心灵的脚步精选(九篇)

第1篇：心灵的脚步范文

周末的早晨，睁开惺松的睡眼，慵懒地伸个舒爽的懒腰，灿烂的阳光如同一个精灵轻巧地越过淡绿玻璃，穿过紫色窗纱，给了我一个热情的拥抱，此时的心情也蓦地被点亮了。哼一首小曲，披着一身阳光梳洗完毕，沏一杯清茶，坐在装了一屋的阳光中，靠在红色的小茶几旁，静看杯中那袅袅升起的水气，偶尔翻几页美文，再起身观赏窗台盆中那正开得热闹的小花，深深地吸一口气，那茶水的幽香、花儿的清香被我贪婪地尽收心脾，用心品味之间，竟有一丝丝暖暖的味道荡漾其间，才幡然醒悟，那是阳光的味道。

当阴冷的冬天偷偷溜走时，可爱的春风便迈着轻盈的脚步向我们款款走来。春风吹过草地，草儿青了，拂过树木，树儿绿了，抚过花朵，花儿笑了，这扑面而来的春风带着色彩艳丽的染料桶四处忙碌，不由得让人也跟着活泛起来。悠悠漫步，春风轻抚着我的发梢，轻抚着我的眉眼，轻抚着我的脸庞，尽情地用心感受这春风的温柔，实在是惬意无比，竟心生出一份浓浓的眷恋来。

踏着匆匆的脚步，急急地赶着上班，忽地被那一树不知名的花儿深深吸引，那艳丽的红色在阳光的沐浴下显得分外妩媚，薄如婵翼的花瓣合成一个精致的喇叭，从花朵最深处探出几根嫩黄的花蕊，更令我欣喜的是，那黄蕊丛中又挺立着五根带了红色金丝绒小帽般的蕊儿，宛若众多身着娇黄的侍女簇拥着五位雍容华贵、体态婀娜的仙女！这花儿开得这般绚烂，这般热烈，恍惚中似乎耳畔想起了美妙的音乐，哦，那一定是花开的声音！想想那一朵朵花儿绽放时的声音也许曾在静谧的夜里划破夜空，也许曾在凉爽的清晨唤醒红日，也许曾在我的耳际呼唤心灵。于是，我便驻足用心倾听这开花的声音。

品味阳光暖暖的味道，感受春风温柔的轻抚，聆听花儿绽放的声音，我的心灵留下了一串串淡淡余香的脚步。

第2篇：心灵的脚步范文

当第一缕阳光悄悄地射入你的房间，你是否闻到了它的味道？当扑面而来的春风轻轻地吹拂着你的脸庞，你是否感受到它的温柔？当娇嫩美艳的花儿静静地绽放于你的身旁，你是否听到了它的声音？这个神奇美妙的世界啊，只有放飞我们的心灵才能留下一串串余香淡淡的脚步。

周末的早晨，睁开惺松的睡眼，慵懒地伸个舒爽的懒腰，灿烂的阳光如同一个精灵轻巧地越过淡绿玻璃，穿过紫色窗纱，给了我一个热情的拥抱，此时的心情也蓦地被点亮了。哼一首小曲，披着一身阳光梳洗完毕，沏一杯清茶，坐在装了一屋的阳光中，靠在红色的小茶几旁，静看杯中那袅袅升起的水气，偶尔翻几页美文，再起身观赏窗台盆中那正开得热闹的小花，深深地吸一口气，那茶水的幽香、花儿的清香被我贪婪地尽收心脾，用心品味之间，竟有一丝丝暖暖的味道荡漾其间，才幡然醒悟，那是阳光的味道。

当阴冷的冬天偷偷溜走时，可爱的春风便迈着轻盈的脚步向我们款款走来。春风吹过草地，草儿青了，拂过树木，树儿绿了，抚过花朵，花儿笑了，这扑面而来的春风带着色彩艳丽的染料桶四处忙碌，不由得让人也跟着活泛起来。悠悠漫步，春风轻抚着我的发梢，轻抚着我的眉眼，轻抚着我的脸庞，尽情地用心感受这春风的温柔，实在是惬意无比，竟心生出一份浓浓的眷恋来。

踏着匆匆的脚步，急急地赶着上班，忽地被那一树不知名的花儿深深吸引，那艳丽的红色在阳光的沐浴下显得分外妩媚，薄如婵翼的花瓣合成一个精致的喇叭，从花朵最深处探出几根嫩黄的花蕊，更令我欣喜的是，那黄蕊丛中又挺立着五根带了红色金丝绒小帽般的蕊儿，宛若众多身着娇黄的侍女簇拥着五位雍容华贵、体态婀娜的仙女！这花儿开得这般绚烂，这般热烈，恍惚中似乎耳畔想起了美妙的音乐，哦，那一定是花开的声音！想想那一朵朵花儿绽放时的声音也许曾在静谧的夜里划破夜空，也许曾在凉爽的清晨唤醒红日，也许曾在我的耳际呼唤心灵。于是，我便驻足用心倾听这开花的声音。

品味阳光暖暖的味道，感受春风温柔的轻抚，聆听花儿绽放的声音，我的心灵留下了一串串淡淡余香的脚步。

第3篇：心灵的脚步范文

傍晚太阳西沉时，暑气也渐渐消退。当最后一缕晚霞照在我的书桌上时，我看见一只小飞虫趴在书桌上。出于好奇，我迅速拿起一个玻璃杯盖了上去......

万万没有想到，我这一举动在之后竟触动了我的心灵。

我刚把杯子盖上，那只小飞虫似乎就感到了不对劲，它连忙抖了抖翅膀，准备飞走。可却被玻璃硬生生地撞了回去，撞得它所有的爪子都朝天。哈哈，我笑了，小样，还想逃跑！

它拼命挣扎着，想要翻过身来，可惜无论它怎么用力，始终都只有脚在动，身子却怎么也翻不过来，只是打着旋。

我看着有些可怜，但并没有放过它的意思。于是动了动杯子，小飞虫便翻过身来。我本以为它会放弃无用的挣扎，静静地待在杯子里，等待死亡。可是那只飞虫却固执地一次又一次地往外冲，却又一次次地被玻璃给撞了回去。

我刚想把它放了，妈妈的“河东狮吼”吓得我不得不去帮她做事，竟把放走小飞虫的事忘得一干二净。次日凌晨，我猛然想起小飞虫，赶忙跑到楼下，只见小飞虫趴在桌上一动不动，像死了一般。我小心有些愧疚，连忙小心翼翼地拿起杯子。也许是新鲜的空气唤醒了小飞虫，它动了动身子，但再也不像昨天那样拼命往外冲。

我顿时明白了，大概小飞虫在挣扎了一夜后还是出不去，它气馁了，它习惯了这个封闭的环境。我轻轻拿起它放到了窗口，它静静地躺了十来分钟后，竟然缓缓地摆动着身子，跌跌撞撞地飞出了我的视线。

第4篇：心灵的脚步范文

紧接上式，右脚站立原地不动，左脚向右脚后撤一步踏实，双腿屈膝下蹲成为剪子股步；同时，左掌变拳，向后向左外划一圈，然后再向腹前颠打，拳与脐平，拳心朝上(象拳)，力达左拳背；右拳顺势下落于右胯侧，屈臂抱拳，拳心朝上，胸部面向东南，目视左拳前方。(图12)

要点：左脚后撤要快而稳，右脚脚掌落地踏实，下体成剪子股步，右拳回收，左拳向前颠打要动作连贯，同时进行，且要借助右转体拧腰转胯之势。整个动作要做到步稳身活，颠打有力，快而不乱，巧妙灵活。

技法说明：左脚撤步以闪避对方的拳脚攻击；右拳顺势向右侧划搂开对亢的来拳，左拳以车轮式抡劈对方的来腿或其来拳。拳谱云：闪身似狸猫，缩身若灵鼠。

十二、拧旋撑打

紧接上式，两脚均以脚掌为轴，身体向左转135度，两脚尖均转向北方，左脚根离地，足掌贴地稍外展，两脚相距30厘米许；同时，右拳内旋，从右腰侧上举向右侧前撑打(象拳)，拳高与肩平，拳心朝下；随着身体向左转之时，充分利用拧腰转胯之势，以助右臂撑打之劲力；左拳亦同时变掌内旋向下落于左胯侧，掌心向左后带有撑劲，掌心向下，掌指朝前，胸部面向北方，目视右拳前方。(图13)

注意要点：双脚拧旋要快速灵活，保持身体平衡；左拳变掌回收，要有搂带按压之意；右拳内旋冲打要借左转体拧腰转胯之势，拳心朝下，力达右拳轮。整个动作须灵活自然，手脚配合协调一致。

技法说明：左拳变掌可搂带按压对方踢来之腿，并且可保持身体平衡；右拳冲打要猛击对方的胸部膻中穴或其小腹部，并回旋肘外，以防止对方的左拳攻击，顾打相合劲猛力雄。正如拳谱云：腰似车轴，臂似弹簧，拧旋展转，抖弹脆快。

十三、虚步下砸

紧接上式，两腿迅速跃起，重心后移，向后方窜跳，两脚先后落地，右脚在前屈膝变虚步，脚掌贴地；左脚在后也同时屈膝为实步，重心放在左腿上，下体成右虚步式；同时，身体右转，右拳外旋，随身体后撤转体之势，迅速以右拳背向右膝前下砸打，拳高与膝平，拳心朝上，力达右拳背；左掌亦同时由左侧向后、向上、向前划弧，并向前下按压，以掌心附贴于右肘内侧，掌指向上，胸部面向东方，目视前下方。(图14)

注意要点：两脚跃起，身势不可过高，速度要快，落地要稳；右拳随跃步外旋一周向下反背劈砸，左臂向后抡圆，划立圆附于右肘内侧，掌心向右，掌指向上。整个动作跃步要快，落地要稳，保持身体平衡；左掌轮劈，右拳翻砸要动作连贯，同时进行，灵活自然，快而不乱。

技法说明：跃步后撤是闪避对方以腿拳对我的迅猛攻击，避开对方的锋芒，从而寻找时机攻击对方；左掌抡劈回顾头面及胸腹部，同时拦截对方的拳脚进攻；右拳反背砸打对方的脚面或其外踝关节，发力要脆快，要用脆劲。腰似车轴，臂似弹簧，拧旋展转，抖弹脆快。拳谱云：缩身如猫软如棉，抖身如虎硬如钢；起如蛰龙升天，落如劈雷击地。

十四、进步贯打

紧接上式，右脚前进一大步，左脚随之跟进半步，右膝弯曲，左腿蹬直成右弓步势；同时，右拳由下向左、向上、向前以拳背(平拳)向前上左角贯打，拳略高于头，拳心向右前，力达右拳背；左掌也同时由下向左下、向上、向前划一圆圈，然后附贴于右小臂(拇指一侧)下，掌心朝右，掌指朝上，胸脯面向东北方，目视右拳。(图15)

注意要点：右脚进步，左脚跟步，下体成右弓步势，要保持身体平稳；右拳贯打要借左转体拧腰转胯之势，快速有力，左手划弧，配合协调，自然灵活。整个动作要手脚配合，周身协调，身随步进，手随身出，连环迅速，快速有力。

技法说明：左手向上起屈肘防护，进步以右反臂捶贯打对方的耳部或其左面门。亦可当对方起腿踢打我裆部或左外侧头部时，速用左掌由下向上划搂其腿部，并向前上方提送，右拳向前借左转体拧腰转胯之势，迅速贯打对方头部或迅猛击打对方的胸部，可将对方摔跌。拳谱云：怒气填胸，发竖血耸；血轮飞转，精神勇敢。一触即发，单风灌耳；势若猛虎，强敌命了。

十五、左拐打耳

紧接上式，右腿直立，以支撑身体；此时腰微左旋，左腿向前提半步，左脚跟离地，以左脚指贴地，下体成站立步，以使身体向前探之势；同时，右臂外旋，右拳翻转为拳心朝右上，向异侧左额上角部位拐打，力达右拳背；左掌亦同时下落于左胯外侧，掌心向下，掌指向前；胸部面向北方，目视右拳。(图16)

注意要点：左脚提步要快速灵活，保持身体平衡，左掌下划搂按，右拳翻打要灵活自然，要借左转体拧腰转胯之势，整个动作须身体闪展灵活自然，双手配合协调连贯，右拳翻打快速有力。

技法说明：若对方以拳脚攻击我身体左侧时，我左转体闪身可避开对方的锋锐；进而迅速以左掌拍打按压对方来腿，右拳可拦格对方来拳，亦可借闪展之势，以右拳反背击敌面部或耳部。拳谱云：风吹浮云散，雨打灰尘净。手脚合一体，放胆即成功。

十六、右反弹拳

紧接上式，右腿屈膝，左脚根后撤回，原地落下，左腿蹬直成为右弓步势；同时，右拳内旋半周，向胸前屈臂，然后变拳心朝左，转向右额前斜角处迅速用力弹打(平拳)，力达右拳轮；左掌随撤步转体之势由下向上、向前划弧搂带按压，以掌心附于右肘内侧，掌心向右，掌指向上，胸部面向东方，目视右拳。(图17)

注意要点：左脚回撤要灵活自然，右拳翻转拧旋前冲要快速灵活，刚劲有力。手脚配合协调一致，切不可动作呆板迟缓。

技法说明：撤步是为了缓化对方的攻势，左掌向前搂推是防止对方的来拳，右拳内旋是内挂对方的攻来的拳臂，右拳冲打是反弹击打对方的头面部或其咽喉部。顾打相合，灵巧自然。拳谱云：腰为主宰，手足为先锋；不贪不欠，一招占先。又云：手之变化，决策于腕；灵龙活现，刚柔蓄隐；擒拿点打，无不应顺。

十七、象拳钻啄

紧接上式，两脚仍如上势保持不变，上身微向后仰，立即向前俯身前探(脚下位置不变，只是右膝更前弓一点)；同时，右拳内旋，从右额向前快速打出(象拳)，右臂要直，身微探，头伏贴于右肱内侧，拳心朝右外，力达右拳轮；左掌亦微下落至右肱下为立掌，掌心朝右，掌指向上；胸部面向东方，目视正前方。(图18)

注意要点：步势不变，右膝前屈要保持身体平衡，不能有失重之虞。左掌下落按推，右拳拧旋前冲，头贴臂要快速灵活，劲力雄猛，可发声以助势。整个动作须快速有力，劲猛势刚，连贯协调，一气呵成。

技法说明：这是一式超出常规的击打方法，有“硬打硬，无遮拦，

铜墙铁壁一齐摧”之意，是非常刚猛凌厉的招术，也是招术用老时的一种击打方法。右拳内旋挂，向前钻打对方的头面部或其咽喉。拳谱云：顶撞发于一战之倾，物不可以逃山莫能阻。曲而不曲直而不直，守之如处女，攻之如猛虎。

在此要特别说明一点：恩师陈盛甫教授在传授此手法时，特别强调，不到被对方逼入绝境，不得使用此手法，因此手法固然能致敌重创，但也给自己造成了被动变化不灵活之虞。故恩师也曾将此手法的另一变动式一并传授，由第16手始，身体重心迅速后移，右腿屈膝前提，右脚尖向左；右臂屈肘旋挂回收到右耳前，左手成立掌顾护于胸前；然后右脚再前落进一大步，左脚跟步仍成右弓步势，左掌护于头前，右拳随落步进身之势以象鼻拳向前拧旋冲打。其技法是：右拳内旋挂，身体后仰闪避，右腿截击对方的上打下踢之手法，以左臂顾护头胸部，右象鼻拳向前迅猛冲打对方的心口部或其咽喉部或其头面三角区，致敌伤残。

十八、撤步晃掌

紧接上式，右脚迅速向回撤步，撤至左脚后30厘米许，左膝屈蹲，右足尖点地，右膝屈蹲成鸡腿步；同时，右拳变掌，以掌根用力向左膝前晃打，高与膝平，掌心斜向上，力达右掌根部；左掌亦同时从右肩前臂内旋，由颏下向前钻出，掌心反朝外上撑出，直臂护于额前，指尖朝前上方，力达左掌；胸部面向东方，目视右掌。(图19)

注意要点：右脚撤步，屈膝下蹲要灵活自然，保持身体平稳，右拳变掌随撤步之势向左晃打，与左掌钻穿撑打要动作连贯，同时进行，速度要快，劲力要猛，要借左转体拧腰转胯之势。整个动作要手脚相顾，连贯迅速，快而不乱，一气呵成方妙。

技法说明：后撤步以闪避对方拳脚的攻势，以左右掌格拦对方的拳脚，下蹲以右掌根截打对方踢来腿之脚踝部；同时，左掌向前撑推对方的胸部，将对方摔出；其实此招摔打相合非常精妙灵敏。拳谱云：进亦打，退亦打，进退之中把敌打；顾中打，打中顾，顾打相合法妙奇。

十九、进步横掌

紧接上式，左脚不动，右脚前跨一大步，右膝弯曲，左腿蹬直，下体成登山步势(右足尖微里扣)；同时，借进步进身左转体拧腰转胯之势，右掌迅速由颏下以指尖朝前向前推出，到达终点，手腕内旋变成横掌，突然向前上方撑出，掌心朝外，指尖朝左，右掌稍高于前额(右臂、躯干、左腿形成一条线)，力达右掌；左掌亦同时变成俯掌向下搂带按压，置于腹前护裆部，胸部面向东方，目视正前方。(图20)

注意要点：右脚进步要快，足尖稍内扣，保持身体平衡；左掌向下搂带按压与右掌向前钻穿推撑要动作连贯，协调一致，同时进行。要借进步进身之势，快速有力，力达右掌。整个动作要求快速有力，连贯迅速，劲力刚猛，周身协调，一气呵成为佳。

技法说明：左掌向下搂带按压对方的拳脚，右掌借进步进身和右转体拧腰转胯之势，向前推击对方的胸部心窝处，然后突然用力，用脆劲横掌向前撑打对方下颌部或其头面部，可将对方跌出。唯其变化要灵活，手法要干脆利索，快速有力，方可马到功成。拳谱云：脚踩中门夺地位，就是神仙也难防。又云：脚踩中门贴身靠，七星妙法用不差。

二十、撕掌崩踢

紧接上式，以右脚根为轴，身体右转180度，右膝微屈，以支撑身体，右足尖外摆朝南；左腿借右转体拧腰转胯之势，随即转身提膝，向左前横脚崩踢，力达左足外沿，高与膝平，足尖朝南；同时，两臂在胸前交叉，右手在上，左手在下，右掌指微屈半张，右掌带撕裂劲落至右胯前，掌心朝下呈撕物状，力达五指；左掌亦同时由右臂下向左前方撑推，掌心向前，掌指朝右，力达左掌，左掌高与肩齐；胸部面向东南方，目视左掌。(图21)

注意要点：右脚外摆，左脚向前横崩踢，右支撑腿要稳，保持身体平衡，不得左右摇摆，更不得前俯后仰；右掌回捋撕抓与左掌横掌外推打要动作连贯，同时进行。整个动作支撑要稳，崩踢要快速有力，右掌撕抓，左掌撑推要快速灵活，刚劲有力方妙。

技法说明：用右掌向下撕拉对方的衣服或其手臂(在这里要注意手抓住对方手臂上的肌肉往下撕拉才可以)，左脚向前钩踢对方的膝关节，或者崩踢对方的前锋腿迎面骨，左掌横架对方的来拳和手臂，并顺势向前撑推对方的胸部或其头面部，使对方前仆或后仰倒地。拳谱云：抓袍捋带手法奇，踢打摔拿一瞬间。手抓腿踢拧腰胯，纵是英雄也着忙。又云：冬抓衣服夏抓肉，手不空回力不虚。

二十一、右踢晃打

紧接上式，左脚前引落地，足尖朝东，左腿微屈，以支撑身体；右脚离地，从右后向身前踢出，足尖朝左，高与膝平；同时，右掌变拳(平拳)，从右侧向身前崩打，拳背朝上，力达右拳背；左掌也变拳，手臂向外拧旋，拳心朝上，向前下方晃打，拳高与胯齐，力达左拳背，胸部面向东方，目视正前方。(图22)

第5篇：心灵的脚步范文

有谱曰：棍打一片闲，拳打一人忙。棍法须注意顾法，顾同全进无险，顾的猛进自勇，不患无进但患无顾，顾进相连方为万全。棍法如此，它械亦然。倘不能反侧不复也。

其诀：“两个虎口相对准，握紧为体活为用；左右均可随意进，颠倒头尾变化精”。其法有六：“点、打、拨、押、挑、搠”。其身法随棍之转侧变化而出，但棍无论怎样变化，总以贴身为要，否则如同散沙也。贴身靠打，谓之螳螂棍，否则为之花棍。抖棍时宁使棍先到，不可腿先行，即棍引腿之谓也。手拳，步在前而拳在后，棍法，棍在前而步在后，所以如此者，拳则必须踩步，而棍踩步时少也。况棍先腿后可免危险。棍法步不可高，亦不宜贴地拖进，使步法不灵也。

棍之六法各有妙用，即：虚打、实点、高挑、低押、中拨、下搠。虚打者，晃手也，彼若不顾，则为打所伤，若顾则不及防吾之点，点者，若枪之刺、刀之扎也。点上加实者，因吾有暇而彼有隙，能百点百中，故名实。吾之暇是顾中有间，敌之隙是顾不及而忙也，以暇击忙，其中点也。不亦宜乎！其中所谓顾者，即分闭，顾中有暇者，因顾不用棍，以身法顾主故，故顾中有暇也，顾中有隙者，因只顾而无暇击，敌终有隙可乘，故日忙也。此意与太极拳中所谓“我顺人背，谓之粘”之意相仿；高挑者，由下而挑托也；低押者，由上斫切而压之也；中拨者，拦格也；下搠者，扫扑也；点之处有六：一天咽(即天突)；二左右夹窝(即两个膀窝)；三左右腋窝；四左绉曲右步挺(两乳下方)；五华盖(即七真心口)；六八鹅穴(即哑门穴)。

棍有三藏：上节藏肘、中节藏身、下节藏腿，所谓藏者，包裹不漏之谓也，亦即棍到身到之用意也。身既到矣，则肘膝之到，不言可知，而棍之到更不待言矣。盖因棍与身合为一体也。棍法有二藏：静时身藏棍，动时棍藏身。身藏棍，可以行不意主攻击，棍藏身，可以防全身之危险。

练习棍法，可为刺枪之根基，不过不能颠倒，活用耳，其步法常常左前右后，其上法，以前寸后垫或拖为主，即串步是也。

其用法不外炮棍、反背棍、碰棍三种。炮棍挑而兼押也，反背棍闭挎而兼刺也，碰棍滚扣前进而扎也。炮棍防上，反背防左，碰棍防右。杀手棍劲司刀刺之反背，不可不知。

主要棍法名称：拦腰、上平、底棍、拦马、偏马、舞马、领、提、践、撤、背、点、押。总歌诀：

金刚棍法三十六　先师传授记心中

练棍口诀六个字　点打拨押与挑搠

身成六合整劲出　缠点裹拨劲为母

进步小时须带拖　棍前步后免危机

以下技术图解中，棍粗端为棍尾，棍细端为棍头

第一节

起势六合提践撤撩衣上下走连环

缠腕滚进往下押拦腰三棍裹合劲

一引挑开取腮边左右反背闭挎势

回平一势去剪手哪吒抽筋前后稍

1、预备势

左手握棍背于身后，棍尾朝下，棍头朝上，两脚并拢，身体中正呈立正姿势，右手五指并拢自然垂于身体右侧，目视前方，准备行功(图1)。

要点：聚神统形，呼吸自然，气沉丹田。

2、提践棍

身体左转90度，左脚向前迈进一步，重心移于左腿，右脚抬起置于左膝内侧，右膝与胯平呈90度角向前顶击，脚尖朝前，与左膝弯平，上身呈束身势，左手握棍，随转身从身体左则提棍，右手接棍在身体中心线向前上方挤推，劲达棍尾，左手护于右手腕(图2)。承接上势，右脚后退一步，重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步，右手持棍，棍尾下翻于右胯处，左手握棍，下滑上挑，劲达棍头(图3)；上动不停，左脚向前踩出呈虎步，右手持棍向上翻转，左手握棍回摸里扣，随展身向前刺出(图4)。

要点：右脚抬起与右手持棍挤推要同时完成。

技击：1、右膝顶击对方，右手持棍挤推用棍尾点击对方膻中穴；2、双手持棍践击对方右手腕；3、双手持棍刺击对方华盖穴。

3、连环棍

左脚前寸，右脚过左脚向前迈进一步踩出呈虎步，左手握棍前摸回撒至左腰侧，右手持棍向下回拉然后沿逆时针方向左上方击打(图5)；上动不停，右脚前寸，左脚过右脚向前迈进一步踩出呈虎步，右手持棍前摸回拉于右肩前，左手握棍前推，双手持棍向右下方击打(图6)。

要点：棍随腿走，右手持棍随右腿向前迈进，向左上方击打，左手握棍，随左腿向前迈进向右下方击打。

技击：1、双手持棍击打对方太阳穴；2、双手持棍击打对方三厘穴。

4、缠腕押棍

原步不动，两膝相扣，身体下势束身呈左地盘步，右肩沉钮前送，左肩自随，丹田由右向左横滚，左手握棍后抽，手腕翻转于左腰侧，右手持棍由下向前向上缠点，劲达棍尾，目视前方(图7)。上动不停，两脚蹬地旋起，右脚过左脚向前迈进一步踩出呈虎步，左手握棍由左腰侧向前下押，右手持棍回拉于右腰侧(图8)。原步不动，两膝相扣，身体下势束身呈右地盘步，左肩沉钮前送，右肩自随，丹田由左向右横滚，右手持棍后抽，手腕翻转于右腰侧，左手握棍由下向前向上缠点，劲达棍头，目视前方(图9)。随之，两脚蹬地旋起，左脚过右脚向前迈进一步踩出呈虎步，右手持棍由右腰侧向前下押，左手握棍回拨于左腰侧(图10)。

要点：身体下势与双手持棍缠点要同时完成。

技击：1、右手持棍缠绕对方兵器并点击对方下颌；2、左手握棍棍头下押对方胸腹中心线。

5、拨押棍

左脚前寸，重心移于左腿，右脚过左脚向前迈进一步置于左脚前呈右虚灵步，右手持棍下押划弧外拨，左手握棍子左腰侧(图11)，随之，右脚向前踩出呈虎步，左手握棍，棍头向前下押，右手持棍回拉于右腰侧(图12)；承接上势，右脚前寸，左脚过右脚向前迈进一步置右脚前呈左虚灵步，左手握棍外拨，右手持棍于右腰侧(图13)，随之，左脚向前踩出呈虎步，右手持棍，棍尾向前下押，左手握棍回拉于左胯处(图14)。

要点：拨、押棍要连续完成。

技击：双手持棍押击对方胸腹中心线。

6、拦腰三棍

左脚向左侧前方迈进一步，右脚随之跟进于左脚并拢呈束身势，左手握棍前推向前抖棍，劲达棍头，右手持棍回拉于右腰侧(图15)；上动不停，右脚向右侧前方迈进一步，左脚随之跟进于右脚并拢呈束身势，右手持棍前推向前抖棍，劲达棍尾，左手握棍回拉于左腰侧(图16)，承接上势，左脚向左侧前方迈进一步，右脚随之跟进于左脚并拢呈束身势，左手握棍前推向前抖棍，劲达棍头，右手持棍回拉于右腰侧(图27)。

要点：束身抖棍要协凋一致。

技击：双手持棍不离对方中心线，连续扫击对方两肋。

7、拨转挑腮棍

右脚向前迈进一步踩出呈虎步，右手持棍由右腰侧向上向前推，拨转挑击，劲达棍尾，左手握棍回拉于左腰侧(图18)。

要点：右手持棍挑击要与右脚向前踩出协调一致，同时完成。

技击：右手持棍挑击对方左腮。

8、反背闭挎棍

右脚后退一步，身体重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步，右手持棍，棍头尾颠倒，在身体左侧划拨闭挎于左腋下，随之，左脚向左前方踩出呈虎步，左手握棍随右手划拨里裹向左前方反背打出押劲，劲达棍头，目视前方(图19)。上动不停，左脚后退一步，身体重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步，左手握棍，棍头尾颠倒，在身体右侧划拨闭挎于右腋下，随之，右脚向右前方踩出呈虎步，右手持棍随左手划拨里裹向右前方反背打出押劲，劲达棍尾(图20)。

要点：闭挎要沾住对方兵器下押为要。

技击：双手持棍押击对方肩井穴。

9、剪手棍

右脚前寸，左脚过右脚向前迈进一步踩出呈虎步，左手握棍从右腋下向前推出，右手持棍，棍头尾颠倒回挂于右腰侧，紧接，双手持棍随展身向前点击，劲达棍尾(图21)。

技击：双手持棍践击对方手腕，随之再点击对方心窝。

10、哪吒抽筋

左脚向前迈进一步，右脚跟进于左脚并拢，左手握棍前推，随之，两手持棍向前穿击，劲达棍头(图22)；上动不停，身体右转90度，右脚向前迈进一步，左脚跟进于右脚并拢，两手持棍滑动向前穿击，劲达棍头，目视前方(图23)。

要点：并步束身要协调一致打出束劲。技击：穿击对方人字骨。

第二节

上护下扫玩月势　下势如同蛇拨草

挑押带进是炮棍　左撩右打护上边

好似张良把吹箫　颠倒头尾摩摸棍

六势一气不凌乱　反背一棍窝心掌

背打一棍拖鞭势　回马刺鞭点天咽

11、上拨下裹

左脚向左侧横跨一步，右脚向左脚并拢呈束身势，左手握棍拨于右肩前，右手持棍护于右腰侧(图24)；上动不停，重心移于右腿，左脚抬起置于右膝内侧，右手持棍下押裹棍，左手握棍上推拨棍(图25)，随之，左脚后退一步，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步，左手握棍回拉于左腰侧，右手持棍于胸前，紧接，右脚向前踩出呈虎步，两手持棍随展身向前点击，劲达棍尾(图26)。承接上势，右脚向右侧横跨一步，左脚向右脚并拢呈束身势，左手持棍拨于右肩前，右手持棍护于右腰侧(图27)，上动不停，重心移于左腿，右脚抬起置于左膝内侧，左手握棍下押裹棍，右手持棍上推拨棍(图28)。

要点：左手握棍回拨于右肩要有胯劲；左手握棍下押要与右手持棍上推同时完成。

技击：点击对方心窝。

12、下护蛇拨草

右脚落地向前迈进一步，两膝相扣呈右地盘步，右手持棍下押，左手握棍于右腋下，随之，双手持棍，向前点击，劲达棍尾(图29)；上动不停，两脚蹬地旋起，左脚过右脚向前迈进一步，两膝相扣呈左地盘步，随身体下势，两手持棍在胸前拨转，右手持棍于左腋下，左手握棍于胸前下押，紧接，双手持棍向前点击，劲达棍头，目视前方(图30)。

要点：随身体下势押棍，顾住对方兵器向前点击。

技击：点击对方。

13、挑押炮棍

两脚蹬地旋起，身体重心移于左腿，右脚过左脚向前迈进一步，右手持棍从左腋下向前向上挑出，左手握棍下押于左腰侧(图31)；上动不停，重心移于右腿，左脚过右脚向前迈进一步置于右脚前呈左虚灵步束身势，左手握棍前扣于左胸前，劲达棍头，右手持棍回拉于左腋下(图32)，紧接，左脚向前踩出呈虎步，右手持棍由左腋下向前向上挑出，劲达棍尾，左手握棍下押于左腰侧(图33)。承接上势，重心移于左腿，两手持棍在胸前划拨，右脚过左脚向前迈进一步置于左脚前呈右虚灵步束身势，左手握棍子右腋下，右手持棍前扣，劲达棍尾(图34)紧接，右脚向前踩出呈虎步，左手握棍由右腋下向前向上挑出，右手持棍下押于右腰侧(图35)，上动不停，重心移于右腿。左脚过右脚向前迈进一步，右手持棍前扣于右胸前，左手握棍回拉于右腋下，随之，左脚向前踩出呈左虎步，左手握棍由右腋下向前向上挑出，左手握棍下押于左腰侧。

要点：双手持棍连环挑押要与进步相协调。

技击：挑击对方小腹，押击对方肩部。

14、张良吹箫

身体重心移于右腿，左脚抬起经右脚后退一步，随之，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步，左手握棍回挂于左胸前，右手持棍自随(图36)；上动不停，右脚向前踩出呈虎步，两手持棍随展身向前点击，劲达棍尾，目视前方(图37)。承接上势，身体重心移于左腿，右脚抬起经左脚后退一步，重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步，右手持棍回挂于右胸前，左手握棍自随(图38)，上动不停，左脚向前踩出呈虎步，两手持棍随展身向前点击，劲达棍头(图39)。

要点：双手持棍的回挎劲要与退步相协调。

技击：顾是挎对方器械的中节，点击对方对天咽。

15、摩摸六棍

左脚向左前方迈进一步，右脚跟进，丹田由右向左滚动，双手持棍，棍头尾颠倒，贴身随丹田滚动向左下方摸棍(图40)，上动不停，右脚过左脚向右前方迈进一步，重心移于右腿，左脚跟进，丹田由左向右滚动，两手持棍贴身随丹田滚动向右下方摸棍(图41)，紧接，左腿向左前方迈进一步，丹田由右向左滚动，两手持棍贴身随丹田滚动向中心线摸棍(图42)；上动不停，左脚前寸一步，重心移于左腿，右脚过左脚向右前迈进一步，丹田由左向右滚动，双手持棍，棍头尾颠倒，贴身随丹田滚动向中心线摸棍(图43)。承接上势，右脚前寸，重心移于右腿，左脚过右脚前迈进一步，丹田由右向左滚动，双手持棍，棍头尾颠倒，贴身随丹田滚动向左上方摸棍(图44)。上动不停，重心移于左腿，右脚过左脚向前迈进一步，丹田由左向右滚动，两手持棍贴身随丹田滚动向右上方摸棍(图45)。

要点：步走连环，棍打连环。

技击：下打对方三厘穴，中打对方腰和肋，上打对方耳根重楼穴。

16、反背棍

重心移于左腿，右脚过左脚向后退一步，身体重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步束身势，右手持棍，棍头尾颠倒前扣，左手握棍于右腋下打反背棍，劲达棍尾，劲力向下，上动不停，左脚向前迈进一步踩出呈虎步，右手持棍背于身后，左手变掌，掌心朝前，向前推击，目视前方(图46)。

要点：左推掌要随展身丹田翻滚抖动，劲贯掌心劳宫穴。

技击：右手持棍扣击对方头部；左手掌击对方人字骨。

17、回马抽鞭(黑山盖顶)

左脚前寸一步，重心移于左腿，身体右后转180度，右脚台起置于左膝内侧，右手持棍手腕翻转，棍头尾颠倒，棍头沿顶时针方向划弧由下向前再向下抽压，左手护于右手腕，目视昆头(图47正、反)。

要点：转身、抬脚、抽压要同时完成。

技击：右手持棍抽击对方头部。

18、回马刺鞭(回身点喉)

右脚向前落地踩出，重心移于右腿，左脚抬起置于右膝内侧，上身左后转180度，双手持棍，棍头尾颠倒向左后方穿击，劲达棍尾(图48正、反)。

要点：回身与双手持棍穿击要协调一致。

第6篇：心灵的脚步范文

1、紧接上式，左脚向前迈进一步，屈左膝，蹬右腿成左弓步式的同时，将鞭抽回，右手滑至把端三分之一处，左手滑至鞭中段；双手握鞭，左臂屈肘，使左肘紧贴鞭身，并随进步之势，用左肘压鞭向左前方盖打，肘与肩略平，左手心朝外，右手心朝里，力达鞭梢，目视鞭梢端(图59)。

注意要点：

左脚进步要快而稳，身法须灵活自然，步法落地生根。抽鞭滑把要灵活自然，进步肘压盖打要快速有力，身随步走，鞭随身走，身械协调，一气呵成。

2、右脚迅速向东南方(右斜前方)迈进一步，屈右膝，蹬左腿，成右弓步式的同时，左手放开鞭杆，右手紧握鞭把，使鞭梢端自前经体前向上向右前斜方反手抡劈，高与肩略平，力达鞭梢；左手顺势上举于头部左上方，掌心斜向上，掌指向右前方；右手掌心向外。目视鞭梢端(图60)。

3、左转体，左脚外摆，脚尖朝向西北，左膝弯曲，右腿蹬直，成左弓步式的同时，左掌收回于左腰侧，掌心向上；右手握鞭，使鞭梢自后向上向前向西北方抡劈，高与肩略平，力达鞭梢端，手心向左，目视鞭梢端(图61)。

4、身体微左转，右脚迅速向右前斜方(即东北方向)迈进一步，屈右膝蹬左腿成右弓步式的同时，右手握鞭，使鞭梢自后向上向前向东北方反手抡劈，高与肩略平，手心向外，力达鞭梢；左掌亦同时自下向后向上撑举于头侧，掌心向上，掌指向前。目视鞭梢端(图62)。

5、方法同3，鞭杆向西南方抡劈(图63)。

注意要点：

右脚进步要快而稳，右手反臂抡劈要快速有力，动作要连贯协调，同时进行；转体时要快速灵活，保持身体平稳，左手下落、右手握鞭抡劈应同时进行。鞭劈四门，身步灵活，旋转自如，身体平稳，快速有力，一气呵成。

技击要点：

此手鞭法亦是应对群战之法。在临阵实战中，我持鞭面对群敌，胆气豪壮，大劈大抡，指前打后，刚劲有力，迅猛快捷，气势逼人，且鞭走路线为四隅方位，恰与前打四门鞭法四正方位相合成鞭打八方之势。故在实战中常相互交错应用，威猛绝伦。临阵应用时，前手一晃，分其心神，或甩打对方面门，后手鞭迅即劈头盖脑致命打来，且鞭随身转，身随步走，上下相顾，身械协调，招招致命，处处给敌施以压力，使敌望而胆怯，不战自退。

第十二手：探海寻珠式归原

1、紧接上式，右手握鞭回抽，左手顺鞭滑把至鞭梢端三分之一处，右手滑把至鞭中段的同时，右转体，借拧腰转胯之势，双手握鞭向右前下方戳击，鞭把比膝盖略低，力达鞭把端(图64)。

2、左转体，左脚外摆，右手滑把至左手前三寸左右；同时，右脚向前进步，重心移于左腿，身体下坐成右虚步式；双手亦同时紧握鞭，使鞭把自后向前划弧扫击于右脚前，鞭把离地一寸或接地，力达鞭把。目视鞭把端(图65)。

注意要点：

左手接鞭要准确及时，双手滑把应灵活自然，右转体、戳鞭动作应连贯，同时进行，鞭高不过膝；左转体、进步、扫鞭三动配合一致，连贯协调，且快速有力，一气呵成。

技击要点：

右转体戳鞭，在实战中主要是攻击对方膝下之足三里穴或膝外侧阳陵泉穴或膝眼穴，使对手腿膝酸软发麻，失去战斗力；而左转体持鞭扫击，则扫打对方脚部之内外踝骨。此骨最怕击打，若打中，敌必应声倒地。此鞭法中之点穴妙术也。

3、重心移于右腿，左脚向右脚后插步，左腿伸直，脚掌着地成右插步式的同时，两手握鞭，用鞭把端向身体右下方戳击；右臂伸直，手心向右；左臂弯曲，大臂紧贴肋部，手心向里，力达鞭把端，目视鞭把端(图66)。

4、身体重心移于左腿，左膝弯曲；右脚擦地向右侧进步，右腿伸直的同时，两手握鞭，左手不动；右手内旋一周，右臂伸直，手心向下，使鞭把端自下经后，向上向前下绞一立圆，下压于右腿前。目视鞭把端(图67)。

注意要点：

左脚插步要快而稳，鞭把下戳要快速有力，插步、下戳动作连贯，同时进行；右脚进步与右手握鞭绞压，身械要协调，同时进行。绞鞭动作应柔和，协调有力；下压时，身体稍前倾。整个动作要灵活自然，鞭法旋转自如，身鞭合一，迅猛有力，一气呵成。

技击要点：

在临阵实战中，我左脚迅速偷插一步，用鞭把迅疾向下戳打对方脚踝上的三阴交穴，若对方用械拦截，我则迅速用鞭紧粘对方兵械，划一立圆，至前时，猛力下压，可借反弹之力，用鞭把戳击对方心窝，或用鞭把上挑对方裆部，而右脚擦地搓击对方前锋腿脚腕，使对方受重创。

5、重心移于右腿，左脚向右脚后插步，左腿伸直，脚掌着地成右插步式；同时，两手握鞭，用鞭把端向身体右下方戳击；右臂伸直，手心向右；左臂弯曲，大臂紧贴肋部，手心向里，力达鞭把端，目视鞭把端(图68A、B)。

6、上动不停，身体重心移于左腿，屈左膝；右脚擦地向右后蹬，右腿伸直；同时，两手握鞭，左手不动，右手握鞭使鞭把自下向前上向后再向前下顺时针划圆摆扫，右手心向外，力达鞭把端。目视鞭把端(图69)。

7、右转体，身体重心前移，双膝弯屈成半马步式的同时，左手握鞭，使鞭梢端向下按压于裆前，左臂伸直，手心朝下；右手亦同时握鞭，使鞭把端向前上反提挑击，右手心略向前，鞭把略高于裆部，力达鞭把。目视鞭把端(图70)。

注意要点：

插步、戳鞭要快速有力，同时进行，且须借偷步之势，迅猛刚劲，势不可挡；右腿后蹬与鞭把摆扫要迅猛快捷，一气呵成；挑鞭时以右手为支点，左手为力点，下压上挑，快速有力，刚劲雄猛，一气呵成。整个须连贯，协调一致；手腕旋转灵活自然，鞭法刚劲，快而不乱，身械合一，一气呵成。

技击要点：

在临阵实战中，我借偷步之势，迅速用鞭把向下猛戳对方脚腕解溪穴，并迅速翻腕，用鞭把挑击对方裆部；对方必急于防守，此时，我则速用右腿蹬绷对方的前锋腿，右手握鞭向前扫击对方的腰肋，使对方前仆倒地。若对方反应灵活，向前闪转时，我则更不容情，起身用鞭把向上猛挑对方的裆部，可致敌重创。惟此招式太过毒辣，非遇歹人，勿用!

收式归原：

1、紧接上动，右手向鞭把端三分之一处滑把紧握，左手松鞭上举，身体稍前俯，重心移于右腿，使鞭梢贴地，自左向右扫转，力达鞭梢。目视鞭梢端(图71)。

2、左脚向前进步并扣步，右转体180度，右脚回撤至左脚内侧；身体仍下蹲，右手握鞭，使鞭梢端随进步转体之势扫转一周，力达鞭梢端。目视鞭梢端(图72)。

3、身体直立的同时，右手握鞭，使鞭梢自下向后向上向前下划一立圆，然后使鞭直立于右脚旁，鞭梢着地；左手直臂于身体左侧。目视前方(图73)。

注意要点：

扫转要迅猛快捷，刚劲有力，且须借进步转体之势，动作连贯，一气呵成方妙。故旧称拖风扫地。

第7篇：心灵的脚步范文

六艺是心意六合门最基本、最重要的功法，是心意六合拳的不传之秘。拳经云：“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声，以此做身法。”六艺是心意六合拳的总体法则，如不懂六艺内涵，心意六合拳的真谛也就全失；六艺是心意六合拳的指导思想，而不是外形的拳式，只重形就失内涵；六艺可打通人体十二经脉，气血运行养内五脏六腑，使丹田气充足，丹田滚动而发出雷声。雷声的发出是在盘六艺的基础上自动发出的，盘六艺可盘出整体的爆发力。

六艺可一艺一艺地盘，也可六艺合为一艺盘。如鸡腿可配合任何一艺，任何一艺可配合鸡腿组成单把或套路盘练。望习者在定法中体悟六艺的不定法内涵，则随心所欲，得心应手，三回九转成一体，以一代六，六合一艺。拳经去：“有一定变化之规律，而无一定变化之姿势。”

现据刘洪军、买全义、丁正喜、吕弘扬、马子勤、吴钦立、海朝科、杨占学、张秀志等恩师传授和我练功浅见整理出唐氏心意合拳六艺的盘法、劲意、功用，以飨读者，不到之处祈请诸同门及武林同道指正。

鸡腿为心意六合拳六艺之一，为一切行动之根本，步法不仅要随身法变化而变化，而且还必须与手法相呼应才能运用自如而内外六合相合。心意门以步最为难盘，相传有“教拳不教步，教步打师傅”一说，一是表明武术的保守，其次也表明步法的重要性。

心意六合拳要求“把把不离鹰捉，式式不离虎扑，步步不离鸡腿”，鸡腿是心意门中的重要步法，所以心意门说：“打遍天下老鸡形”，鸡步始终贯穿于心意六合拳每一把艺中。鸡腿是心意六合拳心意之所用，它取鸡的一脚实、一脚虚灵的重心移动、灵活多变的本能之内涵，以此为法则，锻炼扎实的下盘功夫。心意六合拳认为，无好的步法再高明的招法也难以发挥。拳经有云：“梢节打人如拔草，中节打人如亲嘴，根节打人如走路。虽然两腿有前后，不如两腿并一腿。前脚不到后脚追，硬打硬上无阻拦。足打七分手打三，五行四梢要合全，足踩中门夺地位，就是神仙也难防。起脚好似卷地风，足打踩意不落空，消息全在后腿蹬。打法定要先上身，手脚齐到方为真。”可见步在心意六合拳中的重要性非同一般。

盘鸡腿必须平起平落，裹胯护裆，摩胫，行步如犁地。鸡腿盘的是下盘之意，是趋踝腿打的妙用，若单指动作中的鸡腿则失真。心意六合门就是从鸡腿开始的，是取鸡的移动重心之本能及走中打，打中变的灵活稳之妙用。

鸡腿在每把艺中，步中有腿，进则追，起则打，落为踩；进中打，打中变；进中闪，闪中踩，来去自如，贯穿于起、随、追、打并用于下三节胯、膝、足、趋踝的打法中，一旦功成，实战中有意想不到的效果。

盘法：

口诵：台斯迷（注：伊斯兰教的阿文，意思是奉普慈太慈之命起。奉真主的命令行使。）

双足分开，与肩同宽，双脚尖向前平行站立，身体左右重心应于两脚之间，前后重心则至于脚掌与脚根之间，双膝微屈，小腹松园，尾闾中正，头顶颈竖，（熊有竖顶之能）臀部似夹非夹，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑，神态自然，平心静气，胸空腹实，沉肩垂肘，舌顶上腭，下颌内收，唇齿轻合，谷道上提，呼吸顺其自然，含胸拔背，塌腰松胯。两脚心要悬，双目似闭非闭，如垂帘状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即所谓不动，视自身与草木万物齐同，对外界干扰漠然处之，又如古树生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机益然，生生不已，如是则神光内敛，意不外驰。杂念不生，双目亦可平视，平视前方，但不可执于具体目标，应漠然之，尤不可野视，野视则神疲，且易生杂念，当由杂念不生而心能入静，静到极处，心与虚空大气合为一体，超然物外，物我不分，万物齐同，从而进入天人合一之境，口诵台斯迷，有以一念代万念，认主独主一之意。

承上式，双手从身体两侧向上捧到胸前，掌心向上，十指平心，肘心向上，沉肩此为伊斯兰教的“接嘟哇”意为真心诚意接受真主的思赏之意。正如《四典要会》“曰:捧手乃祈主之准佑，以示其呈贡礼而接受恩赏之象也。又以十指对心，以示其用十德，上可以对真主，下可以对我心。”（如图1）

承上式，持枪式起势，侧身而立，左脚在前，左肩领前，脚尖内扣虚点地，五趾抓地，膝胯内裹劲，右脚在后，重心在右腿，右脚踏实，双手五指揸开，除拇指外，其余四指指端微内扣，掌心内涵，虎口撑圆，利于气贯指稍。左手在左膝内侧，成掌、成拳或半握拳，右手在右胯外，右胯裹劲。以头领身，右脚后移半步，随左脚后退半步，成脚尖点地，悬脚，退步为高，防有障碍物，以右脚带左脚，不可停滞，重在一个疾快（如图2）。

承上式，以头领身，重心前移；上右脚过左脚一步，随迫蹬左脚半步，成前膝弯套后膝弯的鸡步，在上步同时，右手向前上前推出，肘心必须向上为运动中坠肘，肩必沉，右手推到平眉不可过高，左手向左撕曳到左胯，肩必内扣，头顶颈直，目前视，三尖照，六六合，双手在撕时。如撕牛皮筋一般用意。不停，上左脚过右脚，随追蹬右脚半步，步成弯套弯步。左手前推，右手后撕，双手如撕曳牛皮筋一般（如图3）。

承上式重心前移，左脚向前上半步为起，上右脚摩胫向前过前脚向前踩出。在上步同时，右手向下撕曳按，左手向前上方斜推出，五指向上，目视前方，以身带步，以身催身，肩催肘，肘催手的催劲推出，右手平胸或高不过眉，低不过膝，重心在前成前牮柱步。或随追蹬右脚半步成弯套弯步。三尖照，六合合，沉肩坠付，含胸拔背，谷道上提，目视前方（如图4）。

此盘法可随心所欲或成牮柱步或弯套弯步，走三角、直线、S形、四门八方皆可，无一定法，全在自己而定，可一步一推掌或三步起、随、追一推掌。收式用鹰捉、虎扑、雷声。同前，略（图5、图6）。

呼吸之法：

盘心意六合拳者，必须要明每一把艺的呼吸之法，如不明白，盘一生也不可能盘出心拳内劲来。“呼吸之法为心门不传之秘，移动重心向前时吸气，以意引气从下丹田，经会阴长强命门夹脊玉枕百会穴，同时百会上提，目视上方，提肛收腹，舌抵上腭，下颏内收。向前推掌时呼气，以意引气从百会穴经印堂人中承浆膻中至气沉下丹田，以上为一周天，可使全身贯气，吸为虚劲，呼为实劲。盘时呼吸、动作、意念三者互相配合，为一进行，切勿散乱。拳经云：”抱六合，无散乱，气行全身得自然。”此呼吸之法，正如拳经所云：“吸在海底呼在天，呼吸二字紧相连，有人解开呼吸理，打遍天下是真拳。”也即是《赤凤髓》中所说：“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。”

医学之气,为任脉升督脉降，而武术之气，是督脉升任脉降，《苌氏武技》曰：“阴阳人扶论：练形不外阴阳，阴阳不明，从何练起，仙经之督脉，行于背之当中，统领诸阳经，任脉行于腹之当中，统领诸阴经，故背为阳，腹为阴，二经下交会阴，上会龈交，一南一北，如子午相对，又如坎卦居北之正中，离卦居南之正中，一定不易也，俯势为阴势，却是入阳气益督脉，领诸阳经之气，尽归于上之前也，俯势为阴势，却是入阴气，益任脉，领诸阴经之气，尽归于上之后也”。此即《无根树》所说“顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠”之法。

劲意：

此势劲意在于，头上领形成上下对争之劲。头领身，肩胯左右逆合。形成左右劲的贯穿，上步时一进一退形成脚前后劲的贯穿，此为心意六合拳的上下，左右，前后浑身六劲合一的运动中劲法贯为一气之劲意。正如。拳经云：“从来散之必有其统也，分之必有其合也，以故天壤间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊咸归于一本，事有必然者。且武事之论亦甚繁矣，而要之千变万化，无往非势，即无往非气，势虽不类，而气归于一。夫所谓一者，从上至足底，内有脏腑筋骨，外而有肌肉皮肤、五官百骸，相联而为一贯者也。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中节攻之，中节动而上下和之。内外相连，前后相需，所谓”一贯”者，其斯之谓欤？而要非勉强以致之，袭焉而为之也。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳；当时而动，如雷如塌，出乎尔而疾如闪电。且静无不静，表里上下全无参差牵挂之意；动无不动，前后左右并无抽扯游移之形。洵乎若水之就下，沛然而莫之能御。若火机之内攻，发之而不及掩耳。不假思索，不烦拟议，诚不期然而然，莫之致而至。是岂无所自而云乎尔？盖气以日积而有益，功以久练而乃成。观圣门一贯之传，必俟多闻强识之后，始臻豁然之境，不废格物致知之功。是知事无难易，功维自尽，不可躐等，不须急遽，按步就序，循次而进，夫而后官骸肢节自有通贯，上下表里不难联络。庶乎散者统之，分者合之，四体百骸，终归于一气而已矣。”

此势常盘时可盘出我下肢步法灵活而稳的前脚变后脚变前脚的步法灵活变化的劲意。拳经云：“今夫五官百骸主于动，而实运于步。步乃一身之根基，运动之枢纽也。以故应战对敌本诸身，而实所以为身之抵柱者，莫非步。随机应变在于手，而所以为手之转移者，亦在步。进退反侧，非步无以作鼓荡之机；抑扬伸缩，非步何以示变化之妙。所谓机关者在眼，变化者在心，而所以转弯抹角，千变万化，而不至于窘迫者何？莫非步为之司命欤？而要勉以致之也。动作出于无心，鼓舞出于不觉，身欲动而步已为之周旋，手将动而步亦为之催逼，不期然而然，莫之驱而至者矣。所谓上欲动而下自随之者，其斯之谓欤？且步分前后，有定位者步也，然而无定位者亦为步！如前步进之，后步随之，前后自有定位矣。若以前步作后，后步作前，更以前步作后之前步，后步作前之后步，作前后亦自无定位矣。总之，拳以论势，而握要者在步。活乎不活固在于步，灵乎不灵亦在于步，步之为用大矣哉！”

右手前推，左手后撕曳两手如撕牛皮筋一般的二争之劲意；同时前脚的踩与后脚的蹬形前后二争之劲。此是唐顺之《武编集拳》曰：“左手如钻线，右手如弄琴，前腿如山，后腿如撑，前手如龙之变化，后手如虎之靠山，前后方沟。”又如《拳经拳法各要》曰：“用力中日前手如推石柱，后手如扯拗马。前脚如万斤之石压，后脚如门闩之坚抵，臀如坐剪夹大银，身如泰山无可撼。此周身用力之妙，摹神设想之巧者也。”到身时，手身肩膊；臀与大腿，膝头，须要一般而进，更要一齐着力。前后手要相应，前后脚亦要相应前手用四分力，后手用六分力，前脚用四分力，后脚用六分力。后手第一曳得紧。后脚第一要栓得直。以后脚过身法，以身法送前手，又以后手曳住，须以勒马壮样。故知拳家之定舵，须在一只后手，要领会也。后脚栓得直，所谓势去也。后脚曳得紧，所谓势也。一段而进，所谓百骸筋骨一齐收也。”

从上拳论看出，两手前推，后曳两争之劲，也即是欲言前手打人后后用劲的劲意，望习者仔细演练细心体悟，定能从上述拳经中得到有益的启示。

左脚虚利于变化，有虚则灵，灵则得于变之，右脚实而稳。移动重心向前过左脚，以身带胯，胯带膝，膝带脚向前踩出，为心门以身带步的的劲意而非以步带身。一般拳是先上步而后上身，心拳是先上身，以身带步。拳经云：“打法定要先上身。”就是鸡腿之妙，随追蹬右脚为心门的三节起、随、追之劲意，总之不外乎起、随、追而已。

在起左脚向前踩出，随上右脚过左脚踩出时，以意相引气从下丹田到胯的环跳穴经膝的阳陵泉，达脚的涌泉穴，这样意到、气到力到、上部骨节松开，上步灵稳，疾快而不滞，此为下部三节九窍之开启的不传之秘。

心拳以鸡腿为先，可盘出下盘的稳固性及灵活多变的移动重心，顺其自然而随对方变化而变化之劲意。《芪氏式技书》曰：论足“古人云头圆象天，足方象地，又云手有覆有反，以象天，足有覆无反以象地，载一身之重，静如山岳，有磐石之稳，动如舟楫无倾倒之忧。如地之镇静而动平稳而难摇也，其用法有虚实，有两脚一虚一实者，有两脚前虚而后实，后虚而前实者，有左虚而右实者，右虚而左实者。总之不实则不稳，全实则动移不利，有倾倒之患不虚则不灵，全虚则轻浮不稳而有摇晃之忧，虚实相济得自然，以随势为妙，不乘其势不逆其气，步法之用斯得之矣。”

在上步时起脚为顺，脚尖向前起，而落脚为脚尖内扣为横踩出，此为脚的起顺落横之劲意。上步时要脚摩胫，手摩内五行，腰的磨，转身，此为心门的三摩之秘，拳经云：摩胫摩胫，意气响连声。

此势头上领，胯下坐的上下对争，有拔开拉长中节脊柱的劲意；两手一前一后对争，有拨开拉长上肢肩肘腕的劲意；有拨开拉长胯膝足下三节的劲意，此势拨开拉长浑身上中下三节的骨缝及筋膜的“结“与“聚”及分布之处，从而达到练筋、练膜、练气（配合呼吸）的妙用。此即为心意六合拳抻筋拨骨、易筋洗髓，上中下三节节节贯为一气的真谛。正如《易筋洗髓大全》总论：“谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。……所言洗髓者，欲清其内；易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿域在反掌之间耳，何患无成？”

脚胫相摩在于拨开拉长足三阴经筋的劲意。足少阴经筋起于足小趾之下，同足太阴之筋斜走内踝之下，结于脚跟部，同足太阳之筋会合，向上结于内辅骨下，同足太阴之筋向上沿股内侧结于阴器部。分支再沿着脊柱，挟膂向上至后项，结于枕骨，和足太阳之筋会合。足厥阴经筋，足厥阴经筋起于足大趾的上面，上结于内踝之前，循胫内侧，上结于内辅骨下，沿股内侧结于阴器部，联络各条经筋。足太阴经筋， 足太阴经筋起于足大趾端内侧，上结于内踝，其直行的结于膝内辅骨，上循股内侧结于髀，会聚于阴器；再上行到腹部，结于脐，循腹里，结于肋部，散布于胸中；在内的附着于脊柱。

以上为足三阴经筋循行路所“结”和“聚”之处于散布之处。脚胫相摩可拨开拉长以上的“结”和“聚”之处于散布之处。从而达到胯膝足下肢的三节节节贯为一气之劲意。

人体的生命活动是靠气血的流通来完成的，而气血的运行，是需要有其通路的，这种气血的通路叫做脉，其繁体字形象大地的江河纵横交错，人体内气血运行的通路也如大地的江河百川一样。纵横交错遍布全身，其中大的纵行的主干，叫做经脉，而那些如罗网维络，错综分布，无处不至的静脉的分支叫络脉，脉络就是经脉和络脉的总称。

由于经脉遍布全身，把人体的五脏六腑，四肢百骸，五官九窍，皮肉筋脉等组织器官连接成一个有机构的整体“经气”在经络中周流不息，从而整个机体能很好的进行各种复杂的生命活动。

经络的生理主要有联系人体内外上下与通行气血的作用。《灵枢・海论》说：“夫十二经脉者，内属于腑脏外络于肢节。”在于体内它联系五脏六腑，对于体表它联系四肢百骸，五官九窍，皮肉筋脉等，使机体内外上下保持着统一协调，《灵枢・本藏篇》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节也。”就是说经络又是血气的通路。人体的内的脏腑，体表的组织器官，都需要气血的濡养灌溉，而气血所以能够通达全身发挥作用，必须通过经络的传注，这就是所谓“内灌脏腑外病理”的作用。经络的功能能活动称为“经气”。

人体十二经是手之三阴胸内手，手之三阳手外头，足之三阳头外足，足之三阴足内腹，十二经脉分布在人体内外，其经脉中的气血运行是循环贯注的，即从手太阳肺经开始，依次传至是厥阴肝经，再传至于太阳经，首尾相贯至如环无端。奇经八脉也是气血运行的通道，它的主要作用维系和调节十二经脉的气血，有人将十二正经比作江河，奇经八脉譬为湖泽。奇经与正经的关系正如这中河流与湖泽的关系，所以奇经八脉能对正经的气血运行起着调节溢蓄的作用。

从以上看出人体的十二经脉及奇经八脉在人体中的重要性非同一般。恩师水普慈先生在传我“摩胫”时讲：“丹田内气的充足，才为心意六合拳的丹田内劲爆发力的基础。方可发出丹田一动带动腰脊椎的动，由脊椎的动，带动人体四肢百骸，每一出手，必须是由丹田一动，发出以身带步，以身带手的以大关节带动小关节的整体爆发内劲的真谛，否则，再多的形也不可能发出心意六合门丹田整体爆发内劲的。”

鸡腿脚胫相摩可打通人体足三阴经脉和阴阳二跷的经脉。鸡腿脚胫相摩促使内气的运行，增加人体的新陈代谢，调节人体各系统的功用，使十二经脉充盈十二经脉及奇经八脉，养五脏六腑之气，而养内五脏六腑之气，产生丹田之气，日久功深，丹田气足，达到有病祛病，无病强身，而对各种慢性病皆有一定的疗效，可益寿延年之功用。

《增益易筋洗髓内功图说・通关决》曰：“通关一法，非驾阴阳二跷不行。阴阳二跷，乃水之河车，火之轮车，一身气道之枢组。阴跷起，则后三关可直冲顶；阳跷驾，则前三关可直贯注底。翻阴跷、翻阳跷时，气又可翻下逆上。分而言之，阴跷起于根，阳跷驾则鹊桥、尾闾应。阴阳跷上下交应，则吸可到底，呼可至巅。上下顺逆，错综变幻，如意运行，辘轳转而玉环活，气通关窍无阻滞，亦无障蔽。故古人云：掌合指立，阴阳跷通。”

功用：

常盘可盘出上步的灵活性及下盘的稳固性，可在进中打，起也打，落也打之妙。拳经云：起落之法，起是打，落是打，起落水浪成其起落。起时刮地风击敌，落时踩敌中门或踩敌前脚，击敌与动中打人。拳经云：打人如走路。长盘鸡腿可使步法灵活多变，使对方无法看出，我在动中之重心变化，使他防不胜防。

第8篇：心灵的脚步范文

（一）武术步法的特点。（1）传统武术是中华民族的瑰宝。传统武术是中华民族的瑰宝，其内容丰富，技法精深，自古以来为大众所欢迎。是中华民族传统文件的一部分，有着几千年的历史，它涵盖着儒、道、墨等诸子百家和兵法医学，等思想的影响及地理环境、民族风俗、年代国情、政治等诸多因素，形成了中国独有的特色体育。（2）民间武术步法。武术众多门派都有自己的看家本领，轻易不外传外露。武术中的步法步型的练习主要是增进腿部力量和速度以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本可以分为五种，弓步、马步、仆步、歇步和虚步。他们是练习各种行动步法的基本功，中华武术博大精深，派别林立，种类繁多。他们步法技术更是多种多样，千变万化，每一个门派都有自己不同的步法技术。（3）武术中步法的特点。弓步，以右弓步为例，右脚在前，左脚在后，前后分开，相距约三脚掌，右膝前弓左腿微屈后伸。重心放在两腿之间稍前。抬头，挺胸，塌腰。马步，两脚左右开立，相距约两脚半宽，脚尖向前。屈膝下蹲，大小腿成直角，上体正直，收跨敛臂，膝部里扣，目视前方。虚步，以右虚步为例，右脚在前，左脚在后前后开立、左脚尖外展，身体斜向前方、重心微向前倾、两腿弯曲，重心放在左腿上，右脚尖虚着地，虚实分明，抬头挺胸。丁步，两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚用前脚掌着地放在前一脚弓处，上体正直，重心下沉。仆步，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。

（二）散打步法的特点。（1）步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节，训练中无论出什么动作，都有随之的步法配合。（2）散打步法是进行专门脚步移动的技法。散打步法是为保持与对手间的距离，施展进攻与防守动作或破坏对手进攻与防守意图，而进行的专门的脚步移动的技法，最少可分为进步、退步、闪步等。它是完全以对抗比赛为目的而进行的专门的技术训练。

二、武术步法和散打步法的相同之处和不同之处

（一）武术步法和散打步法的相同之处。传统武术是武术，散打也同样是武术。传统武术和散打肯定属于同一个学科，那就是拳学。在拳学这个总标题下，散打和传统武术都归属于中国武术。散打肯定是中国武术。武术的步法与散打步法同为竞技体育中的一种技术，以快、准、稳为技术前提灵活多变为技术特点，都是为竞技体育所需要的重要技术，只有通过刻苦训练、潜心专研才能把武术步法和散打步法运用自如。在技击上无论练习什么拳种的一到交手时，可都差不多少几乎一样，只应该注意到，在打斗中，各拳种简捷明快，以小力胜大力的技巧方法都有，也是大同小异，这就是一个动作可能在多个拳种中出现只不过是名称不一样罢了。

（二）武术步法和散打步法的不同之处。传统武术练和讲的多，打的少。固步自封，门派观念使他们很少交流，也失去了提高、改进、发展的机会。使他们的实战经验在退化或失传已到了该拯救的时刻了，散打的对抗训练比赛是传统武术提高技击水平的一个成功范例。武术步法多是以传统武术套路运动员武术比赛所运用的步法技术，其种类繁多，历史悠久。本来拥有很强的实战对抗性，由于现代武术套路的表演化使武术步法逐渐失去竞技对抗性，变成了俗语的‘花架子’。而散打则不然，它是武术步法技术在竞技对抗方面发出的一支响箭，以独特的对抗实用性与武术分道扬镳。就连服务对象也有不同，武术步法是为武术套路运动员在套路比赛中自如发挥其应有的其他技术的一种重要技术，包括闪、转、腾、挪、上窜、下跳，等很多种技术，而散打在步法使用上把武术中那些所谓‘花架子’不实用的步法都删掉了。散打的步法随时都可以创新，武术步法就很难再有创新了。要求步法运用自如而且基本功及其稳固，而散打的步法技术在基本功上强调的不是很严格。这也是武术步法与散打步法在理论本质上的区别。

三、武术步法与散打步法的联系

民间对于散打，颇多论述。尤其对于散打究竟以何为先，更是众说纷纭。有人认为应该“一打胆，二打眼，三打身法，四打闪”，充分强调了胆量的重要性，有人认为“一力抵十会，气大胜三分”，这又充分强调了以发力为主，有人认为“手长脚长，拳脚为王”，主张体形高大拳脚刚硬为第一要素。但是无论多么高大的身材，如果步法不灵活，在对抗当中难免会被步法灵活的运动员搞的晕头转向，难以取胜。散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。所以如果将传统套路中的步法运用到散打实战中去，也许会有事半功倍的效果。

四、结论与建议

（一）结论。通过诸多研究方法得出，武术、散打的步法千变万化，招法繁多，而且又有必然的联系。步法的改变更加明显，通过武术套路中的步法训练可以增加散打比赛中步法的灵活性与稳定性，通过散打中步法的训练，可以使武术套路中的步法更加实用化。

（二）建议。在步法的训练当中，应注意：把武术和散打的步法更加有效的结合起来练习，大量增加基本功训练使武术和散打的步法更加合理的融为一体，在训练比赛时发挥出应有的效果。在训练散打步法时，增加武术步法的训练，以提高散打步法的灵活性、多变性；在武术套路训练中，多增加散打步法的训练，以提高武术步法的实用性。

参考文献

[1] 武赣龙.散打如何体现出武术特点[J].湖北教育学院报，2007：18（3）.

作者简介：（1987.10- ），男，吉林梨树人，吉林体育学院在读研究生，研究方向：体育教育训练学，研究生会主席，国家一级大众跆拳道教练员，国家一级篮球、田径裁判员，国家一级社会体育指导员，吉林省学生联合会第九次代表大会代表。【摘 要】步法技术是散打运动中重要的技术，步法运用的好坏，直接影响着散打整体技术的发挥。散打的步法是由武术的步法中演变过来的。在练习武术步法时增加散打步法的训练，可以提高散打步法的实用性。

【关键词】散打；步法；武术步法；特点

一、武术步法、散打步法的特点

（一）武术步法的特点。（1）传统武术是中华民族的瑰宝。传统武术是中华民族的瑰宝，其内容丰富，技法精深，自古以来为大众所欢迎。是中华民族传统文件的一部分，有着几千年的历史，它涵盖着儒、道、墨等诸子百家和兵法医学，等思想的影响及地理环境、民族风俗、年代国情、政治等诸多因素，形成了中国独有的特色体育。（2）民间武术步法。武术众多门派都有自己的看家本领，轻易不外传外露。武术中的步法步型的练习主要是增进腿部力量和速度以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本可以分为五种，弓步、马步、仆步、歇步和虚步。他们是练习各种行动步法的基本功，中华武术博大精深，派别林立，种类繁多。他们步法技术更是多种多样，千变万化，每一个门派都有自己不同的步法技术。（3）武术中步法的特点。弓步，以右弓步为例，右脚在前，左脚在后，前后分开，相距约三脚掌，右膝前弓左腿微屈后伸。重心放在两腿之间稍前。抬头，挺胸，塌腰。马步，两脚左右开立，相距约两脚半宽，脚尖向前。屈膝下蹲，大小腿成直角，上体正直，收跨敛臂，膝部里扣，目视前方。虚步，以右虚步为例，右脚在前，左脚在后前后开立、左脚尖外展，身体斜向前方、重心微向前倾、两腿弯曲，重心放在左腿上，右脚尖虚着地，虚实分明，抬头挺胸。丁步，两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚用前脚掌着地放在前一脚弓处，上体正直，重心下沉。仆步，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。

（二）散打步法的特点。（1）步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节，训练中无论出什么动作，都有随之的步法配合。（2）散打步法是进行专门脚步移动的技法。散打步法是为保持与对手间的距离，施展进攻与防守动作或破坏对手进攻与防守意图，而进行的专门的脚步移动的技法，最少可分为进步、退步、闪步等。它是完全以对抗比赛为目的而进行的专门的技术训练。

二、武术步法和散打步法的相同之处和不同之处

（一）武术步法和散打步法的相同之处。传统武术是武术，散打也同样是武术。传统武术和散打肯定属于同一个学科，那就是拳学。在拳学这个总标题下，散打和传统武术都归属于中国武术。散打肯定是中国武术。武术的步法与散打步法同为竞技体育中的一种技术，以快、准、稳为技术前提灵活多变为技术特点，都是为竞技体育所需要的重要技术，只有通过刻苦训练、潜心专研才能把武术步法和散打步法运用自如。在技击上无论练习什么拳种的一到交手时，可都差不多少几乎一样，只应该注意到，在打斗中，各拳种简捷明快，以小力胜大力的技巧方法都有，也是大同小异，这就是一个动作可能在多个拳种中出现只不过是名称不一样罢了。

（二）武术步法和散打步法的不同之处。传统武术练和讲的多，打的少。固步自封，门派观念使他们很少交流，也失去了提高、改进、发展的机会。使他们的实战经验在退化或失传已到了该拯救的时刻了，散打的对抗训练比赛是传统武术提高技击水平的一个成功范例。武术步法多是以传统武术套路运动员武术比赛所运用的步法技术，其种类繁多，历史悠久。本来拥有很强的实战对抗性，由于现代武术套路的表演化使武术步法逐渐失去竞技对抗性，变成了俗语的‘花架子’。而散打则不然，它是武术步法技术在竞技对抗方面发出的一支响箭，以独特的对抗实用性与武术分道扬镳。就连服务对象也有不同，武术步法是为武术套路运动员在套路比赛中自如发挥其应有的其他技术的一种重要技术，包括闪、转、腾、挪、上窜、下跳，等很多种技术，而散打在步法使用上把武术中那些所谓‘花架子’不实用的步法都删掉了。散打的步法随时都可以创新，武术步法就很难再有创新了。要求步法运用自如而且基本功及其稳固，而散打的步法技术在基本功上强调的不是很严格。这也是武术步法与散打步法在理论本质上的区别。

三、武术步法与散打步法的联系

民间对于散打，颇多论述。尤其对于散打究竟以何为先，更是众说纷纭。有人认为应该“一打胆，二打眼，三打身法，四打闪”，充分强调了胆量的重要性，有人认为“一力抵十会，气大胜三分”，这又充分强调了以发力为主，有人认为“手长脚长，拳脚为王”，主张体形高大拳脚刚硬为第一要素。但是无论多么高大的身材，如果步法不灵活，在对抗当中难免会被步法灵活的运动员搞的晕头转向，难以取胜。散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。所以如果将传统套路中的步法运用到散打实战中去，也许会有事半功倍的效果。

四、结论与建议

（一）结论。通过诸多研究方法得出，武术、散打的步法千变万化，招法繁多，而且又有必然的联系。步法的改变更加明显，通过武术套路中的步法训练可以增加散打比赛中步法的灵活性与稳定性，通过散打中步法的训练，可以使武术套路中的步法更加实用化。

（二）建议。在步法的训练当中，应注意：把武术和散打的步法更加有效的结合起来练习，大量增加基本功训练使武术和散打的步法更加合理的融为一体，在训练比赛时发挥出应有的效果。在训练散打步法时，增加武术步法的训练，以提高散打步法的灵活性、多变性；在武术套路训练中，多增加散打步法的训练，以提高武术步法的实用性。

参考文献

第9篇：心灵的脚步范文

一、鸡形在搏击中的理念

鸡有独立之功，振羽之威，争斗之勇，啄食之巧，并且有晨可报晓之功能。鸡其性属禽，而生活于陆地，生性善斗，斗时皆以智取，口钢能啄，两腿连环而能独立，爪能抓地能蹬，生威抖翎能腾空，进退无时，往来无定，演练成拳，运用于人体随时生能，力量大。

鸡形拳是一个组合套路，动作模仿鸡的特长，内容丰富，结构严谨，体现了上述的功能。鸡形拳取其有独立之功和蹬抓之技，抖翎之威和其善斗之勇，运用于搏斗中，“鸡有独立功，窜步用脚蹬，二龙飞戏珠，膝打人不明”。

二、鸡形在搏击中的运用

有歌曰：“金鸡争斗最为勇，随高随低打发灵，提踏有力伸缩妙，虚实灵通变无穷”；再曰“鸡有奇斗振翼威，拳中鸡腿总不离，司晨报晓催人勤，独立啄米两功奇”。

在技搏中，鸡形技击左右换提起前进，成独立步，双手交替互易前伸，打击时敏捷、稳当、准确。

鸡腿是形意拳要求的全身体的外表形象，体现的“四象”之一。之所以形意拳十分重视鸡腿之步伐，因为鸡腿在站立时，有站立平稳的特性；在运动中又有提低踏远、变化敏捷之特点。双重滞，单重则灵，鸡腿之要义在于身体重心在搏斗中置于两腿之间的变化互换，不论在进退、翻转、起伏等等变化中灵活而敏捷，迅速而稳重。

鸡腿在搏斗中的表现，诸如前脚虚、后脚实时为之鸡腿。前脚成实，后脚成虚，一脚独立，另一脚提起时；三体式运动前三后七，都为鸡腿。当后腿变前脚，向前进步时在正落未落之间，后脚蹬劲，使前脚再进时还为之鸡腿。所以讲鸡腿并不是在某一个定式动作中体现，而是要在每一个动作的运动过程中体现出来，“步步不离鸡腿”这句话对实战技击有着很重要的使用价值。

正如拳谱中所论“将在谋而不在勇，败中取胜逞英雄，试看鸡斗虚实敏，才知羽化有灵通。”

三、鸡形实战技法

技击家唯有志和智，才能虚实于一心。技击者绝不能单恃血气之勇和力气，智足、技精、势多则能随机应变，智可以发挥高度的技巧，在搏击中掌握好“多变主动，少变挨打，招无定数，忽高忽下，不于斗力，且息忍之，新力未发，旧力略存，乘其不备，顺其之势，借人之力，出其不意，突然袭击，上乘之功”的

对方向我头部击来，我即左脚进步同时右手内旋迎架对方之手，向右拧腰，左手屈肘经胸前向左朝对方肋软骨直顶，并且着力即下翻向对方裆部打击反撩，使对方受损。上势不停，在对方裆部受击身体空提之机，乘机身体右拧，同时右手向右下拉拽，左手撑肘右鸾，左胯向右摆，使对方腾空前爬而摔（图17―21）。

掌握要点：右手架撑，左手顶肘，反手撩阴一气呵成，拧腰顶肘要沉身使用弹抖寸劲。撩阴反手右臂撑架向右摆髋要体现出金鸡抖翎之威。

（五）近身摔（金鸡抖翎）

金鸡抖翎有抖尾翎、胯打之意。胯在搏击中运用，胯有上起挎领之意，其主要用于摔法；打法之中胯有纵横跳跃之意，主要讲步法，有进退反侧、闪展腾挪之灵。鸡形中的胯打，在技击中主要的作用是抖，是发抖绝劲时不可缺少的劲节。鸡形的胯打是一种近身摔法。

当对方向我上路发动攻势，在与我距离很近时，我即以右手内旋挑肘挂进，向右后领，左脚 随即上步迅速插入对方两腿之间，落于对方左脚里侧，同时左手挑击对方裆部；同时在对方受击身体空提之机，身体右转以臀部撞击对方小腹；动作不停，右手随即同时内旋右拉，挑裆左手进插，肩撞涌身而起，将对方扛起过肩而摔（图22―26）。

掌握要领：下手要果断，挑裆、胯撞、肩靠、涌身扛起要快而紧凑；左脚的上步摆胯臀摆、拧腰、提肘、转髋、起身与右手拉、左手挑必须协调一致，浑然一体，形随意转，一气呵成。这一动作适应力量型技击者，要有浑厚的功底和清醒的头脑，具备实战经验。

（六）反身挑裆（金鸡上架，金鸡报晓）

形意拳反身则是一种辗转反侧、防顾背侧袭击的一种打法，而且是反身时必须于瞬间迅疾反顷，间不容发，只有锻炼有素，才会全神贯注，反击也是一刹间将敌制倒。

对方从我右后侧攻击，我必须向一侧跳出，也就是向右后转身，左腿稍左退，右腿提靠于左脚胫，右手下插于自己裆前，左手托于右肩上挡住对方从我后击来之手。右腿即猛速插入对方中门，右臂向敌裆挑起，并以肩右靠，涌身撞击，将对方击倒（图27―31）。一定要掌握好对敌搏斗，敌情瞬息万变，必须随机而应，不可拘于成规，导致失误，形意拳反身攻击，必须身法灵活，步伐敏捷，一瞬间闪转腾挪退之。

（七）横砍膝攻（金鸡斗翅）

对方向我中路双拳攻来，我即向内屈肘护心格挡对方之手，两臂掩肘同时外旋，以刀手向里横砍对方颈部，上势不停，同时左膝上提撞击对方小腹及裆部；对方防守反击，采取双峰贯耳向我攻击，我即顺势两臂内旋外扩，右腿同时前蹬对方膝盖下部，对方受击自然前倾空提之机，我即俯身双手抱腿，上提肩涌，或者左手穿裆，向右侧将对方摔出（图32―36）。

掌握要领：肘的内屈外扩以柔劲克对方之袭，提膝顶蹬与上肢连贯一气之开合，俯身抱摔要果断，肩部紧贴对方髋部，头部紧贴对方身体，以防反击。

（八）按胸捏喉（金鸡叼嗉）

对方双拳直崩向我袭来，我即左脚向左上步，两臂屈肘外旋夹击，对方双肘向下格挡，同时右膝上顶对方裆部，对方卸力以双峰贯耳反击，我即双手内旋外扩，右膝前顶顺势前蹬对方下路要害部位，脚落踩踏顺进中门，右手随即下按对方胸部，左手向对方喉部猛捏（图37―42）。

掌握要领：两臂夹击和膝顶肘扩脚蹬要协调一致，保持全身完整平衡，按胸捏喉要含胸合肩快速，抓捏要注意顺肩。

鸡形在搏击应用中，在练法上是一个组合套路，在用法上可以单招组合，也可连续以势而用，但必须有金鸡斗勇的精神，头顶项竖，尾闾中正，含胸拔背，提肛实腹，磨胫而行，起步轻捷，落步稳当。凡练习者应当虚心诚意、专心致志，潜得生化之道。