篮球运动员踝关节体能康复训练方法

摘要：体能康复训练主要是通过运动训练等方法达到身体康复的目的。在篮球运动中，运动员经过强烈的肢体运动难免会出现踝关节损伤，因此如何采取与其专项相互对应的康复训练方式，快速恢复运动员的伤病，是篮球运动员医疗师应重点关注的问题。基于此，该文对体能康复训练和篮球项目中运动员踝关节损伤的特点进行分析，并提出具体的体能康复训练方法，以达到科学康复训练的目的。

关键词：篮球运动员；踝关节；体能康复；训练方法

在各项运动训练期间，难免会出现身体各部位的伤痛，尤其是在篮球运动中，各种急停、跳跃、碰撞都属于激烈的肢体动作，因此经常会出现损伤的情况，现役NBA球星也难免会存在多年的病痛，甚至因此而退役。因此，如何使篮球运动员能够在较短的时间内回到日常训练中，已成为现代医学研究的重点内容，体能康复训练便成为篮球运动员日常康复训练必不可少的内容。该文对实篮球项目体能康复训练方法进行详细分析，旨在为相关课题研究提供一定的思路与方法。

1体能康复训练相关分析

1.1定位

在现有的中国竞技体育体制中，“训练医”是3个重要的基础组成部分，其包含科研人员、教练员和队医。国外的运动队还包括运动康复师、运动防护师以及训练师等，这3种专业人才在医生和教练员之间起到了重要的衔接作用［1］。运动康复师主要负责运动员术后的伤病恢复；运动防护师主要是帮助从医院归队的运动员避免出现二次运动创伤，可协助医生或康复师帮助运动员恢复基本的运动功能；体能教练则可以帮助有伤或无伤的运动员提升其基本的运动素质和体能，增加运动员预防损伤的能力。但基于现阶段的体育竞技运动而言，存在很多伤后或者术后的运动员因为在运动队中无法得到有效的照顾，以及体能与康复训练不到位，使其难以恢复参赛所需的能力和身体素质，导致运动员不得不因为伤病而提前结束运动生涯，这无论是对于个人，还是对于国家而言，都是一种损失［2］。因此，急需探究出一套科学的知识和训练方法来保障运动员的康复训练效果，并培养运动员体能康复的意识，结合体能训练来恢复运动员的身体运动能力，提升其基本身体素质水平，保障正常的运动和训练，进而为国家及其自身的荣誉和追求提供保障，可见体能康复训练具有十分重要的意义。

1.2工作范围

在运动员发生运动性损伤后，传统的医学难以在短时间内使运动员快速恢复到运动所需要的专项体能与技能［3］。体能康复训练则是从康复医学的视角出发，与不同运动项目的体能训练特点相互结合，分析具体导致运动损伤的主要原因，采取训练前后分析的康复训练方案来进行有效、科学的监控，以此来帮助运动员快速恢复自身的专项体能和训练水平。第一，准备活动。准备活动是进行针对性防伤练习内容的有效途径，不仅可以适当地增加准备活动强度，还可以快速激活损伤部位的肌肉群，以此来提升关节的稳定性，并且可减少训练期间的功能性障碍的主要问题。一般如果运动员存在伤病，其除了需要参与全队的集体准备活动之外，还需要至少进行5~10min的个性化准备活动［4］。在准备活动中，其需要达到全面热身的目的，并且促使受伤的部位能够正常参与训练，避免加重受伤部位的疼痛程度。第二，专项训练。体能的康复训练师需要比队伍中其他的运动员更加了解受伤的部位以及运动员在受伤训练期间每天的功能状态。在专项训练过程中，需要合理控制负荷量和技术要求，并与教练员和医生随时沟通，避免未康复完全的运动员过早地进行强烈的肢体训练内容而导致伤病复发。此外，体能训练师还需要在运动场上参加所有训练的过程，仔细观察运动员训练期间的身体状况和技术的变化情况，从各个角度为运动员作出最为合理的训练计划安排。第三，协助医生的治疗和防伤。体能康复训练师具备一定的康复知识和动手能力，在运动员进行休息期间，可以协助医生帮助其进行适当的治疗与放松，在工作期间应当遵循医生的诊断和建议，不能超出自己的工作范围，当运动员提出的要求超出体能康复训练师的工作范围时，需要及时转交给相关专业人士处理，保障运动员的康复效果［5］。

2篮球项目运动员踝关节损伤的特征

篮球运动本身存在激烈的竞争，身体方面的碰撞必不可少，在轮番进攻和防守期间，运动员需要在场地内进行快速奔跑，在快速奔跑和急停过程中，身体出现运动性损伤在所难免［6］。对于优秀运动员而言，运动性的伤病会影响其整个赛季的表现，而对于个体竞争能力的提升也会造成严重影响。如果能够对运动性伤病产生原因进行监控与分析，减少损伤状况出现的概率，在发生损伤后缩短伤病康复的周期等，这对于运动员专项竞技能力的提升和延长其运动生涯有着十分重要的意义。篮球运动属于直接身体对抗项目，在激烈的身体碰撞中，在快速奔跑的状态下，运动员经常会进行急起、急停或起跳等动作，这容易造成踝关节损伤。此外，篮球中经常性的奔跑、带球突破、抢夺篮板和快速进攻等战术动作实施频率相对较高，这都与运动员的踝关节有着十分密切的联系。因此，在篮球运动中踝关节十分容易损伤［7］。研究表明，篮球项目急性运动损伤中发病率最高的是踝关节，尤其是踝关节的韧带损伤，并且由于其损伤的位置、韧带牵拉与撕裂的程度不同，会产生踝关节周围疼痛、肿胀和瘀血等症状。人体的踝关节周围有3条韧带，分别为踝关节内侧、外侧和胫腓骨间韧带，其中踝关节外侧韧带出现损伤的概率最高，严重影响篮球运动员的训练和比赛。

3体能康复训练方法的实际应用

3.1踝关节损伤中体能康复训练的应用

在篮球运动中，如果运动员原来就存在踝关节损伤，对此有部分研究人员采取了多种体能康复训练方法来进行治疗与训练，从增加运动员踝关节本体的感觉、步态的稳定和平衡能力的测试等方面进行详细观察，得出在篮球运动员踝关节损伤后的康复过程中，采取6~12周的体能康复训练，可有效且明显地降低运动员踝关节再次受伤的风险。篮球运动员踝关节体能康复训练，需要根据篮球运动的特点，在充分保障与提升运动员踝关节稳定性、灵活性、力量与爆发力和运动稳定性的基础上，以6周为一个训练的评价周期，以此来实施科学的体能康复训练计划，并根据测试结果和运动员康复的效果，适当调整计划内容。现阶段具有代表性的训练计划内容包括单脚站立（如足跟部略微向上抬起、双手抱肩、光脚练习，每组1min，一次3组）、单脚站立传接球（通过专项动作与外界训练来提升运动员的身体稳定性，随着训练效果提升，逐渐加大动作的难度）以及落地稳定性练习（如双脚原地落地、单脚左右和前后方向慢跳小栏架）等方式。增加踝关节力量性的体能康复训练方法，一般以负重提踵和外力抗阻勾脚为主，训练后期可采取单足在瑞士球上进行提踵，动作速度要求快起慢落，一组12次，一共4组。增加踝关节灵活性的体能训练方法，一般采取地梯的脚步练习，多方向组合，根据篮球项目的特点提升运动员踝关节的灵活性。训练6周后，运动员受伤的跟腱会有明显的改善；7~12周，健侧的改善程度明显要高于受伤侧，这种情况主要是在训练初期，对于受伤侧本体的感觉和控制能力都得到较大的改善。7~12周的踝关节力量增加，会提升其训练期间的稳定性，由此也可增加健侧的本体感觉和平衡稳定性。

3.2评估康复训练常见的方法

在一般篮球运动员进行康复训练期间，都需要进行阶段性评估，科学且常见的评估方法包括踝关节本体感觉能力测试、步态测试和平衡测试等。研究表明，结合踝关节本体感觉测试仪，对于运动员在体能康复训练的全过程，包含前期、中期和后期的足趾屈、足背屈和踝关节的内翻与外翻角度进行分析与测试，这时可以清楚地观察运动员本体感觉的灵敏度变化情况，以此来有效评估运动员踝关节本体感觉能力。步态测试是借助无动力跑台来实现，运动员在该跑台上步行，通过仪器来观察和记录运动员健侧和伤侧的步频与步幅情况。正常的步态是在保持身体平衡的前提下保持适当的步长，且消耗的能量也最少，也就是以最少的能量消耗来获取最大程度的平衡与稳定。平衡测试可以采取Y-平衡测试方法，其也是对测试者运动表现的一种单腿动态的测试方法。在测试过程中，一般需要力量、柔韧、核心稳定控制和本体感觉共同参与。在测试下肢的长度同时，保持单腿站立，这时另一侧腿分别向正前、后内侧和后外侧向着远端做出伸展动作，再回到起始点。研究表明，如果篮球运动员曾经有过足踝损伤的病史，那么在12周踝关节体能康复训练之后，运动员本体感觉与控制能力都在增加，且两侧踝关节的步态差距有所缩小，步态的平衡能力逐渐提升，在3个伸展方向的相关指标都具有明显提升，并且这些运动员后期没有踝关节习惯性扭伤的情况。此外，还有一种心理评估的方法。一般篮球运动员在踝关节损伤后，心理通常会产生一些细微的变化，既有对自己伤痛的自责，也有迫切回到赛场上的渴望。如果此时运动员心理出现问题，那么其身体康复训练的效果也会大打折扣。此时，可以利用康复心理测验来做康复训练方法的科学评估。首先，需要了解在康复训练之后运动员的心理、行为和智力是否正常，如果存在异常则需要评定其异常的范围、性质和程度，以此来估计实施康复的可能性与预后，为后续制订心理康复计划提供充足的依据。其次，需要了解运动员在进行康复训练期间的心理活动、心理状态和人格特征方面的反应，以此来促进对康复流程及计划的调整，进而提升康复训练的效果。

4结语

对于篮球运动员而言，踝关节损伤是比较常见的问题，因此需要结合康复训练，针于篮球运动专项特点和运动员踝关节受伤的部位与特征，选择合适的体能康复训练计划与方法，并根据康复后的效果评估，适当调整，保障运动员整体的康复效果。

参考文献

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[4]魏萌.篮球运动员下肢关节稳定性评价指标体系构建研究[D].成都体育学院,2021.

[5]胡圣斐.浅析体能训练对篮球运动损伤的影响[J].文体用品与科技,2021(8):99-100.

[6]杨辉.下肢功能训练对大学生篮球运动员急停跳投中膝、踝关节稳定性影响的实验研究[D].山西师范大学,2020.

作者:杨彦杰 单位:山西应用科技学院