体能锻炼精选(九篇)

第1篇：体能锻炼范文

2、可以带孩子打篮球，可以让孩子明白团结协作的重要性，又可以提高孩子的身体素质。打篮球的时候孩子的弹跳力可以得到提到，与团队之间的默契也会更加好。

3、多带孩子参加户外活动，不仅对孩子的身体有好处，还可以拓宽孩子的社交。还在参加户外活动的时候会遇见很多的小伙伴，交到很多的朋友。

4、带孩子游泳，既可以让孩子多学会一项技能，对孩子的心肺功能也很有好处。孩子学习游泳的时候可以很好地提高体能，让孩子的身体更加强壮。

第2篇：体能锻炼范文

1研究对象与方法

1.1研究对象

体育锻炼对青春期女性心肺功能的影响。选取中专护理专业新生处于青春期的女性400名，身体健康，心肺功能正常且近2年内无病史、无专业运动训练史。对受试者的心率、动脉血压、呼吸频率和肺活量等心肺功能指标进行测量并做好记录，根据测定的结果，将400名学生以蛇形排列分成2组，随机确定一组为实验组，另一组为对照组。

1.2锻炼方法及数据处理

实验组安排一些轻松活泼、生动有趣、运动强度和运动量中等的运动项目，锻炼者心率保持在110~130次/min。实验组早晨跑步、跳绳、游戏30min，下午30min健美操、篮球，每星期锻炼6天。对照组按常规除每周2节体育课外，不安排其他的体育锻炼活动。锻炼时限为2015年2月8日~7月10日，为期5个月。所测数据均在FX-180计算器上进行处理，统计方法为常规统计，并进行配对t检验。

2结果与分析

2.1心率和心动周期比较

锻炼前，实验组心率和心动周期与对照组比较差异均无显著性（t=1.02，1.13；P>0.05）。锻炼后，实验组心率平均值为71.34次/min，对照组为75.88次/min，实验组心率变化率为-6.35%，对照组心率变化率为-0.38%，实验组心率明显低于对照组；实验组心动周期平均值为0.84s，对照组为0.79s，实验组心动周期变化率为6.33%s，对照组心动周期变化率接近于0，实验组明显大于对照组，差异有高度显著性（t=3.10，3.44；P<0.01）。（表1）

2.2动脉血压比较

锻炼前，实验组与对照组的收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压均无显著性差异（t=1.21，0.87；P>0.05）。锻炼后，实验组的收缩压、舒张压、平均动脉压略有变化，脉搏压有显著变化。实验组收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压的变化率分别为1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，对照组的变化率分别为0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。这说明实验组锻炼前后收缩压略有升高，舒张压略有降低，脉搏压明显升高，平均动脉压略有升高；对照组锻炼前后收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压均无明显变化，差异有显著性（t=3.60，3.133；P<0.01）。（表2）

2.3呼吸频率比较

锻炼前，实验组和对照组呼吸频率无明显差异，锻炼后，实验组的呼吸频率有所降低，变化率为-10.42%，对照组呼吸频率变化率为-0.06%，显示实验组的呼吸频率锻炼前后有明显差异，对照组的呼吸频率锻炼前后无明显差异

2.4肺活量比较

实验组锻炼前的肺活量平均值为2483.55ml，锻炼后肺活量为2768.26ml，肺活量明显增加，变化率为11.46%，对照组锻炼前和锻炼后相比无明显变化，说明锻炼以后实验组的肺活量明显增大，差异有显著性（t=3.00，2189；P<0.01）。（表3）3讨论体育锻炼对青春期女性的影响是多方面的，研究结果表明，经过6个月中等强度的体育锻炼，实验组200名女生心率明显降低、心动周期明显增大；动脉血压发生了变化，其中收缩压、舒张压、平均动脉压变化不明显，脉搏压变化明显；实验组呼吸频率明显降低，肺活量明显增大。前述变化说明了体育锻炼对青春期女性的心肺功能产生了显著影响。对照组除了正常的体育课外未安排其他的体育锻炼活动，锻炼前和锻炼后心肺功能也有一定的变化，但不存在显著性差异。在运动时，骨骼肌的血管舒张，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管对外周阻力的影响远远大于内脏等不活动器官血管收缩的代偿作用，造成外周阻力下降，舒张压下降。同时，心率在一定范围内加快，心肌收缩力增强，引起心脏血液输出量明显增加，因此，收缩压水平提高。本研究结果表明，锻炼组脉搏压升高值明显大于对照组，差异具有显著性（P<0.05），说明锻炼组女性的心脏功能较好，心肌收缩力强。经常参加体育锻炼确实能改善心血管的功能。

体育锻炼可以增加青春期女性身体不同部位的正常发育，改善青春期女性的身体形态。其原因是青春期女性经常从事体育锻炼活动，改善了血液循环状况，增加了机体细胞营养物质的供应，提高了心脏的泵血功能，增加了肺的呼吸运动能力。提示体育锻炼对于青春期女性心肺功能有显著影响，因此加强青春期女性的体育锻炼活动非常重要，青春期女性应积极参加体育锻炼活动。

作者:赵红恩 王伟浩 赵俊霞 单位:洛阳职业技术学院

参考文献：

[1]刘洋.冬泳对老年人体质状况影响的研究[D].温州：温州大学，2012.

[2]孙亮.有氧健身操对高校青年女教师体质的影响[D].大连：大连理工大学，2011：312-313.

[3]邓士琳.延缓绝经后骨量丢失运动干预方案的综合评价[J].华中科技大学学报：医学版，2011（4）.

[4]潘施伊.有氧体育锻炼对大学生身心健康影响的性别差异研究[J].成都体育学院学报，2011（8）.

第3篇：体能锻炼范文

摘 要 体育教学一直是人们锲而不舍研究的课题之一，其原因在于体育教学制度还不成熟，而学生们培养自我锻炼能力意识也很薄弱，因此，老师们应把主动权交给学生从而培养其自我锻炼能力。

关键词 体育教学 自我锻炼能力 培养意识

一、体育教学的意义和作用的体现

当今21世纪呼唤素质教育以及全面实施素质教育。全面实施素质教育是适应未来发展需要的前提，是国家给予学生一次公平选拔，角逐的机会，也是社会各界对新生代的希翼。所以毋庸置疑的，大家从前的目光更多的聚焦于素质教育。日积月累，就忽视了体育教学锻炼的问题。虽然体育教学这个概念已经在很早之前就被提出，但仍有很多人不知道其意义，下面让我们更好的了解体育教学它不可或缺的重要性以及对中学生的影响方面。

（一）体育教学可以促进大脑活性从而提高学习效率

事实证明良好的体育教学的确可以起到锻炼人体身心健康的作用，通过体育教学锻炼可以使人消除疲劳，提高脑力劳动的效率，即达到大脑活性状态。首先让我们来了解何为大脑活性。“活”常表示生动，不呆板，机灵，有生气，则“大脑活性”则可以解释为：大脑正处于一种适度良好的兴奋状态。在这样的状态下学习效率通常达到事半功倍的效果。

（二）体育教学可以提高学生课外生活质量

首先，体育教学锻炼的内容是多种多样的，学生通过在老师体育教学的言传身教学会了之后，可以同时在课余的时候进行各种各样的锻炼项目。其次，体育锻炼运动能转移学生的注意力也可以达到发泄不良情绪的目的。通过体育教学锻炼能够使人精神愉快，能有效预防和治疗中学生因长期练习习题而出现神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等不良情绪。所以，有人称进行体育锻炼是很好的“神经安乐定剂”。而心情愉悦是评定生活质量好坏的标准之一，两者都满足了评定的标准，说明学生的课外生活质量得到了一定的提高。

（三）体育教学可以对中学生进行人格塑造

1762年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书。书中他指出体育是对身体的养护、培养和训练等教育过程。从书面意义来看，进行体育教学则身体必须要亲躬参与到锻炼训练当中。这对学生的身体素质要求即为苛刻，对心理素质的考验也尤为重要，两者缺一不可。而当今的学生，独生子女很多，家长都捧于手心，舍不得给他们吃上一点苦头。而在体育教学的过程中又少不了的要有团队合作，这又要求孩子要有一定的团队协作、协调能力，集体的责任感、荣誉感。而有些学生天生性格内向，这些问题的存在给体育教学工作的进行又增添了难度。若学生若能攻克得了这重重因素，通过体育教学越过了坎坷之后，无疑地整个人都会有提高。从性格方面来说是得到了改善，变得开朗外向，与同学交流和谐，互帮互助、团结协作，拥有坚定的意志等等。从身体素质方面来说，抗压能力会得到相应的提高，体能进步得到锻炼，掌握一定的体育技巧，拥有健康的体魄。对塑造学生的人格起到了一定的锤炼作用。

二、学生应如何养成自我锻炼的能力、培养与意识

突出了体育教育的重要性后即应提出相应的对策。而体育教学中自我锻炼能力、自我锻炼的意识、提高对自我锻炼能力的认知是尤为重要的。

（一）应以兴趣为主培养自我锻炼的能力

学校可以开设不同的体育教育课程供学生自主选择，让学生发挥自己热爱的特长项目，则学生本身就具备了自我锻炼的能力，再加以老师专业的知识引导、规范的演练示范，让学生可以有一个更深刻的印象、更专业的理解于脑海之中。兴趣的选择加上动作的演练很容易给大脑传播一个强信号电波，让学生牢记于脑海之中，利于培养自我锻炼的能力。

（二）应以养成习惯作为自我锻炼的意识

习惯是指在长时间里逐渐养成适应某种举止行为而成为自然的常态，习以为常、习惯成自然就是它的简义。也就是他对事物的本能反应，不用经过思考的，下意识的。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。若学生在进行体育教育锻炼的同时重复21个周期，就会形成基本的自我锻炼培养意识，若再长久以往的反复，持之以恒，则自我锻炼培养意识会存在于大脑的潜意识当中，可以促使学生进行自我锻炼。

（三）学生应提高对自我锻炼意识能力认知

学生应清楚的明白虽然素质教育与体育教学的地位是一样重要的，国家教育部也一直倡导德智体美劳全面发展，但由于各种社会因素，学生能得到组织公共锻炼的的时间其实是很有限的。所以学生必须要跳出“学习才是第一位”被灌输性思想的框条，更新观念，同时要学会提高自我锻炼意识能力，学会自己安排合理利用时间进行自主锻炼，学会对自己的身体健康负责。要把每天坚持锻炼一小时，健康生活一辈子的标语贯彻落实到自己的身上。学生可以鼓舞身边的同学或者家长与你结伴而行去实践自我锻炼。也可以和老师建议围绕自我锻炼开主题班会等等，和大家一起进步，为实现全民健身、自主锻炼而贡献一份力量。

三、总结

总而言之，推进体育教学、培养和提高学生的自我锻炼能力和意识都不是一朝一夕容易进行的工作，也并不是靠哪一个人就能立马改变的现状。而学生能做的就是从自身做起，以便那一天不定就变成了星星之火可以燎原了。但我更希望某一天的大环境越来越好，我们的体育教学得到质的提高，学生的自我炼能力培养从娃娃时期就已经抓起。

参考文献：

第4篇：体能锻炼范文

[中图分类号] R68[文献标识码]A [文章编号] 1005-0515(2010)-10-213-01

功能锻炼又称练功疗法,是指通过肢体运动的方法来防治骨伤科疾病、增强体质、促进健康的一种疗法。练功的目的是要恢复肢体固有的生理功能,上肢应以恢复手的灵活性为中心,下肢应以增强其负重步行能力为重点。有很多骨伤科病人常常是做了手术或复位打上石膏后,他们从未接受过早期的康复治疗,即使在拆除石膏的恢复期,也没有得到系统的康复指导。从某种角度上来说,这种功能锻炼的缺失,意味着患者一部分功能的丧失。由此可见功能锻炼的重要性。

1功能锻炼是骨折初期一种有效治疗方法。

有利于消肿, 骨折后,骨折处的软组织都有不同程度的出血和水肿,使得静脉血液和淋巴液回流受阻,因而会出现伤肢肿胀,若肿胀不及时消除,可导致相应软组织粘连,甚至变硬。从而影响肌肉收缩和关节活动,造成关节僵硬粘连、活动障碍。通过肌肉主动收缩的功能练习,可促进静脉血液和淋巴液回流,促进血肿吸收,肿胀消退,减少关节液渗出,从而防止后期出现的因关节本身及软组织粘连所造成的关节僵硬,预防血栓形成。

2 功能锻炼是骨折中期一项重要的辅助治疗。

促进骨折愈合伤肢肌肉的反复舒缩活动,可使骨折纵向挤压力加强,骨折缝隙变小,骨折部更为稳定,可以改善骨折部的营养,从而促进骨折的愈合。功能练习还可以矫正微小的骨折错位,也有利于骨折的愈合。

3功能锻炼是骨折末期一种主要的治疗手段。

骨折后期,骨折处已有骨痂生成,形成骨性愈合,已无特殊处理,其治疗的重点,则是患者因长期卧床,或者石膏外固定等原因,导致患者肌肉萎缩、肌力减退、关节僵硬等等。这些并发症是无法用药物治愈的,其首选的治疗方法就是功能锻炼,它决定着肢体功能的恢复情况,只有正确、积极的功能锻炼,才能尽快恢复恢复患者关节功能和肌力,达到筋骨坚强、关节滑利。

第5篇：体能锻炼范文

一、加强学生自我锻炼能力的培养

随着当代世界经济、科技发展和社会发展的要求，许多国家都在不断的进行教育改革，而且把改革的重点放在培养学生的能力上。虽然我国的教育改革也在蓬勃发展，但体育教学还是摆脱不了老的框框，教学方法、方式也比较陈旧，教师只注重学生的“三基”教育和增强体质教育。教学上采用“注入式”或“灌输式”的方法，忽视了学生能力的培养，这样只能暂时满足学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校以后漫长人生的工作和生活上的不断需求。因此，改革教学方式和方法，加强体育意识，重视培养学生的能力，奠定终身体育锻炼基础就显得非常重要。

二、结合知识、技术教学培养学生认识能力

激发主体主动参与，要激发学生的学习动机，培养良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动作用，使之形成正确的认识保持学习、锻炼的积极性。体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。长期的这样讲不厌其烦，从而让学生带着一种高昂的主动情绪投入到课堂教学活动中去，培养学生进取动机的具体方法有导入法等。导入法一般可采用两种方式：一是课的开始的导入，包括通过集中注意练习，采取趣味性游戏，形象化的队列练习和变化进行导入。二是练习开始的导入、语言刺激的导入、音乐节奏的导入等，以吸引学生，激发兴趣。鼓励法可采取在课的各阶段安排一定的小高潮，对动作质量、学习态度、意志行为表现好地学生及时进行表扬、鼓励。利用一定场地标记，使学生感到有奔头，能看到自己学习的前景和效果。以便调动和保持学习、锻炼的积极性。

三、结合练习的组知和方法，培养运用、调控能力。

培养应用能力可采取以下做法：带领法。由教师或组长带领，自上而下，上下结合，组织安排的内容，地点，时间、强度、次数和练习方法。组合法。按教材要求，教学要求和所能提供的条件，由学生自行组合（不受原班组形式的约束），相互帮助、协作练习。自选法。在教师的指导下，由学生个人自己编选练习内容，安排锻炼。

四、培养自制能力

在自觉遵守常规的基础上，要求学生自我管理，选择时机让学生自定计划和安排锻炼，并及时检查计划完成情况。例如：在上游戏课前，设计好一堂游戏课的框架，课的要求是培养学生奔跑能力与培养学生灵敏性能力。交给学生自己去讨论，要求学生从自己的心理角度出发，让学生选定游戏内容，或自编游戏，写好后和教师一起讨论、修改、定案。当轮到上这次课时，由体育委员当“老师”来调度其他同学，教师进行协助，学生兴趣高，课堂气氛活跃。学习主动，锻炼积极性高。这节课真正体现了教师的辅导是为学生的主体作用服务的。学生的主动性得到了充分的发挥。

一个班每周只有三节体育课，如果只靠这几节体育课来提高学生的身体素质是远远不够的，必须提高学生自主锻炼的能力。通过一个阶段的反复实践，效果是显著的，学生对体育课的兴趣明显提高，并能积极参加课余训练和课外活动，学生的达标成绩也明显提高，还有一些学生在运动会上，也取得了较好的成绩。

五、改革传统教学方式培养学生独立组织能力

在体育教学中，培养学生能力，主要是指让学生掌握身体基本活动能力、运动能力、自我评价能力和自我锻炼等能力，运用所学的科学知识、技术和方法做为理论指导进行自我锻炼和自我评价。

第6篇：体能锻炼范文

关键词：健身锻炼　免疫

健身锻炼是旨在增进人体健康、增强体质所进行的有目活动。俊身性耐力练习、舞、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。

1　适度运动可增强机体的抗病防病能力

“生命在于运动”，运动有益于健康的观点已为人们普遍接受。研究发现，经常参加体育锻炼可以降低心血管疾病的危险性延长寿命。一个为期三个月的适度运动计划，使一组年龄为65—100岁的老人的免疫应答的实验室测定值上升，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。陈佩杰对坚持锻炼10年以上的老人进行研究发现，其血浆白细胞介素的活性比对照组普通老人明显增强。实验还证明，适当的锻炼能显著增强抗体反应，增强对肿瘤的抵抗力，减慢实验动物的肿瘤生长。有资料表明，运动可以防止25％—100％实验性肿瘤的生长。Baracos等将Morris7777肝脏肿瘤细胞注入雌雄各半的鼠体内，通过6周的游泳实验，发现15％—32％的肿瘤细胞生长被抑制。接种存活肿瘤的小鼠继续游泳三周，游泳的时间由白天的5分钟增加到15分钟，肿瘤细胞生长受到抑制者占25％—46％，有趣的是运动组与对照组小鼠体重的丧失和肌肉蛋白消耗均相似。Cood和Pornaudes报告，在大鼠训练1—8周之后再接种肿瘤细胞，则肿瘤的发生率明显减少。体育运动能够防癌的原因是：运动可以增加酶的活性，能破坏产生癌的诱发因素，健身活动能改善免疫功能，增加全身免疫功能和T细胞及B细胞功能的数目，增加杀伤细胞的数目和能力。业已证明运动能预防或减少细胞癌的发生，原因是由于体育运动增加胃肠道的活动性，直接或间接地增加前列腺的分泌，减少结肠内氮、氨、胆汗酸和羧酸等致癌物质。

2　健身活动对细胞免疫的影响

长年坚持舞蹈锻炼者安静时表现出细胞免疫“节省化”现象，即羊红细胞玫瑰花结百分率较低，而淋巴细胞转化率正常。舞蹈等练习可引起即时性体液免疫变化，即酵母多糖一补体玫瑰花结百分率升高。河野对有每周坚持5日以上，每日2小时运动习惯的人进行了免疫机能测定，并以无运动习惯的人作为对照，结果表明，具有运动习惯的实验组的淋巴细胞反应性明显高于对照组，具有运动习惯的人单核细胞对酵母多糖的吞噬机能大大高于对照组，而免疫球蛋白和补体的实验组与对照组间无明显差异。因此，运动习惯对细胞 免疫有较大影响，而对体液免疫的影响则较小。Soppi等以无运动习惯的健康人为对象，连续6周进行运动负荷后，与运动开始时相比，其淋巴细胞反应性显著提高。Watson等对连续运动负荷15周的健康人进行免疫学测定的结果也表明其淋巴细胞的反应性和NK细胞活性均增加，提示长期系统地进行健身锻炼可以使人体细胞免疫机能明显增强。

有研究者对多年练习太极掌气功的老年人运动前后外周血NK细跑活性和NK细胞数量进行动态观察，结果显示，运动后即刻NK细跑活性和NK细胞数量均呈显著性升高，运动后2小时两项指标都有相应程度的恢复。NK活性虽高于安静值但无显著性变化。

慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法。袁家齐等对坚持每天慢跑锻炼二年以上的老年人进行研究，以匀速慢跑作为运动负荷，慢跑时间均为30min、速度为150m／min，在30min内分别跑完4000—5000m，在安静状态，运动后即刻、2h、4h分别作T淋巴细胞百分率和淋巴细胞转化功能检测，发现运动后即刻无明显改变，2小时后T淋巴细胞百分率上升，淋巴细跑转化功能见明显上升。

3　健身锻炼对体液免疫能力影响

谢海宝等的研究将受试者分为长跑组和对照组，长跑组每天长跑范围为2000—20000米，免疫球蛋白IgG和IgG对照组显著高于长跑组，Nehen—Ccnnarella等证实血浆IgA、IgM、IgG运动组显著性增高，运动组患上呼吸道感染的人数显著小于对照组。虽然适当的运动对血浆Ig的影响在正常范围内的变化较小，但联系到上呼吸道感染这一事实，这种小的变化可能具有极重要的临床意义。

4　健身锻炼对细胞因子和补体的影响

长期坚持长跑的老年人安静时血IL－1活性高于对照组。长跑运动员高于训练者。另有报道，多年练习吴氏太极拳的老人练习拳后外周血IL—2的变化结果显示，练拳后即刻 IL—2水平显著性增高，2小时后基本恢复。

关于运动引起的淋巴机能变化方面，它与类鸦片肋的关系日益受到重视。持续跑步30min时，有时可出现被称为“跑步欣快感”的现象，表现为心情愉快，内心舒畅。这是由于运动使B—内啡肪升高。

郭健生等研究10名中老年男性经长途自行车运动后，与运动前比总补体（CH50）增加，但无显著差异，补体第三成份C3显著降低，并认为这对于调整体液免疫功能具有积极作用。谢海宝等（1984）报道非锻炼组中老年人血清C3和CH50显著高于青壮年组。老年锻炼组与相应年龄对照组在C3值上无差异。但老人坚持长跑5年以上者C3显著低于长跑5年以下者，另有报道，长寿老者C3值低于普通人。

参考文献

1、DaviD．D等．Errect　of　Endurance　Exercise　On　the　Immune　Respense．Endruance　in　Sport．Chater45P487—504

2、Mars．s等．Exercise　and　Immunology．Med　Sci　Sport　Exerc，1994，26（2）；125

3、袁家齐等．慢跑老年人免疫功能的影响．中国运动医学杂志。1984，391；41

4、孙绪生等．舞蹈锻炼者免疫状况的初步研究．中国运动医学杂志，1989，8（3）；176

5、谢海宝等．对长跑锻炼者静止时心脏、免疫功能及血液流变学观察．中国运动攻学杂志，1984，3（2）

6、袁家齐等．体育运动与免疫．中国运动医学杂志，1982年1期，71

第7篇：体能锻炼范文

【关键词】腔隙性脑梗塞；肢体功能锻炼；活血化瘀；重症偏瘫

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.11.156文章编号：1004-7484（2013）-11-6421-01腔隙性脑梗是脑中风中一种常见的缺血性中风的体现，往往发病急，发病率高。通常发病无明显诱因，安静与活动时均可发病，以活动中发病多见，常见临床症状为局限性抽搐、偏盲、偏瘫、偏身感觉障碍、失语等[1]。如果得不到及时的治疗和护理，则会使患者瘫痪或残疾，很大一部分的脑中风患者存在不同程度的丧失劳动能力现象和生活不能自理，给患者带来极大的痛苦，给家庭和社会带来沉重的负担。腔隙性脑梗塞患者除及时进行药物治疗外，早期肢体功能锻炼对偏瘫侧肢体肌力的恢复，减少肢体残疾效果明显。现报告如下：1资料和方法

1.1一般资料

1.1.1我科在2011年1月――2013年1月收治的158例腔隙脑梗塞患者均经过MRI或者CT确诊。随机分成两组，治疗组80例，其中男性43例，女性37例，年龄55-82岁，平均（65.5）岁，病程1-38天，平均20.4天。其中多发性腔隙性脑梗塞42例，单一腔隙性脑梗塞38例，头晕头痛68例，肢体麻木43例，步态不稳28例，偏侧肢体乏力39例，偏瘫5例。对照组78例，其中男性42例，女性36例，年龄58-79岁，平均63.2岁，病程1-38天，平均21.2天。其中多发性腔隙性脑梗塞41例，单一腔隙性脑梗塞37例，头晕头痛64例，肢体麻木39例，步态不稳31例，偏侧肢体乏力35例，偏瘫3例。两组年龄、性别、病程均无统计学差异（p

1.1.280名治疗组腔隙性脑梗塞患者具备肢体功能适应症：①患者脑梗塞病情比较稳定；②能够进行正常学习与工作，有一定认知功能；③能够与治疗师、护理人员进行沟通与交流，有一定交流能力；d.能够主动维持康复治疗，有一定基本体力。

1.1.3发病时间符合腔隙性脑梗塞康复的第一个时间窗（发病后24-48小时）和第二个时间闯（发病后2周至3个月）。

1.1.4排除心绞痛、代偿性以及急性心功能不全、精神病以及活动性风湿疾病等。

1.2方法

1.2.1实验方法①重症偏瘫患者。首先为不影响患肢功能锻炼，不要在患肢行静脉输液。因为偏瘫肢体肌肉失去里神经支配，收缩力明显减弱，患肢静脉回流明显受阻，加重患肢肿胀。急性期时，患者要多卧床休息，患者肢体功能位置要正确。仰卧过程中，患者的髋关节一定要保持轻度外展的伸展状态，此外，还要伸展脚趾、背屈踝关节、伸展膝盖，将枕头置于两腿之间。伸展肘关节，内收肩关节，伸展手指，45度的腕背屈。患者双上臂要保持在位于身体两侧，勿置手于胸前，避免出现上肢肌肉痉挛现象。患者放手的位置一定要比肩部高，避免出现重力性肿胀。此外，患者处于侧卧位时，一定要屈曲髋膝关节，将枕头置于两腿之间，屈踝背，伸展脚趾。保证下面的肩处于屈曲状态，此外上肢要置于枕头上，以降低患者肩部受压程度，旋后前臂，伸展肘。同时旋后位上肢。定时对患者进行更换，坚持对患者进行2h一次的翻身，避免出现压疮。对于患者关节无痛区域，需要进行每天2次的关节活动，一定要坚持活动，直至变被动关节活动为主动关节活动。此外，还要配合相应的理疗，以达到炎症湿润与病灶区水肿的消除，使患者病变损害的程度得以减轻[2]。②肢体麻木、乏力、步态不稳的相对轻症患者。为不影响患肢功能锻炼，不要在患肢行静脉输液。鼓励患者自己独立完成吃饭、洗涮、穿衣、梳头、大小便等日常生活。每天2次电针，2次中频理疗。输液等治疗结束后进行间歇性站立，病室内走动，病区走廊内走动、上肢爬墙，抬举取物等活动，循序渐进，促进肌肉收缩，尽快恢复肌力。

1.2.2半月后对两组临床疗效进行观察和分析。

1.3统计学分析通过SPSS10.0软件对本组研究数据进行统计学处理，通过χ±s来表示相关计量资料，t检验组间具体情况，通过X2来对计数单位进行检验，用P

2.1两组患者进行早期肢体功能锻炼后肌力恢复比较见表1。

3.1我国是脑卒中的高发区，患病率高，随着现代医学的发展与进步，在一定程度上降低了脑卒中患者病死率，然而，基于我国现阶段康复医学的发展还比较落后，这就使得脑卒中康复不当或者无法及时康复而导致其残疾的患者占有相当高的比例。脑卒中类型之一就是腔隙性脑梗塞，腔隙性脑梗塞主要是由于患者闭塞的大脑动脉深穿支所引起，所以，腔隙性脑梗塞又被称为深穿支梗塞。此外，在临床中，那些体征与症状完全不存在的现象，被叫做无症状性脑梗塞，这种病情也会有一定的神经系统体征与症状，像肢体乏力、麻木以及偏瘫等。一般情况下大脑都具有一定可塑性，所以正确的功能锻炼能够保证大脑记忆的重新启动，恢复一些本以丧失的肢体功能。因为腔隙性脑梗塞具有并损轻、病灶小的特点，所以患者的整体状况比较稳定，而且也具有相对平稳的生命体征。

3.2患者在发病1天-14天期间被称为急性期，患者在急性期时，一定要保持医学治疗与肢体功能锻炼的同步性。而且肢体功能锻炼要尽早开始，这样能够有效预防并发症与合并症，避免患者由于长期卧床而导致生理机能衰退，增加患者康复的积极性，并为患者康复治疗的顺利进行打下基础。所以，一旦患者病情处于稳定状态，就需要在24-48小时内开始肢体功能锻炼；患者病情不稳定，一定要在患者病情稳定后24-48小时后才可以进行肢体功能锻炼，此为第一时间窗。14天-3个月为第二时间窗，在这个过程中，患者有一定体力，而且病情相对比较平稳[3]。一直以来，对患者家属与临床医护人员造成困扰的重要问题就是脑梗塞后肢体功能锻炼的黄金时间。一般情况下，恢复脑梗塞神经缺失症状存在两大阶段，不可逆的被破坏的脑组织所引起的部分可逆性脑水肿病变逐渐消失于改善，再次重新恢复神经组织所丧失的原有功能，此阶段被称为第一阶段，又称自然治愈；治愈病理学过程，在这个过程中修复患者保留的神经组织功能，深入修正患者神经缺失征，此阶段被称为第二阶段，又称再学习阶段。第一阶段与第二阶段的修复时间一般都在2-3个月左右。神经学异常在发病后3个月基本上趋于固定，就算得以恢复也仅仅是小范围而且非常缓慢的恢复。

因此及早诊断、及早治疗，及早进行肢体功能锻炼，对肌力的恢复，减少脑梗塞后肢体残疾，减轻患者家庭及社会负担，提高患者生活质量起着举足轻重的作用。参考文献

[1]尤黎明，吴瑛.内科护理学[M].第4版人民卫生出版社，2002：618.

第8篇：体能锻炼范文

关键词：高校教职工； 规律性体育锻炼； 健康体能

中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1007-3612（2011）08-0086-04

The Effect of Regular Physical Exercise to the Fitness of Teachers in University

――Take the faculty of Zhejiang University as an Example

ZHU Li， WANG Jian

（College of Education， Zhejiang University，Hangzhou 310028，Zhejiang China）

Abstract:This study uses the system of health physique ability and sport prescription developed by the author to test the health physique ability of the faculty in the university， including the physiological indexes of cardiac function，percentage of body fat， muscle strength and muscle endurance which have close relationshipwith health. Moreover， it takes the questionnaire to investigate the condition of those subjects who take regular physical exercise and their subjective feeling. It also uses two- way ANOVA and other statistic method to test the impactof regular sport exercises and ages on the body configuration， function and physical fitness.

Key words: teachers in university； regular physical exercise； healthy fitness

基金项目：国家社会科学基金项目子课题“高校运动人体科学本科专业课程体系的改革与研究”（BLA060054）。

作者简介：朱莉，讲师，硕士，研究方向运动生理学和体质健康评价。

作为一种高社会期望、高知识密集和高工作压力的特殊职业人群，面对当前社会转型和教育体制改革的剧变期，高校教师也为此而承受着前所未有的工作负担和职业压力，高校教师身心健康状况已经成为一个引发全社会关注的公共卫生和社会问题。为了解我国综合性大学教师经常参加体育锻炼的状况及其对健康体适能水平的影响，本研究以浙江大学为例，根据规律性体育锻炼评价和健康体适能检测的国际标准，对高校教师规律性体育锻炼人口比例、年龄分布等特征以及经常和不经常参加锻炼者健康体适能各个要素、身体形态机能指标和自觉健康状况的差异进行了比较研究，为在我国高校教师开展运动健康促进提供科学依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 为全面掌握我校教职员工健康与运动参与状况，了解教职员工运动参与行为的影响因素，由校工会与教育学院体能基地开展了为期一年的校园运动健康促进活动。随机抽取了浙江大学在职教职员工507人，其中，男教职工243人，女教职工273人；21～30岁的有91人,31～40岁的有163人,41～50岁的有159人,50岁以上的有94人。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查 规律性体育锻炼问卷调查：本问卷的“规律性体育锻炼”是指每周至少参加3次，每次运动时间30 min以上且持续时间超过6个月以上的体育健身运动，包括散步、慢跑、爬山、打羽毛球、打篮球等，经常参加运动。参加体育锻炼的持续时间不足6个月，均视为未参加规律性体育锻炼。健康状况自评问卷：分为对近来的健康状况自评（非常好、好、普通、不好四个等级）、对最近一年的身体健康状况与去年相比（比较好、好、一样、不好、非常不好五个等级）和对近一年自己的身体健康状况与同龄人相比（比同龄人好得多、比同龄人稍好、差不多、比同龄人稍差、比同龄人差很多五个等级）。

1.2.2 实验检测 本研究实验检测项目包括体重、腰围形态指标的测量；血压、骨密度机能指标的测量；心血管适能、体脂含量、肌肉力量（握力、背肌力）、肌肉耐力（俯卧撑、仰卧起坐）和身体柔韧性。各项检测指标均按照相应的国际和国际检测程序和标准进行。其中，骨密度采用跟骨骨密度超声检测方法进行、心血管适能采用二次运动负荷法进行、肌肉力量采用肌力传感器检测。

1.2.3 统计分析 本研究按照年龄对受试者进行分组，采用双因素方差分析考察年龄（4）和规律性体育锻炼因素（2）对高校教师健康体适能等功能和形态指标的影响。采用t检验考察经常和不经常参加体育锻炼对自觉健康状况各项指标的影响。

2 结果与分析

2.1 高校教师规律性体育锻炼参与状况 问卷调查结果表明，经常参加运动的人有101个，不经常参加运动的人有406个，经常参加运动的人占总人数的20%。这一比例比2000年我国知识分子人群参加规律运动的人数比例明显增高，较全国平均水平（18.3%）亦有所增高，反映本校教职工对体育的参与意识明显提高，具有比较积极的体育参与意识。本研究按照间隔10年的分类方法将受试者分为21～30岁、31～40岁、41～50岁、50岁以上4个年龄组别，各个年龄组中参加规律性体育锻炼的人数占该组群人数的百分比分别为17.6%、14.1%、17.6%、36.2%，统计学分析发现50岁以上组明显高于其他年龄组。以上21～50岁年龄节段经常参加体育锻炼的人数比例略低于我国以往关于体育人口比例的研究，反映了中青年高校教师体育锻炼的特点。而50岁以上教职员工经常参加体育锻炼的人数比例略高于以往体育人口比例的研究，这一现象可能与近些年来学术研究和大众媒体宣传等有关，也部分地反映了该年龄段教职员工较年轻一代更加关注健康、重视锻炼。

2.2 规律性体育锻炼对高校教师健康体适能的影响 本研究所观察到的不同年龄段受试者经常或者不经常参加体育锻炼对健康体适能各项指标的影响相见表1。双因素方差分析表明，年龄分组分别对心血管适能、体脂肪含量、背肌力、俯卧撑、仰卧起坐和坐位体前屈有明显主效应，而锻炼状况因素对所有的健康体适能指标即：心血管适能（心肺功能CVPF）、体脂肪含量（F%）、握力、背肌力、俯卧撑、仰卧起坐和坐位体前屈有明显主效应（表2）。

……………………………………………………………

表1 不同年龄经常和不经常参加体育锻炼受试者健康体适能检测结果

表2 锻炼状态和年龄分组对健康体适能影响的统计分析结果

规律性的体育锻炼和年龄段对心血管适能的影响见表2。双因素方差分析表明，规律性体育锻炼对运动心脏功能有显著性影响（F13.364；P0.000），年龄段因素对运动心脏功能有显著影响（F14.413；P0.000），此外，它们对运动心脏功能没有交互作用（F1.477；P0.220）。

规律性的体育锻炼和年龄段对体脂含量的影响见表2。双因素方差分析表明，规律性体育锻炼对体脂含量有显著性影响（F10.337；P0.001），年龄段因素对体脂含量有显著性影响（F18.813；P0.000），此外，它们对体脂含量还有交互作用（F3.084；P0.027）。表明经常参加运动的人的体脂含量在各年龄段上都比不经常参加运动的人低。

规律性的体育锻炼和年龄段对肌肉适能影响见表2。双因素方差分析表明，规律性体育锻炼对右手握力有显著性影响（F8.816；P0.003），年龄段因素对右手握力没有影响（F1.805；P0.145），此外，它们对右手握力还有交互作用（F3.011；P0.030）。规律性体育锻炼对背肌力有显著性影响（F15.849；P0.000），年龄段因素对背肌力有显著影响（F5.199；P0.002），此外，它们对背肌力没有交互作用（F2.628；P0.050）。规律性体育锻炼对俯卧撑有显著性影响（F5.340；P0.021），年龄段因素对俯卧撑有显著影响（F9.856；P0.000），此外，它们对俯卧撑没有交互作用（F0.547；P0.650）。规律性体育锻炼对仰卧起坐有显著性影响（F7.550；P0.006），年龄段因素对仰卧起坐有显著影响（F41.183；P0.000），此外，它们对仰卧起坐没有交互作用（F0.868；P0.458）。

规律性的体育锻炼和年龄段对柔韧适能的影响见表2。双因素方差分析表明，规律性体育锻炼对坐位体前屈有显著性影响（F7.432；P0.007），年龄段因素对坐位体前屈有显著影响（F6.118；P0.000），此外，它们对坐位体前屈没有交互作用（F0.120；P0.948）。

以上结果表明，虽然绝大部分健康体适能指标具有明显的年龄性变化特点，但是经常参加体育锻炼对所有健康体适能检测项目均表现出明显的独立性作用，证明经常参加体育锻炼确实能够明显改善个体健康体适能水平，该结果与以往国内外研究相一致，提示体力活动对于以静态生活为主要特征的高校教职员工开展运动健康促进具有重要的指导意义。

2.3 规律性运动对高校教师身体形态机能的影响 不同年龄段受试者经常或者不经常参加体育锻炼对形态机能各项指标的影响相见表3。双因素方差分析结果表明，年龄分组分别对腰围、收缩压、舒张压和骨密度有明显主效应，体育锻炼状态分别对体重、收缩压和骨密度有明显主效应（表4）。这些研究结果表明，经常参加体育锻炼虽然不能对抗因年龄增加而造成的腰围变粗和舒张压增加，但可以降低收缩压水平和改善跟骨骨密度。

高血压是影响中老年人群身心健康的重要因素，同时也是冠心病等慢性非传染性疾病的危险因子。研究发现，长期从事运动或者参加体力活动可以降低外周血管阻力、改善高血压患者的交感神经系统紧张性、降低外周阻力血管对去甲肾上腺素、血管内皮素-1等收缩血管因子的敏感性，改善血管紧张，降低动脉血压。而在运动对抗骨质疏松方面，神经系统调控下的肌肉质量是决定骨强度的重要因素。适宜的体育锻炼可以提高肌纤维的质量和肌肉的力量，对提高骨的强度产生积极的影响。此外，在运动机械应力下，PGE2和PGI2分泌增加，睾酮和雌激素水平提高等均是促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高的重要原因。

表3 不同年龄受试者经常和不经常参加体育锻炼对机能指标检测结果

表4 锻炼状态和年龄分组对形态机能指标影响的统计分析结果

2.4 规律性体育锻炼对高校教师自我健康知觉的影响 本研究将所有受试者按照经常和不经常参加体育锻炼进行分组，然后采用t检验考察锻炼状况对自我健康知觉3个基本问题回答结果的影响。统计学分析发现，锻炼状态对3个问题的回答均有明显影响，表现为经常参加体育锻炼的人群其自我健康知觉水平均好于不经常参加体育锻炼的人群。

采用t检验考察锻炼状态对自觉健康状况的影响。规律性体育锻炼对健康自我评价三项观察指标的影响见表5。T检验分析发现，经常参加与不经常参加体育锻炼的人，对自我健康状况的评价有显著差异。经常参加体育锻炼的人对自己近来健康状况的自评优于不经常参加体育锻炼的人，经常参加体育锻炼的人对最近一年身体健康状况与去年相比的自评比不经常参加体育锻炼的人好，经常参加体育锻炼的人对近一年自己的身体健康状况与同龄人相比较不经常参加体育锻炼的人好。

表5 规律性体育锻炼对健康状况自评的T检验

3 结 论

1）21～30岁、31～40岁、41～50岁、50岁以上年龄组别参加规律性体育锻炼的人数比例分别为17.6%、14.1%、17.6%和36.2%。

2）年龄因素分别对心血管适能、体脂肪含量、背肌力、俯卧撑、仰卧起坐和坐位体前屈有明显主效应，而锻炼状况因素对所有健康体适能指标均显示明显主效应。

3）年龄分组分别对腰围、收缩压、舒张压和骨密度有明显主效应，规律性体育锻炼状态分别对体重、收缩压和骨密度有明显主效应。

4）经常参加锻炼的人对健康状况自我评价的结果优于不经常参加锻炼的人。

参考文献：

［1］ 卢元镇.中国知识分子健康与体育参与状况评析［J］. 山东体育学院学报，2003（1）：1-4.

［2］ 王健,马军，王翔.健康教育［M］.北京:高等教育出版社，2004.

［3］ 李金,康钧,王晓云,等.高校教师健康状况及参加体育活动现状调查研究［J］.北京体育大学学报，2008，31（3）:390-392.

［4］ 王步标,黄超文.体适能与健康［M］.长沙:湖南科学技术出版社,2003.

［5］ 傅华,李枫.现代健康促进理论与实践［M］.上海:复旦大学出版社,2003.

［6］ Jialal I, Scaccini C. Antioxidants and atherosclerosis［J］.Curr Opin Lipido,1992,（53）:355-360.

［7］ Kimm SY, Glynn NW, Obarzanek E, etal, Relation between the changes in physical activity and body-mass index during adolescence: a multicentre longitudinal study.Lancet，2005 Jul 23-29,366（9482）:301-7.

［8］ 胡利军.国民体质监测信息纳入社会统计指标体系的分析［J］.山东体育学院学报，2004，20（4）:1-4.

［9］ 谢风玲.关于国民体质监测运动处方系统的初步研究［J］.河北体育学院学报，2004，18（3）:95-97.

［10］ 孙飚,王梅.中国成年人体质的年龄变化特点和趋势分析［J］.体育与科学，2003，24（6）:41-44.

［11］ 徐宏.贵州省高校教师健身活动现状调查［J］.贵州师范大学学报（自然科学版），2005,23（4）:112-115.

第9篇：体能锻炼范文

“以生为本”是课改下的基本理念之一，所以，在英语教学过程中，教师要借助多样化的教学活动来突出学生的主体性，使学生在英语课堂中愿意开口说。 一、在短语应用中锻炼学生的表达能力 短语应用是让学生在一定的语境中培养自己的语感，这样不仅能够提高学生的短语学习质量，而且学生在反复阅读中，表达能力也会得到相应程度的提高。所以，在短语教学中，我们不能为了解题而练习，要有意识地培养学生的表达能力，进而在提高学生的语感的同时，也为学生表达能力的提高奠定坚实的基础。 例如：学习be good at这一短语时，为了调动学生的学习积极性，也为了提高学生的应用能力和语言表达能力，笔者引导学生结合语境进行掌握，如：I’m good at playing football；We are good at riding bikes……引导学生对这些语境进行反复朗读，久而久之，学生不仅能够掌握该短语的用法，提高语言组织能力，而且也为学生综合素质的提高做出了相应的贡献。 二、在对话情境中锻炼学生的表达能力 对话情境是初中英语教学中培养学生表达能力的重要形式之一，也是提高英语课堂价值的重要方面。所以，我们要创设熟悉的对话情境，这样一来能够让学生认识到英语课程的存在价值，二来也能提高学生课堂活动的参与度，同时，学生之间的对话交流对学生表达能力的提高也起着不可替代的作用。 例如：A：What’s the matter with you，young man？ B：I don’t know.I feel tired.I don’t want to do anything.And my head aches. A：Let me see！There’s nothing serious with you. …… 引导学生分角色扮演，这样不仅能够让学生看到英语学习内容与实际生活之间的密切联系以及应用价值，进而端正学生的学习思想，而且这样的口语对话对学生表达能力的提高也具有一定的推动作用。 除此之外，我们还可以借助广泛的阅读来帮助学生形成一定的语感，同时，也可以通过组织朗读活动、讲故事活动等方式来锻炼学生的口语表达能力。总之，口语表达能力的提高不是一朝一夕就能实现的，我们要根据教材内容以及学生的学习特点来组织有效的活动，充分发挥学生的主动性，进而促使学生找到说英语的乐趣。 参考文献： 蒋会成.浅谈如何提高初中生英语口语表达能力[J].东西南北・教育观察，2012（02）.编辑 赵海宏