力量训练在篮球训练中作用

摘要：在实际的篮球训练中需要针对运动员的身体各方面情况进行有效的核心力量训练，核心力量的训练内容具有一定的实用性与适用性。一般情况下，运动员进行运球等动作的时候，需要耗费大量的体力，如果平日里缺乏一定的核心力量训练就有可能导致运球失误等情况的发生，因此，在篮球的实际训练过程中，需要加强对篮球运动员核心力量的训练。相关篮球运动员需要重视核心力量训练在整个篮球训练中的关键性作用，并采取科学合理的方法进行力量训练。基于此，本文首先介绍了核心力量训练的相关概念，接着从三个方面来阐述核心力量训练在篮球训练中的作用以及核心力量训练在篮球训练中的应用，以供相关人士交流。

关键词：核心力量；篮球训练；篮球运动员

从最近几年的篮球训练情况来看，我国篮球运动方面的训练方法发生了一定的调整与完善，核心力量的训练也逐渐成为篮球运动过程中最重要的一部分内容。核心力量训练主要是指对篮球运动员的躯干部位进行日常训练，让他们能够利用自己的驱赶肌肉来完成一些篮球运动中的技巧性动作。在篮球运动的过程中，运动员四肢所起到的作用是具有一定连续性的，如果躯干部位的力量跟不上，就会导致整个篮球训练无法进行，因此躯干部位的训练是核心力量训练中的主要内容。虽然，我国在篮球训练方面取得了较好的发展，但是由于相关人员对核心力量的重视程度以及认知水平还不够，导致核心力量的训练得不到有效开展。基于这样的现实问题，相关教练人员需要弥补在核心力量训练方面认知的不足，进一步地去了解与核心力量训练相关的内容，与此同时，还需要对篮球运动员的身体素质有一个比较全面的了解，并根据运动员的实际身体状况来安排核心力量任务，更好地将核心力量训练加入到日常的篮球训练中，帮助篮球运动员加强他们四肢的协调性与平衡力，确保他们在篮球项目的比赛过程中完美地完成一些技巧性的动作，进一步促进我国篮球事业的发展。

一、核心力量训练的相关概念

肌肉群在人体肌肉组织中起到了传递的作用，它能够在人进行运动的时候帮助身体保持平衡。对于篮球项目来说，该运动比较复杂，涉及到的技巧也具有一定的掌握难度，因此，在实际的篮球运动过程中，需要篮球运动员具备良好的协调能力，否则很容易出现摔跤、碰撞等情况，大大增加了篮球运动的风险。为了进一步提高篮球运动员在运动时的身体协调性，需要对篮球运动员进行定期的核心力量训练，帮助他们提高自身肌肉的控制能力，进而提高篮球运动员的技术水平，帮助他们更好地进行篮球项目[1]。核心力量的训练和其他一般的篮球训练项目相比，它最大的不同之处在于它的所有训练项目都是基于常规的运动训练内容的，是通过对常规训练动作的稍稍调整将整个篮球训练的核心转移到肌肉群的训练上去，增加对各个躯干部位力量的训练。在实际的篮球项目中，许多技术动作都需要视情况发挥，比如说运球、滞空、拦截等，这对篮球运动员肌肉群力量要求较高，如果平日里篮球运动员缺乏相关的训练，就可能出现各种意外，因此核心力量训练对运动员的篮球技术水平提升有着举足轻重的影响。

二、核心力量训练在篮球训练中的作用

从以往的核心训练成果来看，核心力量的训练能够帮助运动员保持较好的稳定性和平衡力，对于一些核心部位的训练起到了积极作用。它不仅能够帮助运动员保持运动重心，还能让篮球运动员在篮球传递的时候保持四肢配合协调，有效地保护了篮球运动员的安全，因此在篮球训练的过程中，对运动员进行核心力量训练是必不可少的。

（一）有利于运动员完成篮球动作

篮球这项运动对篮球运动员整体的协调性和平衡力有着比较严格的要求，同时还要求篮球运动员有一个强壮的体魄。如果篮球运动员没有一个符合标准的身体，就无法完成篮球运动中一些进攻的动作，可能会因为一个人的失误导致整个篮球队伍的失败。在篮球项目的比赛过程中，篮球运动员的体能对整个篮球运动的进展起到了举足轻重的作用，如果在实际的篮球项目运动中，篮球运动员出现了体能不足的情况，就会导致投篮失误、防守不到位等问题，大大降低了整个篮球队伍的水平。因此，篮球训练中核心力量的训练能够帮助篮球运动员锻炼体能和耐力，进而使其在篮球比赛的过程中能够充分发挥出自己的实际水平[2]。

（二）能够提高个体效率

对于篮球这项运动来说，腿部力量是整个支撑运动员进行运动的核心，在实际的篮球项目进行过程中，很多技术动作都要依靠腿部力量来完成，如果运动员的腿部力量不够到位，就会导致运球、投篮以及防守等技巧性动作不能完成。为了能够进一步确保运动员身体的平衡力与协调性，就需要在平时的练习中提高对腿部力量的核心训练，以确保运动员在篮球项目比赛过程中能够比较连贯地完成一系列的篮球技巧与动作。总而言之，只有不断地进行核心力量训练，才能使运动员关键部分得到充分的锻炼，使其能充分发挥自己的作用，并且进一步激发出运动员的潜在实力与爆发力，提升运动员的篮球技术。

（三）避免运动过程中受伤

一般情况下，篮球运动的对抗性十分强烈，运动员需要在跑步的过程中去完成许多技巧性的动作，因此篮球运动员很有可能在篮球训练中受到伤害。为了能够减少运动员在篮球训练中的伤害，就需要加强他们核心力量的训练来提升他们的抗打击力。对于运动员来说，他们需要非常注意在运动过程中的损伤，因为一些很小的动作就极有可能导致很严重的肌肉损伤，造成严重的后果。所以说，在平时的篮球训练过程中，相关指导教练就要重视对篮球运动员的核心力量训练，以此来减少此类事件的发生，让运动员在篮球项目比赛过程中，能够更好地保护自己的肌肉，避免自己受伤[3]。

（四）对专项篮球力量训练有重要作用

为了能够更加连贯地完成一些技巧性动作，相关指导教练通常会安排一些提升运动员篮球水平的专项力量训练，以确保整个团队的每一个成员都能利用躯干肌肉来更好地完成比赛。篮球运动员一般都是通过适当的力量训练才能确保自己的平衡性，使自己在跑步、跳跃的过程中，身体仍然处于比较平衡的状态。从这一个角度出发，核心力量训练对促进专项训练有着举足轻重的作用。

三、核心力量训练在篮球训练中的应用

（一）对核心力量训练方法进行创新

从我国目前的篮球训练情况来看，许多核心力量的训练主要是通过器械训练与非器械训练来进行。对于器械训练来说，许多教练都会采取一些能够帮助运动员训练躯干肌肉的器械来提升他们的核心力量。比如说采取瑞士球来增加篮球运动员各个方位的肌肉训练。再比如说，为了能够更好地帮助为篮球运动员进行身体平稳性训练，在训练过程中利用半圆平稳器来辅助训练，运动员站立在半圆平稳器上，依靠自己的上肢肌肉以及腿部力量来保持自己身体的平衡[4]。而对于非器械训练来说，指导教练会带领篮球运动员进行一系列的动作来对他们进行肌肉强化练习，更好地帮助他们进行核心力量训练。总的来说，指导教练要在核心力量训练的时候，寻找一些有效的方法来帮助篮球运动员进行力量训练，让运动员的核心力量充分发挥出优势。

（二）有针对性的加强运动员核心力量训练

毋庸置疑的是核心力量训练是篮球训练中非常重要的一部分，与此同时，这项训练内容所涉及到的各个环节都是比较繁琐的，因此，相关指导教练在安排实际的核心力量训练的时候，要加强对该项训练的管理。在这样的一个训练过程中，指导教练要根据每一个运动员的实际情况来制定出相应的训练内容，不同的运动员他们的体能以及体格都存在差异，每个运动员都有自己的优缺点，因此，教练在进行实际的核心力量训练的时候，需要清楚篮球运动员的身体素质，根据运动员的特点来进行核心力量训练，进而将核心力量的作用充分发挥出来。比如有一些篮球运动员的腰部力量比较突出，但是他在腿部力量相比其他人而言有所欠缺，在弹跳方面也比较薄弱，运动教练就需要加强对这些运动员的腿部力量训练，使他们整体的力量分布均匀，帮助他们更好地协调自己的身体。此外，有一些运动员的力量非常充足，但是在篮球方面的技巧性动作掌握不够到位，相关教练就需要对其减少力量训练而增加技巧性动作的训练，帮助他们提升篮球水平。在这样有针对性的核心力量训练管理下，篮球训练效果会更加明显，大大提升了整支篮球队伍的实力[5]。

（三）进一步优化核心力量训练的模式

相关指导教练需要在对篮球员进行核心力量训练的时候对其训练模式进行优化。在实际的核心力量训练过程中，要确保训练的专业化和科学化，要对每个运动员经常用到的身体部位进行强化练习，更好地确保他们体能充足。在进行实际的核心力量训练时，要根据运动员在篮球运动的实际状况来分析其身体的特点，并根据最终的分析结果来优化训练模式，运动员通过这样的训练能够更好地稳定自己的重心，确保自己身体平衡，在进行篮球比赛的时候能够以更加标准的动作完成自己的任务[6]。

四、结语

综上所述，在篮球训练过程中进行核心力量训练是不可或缺的。我国在篮球训练方面已经高度重视对篮球运动员的核心力量训练，并在原有的训练方法上进行了适当的调整与创新，以更好地发挥出核心力量训练的优势。但是在实际的训练过程中，多多少少还存在一些问题，这就要求相关指导教练在对运动员进行核心力量训练的时候，充分了解每个运动员的实际身体状况，并根据他们的优缺点来合理安排核心力量训练内容，更好地帮助他们提升身体协调能力，进一步提升他们的篮球水平，通过不断优化核心训练模式，篮球运动员才能够拥有坚实的核心力量，才能更好的在赛场上发挥出自己的实力与水平。

参考文献

[1]高伟.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].体育风尚，2020（9）：60+62.

[2]马恺.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探究[J].当代体育科技，2020（18）：25–26.

[3]练书春.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析[J].当代体育科技，2020，10（8）：43+45.

[4]杜哲.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].体育风尚，2019（3）：31–32.

[5]王美舒.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].灌篮，2019（14）：31–31.

[6]林鸿.浅谈核心力量在篮球训练中的意义和实践路径[J].体育师友，2020，43（2）：40–42.

作者:金鑫 单位:山东司法警官职业学院