训练心理素质的方法精选(九篇)

第1篇：训练心理素质的方法范文

关键词：青少年运动员；射击运动；心理素质；心理训练

射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目，相对于其它的体育运动项目而言，运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点，同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中，有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功，获得优异的运动成绩的，但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡，造成比赛发挥失常，以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期，拥有独特心理、生理特征，为更好的调节和控制心理活动，克服心理障碍，提高心理素质，实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。

1 在射击运动中良好心理素质的作用

不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十分平静的射击赛场，运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。在开始射击比赛时，你打你的，我打我的，各个运动员是看不见对手的，但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中，每个人都会遇到压力，每个人在参加比赛中都会有这样的反应，动力是压力的产物，压力适当的出现，能够振奋起运动员的精神，集中运动员们的注意力，和平时进行比较，动作会更加连贯，使运动员将更好的成绩创造出来。但是，在运动员心理负荷之上出现了这种压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，对心理素质进行培养，不但是令他们在比赛中将高水平发挥出来，并且是一种非常有效的教育策略，对于渗透到具体练习中的心理素质进行合理的应用，进而能够将青少年运动员的射击成绩有效的提升上来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。

2 青少年心理特征分析

首先，增强了自我意识。随着年龄增长，他们不断增强了自我意识，独立倾向非常明显，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。

其次，丰富多变的情感。随着青少年生理不断变化，从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，在酝酿和爆感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。

再次，较强的求知欲，不断提升思维能力。他们在此阶段中，记忆能力非常强，好奇于一些新鲜的事物，经常会将一个陌生的问题搞明白。其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。

最后，控制应激能力不强。应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。体现在：提升了反应速度，头脑清醒，动作灵敏等。紧张过度，能够令射击运动员控制过程失掉平衡，大脑过度兴奋，进而思维效能就会降低下来，阻碍正常的分析，出现消极思维。

3 具体的训练方法

培养和提升青少年的心理素质为一项艰苦细致且潜移默化的工作，在运动员和教练员长时间交往的过程中，凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。并且相关的理论实践证明：学习动作技能，需要对心理机能进行训练，需要进行控制应激训练。针对青少年的心理特征，对青少年射击运动员的心理进行训练时可以使用以下方法。

3.1 放松练习

在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。

3.2 表象练习

此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效的结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。

3.3 注意力集中训练

在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来。比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。

3.4 认知练习

为了消除射击运动员意识中的消极因素，认知训练是将射击运动员的认知能力、自信心提升上来的一种方法。在比赛中运动员之所以会紧张是由于消极因素在思维活动中的作用。可以这样训练：将消极思维阻断，在他们感觉到自己在执行一些消极思维时，对思维刹车，将意识中的消极因素阻断，提醒自我“马上停车”，对于这些不要去想；其次，解释要合理，例如，一些射击运动在比赛中会想每个人都在关注自己，对我的成绩可能会带来影响，我和他人都会受到影响这是一种最为合理的解释，将一些科学的思维互动开展起来，对于运动情绪能够有效的去控制，并且将他们的真实水平能够有效的发挥出来。

4 结语

总之，心理素质对于射击运动员具有重要性，青少年射击运动员的心理素质训练具有必要性。对于优秀的射击运动员来说，良好的心理素质是获得理想的运动成绩的重要保障。因此，教练员应该重视心理训练以及心理素质的培养，从运动员的心理特点出发，制定有针对性的心理素质训练计划，因材施教，及时的进行干预和引导，提高、控制运动员适宜的心理活动水平，以确保青少年射击运动员心理素质水平的稳步提升，使身体素质、技术水平得到充分发挥，以适应田径训练比赛的要求。

参考文献

第2篇：训练心理素质的方法范文

关键词：排球训练；心理训练；比赛；策略

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2014）08-0284-01

一、心理素质和心理训练的理论概述

（一）心理素质的理论概述

心理素质作为中国本土化的一个重要学术概念，其专业的英文名“psychological quality”，其含义为它是人的身体、心理和社会素质之一，是先天因素与后天因素的“合金”。简单地说，心理素质是以生理素质为基础，在实践活动中通过主体与客体的相互作用，而逐步发展和形成的心理潜能、能量、特点、品质与行为的综合。

（二）心理训练的理论概况

从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理施加影响的地程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。

二、心理训练对运动成绩的影响及排球运动员应具备的专项心理素质

（一）心理训练对运动成绩的影响

随着运动竞赛的发展和科学技术水平的提高，以及排球运动的技战术特点和排球比赛的激烈对抗性，人们越来越重视心理训练对运动成绩的重大影响，排球运动员良好的心理素质是保证运动员充分发挥身体潜能和技术水平的内在动力，特别是在一些势均力敌的比赛中，排球运动员具备勇敢、顽强、果断、自制、镇静和勇于取胜的优良意志品质越来越成为比赛胜负的关键因素。

（二）排球运动员应具备的专项心理素质

排球运动员应具备的专项心理素质：①应具备适宜的排球运动训练和比赛的动机。②敏锐的运动感知和思维的准确分析。③稳定的情绪和良好的意志品质。排球比赛时有的运动员心理状态起伏不定。④具备敢于表现的个性和配合协作的团队意识。

三、排球运动中的心理训练

（一）排球心理训练的原则

①自觉积极性原则；②全面性原则；③循序渐进和重复性原则；④个别对待原则。作为心理训练的一般性原则，排球项目的训练原则作为心理训练的个性，同样具有上述的共性特点。

（二）排球心理训练的注意事项

①在进行心理训练时，在理论上讲清道理，说明科学根据，使运动员树立信心。②心理训练的各个步骤的要求是相当严格的，开始前最好由有经验的人领导，待基本掌握要领体会到意想不到的效果之后，再自行训练。③不要操之过急，要持之以恒。心理训练过程是建立新的条件反射和形成新习惯的过程，特别是通过形象的意念或体验去间接支配植物神经的过程。

四、排球运动员心理训练方案

（一）心理训练基本目标

运动队心理训练的基本目标：培养运动员进行运动训练和比赛的心理素质；培养各种优异的意志品质；培养掌握心理调控的技能；确立针对比赛情况最有效的心理调节方法。

（二）常规训练期间的心理训练方法

①放松训练。放松训练方法采用一定的暗示技巧集中注意力，调节呼吸，使心理和肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统的兴奋度。②运动表象训练。运动表象训练方法采用让运动员在头脑中反复想象某种运动技术环节和运动情景，提高对运动技术的认识和运动情形的适应能力。③注意力集中与分配转移训练。④意志训练。例如制定严格的训练管理制度，每次训练的任务必须完成，完成不了不能休息。⑤智力训练。有计划的传授排球理论知识和心理学知识，经常检查运动员知识掌握情况，并要求他们做到理论联系实际，在训练和比赛中灵活运用。

（三）比赛期间的心理训练方法

排球运动员比赛期间的心理训练方法。①赛前模拟训练。赛前模拟训练是指在比赛前将训练安排在与正式比赛相似的环境中进行比赛的一种训练方法。②赛前呼吸放松法。呼吸放松法是指运动员通过呼吸的深浅，通过自身的调节达到身心放松的状态，消除运动员比赛前和比赛中的紧张与恐惧心理。③比赛前想象训练法。此种方法是让运动员闭上眼睛，回忆以前取得排球比赛胜利使的情形，当时的技战术表现和心理感受，有效增强队员的自信心，有助于稳定赛前情绪，排除各种杂念。④比赛前增进运动员自我意识。

五、结论与建议

只有具备良好的心理素质，运动员才能在赛场上才能使自身所具有的技战术得到更好的发挥。作为一名排球教练员应深刻认识到心理素质训练在日常排球训练中的重要性。在平时的训练中结合排球专项训练的特点，将心理训练与技术训练、战术训练、身体训练和实战训练有机的结合，对出现的各种问题不要急躁，心理训练更不能急于求成，要经常鼓励和引导运动员。只有进行长期细致的训练，才能较好的掌握心理调控的手段和方法。

参考文献：

[1]刘淑慧.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2005，11：12-15.

第3篇：训练心理素质的方法范文

【关键词】 心理训练

Effect of mental quality training on coping style of military personnel

【Abstract】 AIM: To explore the effect of mental quality training on the coping style of military personnel. METHODS: Three hundred eighty servicemen were randomly divided into the intervention group, which was randomly subdivided into 6 groups (3032 person per subgroup) and received mental quality training (n=152) and the control group, which received normal training (n=160), and coping style scale was used before and after the intervention. RESULTS: After mental quality training, problem solving factor of the training group was significantly higher than that of the control group, and selfdenial and avoidance factors of the training group were significantly lower than those of the control group. Problem solving and help seeking factors of the training group were significantly higher than those of the control group. The rationalization and help seeking factors of the officers in the training group were significantly higher than those of the control group while their fantasy factor was significantly lower than that of the control group. CONCLUSION: The mental quality training is a good and important way to improve the coping styles of military personnel.

【Keywords】 military personnel; coping styles; mental training

【摘要】 目的： 探讨心理素质训练对军人应对方式的影响. 方法： 采用整群抽样方式随机抽取某集团军官兵380人作为被试对象，有效人数训练组（n=152人)，对照组（n=160人). 训练组分成若干小组进行心理素质训练，对照组进行常规军政训练. 训练前后分别测量两组被试对象的应对方式，并进行比较分析. 结果： 心理素质训练后，① 训练组军人的应对方式中解决问题因子分显著高于对照组；自责、退避因子分显著低于对照组；② 训练组士兵的应对方式中解决问题、求助因子分显著高于对照组；自责、退避因子分显著低于对照组；③ 训练组军官的应对方式中合理化、求助因子分显著高于对照组；幻想因子分显著低于对照组. 结论： 心理素质训练能改善军人的应对方式，提高心理健康水平.

【关键词】 军事人员；应对方式；心理训练

0引言

军事心理学研究发现，战争的明显高科技趋势和恶劣的作战环境，给军人带来了不仅是躯体上的损伤，更重要的是强烈的心理刺激（如出现作战应激反应），引起心理问题，直接影响军人的作战效果甚至导致战争的失败. 因此，军人心理素质的高低，心理健康的水平直接关系到军事作业绩效，关系到军事任务的完成. 20世纪70年代，应对研究随着应激心理学理论模型的形成而兴起［1］. 它是个体为了处理被自己评价为超出自己能力源范围的特定内外环境要求，而作出的不断变化的认知和行为努力［2］，是应激原与应激反应之间重要的中介变量. 个体在强应激状态下（如军人特殊群体），如果缺少良好的应对方式和社会支持，则心理问题产生的危险度可达43.3%，为普通人群的两倍［3-4］. 我国军人应对方式研究起步较晚，主要集中在军人应对方式与心理健康以及影响因素的研究［5-8］，且大多应用各种形式的应对方式量表对不同群体作现状性调查研究，然而实证性研究则较为少见. 本研究以《军人心理素质训练》为训练教材，采用军人心理素质训练的整合模式进行心理素质训练研究，以探讨心理素质训练对军人应对方式的影响，为开展军人的心理健康教育和心理素质训练，建构军人心理素质训练模式提供理论依据和实践参考.

1对象和方法

1.1对象

采用整群抽样方式，抽取生活在同一营区的某集团军官兵380人作为被试对象其中军官120人，战士260人，年龄16~35（20.8±3.2）岁. 剔除未能如期参加完整实验以及漏答问卷的人员，有效人数训练组152（军官46，战士106）人，对照组160（军官42，战士118）人. 实验组和对照组被试的性别、年龄、职级以及文化程度等无显著差异.

1.2方法

1.2.1检测工具① 《军人心理素质训练》（上、下）［9］； ② 应付方式问卷［10］，为自陈式个体应对行为评定量表. 共62个条目，包括解决问题、自责、求助、幻想、退避和合理化等6个分量表. 效度评估采用因子分析，构成各因子条目的因素负荷取值在0.35或以上. 重测信度6个应对因子的重测相关系数分别为0.72, 0.62, 0.69, 0.74, 0.67, 0.76. 表明该量表具有良好的信度和效度. ③ 军人心理素质训练效果主观评价. 训练结束后，采用自编《军人心理素质训练效果调查表》，对参加心理素质训练官兵军人进行调查，发出问卷66份，回收问卷66份. 调查表具体分为5个方面（参训态度；对训练内容和方式的评价；如何使用学到的训练策略；哪些是有用的训练内容；认为所学策略将会帮助解决什么问题. ）内容包括： ① 参训态度： A自愿参加，B非自愿参加；② 对训练的内容和方式的评价： A符合要求，B不符合；③ 是否愿意继续参加心理素质训练： A是，B否；④ 训练前对训练的态度： A有趣，B 一般，C 没意思；⑤ 训练后对训练的态度：A有趣，B 一般，C 没意思；⑥ 最有用的训练内容： （列出18个专题内容进行选择）等，共计23个条目.

1.2.2训练内容从《军人心理素质训练》中选取18个与军事活动和军人心理发展特点有密切关系的内容进行策略训练，主要针对军人心理素质八个方面的内容（适应军营环境、适应军营生活、适应人际交往、学会做人，发展军事技能、发展个性、发展社会性和发展创造性）构建训练内容体系.

1.2.3训练方法与程序军人心理素质训练程序分成三个阶段进行. 第一阶段：专题报告阶段. 我们按照军人心理素质的基本构建，选择了4个与军人心理素质密切相关的主题作为讲座内容. 由从事军人心理素质训练的专业人员给包括训练组在内的500名军人进行每天6 h、为期2 d的专题讲座. 第二阶段：策略训练阶段. 策略训练阶段是军人心理素质训练的核心阶段. 训练由经过系统理论和实践培训的6名心理学专业教员主持进行，每个教员负责3个专题，每个专题从4个方面进行训练，每个教员进行12次训练. 训练组分为5个小组，每组训练人数控制在30人左右. 训练每周安排1～2次，每次40～60 min. 整个策略训练阶段历时6 mo，训练共进行72次. 第三阶段： 反思内化阶段. 反思内化阶段是军人心理素质形成的重要一环. 任何一种训练要求要转化为军人的心理结构，必须有内化的过程. 在策略训练的基础上，由教员和基层官兵一块儿交流、讨论，以了解其在日常训练中是否运用前一阶段学到的心理策略和知识. 主要采取阅读思考具有启发意义的文章、故事、写自己的感受、讲自己的故事，同时通过自编自演的小品等. 让其有所思、有所悟、有所感、有所得. 总之，训练过程体现他助互助自助的训练理念.

每节训练课为4个相互衔接的环节： ① 创设情境，激发共鸣. 该环节以军营故事、心理测试、游戏、训练情景、心理案例等促发军人的认同感或认知缺失感，激感共鸣或行动愿望，使其主动参与到训练中来，该环节是心理素质训练能否顺利进行的关键；② 介绍知识，激励参与. 该环节结合部队生活实际，以幻灯、多媒体等形式深入浅出地介绍相应的心理学理论知识，呈现给被试正确的认知、行为观念；③ 设计活动，策略训练. 该环节通过设计内容丰富、形式多样的活动，在活动中，被试自己认识自己的问题，自己找到解决问题的办法，自己做出选择与决断，自己对自己的行为负责，从而形成行之有效的心理对策和策略. ④ 反思内化，提升品质. 反思内化是军人心理素质形成的重要环节. 本环节主要采取阅读思考、自测练习等方式，将活动中的方法、思维方式延伸到类似的其他情境，对训练结果进行总结，进而形成良好的心理品质.

统计学处理： 分别在心理素质训练前后，采用应对方式量表对实验组和对照组进行团体测量. 同时在训练结束后1 mo对实验组进行军人心理素质训练效果主观评价. 测试结果用x±s表示，采用SPSS11.0 For Windows进行统计学处理，组间比较采用团体t检验，同组训练前后采用配对t检验，P＜0.05认为差异有统计学意义.

2结果

2．1心理素质训练对军人应对方式各因子分的影响训练前对照组与训练组军人的应对方式各因子统计结果无差异. 训练后，训练组军人的应对方式中解决问题因子分显著高于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；自责、退避因子分显著低于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；幻想、合理化、求助因子分无显著差异(表1).表1心理素质训练对军人应对方式各因子分的影响分析（略）

2.2心理素质训练对士兵应对方式各因子分的影响训练前两组士兵应对方式各因子分统计学上无差异. 训练后，训练组士兵的应对方式中解决问题、求助因子分显著高于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；自责、退避因子分显著低于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；幻想、合理化因子分低于对照组，但不具有统计学意义(表2).表2心理素质训练对士兵应对方式各因子分的影响分析（略）

2.3心理素质训练对军官应对方式各因子分的影响训练前各组军官应对方式各因子统计学上无差异. 训练后，训练组军官的应对方式中合理化、求助因子分显著高于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；幻想因子分显著低于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）；解决问题自责、退避因子分低于对照组，但不具有统计学意义(表3).表3心理素质训练对军官应对方式各因子分的影响分析（略）

2.4军人心理素质训练效果主观评价训练结果显示： ① 参训态度： 自愿参加57人（87.0%），非自愿参加9人（13.0%）；② 对训练的内容和方式的评价： 认为训练的内容和方式符合自己要求的有56人（84.8%），不符合自己要求的有10人（15.2%），有61人（92.4%）表示愿意继续参加心理素质训练；③ 在使用学到的训练策略方面： 37人（56.1%）能经常使用，26人（39.4%）有时使用，3人（4.6%）从未使用；④ 认为最有用的训练内容是:a学会宽容（68.2%），b学会解脱(57. 8%)，c学会坚持（54.5%），d认识你自己（51.5%）,e情绪调控（51.5%），f学会赞扬(49.5%)，g克服自卑(45. 8%)；⑤ 认为所学策略将会帮助解决以下问题： a适应人际交往(83. 3%)，b学会做人(71.2%)，c适应生活(65.2%)，d适应军营(54.6%)；⑥ 认为策略易学易用(83. 3%)，太复杂(10.1%)，其他(6.6%)；⑦ 认为训练对之后的打靶有好的影响(78.8%)，没有影响(6.1%)，一般(4.6%).

3讨论

军人心理素质训练是一项科学性、实践性很强的教育工作，有自身的特点和规律. 从实施过程来看，军人心理素质训练可分为两个层面［9］，一是心智操作，主要体现在对自身的认识，对一些心理情境的体验与反思，对一些心理事件和心理现象的领悟等. 如通过阅读一些相关材料，或者是一些活动对照自身，做出一个自己的判断，而产生接受、认同、缺失和震撼等，或者是一些活动中发现问题，反思体验，形成思想、观念等，这些都属于心智操作的层面. 它是整个操作过程中的“魂”，虽不直接参与外显活动，但从根本上支配外显活动. 二是行为操作，表现为军人的行为系列和行为模型，而不是单一的具体的一个动作. 行为操作是军人心理素质发展的内容源泉，通过行为操作，军人把社会要求的社会规范、价值观念、知识信息内化为自己的素质. 心智操作是内隐的，行为操作是外显的，二者相互关联. 如何将这两个层面有机地衔接和整合在军人心理素质训练过程中，是提高心理素质训练实施有效性地重要保障. 为此，我们在部队开展心理素质训练实验中，提出心理素质训练过程的心智和行为操作相互衔接的四个环节： 创设情境激励参与策略训练反思内化. 同时，军人心理素质训练的实施必须以培养军人良好的心理素质，提高军队战斗力为根本目的；以积极适应、主动发展为目标；强调专题报告策略训练反思内化三个训练阶段；突出专题训练、军训渗透、思想教育渗透、咨询辅导四种训练途径；整合适应军营环境、适应军营生活、适应人际交往、学会做人、发展军事技能、发展个性、发展社会性和发展创造性八个方面的训练内容［11］. 因此，军人心理素质训练是一个连续互动的整体，上述环节的应彼此衔接，贯穿在整个心理素质训练中.

从军人心理素质训练的客观效果看，心理素质训练后，训练组总体军人的应对方式中解决问题因子分显著高于对照组；自责、退避因子分显著低于对照组. 进一步分析发现，训练组士兵的应对方式中解决问题、求助因子分显著高于对照组；自责、退避因子分显著低于对照组；而训练组军官的应对方式中合理化、求助因子分显著高于对照组；幻想因子分显著低于对照组. 这提示经过心理素质训练，军人在应付方式的选择上出现了改变，其主要改变在于成熟的应对方式增加，不成熟的应对方式在减少，说明心理素质训练对改善军人的应对方式有效. 同时，本研究发现，士兵组在参训前后变化比较明显，能将所学的心理学技巧转化为技能运用到日常工作训练中，更多地运用成熟型的应付方式（如解决问题、求助等），主要体现战士在积极适应军营环境、军事作业、适应军营人际关系等方面的改变，表现为能够正确面对挫折，承受力增强了，能克服孤独，自卑感消失，学会了赞扬、宽容、关心别人，人际关系处理得比以前好了，做事不急躁，不易怒，学会了用积极的方法来调控自己的情绪，心情比以前舒畅了，重新认识了自己，更有自信了，解决问题的思路方法多了，更坚强成熟了等等. 另一方面，心理素质训练使军官组较多的倾向于采用混合型应付方式，如合理化，说明这种心理素质训练模式对提高战士的心理健康更适合［12］.

从军人心理素质训练效果主观评价看，有三个方面的启示： ① 军人心理素质训练在一定程度上有利于军人形成正确的认知、合理的行为、情绪的调控等；② 军人应对方式的改变主要在军营环境、军事生活、人际关系等的适应方面，而个体的发展方面效果没有体现出来；③ 军人应对方式的改变主要是心理调适的方法增加，而真正的心理调控策略获得不多，这可能会影响训练效果的迁移.

致谢： 张艳、秦爱粉、刘俊丽、戴琴、汪凤和张均参加了训练实验和部分数据统计工作；本研究得到罗旭东、吴树洪、王伟林的大力支持.

【参考文献】

［1］ 张怡玲，甘怡群. 国外应对研究的不同理论视角［J］. 中国临床心理学杂志，2004,12（3）:321-323.

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［4］ Solomon Z, Avitzur E, Mikulincer M. Coping styles and postwar psychopathology among Israeli soldiers ［J］. Pers Individ Dif, 1990,11（5）:451-456.

［5］ 胡赤怡,崔占君,戴晓阳，等. 警察的应对方式与心理健康、人格特征的相关分析［J］. 中国心理卫生杂志，2002,16(9):642-643.

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［8］ 秦爱粉，冯正直，曹佳，等. 装甲兵应对方式心理控制源与心理健康关系的研究［J］. 中国行为医学科学，2004,13（6）:653-654.

［9］ 冯正直，杨国愉，刘衍玲. 军人心理素质训练［M］. 重庆： 重庆出版社. 2003:10-20.

［10］ 汪向东，王希林，马弘，等. 心理卫生评定量表手册（增订版）［M］. 北京： 中国心理卫生杂志社, 1999:332-335.

第4篇：训练心理素质的方法范文

关键词：力量训练；实验分析；身体素质

本文通过对湖北省十堰市实验小学六年级的三十名学生为期八周的两种不同力量训练的方法训练后，学生的身体素质均有所提高。相比一般力量训练方法，核心力量训练与一般力量训练的合作性训练方法更为可取，更有使用价值，并在提高学生身体素质水平训练方法选取中起着至关重要的作用。

一、两种力量训练方法对一分钟仰卧起坐的影响分析

一般力量训练与核心力量训练的合作性训练方法可以将两种力量训练方法进行互补，起到扬长避短的作用，对一分钟仰卧起坐成绩提高幅度是一般力量训练方法的2倍。核心力量训练除了可以在稳定条件下进行静力性训练，还可以在不稳定条件下进行动力性练习，通过稳定和不稳定条件下的练习，加强核心区域的稳定性力量，并以此为支点，来衔接全身的肌肉力量运作。

二、两种力量训练方法对原地推实心球影响分析

第5篇：训练心理素质的方法范文

理，如果运动员的心理不稳定，出现急躁情绪，在比赛中将会很大程度上影响攻击性和成功率。因此，对运动员的心理素质提出了更高的要求。

心理素质训练是在心理学的科学原理和方法的基础上，通过有目的的、主动的、有意识的心理素质练习和调整，对对象进行有意识的影响，最终使以往的心理与行为发生积极而持久的改变，从而在这个训练过程中使个人心理更加完善，获得整体上的成长和生存质量的提高，从而激发运动员积极参加比赛的动机，动员整个机体，发挥出个人的最大潜力，自觉克服各种困难，增强比赛信心。心理训练的目的就是要改善运动员心理品质，提高运动员的心理适应能力和身体调节能力。在平时的训练中掌握和改进动作技术，通过心理训练使运动员明确比赛任务和奋斗目标。

教练员安排排球运动员所做的身体训练、技战术训练应符合运动员和训练比赛的心理规律，体现教练员的意图。运动员心理训练的效果首先取决于运动员自身的积极性，心理训练若是被动地去接受就失去了内部动力。

心理训练必须与运动员的体能训练、技术训练、战术训练以及管理教育工作等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯穿到专项训练中，使专项训练始终全面渗透着心理训练的内容，

完成心理训练的各项要求。

赛前的心理调节是培养最佳竞技状态的关键环节，不可忽视，

正确使用比赛中调整的方法使运动员始终处于最佳竞技状态，对比赛的胜负产生极大的影响。尤其是在比分接近的情况下心理素质更显得尤为重要。当今体育运动竞赛已把心理因素、身体素质和技战术水平并列为运动训练和竞赛的三要素，并把心理训练视为挖掘运动员潜力的重要因素之一。

心理准备训练是一种通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等方式帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法，为运动员排除比赛外部的相关影响因素，使其深层次地了解竞赛双方的水平差异，做有准备之战。心理调节训练是一种有意识调节运动员赛前不良心理状态的训练方法。

第6篇：训练心理素质的方法范文

【关键词】篮球 专项耐力素质 制约因素 训练方法

【中图分类号】G427 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）03（b）-0236-01

通过比赛及其篮男世锦赛的观摩与研究发现，我国篮球运动员在专项耐力素质上存在很大问题，在比赛中的突出表现就是在后一节中命中率、速度、弹跳等运动能力降低，直接影响比赛的结果，由此看来，篮球专项耐力素质已成为决定运动成绩的重要制约因素。

1 篮球运动员专项耐力素质训练的生理学基础

利用中国知网进行相关研究的检索，以此作为研究参考，并积极进行探讨分析，结果发现篮球运动员专项耐力素质其实质就是有氧代谢能力是无氧代谢能力训练。有氧耐力素质的高低取决于最大吸氧量的大小，最大吸氧量实际上就是人体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，而人体供能系统正是在氧气的参与下进行能量代谢供能。利用增加人体最大吸氧量的方法进行有氧耐力训练，就能提高有氧耐力。篮球运动员专项耐力素质训练，其实质就是使运动员在有氧代谢条件下，能进行高强度、大负荷的运动，以满足篮球运动的需要，其篮球运动员专项耐力素质训练的主要方法有持续负荷法、间歇负荷法、重复负荷法等。

2 影响篮球专项耐力素质训练的因素。

2.1运动员与教练因素

在篮球训练中，教练员与运动员是训练的主体，训练中能付取得很好的成绩，完全取决于运动员与教练员，教练员若是过于强化技战术的运用于发展，忽视其队员专项耐力素质的储备，比赛依然取不了很好的成绩，这就要求教练员、运动员认识统一，坚持训练，把握关键训练方法，实施有效训练，为比赛奠定坚实基础。

2.2训练科研因素

当前的体育比赛不仅仅是体能技术的较量，也是科研的竞技，高效的训练必须有严格的科研作支撑，而运动队的科研人员的研究水平，运动员的训练监控，比赛的回复调整等等问题，都与科研紧密相关，所以，科研因素是制约运动员专项耐力素质训练的重要因素之一。

2.3心理素质因素

在篮球比赛过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的，许多有潜力的运动员，由于心理上的紧张，情绪上的变化，直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。运动员专项耐力素质训练亦是如此，必须重视心理素质的训练，以此来提高运动员的专项耐力素质，随着篮球运动的发展及比赛水平的提高，这方面的重要性也凸显明显，进而对运动员的心理素质训练也将成为运动员专项耐力素质训练中的重要环节。

2.4比赛实战因素

比赛是训练成绩的直接检验，运动员耐力素质高低可直接在比赛中清晰可见，比赛经验缺乏直接影响运动员的比赛经验，及其对专项耐力素质的认识，同时，比赛也是有效地训练方式，他可有效的锻炼运动员的比赛水平及其耐力应用能力，可有效启发运动员在训练中依据自身运动特点，适时调整训练计划，完善专项耐力素质训练安排。

2.5供能系统功能因素

运动员的功能系统功能直接决定运动员的专项耐力素质水平，他也是运动员专项耐力素质的运动基础，篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。

3 篮球专项耐力素质训练方法

3.1持续负荷法

持续负荷法是用强度较低的练习不间断地持续进行，主要效果是锻炼心肺功能和发展有氧代谢能力。持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平、心率控制在150次左右。方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻、防守步法和趣味性活动。篮球运动员利用持续负荷法发展自身的有氧耐力时，应该根据篮球比赛时运动员场上的移动特点在训练中采用交换负荷法，即在较长的持续负荷过程中，有计划的改变跑动速度。

3.2间歇负荷法

间歇训练法的生理基础是Reindell早期研究提出的“间歇训练的格施勒一赖因德尔定律”。在进行负荷训练时心率达170～180次/min，间歇恢复时降低至100～125次/min，再重复负荷，使心输出量在负荷和间歇时都保持较高水平。间歇负荷训练法的基础是有氧和无氧的混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，间歇时间在没有完全恢复的情况下再进行下一次练习的刺激。例如各种连续跑在40秒左右练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1、1打2练习。

3.3重复负荷法

重复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次以上每10秒，组间休息5分钟左右，心率下降至15次左右/10秒，再进行下一次负荷刺激。例如400米做5-10组，计时。或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。

第7篇：训练心理素质的方法范文

关键词业余体校心理训练选材

1目前业余体校心理训练存在的主要问题

通过文献调查表明，目前业余体校心理训练存在的主要问题是：

1.1选材的科学检测力度不够

忽视运动员智力和个性的遗传度因素，绝大部分业余教练员选材仅停留在运动员身体形态和机能方面的遗传因素测试。由于心理测试仪器缺乏，专业队教练员大多数选材也只是凭经验、感觉，没有就运动员的智力和个性等心理因素进行科学检测。

1.2心理训练的力度不够教练员只重运动员的技体能训练，忽视心理训练，运动员心理训练得不到经常性培养锻炼。从而使运动员比赛中技术发挥不稳，失去心理平衡，水平不能正常发挥。

1.3心理训练缺乏针对性

不同的运动项目，对运动员心理素质要求不同，各项目运动员的心理训练要与其特殊的竞赛环论文境保持平衡和协调，运动员必须具备高度的适应能力。然而，不少教练员忽视各项目的特殊性，沿习一般原理方法，心理训练缺乏针对性，心理训练收效不大，造成运动员竞赛场上心理素质弱，影响应有水平的发挥。

1.4赛后总结缺乏深入细致的心理帮助

相当部分教练员忽视赛后总结、忽视赛后恢复、忽视赛后运动员精力和心理调整，造成不少运动员厌训、厌赛。

2提高心理素质的途径与方法

2.1坚持选材的科学性

运动员选材的优劣对运动训练成败起着重要作用。选材注重心理因素，事半功倍。

2.2坚持心理训练的针对性

2.3坚持比赛的适应性

在竞赛中，运动员心理异常激列、而复杂。大大超出平时的紧张程度。这种竞赛环境中的心理是平时任何“模拟”训练也无法体验的。我们应把各种竞赛作为心理训练的重要过程，通过参加各类赛事及训练、测验锻炼运动员的心理。

2.3.1赛前精心准备

根据运动员赛前情绪一般容易波动、出现赛前时兴奋、时，忧郁的现象特点，心理训练应从赛前2周开始，针对比赛任务着重安排。用注意力的训练、专门化知觉的训练、克服恐惧心理的训练以及意志的训练等心理调节方法和准备参加具体比赛的心理训练方法进行自我暗示和放松训练、模拟训练等。

2.3.2赛中精心指导

运动心理的高度凝聚，瞬间能使运动员爆发出闪光的亮点，夺得比赛的胜利。教练员心理素质好坏很大程度影响着运动员的心理状态。因此，教练员应注意场上的每一个环节，告诉运动员，不要带着想赢怕输的思想上场比赛，把精力放在回忆起正确的技术上，给运动员一个独自的“心理世界”，使运动员静下心来思考自己的技术和战术，真正进入比赛状态。

2.3.3赛后调整恢复

运动员赛后精神极度疲劳，失败者尤为突出。这时做为教练员要让成功的运动员明白，强劲的对手时刻潜伏在自己周围，要做到“胜而不骄”；针对失败者应对其失利的原因去认真分析总结，并鼓励其从失败中找到经验与教训，在以后的比赛中取得好成绩。

3小结

3.1坚持选材的科学性，把好心理素质选材关，是进行有效心理训练、培养高水平优秀运动员的前提保证。

第8篇：训练心理素质的方法范文

少儿中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏素质，协调素质，柔韧素质为辅的多机能全面身体训练。根据年龄特点，以及身体素质发展的敏感期，采用多种练习方法来发展运动员的速度耐力，力量等素质，使机能各器官和肌肉群联合做功能力全面提高。这是运动员将来创造好成绩必须具备的条件。

二、中长跑运动员要达到较高的水平，依靠某项特别强的能力是不够的，必须要全面发展身体素质

过去只注重对训练方法，强度，密度及各项组合进行研究，淡薄了身体素质训练，尤其是对青少年的专项身体素质训练。竞技实践表明，

要使运动员获得最佳竞技能力，必须从儿童抓起。首先对人体机能的塑造，需经过多年的系统训练，逐步完成。中长跑运动员从接受基础训练，达到个人竞技水平的高峰，一般要经过7――10年的系统训练。根据少儿运动员自身生理特点，运动技能的形成规律，在不同年龄段身体素质发展的敏感期合理提高素质，所以在进行身体训练时要采用更加合理科学的方法。

三、少儿中长跑运动员实施身体素质训练理论依据

1．运动员生理发展特征：这时时期肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉长度增长快；体内血红蛋白，肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织较厚，关节韧带薄而松驰，伸展性好，活动范围大，韧性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。2．运动员的身心发展特征：求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强。少儿运动员身体发展特征：各项身体素质发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体的敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序又刚好相反。

四、少儿中长跑运动员速度素质训练及注意问题

1．敏感期训练特点及方法：身体各项素质随着年龄的增长而增长，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个时期，速度素质就很不容易提高。a.少儿中长跑速度敏感期的训练特点：决定速度的主要因素是步长和步频，无论提高哪一方面都可以提高速度。但他们之间又是相互制约和矛盾的，强调了一方面就要影响另一方面。少儿运动员又处于发育期，兴奋抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这时期最适宜发展频率。b.速度训练的手段和方法，速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住基础和核心，才能做到有的放矢，事半功倍的效果。2．训练应注意的问题，首先在发展速度的同时要注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练时间短，练习强度大，并且练习方法要多样，使中枢神经处于较兴奋状态。

五、少儿中长跑运动员的耐力素质训练特点及训练方法

少儿时期由于生理特点所决定，由有氧，无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它的发展要复杂得多，并且随年龄增长呈自然增长的特点。1．少儿中长跑耐力敏感期的训练特点：正处于生长发育期，身体变化较明显，胸廓和心肺功能发育滞后；心脏对负荷的适应机制还没有充分发育；有氧代谢供能量能力不足，负氧债能力较低；大脑对呼吸的调节机能没有成熟，血红蛋白，肌红蛋白含量少；无氧代谢能量储备不足，酸中毒依靠心血管系统补尝来消除，无氧代谢受自然发育限制。少儿中长跑运动员训练主要是有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心容量，增加每博输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次每分钟左右的均速跑，越野跑等；球类和活动性游戏，是由走到跑的变速跑和规定时间和距离的放松跑组合的间断性练习。2．耐力训练应注意的问题：有氧代谢供能和无氧代谢供能能力配合恰当。两者比例要因人，因项，因时不同而定。一般耐力的练习从有氧代谢入手；依据少儿的心理特征，结合其他素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好；中长跑项目是艰苦，单一，枯燥的，在训练中要有意识培养运动员吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

六、少儿中长跑运动员力量素质训练及注意问题

第9篇：训练心理素质的方法范文

关键词：CBA；主客场赛季制；准备期；训练安排

CBA主客场赛自1995年举办以来已经历了10个春秋，10年来我国男子篮球水平有了很大的提高，但也应该看到在整体实力上，我们在世界上还是三流水平。因此要想提高我国篮球运动水平，必须要提高球队的整体实力，而提高球队整体实力就必须要提高训练水平。由于CBA主客场赛季制准备期短，竞赛期长，因此如何在较短的准备期内尽快地提高运动员的竞技能力，培养和促进运动员竞技状态的形成就显得十分重要。本文试图通过对CBA主客场赛季制赛前准备期的训练时间与任务、训练内容、训练方法手段、训练负荷等进行探讨与分析，以指导CBA球队的训练，从而提高我国篮球训练水平，并进一步完善我国篮球训练理论。

1　研究方法

采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、逻辑分析法、数理统计法等方法。

2　分析与讨论

2．1　CBA主客场赛季制准备期时间和训练任务　准备期是相对应于竞技状态的获得阶段而划分的，显然准备期的训练在全年训练中具有决定性意义，其最终目的是要为运动竞赛作好最适宜的训练准备。CBA主客场赛季制准备时期的训练任务就是在短期内尽快地提高篮球运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。

准备期时间的长短要根据运动项目的特点、运动员原有训练水平、训练大周期的总时间和比赛日程等因素来确定。研究表明，以无氧代谢为主的速度与爆发力项目，准备期的时间约为4周，以有氧代谢为主的耐力项目，准备期约为10～12周。篮球运动属于混氧代谢，按上述标准其准备期应在8周左右。通过对CBA的调查，发现CBA大部份球队准备期基本上在6～9周，见表1。

为了更好地组织训练过程，人们一般把准备时期进一步划分为2个或3个训练阶段。有的学者认为，把准备期分为2个阶段是较为合理的。而我国体育学院专修通用教材《篮球》的观点是，准备期一般分为3个训练阶段，第一阶段的任务是全面发展运动素质，提高机体各器官系统的机能，为专项身体训练、技术和战术训练打下良好的基础。第二阶段的任务是以专项技术、战术训练为主，提高技术、战术的运用能力。第三阶段的任务是达到竞技状态，使运动员进入正式比赛。通过对CBA教练员的调查，大部份认为只要是适合本队的具体情况，准备期分为2个或3个阶段都是可行的，见表1。

2．2　CBA主客场赛季制准备期训练内容特点　篮球运动员竞技能力主要是由运动素质、技术和战术、心理四个方面组成。篮球运动员的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的一个衡量标准。通过有计划的训练，可以对运动员技能、体能、战术能力、心理能力的发展产生良好的影响。

在体能方面，主要是要努力发展力量、速度、耐力、弹跳等篮球专项身体素质。由于篮球主客场赛季制竞赛期长，比赛场次多，运动员必须具备很好的体能素质，才能在5个月之久的赛季中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此准备期必须要加强身体训练，加大体能训练的比重。“就体能来说，篮球是所有运动项目中对体能要求最大的运动之一，它要求快速起动，快速切人、快速转身，急起急停，还有快速起跳。比赛的核心是跑动，在NBA48分钟的比赛中一个首发队员跑动的距离总和在4到6英里之间”。所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。随着篮球运动的不断发展，篮球比赛对抗性越来越激烈，身体接触越来越频繁，强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一，因此，篮球运动员还必须具有很好的力量素质。

技术方面的训练内容主要是进一步巩固投篮、传球、突破、运球、抢断球、防守对手和抢篮板球等基本技术，熟练掌握新战术配合所需要的技术，提高投篮、防守、抢篮板球，位置技术以及防守对抗情况下的运用能力。技术训练应集中到比赛的对抗性动作和应用上，并应经常在高强度及十分困难而又复杂对抗情景中完成技术，并且不再改变运动员已经形成和巩固了的动作技术。

战术训练方面主要有局部的二三人的配合和全队的整体战术配合，磨合阵形，形成自己特色的战术风格，常规战术训练比例减少，更强调的“针对性”战术，即针对比赛中对手的战术。战术训练多采用比赛训练法，在比赛训练中提高个人、集体和全队的攻防能力。

在心理训练方面，主要是培养运动员具有适应篮球比赛所需要的各种心理品质，提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。由于篮球比赛运动员心理承受的压力大、情绪变化莫测，所以篮球运动员的心理训练必须有足够大的心理负荷和重点加强心理状态的训练，使运动员学会调节自己的心理状态并获得良好的自信心。随着篮球运动水平的不断提高，各队之间在技术、战术、体能方面的差距越来越小，特别是在势均力敌的比赛中，运动员的心理品质起着关键性的作用，那支队伍运动员的心理品质越好，那支队伍就越有可能赢得比赛最后的胜利。为此，各国对心理训练都十分重视。虽然CBA大部份球队没有单独专门的心理训练，但各队都把心理训练融人到身体、技术和战术训练当中。各队准备期各阶段身体、技术、战术训练所占的比例见图1。

从图中看出各队在准备期身体训练的比重明显加大，平均身体训练占到40．5％，远远高于以往赛会制高水平运动员身体训练仅占30％左右的比例。说明各队都认识到在长达5个多月的竞赛期中，运动员如果没有良好的体能，将难以维持良好的竞技状态，为此各队都很重视体能的训练。

2．3　CBA主客场赛季制准备期训练训练方法和手段特点现代竞技运动发展历史表明，运动训练方法和手段的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是―卜分巨大的。一种科学训练方法既是科学原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结，在运动训练活动中，教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务，提高某一竞技能力。

CBA主客场赛季制准备时期的身体训练方法，主要应以持续训练法和间歇训练法为主。持续训练法和间歇训练法这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小，这对于发展有氧代谢能力特别有益。间歇训练是一种变换强度、速度并有短暂休息时间的训练方法。无氧耐力主要靠间歇训练法，使人体耐受力达最高值，这种训练方法对于篮球运动是很重要的，因为篮球运动是一项快节奏、变换速度，需要在比赛中急停急起，并且在比赛的不同时间需要不同能量的项目。通过间歇训练可发展篮球运动员比赛所需要的爆发力，大幅

度地提高运动员的速度和耐力，有助于运动员适应快节奏的篮球比赛。调查表明CBA各队准备期身体训练手段主要有中长跑、变向跑、变速跑、200米间歇跑、折线跑、脚步练习、器械力量及有球的身体素质等练习。

关于力量训练，被誉为“全美教练”的美国南卡罗来纳州大学篮球总教练比尔・福斯特指出：在非赛季中，每周应进行3次以上力量练习，其目的主要是为了提高对抗能力，发展必要的力量素质。CBA各队在准备期每周一般都安排3～4次力量训练，见表2。

但训练方法手段较单一，多为深蹲和卧推，缺乏必要的力量训练教练员指导。美国NBA有专职力量训练和身体训练的教练，他们与教练一道设计训练计划，专门负责运动员的力量和身体训练。NBA对后卫、前锋和中锋的力量训练要求是有所不同的，洛杉矶湖人队准备期每周为后卫和小前锋安排三天力量训练，为中锋和大前锋每周安排四天的力量训练，但不同位置训练的负荷量不同，后卫和小前锋主要重视肌肉的协调、灵活性的训练(使用中小负荷，多次重复的练习)；中锋和大前锋则要重视肌肉块的加强(使用大负荷，少次数的练习)，具体负荷见表3。

力量练习的部位主要是胸部、背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，但不同的肌肉群使用不同的练习方法(表4)。

有人对我国CBA队员体重与NBA队员体重进行过比较研究，结果发现我国CBA队员体重与NBA队员体重相差近10kg，就是这10kg的差距说明中国男篮队员身体单薄，力量差，也说明了中国男篮在国际赛事上为什么不经打、不抗打的原因。雅典奥运会中国男篮外籍教练尤纳斯指出，“中国篮球中锋的卧推重量若不超过120kg将难以与欧洲中锋对抗，若卧推重量不超过150kg将难以与美国中锋对抗。在立陶宛，最强壮的内线队员能够推举175kg，而我国中锋队员卧推重量仅为75～95kg”。从中可看出我国男篮运动员在力量素质与世界强队的差距了，同时也看出我国教练员在力量训练方面的不足。

CBA主客场赛季制准备期技术和战术训练方法主要有分解法、完整法、重复法、变换法、持续法以及比赛等方法。为掌握和发展新的战术配合，要安排相应的时间进行个人技术训练，以便为配合战术训练作好准备，加强重点技术训练，提高对抗情况下的运用能力。进攻战术训练更应重视实效原则，充分发挥队员特点和能力。迪安史密斯认为：采用什么战术与怎样正确实施某一战术相比，后者更为重要。因此在战术准备上少而精，仅制定两、三套切实可行，能充分体现本队特点的战术并演练得十分默契。调查发现CBA各球队准备期技术训练手段运用较多的为快攻急停跳投、强度投篮、有规定时间和投中次数的自投自抢式投篮、在强度练习后的罚球以及1对1、2对2、3对3和分组全场攻守对抗练习等。战术训练运用的手段主要是提高各个位置的局部战术配合质量，熟练主要战术配合和全队战术及其战术变化，调配比赛阵容，适当安排比赛训练，提高技术、战术的运用能力等。

有关心理训练方法，很多教练员认为，心理训练是用一些特殊的方法单独进行的，有的不知道如何进行心理训练。事实上，心理训练不是独立的过程，它可以体现在训练的每个环节中。脱离体能、技战术训练的心理训练也不会有理想的效果。因此篮球心理训练方法主要有：1)结合体能的心理训练：体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力，通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦，就会增加信心，饱满情绪。2)结合技术的心理训练：结合技术的心理训练关键在于对技术和心理训练的深刻理解，理解技术本身对心理素质有何要求，理解心理素质如何对技术发挥作用。同一种技术练习，由于要求不同，所训练的心理素质也不同。无压力的自由投篮是对专项运动知觉的训练；有压力的投篮是对运动员情绪的训练；一次投篮练习1000次以上实际上是意志力的训练。3)结合战术的心理训练：篮球战术训练中包含最重要的心理训练内容就是思维训练和团体凝聚力的培养。思维训练主要是培养队员根据本队整体战术的需要，和对方攻防的特点以及临场变化的情况，有针对性地合理运用技术的能力，培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力。设立集体行动目标，增强队员间的相互了解是集体思维训练的重要组成部分，也是增强集体凝聚力的有效手段。

2．4　CBA主客场赛季制准备期训练训练负荷特点：

2．4．1　准备期训练负荷变化　不同的运动专项对负荷的量和强度有着不同的要求，运动负荷的量度只有符合专项特点的要求，才能获得满意的训练效应。训练负荷对运动员有机体的刺激表现在生理和心理两个方面，篮球运动的生理负荷包括强度、密度、时间、难度和质量等因素，这些因素相互依存、相互影响。由于篮球运动特点是以身体、技术、战术和心理活动结合进行的，其负荷特征综合表现为高强度、高难度、大运动量和心理与智力要求高。因此，高强度、大密度及较长时间持续是构成篮球运动训练负荷的主要因素。

准备期训练负荷安排得是否合理直接关系到竞技能力的完善和最佳竞技状态在比赛中的出现。对赛前运动负荷的控制，关键在于对负荷强度和负荷量大小的把握。调查显示CBA各队基本上都是准备期第一阶段先加大负荷量，达到最高值以后，到第二阶段逐渐减量加强度。先加大一般身体训练和改进技术动作负荷量，然后逐渐减少，加大专项身体训练和技、战术运用负荷量，赛前减量稳定强度，以对抗强度为主，负荷强度接近比赛强度。训练负荷强度可出现2～3次波峰，整个准备期负荷量和负荷强度的变化呈波浪起伏状态(图2)。

2．4．2　准备期小周期训练负荷的动态变化　由于不同的训练内容对运动员的生理和心理产生不同的影响，因此在周训练计划中，应该交替安排不同的训练内容，运动负荷要大中小结合，这样既能使运动员所需要的各种竞技机能得到全面的发展，使运动负荷在生理和心理上都能在持续地训练中得到必要的调节和恢复。调查中发现，CBA多数队小周期大强度训练安排在周二、周四和周六，周训练负荷变化见图3，这样的安排不符合赛季比赛节奏要求。CBA主客场赛季制实行一周三赛制，比赛日为周三、周五和周日，因此小周期大强度训练日应安排在周三、周五和周日，负荷强度变化出现3次高峰(图4)。这样的安排才能适应竞赛期一周三赛的负荷节奏。

3　总　结

1)CBA主客场赛季制准备期的时间为1．5～2个月，分2个或3个阶段。训练任务是在短期内尽快地提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。

2)CBA主客场赛季制准备期的训练内容特点是：身体素质训练，尤其耐力、速度耐力和力量素质训练的比例大于赛会制；技术训练着重于对抗性和各项技术的实际应用能力；战术训练主要是整体战术配合；心理训练主要是提高运动员自我控制和防止各种干扰的能力。