大学乒乓球课程教学中手腕手指训练

摘要：采用多媒体技术、加强分组学习可提高大学乒乓球课程的教学质量。大学乒乓球课程教学应注重手腕、手指的力量及灵活性训练。可采用哑铃屈伸练习法、卷腕练习法、铁锤悬臂练习法进行手腕力量训练；可通过持拍进行动作练习、艺术操练习法、拍字比图练习法锻炼手腕的灵活度；可通过指卧撑练习法、实心球练习法、指力器练习法提高手指的力量；可通过转球练习法、旋转拍柄练习法锻炼手指的灵活性。

关键词：大学；乒乓球课程；课程教学；手腕；手指；训练

近些年来，我国不断推进体育课程改革，目的是提高体育教育教学的整体质量，越来越多的大学体育教师意识到体育教育对学生的重要性。以往有很多大学生认为在大学并不需要进行体育运动，也不需要进行体育学习，他们的体育学习仅停留在初中或者是高中水平，没有意识到大学才是培养自身综合素质的最佳场所。当前，很多大学生身体素养较差，身心健康问题突出，甚至有的大学生在面对挫折时不知所措，大学生普遍处于亚健康状态。因此，在大学开展体育运动就显得尤为重要。本文以大学乒乓球课程教学为例，分析提升教学质量的方式，探讨训练学生的手腕、手指的力量、灵活度的方法。

1大学乒乓球课程教学质量提升的方式

在大学乒乓球课程教学活动中，教师要掌握学生的具体学习情况。由于乒乓球运动会受到各种各样因素的影响，想要真正提高大学乒乓球课程的教学质量，教师可通过以下几种不同的方式：第一，引入多媒体技术。多媒体技术是现阶段教育教学中不可忽视的一种教学技术，它能够在短时间内提高学生学习的注意力，而在以往的体育教学中很少使用多媒体技术。由于体育课具有非常强的实践性，很多教育教学方式都无法在体育课堂应用。在实际应用多媒体技术时，也面临着这个问题，运用不好其使用教学效果难以提升。将多媒体技术应用到体育教学中，特别是乒乓球教学中，能够提高教师对乒乓球技能以及相关知识的讲解能力。在以往乒乓球教学中，教师只能给学生演示几种运动方式，无法给学生进行长时间的演示。通过多媒体技术让学生观看大型的乒乓球类运动比赛，通过直观的视觉方式获取乒乓球技术动作的要点。多媒体技术的应用是乒乓球教学过程中的重点，同样也是乒乓球教学过程中的难点。第二，加强分组学习。在分组学习时，要注重乒乓球的使用规则。在乒乓球教学中，不仅要求学生注重学习乒乓球技能，还要求教师从教学大纲的角度进行分析，这样做不仅是为了让学生学会乒乓球技能，也是为了提高学生的综合素养。通过开展乒乓球教学活动，让学生在日常学习生活中保持健康的身体，拥有良好的心理素质，这是大学体育开展乒乓球课程的教学目的。乒乓球课程不仅可以提高学生的团队协作能力，也能让学生明确合作与对抗之间的关系，增强学生的凝聚力。

2大学乒乓球课程教学中学生手腕训练

2.1手腕的力量训练

在大学开展乒乓球教学时，应注重学生手腕力量以及灵活度的训练。在强化学生手腕力量时，可以通过以下几种不同的方式，确保学生的手腕力量能满足乒乓球运动的实际需要。第一，哑铃屈伸练习法。哑铃屈伸练习法是乒乓球教学中提高手腕力量的一种常见方式。要求学生坐稳身体，手腕处于弯曲的状态，手放在同侧的大腿上，掌心向上，腕关节略出膝盖，手握哑铃进行运动。哑铃的重量根据学生身体素质情况以及学生在实际运动时的运动效果进行调整。学生手握哑铃以每分钟30次左右的频率进行手腕运动，反复屈伸。在进行手腕屈伸练习时，手臂不可以贴近腿部，需要以最大幅度完成这一动作，才能达到训练手腕力量的效果。教师在指导学生时，要让学生循序渐进地进行练习，避免学生出现因练习过度或速度过快而导致练习质量下降等问题。训练手腕的力量时，两个手腕都需要训练，避免由于训练时间过长，或是某一个手腕训练时间过长，而出现两个手腕有明显的粗细差异。在训练手腕力量时，训练内容不同，其训练的频率也会有一定区别。要训练手腕的爆发力，就需要加快训练的频率，如果动作较慢就难以起到锻炼爆发力的作用。运动量可根据学生年龄、练习时间进行调整，一般按照一组15次的频率进行训练，做3组。如果学生本身的手腕力量较强，则可以多做1组。休息时，十指相扣，放松手腕。防止学生出现因练习时间过长而导致疲劳过度等。第二，卷腕练习法。在接力赛所使用接力棒的中间系上一个牢固的绳子，绳子的另一端系一个装有重物的篮子，重物的重量同样需要根据学生的实际情况来定，教师不能让所有学生都使用同一重量，这可能会导致学生在练习时出现安全问题。在做卷腕练习时，要求学生两手握住接力棒的两端，不断做卷腕的动作，让绳子缠绕接力棒逐步卷起。要求每组做10个，每次做3组，组间休息1-2分钟。第三，铁锤悬臂练习法。要求学生在练习之前，将前臂放在膝盖上，手腕略向前突出，双手握住铁锤的一端，使铁锤处于竖直的状态，再将手腕逐步向9点方向进行旋转，肘关节不可以离开大腿。教师在指导学生练习时，应注意纠正学生可能出现的错误动作，确保学生的手腕在转到9点方向后，再逐步向右转，旋转到12点方向。要求每次做3组，每组做18-20个，组间休息1分钟。可根据学生的实际状况做调整，在做完第1组和第2组后，学生要将手腕旋转至3点方向，紧接着再回到12点方向，如此反复练习。在做练习时，教师应将锤子的尖端保护好，防止学生在练习过程中伤到自己，保证练习的安全性，提高练习的整体效果。

2.2手腕的灵活度训练

手腕灵活度训练可通过以下三种不同的方式进行。第一，持拍进行动作练习。这是乒乓球教学中常见的训练手腕灵活度的练习方式，要求学生手持乒乓球拍，按照顺序做腕关节的屈伸、外展等练习，可以通过顺时针或者逆时针的转弯动作提高手腕的灵活性。要求每次做3组，每组20个，组间休息1分钟。第二，艺术操练习法。艺术操练习法也是一种常见的训练手腕灵活度的练习方式。利用艺术体操相关器械进行练习，如利用环绕、螺形、“8”字形等一系列的艺术体操动作，可改善手腕的灵活性以及训练效果。要求每组做20个，每次做3组，组间休息1分钟。第三，拍字比图练习法。要求学生以拿笔姿势手持球拍锻炼手腕的灵活性，无论是正写或是反写都可以，也可以比画方形、三角形等几何图案。要求每组练习需要持续3分钟左右，组间可稍事休息，每次练习时间在15分钟左右。

3大学乒乓球课程教学中学生手指训练

3.1手指力量训练

在对手指力量进行练习时，可通过以下几种不同的方式增强大学生的手指力量。第一，指卧撑练习法。指卧撑练习法是一种常见的手指力量训练方式，能提高学生手指的力量。要求学生面对平滑的墙面，张开十指成爪状做指卧撑。对墙做指卧撑，不仅能有效提高学生的练习质量，而且学生也不会感到过分疲惫。进行指卧撑练习法时，手指先撑在墙面高一点儿的位置，待手指适应了，手指力量增强了，再逐步下移手指的位置，最后学生要能在地板上做指卧撑练习。学生在做指卧撑练习时，教师应根据学生的实际情况帮助学生进行练习，提高学生的练习质量。要求每次做3-5组，每组做10个，组间休息1-2分钟，在休息时学生可以做一些甩臂、扩胸等运动，防止手指因用力过重而受伤。第二种，实心球练习法。一般选用2公斤左右的软实心球，要求学生直立，两脚分开比肩宽，上身稍微向前倾，膝关节弯曲，手臂自然下垂，单手借助手指的力量抓住实心球顶端。膝关节向上弹动的瞬间收紧手臂，然后手指松开让实心球在空中向上运动，在实心球下降时，则需要用手指抓住它，如此反复练习。要求每组做20个，每次做3组左右。在做实心球练习时要注意安全，防止学生出现身体损伤或拉伤等。注意实心球不能过分充气，以防学生用手指抓球时出现损伤。第三，指力器练习法。指力器练习法是一种最简单的手指力量练习方式。要求学生握紧指力器后不能马上松开，应坚持2-3秒钟左右。要求每组做20个，每次做3组。组间休息1-2分钟，休息时放松手指。由于指力器随时随地都可以使用，用这种方式增加手指力量的效果十分显著，还可以提高学生手腕的灵活度。

3.2手指灵活度训练

在提高手指灵活性的练习时，主要可以使用以下几种方法。第一种，转球练习法。转球练习法适用于很多学生，且可以就地取材，练习者可将乒乓球放入手心，掌心向上，五指自然地弯曲，依靠手指间的协调动作将乒乓球转动起来。这种练习方式之所以好，是因为它可以两只手同时练习，且可以长时间转动乒乓球，可提高两只手的手指灵活程度，也提升了手指的练习质量。转球练习法不仅能满足大学生对乒乓球的学习需求，还能够使人的思想在短时间内集中于手上，排除其他杂念，消除学生在练习时的紧张感，对大脑产生积极的影响，提升学生练习过程中的整体质量。第二，旋转拍柄练习法。要求练习者在练习手指灵活度时紧握球拍，灵活地用食指、中指和拇指的位置移动，提高球拍的使用效果。球拍可以逆时针转动或顺时针转动，提高转动的效果，提升训练的整体质量。在使用旋转拍柄练习法时，要求每组练习20个，每次要练习3组左右，组间要休息，防止出现练习时间过长或者是练习质量不佳等。

4结语

综上所述，大学乒乓球课程教学是一个综合性的任务，它既能提高学生的学习质量，又能对学生的身心健康、体育综合素养的提高产生积极的影响。在乒乓球课程教学中，教师要明确乒乓球教学的优势，帮助学生进行手腕以及手指力量和灵活度的训练，让学生不仅学到乒乓球这一门体育运动，还感知到合作共赢与竞争之间的关系。

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作者:首洁 单位:常熟理工学院