减肥者的心理精选(九篇)

第1篇：减肥者的心理范文

健美先健心

塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满皱纹。

有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内营养供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，而重新进食后，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。

心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。

根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在反应比一般人敏感，而且对与食物有关的其他反应也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。

解读“苗条意识”

瘦身计划失败，通常都是心理原因。请对照以下情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。

A．嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。

解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的限制呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而放弃实行减肥计划的现象呢？

B．当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现在。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读和体会。

解读：虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去运动时，又会感到心情慌乱。

C．对流行的减肥法和热量的计算法十分了解，却没有让这个知识活用在自己身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。

解读：虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？

D．自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不劳无获”吗？

E．焦躁不安时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。

解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

学会调节情绪

减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己毅力永在，不妨这样做：

1．从减肥开始，可以在固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

2．如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。

3．最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

减肥的心理训练

减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。

厌恶训练 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。

控制进食的速度 如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。

借助他人的影响 肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。

第2篇：减肥者的心理范文

肥胖的几种状态及标准

医学上成人标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.9。低于或高于标准体重10%都属于正常现象。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（），得出数值在[18.5，23.9]为正常，在[24，27.9]为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织标准，身重超过标准体重10%为偏重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

运动减肥的机制

（一）运动调节代谢功能，促进脂肪分解

研究表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩的时间、强度、营养状况有关。正常人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主，约占96%，但肌肉收缩初期（5到15分钟内），肌肉利用的主要能源是肌肉中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖，约占30%到40%；当持续运动达到120分钟以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂肪酸约占50%到70%。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，一方面使脂肪细胞释放大量脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果使体内脂肪减少，体重下降。

（二）运动可降低血脂

研究表明，体育运动可以改善脂肪代谢，运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度的脂蛋白的分解，因此可以降低血脂而使高密度脂蛋白胆固醇量升高。国内研究表明，血浆高密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成负相关，而低密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成正相关。高密度脂蛋白的功能是转运肝外组织中的胆固醇到肝内分解，不但不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂肪，而且还能使已堆积的胆固醇转化为胆固醇脂并被运至肝脏进行分解，从而起到防止、清除动脉粥样硬化作用。

（三）运动可以调节机体能量平衡，使身体成分发生变化

（四）耐力运动使胰岛素瘦体功能增强

经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素瘦体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强制脂肪分解的作用，胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，结果加快了游离脂肪酸的利用，胰岛素有抑制食欲、增加产热的作用，因此运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平增加有关。

（五）运动能提高心肺功能和机体有氧代谢能力

运动加强了心肌的收缩力量，增加了血管弹性和增强了血液循环的心外因素，从而增加对体力活动的耐受性，改善了心血管系统和呼吸系统的技能，提高了心肺功能和有氧代谢能力。

运动处方中的膳食

减肥减重过程中碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入的比例为6：2：2，重量比为4：1：1，食物总量为1800大卡。减少糖的摄入一方面可以降低胰岛素的分泌，减少体脂合成；另一方面会使体内糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂存储。1800大卡的热量四分之一要从50克左右的脂肪中产生，50到60千克的成人每天要摄入125到150克的脂肪。这些脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素等的分泌，促进机体脂肪的利用，碳水化合物摄入量减少，造成相对多的脂肪在体内代谢不完全而成生一定的酮体。酮体具有抑制饥饿感的作用，酮体被分解排除体外还可以消耗一些热量；同时可以让人产生饱腹感，使减肥减重者容易接受低热量膳食，感觉不到饿。每日三餐早：中：晚=3：4：3。选择高纤维的食物，如杂粮面包、燕麦粥、黑米粥、蔬菜、豆类等。减肥减重者一方面根据自己的喜好进行选择搭配食物，另一方面应该控制自己的膳食，这是成功进行减肥减重的必要条件之一。

几种状态下的运动处方

（一）超胖状态下的减肥减重运动处方

在减肥减重者确定可以进行运动减肥减重情况下，首先做好思想准备工作，因为这个状态下进行减肥减重是个万里长征。在坚持上述合理膳食的条件下，进行运动减肥减重。由于这个阶段的体脂成分、体重大，不适宜大强度的运动，要避免运动对关节的损伤。该阶段可进行水下有氧运动及力量训练，这样既可以达到运动减肥减重的目的还可以很好地保护减肥减重者的相关关节。要求，减肥减重者在下水前做好准备活动，准备活动以走为主，时间控制在5到10分钟，心率提高至90至130每分，做一定的伸展运动后进行以游泳为主水下活动，也可以进行一些列的水中走、水中走加游等活动，心率控制在120到150每分之间，中低强度，持续时间在30至100分钟。结束之后减肥减重者可以在水下做伸展性的力量练习，如：转腰、扩胸，踢腿练习等，时间控制在5分钟内，岸上进行放松休息。这一阶段的运动要求是每天50到120分钟（时间应根据减肥减重者体能状况而定）。每周三到七次。

（二）中度肥胖状态下的减肥减重运动处方

该阶段的运动处方可以效仿超胖状态下的减肥减重运动处方。该阶段减肥减重者的体能状况相比较超胖状态者要好一些，因此，减肥减重者可以适量地安排一些陆上有氧运动来达到运动减肥减脂的效果，宜采取水上陆上结合方式，增加运动乐趣。如运球、游戏、绕圈跑等（这要根据减肥减重者自身条件而定），速度不应太快，要求运动者呼吸匀称，心率控制在120至150每分之间，运动以有氧运动为主，强度中等（65%的最大吸氧量，50%的脂肪供能，25%最大吸氧量强度时100%脂肪供能，但前者比后者脂肪消耗绝对值要大），运动时间为40至120分钟，随着减肥减重者身体状态的变化，可以作相应调控。

（三）轻度肥胖状态下的减肥减重运动处方

该阶段，减肥减重者的身体机能是相对理想的，因此，该阶段的运动处方可以根据减肥减重者的兴趣爱好来制定实施。如跑、跳、投、有氧健身操、武术等运动。游泳是笔者比较推荐的。也可以进行变换的组合来达到减肥减重的目的，并且满足减肥减重者的兴趣爱好、增加了精神文化生活。下面提供一运动处方：首先进行两圈跑，做热身活动，使心率达到120到150每分，调动全身细胞活性。然后进行徒手操活动，做伸展运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节踝关节绕环。然后分组进行七人制足球活动。时间控制在五十分钟左右。

（四）超重状态下的减肥减重运动处方

该阶段的主要任务是减重，运动形式理论上还是应该以有氧运动为主。建议不做糖代谢或磷酸肌酸代谢的运动，因为这些运动会导致肌肉横截面积增粗，从而不利于修身美体的达成，特别是对身体曲线要求高的的女性更应采纳。

小结

第3篇：减肥者的心理范文

7月恋情吹，8月待室内，9月更加肥，

10月会自卑，11月相亲累，12月无人陪，

1月无三围，2月肉更肥，3月不知谁……

月月没玫瑰，年年只悲催。马上9月了，你还等神马?

“一直以为减肥这个话题是男权社会下女性面对压力的双重趋避的无奈选择，直到我一个大学男同学发给我上面的短信。这位仁兄已经扯好结婚证，备好两套婚房准备迎娶他貌美如花的新娘子，没想到预订酒席和婚纱之前，新娘子给他下了这般的家规，第一条：体重由现在的190斤下降至170斤之后才可以一起拍婚纱照，下降到150斤左右才考虑生子。原来我这位兄弟身高170CM左右，虽然才高八斗、家财万贯、贤良忠厚，却是个从小到大彻彻底底、地地道道、完完整整的超级胖子。面对娇艳欲滴的新婚妻子，各种心酸各种后悔怅然于心头，在与我谈笑之间不禁感慨道：现如今，减肥是我巨大的心理负担，却也是我迈向新生活的崭新考验。

细问其老婆的用意，仁兄答日：为了体面的酒宴现场，更为了健康的下一代子孙!

更有甚者，在咨询室的工作中也偶有神经性厌食症的来访者，因为各种动机促发自我心理世界对肥胖后各种恶果的非理性预演，最终导致严重的心身类疾病。仔细看看我们自己的现状会发现，有强烈减肥动机和意志行为的人无外乎两种：第一种是真正的胖子。他们因为爱情、因为事业、因为按照某一既定目标而产生了强烈的减肥信念，并在这一信念支持下产生强烈的意志和减肥行动。第二种是自认为的胖子，或者叫“矛盾的胖子”。自我心中那个“理想自我”与现实生活的真实自我并不相符，也许现实自我比理想自我只重那么几斤几两，可是在心理过程的歪曲作用下，心中始终无法接受和认可二者之间的差距，于是逐渐将自己推向了“我是胖子，我要减肥”的核心信念的深渊之中。

我们支持肥胖者通过减肥来获取健康幸福的生活，但也要旗帜鲜明的反对因为过度焦虑和不接纳而带来的苛责式的自我减肥折磨。这里面有一个重要的心理学命题：你是否真的了解并且接纳自己呢?在各位美女或者帅哥看官决定减肥之前试着回答一下下面的问题。

1、如果瘦了XX斤之后，你会尝试去做什么以前不会做的事情呢’

2、我的爱人是否觉得我胖到需要减肥，我的孩子是否觉得我胖到需要减肥，我的好朋友是否也认为我肥胖到需要减肥?

3、现在假设你已经减肥成功，请你闭上眼睛想象自己正在一面大大的镜子前面，试着看看镜子里面的自己，从头至脚，再从脚到头，你是否真的喜欢减肥之后的自己?

第一个问题，帮助你指向未来，站在未来的角度来看待现在的自己。是否需要在未来的位置，沿着时间箭头的逆方向改变现在的自己。

第二个问题，帮助你横向了解自我在他人眼中的社交印象，多几双眼睛来全方面地了解当下的自己。

第三个问题，你可以运用心理学冥想技术来试着看到改变后的自我，真的是否令你感到惊奇，是否能够清晰地呈现目标，来帮助澄清内心真实的需要。

如果你是事实上的肥胖者，也请看看下面的文字。心理学研究发现，肥胖者是有一定的心理基础作为成因的。第一个心理基础是心理定势。肥胖症者常始于幼童期间，由于孩子在患病时常常体重减轻，于是父母常常希望孩子长胖，认为胖才是健康的体现。在这个心理发育关键期，父母对孩子的奖励或者惩罚常常体现为对于美好事物的赐予与剥夺，这种教养方式无意中建立一条重要的操作性条件反射，即要赢得父母的抚爱和赞扬或者避免惩罚就要更多进食，这类家庭的孩子常常养成了进食速度快，进食量大，爱吃多淀粉的甜食等饮食嗜好，长年累月脂肪囤积于体内导致肥胖。

第二个心理基础是文化遗传。人类需要的能量来自食物，是否可以通过节食以达到控制摄入过多能量来减肥呢?答案并非如此简单。节食减肥常常失败，原因在于人类自远古时代就有“有机会就吃”的生存文化特征。节食是一种理性的、违背本我的控制，维持在意识层面，而潜伏在意识层面之下的潜意识的真正主张却是“找到机会就吃”这个悠久的文化来源于人类祖先在恶劣的自然条件下为获取更大的生存机会而继承下来的自然反应。

第4篇：减肥者的心理范文

你有没有遭遇经常工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直线上升？根据美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%！最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应！因为体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承受压力，所以，当你意识到身体“认为”自己非常弱，就开始默默地储存起脂肪。结果，最后可能变成减不了肥的“万年胖”。

那么，如何避免“万年胖”，让我们的身心更健康呢？

心理专家认为：肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。在许多不同的情绪情景下，都会让肥胖者增加食欲。

塑造体型美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会让人食不甘味，夜不成寐，容貌也衰老得较快。因此，调整食谱、限量进食、适当运动是现代减肥的总原则，但是，减肥还要运用心理疗法，即精神分析法和行为疗法。心理减肥在减肥中的作用很大。古人有诗云“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，由此可见精神减肥的作用。

方法一：改变对美丑体象的看法

在心理学越来越被重视的现代社会，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。心理专家分析说，精神分析治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其体象，即人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈，通过改变其体象的治疗，可使自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体象。

比如，A小姐自认为只要能瘦下来，便能解决各种问题。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”的夸赞而减肥，即使健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点，自认为工作或人际关系不能圆融，是因为自己体型的关系。其实，A小姐没有必要减肥，这并不完全与外表有关系，要想解决问题，可以有更好的方法，比如内才、气质。

方法二：厌恶训练 抑制食欲

行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。如运用一些附加条件，让肥胖者避免过食。如当B姑娘焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃，经常手边没有吃的食物就静不下心来。其实，B姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力扰乱了她的饮食行为。

心理专家说，此时解决的办法是通过厌恶训练。如将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，贴在冰箱旁，或贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

方法三：进食速度训练暗示减肥

如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。

此外，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。

方法四：自我奖励法可达到“无形瘦”

心理专家认为，“荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。

肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就丢1个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物；比如体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第5篇：减肥者的心理范文

【关键词】大学生；正确的；减肥观念

社会发展和生活水平的提高促使人们的饮食习惯和生活方式发生变化，高热量食品的摄入，体力劳动的减少和缺乏运动使肥胖人口剧增，我国大学生肥胖问题日趋严重。肥胖不仅极大程度地危害着大学生的健康成长，而且还是高血压、冠心病和糖尿病等多种疾病的重要危险因素，必须引起足够重视。高校大学生在减肥浪潮中异军突起，成为减肥大军的中坚力量。在很多调查中我们发现，由于对肥胖的认识出现偏差，广大大学生在减肥中遇到了很多问题，如过度减肥，明明很瘦还在减肥；方法不当，绝食减肥、听信网络传言等等[1]。纠正这些问题需要广大大学生对肥胖有科学全面的认识，树立正确的减肥观念。

1 肥胖的根源和危害

1.1肥胖的根源

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI。它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。BMI的具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。 WHO认为，对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：BMI值不足18.5时，瘦；BMI在18.5～24.9时，正常；BMI在25～30时，超重；BMI超过30，则为肥胖。

肥胖有多种分类方法，根据肥胖产生的原因可以将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。人们从食物中摄入的热量超过自身消耗的热量，并将多余热量转化为脂肪贮存在体内而产生的肥胖被称为单纯性肥胖，与疾病无关。单纯性肥胖者占95%以上。单纯性肥胖的形成有以下几个原因：第一，遗传因素，父母中有一人肥胖者，子女则有40%的肥胖几率，父母双方都是肥胖者，子女肥胖的几率则升至70%-80%。第二，社会环境因素，现今社会，食物种类繁多，美食的诱惑无处不在，摄入的热量过多是造成单纯性肥胖的主要原因。第三，饮食不合理，大量摄取高热量、高脂肪的食物。第四，年龄因素，中老年人群更易出现肥胖。第五，缺乏运动，运动和体力劳作有助于转化热量，消耗脂肪。

继发性肥胖是由于某些疾病使脂肪在人体内大量堆积，如肿瘤、出血、炎症和创伤等原因引起的垂体肿瘤、下丘脑病变、垂体功能减退症、甲状腺功能减退等均能引起肥胖，这些疾病或多或少会影响到人体的代谢机能，减低代谢率，使得热量消耗减少，脂肪增多，从而产生肥胖。

1.2肥胖的危害

爱美之心人皆有之，肥胖让很多爱美人士带来困扰。肥胖者经常会受到旁人的指手画脚和讥笑辱骂，给他们的心理造成巨大的压力，久之会变得自卑、胆小、不合群。肥胖者因自身负担过重，多行动迟缓、笨拙，学习和工作效率不高，大量研究成果表明，肥胖会增加心脑血管疾病的危险，对消化系统和内分泌系统产生不良的影响。高校大学生处于心理敏感时期，肥胖对大学生心理压力的形成起到了很大的促进作用。

2 正确减肥的方法

2.1单纯性肥胖的合理减肥方法

根据单纯性肥胖发生的原因，单纯性肥胖的减肥方法有以下几种：

第一，控制饮食，单纯性肥胖最重要的原因是摄入热量超过消耗的热量，因此控制饮食，减少热量的摄入是有效的减肥方法。控制饮食应从合理搭配饮食开始。

第二，加强运动，运动能有效的消耗热量，燃烧脂肪，加强人体的新陈代新。运动方式可以根据个体的喜好兴趣而定，运动的强度要根据自身的体质和肥胖程度而定。近年来有氧运动的概念广为人知，慢跑、瑜伽、太极等也是极佳的运动项目。运动要量力而为，不能超过身体的负荷，运动量可以逐步、递进式的增加，切忌一下用力过猛，以免身体其他机能负荷不了导致受伤。

第三，对肥胖要有全面正确的认识，不要盲目减肥，有些大学生明明很瘦，还在寻求各种减肥方式，这是心理问题。对于这种情况，要给予正确的引导，帮助他们认识到身体过瘦的危害，树立信心，停止盲目减肥。

第四，药物和医学减肥，是指通过药物或医学手段来减慢消化吸收或加速机体心神代谢的方式达到减肥的目的。这些方式一定要在医生的指导下有序的进行，切忌操之过急，自作主张，滥用药物。

2.2继发性肥胖的减肥方法

继发性肥胖的根源是某些疾病，因此对于这类肥胖患者来说减肥主要应通过治疗疾病的途径来进行，在治疗疾病的同时还应辅助适当的节食和运动，才能取得良好的治疗和减肥效果。

3 结语

肥胖是一种现象，广大大学生只有在深入了解这个现象发生的根源和本质的情况下才能更好的找到解决的方法。导致肥胖的原因很多，每个个体之间也存在差异性，肥胖者应根据自己的情况合理的安排减肥计划。大学生作为知识群体，更应丰富减肥知识，培养正确的减肥理念，科学正确的减肥。

参考文献

第6篇：减肥者的心理范文

只有疲软的产品

制定适宜的营销组合策略

必能

走向卓越

在1995—96年减肥产品大战中，以往名不见经传的美国独资比索生物工程公司生产的“比索减肥营养片”，以高科技为基础，以顾客满意为中心，以直销为手段，以广告为先导，以售后服务为保证，步步为营，实现利润1500万，全厂实现无库存。产品被授予联合国第四次世界妇女大会指定产品，分析总结比索经验，对其它企业营销开阔思路拓展市场有一定的借鉴意义。

产品功能领先一步　登陆时间恰到好处

中国人的减肥概念始于90年代初，虽然时间短，至今却经历了从药物减肥导致吃不下饭而饿得头昏眼花，到替食减肥不让吃饭而饿得眼花头昏的过程，虽然减肥产品越来越多，但其效果或者不佳或者以牺牲健康为代价，而且停服后体重又迅速回升。总之胖人未见减少，许多肥胖者因此对减肥失去了信心，人们从心里盼望有一种不减食能减肥的轻松减肥法的问世。

851发明人杨振华在美国以生物工程技术的最新成果结合传统中医药组方，研制出了不减食能减肥的“比索减肥片”，达到了世界卫生组织对减肥产品提出的“不腹泻、不乏力、不减食”的要求，填补了市场空白，为以往饱受减肥之苦的人带来了柳暗花明，所以产品一投放市场，就受到广泛的欢迎。

广告严谨、以理服人，企业宣传站在巨人肩上

现在许多广告创意太散太花，诗情画意，风花雪月，大多是不懂营销的闭门之作，他们不了解消费者看广告首先是冲着产品的功能来的；而有些广告，自导自演自圆其说，缺少科学的灵魂，让人知其然，不知其所以然，自然不能令消费者债服。比索减肥片扎根于深厚的科学土壤，不吹嘘不许诺，讲道理摆事实，用严谨科学、深入浅出的语言，介绍了产品的作用机理和特点，给消费者思考、选择的余地。

另一方面比索公司的企业宣传站在巨人肩上，通过“851发明人杨振华’95新奉献”的点题，一下子缩短了产品与消费者之间的心理距离。虽然“851”曾屡遭假冒，至今851知识产权保卫战尚未结束，但作为部级中青年科技专家杨振华和她发明的851，毕竟在许多消费者记忆中仍然还记忆犹新。人们对科学家的信任度，是歌星、影星的知名度所无法比拟的。

直接零售一店专卖　咨询销售专人专职

一般的产品销售都通过地区总，然后由总批发到各批发单位和零售店。比索公司考虑到减肥产品针对性、季节性较强，部分原料由美国进口，成本较高，如果按常规做法，市场零售价必然居高不下，而且容易造成相互拖欠货款，因此比索公司一般采取一个城市只找一家药店设一个专卖点，这样既减少了中间流通环节，价格一步到位让利于民，又便于回收货款，及时了解消费者的意见。

作为直接零售一店专买的延伸，就是同时实行柜台专人专职，咨询与促销相结合的做法。比索减肥片是高科技新产品，价格又高于其它同类产品，许多消费者虽然动了心，但对功效和价格还不认可，一时拿不定主意，许多好产品就是因为终端促销跟不上去而亏损。心动要变成行动，只有依靠营业员认真热情的态度和科学耐心的介绍，才能消除他们的疑虑，从而实现购买行为。而药店营业员面对几千种产品，不可能对比索减肥片进行特别详细的推荐介绍，通过另派专人负责咨询、介绍、销售，把个人收入与销售额直接挂钩，这就解决了终端销售不畅这个瓶颈，使广告的作用得到充分发挥。

信息跟踪　无效换新

肥胖原因多种多样，一种产品一个配方，不可能对所有类型的肥胖者都有效，“比索减肥片”也不例外，根据临床验证，其有效率只有80％左右，许多顾客就是因为担心自己成为比索减肥片20％的无效对象而不愿尝试“冒险”，为此比索公司借鉴家电销售过程中保修、退换的经验，把风险留给企业，提出了这样的口号：“不能保证100％有效，但要做到100％满意”。在每瓶减肥片的内包装里，都有一张服用效果追踪卡，那些对效果不满意的消费者可以寄回追踪卡，公司将组织专家根据个人所提供的详细生理情况，针对其肥胖原因对症下“药”，专门配制新的产品，并免费寄送，从而消除了部分顾客的顾虑，达到了促销的目的。

第7篇：减肥者的心理范文

笔者在反复学习、实践上述8法及多次比较中形成了以辨证论治与专病专药相结合、内服与外治相结合的综合减肥方法，取得了较好疗效，不断刷新了减肥纪录，如减肥125.5千克的黄驰（照片3）；减肥又治多种并存病症的世界首例获基尼斯纪录的李氏（照片1）。我们的减肥专科与门诊经专家评审、领导批准，首批进入了上海市医学领先专科，其门诊成为上海市惟一的“上海市中西医结合肥胖病医疗协作中心”，我们的减肥成果已获1997年上海市科技进步三等奖，并于1998年参加了在北京举办的全国改革开放20年科技成果展览，获得好评。《家庭用药》杂志2001年第6期有专题报道《“焦大黄”和他的胖子们》。现将我们的减肥方法简介如下。

采取综合治疗方法

肥胖的成因比较复杂，既有先天的遗传因素，更有后天的诸多原因，尤其是人们的饮食、活动及生活方式与肥胖关系密切。故应采取综合治疗，其基本内容如下。

1坚持科学态度，治病必求其因引起肥胖的原因除遗传因素外，主要还是后天因素（如多吃少动），因此要以实事求是的态度找出自身发胖的原因，知己知彼，针对病因进行治疗。

2合理饮食（2003年第2期《家庭用药》杂志将有专文阐述）

3增加运动量（见2002年第12期《家庭用药》杂志《运动减肥的良方》）

4纠正不良的生活习惯

肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。

⑴早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。

⑵贪食摄食过量，摄入热量过多。这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。

⑶快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。

⑷偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。

⑸代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

⑹油和糖用量过多一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

⑺常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。

⑻惰性①以车代步、以电梯代爬楼梯。②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。③不愿做家务，生活自理差。肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。

5选择减肥制剂肥胖是一种病，治疗肥胖是一种医疗行为。目前减肥仍是一项世界性的难题，故治疗方法五花八门，丰富多彩。近几年来减肥的保健食品特别多，但不论哪一种减肥制剂都有它的优点和不足之处，选择减肥制剂时不要听一家之言，也不要看一面之词，最重要的还是要视该产品的科学性怎么样，有无科学证据，这些证据来自何处，是什么人、什么单位作的研究数据，是否得到了政府的认定。有无过硬的科学数据是区别产品优劣及广告宣传真假的试金石。我采用的是降脂片1～2号片或金多靶减肥降脂胶囊，因为它们具有多靶点的药理作用，不仅能减肥，而且可以防治并存病症，如高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病等，还有增白皮肤的美容作用。

强调个体化

减肥是一项系统工程，可以说一旦肥胖，终身威胁健康。要想防治肥胖，必须要有信心、诚心、决心、耐心、细心与恒心，同时要有一整套适合个人特点的行之有效的个体化治疗方案。笔者从事减肥工作的第一天起就强调辨证论治，强调个体化的综合减肥措施来帮助病人拟订个体化的减肥计划，要求解决如下问题：

1由于形成肥胖的基本病理生理机制乃为能量代谢失去平衡，即进入人体的热量大于人体的消耗量，因此减少热量的摄入与增加热量的消耗是治疗肥胖病最好的、最基本的治疗方法。应根据每个人的具体情况在保证营养的前提下制定个体化的食谱。

2增加热量消耗的有效方法就是坚持体育锻炼，多动与少吃这两个方面必须同时兼顾，并且长期坚持。如果只增加体力活动而不控制饮食，其所增加的热量消耗，就极易从饮食摄入上获得补偿，这样就难以达到减肥目的；反之，如果不增加体力活动而只是一味地控制饮食热量，患者则将不可避免地难于坚持下去，最后以失败而告终。

3饮食疗法与运动疗法相比较，则前者见效快，后者见效慢。对于轻度肥胖者主要采用少吃多动，并改变不利于少吃多动的不良习惯，三者同时进行就可以达到减肥目的，当然如要达到更好疗效则可以加用减肥制剂。中度或重度肥胖者更须严格控制饮食，减少热量摄入，同时要鼓励循序渐进地增加运动量，并需加用减肥制剂治疗。笔者常常针对不同病人开出辨证复方中药，用此中药汤剂吞服金多靶减肥降脂胶囊，腹部肥大明显者再加用中药外治按摩，均能收到较好疗效。

照片1：李铸轩，男，16岁（1985年生），身高1.78米，体重131千克，腹围133厘米。经金多靶疗法10个半月的治疗后减重53.5千克，腹围缩小55厘米，11项症状、体征及11项辅助检查恢复正常或明显好转。经4.5万篇文献检索属世界首例，并获减肥又减并发症之最的基尼斯纪录。

年长者为作者焦东海，另一位为李铸轩，此裤是他减肥前所穿。

照片2：李铸轩减肥前（心脏大），减肥后心脏缩小至正常的X线片照片。

第8篇：减肥者的心理范文

减肥广告中的消费主义色彩体现

减肥广告诱导着消费者形成“为消费而消费”的观念

不知我们是否还记得“朵而减之”的广告：苗条的女性出现在画面中，做着轻松的减肥运动，然后向观众娓娓道来：“每个人都有自己的生理曲线，朵而减之一天一次，其实减肥也是一种生活态度。”这则广告并没有把自己的宣传重点放在减肥药品的作用原理、主要成分及减肥的效果上，也并没有承诺在几个月后可以减掉几斤，也就是说传统的减肥药的主要功能被完全忽视了，广告的重点是向大众宣扬一种生活方式。它似乎在暗示选择昂贵的“朵而减之”的消费者不要过多在意它的使用价值，而是在于每个人都要保持对自己身体的重新认识，因为“每个人都有自己的生理曲线”，那么选择“朵而”就选择了一种对身体和生活精心呵护的生活方式，类似的广告比比皆是。当社会经济越来越发达，生活水平越来越高，营养供应越来越丰富时，肥胖变得轻而易举，而消瘦却变得越来越困难，于是“消瘦”成了一种身份地位的象征。在这时，要减肥的人不是因为肥胖影响了正常的生活和身体健康，更不是保持基本生活的必需，而是为消费而消费，选择了一种现代女性所标榜的与众不同、追求自身生理曲线的个性化的生活态度。正如波德里亚所指出的，消费并不是满足个体的经济需要，而是一个名望和等级区分的社会功能。

减肥广告中的符号化特征

在广告中，不存在任何真正的因果关系，不存在任何理性的逻辑联系。相反，存在的是广告符号的随意的联想和嫁接。减肥广告中的形象代言人是减肥广告消费主义色彩的符号化特征的突出表现。在每一个成功的减肥广告中，都会邀请一个身材娇好、面若桃花的女明星做形象代言人，例如“大印象减肥茶”选择了香港影星关之琳，“纳加斯牛仔秀”选择了性感的舒淇，而“曲美”则选择了影后巩俐。有趣的是，广告商选择她们并不是因为她们曾经有过肥硕的身体，在服用了她们代言的产品后产生了某种神奇的效果而变得苗条美丽，广告商选择她们完全是因为她们作为明星被认可、被关注，是一种身份地位的符号象征。用明星做广告会使消费者产生一种“我使用着与明星相同的减肥产品”的幻想，这样减肥者在使用产品时也获得了一种对身份、地位的认同，即我有与明星相同的消费方式和经济实力。在“大印象减肥茶”的广告中，关之琳仅有一句广告语“大印象减肥茶，留住我的美丽”。在这个广告中，关之琳不仅发挥着形象代言人的作用，更重要的是她是一种“美丽”的符号。其他形象代言人同样也是“美丽”、“苗条”的符号。这种符号给人一种错觉：当女性购买了各种减肥药后，心里获得了极大的满足感和前所未有的充实，就像她们是在把“美丽”、“苗条”带回到家中。她们内心是被“美丽”的感觉所包围而不是被减肥产品所包围。这使大多数减肥者丧失了对减肥产品的理性判断：明星的美丽与减肥产品并没有直接的联系，即便是使用了明星代言的减肥产品也不一定会像她们一样美丽，甚至在年老时“留住美丽”。实际上，“美丽和优雅，都只是一种无法摆脱的日常惩戒操练的借口而已。”①

同时，减肥是被广告商塑造出来的“需要”。人类消费的最大借口是需要，因为需要所以消费。波德里亚认为，“假如相反我们承认需求从来都不是对某一物品的需求而是对差异的‘需求’（对社会意义的欲望），那么我们就会理解永远都不会有圆满的满足，因而也不会有需求的确定性。”②在现代社会，“需要”也是被广告制造商创造出来的符号。如果说在减肥广告的消费主义色彩出现之前，部分消费者还在为不用花钱减肥而庆幸，或者还在为是否需要买减肥产品而犹豫，那么在减肥广告出现后，一切都在悄然改变。正是减肥广告，让我们第一次认识到肥胖是多么可怕，减肥是多么重要。“医学研究表明：肥胖是影响现代人身体健康的主要原因”，“别让臃肿压垮了你的青春岁月”，在广告营造的空间中没有肥胖权利的存在，即使你不是全身肥胖，那么“橘皮组织是您局部脂肪过多的表现”，即便你连橘皮组织都没有，那么“你的身材完美吗？你想像舒淇小姐一样拥有完美的身材吗？”减肥广告通过精心设计的广告语，为不同类型的消费者制造了需求，这种被减肥广告制造出来的“需要”，使我们早已忘记了我们是否真的需要减肥，也是这种需求孕育了庞大的减肥市场。

减肥广告中消费主义色彩的后果

极具煽动力的减肥广告直接影响了人们对健康标准判断的多样化，也迅速地改变着女性的身体素质。

多胖才叫胖，多瘦才叫瘦？一直以来审美的标准是随着生活质量的改变而不断变化的，还记得“蓝天六必治”的广告告诉我们什么是“身体倍儿棒”的健康标准，但在今天看来那显然是太胖了。据统计，20世纪80年代的美国小姐要比60年代平均高l英寸，瘦5磅，而中国女性也陷入对“骨感美”的狂热追求中。还未等大部分中国女性成功塑造“骨感美”的身材，舒淇又提出“做S女人给身材上保险”的口号，而此时的美国早已掀起跟随珍芳达宣扬“健而美”的高潮，反叛了“瘦而美”的先例。减肥广告一方面宣扬着产品本身对健美的一种判断，另一方面又试图影响大众走到减肥的大军中来，一种产品就宣扬了一种标准，宣扬崇尚个性和自身对生活方式、消费方式的不同选择。在减肥广告包围着消费者的时代，偏好不同的消费者总能从诸多形象代言人中选出自己心目中“健美”的一类，因此，减肥广告的消费主义色彩直接导致了健美标准的多样化。

诱人的减肥广告总是在潜移默化地说服人们改变自己的体态，选择一种属于自己的减肥方式，健美标准的多样化更为减肥者提供了依据。如果说以往的单一的身体胖瘦的标准将一些身材适中的人排除在减肥队伍之外，那么铺天盖地的减肥广告把一些看来“不胖”的人迅速地拉入到减肥运动中。每一种减肥方式都是对身体的重新塑造。如果你选择了药物减肥，很不幸，你必须承受频繁的腹泻，但这是“自己选择”；如果你选择了节食，那么你就不得不忍受饥饿的痛苦；如果你选择了瑜伽，则锻炼了身体的柔韧性和平和的心态；如果你选择了舍宾，则意味着身体的局部整形……无论选择哪一种都是对肥胖的否定，因为在消费主义的神话里，肥胖是懒散、无知的符号，是对自己身体管理不善、消极生活的体现。总之，拒绝肥胖从客观上讲总能使消费者的身体素质获得极大的改变。

引发了社会消费“她”时代的到来。

在传统的男性社会中，男性从事主要劳动，他们是家庭经济的主要来源，用于女性消费的收入大部分要依靠男性收入的支持。随着女性社会地位的提高，女性有了独立的经济来源，渐渐地，“荷包掌握在她手中”，女性完全有能力根据自己的喜好来独立支配收入。减肥广告的消费主义色彩绞尽脑汁地想把女性的荷包转移到生产商手中，极力宣扬女性要选择自己的消费方式和生活方式，鼓励女性消费。于是大量的广告对准了女性，从减肥产品到化妆品，从服饰到女性专用的汽车、手机，从单纯的电视广告到女性杂志，女性频道……消费主义无孔不入，利用各种手段为剩余产品做嫁妆。鼓励女性消费的广告已大大超出了男性广告，家庭中女性的消费甚至远远超出了男性的消费，社会消费“她”时代正向我们走来。

减肥广告中的消费主义色彩还会导致社会分层进而引发社会问题。

波德里亚指出，通过需求的差异性系统，再生产了社会等级分化与区分的逻辑。人们不再仅仅消费商品的使用价值，而更注重消费它的符号价值以及附加其上的“区隔”和地位。减肥广告中的消费主义色彩鼓励女性将减肥当作一种消费方式、生活方式。现代女性已经把减肥当作一种优质生活的象征，使用某种名贵的减肥产品俨然成为富裕的象征、成为追求完美的精心生活的体现。结果由于生活方式、消费方式的不同导致了社会分层。选择消费主义生活方式的人由于优越富足的生活条件成为新富群体，成为富裕生活和上层生活的标志，他们的消费方式也为下层羡慕不已。但是中国还处于经济转型期，随着两极分化的加大，在有限资源的分配中必然会使一部分人的生活水平有所下降，他们在转型过程中必然会产生强烈的失落感。广告过分渲染的消费主义所激起的强烈的内心需求和现实的实现能力之间的矛盾必然会激发起他们对社会现实的不满和仇恨，进而产生强烈的社会不公平感，在不平和的社会心态下，一旦遇到可能的条件就会引起社会冲突，出现社会问题。

减肥广告中消费主义色彩的实质

按照传统的消费观，消费就是对物的占有、使用和消耗，即物之所以能被消费，就在于其具有使用价值。但是，在现代社会，消费的往往是物品本身被赋予的意义而非仅仅是物品本身的功能。同时，电视广告所提供的不是接受者与一个真实物品世界的交流，而是通过一种技术媒体所传播的意义使主体和物品世界联系起来。借助于媒介技术，电视广告将非真实的制作成真实的，仿真和虚像所导致的符号的无限增多，造成我们所生活的世界的“失真”或“超现实”，掩盖了原始的实在。因此，波德里亚指出，我们生活在一个信息愈多，而意义则愈加匮乏的世界中。由于信息的泛滥，人们反而无所适从，不知道采取何种行动。因此，在强大的信息技术社会里，人们不是更乐观、自由和充满信心，反而感到孤立、无助和绝望。受消费主义的影响，减肥广告使现代女性将美好生活界定为对消费主义生活方式的模仿，将人生的价值等同于消费掉的东西的价值，逐渐丧失了自我，其心理和行为方式由于消费而产生了显著的变化，逐渐成为“单向度的人”，在消费社会中开始异化，这也正是波德里亚所着重批判的核心。

注释：

①②让・波德里亚法著，刘成富、全志钢译：《消费社会》，南京：南京大学出版社，2001年版，第157页，第69页。

第9篇：减肥者的心理范文

国家体重控制登记中心

1993年我们成立了国家体重控制登记中心，目的是研究成功减肥者的情况，力求找出他们减肥的奥秘。凡是成功减肥并不反弹的人都可以来此登记。通过分析和研究4200名注册者的情况发现，没有证据证明基因决定人们的体形。也就是说，人们完全有能力保持自己的体重和身材。我们进而总结出成功减肥者的四个共同特点，作为建议和大家分享。这些建议并不是一项饮食计划，但如果你正在寻求方法控制体重，不妨从我们的建议开始。

成功减肥的四个秘诀

秘诀1：低脂高糖的饮食

合理的饮食并不是让你放弃某些类型的食物。饮食过于苛刻会让人无法坚持一项健康的饮食计划。大多数人面临的问题不是他们正在吃不应该吃的食物，而是他们吃的太多。适度才是最重要的。

那么，高蛋白的饮食又怎么样呢?利用高蛋白饮食减肥的人的确能成功减肥。我们的研究发现，成功减肥并保持体重的人采用的是一种低脂高糖的饮食。因此可以说，高蛋白饮食可能利于减肥，但是它可能不是长期保持体重的最好方法。

秘诀2：锻炼每一天

锻炼身体是控制体重的关键，在减肥过程中可能比饮食更重要。登记中心的会员们有一半的人每天坚持锻炼一个小时到一个半小时之间。

首先，他们中的很多人把一天的锻炼分成几段来完成，而不是马拉松式的进行一个半小时的锻炼。其次，最常用的锻炼方式之一就是步行，一种很容易和日常生活搭配的锻炼方式。

刚开始步行锻炼时，要走的慢一些。太快了会拉伤肌肉，或者使人因为疲倦而无法长期坚持。最好逐渐加长时间。或者在刚开始时增加走路的步数。手里拿着步程计数器，记下每天的平均步数，以后慢慢增加。

每天锻炼一小时或一个半小时的确有点长，但我们不妨这样来看待：如果每天锻炼一小时就可以减肥并在以后的人生中长期保持良好的体形，这难道不很划算吗?

秘诀3：每天都要吃早餐

很多人试图通过减少吃饭次数来减肥，但是这并不是一个好策略。减少用餐次数只会意味着过后饥饿，并且能引起暴食。吃早餐来开始新的一天可以有效避免此类情况发生，登记中心的会员们基本上每天都会吃早餐。每日吃早餐也是他们如何科学饮食课程的一部分。

秘诀4：了解自己的体重和饮食

这是一条反对常规减肥方法的减肥者所共同采用的策略。很多人认为经常量体重可以使人更多关注体重而非健康。

我们并不知道为什么经常量体重成为能够成功控制体重的人的共同习惯，我们认为这些人是用体重数据作为一种预警系统。一旦体重增加几磅，他们能及时发现，从而能采取措施避免增加更多。

快乐减肥的奥秘

登记中心的减肥者反复告诉我们，减肥和保持体重不容易，是项艰巨的任务。广告上说饮食计划可以轻松快乐减肥和保持体重，长此以往，往往以失败而告终。很多人告诉我们，他们减肥成功是在放弃所谓的快乐方法之后。