减肥计划精选(九篇)

第1篇：减肥计划范文

计划一：节食

我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

计划二：转呼啦圈

因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。

计划三：跑步

第2篇：减肥计划范文

Maybe it's related to genetics. There are fat people in our family for several generations. The fattest one is my grandma, followed by my father. Now even if I am, I'm born fat and very cute. As I grow up. I'm still fat. I think I'm slim. But every time my family and friends see me. The first sentence always says "you're getting fat again". I always blush embarrassed after listening.

于是从现在开始。我给自己制定一个减肥计划。

So from now on. I make a weight-loss plan for myself.

第一是要早睡早起，坚决不睡懒觉，早上从6：30改到6：00起床，起床后到楼下去跳跳绳或转转呼啦圈，每天早上坚持锻炼20－30分钟，锻炼好就开始洗漱吃早饭去上学。第二少吃零食，像什么薯片，可乐，特别是一些甜的零食，全部杜绝，只吃一些水果和牛奶的零食，吃饭也尽量的控制一些含脂肪较多的荤菜，多吃一些蔬菜和汤类。

The first is to go to bed early and get up early, and never sleep late. In the morning, change from 6:30 to 6:00. After getting up, jump rope or turn hula hoop downstairs. Every morning, keep exercising for 20-30 minutes. After exercising, start washing and eating breakfast to go to school. Second, eat less snacks, such as potato chips, cola, especially some sweet snacks, all of which are completely eliminated. Only eat some fruits and milk snacks, and try to control some meat dishes with more fat, and eat more vegetables and soup.

第3篇：减肥计划范文

日期，早晨，中午，晚上：

星期一 跑三圈、打羽毛球 30个仰卧起坐 50个下蹲，

星期二 跑三圈、50个下蹲 40个仰卧起坐 做下蹲50，

星期三 打羽毛球、跑两圈 50个仰卧起坐 做下蹲100，

星期四 跑五圈 60个仰卧起坐 打羽毛球，

星期五 打羽毛球 70个仰卧起坐 70个下蹲。

呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！

今天早上我按着这个计划，结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说：“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸，把我给气死了。好不容易挨到了中午，吃完饭，到了床上，又开始做那累人的仰卧起坐，艰难地弯起了腰，有痛苦的放下去，做到第五个时，竟倒在床上睡着了！

第4篇：减肥计划范文

为了重现我的风姿，重塑我的形象，我绞尽脑汁，吃了100盒脑白金，终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划：

NO1。早上起来绕操场跑30圈。

NO2。跑完后，买一袋豆浆，猛吸四分之一后，从地上捡起一只蚂蚁，放进去，找老板退货。

NO3。上学时一直跳，被老师怀疑患有精神病，送到医院，结果被抽掉一大管血去化验，减轻一两。

NO4。在医院里输液治疗精神病，盐水输完不喊护士，让血倒流，装满一瓶时，看钟，达中午12时，拔掉针头，以蜗牛速度冲出医院（因血液不足，走不动路）。

NO5。下午1点，蠕动到食堂，盛碗免费汤，盯色香味俱全的饭菜十分钟，回学校。

NO6。下午上学时因供血不足昏昏欲睡，引来白眼无数，冒一身虚汗，减掉1两脂肪。

第5篇：减肥计划范文

夏天到了，偶尔天气很热，很多人不愿运动和出门，想在家里多舒服啊！开着空调，看着电视，别提有多好了。但是，这样很容易长肥，看：我妈妈就在这个酷夏长了2斤，o(∩_∩)o...哈哈，把她急得天天晚上不吃饭，叫她吃一口，她还跟你急，真搞不懂，就这样，她的肥肉还是没减下来，最后，他制定了一个魔鬼减肥计划。

1、早晨3点起来跑步，7点回家。(儿子：“不知道能不能起床，还有你不要眼睛啦！”)

2、早饭吃黄瓜，午饭吃萝卜、白菜、洋葱，晚饭不吃。(哇！这样不虚脱了吗?!) 就这两项，搞得我妈妈成了熊猫眼睛，还是没减下肥肉去，气得他说：“不见了不见了，我亏本了！哈哈！自找苦吃。不过，我妈妈得到一个经验：减肥不好减，索性不减了，长自己的肥，让别人瘦去吧！

你说呢？

第6篇：减肥计划范文

“小牛，快起床了！跟我一起出去买早餐。”你瞧！爸爸又来叫我了，让我和他一起出去晨练，硬是活生生的把我从暖和的被窝里拉了出来。有人看到这里便有些忙茫然了：你们小孩子现在正是需要睡眠充足的时候，你爸爸为什么要你去锻炼呢？大家有所不知啊！事情要从今年过年的时候讲起，除夕那天我们到大伯伯家去吃年夜饭，吃完饭，爸爸让我称一下体重，我一开始不肯，后来经过妹妹的软磨硬泡，我终于被打倒了，我一站上去，真是不看不知道，一看吓一跳，差点儿把爷爷吓出心脏病来，我竟然有一百二十七斤。从那以后，爸爸便开始了对我的魔鬼训练：每天放学回家不得吃点心，晚饭不可以超过一碗半。平时，每天早晨沿小区花坛晨跑十圈星期六星期天早上晨跑十五圈，晚上去瓜渚湖旁边散步一个小时，中饭和晚饭只能吃两碗，做作业是不可以吃任何零食。

第7篇：减肥计划范文

1、准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

2、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

3、有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。

（来源：文章屋网 ）

第8篇：减肥计划范文

每天只吃全麦面包达不到减肥的目的，反而会造成身体的营养不良，减肥需要合理膳食再加上合理的运动，要科学的减肥，以下是减肥的正确方法:1、科学减肥计划:早上吃营养餐，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，每周坚持运动5到6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈，这些运动一个月能减个10斤左右;一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等;2、运动减肥:运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

（来源：文章屋网 http://www.wzu.com）

第9篇：减肥计划范文

蛙式及蝶式泳姿最适合女性，这两种姿势运用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效预防妇科疾病，还可以提升女性的，使时的感觉更美好。

运动二：自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

运动三：慢跑和散步

这两种运动对于心脏和血液循环系统有很大好处，每天保持一定时间的锻炼，有利于减肥，还能提升女性的望。

运动四：排球

这项运动对于臀部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对身体灵敏性的提高也很有帮助，使身体的协作能力更强，让女性享受更多床第间变化的乐趣。

运动五：舍宾

身材过瘦或过胖都会造成减退，因为影响女性望的因素中，更多的是形体问题带来的心理障碍：另一方面，过胖或过瘦会造成的不便或感觉乏力、乏神，天长日久导致性兴趣下降乃至消失。大多数参加舍宾训练的女性在训练了半年或一年后，、性和性能力均有明显改进或提高。

选对减肥的最佳时间

黎　明

相信很多女性都有过这样的经历，使用同一种减肥方法，有的人瘦得快。有的人却没什么效果；有的人前期效果明显，到了后期却觉得再没有什么进展；也有的人发现身体没什么变化，于是失去了信心。

减肥会受到多方面因素的影响，但是很多女性都不知道这跟自身的生理周期息息相关。

女性在一个月的生理周期变化中，会出现有利于减肥的速减期；然后减肥效果开始减慢，进入缓减期：最后有大概一周的时间，进入到停止期。据有关调查表明，根据这3个生理阶段合理地安排减肥计划，会让女性科学健康地实现减肥目的，效果显著。

将生理周期和女性的减肥计划结合起来，可以划分出速减期、缓减期、停止期和月经期4个周期。

速减期一周

月经干净的第3天开始后的一周为速减期。在这个期间，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，对于皮肤和身材都有很大的影响。在雌性激素的作用下，皮肤会变得光滑滋润，这个期间有利脂肪的代谢转化。进入更年期的女性身材开始发胖变得臃肿，跟雌性激素的减少有直接关系。如果我们利用这个时期进行减肥，会更有效果。

缓减期一周

速减期过后，大概在月经后的14天左右，卵巢进行排卵。这个时候女性体内的激素水平恢复相对平衡状态，所以也就进入到减肥的一个缓减期。这个期间，女性仍然可以继续进行减肥计划，但是效果会比速减期慢一些。

停止期3－5天

缓减期一周后，身体内的雌性激素减少，孕激素开始增多，子宫内膜增厚。在孕激素的作用下，皮肤变得油腻，容易出现粉刺、胸部涨痛、身体脂肪堆积、体重增长、腹部坠涨等一系列经期前综合症，这是减肥的一个停滞期，减肥计划停止不前，女性容易出现体力不支、虚脱等症状。