篮球的训练方法精选(九篇)

第1篇：篮球的训练方法范文

关键词传球意识重要性 影响因素训练方法

传球是在篮球比赛中运用的重要进攻技术之一，起着枢纽的作用，衔接着整个球队的行动。及时有效、声东击西、隐蔽巧妙的传球，对完成战术、实现投篮得分有着极其重要的作用。战术的质量和比赛的胜负受传球技术的好坏的影响[1]。传球意识是进攻意识和传球技术的一个组成部分。它是运动员在激烈而紧张的比赛中，根据现场判断下一步可能出现的情况，而做出合理的传球动作的一种瞬间能力表现[2]。传球失误可能导致丢失进攻契机，反而可能使对方获得反攻的机会，失误的次数多了，进而影响整个团队的气势。在查阅许多的篮球训练相关文献当中，多数是传球技术动作的训练，很少有专门针对如何增强传球意识的训练方法。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

广西中医学校男子篮球队。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

本文参考了大量有关专家对传球意识的研究成果，查阅了10余篇相关文献。了解到国内外对增强传球意识的训练方法的研究动态。

1.2.2问卷调查法

（1）调查对象：广西中医学校男子篮球队和篮球社团成员80名。（2）本次研究共发放问卷80份，回收率100%。采用间隔两周再次进行问卷信度检验，选取相关系数大于0.8的问题归入为最终的问卷调查数据。

1.2.3 访谈法

访谈对象：访谈10名队员

1.2.4 数据统计法

采用Microsoft Office Excel 2003表格处理对数据进行整理分析

2结果与分析

（1）在未到学校前，同学们对于篮球传球技术的接触时间和学习途径以及对传球技术自我评价和对队友传球技术的评价（见表1、2）。

表1

表2

传

传球技术的全面和熟练程度，是促使形成良好传球意识的基本条件。传球技术种类掌握越多，越熟练，才能随机应变地运用隐蔽性传球[3]。由表可见，在抽取的对象中大部分学生接触篮球的时间是在初、高中，篮球技术的掌握主要靠自己摸索和篮球队教练传授；因此造成许多学生传球技术动作不统一，在比赛过程中自行摸索的学生和教练传授的学生也很难相互配合。从与球员的交谈中了解到，在没有到校之前，没有接触篮球的传球技术理论知识，对于传球技术训练只停留在动作的练习中，单一的篮球技术动作训练枯燥，练习过程中草草了事。

（2）队员在比赛过程中的心态（见表3、4）。

表3

表4

由表可见，队员们在比赛中自我的自信心是较强的，然而对于队员的评价比较低，生成一种以自我为中心的心理。往往会造成在比赛时队员拿球后的第一意识传球的很少，大部分都是拿到球之后才根据场上情况再作出选择，因而在一定程度上可能错过进攻的最佳时机，最后还可能导致被防守队员被紧逼包夹。面对包夹很少队员可以从容、冷静的面对，看见队友就即刻把球传出，不做任何观察和判断，急于传球增加被抢断的可能性。在与队员的交谈中发现学生的自信心不足来自场上的紧张气氛和对自己的各项技术不是很熟练，紧逼时更不知如何处理。可见学生在比赛时的心里自我调节能力不是很强 ，而且比赛的态度和心理决定是否能充分发挥自身所掌握的技术，或有可能的制造出一个随心所欲的比赛环境，把技术发挥淋漓尽致，或超越自身的水平状态。

（3）比赛过程中队员的传球经验和判断能力（见表3）。

表5

表6

表7

由表可见，许多队员在传球应变能力上很少使用假动作去迷惑对手，致使传球的隐蔽性不高。在持球进攻时对队员的移动意图不是处于非常明确的程度，仅在同伴处于无人防守的情况下，才会进行观察并做出准确判断。但也有部分队员要先判断同伴的能力才做决定，说明了队员间的不信任。在传球第一时机即将延误之后，大部分队员会放弃传球，改为自己进攻，不再寻找下一传球点。在与队员探讨快攻过程传球失误的原因，有：（1）传球队员的传球时机的延误；（2）队友间缺少积极主动的跑位移动从而判断传球路线错误；（3）传球时紧张，传球技术不正确，造成传球失误或被抢断等。

（4）传球意识的训练手段（见表4）。

表8

由表可见，在平常的篮球运动中，大部分队员们没有受过专业的增强篮球传球意识的训练。在交谈中了解其增强传球意识的主要训练手段是四角传球、8字传球、三线快攻等。训练手段单一，也不是具有很强的专门性训练传球意识的手段，而是传球技术动作的训练手段。这种方式对训练者在传接球过程中没有施加环境变化的影响，也没有比赛时的紧张心里和负荷，以至于在传球过程中没有形成有效的作用促使意识的增强。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）传球技术掌握程度不够，不相信队友的的传球技术，自己独打蛮干。（2）比赛时自信心不够，传球视野不宽广，传球意识差，比赛经验不够丰富。（3）传球意识训练手段过于单一，只是简单的针对传球技术训练手段，不能起到传球意识的增强作用。

3.2 建议

（1）加强各项传球技术动作的练习，传球技术好的同学帮助改正传球技术不正确的同学，确保在比赛时能把球快速舒服的传到队友的手中；在训练过程中要相互监督不能懒散，每做 一项传球技术练习都要专注；对一些自认为传球技术能力都很强不愿意训练的学生的要加强思想教育。

（2）观摩一些传球配合好的球队比赛，借鉴他们在比赛中的跑位和选择的传球方式；在教学比赛中多使用紧逼的防守战术，让同学适应紧张的比赛气氛，能在紧张的比赛气氛中理智的处理好球，在紧逼的情况下锻炼自己的自信心，开阔自己的传球视野，在传球过程中多用眼神和假动作迷惑防守者。让球技好的同学和球技差的同学进行比赛，提高他们的自信心，或者多与其他学校学生打比赛检验自己的各项技能和提高自信心。加强团队亲和力，培养队员之间的友谊，在平时的训练当中要相互帮助，相互鼓励，并善于发现队友在比赛中擅长发挥何种技术特点，以便在比赛中得以很好利用。在平时的教学比赛当中强调多传球，队友之间多配合，对于个人表现欲望过于强烈，独打强干传球的意识差的同学要重点指出其缺点，对于屡教不改的学生以禁赛强迫其更正。

（3）研究出一些新的专门训练传球意识的训练方法，例如：四角传球的时候加入一些防守人员，使传接球过程难度增加，既锻炼传球技术，也能增强传球的意识，其他练习传球技术的练习方法也可以在练习中加入一些防守的人员。用游戏的形式去增强传球意识，如：半场在规定时间内3防5（规则同篮球规则），传球过程不能让防守队员触及球，不能投球，迫使传球队员在传球瞬间要学会判断场上情况，输者接受惩罚；也可以增加防守人员加大防守力度使赛场气氛更加紧张；对于传球意识，视野不够宽广，传球经验不丰富的学生可以在比赛游戏中采用多人包夹，其他同队队员可以在半场内跑动，强迫其在接到球之前就要对场上情况作出判断，并在接球之后选择正确的传球方式和路线即刻传球，逐渐形成传球的意识，也可培养判断能力和传球的经验。

参考文献

[1] 刘玉华，卢春晓. 试论篮球比赛中的助攻传球[J]. 山西师大体育学院学报，2006，04：98-100.

第2篇：篮球的训练方法范文

[关键词]高校篮球 教学与训练 新方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）23-0133-01

一、高校篮球教学与训练方法的背景分析：

高校篮球的教学与训练足高校体育教学活动重要内容，它本身所具有的集体性、竞争性、趣味性等特点，使它成为大学生普遍喜爱的一项球类运动。高校学生在参与篮球运动过程中，所表现出的拼搏互助精神也是高校进行素质教育的重要体现。因此，重视高校篮球教学与训练，对培养和提高高校学生的素质意义重大。

目前，虽然我国高等教育正处在快速发展时期，篮球运动在高校中也得以迅猛发展，然而，篮球教学与训练中存在的各种问题也逐渐暴漏出来，成为严重制约高校篮球运动发展的瓶颈，也影响r高校学生参与篮球运动的兴趣，以及阻碍r高校体育素质教学目标的实现。在此背景下，要想改变高校篮球教学与训练中存在的诸多问题，就需要对其问题进行现状分析与研究，以便改善高校篮球教学与训练的旧的方法与模式，从而增强高校学生参与篮球运动的积极主动性.促进高校篮球教学活动的健康发展。

二、高校篮球教学与训练办法的现状分析：

就目前情况而言，高校篮球教学与训练的方法虽然得到了一定的改进和完善，但是，随着现代高校体育教学目标与任务的逐步确立，当今的高校篮球教学活动方法还远远不能满足体育素质教学的需要。其教学模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通过对高校篮球教学与训练方法的现状进行分析。其问题主要表现在以下几方面。

1.方法陈旧单一

在高校篮球教学活动中。一直受到传统教学理念与方法的制约。使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中，内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行，课堂教学单调乏味。教师一般都会采用先示范、后练习的套路，强调技术的规范性与系统性。这样往往只是片而强调学生的巩同性、循序渐进性等原则，而忽视了学生在教学活动中的重要地位，这就使学生长期的处于消极、被动状态。严重挫伤了学生参与篮球运动的积极主动性，也不利于篮球教学质量的提高。这一陈旧单一教学办法，影响了学生在学习篮球过程中健身娱乐、陶冶情操、终身体育等意识的形成和培养，以及由此提高学生整体素质的兴趣、习惯和能力.已经成为阻碍高校篮球教学与训练办法创新的主要因素.想要改变这种教学方法落后的现状.就需要对传统篮球教学与训练方式进行全面改进和完善。

2.强调单向教学

在我国高校篮球教学与训练中，教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用。虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术.但是这种方法.也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上，忽略了篮球教学与训练的一个首要任务和目标，也就足篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作，还要求师生之间和同学之间的交流和沟通，从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。这种一味强涮单向的教学方式，不能为学生营造一个轻松有趣、娱乐身心的教学环境。不利于学生独立性和创造性的发挥更加不利于学生在实践中对篮球技术的灵活处理与运用。

三、高校篮球教学与训练的新方法探讨与分析：

通过对高校篮球教学与训练方法的现状分析可知，目前篮球教学活动巾存在的问题关键足，在篮球教学活动中方法的使用不当以及忽视了学生的主动地位。因此，水文主要从这一问题着手进行研究与分析，并总结出了几个有利于篮球教学活动顺利开展的实用新方法。

1.领会法

在高校篮球教学与训练中，与传统篮球运动的教法不同，领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容，强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上，而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外，在运用领会法教学时，教师首先是对学生进行战术意识上培养.而不足从篮球的基本技术动作开始教。学生能够根据自身的学习水平，逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。在篮球教学与训练中，运用领会法的教学主要有以下几个特点：一是从篮球运动的整体特征人手。再回到具体技能的学习.最后再回到集体运动与训练中；二是从战术意识人手，并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节巾；三是突出主要的篮球运动技术；四是注重比赛的形式，并强调在比赛和实战中。加强学生对技术的理解。

2.游戏法

在高校篮球教学活动巾，游戏法教学足指把篮球运动技术动作按照一定的规则编成各种游戏。让学生在游戏的过程中达到掌握技术动作的目的一种办法。这种教学方法，可以使学生在竞争氛围中体验一种愉悦感，不会使学生感到枯燥乏味.符合高校学生的生理和心理特征。因此.在离校篮球教学训练过程中，可适当穿插一些小游戏，将链球的教学内容与游戏充分的结合起来。从而激发学生的兴趣.提高学习篮球的积极主动性。推动篮球运动技能的掌握，促进其身心健康的发展。

篮球教学游戏法的运用过程应注意以下几个内容：第一.要准确的讲授篮球技术的方法和进行基础训练，再将各种技术的训练办法按难易程度编排成具有竞争性的游戏.这一可以培养学生对篮球学习的兴趣，并能使学生在轻松的游戏中掌握篮球技术动作。第二。学生要在对抗的游戏氛围中尽快适应和接受这种游戏性的比赛方式。更早地培养学生的各种迎战能力和技巧.同时提高学生的心理素质。第三，运用对抗性的游戏时，对学生要有激励作用，并能培养学生积极思考问题，发现问题和解决问题的能力，从而有效的调动学生学习篮球的积极性。实践证明，在高校篮球教学与训练中，游戏法的运用产生了很好的效果。它不仅可以培养学生学习篮球的积极主动性，提高了学生对篮球的兴趣.融洽了师生关系。也促进了学生智力因素的发展。同时还在游戏比赛的竞争与合作中.培养了学生的集体主义责任感，从而也提高了学生的篮球技能水平，有利于篮球教学目标的最终实现。

3.意识训练法

“意识训练法”主要包括“心理意识训练”和“战术意识训练”两方面。在篮球教学与训练中。意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性。对所学技术进行积极思考，教师的教学内容不再是简单的示范、讲解，而是通过概括、分析、比较、等一系列系统化过程。对篮球动作概念进行讲解，使学生理解篮球动作技术的真正含义。心理意识训练，能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率.可以提升学生适应竞争的需要。教师要特别注意队员的心理意识训练，在比赛中要注意学生的情绪，为学生营造成良好的心理状态环境，只有这样，学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平，取得优异成绩。-综上所述，在高校篮球教学与训练中，传统的教学与训练方法已经不能适应现代篮球运动的教学内容。因此.在篮球教学活动中。要积极摆脱陈旧教学方法的束缚，就要研究和创新出适应现代篮球教学的新方法。提高篮球教学与训练的效果以及学生学习篮球的积极主动性。从而促进高校篮球教学与训练的快速发展。

参考文献

[l] 韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进[J].湖北成人教育学院学报，2009（05）.

第3篇：篮球的训练方法范文

伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。

一、篮球体能训练概念

篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。

二、青少年生理特征

针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。

三、青少年篮球体能训练原则

针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。

四、青少年篮球体能训练方法

针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。

五、青少年篮球体能训练存在问题

当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。

六、青少年篮球体能训练建议及结论

针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。

【参考文献】

[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.

[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.

[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.

[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.

第4篇：篮球的训练方法范文

一、把好队员选拔关，组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力，为此，我特别注重队员的选拔，主要从以下几方面把关：

1.身体形态

要求队员身材高大，身体各部位匀称，即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2.身体机能

要求身体健康，心肺机能良好，无疾病史，四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3.身体素质

要求反应速度快，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4.心理素质

要求动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关，提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱，大多数学生小学阶段没有打下基础，篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐，个子高的学生身体较单薄或偏肥胖，个子小的学生球性较好，但动作很不规范，要纠正错误动作又要学习新的动作，使训练增加了难度。在平时的训练中，早上训练1个小时，下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练，第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下：

1.身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲，考虑到学生年龄与生理因素，一般负重训练安排负荷小些，速率快些，练习次数多，以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面，安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2.篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面，要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上，能在行进间转球、接球，做到准确、自如，为比赛打好基础；努力抓好运球、投篮这些基本技术，使队员在熟悉球性的同时，掌握好正确运球动作和投篮姿势；在动作定型后，再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时，无论在什么情况下，要求队员接球的同时，两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习，提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步（有前滑步、后滑步、侧滑步）提高膝关节、踝关节的灵敏性，以及体会防守时身体重心的变化，要求学生注意防守的位置，做到人球兼顾，从而提高队员的防守能力。

3.体能训练

与成年人相比较，初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中，每周两到三次，一般安排跳绳、长跑、越野跳，通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能，使学生有充足的体能，同时改善和提高心肺功能。

4.基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上，考虑到学生的年龄、体能，尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中，要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑，跑的路线呈弧形，能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5.教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质，对篮球基本技术、基本战术的训练，在队员们有一定技战术基础的情况下，认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五，全场五对五。在实践方面，带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短，通过几场赛前的热身，找出自己球队的不足，学习他人好的方面。努力完善球队，使球队的整体实力不断提高，为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法，使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

第5篇：篮球的训练方法范文

关键词 篮球训练 预防 运动损伤

在竞技体育中体能可以表现出运动员的各项素质，让整体素质提高后，其对抗能力得到提高，那么在比赛中发生损伤的概率就降低。体能系统涉及到身体素质、身体机能、身体形态结构三方面，通过长期严格的训练，这三方面的能力都会有很大的提升，结合相关数据分析，这三方面突出的运动员受伤的概率非常低，因此通过体能训练可以预防损伤。

1分析出现损伤的原因

1.1比赛中的间接作用力导致

在正常的篮球比赛中，运动员身体接触非常频繁，在进攻防守方面，对抗性都很强，很容易出现间接用力，例如杠杆力作用，剪切力作用，扭转力作用，以及传导力的作用，如果处理不当，很容易出现软组织损伤，例如大腿拉伤、脚踝扭伤、肩部脱臼等。

1.2由于劳损导致的伤害

与动员发生慢性劳损，就是局部运动过于频繁导致的，例如长期负重练习，或者对于某一个动作长期不间断练习等，据调查得知，在大三大四年级问题严重，一般在腰部较为常见，反复的牵拉，髌骨在应力作用下等，这些伤害都不容易复原。除此之外，发生这一损伤和不科学的训练有关，或者是带伤比赛等。

1.3出现肌肉收缩力的伤害

一般在大一新生中较为常见，其没有经过专业的训练，而且练习次数少，训练中技术不到位，肌肉僵硬，被动肌群和主动肌群收缩不合理，辅助作用的小肌肉匹配不合理等，例如跟腱撕裂等。

2篮球训练中预防运动损伤的方法

2.1分析身体的形态训练方法

只有提高学生的整体身体素质，提高运动员的机体功能，在比赛前充分的运动，才能降低损伤的概率。形态训练可以预防运动损伤。例如我国有名的篮球运动员姚明、王治郅，在CBA其身体形态和NBA完全不同，由于NBA身体对抗更加激烈，为了很好地适应NBA的环境，二人都进行了体重的增加训练，体重是比较常见的形态指标，能够如实反应运动员的体型和匀称度。但是如果不经过这一训练，体重过大人体各个骨骼、关节所承受的压力就越大，就会出现劳损和慢性损伤。通过体能训练可以减轻重量，除此之外，在训练中增加跑跳动作，可以机械刺激骨化中心，改善血液循环，有利于骨骼的发育。实践也都证明了这一点。例如NBA巨星迈克・乔丹，其身高为198cm，体重为218磅，体型匀称，身体健壮，肌肉丰满，在十多年的职业生涯中，仅有一次重大的膝伤，这个概率是非常低的，可见训练改善体形对预防损伤的作用多么重要。

2.2分析训练身体机能的方法

对于一个人的身体机能而言，直接影响其运动能力。在进行体能训练后，人体的呼吸系统机能、心血管系统机能都有很大的提高，利用有氧锻炼，能够有效降低安静时的心率，提高心肌的收缩能力，减少对肾上腺素荷尔蒙的心肌反映，增加血流量，在篮球运动的时候，所做的每一个动作都是中枢神经系统进行指挥和控制的，让肌肉有节奏的紧绷或者放松，如果其控制越有效，那么整个动作就越流畅，操作时间就越短。因此对运动员要长期科学的进行体能训练，例如慢跑、比赛训练等，让其处于一个很好的机能状态，提高肌肉的力量和灵活度，而中枢神经，以及身体的各个系统也都得到了锻炼，那么其可以让动作变得更加协调，降低损伤的发生。在攻防训练过程中，需要很好的应变能力，在长期的训练之后，就提高了思维能力，提高思维的敏捷度。

2.3加强对身体素质的训练

当运动员身体力量素质好，控制动作、关节的能力就强，在比赛中也不容易出现疲劳。在篮球运动中，手指、手腕受伤很常见，由于运动员力量、柔韧性不够，或者这部分关节没有充分的活动开，手指有外力作用后，指腕关节就容易受伤。例如就有人进行相关的调查，在某市2015年的大学生运动会篮球赛中，对100名篮球运动员调查，有效的问卷有90份，其中指间关节、掌指关节出现损伤的就有65份。由此可见，力量训练的重要性，当身体各个力量都很强的时候，动作都会很协调，避免出现绊倒、摔倒问题，当对抗干扰中，动作也能很好的完成，避免受伤的概率。

2.4在训练中充分的运动

在训练之前，或者比赛之前，要让运动员自由运动，尤其是比赛温度较低时，运动时间要长一些，让身体预热，否则停滞时间长，肌肉僵硬，纤维结缔组织更容易被拉伤，除此之外，如果不进行预热训练，在比赛开始后，短时间内身体负荷急剧增加，内脏机能跟不上运动系统的需要，容易出现身体极限。因此充分做好准备运动，让心血管在心中留下一个强度痕迹，给身体机能一个准备，克服生理惰性，避免在比赛中出现机能极限，导致动作不协调，跟不上团队技战术节奏，或者在对抗中失位，在干扰、对抗下身体失衡，出现严重的身体损伤。

3总结

通过以上对篮球训练中A防运动损伤方法的分析，发现日常中的体能训练，科学训练非常重要，可以提高运动员的综合素质和能力，处理球、动作的时候都可以很好的完成，在此基础上，还要对训练器材、训练场地的安全性、平整性进行检查。在比赛之前，要讲解防守技巧，以及防守的限度，坚守比赛第二，友谊第一的原则，不要失去控制力，发生直接暴力问题，在预防身体损伤方面也有很大的作用。

参考文献

[1] 左伟.浅谈如何预防中学生篮球教学训练中运动损伤[J].西江月，2012（12）：45.

第6篇：篮球的训练方法范文

关键词：中学生；篮球运动；体能训练

中图分类号：G811.6

随着世界篮球运动的发展，很多中学生已把篮球作为自己所喜爱的运动项目。从现代中学篮球发展的特点及实际比赛中我们不难发现，体能因素是关系到中学生篮球运动技能能否达到高水平的不可或缺因素。体能是运动员最基本的运动能力，也是竞技能力的重要组成部分，是运动员各种身体运动能力的综合。篮球体能训练是运用各种有效的方法对运动员的身体给予影响，以此来增加身体健康、改善体形、提高能力的过程。体能训练能够协调运动员身体各器官全面发展，可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补技能方面的不足，能够有效地扼制对方，保证最终的胜利。

1、 目前中学生篮球体能训练中存在的问题

1.1训练基础条件差，训练理念存在误区。

在我国，篮球运动因为其独特的魅力，拥有着良好的群众基础，获得了许多中学生的欢迎。但是，因为中学投入到体育训练的资金有限、重视程度不足等原因，目前中学篮球运动队的条件依旧较差，训练理念也存在着误区。尤其是体育教师或教练员一般都比较注重技术和战术的训练，没有对体能因素加以足够的重视。或者中学体育教师对学生体能的训练没有与技术训练相结合。这些因素造成了中学生篮球运动员在体能方面比较薄弱，在实战中体能的因素大大制约了运动员在比赛中各种能力的发挥，从而对影响了我国中学篮球运动的发展速度。

1.2重视技战术训练，忽略体能训练。

我国中学篮球训练中，普遍存在着重视技战术训练，而忽略体能训练的现象。教练在训练中普遍存在着对体能训练如何安排感到迷茫的现象。在训练的内容上，绝大部分教练认为对学生技战术的训练中，学生的体能也得到了加强，技战术训练可以涵盖体能训练，所以忽略掉了对学生体能训练方面的指导，技战术训练后虽然球员消耗了极大的体力，但是这样仅仅是加强了学生的速度素质和耐力素质，并没有对球员的各方面体能素质予以根本上的提高。

2、改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

2.1加强对体能训练的重视，完善训练方式。

通过各方面的培训与教育，使中学篮球队教练员、运动员认识到良好的体能对篮球运动员的重要性，从而加大他们对体能训练的重视。教练员也要深入学习并总结出适合本校篮球运动员的训练体能的方法，同时在条件允许的情况下，适当安排相应的体能训练也是提高中学篮球队运动员体能的一种必要措施。

2.2加强对体能训练的物质投入，与训练的系统性、规范性。

争取得到政府及有关部门的支持，获得资金，加大对中学篮球队体能训练的物资、器材等方面的投入，多引进一些力量、耐力训练方面的器材，并采取科学、系统、规范性的训练方式，以求达到事半功倍的训练效果。同时在对于速度训练的方法上要注意科学的安排训练内容，把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来，确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度。

2.3加强对中学生体能训练的针对性。

根据中学生篮球运动员的一般年龄特点，不难发现这个年龄段的运动员各项素质发展的都比较快，如果对之加以有针对性的体能训练，相信中学生篮球运动员的体能水平会有快速的提高。所以必须有针对性的对中学生篮球运动员进行体能的训练，从而达到更好的训练效果。由于中学生的心理发展尚未成熟，难以保持长时间的注意力集中，尤其对于体能这种比较枯燥、辛苦的训练，往往容易失去兴趣。这就需要中学篮球队教练员采取一些多样化且趣味性强的方法和手段并与系统性、规范性的训练方式相结合，这样不仅可以调动中学生篮球运动员的训练积极性，而且还可以提高运动员体能训练的科学性。

2.4体能训练与技战术训练相结合。

目前，体能训练与技战术动作等方面的训练单独进行是中学篮球队对于运动员各种能力训练的普遍方式，这样对体能训练单独为之的训练方式会导致队员对于相对没有什么技术含量的体能训练产生懈怠情绪，使得训练效果达不到预期的目的。如果在体能训练中结合技战术对抗练习，这样不但队员的体能水平得到提高，技战术能力也因为更接近实战环境而使训练达到事半功的效果，更能使中学生运动员在取得体能训练良好效果的同时，感到体能训练其实并不乏味。同时在体能训练时还要将训练和比赛紧密结合起来，从而提高运动员在场上比赛的经验和技、战术水平。

2.5体能训练与实战相结合。

篮球运动各种训练的目的就是要在实战中取得胜利，所以体能训练要与实战相结合，才能使体能训练的目的最大化。在篮球比赛中，运动员自然要经常处于一种运动的状态，随着比赛的进行，激烈程度随之加强，体能消耗也随之加大，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越发困难。如果在平时的训练中没有注意体能与实战的结合，就会导致训练时动作能做到位，而在比赛过程中却不能良好完成动作并且得分。因此，中学篮球队的体能训练应该与实战中经常要出现的动作来进行练习，从而使中学生篮球运动员在比赛中发挥出训练中的水平。

3、结语

篮球是中学体育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了广大中学生的喜爱。而在篮球的训练中，良好的体能是获取比赛最终胜利的关键因素，但是由于体能训练的枯燥性以及容易被忽略性，导致了中学篮球队教练员以及运动员对体能训练的重视程度不够。这就要求广大中学篮球队的教练员加强学习，提高认识，在平时的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，并且根据中学生身心发展的特点采取适合他们的训练方式及方法。

参考文献：

[1]孙民治：《篮球运动对体能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。

第7篇：篮球的训练方法范文

摘 要 本文运用文献资料法、观察法、对比法等，对青少年篮球运动员基本的训练方法进行了分析，阐述了篮球运动的基本功及青少年篮球运动员基本功的训练方法。

关键词 青少年 运动员 篮球 基本功 方法

一、前言

篮球运动是一项能开发智力，增强体质，培养吃苦耐劳，乐观主义精神和集体主义精神的集体体育项目。它不受年龄的所限，世界上很多国家就开始对青少年进行篮球训练了，而青少年时期的训练主要还是篮球的基础训练。教练员对基本功的训练应当采取何种方法，对青少年今后的发展与成长都具有很大的影响，此问题的研究对教练员从事青少年篮球运动员的训练具有重要的指导意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

青少年篮球运动员基本功的训练方法。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅了大量与本研究内容相关的文献资料与专业书籍。

2.观察法。对青少年篮球运动员的观察。

3.对比法。对很多教练员的训练方法进行了对比。

三、研究结果与分析

（一）基本技术训练方法

青少年篮球运动员年龄一般都很小，他们一般都存在着好动、注意力不容易集中、对很多事物都感到好奇、容易忘记但模仿能力比较强等特点。篮球运动是由很多的技术动作组合而成的，技术是否规范，直接影响运动员能否向高水平发展，对于青少年来说，最基本的训练要从手、脚、腰胯、视野这四个方面着手。

1.手上技术的基础训练方法

（1）游戏或比赛。通过游戏和比赛的方式使运动员进行各种方式的玩球、熟悉球性的练习，既能增加队员的兴趣，又能使队员对球的特性以及手如何去驾驭球体会得更透彻。

（2）示范动作。通过示范使学生掌握各种运球、传球、投篮技术动作，严格要求左右手都要学习、练习，循序渐进，由易到难，从原地到行进间逐渐过渡，使运动员手对球的控制更加规范、准确、灵活、恰当。

2.脚下技术的基础训练方法

脚下的技术可以说是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过腿和脚的蹬、跨、转及行进间的急停、起动或变向的灵活步伐才能摆脱或看住对手。

3.腰胯技术的基础训练方法

完成任何篮球技术动作，腰胯使必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度也小，人们不太注意，其实腰胯的弯、转、侧，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。

4.视野技术的基础训练方法

篮球场上瞬息万变，队员们要想挣取主动，就要有开阔的视野和敏锐的观察力，观察场上的每一个变化，再采取相应的活动。因此视野也是基本功的一部分，它保证了技术与战术的顺利联系。所以在训练中始终贯穿多看、多观察的指导思想。

（二）身体素质基础训练方法

身体素质是掌握和提高技、战术水平的基础，而全面身体素质水平又是提高专项身体素质的前提。青少年时期的运动员正是长身体的时候，根据他们的生理特点，他们不太适合耐力和力量方面的练习。主要进行弹跳、反应灵敏性、速度方面的联系。

1.弹跳素质的基础训练方法

弹跳在篮球身体素质中占有很大的比例，在进行弹跳方面的身体素质训练时可以采用的方法有：利用跳绳，不仅能增加弹跳，还能使手脚协调；利用深蹲起，练习腿部力量，也能增加弹跳；利用悬挂实物或无实物进行练习向上摸高跳来增加弹跳；通过游戏和比赛，如单脚和双脚跳比赛，以方便增加弹跳，另一方面可增加队员的兴趣。

2.反应灵敏性素质的基础训练方法

反应灵敏性主要使培养判断、分析、灵敏、反应能力，提高动作的灵活、多变、准确性。主要在训练中多利用手势、哨音、语言来让队员完成规定动作或采用游戏的方法进行训练。

3.速度素质的基础训练方法

速度只要是指篮球场上的速度，如：急停、启动、突然变向、转身、弹跳的速度及动作的速率。方法有：通过学习和改进正确的跑步姿势；通过练习小步跑、高抬腿来曾加步伐的频率；进行移动练习，如冲刺跑等进一步体会；进行比赛，通过激发队员的求胜欲望，来提高速度。

（三）意识基础训练方法

在篮球比赛中，篮球意识贯穿始终，它不仅支配和决定有球运动员的运、传、投意识，还支配着无球运动员的跑位、接球、掩护等意识。术是员的武器，意识则是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可，高度团结才是一名真正的优秀球员。因此从青少年时期就要重视加强篮球意识的培养。

四、结论

通过对青少年篮球运动员基本技术、身体素质及意识基础训练三个方面所采用的方法进行了分析，为教练员进行青少年时期的篮球训练提供理论依据和方法。青少年时期的训练要青少年的生理、心理特点，采用较为科学、合理的方法，从培养兴趣方面入手，寓教于乐。

参考文献：

[1] 张双燕，李清华.青少年篮球基本功训练方法[J].少年体育训练.2005（6）：34.

[2] 吕望山，曹春英.训练方法的选择和运用[J].中国体育教练员.2005（3）：17.

第8篇：篮球的训练方法范文

中图分类号：G841文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）03-000-01

摘 要 提高青少年篮球队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。在实施心理训练时应重视运动员生理和心理负荷的同步提高。技、战术训练要注意队员赛场上的心理变化规律。本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行研究，对青少年篮球运动员心理训练的内容和手段及训练中的注意事项进行了讨论。

关键词 青少年运动员 篮球运动 心理素质 训练方法

一、前言

在紧张激烈的篮球比赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响，相互制约的。篮球运动具有复杂性、多样性、激烈性、连续作战性等特点，运动员不仅要大量地消耗体能，而且要承受心理上的沉重压力，青少年篮球运动员的心理发育尚不完善，心理状态不够稳定，情绪波动大，抗干扰能力差，容易受情绪的影响而导致不能充分发挥自己的技战术水平。而青少年篮球运动员的心理训练，目的是培养其适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。因此，注意培养青少年篮球运动员的心理准备，并进行加强心理训练是十分必要的。

二、研究对象

青少年篮球运动员。

三、青少年篮球运动员应具备的心理素质

（一）稳定的情绪：在训练和比赛时，要有稳定的情绪，不能急躁或者消极；

（二）良好的适应能力：能够适应不同的环境和突发情况；

（三）良好的动机：要热爱篮球这项运动，认真完成训练任务，不能消极怠工；

（四）自信心：相信自己的能力，出现机会要果断出手。

四、青少年篮球运动员心理素质不稳定的表现

（一）比赛中运动员精神过度紧张，导致技术变形、动作迟缓，从而造成失误；

（二）在比分落后时心浮气躁、急于求成造成失误；

（三）在队友之间配合失误时，相互指责、埋怨，相互之间产生不信任的心理；

（四）情绪波动大、不能以稳定的心理状态来进行比赛；

（五）比赛时过分地考虑比赛结果，想赢怕输，从而增加了自己的心理负担；

（六）在比赛中未能正常发挥水平，赛后又不能及时总结，从而在心理上对自身的能力产生怀疑，更影响下面比赛的发挥。

五、青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。

（一）诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。

教练员可以有意思地把运动员的注意力转移到无刺激事物上，是运动员的心理高度放松，比如说意一些平时有趣的事情，比赛中的一些滑稽镜头。运动员也可以运用诱导训练法，比如不去想比赛的氛围，回忆训练中的基础动作，技战术的运用等，使自己放松下来。

（二）模拟训练法

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

教练员可以在平时训练过程中进行模拟性的比赛，让运动员学会适应比赛的环境、调节临场状态，也可以设置一些突发情况，以免运动员对这些突发情况束手无策。模拟训练法可以让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

（三）培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。

教练员在训练中，要对运动员的进步给以及时的鼓励，以激励运动员；可以采取一对一、三对三等消极防守的形式，培养运动员的自信心。

（四）克服困难的意志训练

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。

教练员在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

（五）心理减压训练发

教练员要冷静的分析本阶段双方实力的对比，对比赛的结果不能有过高的要求，教练员不应该给运动员过高的心理压力，运动员也不要对自己施加太多的心理负担，对比赛的结果期望值越大越容易紧张，就越发挥不正常，所以降低对比赛的期望值是预防紧张情绪产生的重要环节。

六、训练应注意的几个问题

（一）不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

（二）队员有新生和老生，技、战术水平不同，在训练和比赛中，外向型老队员容易出现埋怨，责怪新队员的现象，而外向型新队员则表现出对抗情绪，内向抑郁质型新队员经常拘谨，影响训练和比赛效果。在进行训练和教学的过程中就要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，使群体内成员之间心理相容，关系融洽。

七、结论

青少年篮球运动员正处于身体、心理高速发展的阶段，教练员在关注运动员身体训练的同时，也要关注运动员心理素质的发展。制定专门的心理训练计划，培养运动员从事篮球运动所需的兴趣、意志、性格、自信等心理品质，通过长期的训练和比赛来锻炼运动员自我调节临场状态和适应各种环境的能力，使运动员能更好的发挥自身技战术水平。

参考文献：

[1] 韩桂凤.现代教学论.北京体育大学出版社[M].2003.6.

[2] 孙明志.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社.2003.12.

第9篇：篮球的训练方法范文

【关键词】篮球;专项速度素质;主要特征;影响因素;训练方法

前 言:

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目,速度素质在各项运动中都占有十分重要的地位,特别是在球类 项目中。速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。速度素质是衡量运动员身体素质水平的重要内容之一。因此,应作为身体训练的重点。

篮球运动员必须具备较高水平的速度素质,已为人们所共识。与欧美国家高水平运动员相比,我国篮球运动员特别是后卫队员在比赛场上的快速运动能力、随机应变能力及灵活性等方面明显不足的问题,早已引起篮球界人士的普遍关注。如何通过适当的方法、手段的训练,以提高篮球运动员的专项速度素质,就成为运动训练界的重要研究课题 。

本文拟就篮球专项速度素质的主要特征、影响训练效果的因素等问题进行综述讨论,旨在为篮球运动员专项速度素质的训练提供参考。

1、篮球专项速度素质的主要特征

1.1 速度素质的概念

速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可以简单地理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。

速度素质包括三个部分:1、简单和复杂的反应速度,即动作的反应潜伏时间;2、单个动作的速度,即在不加外部阻力的条件下,完成动作时身体某部分所表现出来的速度和加速度的大小;3、动作的频率,即在单位时间内完成的动作数量。也就是我们平常所说的反应速度、动作速度、动作频率。

1.2 速度素质的生理学基础

1.2.1反应速度

反应速度(reaction speed)是指人体对各种刺激发生反应的快慢,如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应时间的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间(即反应时)的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

反应时与反应速度 从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始,到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时(reaction time)。在案构成反射弧的五个环节中,传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的,所以,反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度(兴奋阈值的高低)、中枢延阈和效应器(肌组织)的兴奋性。其中,中枢延阈又是最重要的,反射活动越复杂,历经的突触,反应时越长。

中枢神经系统的机能状态与反应速度 中枢神经系统的机能状态与反应速度有密切关系。良好的兴奋状态及其灵活性,能够加速机体对刺激的反应,使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时,反应时缩短。反之,如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低,反应时将明显延长。

运动条件反射的巩固程度与反应速度 随着运动技能的日益熟练,反应速度加快。研究发现,通过训练,反应速度可以缩短11%-25%。

1.2.2 动作速度

动作速度( movement speed)是指完成单个动作的时间的长短,如排球运动员扣球时的挥臂速度。动作速度主要是由纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。

肌纤维类型与动作速度 肌肉中快肌占优势是速度素质重要的物质基础之一,快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗,肌肉收缩速度则越快。研究证明,优秀短跑运动员腿部肌肉中快肌纤维百分比高,并且快肌纤维出现选择性增大。

肌肉力量与动作速度 肌力越大,越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。

肌肉组织机能状态与动作速度 肌肉组织兴奋性高时,刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。

运动条件反射的巩固程度与动作速度 在完成动作过程中,运动技能越熟练,动作速度就越快。此外,动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌的调节能力有关,并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。

1.2.3 位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。以跑为例,周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量,而步长和步频又受多种生物学因素的制约。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性;而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢的协调性,以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性,兴奋与抑制转换速度快,是肢体动作迅速的前提;而各肌群间协调关系的改善,可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力,有利于更好地发挥速度。所以,在周期性运动项目中,肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素。

此外,速度性练习时间短,主要依靠ATP-CP系统供能,因此,肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现,通过速度训练,肌肉中CP的储备随训练水平的提高而增加。

1.3 篮球专项速度素质的特征分析

篮球技术动作是在瞬间变化中表现出各种不同的时空特征,仅仅是简单的判断反应不能适应这种瞬息万变,必须事先从时空特征上判断某一动作出现,从而提前采用相应的对策,显然这种判断是有机率的,提高这种机率的正确性就是改善篮球运动员反应速度的重要方向。

篮球运动技术具有快速突然性,因此其功能特点是无氧供能,快肌纤维比慢肌纤维在无氧供能时转换的ATP更多,功率更大,快肌肌肉收缩所完成的技术才更快;篮球技术动作过程是肌肉有序的收缩用力,技术动作在比赛中是在对抗下完成,因此在发展速度素质的同时,还需要发展最大力量或快速力量,提高动作速度的爆发力。

发展篮球运动员的位移速度必须提高影响位移速度的动作频率和动作幅度。动作频率受神经过程灵活性影响,动作幅度与肌肉的伸张性和弹性相关。同时还必须使速度要素与反应起动、加速等与篮球技术动作环节相适应。

2、影响速度素质训练效果的主要因素

影响速度素质的因素是很多的。对动作反应速度来说,首先是由感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征、中枢神经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。动作反应速度的机制,根据动作反应的形式和复杂的程度,则表现不同,例如,简单反应和复杂反应,视觉动作反应,听觉动作反应等。对单个动作的速度来说,除了由中枢神经所决定外,还由肌肉器官的收缩特征来决定。对动作的频率来说,除了决定单个动作速度的因素外,还取决于动作协调性的复杂程度、生物化学因素(如能量物质的储备和转化过程)、以及其他促使有机体能保持这种动作节奏的因素(如所参加活动的身体部位及中枢神经系统的抗疲劳能力,等等)。

速度素质,特别是当表现出最高频率的动作时,取决于运动神经中枢兴奋与预制的转换速度,即神经过程的灵活性。在以快速和高频率完成的动作中,中枢神经系统的效应冲动通过运动神经元以集中的“排炮”的形式发放出来。要达到这点,神经过程的灵活性起着决定性作用。

从生物化学的观点看,动作的速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下ATP的分解和再合成的速度。由于速度练习都是短时间的,供给肌肉工作的ATP再合成主要是靠无氧氧化,即磷酸肌酸与糖酵解的无氧氧化过程。

从肌肉纤维的成份看,神经冲动传导速度在白肌纤维中快,其无氧代谢能力强,因此白肌纤维成分比例较多的人适应于速度性项目。

3、篮球专项速度素质的训练方法

3.1 局部速度训练法

3.1.1 反应起动速度素质训练

篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);复杂的分化反应,这种反应是指运动员根据自己的经验,对动作的时空特征进行判断,做出相应的动作(如进攻运动员向左做假动作通常会向右方切入,防守队员不受欺骗,直接堵截右面,迫使队员进攻受阻,达到防守目的)。篮球运动员反应速度的训练,主要通过与专项技术动作结构一致的速度练习,增加信息量,训练运动员感知的能力,对运动员的不同技术动作特点进行判断,并迅速发挥运动过程中的动作速度。因此,篮球运动员的反应起动速度的训练方法主要有:

熟练各种专项动作,增加运动技术动作的信息量,从而提高人体的积极感知能力,缩短反应时的潜伏期,如娴熟球感和运球过人技术动作,以及在变化的防守面前随机应变地起动突破。

缩短运动各环节,尤其是关键环节的反应时间。主要通过各种专项技术动作结构的强化训练,如开始的有利姿势、迅速发力的快速动作,提高反应速度。在篮球专项训练手段中,广泛采用追逐球、起动跑、抢篮板球后第一传起动跑、运球起动、各种防守步法和变向起动等。

提高运动员对时空动作相互影响的预测能力,如通过大量的比赛和各种技术动作细微特征训练,以及一般技术动作规律分析,使运动员对各种动作的结果,能有比较大的预见性,从而主动地预先作出判断,弥补被动反应的不及时。

3.1.2 动作速度训练

篮球运动技术动作速度(动作速度和转换动作的速度)主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度,单个技术动作速度对组合技术动作速度有决定性影响,篮球运动技术结构关键技术环节的速度都是以快速完成动作作为基础的,因此,发展篮球技术动作的速度要重点提高关键技术环节的速度。提高动作速度的训练方法有:

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度,提高完成动作速度,如运球中变向后的加速、投篮快速出手、传球的抖腕和挤过中的跨步移动等等。

提高完成动作的频率。在规定的时间内完成动作的次数,或者在规定完成的动作次数中缩短完成的时间。如在距离墙3米处1分钟内完成传球60次以上;又如两点原地运球,运动员两脚开立比肩稍宽运球至左右脚的外侧,30秒完成30次以上等方法。

3.1.3 移动速度的训练

篮球运动员的移位是非周期性运动,移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接的关系。运动频率的快慢和各项技术动作的幅度大小,要根据个人的身体条件、技术动作的掌握程度和身体素质情况而定。

移动频率的训练方法:在保证一定动作幅度的情况下,通过改进技术,提高素质,在一定时间内尽量多地完成各种动作次数(同动作速度训练一样),如直线运球往返上篮(28米)10秒以内完成等等。

运动幅度的训练方法:主要采用改进技术动作,提高肌肉的伸展性、关节的灵活性,以及肌肉的力量素质,最大限度地利用篮球运动员的身体条件。如中线快速三步跨跳上篮,三步跨跳有一定的远度,或者最后一步有一定的高度。

3.2 综合速度训练法

综合速度是篮球比赛所需要的整体速度,包括进攻速度、防守速度、进攻转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度,以及运动员的技术动作速度等。综合速度的训练方法主要有:

全面提高运动员的个人快速技术,使运动员基本功扎实,动作娴熟,运用自如,方法多样,如通过快攻一多打少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。只要出现机会,就做到人到球到,避免因技术动作的单一而错过战机。

加强配合速度的训练,形成和建立队员之间的默契。如移动进攻速度、交叉配合速度、反跑配合速度和全场人盯人时夹击补位速度等。

战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求,培养运动员对比赛规律性的认识,熟悉各种配合方法,使运动员战术反应速度提高。如在训练中不断变化防守阵形,使运动员能按照配合路线较快地进入角色;又如通过快攻二打二或三打三培养运动员攻守转换速度,迅速进行两三人间的配合,并使之配合顺利地与阵地战术衔接。

4、小结

4.1 速度素质不是一项单一的素质能力,而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。速度素质包括反应速度、动作速度和动作频率三个部分。

4.2 篮球专项速度素质的特征表现为:速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。

4.3 运动训练中应充分注意影响速度素质的发展的各种因素,以获得最佳训练效果。

【参考文献】

[1] 喻幕侃.现代运动训练理论与方法.湖北:湖北省体育运动委员会,1988.

[2] 过家兴.运动训练学.北京:北京体育学院出版社,1986.