过程中有着良好的氛围和群众基础。包头人也有着非常优越的身体素质，却不得不面对足球运动水平整体低下这一尴尬的局面。综合以上情况，本文试图分析造成现阶段包头市中学足球整体水平低下的内因因素，试图找出一些制约包头市中学足球良好发展的不利内因，从而寻求到解决这些问题的办法。
二、研究对象、方法
1.研究对象
以足球为传统体育项目的学校和每周训练8小时以上学校的足球队为标准，采用随机抽样方法，抽取包头市所属10个区、旗、县中的11所中学足球队的教练员运动员。具体情况见表1。
2.研究方法
①文献法。根据研究目的和研究内容的需要，查阅了相关书籍和体育类核心期刊关于中学足球训练方面的相关文献42篇，目的是为调查结果与分析提供理论基础。
②问卷调查法。根据研究的内容对11位教练员和218名运动员做了问卷调查。
三、对运动员的调查结果与分析
1.对运动员基本情况的调查结果与分析
调查结果显示：所调查运动员中，训练年限（小学阶段除外）在1-2年的占12.8%；3-4年，占29.1%；5-6年，占37.9%；6年以上，占20.2%。运动等级是二级，占6.4%；没有运动等级，占93.6%。
从总体上看，包头市大部分中学足球运动员接受足球训练的年限（小学阶段除外）集中在3-6年，而且绝大多数的运动员都没有运动等级，一级运动员完全没有，二级运动员也仅占所调查运动员总人数的6.4%。这反映出，由于包头市中学足球运动员运动技能、竞技水平低下的现状，导致了目前包头市中学足球运动水平整体也比较低。
2.对运动员训练情况的调查结果与分析
从对运动员训练态度与动机的调查结果显示：所调查运动员中，训练态度非常积极的，占22.2%；积极，占43.3%；一般，占34.5%。训练动机是满足个人爱好，占30.5%；想成为职业运动员，占53.2%；锻炼身体，占8.4%；锻炼意志品质，占7.9%。
总体来看，包头市大多数中学足球运动员参加足球训练的积极性还是比较高的。运动员是训练过程中的主体。在训练过程中，运动员对训练的态度是保证训练活动获得成功的重要基础和保证。但是，也有相当一部分运动员对待训练的积极性不高，占所调查的运动员总人数的34.5%。这一现象的形成，除了运动员的自身原因之外，还可能与教练员对训练工作积极性不高对运动员产生的消极影响以及训练负荷偏大等有很大关系。同时，大多数运动员的训练动机较为积极、明确，参加足球训练的目的是成为职业足球运动员。这反映出，我国足球职业化以来，对广大的中学生有着很大影响，好多中学生都以成为职业足球运动员作为自己的奋斗目标和理想。这对于中学足球训练的开展无疑是积极的。但对锻炼身体、磨练意志品质的忽视，也反映出运动员缺乏对足球运动价值的充分认识，训练动机比较理想化、功利化。
从运动员对教练员认识情况的调查结果显示：所调查运动员中，对教练员的态度是非常喜欢的，占28.1%；喜欢，占39.9%；不喜欢，占32.0%。认为教练员的执教能力很强，占31.0%；还可以，占35.5%；能力差，占33.5%。
总体上看，包头市中学足球运动员对自己的教练员是比较喜欢的，对教练员的执教能力也是基本认可的。但是，其中也有相当一部分运动员不喜欢自己的教练员，认为教练员的执教能力比较差，占到所调查运动员总人数的30%以上。运动员对教练员的不认可，是导致运动员训练积极性下降的重要原因之一，会在很大程度上影响训练的效果。广大的教练员们在今后的训练工作中，还需要继续学习，不断提高业务水平，努力提升和改善自己在运动员心目中的位置和形象，从而引导更多的中学足球运动员积极的投入到训练中来。
从运动员对训练方法与手段感受情况的调查结果显示：所调查运动员中，认为教练员训练手段的设置完全能够结合比赛场景的，占5.0%；大部分能够，占20.2%；少部分能够，占43.8%；几乎脱离比赛场景的，占31.0%。训练方法与手段非常丰富，占7.4%；丰富，占21.7%；不丰富，占70.9%。训练方法与手段总能够引起兴趣的，占8.4%；大部分能够，占20.2%；少部分能够，占61.1%；不能够，占10.3%。训练中能够感受到快乐的，占34.5%；不能够，占65.5%。
总体来看，包头市大多数中学足球教练员在训练过程中，运用的训练方法与手段不能在很大程度上考虑到比赛要素，只能较少部分的将比赛要素融入到日常训练中。在训练中，甚至还存在几乎脱离比赛场景的现象，这就使得日常的足球训练缺乏实战性，不利于对运动员实战技能的培养和提高。同时，由于很多足球教练员运用的训练方法与手段比较单一、不够丰富，所以只能少部分的，或者完全不能引起运动员的兴趣。这样枯燥无味的训练，必然使运动员主观投入减少、训练积极性下降，从而无法保证高效的训练过程和良好的训练效果，运动员也不可能在训练中感受到快乐。
从对运动员总结与反思情况的调查结果显示：所调查运动员中，认为在训练与比赛中表现不好的原因是没有达到教练员的要求的，占16.3%；队友的支持与帮助不够，占46.8%；自己努力不够，占13.3%；自己当时的状态不好，占23.6%。对自己的训练与比赛经常进行总结与反思，占19.2%；有时总结与反思，占25.1%；不总结与反思，占55.7%。
总体来看，包头市绝大多数中学足球运动员并没有养成经常对自己的训练与比赛进行总结与反思的良好习惯。同时，当在训练与比赛中表现不是很好时，运动员较多的从外界找原因，而较少从内部、自身的角度找原因，忽视了内因的决定作用，也丧失了成长的根本动力。这对于每个中学足球运动员来说都是很致命的缺陷。经常总结与反思自己过去的训练与比赛，可以使运动员获得很多对于训练与比赛方面的心得与体会，有利于使其在挫折与教训的基础上，更好的学习新的知识、掌握新的技能，也有利于使其积累更多训练与比赛方面的经验，从而更快的提高自身运动水平、更好的促进自身发展。
3.对教练员的调查结果与分析
①对教练员基本情况的调查结果与分析。从对教练员个人情况的调查结果显示：所调查的教练员中，年龄在20-30岁，占72.7%；31-40岁的，占18.2%、41-50岁，占9.1%。从事训练工作年限在1-3年，占27.3%；4-6年，占36.4%；7-10年，占18.1%；10年以上，占18.2%。学历是大专学历，占18.2%；大学学历，占81.8%。从教途径是体院、系毕业，占90.9%；体工队、专业队退役，占9.1%。职称是初级职称，占27.3%；中级职称，占54.5%；高级职称，占18.2%。
总体上看，包头市中学足球教练员中，工作年限在7年以下的青年教练员占绝大部分。相对年轻的教练员涌入中学校园，为包头市中学足球训练的开展注入了新的活力。但教学经验是随着时间的推移逐步积累起来的，老资历的教练员教学训练经验丰富，这是年轻教练员所欠缺的。同时，绝大多数的教练员都是通过体育院、系毕业而走上教师岗位的，而且他们的学历整体比较高，大都是大学学历。这些通过体育院、系毕业而走上教师岗位的教练员，多数没有受过专业、系统的足球训练，所以在执教能力和示范能力方面还存在一定的欠缺。教练员的职称，是其总体能力及其成就的外部体现，在一定程度上反映人们对其专业能力的认可程度。本课题所调查的教练员中，大多数是中级职称或者中级以下职称。这可能归之于专业、领导的重视程度、受评定职称条件限制等原因。
从对教练员还需完善知识、能力结构的调查结果显示：所调查教练员在相关知识、能力结构上还需进一步完善，足球专项理论知识方面，占63.6%；训练学理论知识方面，占36.4%。丰富足球教学内容方面能力，占45.5%；组织训练及制定计划方面能力，占54.5%。
总体来看，包头市中学足球教练员认为在足球专项理论知识、训练学理论知识方面还需要进一步完善。还需要完善足球专项理论知识的教练员，说明其足球专项理论水平较低，大多处于感性教学阶段，这无疑会使足球训练失去科学理论的指导；认为还需要完善训练学理论知识的教练员，说明其对训练理论的掌握还不算高，渴求这方面的理论知识，以提升自己的训练能力和丰富自己的训练方法。而对运动医学及运动生理、生化学理论知识和运动心理学理论知识的无人问津，一方面说明，包头市中学足球教练员没有认识到涉及运动人体科学的理论知识对运动训练本身的影响和重要性，其结果将导致无法科学的对训练负荷进行监控等。另一方面说明，教练员们也没有意识到运动心理学理论知识在指导教学训练中的重要性，导致无法在训练中有效的提高运动员的心理素质，从而促进运动员全面发展等。与此同时，我们还可以看到，教练员们认为目前急需要提高丰富足球教学内容的能力或是组织训练及制定计划的能力，完全忽视了处理运动损伤的能力和足球的科研能力。训练内容上的单调、形式化，缺少创新，会在很大程度上影响运动员训练的积极性，有接近半数的教练员认为在这方面的能力急需提高。说明在包头市中学足球训练开展的过程中，已经出现了运动员训练积极性下降的现象。教练员们迫切需要提高制定计划和组织训练能力的心态，反映出他们已经意识到目前制定的训练计划和训练中，存在宽泛、简单、训练主题不明确、训练方法不科学而且缺乏针对性，无法完成和达到即定的教学任务与目标等问题。对处理运动损伤能力的忽视反映出，教练员们没有意识到在足球训练开展的过程中，运动损伤会对运动员造成身心伤害，影响其健康成长。尽管出现重大运动损伤和突发性伤情的几率不是很大，但作为中学教练员应该担负起队医的责任。对足球科研能力的忽视，反映出教练员们没有意识到在自身专业领域内创新的必要性和重大意义。
②对教练员训练工作情况的调查结果与分析。从对教练员训练工作积极性的调查结果显示：所调查教练员中，对训练工作比较积极的，占27.3%；一般，工作需要的，占72.7%。影响积极性的原因是训练条件不理想和其它原因的，各占9.1%；工资待遇低，占81.8%。
总体上看，包头市大多数中学足球教练员对待足球训练工作的积极性不高。工资待遇低，是影响他们对训练工作积极性不高的主要原因。中学足球训练工作的特点是周期长、投入大、见效慢，这些特点决定了中学足球训练工作必然是艰苦、无闻的。但作为一名合格的教练员，不但要具备雄厚的基础理论知识和掌握先进的运动训练方法，还必须具有较强的事业心、责任心和敬业精神，要对教练员工作具有很高的热情。教练员对自己所从事职业的积极程度，从心理上直接影响着自身的训练质量和科学化训练水平。由于工资待遇比较低，导致这些教练员不能安心本职工作或不能将其全部精力用在培养运动员上，是我们必须引起重视和加以解决的。我们需要进一步建立、健全配套的奖励政策，提高教练员的工资待遇，并把提高教练员待遇的重点放在人才输送环节上，用高额奖金鼓励那些为上级队伍或高等院校输送运动员的教练员，使他们能够全身心地投入到工作中去。同时，在评定职称等方面给予一定的照顾，改善他们训练工作的内、外部环境等。
从对教练员训练计划的调查结果显示：所调查教练员中，制定书面训练计划，占72.7%；有时制定，占27.3%。训练计划是依据全国（地区）统一的训练大纲制定的，占18.2%；不依据，占81.8%。制定短期训练计划，占54.5%；短期和中期，占18.2%；长期，占27.3%。
总体来看，包头市中学足球教练员都制定了书面的训练计划。但是，其中绝大多数的训练计划都不是依据全国（地区）统一的训练大纲而制定的。足球训练大纲既是整个训练过程的指南，也是制定训练计划的主要依据。中学足球运动训练必须遵循中学生的身心发育规律，遵循运动技能的形成规律，这样才能使我们的训练有的放矢、有效的避免拔苗助长，使中学生足球运动员的培养过程进入良性阶段。因此，中学足球训练必须按照统一的训练大纲进行运动训练。然而我们发现，所调查的教练员们并没有对此引起重视，训练大纲并未落实到实际训练当中。同时，大多数教练员都只制定了短期的训练计划，没有人同时制定短期、中期、长期训练计划。这一方面反映出，由于中学足球训练是一个长期的训练过程，教练员们缺乏对这一过程的整体规划和设计。另一方面也反映出，教练们对训练计划本身没有一个清晰和全面的认识。训练计划是实现训练目标的基本蓝图，是针对训练实践的预先理论设计。它按照时间的长短可以分为短期、中期、长期计划。每种训练计划都蕴含着不同的意义，从长期训练计划到短期训练计划其特点是从远景至现实、从框架至具体、从稳定至多变，而且所适用的范围和时间也有很大的区别，但也从侧面反映出它们是一组连续的统一体，它们的功能和作用都不能够轻易的忽视。
从对教练员训练时间的调查结果显示：所调查的11名教练员所带足球队每天都出早操。其中每周训练在6-7次的，占72.7%；7次以上的，占27.3%。所有足球队每次训练（早操除外）时间都在80分钟左右。每周训练时间在8-9小时的，占72.7%；9小时以上的，占27.3%。
总体上看，包头市中学足球队目前基本上都有出早操的制度，这在中学足球训练开展的过程中是十分必要和重要的。同时，每周训练没有少于6次的，大都在6-7次，说明一周基本上每天都安排了训练。其次，每次训练时间基本上都在80分钟左右，每周训练时间没有少于8小时的，大都在8-9小时左右。由于在中学阶段的足球训练过程中，训练次数和训练时间是取得良好训练效果的基本保证，同时由于中学运动员在这一时期肩负着学习与训练的双重任务，由此可见，在包头市中学足球训练开展的过程中，训练次数和训练时间是有基本保证的，同时也是较为合理、较为实际的。
从对教练员训练内容的调查结果显示：所调查教练员中，安排训练内容的依据是已制定的长期训练计划，占18.2%；近期的比赛任务，占72.7%；长期的训练经验，占9.1%。训练课的开始部分中，经常讲解训练内容，占18.2%；有时讲解，占27.3%；不讲解，占54.5%。
总体来看，包头市大部分的中学足球教练员在安排训练内容时，主要是依据近期的比赛任务。从中可以看出，我们的教练员对运动员在足球事业方面的整体发展欠考虑，仅从几次比赛出发设置训练内容，说明他们不能正确认识中学足球训练的训练目的。这样一来，也就失去了运动员训练的意义，只强化了物质层面的外在表现而弱化了在训练背后隐藏的发展足球运动真正的内涵。同时，在训练课的开始部分中，绝大多数教练员没有经常给运动员讲解本次课训练的内容，这样会使运动员对训练目的不明确，缺乏对训练整体的认识，从而影响训练效果与训练质量。
四、结论与建议
1.结论
①包头市中学足球教练员的职称普遍不高，其专业素质与技能有待进一步提高与完善。在中学足球训练开展过程中，训练组织与训练指导不符合足球比赛的需要，严重缺乏对技术、战术方面的训练，不能科学、有效的对训练负荷进行监控，制约了运动员运动技能水平的提高与创造性的发挥。同时，选材的手段也比较单一，难以达到科学选材的目的。
②包头市中学足球训练开展的过程中，大多数中学的足球队每年能够参加的比赛场次十分有限。同时，大多数足球教练员过于看重比赛的输赢，违背了中学足球训练的规律。
③包头市绝大多数中学足球运动员并没有养成经常对自己的训练、比赛进行总结与反思的良好习惯，也不能就自身所处年龄段在哪方面最需要得到发展有一个正确的认识。
2.建议
①包头市有关部门应该加强教练员队伍的建设，建议定期举办教练员岗位培训班、学习班、经验交流会和报告会等，大力改善现有中学教练员的知识、能力结构，提高其足球专项理论和实践水平。要充分调动包头市广大中学足球教练员们的积极性、发挥他们的主观能动性。
第9篇：足球运球训练方法范文
【关键词】武术基本功；训练；功夫足球专项能力；影响
1.前言
武术是以技击为主要内容，以套路和对抗为运动形式的传统体育项目根据项群理论，武术属于技能主导表现难美性项群项目，需要运动员具备较强的身体综合素质。武术专项基本功除手型、手法、步型、步法外主要有腰功、腿功、柔韧、平衡、跳跃、跌扑滚翻和组合动作练习。
功夫足球是把武术的一些精髓融入足球，使其成为足球的技能或能力，将‘功夫足球’变成足球功夫。是把中国传统的武术和足球结合，创造出属于中国人自己的足球风格的一种足球运动。
精英功夫足球将中国古代军事思想、中医药技术和传统武术、杂技以及踢踏舞等文化元素移植到足球中来，让中国足球具有中国功夫的魂魄和内涵。精英功夫足球是把“足球”和“武术”两者强强联合，通过武术的专项基本功练习，如桩功，腿法、拳法等，来提高足球运动员的脚法、身体的抗撞击能力和身体的协调性。精英功夫足球专项能力训练作为训练过程中专门的行业能力训练，具有明确的训练目标：利用武术动作中的“高、难、美”的武术动作和武术中的身体反应速度和坚强意志来进行足球训练，同时培养具有中国特色的足球运动员。
2.选题依据
欧国松，刘德会在《不同专业对专项体能训练手段界定的文献综述与展望》一文中从生理学、训练学、解剖学、生物化学和生物力学等学科角度对专项体能训练手段的界定问题进行综述，并指出各学科的综合运用是今后专项体能训练手段界定的发展方向，旨在为专项体能训练的科学化提供依据。
汤姆斯.里特在《持球训练法促进足球运动员体能发展的研究》一文中指出体能的提高对足球运动员比赛中发挥潜在能力和保持竞技水平有至关重要的作用。
李冬奎在《传统武术核心力量训练方法与效果研究》认为传统的武术基本功练习对球类运动员的核心力量、核心耐力、核心爆发力都有较大的影响。
我们认为中华武术的精髓、精神，练武所产生的柔韧性、爆发力、速度等对足球训练是有帮助的，但足球又有其独特性，所以专业的功夫足球训练还是要对提高运动员的脚法、抗撞击能力和身体协调性方面入手，将这些技能融入足球之中，提升功夫足球的训练水平。探讨一种更加科学有效的柔韧素质训练方法至关重要。
3.武术专项基本功训练的特点
武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。同时武术基本功训练能很好地提高运动员控制身体肌肉的能力和肌肉抗撞击能力。
4.功夫足球专项能力训练的特点
功夫足球是一项体能、心理、技战术全面对抗的复杂运动。要求球员具备良好的身体素质、心理承受能力和必要的技战术能力。专项能力训练包括：体能、心理承受能力、球感、优秀的控球、传球和射门技术。主要体现在：
（1）争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。
（2）以高速度变换比赛节奏；
（3） 高水平的心理素质；
5.武术专项基本功训练和功夫足球专项能力训练的共同点：
5.1对体能的高要求
体能训练作一种大负荷训练，在不同的人群中具有不同的训练目标。训练是以发展机能潜力与机能潜力有关的体能要素为重要目标，在艰苦环境下，通过强度高、训练时间长、负荷量大的工作对人体进行持续训练的过程。经过相关的体能训练之后，可以有效提升人体的身体机能与和心理承压能力，从而达到塑造个人顽强拼搏精神的目的。体能训练主要有速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等方面的内容。
武术专项基本功训练针对武术的：“高、难、美”和爆发力、协调性进行意志力、动作难度等的专项训练，要求运动员在规定时间内把动作的难度、动作的优美姿态展现出来。这是检验运动员的速度、耐力、柔韧和意志力的标准。
力量素质是各项运动素质的基础。武术动作刚劲有力，发力饱满，窜蹦跳跃，起伏翻腾。以全面发展身体各部分的力量为基础，突出了以克服身体自重为主的动力性快速力量练习，快速力量的增长，为技术动作的发力迅猛奠定了基础，弹跳能力的提高，为高质量完成翻腾跳跃动作提供了保证。功夫足球运动中倒挂金钩踢球，旋转摆腿踢球完整动作体现出爆发力。
速度是完成武术技术动作的核心。在训练中，采用短距离快速跑，交叉步跑，变速跑等以及基本功中的踢腿、步法等练习，使神经系统的兴奋性在反复的快速刺激中不断得到提高，肌肉的快速收缩能力和关节的灵活程度得到加强，从而使步法灵活，手法敏捷。速度耐力也是武术专修生必须具备的重要素质之一。要在一分多钟的时间内快速完成由几十个翻腾、跳跃、平衡、腿法动作和各种击法组成的套路，速度耐力是必须的保证。
功夫足球专项能力训练针对运动员在90分钟时间内完成“武术”与“足球运动”结合，对运动员的身体素质和比赛中运动的美感进行特色足球功夫展现，同样对运动员的速度、力量、灵敏、柔韧、耐力和意志力提出较高的要求。尤其是功夫足球中快速盘带球突破过人和射门对运动员的速度提出较高的要求。
足球运动活动距离长，强度大；比赛时段的体能分配复杂；主要供能特点为有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求，非乳酸无氧供能起重要作用。
武术动作大开大合，吞叶伸缩，高低起伏，翻转折迭的技术要求，决定了柔韧素质的重要位置。在柔韧训练中，着重发展学生的肩、腰、髓等大关节的灵活性及肌健的伸展性，使肩臂灵活、舒展，腰、髓柔软以至在演练套路中能体现动作舒展大方，身法自如。在动力拉伸和主动练习的基础上，以静力拉伸和被动练习为主。主要练习方法有：肩臂部（压肩、绕环，鸟龙盘打等），髓腿部（压腿、搬腿、劈义等），腰部（俯腰、甩腰、洞腰等）。功夫足球运动员速度素质训练主要以反应速度、位移速度、动作速度为主。耐力素质主要以有氧耐力训练为主，灵敏协调素质主要以叉步前进或后退、侧向移动练习、各种快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向、各种翻滚与起动跑、 两人冲撞躲闪、多种动作过障碍练习为主。柔韧素质有颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动，练习方式主要以前弓步和侧弓步压腿、纵劈腿、横劈腿、前踢腿、后踢腿、侧踢腿、腿绕环、站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压、背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习为主，同时模仿内外颠球动作，模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作；两叉的各种跨步、转身动作；踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习；跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）；
5.2对动作难度的要求
竞技武术运动在舞台的展现进一步推动武术套路的发展与提高，现代竞技武术套路不断向“高、难、美、新”的方向发展，高难度动作已成为整个套路运动的核心，也是衡量运动员水平的标准。而专项基本功的训练是武术竞技运动的基础。近代竞技武术难度的等级在原有基础上大幅提高，旋子转体由原来的360“提高至720，旋风脚由原来的360“提高至旋风脚540“及720。这对于运动员的肢体控制力、平衡能力、稳定性则提出了更高的要求。武术倒法中抢背、扑虎、栽碑突出武术跌扑翻滚的灵活性和实用性。
足球运动中模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等踢球完整动作都体现出爆发力，这种爆发力是力量、速度、柔韧三者高度发展的结果，也使肌肉收缩要有力量、收缩快、幅度大等特点.
5.3对身体感觉的要求
武术运动要求运动员要具备协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的能力。武术的高难度动作对运动员控制身体感觉的提出高要求。如旋风脚动作对肌肉收缩的力量、速度和幅度都有较高的要求。
足球球感是球员在训练和比赛中对球的特性的感知能力，是球员具有的一种特殊专门化知觉。是在长期运动过程中形成的综合活动的集中表现，是一种复合的专门化知觉，体现了运动员在正确判断下的准确合理运用技术的能力。
在比赛中足球运动员遭遇铲球或故意犯规时，身体会无规则倒地造成不必要的伤害。武术跌扑滚翻训练对功夫足球运动员在做高难度动作后落地缓冲及受到外力冲击时安全着地具有保护作用。
6.结论
6.1武术基本功训练增加了许多足球运动的专项练习方式，尤其是运动员在动态体能练习后，采用武术基本功中静力拉伸队员柔韧或分组比赛柔韧和倒立练习，能很快的缓解足球运动员腿部的疲劳和加速运动员腿部血乳酸的分解，能提高运动员的练习的主动性。
6.2武术基本功训练提高足球运动员上肢力量和灵活性。
足球运动员运动最多的是腿部肌肉，上肢力量，上肢只是机械的在奔跑中摆动，长时间的话，上臂肌肉僵硬，影响运动员在快速运动中的身体平衡。
6.3武术基本功练习中的涮腰，仆步抡拍能提高足球运动员的腰部灵活性，减轻足球运动员在高速奔跑急停变向或过人时腰部的反作用力。
6.4武术腿部柔韧性练习和踢腿的爆发力练习能提高足球运动员大力抽射或脚背内侧踢球时摆腿的幅度，以及做高难度动作时更合理的控制身体。
6.5武术基本功训练中倒功的练习和抢背练习能影响运动员拼抢倒地时反应速度和合理运用身体部位着地，提高运动员自我保护的能力。
参考文献：
[1]陈芳.高水平武术套路运动员核心稳定性力量训练的研究.南京体育学院学报（自然科学版）2014.12
[2]钟建明.杨小红.浅析高校足球专业学生专项速度及训练. 中国校外教育下旬刊.2010.3
