田径教学训练中体能训练的关键技巧

摘要：田径训练所包括的内容很多，但其中最基础的就是体能训练，当运动员的体能达到相关要求之后，才可以开展其他的训练活动，在训练当中才会取得显著的成果，同时还可以有效地避免运动受伤等情况。而在开展田径教学的时候，需要设计科学的训练方法，坚持循序渐进、因材施教的原则，提高体能训练的质量和效率。

关键词：田径教学训练体能训练技巧

一、体能训练的发展现状

（一）忽略了体能方面的训练

体能训练是田径教学当中最基础的一个训练内容，如果运动员的体能比较差，那么就不能接受高强度的训练，导致训练活动停滞不前，没有实质性的突破，不利于运动员的全面发展，也无法有效地提高运动员的体育素质。但是大部分教师并没有认识到体能训练的作用，忽略了这方面的教学，主要是因为大部分教师认为体育课堂只是学生课后放松的一个地方，所以无需进行专业化以及大量的体能训练。在体育课堂上，教师组织学生做完准备活动之后，再进行简单的体能训练，就让其自由活动，而大多数是坐在操场上聊聊天，很少有学生主动参加体育运动。或者是教师虽有开展体能训练，但是体能训练缺乏针对性和技巧性，只是做一些体育操，对体能训练的动作也没有进行详细的讲解，教学质量并不高。

（二）学生缺乏训练的积极性

学生是教学活动的主体，如果学生对体能训练失去兴趣，那么便不会主动配合教学任务，在课堂上敷衍了事，也不会对体能训练引起高度的重视。比如在学习高抬腿训练的时候，很多学生的动作不标准，这样并不会取得良好的训练效果。运动员之所以缺乏训练的积极性，一方面是体能训练的内容过于单一，另一方面，则是因为运动员并没有认识到体能训练的重要性。

（三）没有做好放松工作

体能训练并不是一蹴而就，在训练过程当中需要坚持循序渐进的原则，在完成一个训练动作之后，要进行放松和休息，但是大部分教师就忽略了这一个环节。当训练完一个项目的时候，紧接着就安排下一个训练任务，缺少休息的时间，长期下来会导致身体出现损伤，并且在训练过程当中也容易发生一些突发的事故。另外，还需要保证充足的睡眠，如果没有休息好，身体机能无法处于最佳的状态。

二、针对田径体能训练所提出的相关措施

（一）科学设计训练项目

在田径体能训练当中，教练必须根据学生的身体素质设计出具体的训练方案，合理安排训练项目，而不是一味地增加训练项目以及训练时间，不然无法提高体能。所选择的训练项目必须具有较强的针对性，对训练内容，训练时间和强度进行适时调整，对一些优势项目要加以巩固，而对于不足的项目要进行辅助训练、专项训练，实现自身的平衡发展。在训练项目当中，要尤其重视运动之后的放松训练，因为训练完成之后，肌肉非常疲劳，所以通过一些拉伸放松活动，可以提高肢体的柔韧性，减轻运动之后的酸痛感。

（二）选择科学的训练方法

训练方法所针对的不仅是体能训练中的一些运动技巧，而是指运动员在生活当中的各方面因素，比如说睡眠、饮食以及心理状态等，要对这些方面进行协调，帮助学生形成健康的生活习惯，饮食习惯等。所以，将运动员的日常生活和训练活动结合起来，提高训练方法的科学性。尤其是在饮食方面，因为在训练的时候会消耗大量的能量，学生每天必须均衡饮食，补充蛋白质和水分，以此来保证健康的身体，做好饮食方面的搭配工作。其次，教师则是要积极和其他教师进行交流，相互之间探讨教学的经验，并且做好运动员训练计划方面的总结和数据分析工作。可以充分利用现代信息技术，利用各种体育仪器，通过训练当中的数据采集，了解学生在训练时候肺活量的变化、骨骼的变化，并且充分利用传感器，来检测学生的呼吸频率，运用图像软件纠正学生的错误动作，实现训练活动和科研活动的深度融合。

（三）不断丰富田径体能训练的内容

如果长期下来，教师只采用单一的体能训练方式，那么很容易引起学生的排斥感，训练积极性会越来越低。所以，教师要不断丰富田径体能训练的内容和形式，以此来吸引学生主动配合，不断挖掘自己的潜力。因此，教师要开展一些趣味性的体能训练游戏，或者是在体能训练当中穿插一些竞赛活动。比如在进行跑步训练的时候，教练就可以开展火车赛跑，或者是接力赛这些小活动，提高训练积极性，营造轻松愉悦的训练环境。

（四）做好爆发力和耐力方面的训练

爆发力和耐力是体能训练当中的重要内容，教师必须对这方面引起高度地重视，同时还需要坚持循序渐进的原则。首先，针对爆发力训练，可以以小组的形式开展，根据学生的不同情况，将体能素质比较高的学生划分在一个小组当中，设置多种形式的训练项目，延长训练时间，挖掘运动员的潜力。而素质比较低的划分在另一个小组，要做好一些基础项目的训练，并且坚持劳逸结合的原则，张弛有度，慢慢提高这些学生的体能。其次，针对耐力方面的训练。教师则需要树立起长远的目标，因为耐力训练需要经过系统化的培训，需要长时间的积累。在训练当中，教师要做好基础方面的训练，让学生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指导学生在长跑当中要尽量用鼻子呼吸，而不是嘴，要减少呼吸的频率。在跑步过程当中，要保持一种匀速的状态，在最后一两圈的时候再爆发出来。耐力和爆发力训练可以有效地提高学生的体能，并且引导学生在训练过程当中不断地突破自己的运动极限，掌握正确的运动技巧，减少运动过程当中的伤害。

三、结束语

体能训练是一个长期的活动，教师必须认识到这一教学特点，根据学生的体育素质、身体情况，设计出科学的训练方法。教师要改变传统的田径教学理念，对体能训练引起高度重视，不断丰富训练内容和形式，科学设计训练的项目，以及训练方法、训练计划。

参考文献：

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[2]叶相燚.试论田径教学训练中体能的关键技巧[J].体育风尚,2019(9).

[3]张春晓.田径教学训练中体能训练的要点探究[J].青春岁月,2018,000(023):206.

作者:徐林 单位:山东省济宁市第十五中学