健身球精选(九篇)

第1篇：健身球范文

站姿健身球水平旋转

动作方法:双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

锻炼效果:增加手臂小肌肉群力量,修饰肩部曲线,锻炼身体协调能力。

注意事项:重心放至一只脚,做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;均匀呼吸。

仰卧健身球上伸展练习

动作方法:保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。

锻炼效果:是一种非常好的腹部伸展练习,在腹部训练后,这个练习可让腹部充分放松。

注意事项:双脚分立保持与肩同宽,保持腹部伸展动作,均匀呼吸,将腹部前侧伸长。

健身球静态手臂支撑

动作方法:身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲,静态坚持1-2分钟。

锻炼效果:针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练,对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

注意事项:臀部不可抬起过高,不可耸肩,腹部肌肉收紧,双腿与球上保持稳定。

仰卧起坐健身球静态练习

动作方法:身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

锻炼效果:塑造女生诱人的迷人腹部曲线。

注意事项:双腿夹球持续用力,保持上身稳定,均匀呼吸,双腿微微弯曲并保持内收用力。

健身球仰卧起坐

动作方法:身体仰卧与垫上;双腿弯曲并将健身球放于腿部以下;双腿保持自然弯曲;之后匀速进行仰卧起坐练习。

锻炼效果:对于腹部形态的塑造及小肌肉群训练能起到很好的作用。

注意事项:仰卧起坐幅度不可过大,双脚维持身体平衡,保持下肢稳定,均匀呼吸。

坐姿健身球单腿平衡练习

动作方法:上身正直坐在健身球上;双臂向侧张开;慢慢将一只脚抬起;保持身体平衡直至1-2分钟后本组动作结束。

锻炼效果:对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

注意事项:双替平衡练习,双臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均匀呼吸。

身体单侧健身球静态支撑

动作方法:身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;静态支撑1-2分钟。

第2篇：健身球范文

白领健身的绝佳选择

由于种种原因，直到前年我才真正开始学打网球。记得刚参加工作时，我与老员工比起来，明显更有朝气和活力，经常晚睡觉但第二天还是有旺盛的精力，大家都说我是在“吃身体的老本”，告诫我要注意锻炼身体，而我却不以为意。不曾想，一年之后，我便和其他不注重运动的白领一样，身体状况果然大有滑坡。无奈之下，我决定在闲暇之余多出去运动。

运动项目的选择着实让我苦恼了一阵。跑步太乏味，健身房健身也有些单调无趣难以长久坚持，而趣味性强的娱乐又不一定有健身效果。不如试试打网球。我开始在网络上查找网球班、网球俱乐部等，最终我选择了加入QQ北京网球群。不需要交学费，只要和球友均摊场地费，就有群内热心的网球高手教新人。

从选球拍到学握拍、击球、步伐等，在球友的耐心指导下，几个月后我学会了打网球。如今，不知不觉中我已坚持打了两年网球。期间，闲的时候一星期打两三次，忙的时候一个月打一两次。就这样看似“三天打鱼、两天晒网”的打网球经历，让我常常充满了活力。

网球是项有氧和无氧交替的运动，它可以让打网球的人得到不同层面的满足。我认识的网球爱好者中，男女老少都有，其中，有纯粹享受网球乐趣的，也有休闲健身的，还有想减肥塑身的。年轻男性多喜欢网球的活动量大、对抗性强；而女士和老年人则享受隔着球网避免身体直接冲撞的优雅。每个人打完球后都很快乐，一天工作的疲劳尽消，也都在长期坚持中见到了效果。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢，几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子找上三五球友到户外打打球；天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以打得酣畅淋漓。你可以一口气打上3小时，也可以抽半小时空闲打球。网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。

享受自然交友的乐趣

过去人们常说网球是贵族运动，如今，网球已经逐渐演变成一种平民化的贵族运动了。几个人一起到室外场地打网球，两三个小时也就只花三四十块钱。与它带来的健身效果和无限乐趣比起来，绝对值！也正因为打网球渐成时尚，打网球的人越来越多，通过打网球扩大社交圈、结交新朋友、熟悉老朋友也就成为顺其自然的事。

网球能最大化地缩短爱好者之间的距离，参加网球活动成了现代人最好的交友方式。两个热爱网球的人哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨。在网球群里，我结识了一帮爱打网球的朋友。更巧的是，群主正是我的校友陈征，毕业于北京体育大学网球专业的他，在QQ上建立了北京网球群，最初只有三五个志同道合的朋友加入，现在这个群已经发展壮大到近200人。我学网球主要就是他教的，如今我们已经是亲密无间的挚友了。

各行各业形形的人因为网球这一共同爱好而相知相识。更重要的是，通过打网球结交朋友是很自然的事，丝毫不会显得唐突。无论是社交朋友，还是男女朋友，抑或是通过打网球拉近和同事领导的关系，在运动中交友都是一件很快乐的事。在畅快的运动中，大家都放下了工作生活中的面具，人与人之间的关系变得更加单纯，更加友善，相处起来也就更加简单自然。

释放压力愉悦身心的好途径

网球运动是可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。无论何种年龄段，何种职业，人们常有各自的压力和烦恼。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫力。选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球时，你可以充分地叫好、跳跃等，释放你的个性。这一点，相信网球爱好者都深有体会。

采访中，北京网球群的群主陈征说：“打网球最大的乐趣在于击球一瞬间所带来的。” 每当工作生活中的压力令心情烦躁时，拿起球拍到网球场上打上两小时，一切烦恼便烟消云散了。对此，国外有比较科学的分析：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生和相似的愉悦感。运动医学专家指出，网球运动能够对全身新陈代谢和内分泌状况进行调节，让人感到镇定和通体舒畅。

无形中塑造好身材好气质

在网球球友中，每个人都充满着自信和乐观。一群球友中，如果有一两个拘谨不自信的人，那一定是网球初学者。网球是一种文明、礼貌、高雅的运动。人们观看网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高，优雅的气质自然也随之而来。

网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和节奏感，可以培养身体的协调能力，塑造好身材好气质。过去，我是个身体协调性很差的人，基本身材挺好，但却很少有人夸我。打了一段时间网球后，我变得开朗自信了许多，也不时听到有人羡慕我的好身材。许多爱打网球的球友都有同感，身材和气质都有提升。

其实，这是有科学道理的。打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，给人以舒展、大方、美的感觉。

高手支招网球健身必读

1. 打网球对力量的要求不高，关键在于动作正确

很多人误认为，打网球是一种很费力的运动。其实正确地判断来球方向加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和线的弹性就可以轻松地将球回击过去。所以，在学网球初期，一定要在掌握好动作之后，再到场地上打球。

2. 选择适合自己的球拍

一般来说，年轻男性、中老年人、女士分别适用重量在320～330克、300～320克、280～300克的拍子，球拍柄的宽度以握着舒适为宜。网面大的拍子击球容易，但是球速慢，比较难以控制球，适合初学者或年纪大的人使用。小拍面球速快，控制球容易，但是适于击球的区域很小，适合技术较好的年轻球员。球拍网线的松紧用磅数来描述。磅数越高，网线越紧，弹性越低，控球效果越好。普通人球拍的网线磅数应以55～60之间为宜。

3. 打球时最好穿弹性好的网球鞋和棉质袜子

网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中能减少冲击力。

4. 掌握正确的动作要领，避免“网球肘”

错误的挥拍方式是造成网球爱好者得“网球肘”的罪魁祸首。预防“网球肘”要注意：击球应该借助躯干或肩膀的力量，而不应靠前臂肌肉力量；感到前臂疼痛就要休息，等症状缓解后再打球；如果症状较严重，可以冰敷15～30分钟，一天数次；恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以减少肘部压力；加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子。

5. 警惕6种意外受伤情况

拣球被球击中

当别人还未停止一个球的来回练习时，一定不要跑进场地。这既是出于礼貌，更是保护自己。

“蹦网”摔伤

球网虽然不高，但最好不要从上面蹦过去，以免摔伤。

击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂用力过度等，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁等事故。解决办法是要做完整充分的动作。

踩在球上

一定要保证在你击球的周围地上没有球，以免踩在球上，扭伤脚。

肌肉拉伤

肌肉拉伤多是热身不够所致。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。

第3篇：健身球范文

丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本。健身球练习,能让女性胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线,从而使乳沟加深且向内收紧。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让你梦想成真的捷径!

健身球教练有话对你说:

1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。

2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。

3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。

4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。

5. 每个动作每组做12～15次,反复练习3组。

双手撑地俯卧撑

动作要领:俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。

贴心提示:这个动作不但让我们的胸部变得紧实,还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰,球部离臀部越远难度越大,可自行调整距离。

单抬腿俯卧撑

动作要领:前面的动作与动作1相同,在做俯卧向下的时候,抬起一条腿。起身时,腿部还原至球上,过程中保持身体平直。

贴心提示:尽可能将双手分开得大一些,这样可以让胸肌更好地发力。

哑铃扩胸推举

动作要领:躺在球上,双手握哑铃,然后在胸部上方向上推举,同时髋部向上顶,身体保持与地面平行,收回哑铃时,臀部靠在球上。

贴心提示:这个动作帮助你收紧乳沟,练习时避免球在身体下面左右晃动。

单脚尖撑球俯卧撑

动作要领:把脚尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯卧撑时,一条腿支撑,另一条腿抬起。

贴心提示:把健身球从腿下移至脚尖,是一个难度增大的过程,你会感觉胸肌发力的力度随之加大。

伸缩练习

动作要领:躺在球上,臀部下沉,双手持哑铃,保持在髋部两侧,然后臀部向上顶,双手将哑铃高举过头顶。

贴心提示:练习时把所有意念集中放在胸部,感受胸线被拉高的过程。

推撑击掌俯卧撑

动作要领:俯卧撑地准备,身体向前,把球移动到大腿,手在肩部的正下方,肘关节略弯,核心稳定,双手推地离开垫子,还原时肘关节弯曲做缓冲。

贴心提示:这个动作可有效加深乳沟,但有一定的难度,不适合初学者。不论起身多高,都要保持腹背部收紧。

双手撑球俯卧撑

第4篇：健身球范文

只要一个健身球，辛劳的妈妈们就可以在舒缓的动作中，收紧肌肉，美化身体线条，增强身体的平衡性了！以下几个动作，比较简单，不会消耗太多体能，没有运动经验的女性也能很快掌握。不如一起试试吧！

一．腿部练习

训练目的：练习大腿前侧肌肉（股四头肌）。

动作：坐在球上，收腹挺胸，双手轻轻扶在球的两侧，然后抬起一条腿，将脚尖绷紧，完全收紧大腿肌肉，小腿向前伸直，稍微停顿几秒，然后换另一条腿进行相同练习。

次数：每组10次，做3次。

注意：双腿置于同一水平线上，最好不要有高低。

二． 臀部练习

训练目的：提升臀位，收紧臀部，减少臀部脂肪。

动作：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀，两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地，这个动作既练习臀部又练习小腿。

次数：每组10～15次，做3次。

注意：臀部抬高时，颈部不要过分紧张。

三． 胸部练习

训练目的：练习胸部，减少胸两侧的赘肉。

动作：卧于球上，头和上背部贴于球上，收紧臀部，膝关节垂直于踝关节。手上举，手臂和身体呈90度角，同时肘关节向下拉，胸部有拉伸、扩张感觉。下拉时，大臂后侧与地面水平即可。向下拉时吸气，向上举时呼气。

次数：每组20次，做3次。

注意：手臂向上、向下的时候，注意身体和腿保持平衡。

四． 腰部练习

训练目的：加强后腰部力量，同时练习臀部与腿部后侧。

动作：俯身贴在球上，双手支撑地面，手臂略微弯曲，与肩同宽，两腿紧紧并拢，臀部收紧，脚尖支撑地面，下腰部力量带动双腿向上抬起。

次数：每组10～15次，做3次。

注意：双腿抬起时，手臂保持不动，不要耸肩。

五． 腹部练习

训练目的：练习上腹肌。

动作：双腿放于球上，平躺地面，双手托住颈部后侧，两肘与地面保持水平，上背部向上抬起，并带动腹肌，上腹收紧。注意平躺时吸气，起来时呼气，呼、吸与动作协调。

次数：每组20次，做3次。

注意：上背部抬起时，肘关节不动，始终保持向外。

六． 拉伸练习

训练目的：拉伸和收紧腹部，减腰部脂肪。

动作：侧靠于球上，单腿跪地（脚背贴住地面），右腿完全伸直，绷紧脚尖，右手臂伸展，左手臂曲臂90度角，同时微微抬起上半身，收紧腹部，并注意控制身体的平衡。做完一侧换另一侧，完成相同动作。

次数：左右各1次，每次控制在10～15秒。

注意：练习时身体保持在同一个平面上。

教练提示：

1. 准备一个大健身球。练习时，穿软底鞋和紧身衣。

第5篇：健身球范文

【关键词】街头篮球，全民健身，影响

前言

自从我国开始实施《全民健身计划纲要》至今，篮球运动在中国的发展已进入成熟阶段，成为一项集休闲、健身、娱乐功能于一体的时尚健身运动。在全国普及篮球运动的背景下，“街头篮球”这项起源于美国的体育活动引入中国并逐渐被我国广大的篮球爱好者认识和接受，迅速在我国风靡，引起了中国无数青少年对篮球运动的兴趣，激发了他们对篮球运动的热情，对社会上的体育健身活动产生了极大的影响。

街头篮球还丰富和发展了全民健身活动的内容，为篮球运动在我国的发展打下了坚实的社会基础和市场基础。因此，研究对街头篮球和全民健身之间的关系进行探讨，从中找出街头篮球对全民健身的影响，为广大人民群众利用街篮运动健身锻炼、增强体质提供有意义的参考意见。

1街头篮球运动的起源与发展

街头篮球起源于美国是已经广为认可的，可以说它是传统篮球运动的一种延伸，是基于传统篮球的打法和形式上更加灵活也更加生动的一种打法，更具有娱乐性和观赏性。二十世纪三四十年代在美国纽约的黑人贫民区的青少年经常在街边的篮球场打球，街头篮球也因此得名。街头篮球的比赛形式与传统篮球不同，没有特别严格的限制，场地也不一定是正规的篮球场，在城市的街头、广场、社区空地只要能够有半个篮球场大小的场地加个篮球架就能打比赛了。可以是不同人数的斗牛比赛，也可以在“hip-hop”音乐的伴奏下进行扣篮，运球等展现个人篮球技巧的运动。街头篮球运动以其组织简单，风格独特，别具魅力并且带有浓厚的平民色彩的特点很快就在世界上风靡。街头篮球运动文化不仅是一种体育运动文化更是一种易于被街头大众所接受的平民文化，可以说街头篮球运动时街头平民文化与篮球文化在特殊历史背景下的一种融合。街头篮球没有固定的人数限制，一个人可以玩技巧，人多了则可以进行分组对抗，门槛相对传统的篮球运动比较低。

2街头篮球运动对全民健身的影响

2.1街头篮球对健身休闲的影响。体育运动以身体活动为主，通过各种活动方式有效促进身体健康、减轻压力，可以说体育运动是一种有效的并且有众多人参与的休闲活动方式。街头篮球在进行运动时一般会伴有节奏感极强的背景音乐，运动的形式多样，内容丰富，既具有观赏性又富有挑战性，比赛时气氛热烈，不仅参与者竭尽全力，观看者也是热血沸腾。优秀的街头篮球运动参与者都具有自己独树一帜的风格，动作潇洒个性张扬，拥有众多的崇拜者，吸引大量青少年参与其中，是健身休闲运动的代表。

街头篮球注重表演性娱乐性多于竞技性，判定输赢的标准与传统篮球不同，弱化了得分的概念，有着极强的参与性。这样，参与者可以更多的将自己的精力投入到技术的提升中，更加强调动作柔韧性和协调性，在球场上对动作的创造力和实际比赛中应变力都得到了加强。在街头篮球的球场上，每一个参与者都可以随心所欲的展现自己的技术动作，技术上有所创新，做出独特的有一定难度的动作。每个街头篮球运动的参与者不是为了获胜，更多的是为了锻炼身体，并通过赢得观看者的认可而获得心理满足感。街头篮球不仅具有竞技性而且融合了游戏性、娱乐性、休闲性和艺术性于一身，显示出其作为健身休闲活动的独特魅力。

2.2街头篮球运动促进身心健康的功能。街头篮球运动对身心健康的促进作用主要表现在对身体健康的影响和对心理健康的影响两个方面。当前的研究对健康的定义不仅局限于身体健康而是有了更广泛的认识和更丰富的内涵。世界卫生组织提出： “健康不只是身体没有疾病，心里也要健康，更要适应社会和有道德的健康定义。”对身体健康的影响就是街头篮球运动的健身功能。街头篮球运动从运动强度上来说属于中等强度的运动，这种运动强度对于健身锻炼是最适宜的。对于增强运动者身体的免疫力，促进机体代谢功能加强，提高体能，改善心肺功能，提高对疾病的抵抗力有着良好的作用。同时街头篮球运动还可以增加运动者的柔韧性、协调性和灵活性，并具有健康减重，塑造优美体态的作用。

街头篮球运动对心理健康也有着良好的影响。通过体育运动人们不仅能够获得身体的健康而且在心理上可以获得“快乐和成功的体验”。参与街头篮球运动可以锻炼参与者坚强的意志品质，同时，在参与街头篮球运动的时候，可以让人忘记在日常的工作、学习和生活中的压力，减缓焦虑感和紧张感，让参与者感到愉悦和放松。参与街头篮球运动还可以提升社会适应能力，对于人际交往有着良好的促进作用。 参与街头篮球运动不仅仅是个人技巧的展示，更多的是多人的配合，在运动的过程中可以培养出良好的默契，而这种默契是可以延伸到工作和生活中的。并且运动时的各种体验，如获得胜利的喜悦和遭遇失败时的辛酸都是只有共同参与的人才能够体会并分享的感受。这种丰富的情感体验也是日常单调生活工作的一种调剂。

2.3街头篮球运动对周围人群健身情况的影响

街头篮球运动是一项群体性较强的运动，同时也对周围人有影响作用。街头篮球运动参与者不仅自己从这项运动中受益，也带动周围的人一起参与到运动中来。他们更愿意跟自己身边的人介绍街头篮球这项运动，让周围的人能够了解这项运动，并且支持自己从事这项运动，很多人尤其是年轻人都是通过周围朋友的影响而参与到这项运动中来的。

街头篮球运动具有一定的社会认可度，在人民群众中具有推广的社会基础，街头篮球所表现出来的社会价值得到了认同，为街头篮球的进一步开展奠定了基础。

3结论

街头篮球运动作为一项集时尚、休闲、娱乐、健身功能于一体的体育项目，其健身价值和休闲娱乐价值在体育运动爱好者中得到了广泛的认可。街头篮球运动不仅使参与者的身心健康发展起到了良好的促进作用，同时也对起周围人群起到良好的带动作用，对全民健身运动起到了有力的推动作用。随着全民健身运动的进一步开展，要充分肯定街头篮球运动在其中起到的积极作用，修建更多的街头篮球运动场馆，让街头篮球运动为全民健身添砖加瓦。

参考文献：

第6篇：健身球范文

Abstract： Basketball has been one of the most popular sports in the world at present.This paper expounds thecollege students' motivation for participating inbasketball, the development of college students' physical fitness and the function of pleasant physical and mental fitness,and the development trend of body-buildingaccording to the development and project features of basketball.

关键词： 篮球运动；大学生；健身价值

Key words： basketball moves；college student；body-building value

中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0288-01

0引言

本文从社会学的角度讨论篮球运动的健身的相关问题，并弄清篮球运动健身的发展趋势，以求明确篮球运动健身存在的现实意义，以求为篮球运动健身的发展提供新的思路与方法。

1研究对象和方法

1.1 研究对象延安大学体育学院、计算机学院、文学院（三个学院）在校大学生2690人，其中男生1240人，女生1450人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过Internet网络检索、文献光盘检索以及各种学术期刊的人工查阅，广泛搜集相关资料，为论文的撰写提供理论依据。

1.2.2 问卷调查法根据孙璞等编制的《大学生参加体育话动情况调查问卷》一书的要求，并按照本课题的要求设计调查问卷，从延安大学2690名学生中随机抽取700名大学生进行了调查，共发放问卷700份，回收658份，有效问卷为614份，回收率为94%，有效率为87.71%，问卷采用现场发放并现场回收的方法。

1.2.3 数理统计法按照数学逻辑和体育统计的方法对收集的数据进行统计和处理。

2结果与分析

2.1 大学生篮球运动的动机分析

通过对不同项目被喜欢程度的调查（多选题，可以同时喜欢多个项目）显示，篮球运动所列的12个大学生喜爱的体育项目中名列第一，深受大多数大学生喜欢，其中男生占到68.29%，女生比较喜欢健美操（结果见表1）。

大学生之所以喜欢篮球，因为它是主要的户外运动项目，并有很好的健身价值，是一个不错的交友平台，是一种集体意识的培养方法。通过对大学篮球运动动机的调查（多选题，可以选择多项），大部分大学生参加篮球运动是为了交友和锻炼体质，其中男生有70%左右，女生有50%左右（结果见表2）。

2.2 篮球运动的健身价值

2.2.1 篮球有它的独特健身价值比较而言，篮球运动可以改善人的感受器官和神经系统的功能，从事篮球运动，可以促进人的心理健康。

2.2.2 篮球源于游戏的健身价值据研究篮球运动的发明者发明篮球之前就具有明确的；那就是要发明一项学生们喜欢的新的室内运动项目，让更多地参与活动，通过身体锻炼，使青年人的身体、心理和精神达到最佳的水平。着一目标所体现的实质是使参与篮球运动的学生们在身体上和精神上得到健康的发展。

2.2.3 篮球运动能发展体能①有效预防心血管病。②降低糖尿病发生的危险性。③提高消化系统的功能。④控制体重与改变体形。⑤增强心脏功能。

2.2.4 篮球运动的愉悦身心价值从事篮球运动可以陶冶情操实现崇高的心理追求。智慧、创新、文明为篮球运动的参与者提供了良好的心理体验。

2.3 大学生篮球运动健身的发展趋势

2.3.1 在形式和内容上将与竞技篮球有所不同。

2.3.2 多元化趋势。

3结论

篮球运动是广大的大学生所喜爱的运动项目，其有很高的健身价值。它的健身功能源于游戏，其健身目标为发展体能和愉悦身心。人们参与篮球运动的动机产生于克服现代社会的生活环境和生活方式所带来的一系列负面影响的需要。要实现健身目的必须自己参与运动。篮球运动的集体性，从事篮球运动可以培养运动者的集体意识。合作精神和组织协调能力，起到调整人际关系的作用。篮球健身运动在形式和内容上所表现出来的与竞技篮球运动相不同的多元化趋势是篮球健身运动的特点所决定的正是这种多元化的存在才是篮球健身运动充满魅力而又使普通大众可以参与其中，才会是高校学生最喜欢的运动项目。

参考文献：

第7篇：健身球范文

与乒乓球的“相知相恋”，让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐，带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时，我只要打几局乒乓球，不适感就会一扫而光。在打乒乓球时，整个身体像燕子一样飞来飞去，还要开动脑筋，双眼紧盯飞来飞去的球，同时全身和四肢都要配合默契，从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼，增强了体质，全身充满活力，所以周边的人都说我打起乒乓球来，哪看得出你是一个70多岁的老人，像中年妇女一样，反应敏捷，步伐灵活轻盈。

喜恋乒乓球，健身感悟深：

第一，银球飞舞脑难衰。

打乒乓球要求反应敏捷，步伐移动迅速，四肢动作协调，这都需要大脑迅速、准确做出判断，同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确，关键在于注意力要高度集中，双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作，并且不能受任何假象迷惑，这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策，这才能积极主动，以我为主，打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来，高度集中，为打出高水平的球出谋献策。由此可见，打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。

第二，银球飞舞眼球转。

在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放，为提高发球质量，还要看准球的部位，才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住对方弱点，迅速挥拍，稳、准、狠地回击每一个来球。因此，眼睛要高度专注，眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今，不但老花镜的度数没有增高，而且看报速度比以前快，也不像以前那样容易疲倦，连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。

第三，银球飞舞腿脚灵。

乒乓球运动的特点，既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展，又能锻炼各关节的灵活性，同时有效地增强了弹跳能力， 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳，还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷，接发球时所站的位置，一个简单的步伐或侧身步，都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话，就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性，就要左右跨大步，有时要从左角跑到右角接一个球，那是爆发式的跨过来跳过去，一旦脚步跟不上，身子不到位，手就接不好来球，或回击扣杀无力而不准。统计资料表明，每打1个小时的乒乓球，相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛，大约挥拍击球300-l200次，脚步的移动距离1000―3000米，而且运动非常激烈，每打完一场球下来，都是大汗淋漓。

第四，银球飞舞体形健。

打乒乓球是系统的身体锻炼，可以提高运动系统和中枢神经系统、心血管系统以及呼吸系统的功能。这不仅有利于掌握和发挥球艺，而且还能有效地延长一个人的运动寿命。但重要的是，要根据自己的年龄和身体素质，估计承受运动量的实际能力，并常年坚持这项运动，科学健身必见成效。笔者以前的体重一直是60多千克，腰围85厘米，现在体重基本稳定在55千克，腰围 75厘米，全身的脂肪明显减少了，大腿和臀部的肌肉结实多了，体形自然健美了。

由于坚持乒乓球锻炼，多年的高血压也降至正常，并基本稳定(曾因血压高住院治疗)。胆结石、胆囊炎等病近几年也没有复发过，更没有住过医院。

(编辑 方 舟) 银球飞舞乐悠悠科学健身显神效郑舜菊

1992年刚退休时，心里有种空荡荡的失落感，因此，我曾与许多退休的老姐妹一起学跳健身舞，学做健身操，学打太极拳，学舞太极剑、太极扇，还学习打门球。没有想到的是，最后，我却深深地爱上了乒乓球。

与乒乓球的“相知相恋”，让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐，带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时，我只要打几局乒乓球，不适感就会一扫而光。在打乒乓球时，整个身体像燕子一样飞来飞去，还要开动脑筋，双眼紧盯飞来飞去的球，同时全身和四肢都要配合默契，从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼，增强了体质，全身充满活力，所以周边的人都说我打起乒乓球来，哪看得出你是一个70多岁的老人，像中年妇女一样，反应敏捷，步伐灵活轻盈。

喜恋乒乓球，健身感悟深：

第一，银球飞舞脑难衰。

打乒乓球要求反应敏捷，步伐移动迅速，四肢动作协调，这都需要大脑迅速、准确做出判断，同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确，关键在于注意力要高度集中，双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作，并且不能受任何假象迷惑，这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策，这才能积极主动，以我为主，打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来，高度集中，为打出高水平的球出谋献策。由此可见，打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。

第二，银球飞舞眼球转。

在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放，为提高发球质量，还要看准球的部位，才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住对方弱点，迅速挥拍，稳、准、狠地回击每一个来球。因此，眼睛要高度专注，眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今，不但老花镜的度数没有增高，而且看报速度比以前快，也不像以前那样容易疲倦，连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。

第三，银球飞舞腿脚灵。

乒乓球运动的特点，既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展，又能锻炼各关节的灵活性，同时有效地增强了弹跳能力， 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳，还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷，接发球时所站的位置，一个简单的步伐或侧身步，都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话，就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性，就要左右跨大步，有时要从左角跑到右角接一个球，那是爆发式的跨过来跳过去，一旦脚步跟不上，身子不到位，手就接不好来球，或回击扣杀无力而不准。统计资料表明，每打1个小时的乒乓球，相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛，大约挥拍击球300-l200次，脚步的移动距离1000―3000米，而且运动非常激烈，每打完一场球下来，都是大汗淋漓。

第四，银球飞舞体形健。

第8篇：健身球范文

关键词：篮球；中学生；健身价值

1 前言

人民生活水平在提高、社会节奏在加快和社会竞争也在日益加剧，学生们的学习压力更是普遍增大。对于中学生来说，正是处于生长发育的最佳时期，是增长知识的黄金时期，学习任务之重，经常长时间伏案学习进行脑力劳动，于是便出现了身体机能的不良与心理的失衡，这些严重影响了中学生的健康成长。篮球运动是当代中学生特别喜爱的运动项目之一，在以“健康第一”的思想指导下，伴随着对篮球运动健身功能认识的不断深入，人们越来越多的开始关注篮球运动对中学生会受到什么样的影响。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

以巩义市米河镇初级中学的中学生作为研究对象，调查的学生有初中二年级30名经常参加篮球运动的学生，男女生各15名，以及30名很少参加篮球运动的学生，男女生各15名。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 本文通过中国知网、篮球科技期刊数据库检索并参考了中国科教创新导刊、科教文汇等刊物有关篮球运动健身价值的已发表的研究文献与报道。

2.2.2 调查访问法 对巩义市米河镇第一初级中学、第二初级中学等学校的中学生进行走访，了解校园篮球运动的实际状况。

2.2.3 实验法 设计相关心理问答题，统计实验结果，并加以计算得出直观数字。

3 研究结果与分析

3.1 篮球运动对发展体能的价值

篮球运动能发展人的体能。篮球是非周期性的体育运动，与其它类型的运动相比较，篮球运动的技术动作则是复杂多变的。它不仅能够全面发展人的走、跑、跳、投等基本素质，还能够提高人的感受器官功能，提高人的灵活性与空间的感知能力，提高中枢神经的灵活性及协调与支配各器官的能力。

3.2 中学生喜欢篮球运动的原因和参与的动机

3.2.1 篮球运动是主要的户外活动之一

根据对巩义市米河镇初级中学的篮球场地的使用情况分析，球场的使用效率是很高的。每天的篮球场地从上午早饭后、午饭后就有人在打球，一般在一节体育课的开始前就有学生到篮球场打球，直到老师要整队了才放下篮球，特别是到了下午的课外活动时间人会更多。

3.2.2 参与运动的动机

当今的社会，学生的学习压力比较大，学习的东西特别多，虽然现在的生活条件比较好了，营养也不错，但是由于机体参与运动的机会比较少一些，导致了人体机能的退化。由于缺乏体力活动，人体各机能的活动经常在保证基本生理需要的水平线以下，出现了各种各样的“文明病”，长此以往不仅影响个人的生活质量，而且对学生的学习也很不利。

3.2.3 个人价值在集体中的体现

篮球运动是一项集体运动项目。集体性是篮球运动的特点之一，篮球运动以集体对抗的形式出现，任何个人战术行动都是全队战术的组成部分，这就要求篮球运动的参与者要具备较强的集体意识、合作精神和组织协调能力，从事篮球运动的过程就是不断提高自身的修养和陶冶情操的过程。

3.3 篮球运动的特点

3.3.1 篮球的基本技能

篮球运动由跑、跳、投等基本技能组成， 因而能促进人体力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质的全面发展。因此它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展， 提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的生理基础， 从而提高生活质量。

3.3.2 篮球运动形式多样

篮球运动的形式多样， 使它具有更强的参与性、应变性、娱乐性和竞技性等， 能满足青少年群体的多种需要。篮球活动的形式可以因场地、时间而异，运动量也可随意调节， 因此很适宜于不同层次的群体的广泛参与。

各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式， 满足自己的不同层次的需求，篮球运动的复杂多变及激烈紧张的对抗性特点， 可培养青少年沉着、冷静、机智、果断和顽强的意志品质以及奋发向上的现代竞争意识。

3.4 篮球运动对中学生心理的影响

随着社会的发展，心理健康水平对一个人的成功与成才越来越重要。打篮球时，学生是在和谐、平等、竞争和友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦。在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步获取成功的过程中，增强自尊心和自信心，篮球运动可以化解同学朋友之间的矛盾，使其养成积极向上、乐观开朗的生活态度。

3.5 篮球运动有利于提高中学生的创造思维能力

创造思维在篮球运动中有着很大的作用， 因为篮球运动是要带着思维进行的。没有了思维， 篮球运动将失去它本质的乐趣。运动技能的形成过程离不开思维， 离不开脑对运动技能的分析，进而掌握动作的要领和规则；参与者在练习和比赛中更需要有思维的积极参与， 才能应对那瞬息万变的场面， 尤其是突变的问题， 这样自己的技能才得到更进一步的提高。创造性思维能够结合以往的经验，提出新的假设，这是创造性活动顺利开展的关键。“地球上最美的花朵便是人的思维”，伟人恩格斯的话足以说明创造性思维的重要性，所以我们要及其重视。

3.6 篮球运动有利于学生团结协作能力的培养

篮球运动是一项有较强集体性的对抗项目，他要求每名参与者在场上必须做到齐心协力，密切配合。篮球运动对于一个群体来说，首先要学会的就是合作。合作是提高群体的竞争能力和在竞争中获得胜利的重要条件。群体内的合作，依靠个体之间的统一的目标、统一的思想意识，以及相互沟通理解，形成一个有机的整体，展开与对手的竞争对抗。合作可以互补，可以把松散的个体形成有机的整体，在整体对抗中克服困难，排除障碍，使得团队力量得到最充分的发挥，用整体的效能去夺取胜利。

4 结论与建议

4.1 结论

篮球运动是广大中学生所喜爱的运动项目，它具有很高的健身价值和教育功能。教师要不断地引导学生，使青少年热衷于它，并能主动进行练习。从事篮球运动能陶冶情操实现崇高的心理追求，培养运动者的集体意识，合作精神和组织协调能力，其健身价值目标为“身心两健”。

4.2 建议

让学生通过观看NBA和CBA等高水平的职业联赛来提高他们对篮球运动的兴趣，而且还可以从中学习模仿一些技术动作。定期组织一些篮球比赛，形式可以多种多样，以提高篮球运动的良性循环。

参考文献：

[1]陈卫峰.篮球运动对学生健身价值的探析[J].广西：广西大学报，2008

[2]刘喜友，张迎军，刘衍勇.篮球运动对大学生的健身作用[J].山东：科教文汇，2008

[3]马胜男.在体育教学中开设篮球选修课对青少年心理的影响[J].浙江：中国科教创新导

刊，2008

[4]杨丽华.运动的心理效应[J].江西：江西大学学报，2001

第9篇：健身球范文

1、易携带：健身球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2、易控制：在球操当中，可爱的健身球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3、易买到：这样的健身球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

（来源：文章屋网 ）