缓解紧张的方法精选(九篇)
第1篇：缓解紧张的方法范文
关键词：雨水利用；控制；应用；绿色建筑；收集
水资源的紧张问题很严重，水资源的紧张限制了我国的经济和工业的发展。因为经济的发展和工业的发展都离不开水资源的保障。我国是一个人口大国，水是人们生活的保障，解决不好水资源的紧张的问题，国家的缺水地区随时会发生不稳定因素。解决我国的水资源的紧张问题已经迫在眉睫，必须采取一定的措施来解决这一问题。
一、绿色建筑雨水利用的水量与水质控制
雨水可以应用在生活中，例如可以在下雨的时候收集雨水，经过沉淀的作用来进一步地利用雨水，通过初步的处理后的雨水可以用来洗车或者是拖地，也可以进行浇树浇花等。在雨水进行了深度处理之后可以进一步的使用在生活用水的环节中，通过处理的雨水可以有多种的用途。并且，雨水也可以被排放到河流中，进一步汇聚或者是成为地下水的涵养层，养护地下水，可以有效地缓解地下水的水面降低的问题。如果是在丰水期，大部分的雨水都不能转化为地下水的涵养层的部分，因此多余的地下水可以被用户收集，用户可以通过沉淀、过滤等方法来使雨水得到持续的利用。
二、绿色建筑雨水利用技术的应用
雨水的利用可以通过初步的处理如过滤、沉淀等方法，也可以经过一系列的技术方法来使雨水得到净化，使雨水得到再次的利用。利用雨水缓解我国的水资源的紧张的问题主要体现在以下两个方面即收集和渗透两个方面。
2.1屋面雨水收集利用系统的应用
一般地，可以通过在屋顶设置贮水池的方法来使雨水得到收集并利用，在进行屋顶储水之前要进行对储水池的设计。储水池装置的特点要根据屋顶的具体的情况来确定，储水池的设计要根据屋顶的高度和形状来进行，此外储水池的体积也要进行调查和研究。目前，已经有对于屋顶的储水池的有关研究，通常将初期流量定在2mm处。
其计算方法：QM=3.33・10-5kAh
V=（10～20）QM
在屋顶上进行雨水的收集的时候要考虑到屋顶的材质的问题，屋顶的材质影响着雨水的收集和收集的雨水的质量。在进行屋顶雨水的收集的时候，考虑的因素之一是屋顶的材质，选择那些质量和稳固性能好的屋顶可以有效地保障屋顶收集的雨水的质量。
2.2屋面花园雨水收集利用系统的应用
在屋顶上种植花卉植物是一种能够在屋面进行收集雨水的方法之一。在使用这种方法进行对雨水收集的时候要调查研究哪些植物比较利于水分的吸收，能够有效地对雨水进行利用。一般地，采用那些对雨水的吸收能力好的植物来进行雨水的吸收。在选择植物的时候要进行对比和研究，除了考虑植物对水的吸收的能力之外还要考虑到雨水的收集的植物的价格，选取合适的植物进行雨水的收集。此外当地的气候的条件和雨水降落的情况等众多的因素也要在考虑的范围内。合理选取植物进行屋顶雨水的收集。在设计屋顶的植物时可以相对地增加植物的丰富性，因为丰富的植物可以进一步有效地吸收雨水，使水资源的短缺得到缓解。此外，还要考虑到植物的大小和体积，因为种植的地点是屋顶，因此，植物的体积和重量应该合理分配，太重或者太轻都不利于屋顶植物收集雨水的实施。这种设计的方法目前还处在初级的阶段，但是通过不断地研究和操作会有进一步的普及。
2.3渗透地面的雨水利用
雨水可以通过地面的渗透作用来得到雨水的收集，一般地，绿地对于雨水的收集的情况比较好，能够有效对雨水进行收集，缓解干旱的问题。渗透的作用可以有效地收集雨水，锁住水分，缓解地下水的水面下降的问题。由于在雨水期植物有效地吸收到了雨水，可以避免再次灌溉。除了通过这种方式来使雨水得到吸收的同时也存在着人工的方法来使雨水得到渗透，只是目前来看人工的锁水的成本比较高，目前还未得到普遍的利用，但已在发展之中，如滴管与地面水收集相结合技术。
2.4渗水池的应用
渗水池是另外一个能够有效缓解人们的生活用水和生产用水的水资源的紧张的问题。利用渗水池可以使水分得到转移，从而起到储水的作用，渗水池可以把水转移到植物的地下组织，从而让植物留住水分，避免进一步的灌溉问题，有效解决了干旱的问题。并且渗水池的建造比较易于操作，目前，渗水池已经普及到我国的大部分的小区里，有效做到了储水。这种方法在人们的反响中也比较好，因为它并不会牵涉到高难度的技术的问题。但是，不可忽视的一点是，渗水池的建造要多方面考虑周围的环境和实际情况来进行，合理建设渗水池。
结语：
随着经济和工业的发展，资源的短缺的问题越来越明显，必须采用有效的措施来进行资源的的管理，合理使用资源的同时也要寻找多种的途径来解决这一问题。资源的短缺会影响到人们的生活水平和生产的进一步的发展。人们必须要充分的认识到资源的短缺的严重性，合理使用资源。水资源的紧张问题很严重，水资源的紧张限制了我国的经济和工业的发展。因为经济的发展和工业的发展都离不开水资源的保障。我国是一个人口大国，水是人们生活的保障，解决不好水资源的紧张的问题，国家的缺水地区随时会发生不稳定因素。进一步加大土地的绿化面积，有效解决地下水的水面下降的问题，除此之外还要找到能够缓解用水紧张的途径，如利用雨水来缓解用水紧张的问题。进一步的利用雨水，通过初步的处理后的雨水可以用来洗车或者是拖地，也可以进行浇树浇花等。在雨水进行了深度的处理之后可以进一步的使用在生活的用水的环节中，通过处理的雨水可以有多种的用途。
参考文献：
[1]钱易，刘昌明，邵益生.中国城市水资源可持续开发利用[M].北京：中国水利水电出版社，2012.
第2篇：缓解紧张的方法范文
运动法
如果这一个月内你比较焦躁，今天学习学不进去了怎么办？课间的时候做点运动。你们会发现，考试让人焦虑、紧张，但是跑步、冲凉的时候，人肯定不会紧张。因此，在觉得自己处于焦虑紧张状态时，让自己运动起来吧。通过运动，你可以将身体上的放松转变为精神上的放松。
现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫作多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动、愿意思考、有着悲观思想的人。考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不与别人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，就出去运动一下，转换一下心境会比较好。
音乐法
喜欢音乐的同学可以听一点音乐，哼一哼歌曲。如果紧张的话，你会发现唱歌都会跑调，而把一首歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了。所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但需要提醒大家的是，不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。排解自己的不良心态应该以不损人利己为前提。
深呼吸
我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
焦虑调节注意事项：
1.不要放在考前才做调节。情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式――例如深呼吸法――我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以考生平时要做好这方面的练习。
2.不要临时用新学会的方法。不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说：“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。考前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法，而要用最熟练的。
3.不必刻意追求放松。最后我要强调一下，适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪不影响正常的复习，就不必刻意调节。考试前后的情绪，也不必刻意追求放松，考试的情绪问题，想多了反倒不好。
第3篇：缓解紧张的方法范文
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
链接：国外减压奇招频出
压力无处不在。看看国外有哪些减压奇招？
运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。
以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
嗅闻香油
在日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。
第4篇：缓解紧张的方法范文
分娩是一个复杂的生理现象，对于一个产妇来说，除外产力、产道、胎儿因素所导致的难产外，产时精神过度紧张、焦虑等不正常的心理状态也可引起子宫缺氧收缩乏力，宫口扩张缓慢，致产程延长，使临产剖宫产率及胎儿窘迫、新生儿窒息增加。笔者针对此类产妇应用安定针缓慢静脉注射，配合肌注山莨菪碱，加快宫口扩张，加速产程进展，取得满意效果。
1 临床资料
1.1 一般资料 选择自2003年5月至2008年12月于东岗卫生院住院分娩的产妇30例，其中初产妇20例，经产妇10例，选择时间均为第一产程，排除头盆不称，骨产道异常及其他禁忌证。
1.2 适应证 （1）精神过度紧张，此类产妇大多对分娩有恐惧感、焦虑、不安，对疼痛耐受力差，而且大多为夜间临产，睡眠差，甚至失眠，精神极度疲乏。（2）继发性宫缩乏力，宫缩强度弱，持续时间短，间隔时间长。（3）宫颈厚、硬、弹性差，宫口扩张缓慢，胎先露部位下降受阻。
1.3 方法 嘱产妇排空膀胱，取侧卧位，给予安定10 mg，静脉缓慢注射，时间不少于5 min，同时肌肉注射山莨菪碱5～10 mg。
1.4 注意事项 （1）用药前对产妇进行心理疏导，精神安慰，消除其紧张情绪，并鼓励其进食，增加体力；（2）用药后嘱产妇严格卧床2～3 h，因静脉用药起效迅速，产妇大多处于睡眠或半睡眠状态，起床活动易导致晕厥；（3）向家属做好解释工作，避免大声喧哗，尽量保持环境安静，以便产妇充分休息；（4）用药后3～4 h，检查宫口扩张情况，以了解用药效果，如需要继续用药，则需间隔4～6 h。
1.5 结果 用药后大多产妇可立即进入睡眠或半睡眠状态，3～4 h后检查宫口扩张程度，24例宫缩转规律，宫口扩张加快，正常分娩；4例用药后宫口扩张加快，间隔4 h第2次用药后顺利分娩；2例效果差，剖宫产终止妊娠，总有效率达93.3%。
2 讨论
分娩虽然是一个生理现象，但是由于其机制复杂，尤其是第一产程，历时长，体力消耗大，部分产妇在临产前已从各种渠道了解有关分娩的负面说法，对分娩怀有恐惧、害怕心理，致使临产后精神紧张、焦虑、不安，另一方面，子宫收缩产生的疼痛对于产妇也是一种强烈而持久的刺激。精神因素和疼痛刺激又使机体产生一系列变化，部分产妇出现心率加快，呼吸急迫，肺内气体交换不足，使子宫缺氧，收缩乏力，宫口扩张延缓，先露下降受阻，产程延长。同时也使神经内分泌系统发生变化，支配生殖器官的交感神经兴奋，释放儿茶酚胺，导致胎儿缺血缺氧，出现胎儿窘迫及新生儿窒息［1］。
安定是临床常用的镇静、催眠药物，同时具有中枢性肌肉松弛作用，产科静脉缓慢注射安定，不仅能迅速发挥其镇静、催眠作用，使产妇全身肌肉放松，处于睡眠或半睡眠状态，有效缓解其紧张、焦虑、恐惧、不安情绪，而且能选择性地解除宫颈痉挛，松弛宫颈平滑肌，降低宫颈平滑肌张力，使宫颈松弛，变软，扩张加快［2］。同时安定还可以降低母体交感神经兴奋性，使子宫血管扩张力下降，改善子宫血液循环，增加胎盘血流量，缓解胎儿宫内缺氧，减少胎儿窘迫及新生儿窒息。山莨菪碱是临床常用的抗胆碱药M受体阻滞剂，可使宫颈平滑肌明显松弛，解除子宫血管痉挛［2］，同时起镇痛作用，二者配合使用，协同作用，进一步加快宫口扩张，加速产程进展，减少了难产的发生，大大降低了剖宫产率，而且上述药物药源丰富、易购、经济、有效，值得临床大力推广。
参考文献
第5篇：缓解紧张的方法范文
【关键词】慢性紧张型头痛 焦虑状态 药物治疗 盐酸乙哌立松 坦度螺酮
紧张型头痛(tension type headache ,tth) ,是1988 年国际头痛协会(international headache society , ihs) 制定的诊断名称,是原发性头痛最常见的类型。按照ihs 的2004年第2 版国际头痛疾病诊断分类标准,tth 分为发作性紧张型头痛(episodic tension type headache ,etth) 和慢性紧张型头痛(chronic tensiontype headache ,ctth)。其临床特征是头痛呈钝痛,无搏动性,无畏光或畏声,头痛位于顶、颞、额及枕部, 常伴颈肩部不适、疼痛及不同程度焦虑状态。[1]随着生活方式的改变,患病率升高,尤其是ctth严重、持续影响日常生活和工作，造成严重的社会和经济负担。目前发作期药物治疗主要用非甾体类止痛药、麻醉性止痛药和肌肉松弛药三类，预防用药主要有抗焦虑抑郁药等[2]。本临床观察应用肌松剂盐酸乙哌立松联合抗焦虑药坦度螺酮治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者,缓解快，发作减少，疗效良好。
1 资料与方法
1.1 临床资料
1.1.1 研究对象 选择我院神经内科门诊ctth患者40例, 男16例, 女24例, 年龄20～48岁, 平均36.2岁, 病程3月以上，平均病程13月。
1.1.2 纳入标准 所有患者均符合国际头痛学会制定的2004年第2版《国际头痛疾病分类》( ichd - ii) 的tth诊断标准。
1.1.3 排除标准: 其他疾病引起的头痛; 有急性或难以控制的疾病及严重心、肝、肾功能异常;孕妇；过敏体质。
1.2 治疗方法 给予盐酸乙哌立松50mg, 3次/d, 联合坦度螺酮10mg, 3次/d, 口服, 连续服用4周。门诊随访观察。
1.3 观察指标
1.3.1 头痛严重程度 采用数字分级法(nrs)：用0-10代表不同程度的疼痛，0为无痛，10为剧痛。疼痛程度分级标准为： 0（0 级）：无痛；1-3（ⅰ 级）：轻度疼痛, 不影响日常生活和工作；4-6（ⅱ级）：中度疼痛, 影响日常工作和生活；7-10（ⅲ 级）：重度疼痛, 不能坚持日常生活和工作。
1.3.2 焦虑状态评估评分 采用汉密尔顿焦虑量表（hama）评定患者焦虑症状的严重程度。本观察采用简易评分：“1”症状轻微；“2”有肯定的症状，但不影响生活与活动；“3”症状重，需加处理，或已影响生活和活动；“4”症状极重，严重影响其生活。
1.3.3 疗效评定标准 痊愈: 头痛完全缓解; 显效: 头痛改善≥50%; 好转: 头痛改善25%～50%; 无效: 服药前后头痛症状无改善。
1.4 不良反应 在治疗期间有4例患者出现胃部不适、恶心,3例出现头晕,2例出现困倦、思睡，排除乙哌立松、坦度螺酮引起以上不良反应的可能，均能耐受，未停药。
1.5 治疗效果
表1 慢性紧张型头痛患者药物治疗效果
2 结果
应用盐酸乙哌立松联合坦度螺酮治疗紧张型头痛4周后,患者的头痛程度减轻，压痛、头颅周围疼痛不适、失眠、焦虑明显缓解, 评分与治疗前评分比较均有不同程度改善。治疗总有效率为95.0% , 其中痊愈8例,占20.0% , 显效17例, 占42.5% , 有效13例, 占32.5% (见表1)。
3 讨论
紧张型头痛是一种最常见的原发性头痛, 尤其是慢性紧张型头痛反复发作, 导致工作学习效率降低, 社会活动减少, 严重影响日常生活质量, 从而给病人及家庭带来极大的经济和心理负担。紧张型头痛确切的发病机制目前尚不清楚,近年研究表明,紧张型头痛的发病有其神经生物学基础,尤其在较严重的亚型。目前的学说包括颅周肌肉持续收缩障碍,神经介质代谢紊乱,中枢调节机制异常及心理因素。慢性紧张型头痛患者常伴焦虑症状、抑郁情绪、躯体形式自主神经紊乱及非特异性和主观性的症状，如部位不定的疼痛、烧灼感、紧束感，颈肩部不适感、肌肉痛、头颅周围不适感、压痛等。[3]
ctth发作期药物治疗主要用缓解疼痛药物（非甾体类止痛药、麻醉性止痛药和肌肉松弛药三类）。预防用药主要有抗焦虑抑郁药等。由于止痛药的不规则服用，ctth患者口服非甾体类止痛药疗效差，常伴躯体症状、焦虑状态，严重影响日常生活质量和工作效率。盐酸乙哌立松(eperisone hcl)能同时作用于中枢神经系统和血管平滑肌，缓和骨骼肌紧张，减轻肌梭的灵敏度，从而缓解骨骼肌的紧张，并且通过扩张血管而显著改善血液的作用，适用于紧张型头痛治疗。其他临床实验研究也证实盐酸乙哌立松是治疗紧张型头痛的有效药物[4] [5]，联合抗焦虑药物是预防ctth反复发作的有效治疗方法，可选用选择性5-ht再摄取抑制药(ssri)、三环类抗抑郁药、镇静药等[6] [7]。5-ht1a受体激动剂坦度螺酮(tandospirone)作为一类新型的抗焦虑药，主要用于治疗各类焦虑性障碍，尤其治疗躯体疾病伴随的焦虑症状，目前在治疗ctth伴焦虑患者应用较少[8]。本观察资料表明联合应用肌松剂盐酸乙哌立松联合抗焦虑药坦度螺酮治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者,疗效良好，头痛、颈肩部、头颅周围肌肉不适感疼痛感、焦虑状态明显改善，症状缓解快，有效预防发作，安全有效。
由于本临床观察为非随机对照试验，设计有一定缺陷，无对照，病例数有限，观察时间较短，在量化疗效上尚不够准确，但仍然可以作为治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者的药物治疗选择。
参 考 文 献
[1] headache classification committee of the international headache society. classification and diagnostic criter for headache disorder, cranial neuralgias, and facial pain [j]. second edition cephalalnia, 2004,24: 1 - 152.
[2] 于生元,刘若卓,紧张型头痛的研究进展[j].武警医学, 2008, 19(6):541 - 542.
[3] 张颖，王振海,紧张型头痛的治疗进展[j].医学教育探索, 2010, 9(12):1724 - 1728.
[4] 王梅生，张艳秋，薛蓉,紧张型头痛药物治疗的临床研究[j].实用心脑肺血管病杂志, 2008, 16(9):28 - 29.
[5] 于生元, 王蓉飞, 杨飞,等.盐酸乙哌立松治疗伴有颈椎异常的紧张型头痛的疗效及安全性[j] 1中国疼痛医学杂志, 2005, 11:327-329.
[6] 胡冬梅,王俊英,屈焕新，等.帕罗西汀合用复方氯哇沙宗治疗伴抑郁或焦虑状态的紧张型头痛[j].中国新药与临床杂志，2007，26（1）：25- 27
第6篇：缓解紧张的方法范文
1.积极的自我暗示
在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”，“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。
2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。
面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。
3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解
面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数；同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。
4.“暴露冲击法”消除过度焦虑
多去面试，多去锻炼，在成功几次或“碰壁”几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。
5.要做好充分的准备
预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。
应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。
6.面试中不要急着回答问题
主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应该做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚。
7.任身体放松
身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。
(1)散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐；摆动双臂昂首阔步；低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。
(2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。
(3)洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。
8.深呼吸
我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。
(1)首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。
(2)双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。
(3)吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。
(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。
很多时候，只要一次深呼吸便可让人平静下来。
9.睡一个好觉
面试前，很多人睡不好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧张，以至于只能在极度困顿时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入眠：
(1)适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
(2)尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。
(3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
(4)进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英国，人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。
10.调整饮食
德国生理学家沃尔可·帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。
第7篇：缓解紧张的方法范文
【关键词】 银屑病;长期缓解;共同特点
在我国,银屑病患者数量庞大[1]。且本病易诊难治,常反复发作,对患者个人、家庭及社会都有较大危害。因此,探讨如何延长其缓解期,减少或减轻其复发意义重大,应不断深入研究。本文对127例长期缓解的寻常型病例进行分析,总结其共同点,以期对于防治能有所提示。
1临床资料
1.1一般资料127例中男103例,女24例,男女之比4.3∶1;年龄29～88岁,平均49.3岁;Ⅰ型病例(发病年龄40岁)19例;病期6～55年,平均23.7年;农村居民89例,城镇居民38例;居住平房(含楼房的第1层)77例,但均不潮湿,住楼房(第2层及以上)50例;本科及以上学历13例,本科以下学历114例;从事行政工作17例,经商2例,教科研学9例,务工3例,务农58例,家务24例,退休14例;家庭中有直系亲属患本病者26例,占20.5%。
1.2临床表现初次发病均为寻常型,其中轻型病例(皮损面积10%)29例。首次发病痊愈后未再复发者39例;复发者临床表现亦均为寻常型,其发病次例数分别为:4次者2例,3次3例,2次19例,1次64例。首次发病皮损表现主要为点滴型95例,图型18例,斑块型14例。皮损泛发或散发105例,局限22例。
1.3缓解情况“长期缓解”的确切含义目前尚无一致意见[2-3]。本文的含义是:首次发病痊愈后满5年及5年以上尚未复发的病例,或每次发病间隔均在5年或5年以上的病例或末次发病痊愈后至今已超过5年的病例。本文病例缓解期最短5年,最长36年,平均10.8年。其中5～10年87例,11～20年28例,21～30年9例,30年以上3例。
2调查及结果
除患者的一般情况、家族史外,重点调查患者的性格特征、生活环境、生活节奏、精神压力、运动情况、饮食情况、烟酒嗜好、有无受潮与感染、系统性疾病、既往治疗及预防性调理等内容,并对其进行防护指导。方法采取门诊定期或不定期复诊随访、电话随访、和走访方式进行;对调查所得资料进行整理并分析。结果如下。
2.1性格特征根据“A型性格答卷”问卷调查,属典型A型性格者0例,偏A型4例,中间型32例,偏B型58例,B型33例。
2.2生活环境家庭和睦,邻里及单位人际关系和谐,负性事件少,好者88例,较好者39例,较差者0例。
2.3生活节奏生活均较规律,睡眠均较好。自觉生活节奏紧张0例,稍紧张19例,无紧张感108例。
2.4精神压力因工作、学习、生活、人际关系、疾病、经济等原因产生精神压力,自觉严重者0例,较重2例,轻微27例,无压力98例。
2.5运动情况均有运动习惯,每天坚持20～120 min不等,运动的时间及方式因人而异,多至出汗或身体有热感为止。
2.6饮食习惯饮食规律,清淡或荤素搭配合理,辛辣等燥性饮食少。坚持较好者66例,一般者61例,较差者0例。
2.7饮酒不饮酒91例,曾饮但患病后戒饮者20例,偶饮少量者12例,常饮(每周3次以上)但量少(每次38°以上白酒100 mL以下)者4例。
2.8吸烟不吸烟86例,曾吸烟但患病后已戒者27例,每天吸烟10支以内9例,11～20支5例。
2.9受潮家居生活及工作经历中均无受潮史。
2.10感染主要为上呼吸道感染及肠道感染,但发生次数较少。每年1～2次者3例,每2年1～2次5例,每3年1～2次7例,极少或多年从无发生感染者112例。既往发病曾明显与感染有关者有8例次。
2.11合并内脏疾病询问病史及检查发现,冠心病2例,高血压4例,慢性胃炎8例,高脂血症1例,糖尿病1例,乙肝表面抗原携带7例,妇科炎症5例,子宫肌瘤2例。
2.12治疗情况全部病例均未口服或注射过皮质类固醇激素,曾短暂口服过白血宁或双酮唪或乙双吗啉7例。治疗用药:内用药多为维生素、抗生素、抗组胺药,32例曾煎服过中草药;外用药主要为松馏油、煤焦油制剂及皮质类固醇激素外用制剂。
2.13预防用药104例坚持了预防性调理性用药。主要是根据观察舌质、舌苔、大小便及自我感觉等情况,选择性、间断性地口服一些牛黄解毒片、牛黄上清丸、板蓝根冲剂、复方丹参片、复方丹参滴丸、维生素类等,或饮用茶、金银花露、野茶,或加入黄芪、丹参、大枣等沏茶饮用。局部皮肤发生毛囊炎、皮炎或被虫咬、外伤等,能及时处理,以防诱导发病。
3讨论
本病目前尚无根治疗法[1],然其常能自然缓解,最常见是季节性自然缓解[2]。通过适当治疗、合理护理、锻炼调节及改善环境影响等,也可以做到长期缓解[3]。本文病例至总结时平均缓解期达10.8年,缓解11年以上者有40例,其共同点值得重视。本组病例多性格温和,生活环境和谐,生活节奏轻松,精神上多无压力感,能够坚持运动,饮食规律,荤素合理,不饮或少饮酒,不抽或少抽烟,健康状况好,感染少,无受潮经历,不伴或少伴系统性疾病,治疗方法较温和,能坚持自我护理和调理。这些共同特点,提示在患者病情长期缓解中共同发挥了重要作用。
银屑病是典型的心-身失调性疾病[4]。个性、情感、紧张(压力)、烦恼、忧虑等心理因素及社会环境因素等,均为其发病和加重的重要因素[4]。调查表明[5-6],本病患者属A型性格者居多,占本病患者的61.2%～92%,且A型性格者是B型性格者患病的4.7～11.5倍。其特征是好胜心强,目标意识浓,常有紧迫感,性格急躁,少有轻松悠闲。这种性格易使患者产生紧张感或压力感,从而对病情产生不利影响。Farber等[7]提出了精神神经免疫机制,认为压力、紧张等可影响神经、内分泌和免疫系统,能使体内代谢失衡及免疫功能紊乱,从而影响银屑病的变化。本组病例属A型性格者较少,且工作及生活环境和谐,节奏舒缓,较少有紧张感和压力感,这些可能是其病情得以长期缓解的重要原因之一。研究表明[3,8],有效的身心放松对于治疗和预防本病是有帮助的。
许多研究证实[9],嗜酒和吸烟对本病具有明确的负面影响。而本组病例嗜酒及吸烟者均较少;研究还发现[10-11],本病患者在代谢、内分泌及免疫功能等多方面都存在异常,而患者科学的身体锻炼和合理饮食有助于调理各种机能,从而增强体质,缓解病情。运动出汗疗法[3,12]被证实是一种对防治本病有效的运动方法;感染[9,13]和受潮[14]是激发本病发生或加重的重要因素,但本组病例均无受潮经历,且较少发生感染,加之生活规律、饮食结构较为合理、坚持运动锻炼,能够达到改善体质,促使病情长期缓解之目的。
治疗本病目前多主张温和用药、综合调理,不宜片面追求速愈[4,15]。本文病例的治疗养护过程符合上述主张。此外,在缓解期患者根据自己身体变化和医生指导,坚持预防性调理性用药的做法也值得重视。这种做法可能在疾病长期缓解中也发挥了一定作用,值得继续观察总结。
4小结
本组长期缓解的银屑病患者具有性格温和,环境和谐,生活节奏舒缓,无压力,较为注意饮食,不嗜烟酒,无受潮,较少感染,坚持锻炼,增强体质,治疗科学适度以及能坚持养护调理等共同特点。提示这些特点有利于本病的长期缓解。
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第8篇：缓解紧张的方法范文
【摘要】 目的:探讨过度换气过度综合征的诱因、临床表现、诊治及护理。方法:收集分析2011年4月～2012年2月期间在我科发生的40例过度换气过度综合征的病例资料。结果:均具有典型症状,并排除其他器质性疾患;情绪紧张、激动为其诱因;经心理疏导、心理暗示、必要时镇静剂的应用等处理均可得到缓解、治愈。结论:有效的心理疏导、积极的心理暗示、必要时镇静剂的应用为治疗本病的三大法宝。
【关键词】 过度换气综合症 急诊 护理体会
过度换气综合症是临床常见的急诊之一，是由于过深过快的呼吸将体内酸性的二氧化碳过度呼出,打乱了血液酸碱平衡,引发呼吸性碱中毒所引发的一种综合征。它并非狭隘范畴的疾病,而是一种介于躯体疾病与神经症之间的心身疾病,是焦虑障碍的一种。该病临床表现为呼吸急促、呼吸困难、胸痛、胸闷、窒息感或心悸、心动过速等,可有头痛、头晕、意识障碍,严重者伴有四肢末端及颜面部麻木、手足抽搐、肌肉痉挛甚至强直,然而查体无阳性体征。该病常见于15～30岁年轻女性,多因疲倦过度、精神紧张、兴奋激动、恐惧不安等刺激引起。因其症状多变且捉摸不定易被忽视而漏诊或误诊，若处理不当能延误病情而引发纠纷。现对我院2011年4月～2012年2月急诊科40例过度换气综合症引起呼吸性碱中毒患者临床资料进行分析。
1 临床资料 40例患者，其中男性2例，女性38例，年龄19～62岁之间，平均年龄30岁。均有生气紧张等精神因素及呼吸急促的表现，其中四肢及口唇发麻36例，头晕31例，出现双手僵直呈爪状30例，心慌胸闷26例，心电图示窦性心动过速10例，4例患者行头颅CT未见异常，2例行脑电图检查未见异常。
2 结果 40例患者进急诊治疗临床治愈，症状在1～2小时内缓解。
3 急诊护理体会
3.1 心理护理
3.1.1 可能致病因素及诱因 学生多因工作紧张考试压力大，家长管教过严，委屈恐惧等心理而诱发过度换气综合症。青年患者多因工作紧张，心理压力过大或争执后气愤、委屈、悲伤、抑郁等心理因素，而中老年患者多因家庭矛盾引起吵闹哭泣，引绪问题。
3.1.2 发病时的心理问题 多数患者特别是首次发病的患者，会产生紧张、焦虑、恐惧的心理，情绪不稳定，并大口呼吸来对抗胸闷窒息感，导致二氧化碳呼出更多，症状更重，而心理问题更加严重，形成恶性循环。
3.1.3 心理护理策略 护士必须保持冷静，沉着应对，言语温和，安抚，稳定患者的情绪，嘱其家属不要惊慌失措，不要谈论患者病情，勿流露出紧张焦急情绪，让患者明白这不是恶性疾病或是严重疾病，只是精神紧张而引起的暂时表现，说服患者配合治疗。
3.2 掌握正确的呼吸方法 即腹式呼吸、缓慢呼吸，控制呼吸节奏，有意识的减慢呼吸频率或屏气，减少或消除过度通气的倾向性，减少二氧化碳呼出，改善碱中毒，缓解症状。严重者可用不接气囊的面罩扣住口鼻，让呼出的二氧化碳重新吸入体内，以改善碱中毒的症状。
3.3 应用药物治疗 应用镇静剂，肌注安定，同时给与语言安慰，可消除患者的紧张情绪，去除过度换气的诱因，有利于控制过度换气；补充钙离子，及时静脉注射葡萄糖酸钙，可降低神经肌肉的兴奋性，使手足抽搐得到缓解。
3.4 健康指导 告知患者及家属过度换气综合症的相关知识，以便及早提醒患者放松情绪，减慢呼吸频率。指导患者正确认识和对待致病的精神因素，避免精神紧张等诱发因素，采取适当的方式发泄自己的负面情绪，保持心境平和。
第9篇：缓解紧张的方法范文
头痛了，你为什么不就医
头痛的发病率很高，然而，多数人有头痛却不就医。
由中国非处方药物协会主持的一项历时5个月，覆盖北京、上海、广州、天津、石家庄等25个重点城市的调查结果显示，头痛在身体的疼痛中所占比例最高（56％），不同年龄段的人头痛发生比例都超过了半数，30岁以下以及30～45岁人群头痛发生率都超过70％。高达53％的受访者称，每天至少有一次头痛。
然而，调查却发现，在面对头痛时，多数人（77％）以休息及睡觉来应付，三成以上的人（35％）自行服用成药，而看医生的比率却不到1/5（17％）。超过一半的人选择药物时，依据的是广告、药店营业员或亲朋的推荐，只有45％的人在选择止痛药时会听取医生意见。
人们为什么不就医呢？调查中人们的理由是――嫌麻烦(50％)、不觉得问题严重(48％)、工作忙(38％)、就诊经验不好(35％)。根据这份调查的结果，不难看出，人们普遍有“头痛不是病”的错误观念，这也是他们不就医的主要原因。“嫌麻烦”、“工作忙”也是因为在思想上没有足够重视。
头痛是病，痛起来更会要人命
很多情况下，头痛是由全身性疾病引起的。
“头痛是病，痛起来更会要人命!”这句话听起来有些夸张，却是苦口的良言。这句话包含着3层意思：一、头痛绝对不可忽视。二、您认为无关紧要、痛一会就好，因而不予就医的头痛，其实是身体在向您发出的信息，这是身体有了疾病。三、头痛的背后，可能隐藏着致命的疾病。
【生活实例1】田老师在一所中学任职。有一天，她在放声大笑的一瞬间，突然发生剧烈的头痛。随后，她自己买了些药吃，又到小诊所输液，但情况没有好转，反而愈加严重。这时，她才决定去医院求诊，经过医生的仔细检查，才发现头痛是因血管瘤破裂所致。医生紧急开刀将血管瘤去除后，才使田老师幸运地避免致命危机。
【生活实例2】王小姐30岁，习惯一边操作计算机，一边夹电话聊天。一段时间来，王小姐老是觉得头晕、头重，思绪不清楚，记忆力不佳，有时头痛起来，会从后枕部痛到太阳穴，甚至延伸至眼睛周围，而且眼睛雾蒙蒙的。刚睡醒时会好一点，到了下午，事情一忙，情绪紧绷，头痛又严重起来，做事也容易分心。后来，王小姐在朋友的建议下就诊。经医生详细的问诊，并做了很多检查，诊断为紧张性头痛。王小姐积极配合医生治疗，一周内疼痛明显舒缓，心情轻松，注意力也集中多了。
从上面这两个例子中可看出，头痛的原因很多，头痛只是一种症状，很多疾病都可引发。头痛既可发生在神经系统疾病中，如脑出血患者可出现剧烈头痛，脑肿瘤患者以头痛为主诉者更是普遍；头痛也可以由颈部疾病、肩部疾病及背部疾病引起，还可以是全身疾病在头部的一个表现形式，如严重的细菌性感染时出现的头痛。
正是由于引起头痛的原因多而复杂，面对头痛时，要建立“身体有疼痛，立即要行动”的正确观念，因为这是身体向你发出的警讯，千万不可小觑。
头痛之最――紧张性头痛
紧张性头痛是头痛最常见的类型，是现代常见的“都市病”。
一紧张，就头痛
陈小姐是个电脑族，可上班看电脑的时间稍微长一些，到了下午太阳穴就很痛，到医院检查，医生说是患了紧张性头痛。
紧张性头痛是现代都市人的一种常见的“都市病”，其发病率之高，可谓头痛之最。大约半数以上的头痛患者可归入紧张性头痛的范畴。
顾名思义，紧张性头痛与“紧张”有关，工作的压力，疲倦，以及颈部肌肉长期处于某一姿势（如伏案工作和学习）是导致紧张性头痛的主要原因。所以紧张性头痛是心理与躯体共同“紧张”所造成的一种疾病。
在都市里，人们为了适应竞争的环境，生活、工作节奏明显加快，工作及学习压力也越来越大；长时间的脑力劳动得不到放松，伴随精神紧张，心情过分焦虑或忧郁，头痛的困扰也显得更为突出和普遍。仔细寻找病因，大多数是由于工作环境、人际关系、社会竞争、婚姻家庭以及生活琐事等引起。
紧张性头痛的特点
90％以上的紧张性头痛患者为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部头痛。
头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感、重压感和束带样紧箍感。
强度为轻度至中度。
不伴恶心和呕吐，可有厌食。
日常活动如行走或上楼梯不加重头痛。
头痛多年来未缓解过，有的患者可有长年累月的持续性头痛，甚至可回溯10～20年。
头痛可于晨间醒来时或起床后不久出现，可逐渐加重或整天不变；但很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。
患者可以整天头痛，但一天内可以有逐渐增强和逐渐减轻的波动感。
常因为看书学习、激动、生气、失眠、焦虑或忧郁、月经来潮、更年期等因素使头痛加剧。
有的患者有腰酸背痛、颈部僵硬及“空枕头”征（平卧时头部上抬，似有枕头）。
部分患者和偏头痛并存，表现为双颞侧搏动性头痛等。
体检时，除可发现颈部肌肉僵硬，头部肌肉痉挛，部分患者在颈枕两侧或两颞侧有明显的压痛点外，无其他异常。
必要时可行眼压测定、头颅CT或核磁共振、脑电图、脑诱发电位、经颅多普勒超声、脑脊液等检查，排除某些器质性病变。
拒绝紧张，终结头痛
放宽心情，放松训练，姿势正确，药物，针灸，推拿，是对付紧张性头痛的法宝。
由于紧张性头痛是多因素综合作用的结果，故其治疗应根据不同的个体特点，进行综合治疗，主要有非药物疗法和药物治疗两类。
非药物疗法
心理行为疗法既然紧张性头痛缘于心理和躯体的“紧张”，调情志、放松心情就是治疗获得成功的重要因素。包括如下内容：正确认识疾病，消除认为头内得了不治之症的顾虑；保持乐观的生活态度，规律作息，坚持体育锻炼，与亲朋适度倾诉，参加集体活动；正确对待和解决工作和生活中存在的矛盾，尽最大努力避免情绪紧张、焦虑、急躁。
放松训练除局部肌肉的放松训练外，还强调配合深呼吸的全身整体放松训练，通过良性的语言诱导和特殊的视觉想象训练，可明显地缓解精神、心理因素造成的紧张性头痛。具体方法如下：在安静的环境中，舒适地躺在沙发或床上，安静休息10～15分钟，排除杂念，身心保持松弛状态，每次训练30分钟，每日1～2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完放松训练后很自然就进入完全放松的睡眠状态，醒来头脑清晰，精力充沛。一般15～20次为1个疗程。
训练正确的姿势训练正确的坐、立、睡眠及工作时的头颈部姿势，是避免头颈部肌肉紧张而引发头痛的重要环节。经常伏案工作的人和长时间使用电脑的人，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其他异常姿势。另外，颈背肌的适度锻炼对这类人非常重要，腹部着床反复使头和下肢“两头翘”的燕飞式锻炼以及游泳、适度放风筝等运动很适合此类人群。
生活起居的调节早晨或晚上入睡前洗个温水澡；在新鲜空气中散散步或慢跑；颈部和背部热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩；用手指压迫穴位等。这些方法可以让自己亲身体会到自身的放松，减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。这是预防紧张性头痛的最常用及最有效的方法。
此外，由于躯体疾患或其他原因造成头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，致使局部肌肉继发性缺血所致的头痛，应针对原发病进行治疗，去除致病因素，头痛就会随之缓解。
药物治疗
经过非药物疗法，头痛未能缓解的话，可进一步采取以下措施：
西药治疗药物的使用，应在排除器质性病变基础上进行。不宜长期使用止痛药，以避免药物不良反应和药物依赖的产生。
(1)镇静剂和抗抑郁药。目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大，过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化。常用的药物有：安定，每次2.5毫克/片，每日2～3次，注意用药禁忌证及嗜睡等反应；多虑平每次25毫克/片，每日1～2次，注意心血管、嗜睡等反应。
(2)非类固醇类止痛药物，可暂缓疼痛。如布洛芬缓释胶囊，每次300毫克，每日1～2次；散利痛每次1～2片，每日2～3次。注意对胃肠道、肝肾功能的影响。
中药内服外用中医治疗紧张性头痛有较强优势。中医治疗强调个体化治疗原则，将头痛分为几种类型，辨证施治。如肝郁气滞（可用逍遥散、柴胡疏肝散）、淤血阻窍（可用通窍活血汤）、肝热上扰（可用羚角钩藤汤、天麻钩藤饮）、外邪闭窍（可用芎芷石膏汤、川芎茶调散）、痰热内阻（可用黄连温胆汤）、髓海空虚（可用地黄引子）。一些中成药也有不错的临床疗效，如养血清脑颗粒、通天口服液、正天丸、全天麻胶囊等；颈椎病合并紧张性头痛可选用颈复康、根痛平等药治疗。
针灸推拿疗法针灸治疗对紧张性头痛有立竿见影的止痛效果，坚持治疗对慢性紧张性头痛的缓解也有较好疗效。推拿治疗对缓解头痛、减少复发甚至治愈都很可靠，但要去有经验的专科医疗单位就诊。
避免头痛的5个生活提示
勤开窗在封闭的房间里容易感到头痛，这和缺乏流动的新鲜空气有关。应经常将窗户打开透气，有可能的话，最好能离开房间到有绿树的地方散散步。
每小时远望5分钟如果你长时间伏案工作，应该每小时让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。视觉疲劳时，不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配一副新的眼镜。
不要“卑躬屈膝”如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是起身倒杯水、稍微活动一下。
