体育短跑训练教学木糠跑道应用

摘要：随着社会发展和体育强国战略推动，体育教育的重要性和受重视程度显著提升。其中，高中体育教学是一个重要方面，依托体育教学的开展，不仅增强学生身体素质，而且陶冶学生情操，对于学生整体素质的提升具有重要意义。论述了三种高中体育短跑训练要素，提出了木糠跑道在高中体育短跑训练中的应用策略，以期为助力高中体育短跑训练提供参考。

关键词：木糠跑道；锯屑；砂光粉；短跑训练;应用；要素；影响

广义的木糠是木材加工产生的剩余物，主要包括锯屑、砂光粉等；狭义的木糠是指原木切割产生的沫状木屑。在高中体育教学中，短跑训练是重要组成内容，而木糠跑道对于短跑训练教学的影响相当明显，可以为学生提供一个更为理想的训练环境，有助于学生短跑训练水平的提升。本文旨在从不同层面分析木糠跑道在短跑训练教学中的应用，从而为推动木糠跑道在学校的运用提供参考[1-3]。

1高中体育短跑训练要素

1.1短跑中的速度训练

短跑与长跑尤为不同，短跑节奏持续紧凑，一旦在短跑中出现疏忽或者失误，都有可能导致比赛的落后。为此，在短跑的整个过程中，都需要始终绷紧思想弦线，引导学生将自身所有的力量爆发般集中到一个点上，这样才能以良好的状态完成短跑比赛，进而取得理想的成绩。对于短跑而言，速度有着决定性的影响。为此，在组织学生进行短跑训练的过程中，应当格外注重对速度的要求，然而在速度的集中训练上，还需要引导学生从不同层面进行自我能力的协调配合。例如，在短跑中，需要对学生的肢体动作进行有效的规范，便于学生将自身力量充分释放出来，这样不仅能够保持理想的速度，而且还能够将学生自身的运动强度降下来，对于蓄积学生自身的体能具有重要作用。从技术层面来看，还需要对重心的快速移动进行反复强调，将抬脚的速度逐步提高，并加快后蹬的实际速度，这样才能让学生整体的速度爆发与协调更好地体现出来[4-8]。

1.2短跑中的力量训练

根据相应的理论研究发现，如果一个人在短跑训练中，自身具有的能量越大，就能够在有限的时间内释放出更多的力量，从而以更大的步伐、更快的速度推进整个短跑进程；而在短跑完成的过程中，相比其他人而言，实际消耗的能量也就少一些，在到达终点时也就不会太疲惫。在当前学生体育教学中，短跑训练是一个重要方面，而学生也正处于人生的一个特殊阶段，学习知识、身体成长等同时进行，学生自身的力量也逐步体现出来。学生在短跑训练参与上，表现出的专业性并不强，需完善他们的训练方式。但是，短跑训练不能过于着急。对于专业运动员而言，需重视自身下肢力量的训练，可通过负重深蹲等方式来进行训练，但是，这种方式一般适用于竞技比赛，对于正处于长身体阶段的学生而言，有可能导致自身发育被硬性干扰，而导致发育缓慢甚至是畸形情况的出现[9-14]。

1.3短跑放松能力训练

对于短跑训练而言，能否将训练人员的肌肉实际运动能力在有限的时间当中提到最高，直接决定着运动的成效性。为此，学生在短跑运动中，需努力锻炼自身爆发力，将自己的肌肉运能力量集中到最为关键的节点上。但是，学生也应当学会对自身的肌肉进行一定程度的放松。在整个短跑过程中，学生的神情、肌肉等都处于高度紧张状态，尤其是对于肌肉而言，如果不能得到及时放松，会影响学生持续力量的释放，而且在训练结束后也容易出现肌肉痉挛等伤害情况的出现。科学的放松，能够让学生在比赛中有持续的力量，从而实现整个身体的有效协调，这对于学生取得好成绩具有重要意义。这也是在当前学生短跑训练结束后，教师通常会组织学生进行放松训练的原因所在[15-17]。

2木糠跑道在高中体育短跑训练中的应用

2.1木糠跑道对速度训练的影响

通过对跑步相关资料的研究，可以发现人体的脚跟部位在与地面接触时需要一定的摩擦力来支撑，这样才能将整个身体往前推动。在当前短跑运动器材店中可以发现，有较多专门设计的运动鞋或是满足快速起步的相关材料等，木糠跑道是一个重要选项。通常所说的木糠跑道是以木糠作为原材料进行跑道的制作设计。这些木糠一般来自于对木材进行加工时，从树木上散落下来的树木本身的沫状材料，将这种材料应用到跑道制作当中可以让跑道较为柔软，实际表现出的弹力较为理想，而且还可以快速吸收跑道表面水分。在这种跑道上进行短跑训练，可产生非常好的摩擦力，抓地性表现较为理想，对于短时间释放学生的腿部力量具有重要作用。在短跑训练中，需让学生在木糠跑道上进行相应的适应练习，这样足弓、足尖等不同位置的发力方式才能有更好的感受[18-19]。

2.2木糠跑道对力量训练的影响

由于学生正处于成长发育的特殊时期，不能完全照搬成人短跑训练方式，如果采用负重深蹲等成人常用的方法，会对学生自身的软骨组织等构成严重影响。为此，在组织学生进行短跑训练的过程中，一般选择负重跑方式。如果是在较硬的跑道上进行训练，容易让学生出现磨破脚或者磕破膝盖等现象。而木糠跑道属于典型的软性材质，学生在其上可以感受到明显的弹力，也可以表现出一定的阻力，这非常适合学生进行负重跑[20-22]。

2.3木糠跑道对放松训练的影响

对于学生而言，在短跑训练中，不仅需要提升自身的爆发力，还需保持对自身肌肉的灵活掌握，这样才能确保学生始终处于一个良好的状态当中。木糠跑道在质地上表现得非常柔软，学生脚跟踩在这样的跑道上，全身会更加放松，对于放松紧张的肌肉有一定作用。同时，在短跑训练中，学生可以不穿鞋在上面进行相应练习，这样可以增加学生与木糠跑道的摩擦面积，增加自身的爆发力，而且自身足弓还可以得到更好的发育[23-25]。

3结语

短跑能促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，训练肢体与肌肉系统的协调。木糠跑道具有弹性较强、摩擦力大、吸水性强等优点，越来越受到短跑训练教学的重视。高中体育教学应重视木糠跑道对学生短跑能力训练的重要性，从而更好地利用木糠跑道提高学生运动协调性和质量。

作者：苏奕 丘大为 单位：广西中医药大学体育部