减肥健身计划精选(九篇)

第1篇：减肥健身计划范文

上周我制定了一份减肥计划，本打算严格按照计划执行，这周却发现计划失败流产了。

任何事情都是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果操之过急，不但没有好的作用，反而适得其反。我的减肥计划就是一个很好的例子。为了变瘦，我给自己制定了一个很严格的计划，每天只吃一顿早饭，午饭吃一个苹果，晚饭不吃任何东西。妈妈告诉我这样减肥是不健康，对身体有害的。可是我没有听妈妈的话，依然我行我素，按照自己的计划来。就在第3天的时候，我的胃开始十分难受，不仅耽误了课程，还去医院拿了药。这样的减肥计划，不仅没有把肥减下去，反而把自己的身体弄坏了。经过这样的减肥计划，我才知道健康的重要性。健康是任何东西都换不来的，所以我们要珍惜健康。

通过我失败的减肥计划，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成个胖子，任何事情都是一个循序渐进的过程，太过于追求结果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以牺牲健康为前提。健康是任何东西都换不到的。最后，做任何事情都要有一个合理地计划，如果计划不合理，是很难取得成功的。一份合理周全的计划是成功的前提与必要条件。

第2篇：减肥健身计划范文

经常服用就会看出效果。服用方法，用温开水(50度左右)冲泡,早晚空腹喝就行了,肠胃不好者可在饭后一小时喝。美韵森瘦瘦贴的瘦身变美的基础，可以在外用瘦身目标保证的条件下，可以最终拥有更完美的收获与良好的机会。美韵森东方韵瘦瘦包以独特的中药配方作为基本，变美瘦身安全方便作为保证，也是简单实用优质的安全瘦身的产品。实用瘦身，不节食不运动才更好。

美韵森东方韵瘦瘦包高效安全健康实用的瘦身型产品，以变美瘦身作为基本条件，还在于体现专业配方基础，以独特的瘦身配方，机体功能调解的方式，让现实的瘦身高招与方法，可以从实现变美安全的基础上，让实践瘦身的高效性更完美。

科学减肥的基础，是以健康减肥作为目标，可以达到更有效减肥效果的基本条件。从健康的角度，实现有效的科学化的规划，就是从制定时间表的角度，可以利用坐息时间这个基础，减肥明确目标有计划进行的条件下，达到科学减肥的很好效果，也是实现健康减肥目标，可以最终拥有更好收获的地方。减肥做计划，可以精细到到天，而生活习惯就是减肥日常。

（来源：文章屋网 ）

第3篇：减肥健身计划范文

说起瘦身要诀，你当然是倒背如流了，无非是节食+运动，但不要忘了，你也许有你的特殊性呢！

说起特殊性，自然与你的星座有关。每个星座都有自己的特质，减肥方式自然也不尽相同！不管信也好不信也好，试试再说！

如果你是白羊座（3月21日~4月19日）

减肥期限：5天。

1、星座特质：你“激情万丈”，富有挑战性。你是急性子哟，减肥也总是想急于求成。

2、最佳运动方案 ：对喜欢挑战的你来说，每天做简单的运动和跑步肯定是不够的，一些新的时尚运动如赛 车、溜旱冰和攀岩是你不错的选择。但千万要小心，你的头部极易受伤，要戴好防护帽哟。

3、最佳饮食方案――果汁计划：你需要的是对身体进行全面的大扫除，而果汁和蔬菜能帮这个忙。当然啦，果汁绝对不能含有糖或其他添加物，否则，你就等着增肥吧！

如果你是金牛座（4月20日-5月20日）

减肥期限：须持之以恒！

1、星座特质：你知道“慢功出细活，欲速则不达”的道理，所以减肥大战一打响，便能坚持不懈。但问题是，你是个超美食主义者，一经美食引诱就会被拖下水。

2、最佳运动方案：举重和哑铃是你的极好运动项目。

3、最佳饮食方案――高蛋白计划：你可以敞开肚子，牛排、汉堡包等高蛋白食品可尽情享用。不要以为吃这些东西会让你发胖，其实这些食品会使你有饱胀感和满足感，不易饥饿，这样就可控制你的小嘴吧嗒吧嗒地零食吃个不停。要记住，你的肥胖死敌是那些含糖高的巧克力、糖果等。

如果你是双子座（5月21日-6月20日）

减肥期限：一个月左右。

1、星座特质：你讨厌拖泥带水，希望尝试所有新奇事物（以最快捷的方式），结果往往是减肥方法也不断推陈出新，难以“一往情深”！

2、最佳运动方案：游泳是你的最佳运动选择。另外，星座专家说，如果你结伴减重的话，效果会比较好。所以，你可参加双人进行的快速、激烈的运动，如乒乓球和滑大雪撬等。

3、最佳饮食方案――大众营养减肥原则：要求饮食均衡，以低脂肪食物为主，尽量避免“三高”食物。

如果你是巨蟹座（6月21日-7月21日）

减肥期限：须持之以恒！

1、星座特质 ：你很恋家哟，因此可能是一只懒猫，宁愿呆在家里也不愿到体育馆去。

2、最佳运动方案 ：不妨按时打开电视，跟着体操教练一起做运动；也可利用家庭健身器材在家里做减肥运动，日复一日，持之以恒，你这只懒猫才不会变成一只大肥猫！

3、最佳饮食方案――冷食原则：你不知道吃冷食也是一大瘦身秘诀吧！其实，道理显而易见，吃冷食需要消耗体内较多热量，因而有利于减肥。你可以一早起床就先喝一杯冰冻果汁，相信效果一定不错哟。

如果你是狮子座（7月22日-8月21日）

减肥期限：尽可能地坚持！

1、星座特质 ：你不耐寂寞，所以“狐朋狗党”很多，饭局当然免不了，想不胖也难呀！

2、最佳运动方案：你必须到健身俱乐部参加减肥运动培训班，才不会因天天“大饱口腹”而走上一条肥胖的不归路。

3、最佳饮食方案――素食原则：饭局推不掉，就坚持席间多点些低热量、低脂肪的素食品，包括谷类、水果和蔬菜等，而那些加工食品如意大利面食、动物蛋白等最好避而远之。

如果你是处女座（8月22日-9月22日）

减肥期限：35天。

1、星座特质：你是个完美主义者，属绝对的健康型，很在意身体。不过，过分的在意往往意味着过分的紧张，放轻松些吧！

2、最佳运动方案：你会把运动当作闲暇时光而非苦差事来对待，因此整个运动过程你都会坚持不懈，骑车长途跋涉是你瘦身的最佳之选。

3、最佳饮食方案――35天饮食计划：按计划循序渐进，每餐都制定严格的食谱。前10天仅摄取少许主食、水果类，从第10 天开始增加糖类和黄油，第19天起添加蛋白质，也可吃少量的含脂肪食品。

如果你是天秤座（9月23日-10月23日）

减肥期限：尽可能地坚持下去！

1、星座特质：你是“爱静一族”，只要是让内心平静、环境和谐的氛围就喜欢。

2、最佳运动方案：太极之类的缓和运动最适合你。

3、最佳饮食方案――绿色食品原则：你喜欢健康无公害的天然食品，如新鲜的蔬菜和水果。而很少食用动物脂肪。所以，你的饮食方式会很得当。不过，70%的食物可以是绿色食品如蔬菜和水果，但也必须摄取 30%的乳制品和肉类。

如果你是天蝎座（10月24日-11月20日）

减肥期限：35天。

1、星座特质：争强好胜的你，在减肥这件事情，当然也不想输给别人啦。

2、运动方案：你喜欢具有挑战性和竞争性的运动，所以极限运动和长跑是你的首选。而武术在满足你好胜心的同时，也能消耗你体内较多的热量，所以也不失你的减肥之选。

3、最佳饮食方案――35天瘦身计划：和处女座的朋友一起努力吧。

如果你是射手座（11月21日-12月21日）

减肥期限：一周。

1、星座特质：你是阳光美人，只要是去户外就满心喜欢。

2、最佳运动方案：去郊外野营旅行、徙步旅行和漫游是你保持苗条身材的一大妙方。而如果想探索一下异国风情，踢踏舞肯定会让你兴趣盎然。

3、最佳饮食方案――低脂肪原则：限制饮食中脂肪的摄取量是你瘦身的关键，所有附加脂肪的食物类型，如冰淇淋、蛋黄派、酸奶、色拉调味料你都要口下留情哟。

如果你是摩羯座（12月22日-1月20日）

减肥期限：7天，可重复进行。

1、星座特质：你属于有心计的能够“高瞻远瞩”的一类MM，总会为自己制定长远目标，而不会刻意寻求快速减肥的方法。

2、最佳运动方案：你不会做一些体能极限运动强迫自己瘦身，相反，你可能是攀登健将，所以去攀岩或者是去爬山吧。

3、最佳饮食方案――蔬菜汤计划：每天尽可能多地喝蔬菜汤。每天的烹调法可作稍微调整，但主要成分仍是各类低热量的蔬菜，如白菜、洋葱和西红柿；也可适当调配一些清淡的牛肉汤、鸡肉汤，使汤味更可口怡人！

如果你是水瓶座（1月21日-2月19日）

减肥期限：15天。

1、星座特质：谁是新新人类？就是你！你不会因循守旧，相反喜欢创新，因此时尚前卫的瘦身方法你都想试试！

2、最佳运动方案：如风帆冲浪和滑水运动，都是你瘦身美体的首选运动。需要注意的是，在从事剧烈运动前，一定要全身舒展放松，保护好你的足踝不要受到伤害。

3、最佳饮食方案――排毒新概念：要想减肥，饮食和排毒要同步进行，建议你每天早上起来做的第一件事便是喝上一杯盐开水，对肠胃来一番大扫除。也可慎重选购一些排毒药品，但不能完全依靠它。可多吃一些富含纤维的蔬菜，如红薯、胡萝卜、白萝卜、来帮助你排毒。

如果你是双鱼座（2月20日-3月20日）

减肥期限：10天；

1、星座特质：你成天优哉游哉，胜过神仙，所以你绝对不会委屈自己去试那些使自己很辛苦的减肥方法。

第4篇：减肥健身计划范文

问：参加健身活动而且饮食得当，减肥需要多少时间?

答：减肥的速度主要取决于你的运动量和饮食量，但是以快速饮食疗法的方式来大幅度降低体重则是有害健康的，也达不到持久的效果。每周减肥之重量以1－2磅为宜。

减肥1磅需要减去3500卡路里、要达到每周减去1磅的效果，需要每天减去500卡路里，而要实现减去2磅的目的，则每天需减去1000卡路里。需减去的这些热量可以通过调节饮食和锻炼的综合方式来实现。比如说，要减少1000卡路甲，不妨每天少摄入500卡路里，同时通过锻炼燃烧掉500卡路里。很明显，减肥需要毅力，并遵守诺言。多数人在新年伊始萌发减肥欲望，因为他们的新年决心是健美，但是许多人在若干月后却灰心丧气，主要是他们未能达到所期望要减去的体重。有鉴于此，刚开始减肥时就应设定符合实际的目标，例如，如果你想减去体重的10％，就应该把时间长度设定为6个月而不是6周。

问：我是一名31岁的女性，试图减肥。我每天做踏车锻炼60分钟已有4个月，目前，我已增加到每天90分钟。我减肥前穿的衣服也显得比较台身了，但我仍然穿着这些衣服，浸有更改尺寸，这样做是否有利减肥?减肥的秘诀究竟是什么?

答：记住，锻炼只是减肥公式的一部分，并不会燃烧掉你所认为的那么多的热量，一般说来，一名150磅的女性每行走一英里可燃烧掉100卡路里的热量，按此计算，你可以计算出每次锻炼所燃烧的热量，然后密切关注饮食。不要因为你正在锻炼就假设可以随心摄取。我吸收的卡路里远比通过锻炼燃烧掉的要快得多，而卡路里常常隐藏于我们很少考虑到的咖啡饮料、苏打和其它一些食物中。

第5篇：减肥健身计划范文

【关键词】肥胖；健康管理；个体干预计划

肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞的增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。国际上通用的判定标准：体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上为肥胖。BMI是临床上最常用的指标。

1998年WHO肥胖症顾问小组提出根据BMI诊断肥胖的标准：BMI≥25为超重；BMI25-29.9为肥胖前期；BMI30-34.9为肥胖Ⅰ级；BMI35-39.9为肥胖Ⅱ级；BMI≥40为肥胖Ⅲ级。以上标准主要基于欧洲人的资料定的。

亚太地区的肥胖分级标准：BMI≥23为超重；BMI23-24.9为肥胖前期；BMI25-29.9为肥胖Ⅰ级；BMI≥30为肥胖Ⅱ级。

1肥胖原因

①遗传与环境因素；②物质代谢与内分泌功能的改变；③脂肪细胞数目的增多与肥大；④神经精神因素；⑤生活及饮食习惯；⑥药物性肥胖；⑦肠道问题，吸收不了的残余。

2肥胖对健康的危害

1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。肥胖对健康的危害：

2.1脂肪分布和健康的关系①上身性肥胖（以腹部肥胖为主）者换糖尿病和心血管病的危险增加，同时死亡率也明显增加。②下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖为主）者患上述疾病的危险相对较低。

2.2肥胖是引起高血压患病率增加的危险因素肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高。肥胖也能增加心脏的负担，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。

2.3肥胖者易患糖尿病常表现为对葡萄糖的不耐受，对胰岛素的抵抗性。

2.4极度肥胖者肺功能可能发生异常表现为明显的储备容积减少和动脉氧饱和度降低。肥胖病人最严重的肺部问题是梗阻性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征

2.5肥胖妇女常月经不调，肥胖男性的游离睾酮浓度也可能下降控制体重的方法有控制总能量的摄取量、合理膳食、改掉不良生活习惯、运动、药物疗法和非药物疗法。

2.5.1控制总能量的摄取量①限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。②减少热能（在必须保证人体能从事正常的活动为原则）。③一般成人每天摄入热能控制在1000Kcal左右，最低不少于800Kcal。④控制三大营养的生热比：蛋白质占热能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%

2.5.2合理膳食①食物选择上营多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷物类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。②1日3餐食物总摄入量应控制在500g以内。③为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物

2.5.3改掉不良生活习惯暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。

2.5.4运动疗法长期低强度体力活动如散步，骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法。

2.5.5药物疗法常用的是中西药减肥，需在医生指导下使用。

2.5.6非药物疗法中医针灸疗法，推拿按摩法等。

3个体干预计划的制定

案例：小张，女，1982年5月出生于广东省，身高160cm，体重70kg。职业是IT工程师，经常加班，每天工作长达14个小时，平时吃得香睡得好。为了保证旺盛的精力，每晚要喝咖啡。作为健康管理师，请您为小张设计健康管理方案。

3.1基本情况

3.1.1对象小张，女，30岁，体重70kg，身高160cm，BMI=27.3。

3.1.2健康筛查问诊、检查后确定身体基本健康，无运动禁忌症。

3.1.3减重目标0.5kg/周，20周减重10kg，BMI=23.4.

3.1.4运动史没有特殊的运动专长，爱好舞蹈，近5年很少锻炼。

3.1.5个人情况工作时间较长，周末没有时间保证，住家附近有健身房，有一定的经济能力。

3.2干预目标和综合措施

3.2.1能量负平衡4000kcal/w。

3.2.2饮食限制能量摄入约2000kcal/w。

3.2.3运动增加能量消耗约2000kcal/w。

3.3运动方案

3.3.1上下班路途快走，持续进行或间歇进行，每日累计30分钟，步行3000m，4METs，消耗能量875kcal。

3.3.2周末或晚饭后步行中速步行1小时，4000m，每周2次，3METs，消耗能量360kcal。

3.3.3健身操、肌肉训练胸腰背腹和下肢肌肉练习，每次60分钟，每周3次。4METs，消耗能量840kcal。

3.3.4注意事项交通安全；合适的鞋袜；准备和放松活动；夏季注意补水等。

参考文献

［1］王陇德.居民营养与健康状况调查报告（综合报告）.北京：人民卫生出版社，2005.

［2］傅华，主编.预防医学.第四版.北京：人民卫生出版社，2004.

［3］黄敬亨，主编.健康教育学.第三版.上海：复旦大学出版社，2002.

第6篇：减肥健身计划范文

考试结束，学生们开启了暑假进行时。旅行、打工、学习、宅家……相信不少学生都会有这样那样的计划。一两个月的暑假说长不长说短不短，但足以改变一个人的身材。有的人在暑假吃喝玩乐，体重一路飙升;而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女。是胖是瘦，关键就看学生们如何把握暑假时间了。这里给大家分享一些关于初一暑假减肥计划表，供大家参考。

暑假减肥计划表11、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

暑假减肥计划表2暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。?????(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜单外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。???????七、可以用茶或白开水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。???????九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。??

睡前跳30分钟的跳绳???????只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨???????动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。???????效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。???????动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。???????减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!???????每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)???????每天保证牛奶一百到二百毫升左右，每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右?

暑假减肥计划表3大原则：少吃、多动、多喝水

每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事项：

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

暑假减肥计划表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右

每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

暑假减肥计划表5周一，梦醒时分的体能早操

健身方案：快步、短跑交替练

最佳操练地点：公园或行人稀少的路段

周二，边玩乐边练习

健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：没什么机动车辆的街道

周三，和黄昏的冰上约会

健身方案：溜冰

最佳操练地点：小区内、停车场或步行街

周四，做个跳跃精灵

健身方案：快速登台阶、双脚跳

最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边

周五，将旅游和锻炼合二为一

健身方案：骑脚踏车闲逛

最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：两人球类运动

最佳操练地点：公园、广场或运动场

专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：

1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。

最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。

如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

3、不要等到口渴了再喝水。

给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。

4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。

5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

最适合的运动行头

1、选择自己穿着舒服的衣服。

它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。

2、永远不要穿得过少。

如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。

3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。

第7篇：减肥健身计划范文

减肥就像一场战斗，为了苗条身姿，我们燃起熊熊斗志，定制属于自己的计划并严格执行：拒绝吃垃圾食品、控制饭量、规律性运动……下定决心绝不向肥肉屈服!很好，看着慢慢平坦的小肚腩，一切都很完美。可是，为什么她、他、他们总会不经意出现，打乱你的减肥计划，动摇你的减肥意志，做着善意的举动却成了减肥路上拖后腿的“敌人”?难道，只能继续无奈，周而复始?不!本期《都市丽人》就为你盘点5种最典型的“敌人’，并且帮助这5个亲历的读者来各个击破，找到对抗它的简单又有效的秘诀。赶紧往下看，或许你长久以来的烦恼马上就能解决!

妈妈做的饭菜吃再多也不胖?!

为了减肥，每天上健身房狂飙汗，可是晚上回到家，妈妈准备了满桌的菜等着开饭，真想向天咆哮：“我的亲娘啊，不带您这么考验我意志品质的!”咬咬牙，刚想拒绝诱惑，就听妈妈说：“算啦，健康最重要，不吃饭怎么行，为了支持你减肥，我少放油，可清淡了，吃再多也不怕胖!”伴随着耸动言语的，还有香喷喷的红烧肉，然后我就又阵亡了，更别说全家人都加入游说的队伍，我那丁点儿意志就更溃不成军了，唉!

——(小艾26岁公司财务)

《都市丽人》支招：首先要让家长明确减肥并非节食，也不是远离美食，只是更均衡地搭配营养比例，正确的减肥是不会影响健康的。而以食用清淡的食物来减少油类的摄入是可取的，不过红烧肉之类的可一点也不属于清淡的范畴。

具体做法是：提早晚饭时间，最好安排在6点之前，这时身体的新陈代谢速率要比晚上8点之后高出10％左右。建议妈妈晚餐以高蛋白高纤维为主，如鸡胸肉+粗粮+炒青菜的组合，或者干脆定期指定几道你想吃的，又符合瘦身要求的美味菜肴，如白萝卜奶汤鲫鱼，用量以感觉八分饱为佳，这样既能满足家长让孩子吃好的想法，又不会破坏你的减肥大计。如果你们爱饭后围坐在饭桌前聊聊家常，那在这之前请先收走饭菜，能避免你不知不觉吃下更多。把运动时间放在饭后一小时，那摄入的卡路里在睡觉之前就已经消耗得差不多了，带着较快的新陈代谢率入睡，边睡觉边减肥，偷着乐吧!

办公室的三点—刻

我的那些可爱的同事，一直很好地贯彻“没有下午茶的办公室不是一个好的办公室”准则，每到午后三点左右，总有人张罗着叫各色下午茶的外卖，大家都会短暂地放下工作一起来分享，奶茶、鸡排、蛋糕……那些有勾人香气但热量着实让人担惊受怕的美味小食，使我减肥计划的执行总是一拖再拖。

《都市丽人》支招：下午三点左右确实是一天中最容易疲惫的时间，这时补充些能量是可取的，只是要注意这些小食的选择：可以自备一些营养又健康的食物，如苹果、核桃、酸奶等；也允许偶尔参与大家的外卖活动，但记得提醒同事你只要半糖(甚至是无糖)或半份；如果能在幸福的下午茶后加上10分钟的扭腰或着爬楼梯之类的小运动就太棒了!同事、闺密、朋友……聚会的理由何其多!

交了“胖朋友”，你也会变胖……

天哪，听说有美国研究人员发现“近胖者易胖”!而交些比自己还瘦的朋友的人，要么会慢慢瘦下来，或者至少胖得特别慢。同头想想，我身边确实聚集了一群微胖的吃货，真的是一起越来越远离苗条呢。可是，谁又会真因为这个原因跟朋友翻脸呢!——(Nana 24岁　教师)

《部市丽人》支招：这个可能更多指的是朋友间会互相影响彼此的行为习惯。比如吃饭时为了顾及小胖纸的口味，逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；再比如小胖纸不喜欢运动，把好朋友也带懒了，成了“沙发土豆”一族。所以，只要和朋友一起发掘更多的健康习惯和活动就好了，减少大餐的概率，一起报个健身班或者舞蹈课程都是不错的选择，彼此还能监督和激励。

一直在减肥，刚看到些效果，总会因为时不时的聚会、聚餐打乱计划。已经尽可能地减少聚会了，可是同事间分享午市套餐优惠、朋友生日聚会、闺蜜间的八卦谈心，还有那些时不时出现的工作应酬，每个月几次大餐总是无可避免，辛辛苦苦减下来的几斤就又顽固地长回来，更气人的是偶尔还附送几斤，周而复始，我都快绝望了。

——(Amy 27岁　策划)

《都市丽人》支招：首先在赴约前吃些低热量食物垫底，如苹果，并且喝一杯水，这样能让你在点餐的时候更理智：如果把本想点的椒盐排条换成金枪鱼色拉，你就成功了第一步。然后放慢你的进食速度，每隔一段时间喝点水或者汤，并且尽量多聊天少动筷子。最后，你要有好的心态，肥肉不会马上长上身，还能做些救急的努力：饭后喝一杯乌龙茶，睡前适当做些小运动，第二天晨起喝一杯淡盐水清肠，并且在这一天中增加膳食纤维的比例，如粗粮、蔬果。如此三步能把聚会对减肥的影响降到最低。又爱又恨的Mr.吃不胖我一直是旁人羡慕不已的匀称身材，也不用刻意去维持。可是，自从我认识了现在的男朋友，一切都变了。虽然我们都觉得彼此是天生一对，也很幸福，但是，貌似幸福过头了一不到两年时间，我已经胖了10多斤!可恨的是，明明过着相似的生活，分享一样的食物，吃得还比我多，他却一点都没胖，甚至拒绝让我减肥，认为“有点肉肉比较可爱”，还一个劲拉我一起宅在家，边看影碟边吃零食，或者借着那些过不完的纪念日去大快朵颐……天呐，站在依旧高高瘦瘦的男友身边，我都能感觉到路人诧异的眼光了!

——(Lina　24岁　职员)

《都市丽人》支招：早前就有英国科学家提出过警告，和男友一起生活的女人的饮食往往会变得不健康，导致身体发胖；而男人的情况则刚好相反。你要先明确，男生基础代谢所消耗的热量远远高于女生，如果两人摄入相似的热量，势必女生会囤积更多；饮食方面男生可加大脂类和蛋白质的比例，女生则应加大蛋白质和纤维素的比例；搭伴减肥效果更明显，可以邀请男友和你一起做情侣瑜伽或者学跳一支热辣的双人舞，既升温彼此的感情又能轻松瘦身，一举两得，相信他也会很乐意!

红色警报!容易拖你后腿的十五句话：

1　周末我们去尝尝旁边那家餐厅推出的新套餐吧!

2　难得过节，走，一起去庆祝一下!

3　偶尔破例一次没有关系，明天再开始接着减。

4　减什么肥啊，太瘦了不好看，能吃才是福啊。

5　不吃早饭不利于胆囊健康，不吃午饭哪有力气干活，不吃晚饭伤胃……

6　这个项目终于完成了，最近好辛苦啊，大家一起去吃顿好的犒劳下自己。

7　一起去吃饭吧，别不合群哦。

8　这个自助餐团购太合算了，要不要帮你一起团几张?

9　你哪需要减肥啊，这样一点点圆润正好。

10　放心，××比你胖多了!

11　怎么吃得这么少，都是你爱吃的莱啊，是妈妈做得不好吃，还是身体不舒服?

12　好久没见了，怪想你的，出来聚聚吧!

13　少了你，吃饭／聚会就没意思啦!

第8篇：减肥健身计划范文

减肥总像一场战斗，为了瘦得美丽我们时刻都要燃起斗志，偶尔不小心破戒，努力的成果就功亏一篑。特别是当身边有经常怂恿你吃美食的亲朋好友，那整个就会打乱你的减肥计划，动摇你的减肥意志。

虽说最大的敌人往往是自己，但在减肥这条路上，真相未必如此。眼看肚腩已经快要平坦，为什么她、他、他们总会不经意出现，纵容助长你的食欲。尽管出于善心，却无形中拖你减肥的后腿。难道，我们只能周而复始地承受？NO。现在开始，我们要支招各个击破。

减肥损友冠军：闺蜜

她的话——“你哪需要减肥啊，这样有一点点圆润正好。再说少了你，吃饭聚会就没意思啦！”

Nana自述：最近一直在减肥，刚刚有一些效果，总会因为闺蜜们时不时地聚会打乱计划。已经尽可能地控制食欲，可是她们总能找到我分享套餐优惠、生日聚会、周末的八卦茶会。每个月几次大餐简直避之不及，辛辛苦苦减下来的几斤就又顽固地长回来，更气人的是偶尔还附送几斤。周而复始，我都快绝望了。仔细想想，我的减肥失败主要因为身边有一个个的吃货闺蜜，可是，怎么好意思真为这跟她们翻脸呢？

专业支招：

减少聚餐概率

闺蜜间会互相影响彼此的行为习惯。比如吃饭时为了顾及对方口味，逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；或者，不喜欢运动的闺蜜把你也带懒了，成了发胖的“沙发土豆”。所以，要和她们一起发掘更多的健康习惯和活动，改掉聚会就奔餐桌去的习惯，一起报个健身班或者舞蹈课程都是不错的选择，彼此还能监督和激励。

聚餐前先垫底

如果实在没法推掉闺蜜的热情邀请，那么首先在赴约前吃些低热量食物垫底，如苹果、一杯水，这样能让你在点餐时更理智。如果把本想点的椒盐排条换成金枪鱼色拉，你就成功了第一步。然后放慢你的进食速度，每隔一段时间喝点水或者汤，并且尽量多聊天少动筷子，就能把闺蜜聚会对减肥的影响降到最低。

减肥损友亚军：男友

他的话——“亲爱的多吃点，我忙活了一个多小时，特意为你做的呢。没事减什么肥啊，太瘦了可不好看，你想让我不要你啊？”

Sam自述：为了减肥，每天上健身房狂飙汗，可是晚上回到爱巢，男友早准备了满桌的菜等着开饭，真想对他发飙——咱不这么考验我意志行不？咬咬牙，刚想拒绝诱惑，男友已经在鼓动我尝一尝他手艺，叫人不动筷也难。眼见一块又一块香味扑鼻的排骨进了嘴巴，撑得肚皮滚圆，减肥大事被抛九霄云外。月底，站在镜子前看着我凸起的小腹，心里对他的怨恨风起云涌。

专业支招：

各吃各的菜

早前就有英国科学家提出过警告，和男友一起生活的女人的饮食往往会变得不健康，导致身体发胖。女性为迎合伴侣口味，对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加，而男性基础代谢所消耗的热量远远高于女性，如果两人摄入相同的热量，势必女生会囤积更多。所以饮食方面不妨各吃各的菜，女生应加大蛋白质和纤维素的比例，恢复吃蔬菜的良好习惯。

菜肴上撒鲜蔬，帮你轻松控制卡路里

宾州州立大学曾做了一项有趣的实验，研究人员发现，只要在烹饪好的菜肴上撒上新鲜的、可直接食用的蔬菜，食用者就会自动控制卡路里的摄取量，一天下来，可以少摄取360卡的热量。下次吃饭前，别忘了你来加工最后一道工序，在美味菜肴上撒上新鲜的蔬菜，比如生菜、彩椒、黄瓜、莴苣等。

减肥损友季军：同事

他们的话——“这个项目终于完成了，最近好辛苦啊，大家一起去吃顿好的犒劳下自己。走吧，别不合群哦。或者，我们点外卖，奶茶、鸡排，你要什么？”

Lucy自述：进了新公司，别的还没熟悉，倒是先熟悉同事了。因为他们实在太热情，每天请糖请巧克力各种请，拉我和他们一起去吃午餐。而且我来这几个月，发现同事都一直坚持午后三点左右要叫外卖，大家都会短暂地放下工作共享，奶茶、鸡排、蛋糕……那些有勾人香气但热量着实让人担惊受怕的美味小食，使我减肥计划的执行总是一拖再拖。哎，原来热情的同事真的会阻碍减肥呢。

专业支招：

倡导无糖无油下午茶

是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请让自己显得不领情？还是明明知道可能导致的后果却不得不接受这些“好意”？其实你不能迫使周围的人改变他们的习惯，然而你能让他们为你节食打气助阵。偶尔允许自己参与大家的外卖活动，但记得提醒同事你只要半糖（甚至是无糖）的。当然，在幸福的下午茶后若能加上10分钟的扭腰、爬楼梯之类的运动就太棒了！注意，健身的密度不能过大，一般运动过后需要休息24～48个小时，所以不能每天都安排健身。

第9篇：减肥健身计划范文

关键词：体育教学；减肥模型；软件系统

中图分类号：G642.0 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2013）17-0074-02

在日常对体育专业学生的教学中，发现他们积极好问，思维敏捷，思路广阔。但是，他们对于纯理论的知识兴趣不大。计算机作为未来必不可少的一项工作工具，在计算机技术的教育过程中，注重理论联系实际的方法，让学生切实感受到学以致用的乐趣，提高学习计算机水平的兴趣，并且为肥胖人群提供实际便捷的帮助工具。在此基础上，开发设计了与体育研究密切相关的肥胖人群的减肥自助系统，与体育专业紧密集合，通过系统设计，对肥胖人群自动提供有益科学建议，对于教学和科研起到实实在在的调高作用。

一、需求分析

随着改革开放和物质资料的极大丰富，许多中国人因营养过剩而引发肥胖症，肥胖成为危害人类健康的大敌，成为备受科学界重视的公共健康问题。许多肥胖患者迫切希望减肥，但由于缺少科学的减肥计划和系统的减肥治疗过程，常常服用一些减肥食品或减肥药品，一旦停止服用，体重又会立即反弹。另一方面，移动互联网和智能手机的迅猛发展，为人们提供了触手可得的通信和计算能力。[1]因此，开发基于智能手机的个人减肥自助系统成为当务之急。该系统能为肥胖患者提供科学的减肥计划，又便于肥胖患者随身携带，监控自己的减肥治疗过程，还能很好地保护肥胖患者的个人隐私。

综上所述，该系统应当具有以下几个功能特性：

（1）便于手机用户进行自我诊断，了解自身目前的体型特征。

（2）为肥胖用户提供合理科学的减肥计划，包括减肥目标、时间范围、减肥策略等内容。

（3）监控肥胖用户的减肥治疗过程，评价目前的实际减肥效果。

（4）减肥成功后，为用户提供科学的体重维持策略，避免用户的体重反弹。

二、减肥流程设计

为了有效地支持用户的减肥治疗过程，获得较佳的减肥效果，设计一套完整科学的减肥流程必不可少。该系统为用户设计的减肥流程如图1所示，包含以下几个步骤：

1.体型特征诊断

由用户输入自己的身高、体重等基本信息，系统会计算出该用户当前的体型特征（包含正常体型、超重体型和肥胖体型三类），由此可以确定该用户是否需要进行减肥。

2.减肥计划制定

依据用户的体型特征，为用户提供具体的减肥计划，包括减肥目标、花费时间等细节。

3.减肥策略选择

按照用户选定的减肥计划来制定减肥策略。一般而言，若用户属于超重体型，则可以采用减少饮食的单一减肥策略；若用户属于肥胖体型，则需要采用减少饮食并增加体育运动的混合减肥策略。[2]

4.减肥过程监控

用户可以随时输入自己目前的体重信息，系统记录并与减肥计划进行对比。

5.减肥效果评估

减肥过程结束时，系统会对用户的整个减肥过程进行分析并对减肥效果进行评价。

6.体重维持策略选择

用户在减肥成功后，为避免体重反弹，系统会为用户提供多种体重维持策略，如饮食和运动的合理搭配等，供用户选择。

三、减肥数学模型设计

笼统地说，减肥就是使人体体重减轻的过程，而最有效的减肥策略有两个：少吃饭，多运动，但这些都只是经验之谈，最多也就是定性的结论，用户需要的是一种精确细致的减肥方法。因此，该系统借鉴了国内外公认的较为科学的人体生理指标和减肥数学模型，确保用户在减肥过程的各个环节中得到更为科学合理的数据，从而达到较佳的减肥效果。

（1）应用世界卫生组织推荐的BMI模型计算和诊断用户的体型特征，[3]从而得出用户是否需要减肥的定量依据。

（2）应用较为通用的差分减肥模型，[3]计算在给定减肥目标后，每日饮食摄入的热量与每日体育运动消耗的热量之间的定量关系，从而为用户提供多种科学合理的减肥策略。

（3）在体重维持阶段，再次应用差分减肥模型，计算在体重不变的条件下，每日饮食摄入的热量与每日体育运动消耗的热量之间的定量关系，从而为用户提供多种行之有效的体重维持策略。

四、软件架构设计

该系统运行于智能手机平台上，软件架构应当简洁实用，包括以下几个功能模块：

（1）用户界面：负责数据输入输出，并为用户提供良好的交互体验。

（2）业务逻辑：完整实现减肥流程中的各个步骤。

（3）核心算法：实现了BMI模型和差分减肥模型的计算，为减肥流程的各个阶段提供准确定量的数据支持。

（4）数据存储：保存用户的体型特征数据以及减肥监控过程中采集到的数据，为核心算法模块提供基本数据。

五、总结

随着我国肥胖人群的增加和智能手机的迅猛发展，基于智能手机的个人减肥自助系统将会成为广大肥胖患者进行减肥治疗的良师益友。在该系统中，笔者精心设计了一个较为细致的减肥流程，挑选和整合了较为合理的减肥数学模型，并设计了一个简洁实用的系统架构，从而保证该系统能够满足肥胖患者进行自助减肥的各项需求。这款系统的设计在体育教学中运用也会让学生体验到立竿见影的效果，明确动机，提高水平。

参考文献：

[1]周辉，胡斌.Android平台与Web服务数据交互时运用Java反射机制解析数据的研究[J].软件导刊，2011，（5）.