减肥计划表精选(九篇)

第1篇：减肥计划表范文

饮食计划

一个营养三餐计划

一日三餐对每个人的健康都极其重要，建议大家根据家人的身体情况，按照四季的节气变化，结合营养师的建议，预备符合时令特点且有益于身体健康的食物安排。

做法：可每周制定一个营养计划，这样更具有可操作性。

运计划

一项家人健身总员方案

运是保持身体健康的一个重要方面，可以根据自己家庭成员的情况和喜爱的运，进行相关的运安排：孩子每天应至少参加1小时的体力活，可分次进行；上班一族可利用零散的时间来健身，例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活的不同形式；老人选择适当多做户外活能延缓机体功能衰退，适合耐力性项目，如步行、慢跑、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。

做法：制作一个家庭健身进度表，要求每个家人将自己每天的运内容、运时间详细记录下来，这样能使大家形成主运的习惯。

一本记录体重年度账单

体重不仅关系到外表身材，更关系着自己的身体健康。很多人都感叹减肥很难，要保持减肥的成果更难。那是因为把减肥的期限设定得很短，希望一两个月就能看到明显效果。不妨将减肥期限设定为1年，少食多、不急不缓地慢慢减肥。减肥的过程不是单纯的减少体重和脂肪，而是要通过减肥的过程来告别不规律作息并建立健康生活习惯。当然，要准备两个得力的工具。第一个是脂肪秤，不仅可以量体重，更可以测试体内的脂肪含量比。第二个就是台历，用来记录每天的体重情况。

做法：将台历放在床头，每晚睡觉前把当天的体重以及脂肪情况记录在台历上，这样每周以及每月的减肥效果可以一目了然的呈现在你的面前。

旅游计划

一年的家庭旅游出行安排表

家庭旅游不但可以开阔视野，陶冶心情，更能增加家庭成员的关系。别再等了，拿出日历，和大家一起商量讨论，做好这一年的家庭旅游计划吧。

做法：根据家庭的情况，安排每月一次近郊游，每半年一次省内游，每年一次的省外出国游吧。最重要的是，按照计划实施，不要让家人失望哦。

投资计划

一份家庭成员的健康保险投资

虽然我们在日常生活中为健康做了各种工作，但还是有意外发生的可能，当家人需要住院手术，当妻子已有身孕，当孩子遇到意外伤害……这些都不能临时抱佛脚，需要预先做好金钱方面的准备。

做法：为了做到未雨绸缪，可根据家庭的收入和家人身体情况作一个家庭健康保险投资计划，保障家庭的健康。目前，许多保险公司都设有健康保险，可综合对比各个保险公司有关健康保险的项目，选择适合自己家庭的健康保险投资。

学习交流计划

一套每日、每周、每月家庭交流方案

许多人因忙于工作学习，与家人交流时间越来越少。家庭和睦作为家庭健康一个重要方面，积极的沟通交流是不可缺少。

做法：除了日常的交流外，每天花固定的10-20分钟、周末用1-2个小时与家人就遇到的问题进行分析沟通，商量解决方法。每月月末开一次家庭月度总结会议，对这个月的家人基本情况进行了解。只要大家都敞开心扉，相互理解支持，家庭的和谐度才会越来越高。

一个健康节目时间表

第2篇：减肥计划表范文

减肥计划一：节食

孙悟空为了不让自己嘴馋，特地制作了一张“每日进食表”：

早餐：半个未成熟的桃子

午餐：一根9厘米长的香蕉

晚餐：三颗小小的栗子

想法产生起来容易，可要把它落到实处，还真难！孙悟空常常是饿得头昏眼花，神魂颠倒。烤鸭店里，烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鸭给他鞠躬时，他吞了吞口水，低下头；水果店里，货摊上一个个滚圆滚圆的西瓜向它招手时，他眯起了小眼睛；大超市里，各色各样的零食惹得他口水直流……经过一番苦斗，他们终于战胜了食品的诱惑，一步三回头地向前走去。突然，他一头栽倒在地，昏了过去。路旁的行人急忙拨打110把他送到医院。醒来后，孙悟空发现身在病床上，竟号啕大哭：“没想到一世英明的孙大圣也有病倒的时候啊！鸣鸣！”

第一计划失败，孙悟空泪流满面。

减肥计划二：吃药

孙悟空出院后，偶然间看到电视上有一则“奥曲轻”减肥广告，产生浓厚兴趣。于是，他以迅雷不及掩耳之势从银行取出全部积蓄，又向邻里借了几千元钱，到药店里买了一大包的“奥曲轻减肥茶”，回来就急着服用。他想，这次一定行，瞧那模特身材，不是都是服用这玩意儿吗？他的眼里充满的无限的希望，好像走在T型台上走“猫步”的正是他呢！一段时间过后，孙悟空兴高采烈地到医院量体重，得到的结果真令他晕：体重竟有增无减，足足长了4公斤！天啊！孙悟空再一次痛哭流涕，伤心地回到花果山。

第二计划失败，孙悟空肝肠寸断。

第3篇：减肥计划表范文

编辑 刘雨林

大多数新妈妈为了日后有个苗条身姿，纷纷制定了自己的减肥计划，但是，你知道吗，很多减肥计划都多少损害着健康，你的减肥计划健康吗?

细节1

看三餐

三餐减少了吗?

在传统的各种减肥方式里，节食可以起到立竿见影的效果。但是对新妈妈们来说，节食减肥是不可取的，因为新妈妈担当着哺育宝宝的重任，盲目节食不仅不利于身体的恢复，还会影响正常的哺乳。新妈妈的减肥至少应该在宝宝出生12个月后循序进行。

奶量变少了吗?

为了保证足够的乳汁供应，新妈妈每天应该额外摄入500卡路里能量。如果您感到自己的奶量变少，那就要警惕了。这时候应该检查一下自己的每日菜单，看看在能量和营养的摄取方面是不是有所欠缺。

什么有营养吃什么?

新妈妈要注意营养均衡，不能一味地依靠补品。很多研究发现，过度的高脂肪、高蛋白是导致新妈妈肥胖的主要原因，还会导致母乳喂养的宝宝腹泻。所以在您每日的菜单上，要注意使脂肪含量保持在30％之内。在进补汤水时，最好把汤上的浮油去掉。

另外，不宜以营养素、维生素丸来代替主食进补，主食是保证身体能量的前提。

忘加粗粮了吗?

如果你的答案是否定的，恭喜你，粗粮是专家推荐的产后最适合减肥的食物!粗粮如全麦面包、玉米、红薯等富含纤维素和矿物质，可以帮助新妈妈增强新陈代谢，有利于肠道的排毒，减肥的同时还保证了营养的均衡，一举两得。

细节2

看运动

产后两周内开始运动了吗?

一般在产后两周内，新妈妈只适合在床上做一些简单的伸展运动或在室内慢步走，不适合进行户外的剧烈运动。两周之后，新妈妈可以根据自身情况逐渐增加力量恢复、刺激心血管和增强身体柔韧性的一些练习。

运功减肥前，咨询医生了吗?

如果新妈妈曾有生产并发症、产后出血、产道受伤、心脏病等症状或剖宫产的新妈妈，在计划运动减肥前，还是先咨询一下医生为好。医生会根据你的身体情况告诉你何时开始运动以及运动时的注意事项。减肥最忌求瘦心切，过早过度运动，就会对身体产生不利。

两月内，恢复孕前运动方式了吗?

喜欢瑜伽(产褥期也可适当进行)、游泳、跑步、有氧体操等运动方式的新妈妈要注意了，在产后6～8周(产褥期)结束，经医生复查生殖器官已经恢复正常后，根据自身体力状况可以选择进行以上运动，每周2～3次，每次20～30分钟即可。产后运动的原则是量力而行、不疲劳、不疼痛。感到不适或出现异常情况时要立刻停止，并及时咨询医生。

备好运动鞋了吗?

准备一双柔软、舒适、专业的运动鞋是必要的，它能有效避免运动时造成的不必要的伤害。另外，适度条件下做运动时记得要多带一件外套。

Tips：

1 新妈妈在运动前应排空尿液。

2 不要在饭后一小时内运动。

3 运动时要多补充饮用水。

4 如果肌肉肿胀或颤抖，表示运动过于激烈，应及时停止进行适当休息。

细节3

看身体反应

感觉到不适吗?

如果新妈妈开始减肥后如果出现头昏、疲倦的不适现象时，就要多注意了。这是在减肥过程中饮食失调、睡眠不规律的表现。新妈妈应多注意自己的身体反应，仔细检查一下减肥计划表和菜单，看看最近是不是突然减低了饭量，或者突然增大了运动量。

腹泻、便秘吗?

新妈妈如果在减肥期出现腹泻、便秘现象，就应考虑以下方面的原因并及时到医院进行检查治疗：

1 月子期间大量进补肉、蛋类食品，忽略对水果、蔬菜、粗粮等富含纤维素食物的摄取时注意营养均衡是最佳选择。

2 如果是新妈妈运动量少，身体正常循环代谢不通畅造成的，就可以适当增加散步、慢跑等运动。

3 有些新妈妈脾虚肾虚，应该在医生指导下多吃山药等滋补食物。

细节4

看体重

体重在飞快地减轻吗?

产后减肥应是一个长期、循序渐进的过程，如果新妈妈在产后体重降低10斤左右就要小心了，一味追求减速容易造成身体虚弱、营养不良的现象。特别是对于无经验的新妈妈来说，保持4～6个月的纯母乳喂养、添加辅食后继续母乳喂养至1-2岁，适当的有氧运动等都会带来长期减肥效果，要比快速减低体重的效果好得多。

你知道产后黄金减肥期吗?

产后6个月被称为“黄金减肥期”，这个期间的减肥效果关系到新妈妈在产后10年内的体重变化。如果在6个月内体重恢复到孕前正常水平，在今后的7～8年内，体重的增长度一般会控制在3公斤内；如果产后6个月女性无法得到有效的减肥效果，在今后的日子里，有可能会越来越胖。这也是为什么很多新妈妈有“宝宝出生后后再也瘦不回去”的苦恼，原因就在于没有把握住这个“黄金减肥期”。

细节5

看生活起居

减肥药吃了吗?

新妈妈最好不要吃减肥药、减肥茶等含有不良药性的减肥用品。减肥药、减肥茶主要是通过减少人体吸收营养，同时增加排泄量，来达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给宝宝也吃了减肥药，宝宝肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使宝宝的肝脏功能降低，容易引起宝宝的肝功能异常。

减肥药的服用也将导致新妈妈身体出现不适，影响新妈妈产后恢复，使新妈妈身体代谢紊乱，严重的还会出现营养不良的症状，使新妈妈的身体免疫力下降，精神萎靡身体疲劳，易于忧郁。

每天早睡早起吗?

新妈妈每天早睡早起是睡眠的有效保证，新妈妈的睡眠时间减少将导致体内激素发生改变，食欲大大增加，最终使身体产生额外的脂肪堆积，从而不利于产后身体恢复。这也是新妈妈体重增加的重要原因之一。

如果产后睡眠不足，那么新妈妈的减肥的难度将增加两倍。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈应该认真考虑一下将如何保证早睡早起的习惯，增加自己和宝宝的睡眠时间。除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时，这是新妈妈尽早恢复到产前体型的有力保证。

坚持母乳喂养了吗?

新妈妈尽量坚持母乳喂养，不但易于宝宝消化吸收营养，还能够增加宝宝的身体免疫力，尤其是肠道的抗病能力。宝宝对母乳的吮吸同时也有利于新妈妈身体能量的消耗，帮助新妈妈及早恢复完美体形。此外，母乳喂养还可以预防新妈妈乳腺和卵巢病症的发生。

温馨提示：

五条快乐减肥守则，让减肥中的新妈妈在拥有完美好身材的路上更近一步。

1 不喝果汁和碳酸饮料；

2 不要把甜食放在眼前；

3 晚饭要早吃，睡前4小时不再吃东西；

4 要善于解压，不要让各种压力埋住自己；

5 把孕前展现自己苗条身材的照片和以前的漂亮衣服挂在显眼的地方。

第4篇：减肥计划表范文

卫生部近日公布了51种违法添加药物的保健品名单，靓丽减肥胶囊、同春堂苦瓜口含片等产品名列其中。根据规定，被查处的51种保健品将不得在市场上销售。

在这51种违法添加药物的产品中，有32种减肥产品，还有一生唐乐舒胶囊、绿因唐平口含片、济世慈航绿源蜂胶胶囊等19种调节血糖类保健食品。

部分添加药物的减肥保健品：曲姿秀减肥胶囊、妙姿牌减肥胶囊、沙淇螺旋藻减肥胶囊、靓丽减肥胶囊、百丽减肥胶囊、雪蓝奇减肥胶囊、美轻松减肥计划减肥片精装套盒、减肥姿身胶囊、百草堂、瘦身の语、圣威赘消美减肥胶囊、塑尔美澳淇螺旋藻减肥胶囊、杨柳青减肥胶囊、轻松牌减肥胶囊、俏妹减肥胶囊、金盛牌辣妹2008果醋减肥胶囊、好身材软胶囊、72变减肥塑体胶囊＋排毒养颜茶(套盒)、黄金身段红七子牌减肥姿身胶囊、苗条乐(草本胶囊)、纤纤东草本胶囊、瘦宝草本胶囊、顺康都市丽人怡美减肥胶囊、天天瘦减肥胶囊、数字减肥胶囊、塑丽婷排毒减肥胶囊、花旗-由美减肥胶囊、无限秀何贞灵胶囊、丽尔纤姿a-亚麻酸清脂软胶囊、果醋瘦螺旋藻减肥胶囊。

双向转诊制将在全国推广

排队挂号、床位紧张、检查费用高等一系列问题造成了目前患者看病难、看病贵的状况。

近日，卫生部有关人士表示，鼓励各城市试推社区医院“首诊制”，探索建立社区医院与附近大医院的双向转诊制，以实现城市医疗卫生资源合理配置，方便居民在社区看小病，发现大病症状向邻近大医院转诊，有利于分流患者，减少患者的花费。这样，就有望实现“小病不出社区，大病及时转诊”了。

警惕食用红豆杉

卫生部近日公告，严禁食品生产经营单位生产和经营含红豆杉的食品，并提醒消费者不要食用红豆杉或含红豆杉的食品，当心中毒。

科学研究表明，红豆杉（又称紫杉）毒性很大，在没有医生的指导下，长期大量食用后，可能会产生抑制骨髓造血功能、白细胞下降等严重毒副作用。人误食红豆杉的中毒表现主要为头昏、瞳孔放大、恶心、呕吐、弥散性腹痛、肌无力等，严重者出现心动缓慢、心脏骤停或死亡，病理检查出现肺水肿、心肌出血和心肌炎等改变。另外，红豆杉为濒临灭绝的珍贵植物，是我国一级保护树种，具有重要的药用价值（目前主要用于提取制备抗癌类药物），也是珍贵的绿化树种。它不属于新资源食品，卫生部已将其列入《保健食品禁用物品名单》，禁止红豆杉作为保健食品和食品原料使用。

警惕食用红豆杉

卫生部近日公告，严禁食品生产经营单位生产和经营含红豆杉的食品，并提醒消费者不要食用红豆杉或含红豆杉的食品，当心中毒。

科学研究表明，红豆杉（又称紫杉）毒性很大，在没有医生的指导下，长期大量食用后，可能会产生抑制骨髓造血功能、白细胞下降等严重毒副作用。人误食红豆杉的中毒表现主要为头昏、瞳孔放大、恶心、呕吐、弥散性腹痛、肌无力等，严重者出现心动缓慢、心脏骤停或死亡，病理检查出现肺水肿、心肌出血和心肌炎等改变。另外，红豆杉为濒临灭绝的珍贵植物，是我国一级保护树种，具有重要的药用价值（目前主要用于提取制备抗癌类药物），也是珍贵的绿化树种。它不属于新资源食品，卫生部已将其列入《保健食品禁用物品名单》，禁止红豆杉作为保健食品和食品原料使用。

国内首例“三冻”试管婴儿诞生

一个体重3090克、身高49厘米的“三冻”（即冻卵、冻精、冻胚胎）试管男婴，近日在北京大学第三医院诞生。检测报告显示，男婴身体一切正常。这是国内首例、国际第二例“三冻”试管婴儿。

成功冻融人卵母细胞将为辅助生殖技术提供一项新的技术手段，如对于年轻未育的癌症女患者，可在放、化疗前冷冻其卵母细胞，保留生育功能；也可以为计划晚育的妇女冷藏年轻时优质的卵母细胞，待以后计划生育时再解冻胚胎；当然还可以在法律规定范围内作为赠卵的储备手段等。此例“三冻”试管婴儿的母亲是一位婚后多年不孕的妇女，因丈夫极度少精，所以向医院求助体外受精胚胎移植技术助孕。北医三院在5000多枚兔卵冻融研究实验的基础上，结合国外最新研究进展，建立起人卵母细胞冻存技术，并获得成功。

补钙3大法宝：营养、运动、阳光

第5篇：减肥计划表范文

但是，当你的减肥计划中途搁浅时，你会想到向心理学家讨教一下原因吗？

积极暗示

“我太懒了，减肥计划不可能成功，我的肥胖无可救药……”

“我是一个苗条、健康、有魅力的女人，我的身材还会更好。”

――你愿意哪一句话做你的瘦身伙伴？

我们最常听到那些最后放弃减肥计划的女性说的话是“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给了她们一种负面的心理影响，打击了她们把减肥继续下去的自信心。

积极的自我心理暗示是很有作用的。著名网球选手格拉芙曾回忆当她刚开始进行网球训练时，教练让她用完成语态写下自己的梦想，于是她写道：“我赢得了大满贯。”后来，她果真完成了这个梦想。

科学实验证明，坚信自己能够达到目标确实能起到意想不到的效果。美国某大学曾组织54名女性做了一个实验，要求她们在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问她们是否相信自己在这段时间内会减轻体重，其中28名女性相信能做到，其余26名觉得自己做不到。实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的体重，她们确实苗条了很多。

对于正在实施减肥计划的人来说，与其说“但愿我变成什么样什么样”，不如用肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、精力充沛的女人。”――好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会带给人们非常积极的刺激，使我们能乐观地每天进行单调的练习，甚至忍受一些痛苦。

相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，是开始减肥的第一心理准备。

责任心

“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”

“可如果你趁我睡着的时候吃怎么办？”

――减肥是你自己的事！

减肥确实不是一件容易坚持下来的事。也许你已经制定了详细的、雄心勃勃的计划，但又对所有人诉苦说你实在找不出逐步实施的时间。果真是这样吗？还是你在为不能控制自己的行为而找借口？

长期养成的生活习惯确实很难一时改变，毕竟饮食不同于吸烟可以通过努力戒掉，而且饮食也不仅仅是生理的需要，它更是我们社会生活和情感生活的一部分。因此在减肥过程中，自己的决心和意志力就更为重要。大夫、营养专家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划必不可少，但仅仅靠外力的帮助是无法成功的。改变身材的关键是你必须对自己负起责任。

有一位女性对她的丈夫说：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她实际上把自己应负的责任转给了丈夫。也许这种作法一时会起作用，但如果她实在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总在她的身旁。依靠减肥医师、朋友来限制、约束是不切实际的，因为一旦外在的监督力量减弱了，你就会恢复到放任的状态。

减肥之初你可以要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但必须明白依靠别人的帮助无法使你持之以恒，必须学会控制自己的行为，为自己的健康和体态负责。

低调的目标

“不够，不够！我还是不能套上那件S号的迷你T恤！”

“但你已经可以重新穿上去年买的牛仔裤，并且每天比上星期多跑了20分钟。”

――一口吃个胖子不可能，几周内由肥肥变成袁咏仪也不切实际。

如果付出了努力，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，并且增添继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你不能一开始就订立太大的目标，要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的标准。

有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。

美国宾夕法尼亚大学曾做过这样一个实验：他们招收了60多名体重严重超标的妇女（平均体重217磅，相当于80千克）参加一个为期48周的减肥计划。48周过后，平均每人减掉了35磅（约13千克）。这应该说是相当不错的成绩，这些妇女本该大喜过望才是，但实际的结果却使许多人感到失望，因为她们原本希望减掉更多的体重。

第6篇：减肥计划表范文

“成功减肥的一个主要因素是运动方式的一致性”。NASF首席顾问兰帕德・格拉芙说：“走路是人们可以定期做的一致性运动，这种健身锻炼有助于燃烧脂肪，帮人们减掉体重。”

虽然“步行减肥”听起来简而易行，罗丽亚、特雷西、康妮、罗茜与戴安娜这5名Walking diet女性会员，在她们为期21天的一致性步行减肥计划中，实际上减去了15磅或更多的体重。而且她们不仅燃烧了卡路里和脂肪，同时也提高了她们的生活自信与快乐心情。下面是这5个女人披露的步行减肥奥秘。

1.罗丽亚的步行时机

“如果我必须开车，我会把车停得更远一些，这样我就能得到额外的步行时机”。

――雅伊姆・罗丽亚，33岁，21天瘦了15磅。

“当你肥胖或超重时，锻炼的想法令人畏惧。散步之类的步行是我可以很容易做到的，而不必去健身房或感觉恐惧。我喜欢散步行走，因为一切都是选择简单的生活改变。例如，我在21天的步行减肥计划中，不是开车上班，而是乘地铁，我必须走到地铁站；然后要上下楼梯，走回家。如果我必须开车外出时，我会把车停得更远，这样我就可以得到额外的步行时机。我的目标是每天获得至少1万个步伐，在我的健身跟踪器上显示约5公里/天”。

2.特雷西的步行生活

“NASF倡导的‘步行减肥’似乎更适合我的日常生活，而不是花时间去健身房”。

――杰西卡・特雷西，46岁，21天瘦了25磅。

“我拼命地工作了二十多年，整个生活都像疯了一样；以往每天去健身房跑步机上运动，就像雕刻挤出来的时间，因为这感觉就像我必须做的。虽然健身房使我保持了微胖的身材，但是我每天上床都很难入眠。所以在一个月前，我决定响应NASF倡导的‘步行减肥’，让步行成为我减肥的主要运动形式。现在，我每天开始行走90分钟，同时听音乐或上播客。在我开始步行锻炼的21天后，我已减去了25磅”。

3.康妮的步行期待

“我自从实施‘步行减肥运动’后，每天都在期待着，享受那步行的时刻与行走的过程”。

――赫布・康妮，44岁，21天瘦了17磅。

“上个月，我每天步行20～30分钟，每星期步行4～5次，目的是每天行走8000步。现在，我开始每天步行30～40分钟，每星期步行6～7次，目标是每天行走1万步。我的‘步行减肥’是快乐的，我步行时戴上耳机，听我最喜欢的音乐，并清除我脑中的其它杂念。我在21天内瘦了107磅。我仍然在努力实施新一轮计划，打算减去更多的体重。”

4.罗茜的步行坚持

“在工作中，我每个半天都采取两次15分钟的休息，以便在办公室或室外步行”。

――玛琳娜・罗茜，32岁，21天瘦了28磅。

“我每天尝试1万步行走。如果我遇上一个特别忙碌的一周，也要利用早晨与晚间的闲余时间，达到这一目标。在工作中，我每个半天都采取两次15分钟的休息，以便在办公室或室外步行。我并不总是有一个杀手训练的心情；但是无论什么时日，我每天坚持的步行计划，就是我努力减肥的目标”。

5.戴安娜的步行目标

“我正在努力走得更快，直到我建立足够的耐力开始进行跑步运动”。

――赫布・戴安娜，50岁，21天瘦了30磅。

“为了补充我早晨的锻炼，我把跑步机上至少一英里的步行时间融入到我的夜间训练中。虽然每天上午我在AM中参加了跆拳道训练班，但是跆拳道训练很难让我轻松地减肥。我实施的步行计划能够燃烧更多的热量，步行开始时，我每天行走至少30分钟，工作日那天我的行走长达1个小时；21天后我减去了30磅的体重。现在，我正在努力走得更快，直到我建立足够的耐力开始快步走的计划，以实现将现有280磅的体重降为150磅左右的目标”。

步行减肥入门的专家提示

许多女性都有一个减肥目标，首先是考虑步行，而不是跑步奔向你最好的新身体。美国运动医学学会（ACSM）最近的一项研究发现，经常步行健身的人，尽管速度快，但体重低于其他类型的体育活动，包括跑步、游泳和骑自行车。

在步行健身的研究方面，ACSM首席专业教练和健身视频大师杰西卡・沃托娜介绍了自己的亲历感受。多年来，虽然她尝试了一切锻炼方式，但是行走仍然是她健身和减肥的首选。

“首先，步行健身是免费的，任何人都可以做到这一点，你不需要任何设备开始”。沃托娜说：“我真的相信这是保持健身与获得良好身材的最好的运动方式；其次，经常行走很容易强健你的肢体关节；第三，我也相信步行有助于控制食欲；与跑步不同的是，我在走路后感到不太饿，没有更多的胃口欲望。”

“根据你开始步行的新程序与方式，你可以预期一个每天半磅或每周2磅的减肥新计划”，ACSM运动医学研究负责人、《步行减肥指南》作者艾柏林斯基・韦德说：“让你的步行新程序和减肥新计划得以实施，必须制定一个很好的步行途径和适宜的行走时间。”

的确，行走好减肥。但是必须遵循专家的相关建议与提示。例如堪萨斯大学运动医学和体能中心的医学博士斯科特・穆伦指出，“新的步行减肥研究表明：你开始步行的力度越大，你会得到减肥越快的效果”。

“任何方式的行走确实对每个人都有减肥与健身的效果，但是你的活动水平确实会给肌肉、关节和心脏带来压力”。穆伦说：“如果你没有运动的习惯，与你的初级保健医生一同行走就是一个好主意，不仅为了确保你和保健医生都没有任何担心，也便于为你的行走过程进行任何必要的提前测试。”

一旦开始你的步行新程序和减肥新计划，必须保持警觉你做的太过火的迹象。“永远关注你的身体，重视它的各种反常信号”；ACSM首度运动医学顾问朗琪・菲丽丝指出，“诸如疼痛，头昏，或恶心都可能是你行走过度的信号。其他症状包括胸部疼痛，手臂或脖子上的痛，或严重的头痛”；菲丽丝说：“如果要避免这些疼痛，就要适当停止你的锻炼和接受保健医师的检查。”

步行减肥的保健细则

在实施步行减肥计划的运动中，你如果期待的步行带来的快乐、强身保健与减肥效果，那就要重视下面的运动保健细则。

1.走得更快付出更少

首先让你的步伐具有一往无前的挑战性，就必须保持节奏的轻松舒适。“步行中，不要进行冗长的谈话；但是能够说几句，毫不费力，而且使你的行走情绪轻松又稳定”。《步行减肥指南》作者艾柏林斯基・韦德说：“当然，保持步行减肥计划的稳定进行，你会建立非常的耐力，你也会发现，可以自然走得更快，而且付出更少的努力。”

2.擦伤的防治

行走中，运动的汗水、衣服的组合会让皮肤变得粗糙和发炎。“特别是你的运动胸罩，或任何其他肢体部位很容易发生摩擦”。足部医学博士斯普里特・艾米丽说：“防治的方法是运动前使用凡士林让你的肢体具有特性来预防训练。”另一种方便的擦伤防治方法，基于丁香或香脂蒲公英的植物配方，使用它在大腿、颈部、手臂。

3.水疱的控制

“在水疱出现之前，配对正确合适的鞋，并选择紧贴无滑动的舒适袜子”，ACSM运动医学研究负责人柏林斯基・韦德说：“如果疼痛斑点出现，覆盖它们的产品选用比较适合的气泡缓冲垫，会像第二皮肤一样适合缓解疼痛，加快愈合，并防止新的刺激。”

4.运动量缓慢提升

最终，你会在一周中大多数日子想要建立每天长达30～60分钟的步行。“但是从你所在的时日开始，如果你有一段时间没有锻炼，这可能意味着你每天只能最多增加10分钟的运动量”；蒂宾根大学体育系格雷戈・格拉斯曼教练说：“此类状况是每周一次，每天增加5分钟。这种缓慢、稳定的提升方法给身体以适应的机会，减少受伤的风险，使你得到更健康步行状态”。

5.运动程序效应

“一般来说，运动的一大好处，尤其是行走运动的时间，它确实可以积累在白天进行”。柏林斯基・韦德说：“如果你总感到30分钟或60分钟的不满，把它分成3个10分钟的片段，你会获得‘运动程序效应’的优越；即燃烧同样多的热量，和同样健康的好处，还有对你的日程压力较少的好处。”

6.改变步行速度

经过几周的稳步跨越，添加一些速度更快的行走间隔，例如短暂爆发的快速行走，可以大大提高行走的健身减肥成绩；这是美国俄亥俄州立大学体育系教授苏哈尔最近的研究发现。与步伐稳定的人相比，适当改变步行速度的人燃烧的卡路里多达20%。

7.轻度疼痛的消除

随着任何新的行走例程，少量的酸痛来自肢体运动的区域。“例如，小腿可能在你上坡后的一天感到紧张”，美国运动与健康协会顾问惠特尼・马丁说：“对于轻微的肌肉疼痛，这些伤害有点妨碍，但一旦你开始移动感觉更好；若是应用冰敷，或像希拉珍珠那样的冷却包，它不会泄漏，适合完美的肢体部位，如膝盖、脚踝或后背等。”

8.重度疼痛问题

“如果疼痛改变你的步态或限制你的运动，或者如果重度疼痛发生在关节周围，而不仅仅是在肌肉，那么你要休息一二天”；穆伦建议。“若是重度疼痛直接在你的膝盖后面，或在跟腱附近，亦或在脚踝或臀部，可能意味着你的恢复能力会更难。这时如果几天的休息和冰敷不能解决问题，请咨询物理治疗师的建议”。

9.防止疼痛的力量训练

“为了防止疼痛和伤害，在进行步行程序之前要有所防备，即每周增加2天的力量训练；作为奖励，这也使你减肥速率加快”。艾米丽说：“最近一个12周的研究表明，将心脏和体重相结合的参与者，是不适宜增加力量训练的，但是他们比那些每周增加2天力量训练的行走运动者更胖”。

10.跟踪训练的记录

“保持积极的训练并跟踪记录你的进度，不需要执迷于如何跟踪记录的详细，只要说明你走了多远，花了多长时间，加上你的努力。”美国业余运动委员会（NCAA）顾问朱丽亚・布里兹建议。如果在跑步机上，随着时间的推移，你会开始看到改善的迹象。“不仅在规模上，而且看到你健身减肥的程度；这可以使你得到步行目标的真正激励。”布里兹说。

第7篇：减肥计划表范文

一天，她在报纸上看到一则减肥广告，上面有一位身材苗条的模特，魅力无限。她的脑海里顿时浮现一组镜头：一只身材苗条的母鸡，在万鸡高呼下表演着 “模特秀”。她决心要做那个母鸡。

于是，她制定了减肥计划：每天只吃一顿，每顿不超过50粒米。她将减肥计划公布后，群鸡哗然，都在讨论她的计划，都认为这是不可能的，都来奉劝她不要做傻事。但她不听，还将群鸡赶跑。

第一天，她开始实行计划，感觉效果挺不错的。

第二天，她依旧实行计划，感到有点头晕眼花。

接下来的几天里，她下的蛋越来越小，她的头越来越晕，腿脚也有些不听使唤，走起路一摇一晃的。但看到自己瘦了许多，心里暗喜，仍然继续实行她的计划。

一天，一位老母鸡看见她憔悴的样子，心疼地说：“孩子，放弃吧，别再折磨自己了。”

谁知她却不屑一顾：“我一定能成为一只身材苗条的母鸡。”老母鸡听了，失望地摇了摇头，唉声叹气地走开了。

十天过去了，她终于瘦了一大截，下的蛋也只有汤圆般大小。主人开始嫌弃她，同伴也都疏远她。她感到自己已经没多大力气能站起来了，但她仍然不愿放弃减肥。她心想：等我变成了模特，看你们不对我毕恭毕敬的，哼。

半个月过去了，她瘦得只剩下皮包骨头。她认为自己成功了，便准备走出去炫耀。但无论她怎样使劲，她都站不起来了，还发现自己连啄米的力气都没了。

这时，主人拿着一把扫把过来，将她扫出了门外。

几天后，人们在草丛里发现了她发臭的尸体。

第8篇：减肥计划表范文

那么保健品的营销操作的规律是什么呢？笔者想简要作一个分析。我认为：构成保健品营销操作有三个核心要素，那就是产品概念设计、产品利益挖掘、产品效果感设计。 概念设计：保健品营销策划的精髓

大家都说保健品市场是一个概念市场，在一般人眼里概念仿佛是“假、大、空”的代名词，成了与产品品质相背反的贬义词。其实，保健品市场注重概念设计与注重产品品质并不矛盾，菲利普·科特勒认为：所谓产品概念是用有意义的消费者术语精心表述的对产品的构思，它是产品创意经筛选后根据营销需要发展而成的。其实，概念并不是保健品营销所独有的，任何激烈市场竞争的产品要想营销成功都需要有出色的概念设计，是因为中国的保健品市场是一个最充分竞争的开放市场，因此概念作为营销差异化的重要手段而更显得犹为重要。

一个成功的保健品都有一个成功的概念设计。脑白金的“脑白金体学说”排毒养颜胶囊的“排毒理论”，婷美内衣的“美体修形、一穿就变”等等。赛尼克减肥药的“阻油机理” 等。成功的概念设计支持产品营销传播的核心基础，这也正是史玉柱所说的“产品理论市场”构建。他曾说：一个产品的理论市场成功了，产品市场也就成功了。

为什么需要概念设计呢？

1、概念设计是产品差异化的重要手段。现在产品的同质化已十分严重，在保健品领域尤是如此，卫生部准许的十几个保健食品功能现已拿到批文的产品就有几千种之多，功能同质化就可想而知了。为了竞争，保健品企业使出了诸多的差异化策略，如从技术、机理、功能、功效、利益、形象、服务、渠道等。广义上的产品概念就是对这些单个或多个创意化的差异点用有利于传播，及有利于与消费者沟通的方式巧妙而通俗化的概括，而侠义上的概念则多是指技术原理上的差异化的概括和表述。

比如中科.精工纺保暖内衣的“暖卡”概念就是技术的差异化。婷美内衣则是机理（中医药学、人体工程学、针灸经络学、生态能量学）、功能（不同于减肥药品的化学功能及减肥仪器的物理功能的第三条美体之路）、利益（重塑三围、一穿就变）的差异化。“白加黑”感冒片则是从服务的一个侧面（服用方式，使用过程更加人性化）上差异出来。

总之，要想差异化就要有效运用“概念”设计手法。婷美集团在今年推出的“婷美减肥美容胶囊”，三月中旬在北京上市，短短的一个半月时间，就跃升为北京市的减肥品类第一名，再一次演绎了婷美营销神话，其一个重要的秘诀就是由产品技术原理上的创新而衍生出来的概念创新设计，提出了“阻糖减肥”概念，在竞争极其激烈的减肥市场创造了差异化，引起了消费者的广泛好奇心，有力的调动了他们的购买欲望。

2、以人的认知规律来讲，新的东西才会引起新的预期和期望，陈旧的理论、观点很难唤起人们的关注，热情，更不能成为支持人们购买的理由了。

3、从传播的角度来讲，创新性的“概念”设计才会最大程度的降低传播成本。在众多的传播中引起关注。且合理的概念设计才能形成和消费者真正深层次的沟通。如今年的减肥产品一如既往的竞争十分激烈，但因婷美减肥美容胶囊有着与其它减肥产品明显差异化的“阻糖”概念，因此在广告宣传上就起到了事半功倍的传播效果。

那么概念设计要注意什么因素呢

1、概念必须是独特的，具有差异化的特点，是其他企业所没有的，否则就失去了概念的设计的意义。

2、概念设计要有实际的创新基础，否则概念就成了无源之水。

“婷美减肥美容胶囊”的阻糖概念依据于婷美集团与全国减肥医学专家组及北大生命科学院三家单位共同研究探索出的减肥新模式，即采用先进的中药活性分子提取技术，抑制淀粉，碳水化合物（糖类）等物质在人体的吸收和转化，从而达到减肥的目的。

使“中科.精工纺保暖内衣”成功超越传统的保暖内衣从而大获成功的“暖卡”概念则来源于中国科学院的重大科研成果。

“ 排毒养颜胶囊”排毒理念来源于中国传统的中医文化和姜良铎中医博士的排毒养生理论。总之，有了科技上的实际创新保障，概念才能成为支持产品营销的核心基础，而单纯以编造概念来进行营销的产品往往也是短命的。

3、概念必须用消费者易于理解的方式去概括表述，即概念一定要具备可传播性，沟通性、让普通消费者听的懂，这是概念设计的精髓之一 。

近几年一直风靡保健品市场的“脑白金”就是一个易于联想和传播的好名字。“大脑的核心是脑白金体，其分泌的脑白金掌管人体衰老”的诉求也很容易让消费者听的懂。然而我们知道，脑白金的主要成分是“松果体素”，如果当初史玉柱把脑白金按其原名叫成“年轻态松果体素”，恐怕大多数消费者都会弄糊涂了，也就不会有今日的“送礼就送脑白金”了。同样的东西，四川原有一个很有大的企业集团，曾先于史玉柱投巨资推出“XX牌松果体素”，因为没有把深奥的技术术语进行再次提炼和转化，企业虽然花费大量的资金对产品做解释，结果也难逃失败的恶运。

回望2002年婷美集团中科.精工纺保暖内衣的营销操作，可以看出来点睛之笔就是给其绝对差异化于其他保暖内衣厂商的核心技术：中国科学院的重大科技成果——“聚丙烯超细旦长丝“起了一个极易传播，语言生动、亲切，富于联想，通俗易记的名字：“暖卡”纤维。

4、具有不可模仿性。比如，如果有厂家给自己的减肥品也提出“阻糖模式”因没有类似全国减肥专家和北大生命科学院这样的权威机构支持，也很难信服于人。 产品所提供的利益：营销实现的关键

概念是差异化的重要手段，但消费者购买的最终是产品的利益，而不是产品的概念、特点等东西。营销策划是否成功就在于你承诺和提供的产品利益能否打动和满足消费者。我们经常可以看到一些企业在长篇累牍的宣传自己的产品是如何的高科技，如何的获得多项大奖，如何的与众不同，但如果你没有说清楚这些特点能给予消费者什么与众不同的利益，能否更好的满足消费者那些未被满足的需求，那么终究也是吃力不讨好的结局。

因此，最终能够形成销售的是产品的利益承诺，大家都知道，根据经典的营销理论，产品分为五个层次，最基本的层次是核心利益，这是消费者真正购买的东西，其余层次如实体产品、期望产品、附加产品、潜在产品都是为这个核心利益服务的。把这个精神体现到营销策划上来说呢就是产品的广告表述和利益承诺一定要准确、贴切、到位。我们可以看到，凡是营销成功的产品给消费者的利益承诺，一定是准确而到位的。 如婷美内衣从最初的“一穿就变”到现在的“深度塑身”倾倒了众多的追求美的女性。大印象减肥茶的“保持更重要”则使其成为本来就苗条女性的生活必需品。

但现在由于激烈的产品市场竞争，明显化的利益都已被各种各样的同类产品反复承诺着，如减肥产品都在承诺“Χ天减去Χ斤”，“腰细X公分”等。每年冬季的保暖内衣大战，每个保暖内衣品牌都在反复承诺“暖”“舒适”。

在这种竞争环境下营销策划工作怎么进行呢？

1、明显化的利益需求都已被满足，因此你的产品则需要提供消费者变化了的或者更细分化的利益。其实保健品营销每一个进程，每一个突破都是一个不断在挖掘消费者变化了的、更贴切、更细分化利益需求并提供满足的过程。如减肥人群最早的利益需求是粗线条的，多是单纯想由肥胖人群变为正常人，单纯是想减掉体重，现减肥人群的利益需求状况则发生了很大的变化，在减肥市场里最具消费力的相当数量的女性则是为美丽而减肥，标准已从简单的苗条提高到“胸挺、腰细、臀翘”，因而产品所提供和承诺利益也就要相应调整。

2、你的产品能提供延伸化的利益。如太极集团的促进睡眠的产品“睡宝”刚开始的广告只是单纯诉求“睡宝”如何能够促进睡眠，效果很不理想（能提供睡眠利益的低价竞品太多了，如传统的安定等），后来广告诉求改为：睡宝因为有效促进睡眠，可使你的皮肤更亮泽、有弹性、气色好、更年轻。改动后的效果就突飞猛进了。

3、你的产品能提供更多的利益。如婷美集团的中科.精工纺保暖内衣，因于“暖卡”技术，可以带给消费者更暖（使其比羊绒更暖21％）；更舒适（透气性比纯棉还高10％；导湿排汉性高于纯棉的15％；亲肤性极强，其基础材料可以用于制造人体器官）；更美观，更方便（轻柔性比世界上最轻的安哥拉羊绒还轻20％，比羊绒细50％，因此保暖内衣很薄，也可以搭配更多的衣服）。

4、你能提供比竞争对手更好的利益满足方式。减肥品最早的霸主是“国氏全营养素”主要是用替食方法进行减肥，“美福乐”及随后跟进的“康尔寿”提出了“吃饱、吃好、健康减肥”，一举超越了“国氏营养素”，成了减肥品的新霸主。婷美减肥美容胶囊的“阻糖减肥”模式，就比传统的减肥方式“速度加倍、可以减去顽固脂肪，不替食、不腹泻，不反弹”。比竞争对手又略高一畴。

在这里大家明白，更准确、更细致的发现体会消费者的利益需求，并承诺和提供满足是营销更胜一筹的关键。接下来还有个关键性问题：怎么证明你能提供满足这些利益，即在众多的承诺中，（如今年上市的减肥产品就有上百种之多，众多的减肥品都在承诺几近雷同的利益），怎么让消费者确信你的产品能提供这些利益而不是其他，概念是解决这个问题的关键。总结来说，概念是产品利益的支持，是产品利益的原因和基础，即是因为创新性概念的确立，才使产品能给消费者提供更多、更好、更独特的利益。因此，从传播角度来说，因为创新性概念的确立，才使消费者相信你提供的利益是真实的、可信的。每年冬季众多的保暖内衣品牌都在承诺自己的产品有多暖、多舒适，但因为有中科院为后盾的“暖卡”概念，使消费者确信婷美集团出品的中科．精工纺保暖内衣所提供的利益，是最真实的可信的。

一般来说，成功的概念设计和产品的利益挖掘应满足如下关系和原则：

1、该概念可以带给消费者更多、更好、更独特、更贴切的利益。

2、概念所提供的利益，能够更好的满足消费者。换句话说，该概念所提供的利益明显优于通过其他途径而获得的相同的利益

3、消费者清楚该产品概念并相信其利益 效果感设计，营销成功的保障

在中国保健品消费，可分为两种消费形态：一种是观念性消费，把保健品作为一种生活保障，提高生活品质的方式，如维生素类产品。二是功能性消费，即消费者注重保健品现实是否有效，期望服用保健品来减轻某种病症，相当区域的消费者仍把保健品作为准药品来消费。

换个角度来说，中国保健品市场还是个“急切”市场，即消费者消费保健品仍是以急切的利益需求为主（非典之后也许会有所改观）。这也是为什么减肥、美容、美体、壮阳、补肾、排毒、润肠通便等功能明确，功效感明显，需求急切的产品好做市场，而相对来说，类似免疫调节、延缓衰老、调节血脂、补脑等利益比较远期，且服用当时功效感不很强的产品不好做市场的原因。做的成功的保健品的品牌，有一个重要的特点，那就是效果感强，这样才会形成顾客满意，才会形成重复购买，形成口碑，产品也才能真正推广开来。从三株、红桃K、汇仁肾宝、排毒养颜、脑白金等都无不是如此，而效果不强的品牌寿命会很短。因此效果感是保健品营销成功的重要保障。

但正如概念设计一样，保健品的效果感也是可以巧妙设计的。即让消费者感觉你的产品有效果，从而使你的营销操作如虎添翼。

一般效果感设计有如下方法和原则。

1、给产品设计一个和产品概念、利益具有联想关系的体验感觉。在这里要注意一点，设计应与消费者生活常识挂钩，如：排毒养颜胶囊服用后的多次排便就是消费者

较易理解的排毒方式。再比如，某品牌瘦腹霜，涂抹在腹部就会有火辣辣的感觉，这也是消费者较易理解的“脂肪在燃烧”的方式。

2、把产品已有的体验感觉进行合理转化，使之与产品概念和利益挂钩。如某减肥药品在服用后有发热、口干、心慌等感觉，这本来是缺点，但经其转化表述，使得消费者相信，这是该药品药效真正起作用的一个表现，使消费者反而对产品真实效果更加确信了。

3、在产品承诺的众多利益中，实现一个或两个利益。由于这一、二个利益的实现所产生的信任感来帮助消费者对其它利益产生联想和期待。在这方面设计之绝妙，当属脑白金莫属。脑白金的核心利益承诺是“年轻态”，这也是为什么其能成就礼品市场的重要原因，（如果单纯是促进睡眠的产品无论如何也不会受到消费者的如此青睐）。但是我们知道，这样的利益承诺是很难从产品对应的实际效果感上来体现的，这也是为什么“抗衰老”的产品理论上市场需求很大，但现实产品市场却很难成功的原因。但脑白金的操作者们巧妙的设计了一个效果感爬坡逻辑，就解决了这个问题。（如图1）

（图一）

因为第一、二、三阶段的利益是实现的，效果感是有的，能使你实实在在感觉到的，因此你也就能够相信和期待着最终最核心的“年轻态”利益。

总结起来，一个成熟的保健品营销策划及操作应是一个完善的金字塔形结构。（如图2）而概念、利益、效果感共同作用于消费者从而产生购买（如图3）。

第9篇：减肥计划表范文

点燃脂肪300分钟 30 Days

很多用户都给自己的减肥周期限定过美好的数字，但这些数字不是因为法不得当就是意志薄弱而无限期地被循环延长，其实减肥虽然是个体力活，但是前期的理论准备和中期的科学指导非常关键，靠干饿傻练穷耗着，只能是前途漫漫，生死未卜。“30天减肥”（以下简称“30天”）会根据不同用户的不同需求来进行减肥指导，瘦脸还是瘦腹？瘦腰还是瘦腿？由便秘导致的肥胖需要进入穴位按摩教程，瑜伽塑形需要教练远程指导……“30天”的制作团队向用户表示，每天使用十分钟，坚持使用三十天，胖胖们的减肥计划肯定会有所成效，而且一个月过去之后，软件会反馈一张详细的统计表，从科学健康的角度记录你300分钟的战斗历程。

潜意识心理战 瘦身脑电波

“电波瘦身”在国内听似稀奇其实在国外早已应用多年，这款被质疑过“说的比唱的好听”的APP其实确有其效。当下的很多减肥应用专注于锻炼时间和力度，而忽略了健康瘦身的心态，没有站在减肥人士的心理角度考虑问题。“瘦身脑电波”录制调试了不同频率的脑电波，这种电波会让我们的大脑产生一种对食物的满足感和饱腹感。比如cc波会使大脑放松，减少疲劳感，间接减少我们因疲劳而想进食的欲望和频率。另外B、e波可以舒缓和抑制肥胖问题产生的焦虑，这在很大程度上促进了新陈代谢的良性循环。此款APP正是抓住了饮食习惯和心理状态两点对身体健康的影响，看来饥饿感消失了，心态轻松了，妈妈再也不用担心我们的体重了。

专业私教团队 Fitness Builder

当被无良的减肥公司坑爹，或者服用了上百服酸酸甜甜的减肥糖水儿之后，你是否已经身心俱疲？其实作为普通的消费者有时候想得到专业而全面的健身塑形方案确实不是一件易事。Fitness Builaer是一款由欧美团队聘请生理医生、运动教练和理疗专家等专业人士精心制作的APP应用。在体验当中，笔者认为它的功能非常全面而周到，其中五千多个图片和视频都是真人操作器材演示，尤其是它对于某项重点环节的分解动作非常详细，而且配有指数数据，不过值得注意的是，整款应用都是英文版，心动的胖胖们，你们的英语过六级了吗？

肥肉追踪器 咕咚运动

还记得那款实时监测健身状况的神奇“咕咚”手环吗？“咕咚运动”就是该公司的叉一力作，这款APP可以较为精准地利用LBS技术追踪定位玩家的运动线路、路程和速度，准时有效地监测你减肥计划执行的情况，并且通过内置的庞大数据库资料，根据不同用户的身高体重，计算出不同人不同情况的热量燃烧数据。与“快医”不同，首次打开这款软件需注册一个咕咚账号，之后输入自己的个人信息之后，便可进行操作了。在减肥大战实施之前，你可以选择不同的减肥方式和模式，方式包括走路、跑步和骑行，模式包括普通模式、目标模式和自我挑战模式。当我们点击“开始”之后，屏幕上面便实时显示我们运动的投入和支出数据，运动的位置也会由GPS定位到地图上面，看来这款专业的减肥应用可以把那笔私教的银子省了下来。

减肥Siri很靠谱 快速问医生

在ICU评奖结束后，很多读者都在为联想乐助理的真人免费信息服务而啧啧称道，很多胖友们都在期盼能有一款回答“如何更健康地减肥”这个问题的软件，“快速问医生”（以下简称“快医”）的推出则满足了这个贴心诉求。“快医”是一款医疗保健资讯软件，用户可以向全国数万名不同分科的医生求医问药并且在十分钟之内获得答复。在软件的体验当中，笔者发现进入程序之后可以马上进行非注册的游客模式咨询，而且还可以进行语音搜索，仅凭这两点就大大提高了咨询的效率，用户还可以上传自己的照片，化验单等让另一端的医生更了解实际情况，“肥胖症如何治疗？”，“这个减肥药对身体有害吗？”……不限制次数的追问功能让胖胖们可以一次性打破砂锅问到底。

大战僵尸 Zombies，Run！

“不吃饱怎会有力气减肥々”是减肥人士常用的口头禅，除了给贪吃找理由之外，其实减肥确实是个体力活，所以以往很多精心设计的方案都在中途夭折了，但是如果把减肥和游戏绑定在一起呢？“Zombie，Run！”是一款基于位置服务技术的减肥应用，这款软件把减肥的过程内置在一场惊心动魄的“逃亡”之中，胖胖们打开软件之后会在一个虚拟的生化世界中，充当一位被众多僵尸追赶的亡命角色，定位技术会把玩家跑步的进程同步到游戏当中，除了可以在不同的位置收集武器和血瓶之外，软件还会专业地记录实际跑步当中的持续时间，路程步数以及消耗热量，而且恐怖刺激的僵尸音效会在潜意识中警醒你“逃跑”的决心。Hey guy，zombies are coming，run！