足球跨栏训练方法精选(九篇)

第1篇：足球跨栏训练方法范文

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20到30分钟，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4到5步的跳跃，计时30到60分钟，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

第2篇：足球跨栏训练方法范文

1、 贯彻实施了新教材、新课标。

2、 开展好第二课堂体育活动、做好学校运动队的训练及比赛工作。

3、 做好升中体育考试工作。

一：新教材、新课标的贯彻：

1、全体体育教师通过外出学习培训及内部学习交流等形式，完成了对新课标精神的理解和思想的贯彻落实。

2、 通过开展活动，使新课标落到实效。如举行体育教师新课程教学汇报课；新课程教学习会研究讨会；写新课程教学体会等形式加深对新课标的认识和理解。

3、实行对全校学生新标准评价；通过教师讲座、广播、墙报、发宣传资料等形式，使全校师生加强对新课标的理解和贯彻。对学生评价建立评价党案，实事求是关于客观的评价，并形成公布专栏，成绩上榜。使学生加强了认识，培养了学生积极进取的精神。

4、通过培训，使部分学生熟悉掌握测量工具的使用方法及意义。成为体质测试的监督员。进一步培养学生的组织能力及对新课标的理解能力。

5、 每学期选定一段时间为体质测评时间，对全校的学生进行体质测评工作，既使测评工具得到合理有效的使用，也使测评工作落入实处，形成贯例。对于因特殊原因不能及时完成测评任务的，我们采取全体测试完毕后的一个星期进行补测工作。

6、 注意测量仪器及体育器材保管、维修、开发利用工作，做好器材的维护、消毒工作。

二：课外体育活动的安排

1、为了发挥学生的体育特长，发掘学生的体育潜力。我校决定将体育单项活动结合经常运动会组成一个体育活动体系，具体项目是上学期乒乓球、跳绳、标枪、跨栏、毽球、篮球；下学期为田径运动会、毽球、足球、拔河、跳绳等体育项目比赛。

2、运动会安排情况:我校是一个有800多人的学校，开展田径运动会用2天时间。为了使运动会能选拔人材，贯彻全民健身的思想。我们将运动会分为个人赛和团体赛。个人赛是个人的单项比赛，团体赛分设了4*100米接力和24*100米接力跑。为了安全和结合发现人才及升中体育考试的需要，我们取消了有较大安全隐患的铅球比赛，增设了跨栏、垒球、实心球等项目的比赛。其中24*100米接力我们采取随机抽取的办法确定参赛人员。使全班同学能够动员起来，共同参与。在耐力跑、跨栏、垒球等项目我们采用增加每个单位的参赛名额、增加比赛场次等办法，使体育尖子能得到锻炼和选拔。为2004年首届区运动会创造佳绩，打下坚实的基础。

3、开展第二课堂体育活动。为了开展第二课堂体育活动，我们通过体育组+体育教师+专项教师+体育尖子+参赛学生等环节。

由体育组定项目，比赛规则；由体育教师，专项教员对参赛运动员的培训；由体育教师、专项教师、体育尖子负责比赛各个环节。如在篮球比赛中：我们聘请了张伟东、华远忠、黄上有等有经验员专长教师或社会人士对学生辅导。组织比赛时让学生参加裁判工作，在足球比赛中，我们聘请了外校教师刘金文同志作为技术指导、培训了罗阳、华立强、李裕专等优秀运动员来帮助做好裁判工作，使他们在工作中得到了学习和体会。使各项比赛得到顺利进行，取得圆满成功。学生得到锻炼，培养出一大批体育尖子。

为了组织做好第二课堂体育活动，利用课堂使学生学习、掌握一些项目的基本技术及比赛规则。（如在上课进行跨栏、毽球、跳神等项目的教学），主要利用下午第三节及放学后30分钟的时间进行。一般在大项目要占用第三节课时间（一般不超过4周时间），小项目只利用第三节课后的30分内进行。如：在举行足球比赛中，我们因为场次多时间长，我利用第三节课时间，单依靠40分钟也是不够的，于是。我们将单场比赛时间变短，将比赛的队伍变少。在2004校园足球赛中，我的采用24分钟一场、两班组合队进行比赛。只用了5天的下午第三节课及课后25分钟，我们就完成这项比赛。在赛制上，根据参赛人数也进行调整。如人少时，采用循环或小组循环加淘汰制。多人时采用淘汰别，缩小进行比赛比分进行。如在举行毽球个人对抗比赛中，有一百多人参加这一项目比赛，同时受场地、器材限制，我们采用男女分组。淘汰每球得比制，得7分为一局，三局两胜制进行比赛、男女进入前八名后再进行发球得分制的比赛、这样既提高了学生参与兴趣，又为学生提供了展示舞台。当然，这些做法在我们的比赛过程还有很多就不一一列举了。

在当前，我校成立了田径、毽球项目的专业训练。主要采用早上、课间操及下午第三节或放学后的时间进行训练。其它时间让学生在课余时间进行训练，加强与学校、班级、家长的沟通工作，做好运动员学习、生活的保障工作，使学生能够集中精力，刻苦训练，在训练前做好相应的奖励措施，鼓励他们力争上游。在比赛后及时对获奖的学生进行奖励，使学生尝到成功的喜悦。

三、抓好初三体育考试工作

每年一次初三体育考试工作是检查一个学校教学成果的，关系到广大学生前途及命运的考试。为抓好这一项工作，我们着重制定好教学及训练计划，利用体育教师、班主任及体育骨干做好常规工作，利用上课及下午第三节课进行训练，同时利用课间操、放学后的时间对学生进行分层的教学和训练。从提高学生的体质入手，加强考试项目的专项训练结合。

通过一年教学，我校取得较好成绩：

1、在第二课堂活动中，共有3800多人次参加了各项体育比赛，有300多人次获得奖励。有40人在比赛中打破学校记录。

2、有29人次在区中小学生田径运动会中获得前6名，并帮助团体取得第2名的好成绩，且有3人次打破区跨栏少年乙组最高记录和全能的大会记录。

3、参加初三升中体育考试，我校考生以优秀率和平均分排名全县第一。

4、我校教师积极撰写教学心得体会，2004年写得5篇体育教学心得，其中有朱文球老师写的《浅谈如何培养学生体育课的兴趣爱好和习惯》获县论文评比2等奖。

当然，在我们的工作还存在一些问题：

1、教学的方法和手段比较少，在教学过程中，学生的兴趣和潜力还不能充分地调动起来。

2、教学设施、设备还不够完善，导致一些正常的教学工作无法完成。

3、对体育尖子生的培养力度不够，资金、时间及后勤补给不够。

今后的措施：

1、 加大对体育设备的补充和完善，加强场地设施建设。

2、 加大对新课程、新课标的学习和贯彻，做好学生的体质测试和统计工作。

第3篇：足球跨栏训练方法范文

现代竞技运动竞赛的竞争日趋频繁和激烈，速度的重要作用极其明显，合理充分地利用速度是世界田径运动各项技术发展的方向。现今先进的速度型三级跳远技术发展的趋势表明，能否在助跑中最大限度地充分发挥和利用个人的最高速度，尽可能地减少助跑起跳的三跳过程中水平速度的损失，是获取优异成绩的关键。少年运动员处于速度发展的“敏感期”，是发展他们速度的最佳时期。我们应该抓住这珍贵的时期，不失时机地进行合理安排和科学地强化速度训练，从小就培养少年三级跳远运动员具有出色的速度，这样容易取得事半功倍的良好效果，有利于为他们向高水平发展奠定坚实的基础。在速度训练中根据他们这个年龄段具有的模仿能力强、接受能力快和可塑性大的特点，首先对技术图片、挂图和优秀运动员的技术录像进行反复观看和分析，同时进行有关的理论知识讲授，让他们从中知道跑的技术动作，加深其对跑的技术结构和完成动作的要领、方法之间的内在联系的了解，帮助他们建立跑的正确技术概念，这一点在训练过程中尤为重要。因为，跑的技术动作是在人的意识支配下，由运动器官实现的。因此不断改进和完善跑的技术动作，是取得较好短跑成绩的有效训练方法和手段，会取得较好的训练效果。

2 合理安排力量训练

人体所有的运动几乎都是对抗阻力而产生的。可见力量素质是各项竞技运动的首要素质。力量对其它素质的发展有着重要的促进作用，也是掌握技术动作、实施技术战术和提高运动成绩的重要基础。因而要求运动员要有较强的力量素质作支撑，良好的力量为该技术的充分发挥提供了强有力的保障。少年运动员是发展其力量的最好时期。我们结合三级跳远所需要动态的最大力量和快速力量的特点，不失时机地抓住他们力量发展的特殊阶段，选择和采用了以下适合他们生长发育特点的训练方法与手段，来发展其力量素质，并取得了较好的效果。（1）20－30kg杠铃的快速抓举、抓提。(2)肩负50kg左右杠铃的半蹲跳。(3)肩负40kg左右杠铃的弓步交换跳。(4)肩负50kg左右杠铃的弓步前行走。(5)持重10－15kg杠铃片做仰卧起坐、俯卧起。(6)持重10－15kg杠铃片做站立体侧屈起。(7)肩负30kg左右杠铃两替跳台阶(高30－40cm)。(8)肩负30－50kg杠铃左右转体。(9)负重半蹲、深蹲和弓步抓、挺举，重量根据运动员的实际负荷能力做适当地安排和调整。

3 注重弹跳爆发力的训练

三级跳远是田径运动中技术较复杂、完成动作难度较高的项目之一，它对运动员的腿部力量和弹跳力的要求很高，不但腿部力量要大，而且还要在巨大的负荷下完成快速起跳和克服着地时产生的巨大冲撞力连续进行后二次跳跃。为了更好地适应和掌握速度型三级跳远技术的特点，我们在训练中紧密结合专项技术的用力特点和少年运动员的实际情况，选择采用了在快跑过程中完成由跑到跳的运动动作的快速转换和整个身体的上下肢协调配合用力能力的培养。获得了不错的效果。通常采用以下训练方法来发展弹跳爆发力：(1)连续向前的双腿触胸跳。(2)单、双摇计时跳绳。(3)2～3个跳箱高度的跳深练习。(4)立定跳远和立定三级跳远。(5)连续跳越栏架。(6)两腿夹实心球向前上方抛出。(7)手持壶铃深蹲跳。(8)短程助跑起跳的腾空步练习和跳远练习(左右替进行)。(9)50～100m单足跳计时。 (10)50～100m跨步跳计级数。(11)各种行进间的连续单足跳和连续跨步跳。(12)行进间连续单足跳接跨步跳和跨步跳接单足跳的组合练习。(13)快速收腹举腿和两头起。(14)肩负20～30kg杠铃连续直腿跳。(15)身穿沙背心或带沙护腿连续纵跳。

4 重视和加强灵敏协调素质的发展

灵敏协调素质是运动员的运动技能和各种身体素质在运动中的综合体现。它对运动中维持身体平衡和及时、准确、稳定地完成动作起着重要作用。少年三级跳远运动员要掌握复杂先进的技术动作，就必须具备良好的灵敏协调素质。为此，我们结合专项技术特点，有目的、有步骤、有针对性地采用与专项技术动作相似的各种练习方法和手段。如：模仿能力、控制和平衡能力、动作的节奏感和空间感、反应能力以及观察判断能力等，从而达到有效地提高和发展他们灵敏协调能力的目的。我们一般多采用以下训练方法与手段：(1)球类运动：如通过打篮球、打排球、踢足球、打羽毛球和抛接实心球等多种球类活动，来发展他们的反应能力、应变能力、控制平衡能力。(2)各种听口令和看信号的起跑和变向跑及急停等练习，来发展他们的反应能力、协调能力、加速的节奏感和平衡能力。(3)各种技巧练习：如前、后滚翻，鱼跃前滚翻、侧手翻、前后空翻及头手倒立等练习，来发展他们的空间定向和调整、维持空中动作的能力。(4)用各种障碍跑和障碍跳跃练习，来发展他们的应变能力、动作节奏感、空间感以及判断能力。(5)采用改变技术环节或练习条件的各种不同练习，来发展他们的应变能力、调控能力和协调能力。

第4篇：足球跨栏训练方法范文

因为刘翔，国内已有很多人开始留意和关心起110米栏新科世界冠军拉吉·杜库雷。过去的一个夏季，我跟踪采访了国际田联黄金联赛、世锦赛。期间，受杜库雷教练隆盖雷之邀，7月初特意去法国国家体育训练中心与杜库雷和隆盖雷教练见了面，并观看了杜库雷的训练。三番五次的交道，使我对杜库雷有了更多的感性认识。

童年多磨难

住在巴黎南郊的拉吉·杜库雷一家并不是一个富裕的家庭。杜库雷的爸爸是塞内加尔人，在一家货运公司当卡车司机，而杜库雷的妈妈来自马里，平时没有工作。

杜库雷从小就懂事，他最初踢足球，想当足球明星，帮助家里改善经济条件。11岁到13岁，杜库雷接受过足球的专门训练，“我当时踢的是左中锋，一次训练中，我的右脚骨折了，很严重。那之后，我再也无法用脚灵活地运球了……”一丝遗憾浮现在他的脸上。

杜库雷很快改练田径，最初练十项全能，“腿有伤，多少也影响我跑步，但比带球好多了。”杜库雷很快找到了新的寄托。但他发现，父母的脸色却阴云不散，原来他们并不喜欢儿子练田径。在法国体坛，只有足球运动员才可能赚大钱，练田径永远也不会有出息，这是父母对儿子前途的担忧。

改行显收获

幸亏后来遇到了教练隆盖雷，他发现杜库雷在短跨和短跑方面存在天赋。在世锦赛中，杜库雷还参加了法国队4X100米接力．他跑第一棒，并最终帮助法国队赢得金牌。

“事实上，杜库雷最初在田径场上练十项全能，对他现在练习跨栏打下了十分扎实的基础。”这是教练隆盖雷的独到观点。隆盖雷原来是一名撑杆跳运动员，带了十几位选手，有练跨栏、十项全能、跳远以及短跑的。据他介绍，法国国家田径队与中国国家队的训练方式类似，也是采取集训的模式。平时，杜库雷就庄国家体育训练中心内进行封闭训练。国家队的选拔方式也与中国相似集训队分一线和二线队伍，二线队中的出色者入选一线队伍。

与刘翔相同，杜库雷也经历了从国家二线队到一线队的过程。刚进国家集训队时，杜库雷个头儿矮，“我记得他刚来时很瘦小，只有一个脑袋特别大，就像非洲难民。”隆盖雷说。于是大家给他起个绰号：“小人儿拉吉”。

法国集训队中，选手没有津贴，要自己找工作糊口。杜库雷曾度过一段颇为艰苦的时光。在赫尔辛基世锦赛之前，他对记者说，最大愿望就是拿个奥运金牌，“那样的话，我就不用再外出打工，可以一心一意练跨栏了。”杜库雷很崇拜隆盖雷，他给自己退役后的职业定下了方向：成为像隆盖雷一样成功的教练。如今他就读的本科专业就是体育教育学。

全心尽孝道

与刘翔不同，杜库雷出生在一个多子女家庭。但与刘翔相同的是，杜库雷从小也很孝顺父母，在许多事情上都很尊重爸爸妈妈的意见。“只有一件事情例外，那就是我刚开始练田径时他们不同意。”

随着近几年来的成绩快速提高，杜库雷找到了经纪人，能从比赛中获得不少奖金和出场费。2003年到2004年两年间，他将自己参加黄金联赛、大奖赛的奖金都上交父母，让二老在各自的故乡塞内加尔和马里购买了宽敞的房子。杜库雷的经纪人、来自德国的埃斯特拉小姐称，这在西方国家的年轻人中非常罕见。杜库雷却动情地说：“我参加比赛、获得奖金．都是父母培养的结果，现在我有能力了，就很想供养他们，希望他们能够度过幸福的晚年。”

赫尔辛基世锦赛后他略带羞涩地告诉记者：这一次，他打算为自己买一套房。“毕竟我也二十多岁了，而且也有了女朋友，总不能一直和父母一起住，否则会被人看作是永远都长不大的‘大孩子’。”

一夜成明星

杜库雷告诉记者：对于刘翔在中国的狂热程度，他也有所耳闻。“他就不能独自上街吗?”这是杜库雷反反复复问记者的一个问题。之后，他低头沉思。对他来说，这似乎是件不可理解的事。

其实杜库雷在法国也小有名气，尤其是在雅典奥运会前，不少法国人都希望他能赢回一枚金牌，但最终杜库雷失败了。那是他心中一段不愿触及的伤心往事。

平时，杜库雷可以携女友自由地行走在巴黎的大街小巷，“一般来说，不会有人认出我，“杜库雷说，”但偶尔也会被一些田径迷认出来。“有一次，杜库雷走在马路上被人认出，索要签名，杜库雷感觉好极了，“当着女友的面，我觉得自己挺有面子……”

世锦赛后，杜库雷的名气陡然大增。抵达巴黎戴高乐机场，杜库雷几乎不敢相信眼前的情景：上百名体育迷手持鲜花，在那里等候。“这样的场景，我从来都没见过。”回巴黎后，他一连几天都没有宁静过：法国的电视台、电台、报纸、杂志，纷纷来约他做专访，“一共做了几个专访?或许20多个，我都记不清了。”对于奥运冠军刘翔在中国的境遇，现在他多少也有一些切身的体会了。

人生好伴侣

杜库雷认为自己生命中有两个好伴侣：一位是称心的白人女友，还有一名与自己旗鼓相当的对手刘翔。

除了训练、比赛，杜库雷平时要完成学业，还要打工。一年365天中，留给自己支配的时间其实少得可怜。稍有空闲，杜库雷最想做的事情就是陪伴其女友浪漫度假。“平时真的很忙，陪伴她的时间实在是太少了，”杜库雷略有些腼腆地说。几次问及其女友的姓名，性格内向的杜库雷考虑再三，还是不肯吐露，“她是一个文静的姑娘，和我一样不喜欢抛头露面，只喜欢安安静静地跟我一起度过时光。”

在这位黑人小伙子心里，女友占据着很重要的位置。在他最困难的时刻，女友帮他一起度过了难关。雅典奥运会上，杜库雷在决赛中发挥失常，加之旧伤复发，心情沮丧到极点。隆盖雷教练给他放了三个月的长假，杜库雷带着女友，去地中海踏踏实实休息了一段时间。女友帮他熨平了心里的褶皱。

对于自己事业上的对手加好友刘翔，杜库雷的印象也很深刻。“那是在智利举行的世界青年锦标赛上，我第一次遇到刘翔，我很好奇”，杜库雷回忆说，“当时教练告诉我，这个叫“刘”的中国人，与我同岁，而且那一次我俩都跑了相同的成绩：13秒75，凑巧的是，那也都是我们各自个人职业生涯的最好成绩。”

第一次与刘翔面对面，杜库雷觉得 “他很和善，笑容很灿烂，给我留下了很好的印象。尽管因为有语言障碍，当初我们没有过多的交谈。”

之后，杜库雷与刘翔在国际比赛中打交道的次数越来越多了，两人也越来越熟悉。今年夏天，刘翔还曾去法国国家体育训练中心与杜库雷一起训练，“他教我学说中文，我会用中文数数……”不过杜库雷很谦虚，说自己还只会最简单的，比如“你好”、“谢谢”，“看来我还要不断努力。”

第5篇：足球跨栏训练方法范文

凡偶像比赛的电视转播皆观看，偶像的个人博客是你电脑的首页，偶像的新闻，包括八卦文章皆倾情关注，床头、办公室墙上全是偶像的微笑。有人敢说偶像半句坏话，一定努力捍卫，实在说不赢，那就是话不投机半句多，默咒对方500遍。遇上偶像来到自己所在城市比赛，一定想方设法请假、买票现场一睹其芳容。实在错过见面机会，痛哭一晚方能一解内忧。

中级：节衣缩食

花钱追随偶像的主客场比赛，其代言产品都倾囊尝试。收集偶像的用品，包括队服、球鞋、假发。实在找不到，球鞋里的鞋垫，吃剩的鸡骨头都可以取而代之。别人说偶像半句坏话，必口若悬河滔滔江水般地循循善诱，碰到负隅顽抗的，定会使出毕生骂人绝技，将对方骂得肝肠寸断，绕梁三月而不绝。遇到段数高，无法驯旧日者，回家之后直接将其拖入黑名单，老死不相往来。如果偶像要到所在城市，哪怕是卖血、丢饭碗、被学校处分，也要前往瞻仰，绝无可能错过见偶像的机会。

高级：倾家荡产

直接加入专业粉丝机构，所赚的钱全都用在打飞的追星上，了解偶像每天的行踪，包括上厕所次数。偶像不管在国内外任何地方的任何比赛，必定场场跟随。可能的话，还要率领亲友团助阵。所有的球票全部由你来买单，绝对不利用关系和渠道获取半张招待票。对“高粉”来讲，免费入场简直庸俗!我们不为偶像买单，谁买单?这种“高粉”容不得别人说偶像半句坏话。遇到不懂事的，上来就抡皮带抽你，根本不屑与你辩论。如果偶像被记者写了负面新闻，定号召“同类”将该报社电话打爆，或者直接去报社砸碎记者电脑，烧毁记者汽车。

终极：家破人亡

偶像的存在成了生命的全部，父母、伴侣、孩子全都敌不过那虚无缥缈的一张脸。为了追求偶像卖房卖血、卖肝卖肾，反正除了偶像。也没心没肺了。

楷模：求同存异

深知对偶像最大的支持，就是时刻关注他们，如果有比赛，在自己能力范围内选择最能承受的票价。对偶像的场上表现既要支持，也要能挑刺，客观公正评价，才能让偶像进步。不搞“种族歧视”，有共同爱好的人一起HAPPY，不喜欢自己偶像的人，则求同存异。有机会见偶像，只是送上祝福和礼物，没机会见，就把祝福默默放心中。有组织有纪律地见偶像，既不妨碍偶像。也不影响他人，更能给偶像带去心理上温暖的安慰。

第一招：严守死等 成功系数：8

追星攻略：你要事先做好功课，打听好球员的具体行程和下榻的酒店在哪里。首先要提前赶到机场，在众多球迷中杀出～条血路，方可趁乱取胜。一次不行还有第二次，如果在机场扑空了，你还可以再赶到酒店大堂。如果酒店安排了欢迎仪式就更好了，你可以假借献花接近目标。如果还没有接触到偶像，就只有严看死守了。毕竟酒店就一个出口，只要肯等，就一定能成功!这是追星最基本的招数。

特别提醒：届时机场、酒店的保安必定十分严格，球迷要想近身难度不小，能带个望远镜在机场出口处远远观看，应该是毫无问题的。

第二招：软磨硬泡 成功系数：6

追星攻略：追星，重在“追”字，撑死胆大的，饿死胆小的。在戒备森严(绝非危言耸听)的酒店、训练场你如果没有一副雄心铁胆，你就甭想追星成功。球员要训练，要吃饭，出入的时间、机会不少，看的就是您家的“磨”工夫。

特别提醒：千万别有勇无谋，记得带上傻瓜相机、球星海报照片、足球、签名本和写得出字的笔。

第三招：死乞白赖 成功系数：5

追星攻略：再烈的姑娘也害怕纠缠不止的“大灰狼”，再大的腕儿或是再铁面无私的保安，心也都是肉长的，如果你真有诚意的话，不愁没有机会圆追星梦。球星们除了训练比赛之外。最常现身的地方就是酒店的按摩房、健身房、桑拿房以及酒店大堂吧，除训练和吃饭时间，你都有可能在这些场合与偶像不期而遇。想想吧，这心动一刻……不值得你试试?

特别提醒：可能会多次被球员或保安拒绝，但人总有个心情好的时候一千万不要害羞哟。

第四招：伪装成行李 成功系数：1

追星攻略：这绝不是说笑，如果上面的招数你都尝试过但却无功而返，这一招定让你梦想成真。这可能要骨灰级的追星才能做得出来。曾经就有人用这样的方法，进入了酒店，甚至球星的房间。不过首先，你要准备好一个与球星相同的旅行袋，然后让你的同谋把你混入到球员的行李中。

特别提醒：这一招最能满足追星族接近明星的梦想，但行动之前一定要慎重哦，这样做可是很危险的!

第五招：跨栏运动 成功系数：5

追星攻略：要想和偶像近距离接触，就要刻苦训练跨栏。几乎所有的足球比赛，除了赛场边的护栏之外，保安和警察组成的警戒线会将偶像和fans隔开。偶像近在咫尺，但只能远远看着，任何行动都只限定在观众席上。如果你能以大无畏的精神，以百米冲刺的速度，跨过护栏，那么就会撞开封锁。

特别提醒：练好跨栏，平时的训练绝对重要!记得一定要跑得够快，别让保安有时间截住你。

第六招：学好至少一门外语 成功系数：9

追星攻略：当你跨越重重障碍，终于走到偶像的身边，你就会发现，其实你们之间最大的距离不是空间，而是当他站在你的面前，你却不能让他听懂你的表白。仅仅会用英语打招呼已经没什么稀奇了，最好能熟练掌握西班牙语、德语、法语、意大利语……试想，当你的偶像在异国他乡，听到你用纯粹的家乡话跟他打招呼，他会多么的开心。

特别提醒：学好一门外语已经很难，学好更多外语是难上加难。

第七招：当体育记者 成功系数：7

追星攻略：大家不要太歧视所谓的“狗仔队”，如果你真的喜欢明星，恰好又有过得去的文笔，当记者实在是一个好的办法。借着采访的机会，合个影、吃个饭，都不是什么困难的事情。运气好的话，碰上偶像特别欣赏你，还可以零距离。

特别提醒：到时候，你只会嫌偶像天天叫你跟着，不给你个人空间。

第八招：当酒店服务生 成功系数：2

第6篇：足球跨栏训练方法范文

论文关键词：体能训练，核心力量，核心力量训练创新

 

核心力量训练是近些年发展起来的有效提高运动员体能能力的训练方法。 近年来核心力量训练备受国内专家学者的关注,且已被我国相当一些教练员所接纳,并用于我国高水平运动员的体能训练中.但由于大多数人并未真正领会其实质与要点,因此,未能对运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。

第一：核心力量的概念及意义

人体核心是指脊柱、髋关节、骨盆,是处于躯干和下肢的结合部。核心力量,是指人体躯干部位肌肉在神经系统的控制下收缩克服阻力的能力。核心力量是以稳定人体核心部位、控制重心运转、传递上下肢肌肉力量的力量能力。核心力量是核心稳定性的形成的主要能力。核心稳定性是人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建。核心力量训练,就是利用稳定和不稳定,平衡和不平衡,控制与非控制的方法,改变和提高核心部位肌肉、肌肉群力量的训练。练习者踩、躺或撑在健身球(瑞士球)、泡沫脚踏板、平衡板不稳定的支撑物上,进行各种力量练习和静力姿势练习。所以在儿童、少年运动员的力量训练中,增加核心力量训练的内容和比例,对提高运动成绩和运动员的可持续发展奠定基础。

核心力量训练的意义：1.提高动作质量，稳定身体姿势。2.保证较好的能量传递，产生较大的速度和力量。3.改善肌肉协调和平衡、增强本体感受功能。4.有效地提高急停急转、变向能力。5.预防运动损伤。

第二：核心肌肉群的组成

人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周围得肌肉群——臀肌、股后肌群也属于人体得核心肌群。

第三核心肌群在跑步中的重要性

二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性论文开题报告。”跨栏世界冠军Lolo Johnes说，“我们一直坚持这方面的训练。” 这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。 “当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。”Greg McMillan说。他是Flagstaff,Arizona的一个跑步教练，带出了许多顶尖的职业跑步者和健身跑步者。“无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。”关键在于像一个行家一样训练你的核心肌群。专家们已经精确地定位了体能训练，跑步中的各个动作如何依赖臀肌、腹斜肌和腹肌－它们都位于你的六块腹肌下面。他们已经知道了，核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。最棒的是，他们已经为跑步者们设计好了这些训练。所有的跑步者－不管是为了疗养而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员－都能从这个详细的训练方法中受益。“当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。”Phil Wharton 说。他是一个肌骨治疗专家，同时是纽约的 Wharton Performance Group 和 Flagstaff 的 WhartonHealth Experience 的合伙人。

有效的核心肌群训练并不容易。但是你只需要每周几次，每次15分钟的时间－这将是一笔划算的投资，你将得到丰厚的回报。问问LoloJones(译者注：前面提到的跨栏世界冠军）就知道了。即使不在赛季，她也会每周进行三次核心肌群训练。所以当她比赛时，她将有足够的能力来维持她的美国顶级跨栏运动员的地位。“当我的核心力量处于顶峰时”，Jones说，“我能跑得更有效率，并且保持这种额外优势。”

第四：怎样进行核心力量训练

根据所构成核心区域肌群的特性，以及它在系统训练体系中所起的作用出发，归结多年的训练经验，现将训练方法手段示例如下：

1）不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多，如仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

2）运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

例一：双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：将两腿并拢置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度体能训练，可以采用单手支撑、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。

例二，单腿撑于平衡球上的旋髋练习，动作方法：平躺垫上，一腿置于瑞士球上，抬起上体呈一直线，双臂伸展置于地面上；另一腿绕身体做内收外展的旋髋练习；保持均匀的呼吸。

例三，蹲起练习，徒手站立于平衡球上，两腿开立比肩稍宽，做蹲起的动作；或者单脚站立于平衡球上的蹲起练习，呼气，向下蹲；吸气，站起。此类动作过程中要保持脊柱处于中立位，不发生扭转或屈髋的动作。如想加大难度，可采用负重蹲起的练习方式

3）使用综合器械进行的练习。诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。例一，单腿跪姿弓步后上拉，动作方法：单脚（左）站于平衡球上成弓步，后腿屈膝，重心在两腿中间；做单臂（左）后上拉，或坐姿侧上拉后拉等。动作要求同正常身体姿态下的要求；呼气向后拉，吸气向前；动作过程中控制身体，不能有旋转或者晃动论文开题报告。例二体能训练，持球旋转：俯卧于罗马椅，双脚固定，骨盆部置于罗马椅托板上，身体呈一直线；双手持球，做上体绕脊柱的旋转动作，动作过程中保持躯干处于中立位，呼吸均匀。随着运动员能力的增强可以加大训练难度，例如把罗马椅改换为瑞士球。这个动作有效的锻炼运动员核心区域的控制力和躯干肌力。

4） 各种Pilates 练习形式。这是一项融合肢体和心灵（body and mind）的运动，训练以意志力去控制身体动作。Pilates训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴（core dynamic）的动力，在正确身体排列结构的要求下，用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制，目的是加强人体核心肌群的力量，以提高身体稳定性及全身姿势的正确性。

5）睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习。

这种方式的练习主要是锻炼运动员的肌肉本体感受控制能力。人体在无参照物的情况下要想保持身体的平衡，主要依赖于肌肉的控制。例如，睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或者蹲起动作练习，就能很好的锻炼核心肌群维持身体平衡的能力。若要增加难度，可以采用让练习者跪立或站立于平衡球上做同样的动作等等方式。

6）在同伴协助下进行的练习形式。

这种练习形式可以有效提高运动员动态条件下的核心控制能力。例如，镜子模仿动作，动作方法：训练者（双）单腿站立，膝屈曲，髋屈曲，背部平直，保持躯干稳定不左右摇摆；训练者模仿做同伴动作的镜面动作。随着躯体控制能力的提高，可以增加训练难度，比如站立在平衡球上进行练习，动作加上上体的转动等。

7）双人共同进行的练习。例如可以使用橡皮筋两个人同时练习，两人并行仰卧，将橡皮筋分别套在练习者的左、右（内侧）脚的中心，同时做腿的内收动作；或者是站姿的练习。

以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间每组15～30 s，动力练习每组重复20次以上体能训练，随着运动员能力的提高，可采用加大难度或提高强度的方法，以适应训练需要，比如逐渐延长时间、增加练习次数或加大负荷重量，由徒手练习更换为有器械负荷的练习，负重量逐渐加大，动作形式逐渐复杂等等。在训练中要严格控制身体姿势，并使呼吸配合动作，强调神经系统的参与，一定要运动员体会到每一个动作的要点，做到“身到心到，身心融合”。

山东省体工队女子短跑队曾经做过一次实验，两个月的核心肌群训练，全队短跑成绩平均提高了0.2秒—0.3秒，我对跨栏队也同样进行过两三个月的核心肌肉群训练，我的男子高栏见煜辉和边丰禄平均成绩提高了0.4秒，并双双达到并超过国家一级运动员标准。（由原来的15秒提高到现在的14秒6左右），通过我们的实际验证，谁掌握了核心力量训练谁就能赢得比赛的胜利！

第7篇：足球跨栏训练方法范文

跳高作为一项竞技体育运动，是以“速度为核心”贯穿于跳高技术的全过程。少年时期身体正处于青春发育阶段，是进行全面身体训练，打好扎实基础的有利时期。是进行全面身体训练适应跳高专项特点和需要，使之成为将来不断提高专项训练水平的坚实基础。在身体全面训练的同时，要着重发展跳高运动员的基础速度素质(包括跑的速度、起跳时的收缩速度及完成助跑、起跳和过杆落地所需要的肢体反应速度)训练。在少年阶段进行跳高技术中的速度训练必须结合跳高技术特点，发展和提高速度素质，获得快速完成各种动作的能力。

关于身体动作速度的训练：快速重复进行各种动作训练，以便提高肌肉的收缩速度和快速的反应能力，提高和改善神经系统对肌肉工作的支配能力(如起跳腿踏在跳箱盖上做快速向上蹬伸练习、快速重复进行摆腿和摆臂的训练、快速进行原地或行进间的高抬腿练习等)。发展跳高运动中的专项所需部位的肌肉速度力量训练，可采用徒手或持轻器械的各种肢体训练(负轻杠铃做快速挺举或持哑铃连续上举练习，发展上肢力量，用以提高两臂向上摆动的速度；仰卧收腹举腿或俯卧背收练习，发展腹部和腰背部肌肉力量，用以提高完成肢体过杆动作的速度质量；进行各种弹跳练习，发展下肢和腿部的蹬伸肌肉的力量素质，尤其对起跳腿的踝关节肌肉力量训练，用以提高腿部的蹬伸速度等。)变换各种方法手段或运动方式进行训练，负轻重器械与徒手交替进行助跑起跳练习(如穿沙袋上衣)、助跑起跳手摸高或头触高练习等训练方式。

发展肢体反应速度的训练：变换各种速度交替训练，如30米跑，要求前10米进行加速，中间10米保持速度，后10米小步幅、快频率的激素跑。进行变换速度与变换助跑节奏相结合的训练，如用3步、5步或7步等不同栏间步进行跨栏跑，不同弧度的弧线跑或不同半径的圆圈跑等等。再有在发展跑的速度训练中，主要应以发展和提高步频为主，与之掌握正确的跑的技术紧密结合起来。经常采用起跑、行进跑、反复跑、加速跑、变速跑等练习。所跑距离为20米-100米的距离。快跑量一周一般不超过1000米，短距离跑速度训练强度在90～100％，长段落跑的强度应控制在50～60％左右即可。

发展速度力量(或称“爆发力”)的训练：速度力量是一种综合能力的体现，是运动员综合素质的表现。它取决于肌肉的收缩速度和力量，更取决于肌肉收缩速度(用力时间短)，又取决于速度因素(适合于跳高技术动作结构的需要)。当然对于跳高运动员来讲，在全面身体训练的基础上，更应注重身体各部位肌肉爆发力训练基础上，主要发展腿部及踝关节的爆发力训练，即“弹跳力”。根据在少年这一阶段身体生长发育的特点，主要应采用以提高完成各种动作的速度来发展速度力量。常见的训练有：徒手或负轻器械的各种跳跃练习。如立定跳远、立定三级跳、跨步跳、单足跳、两换向上跳、弓箭步跳、跳伸、跳起摸高等，再者结合跳高技术的特点所进行专项练习，如上一步起跳，上三步起跳、助跑起跳摸高、头触高、助跑起跳跳上高台等等。徒手或持轻器械快速完成各种动作的训练。如采用负沙袋、纱衣、实心球、不同重量的哑铃、壶铃、轻杠铃等进行各种练习。训练时要求完成动作速度快，用来发展和提高肌肉快速用力的能力。这种训练可以全面综合的发展身体各个部位的肌肉力量训练。尤其是小肌肉群力量的训练。同样还可以结合少年阶段跳高技术的特点，采用跳高的专门性练习来发展速度力量的训练。

最后，跳高运动员的速度素质训练中要结合身体的灵敏、协调和柔韧素质的训练：身体的各个关节部位在各种条件变换下能够迅速准确的控制和改变自己身体的运动能力。常见的训练方法有：田径运动的多项练习(如短跑、跨栏、跳远和铅球等等)，且为辅练习；球类、体操、技巧、武术等其它项目的各种基本练习：听信号或看信号完成各种练习：变换方向、速度、节奏和距离的各种练习。发展灵敏与协调素质，应与发展其它身体素质(如反应速度、动作速度、快速用力能力和柔韧性等)相结合，并且要考虑到跳高专项的特点和需要。同时发展灵敏和协调能力又要与培养各种能力相结合，如模仿能力、控制能力、平衡能力、动作节奏感、定向能力、反应能力和观察能力等。在柔韧性的训练中，少年跳高运动员更要注意发展髋关节的灵活性和腰背肌肉的柔韧性练习。

第8篇：足球跨栏训练方法范文

关键词：身体素质；训练要求；力量；速度；跳跃；协调；专项练习

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）10-102-01

当前在训练工作中，有不少人对全面身体训练认识不足，重视不够，只片面地进行身体训练。

另外一种现象，是对全面身体训练较重视，但目的性不够明确，方法手段采用不当，与技术训练结合不够，练了不少，但效果不好，不能运用到专项上去。

铁饼运动员所需要的主要身体素质：根据掷铁饼的技术动作结构、规则要求、器械形状等到特点，要求运动员在高速度的旋转和向前运动加速的情况下利用全身的肌肉力量迅速而有力的把铁饼投出，使铁饼获得最大的初速，飞到最远的目标。

一、身体训练的要求

全面发展，重点突出：在全面发展的基础上，应重点突出主要身体素质。训练中要贯彻“少而精”的原则。当前铁饼运动员应着重发展专项速度（动作速率）和腰腹肌力量及髋关节的灵活性。结合专项技术特点，全年多年的系统训练：

全面身体训练的方法和主要手段：

力量训练：力量是铁饼运动员主要身体素质之一，优先发展力量具有重要的意义。

发展大肌肉群的力量：目的在于不断提高运动员的“绝对力量”，增加肌肉生理的横切面。

发展小肌肉群的力量：如发展手腕、脚掌、腹内外斜肌等肌肉的力量，目的在于使全身肌肉得到协调均衡的发展。

扩胸（立、仰卧）：持2.5—5公斤杠铃片或哑铃做，要求充分的拉长胸大肌，收缩胸大肌时要快。

负杠铃弓身（直膝、屈膝）：发展背部、髋部和下肢力量，练习时要求髋前挺，最后用脚尖支撑。

负杠铃提踵：两脚左右开立或前后分立作，成掷饼时面向最后用力动作。也可并立作。发展小腿肌肉及踝、脚掌肌肉力量，脚掌可放于矮凳上做。

负杠铃弓箭步：发展髋、下肢股肉力量及脚踝的力量。要求：在单腿支撑缓冲阶段时膝要弯曲多些，向前蹬地时力求用小腿及脚掌力量把髋送出，摆动腿向前高抬迈出时，小腿不要过份前伸，要迅速落于身体重心下面。

颈后推举（宽握、窄握）：发展三角肌、斜方肌。

抡轻链球（向左、右）：发展髋部肌肉及其柔韧性。

速度练习：通过短跑练习及各种快反应的练习培养运动员的速度感、节奏感和加强感。

主要手段：短跑的专门练习（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等），20—30米起跑，60—100米加速跑，20—30米行进跑，各种快速反应跑，以及结合专项的练习（如连续快速的旋转练习）等。

跳跃练习：主要是发展身体协调用力的能力，培养正确的用力顺序和提高“爆发力”。

协调性训练：主要目的在于提高运动员的柔韧性、灵活性、协调性，以及平衡和自我控制能力。

主要手段：各种球类游戏：发展灵敏和协调能力；跨栏练习：主要发展髋关节灵活性；连续旋转和向上跳双转髋：要求直线性，锻炼平衡能力和自我控制能力；肋木练习：主要发展腰腹力量及柔韧性；垫上运动，如滚翻及技巧运动，主要锻炼前庭分析器官的能力。主要培养运动员在无支撑状态下的自我控制能力。

武术中的旋飞脚、旋子、龙卷柱等基本功练习等，也都是很好的锻炼前庭分析器平衡能力和自我控制能力的手段。

专项身体训练的意义：通过与技术结构相似的专门练习可以起到改进技术的作用。加强神经、肌肉对器械的感觉能力。提高专门的投掷能力。

二、专门练习的要求

选择与专项技术相近似的手段、方法练习。

用力顺序要明确，动作要协调一致，注意肌肉放松与紧张的配合。

做任何练习时要求有良好的节奏和加速。

三、专门练习的方法和手段

练习方法：向前、后抛，下蹲向上抛，单双手向左、右前方投掷等。

发展专门投掷能力的练习：采用与铁饼技术相同的手段练习，改进技术，提高投掷能力，加强肌肉对器械的感觉。

主要手段如：原地和旋转面向或背向、半背向）投掷5-10公斤哑铃、2.5-3.5公斤杠铃片或加重铁饼（1.5-2.5公斤）、2-4公斤铅球、2-5公斤带球、铁棍、短木棒、石块等。

要求：技术要正确，用力要先从下肢用力，注意节奏和加油，不然效果不但不好，反而会破坏技术和形成错误的动力定型。器械重量和次数要逐渐增加。

第9篇：足球跨栏训练方法范文

摘要：新课程改革在各科教学中陆续展开，体育教学也应该加上创新的成分。具体可从运用多媒体来突破体育教学的难点、教学中多给学生留有想象的空间、激发学生学习的积极性、注重开发学生的右脑训练等几个方面来进行探究，以更好地促进体育课教学。

关键词：中学体育 创新 新课程

传统的体育课程中，受中国传统观念的深重影响，教师的地位一直是高高在上的，不仅是教学过程的控制者，也是体育活动的组织者，更是成绩的判定者。教师注重的往往都是练习的密度和强度，学生在教师的带领下被动地学习，成为教师安排设计下的机器，成了接受知识的容器。一旦学生和教师的安排相违背，就会被认为是坏学生，学生的体育活动只能在压抑的气氛中进行，学生的主动性得不到发挥。因此，我们应该在体育教学中大力开展综合创新教育。

一、要多给学生留有想象的天地

教学首先就是要尊重学生的主体地位，给学生留有一定的思考和想象的空间，想象远远要比知识来得更为重要。那么，在体育课程中，要想使学生的想象力得到很好的训练，就要让学生在已经具有的感知材料上进行想象。一个学生，只要其知识丰富了，肢体动作多了，他的想象力也会随之增强的。这是因为在学生对一个动作进行学习时，首先就会在头脑中反映出来。比如：学生在学习足球正脚背射门时，很多同学会在脑子里立刻呈现出某个足球明星的射门镜头，并不断回想该明星射门的过程。其实，想象就像是一个万花筒一样，只要我们不停地转，就必定会产生各种各样的美丽图形。让学生充分发挥其想象力和聚合力，效果明显要好很多。

二、创设生动活泼的课堂教学氛围，激发学生学习的兴趣

在初中体育教学中，很多教师都会认为多媒体和体育教学无关，这种错误的观念导致了多媒体在体育教学中得不到很好的应用。其实，多媒体不仅仅是在语文教学中有着重要的作用，在体育教学中也是作用巨大，有着十分广阔的空间。比如：在向学生介绍一项内容之前，教师可以借助多媒体来介绍该项运动的发展过程，在这一过程中适当穿插一些中学生比较感兴趣的体育明星，并介绍与之相关的体育运动，这样，学生不仅提高了对体育的感悟，更提起了浓厚的兴趣。另外，对于一些高难度的动作来说，教师很难示范到位，这时就可以利用多媒体来进行示范，对比较难的动作按照授课需要进行慢放或者定格，指引学生仔细地观察，不但清晰明了，更是形象具体，这样就达到了很好的教学效果。

三、有效地突破教学重点、难点，提高教学质量

如跨栏的动作学习，摆动腿摆动不当会影响跨栏的速度且很容易碰倒栏架，学生对跨栏腿应如何摆动总觉得有些迷惑。对这样的疑难性动作，教师可以使用现代教育技术来进行定格处理：找一段世界大赛跨栏比赛的录像，当录像播放至摆动腿动作时作定格处理，让学生分析参赛的优秀选手们是怎样完成这一动作的、有哪些值得注意的地方，从而掌握跨栏时摆动腿的动作技术要求。难点一突破，其他问题就迎刃而解了。

四、注重开发学生的右脑训练

大脑的两半球是有明显的不同的，左脑控制的是人右半肢的活动，右脑控制的是人的左半肢的活动。也就是左脑控制的是语言方面数理方面以及抽象的思维能力，右脑控制的是非语言方面的、比较直观的感知、创造以及形象的思维功能。对于体育教师来说，要把这些渗透到教学活动中，体育本身就是在创新中来发挥其潜在的巨大的功能的。比如：在教学中，教师要突破传统的以右手为主的观念，让学生编一些运用左手以及左臂的体操，让学生用左手掷铅球，在平时的教学活动中也有目的地让学生多用左手，就像左手运球、左手击球以及左手打羽毛球等等。

五、构建良好且和谐的师生关系

在现代化的教学过程中，要改变自己高高在上的形象，放下自己的架子，要和学生进行商量和探讨，和学生在教学过程中一起实践、一起思考、一起创造、一起发现，充分发挥自己的主导地位，帮助学生真正成为学习的主人。在体育教育事业中，只有把二者融为一体，才能更好地使学生的自我创新能力得到提升，从而在体育这门课程中能够使学生更好地理解体育活动的一些技术原理、一些概念，并巩固自身的知识，进一步实现素质教育的任务。

六、有效地优化体育教育环境，提高教学质量

多媒体教学软件的应用，引发了学生的主体作用，开阔了知识领域，缩短了教学时间，提高了教学质量，激发了学生的创造性思维。以往体育课教学由教师边讲边示范，学生已经对这种教学模式感到枯燥无味，而运用多媒体教学就截然不同了。学生面对的是一台电脑，在这里边有一个神奇的世界，体育教学软件中教学画面的变换、声音效果的叠加、动画效果的处理，远远超出了体育教师的讲解与示范。授课时学生会精神百倍，劲头十足，兴致盎然，课堂气氛异常地活跃，以此激发学生更加浓厚的欲望，提高课堂教学质量。

七、培养学生的创新思维，让探究成为乐趣