瑜伽训练精选(九篇)

第1篇：瑜伽训练范文

[关键词]：瑜伽 网球训练 作用

随着我国网球运动水平在国际地位的逐渐提高，普通高校也相继开展了网球运动的课程教学和成立网球训练队，这对于加快促进我国网球运动的普及和加速网球运动的发展有着十分重要的作用。虽然网球在高校课堂中的追捧度蒸蒸日上，但是我国的高校网球运动教学水平还处于相对较低的阶段。在这种情况之下，就急需对我国高校现有的网球教学方法进行创新改革，从而提高教学质量，达到更优的教学效果。为此，有必要在网球训练过程中的前后加入瑜伽教学法，目的在于改革传统网球训练模式，充分调动学生的积极性，激发学生求知欲和兴趣，从而为普通高校网球训练队提供较科学实用的训练计划、训练内容、教学方法、使网球训练在普通高等院校现有的条件下达到较高水平。

1瑜伽的功能

1.1瑜伽对生理机能的调节

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换。采用腹式呼吸可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，提高肺活量。瑜伽的练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，妊精、气、神。瑜伽练习可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，从而降低了疾病的产生。

1.2瑜伽对心理功能的调节

瑜伽具有稳定自主神经，减小压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽练习可改善心理素质，并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过身体各种机制对心理素质产生影响。

2瑜伽在大学生网球训练中的作用

2.1激发学生兴趣

俗话说，兴趣是最好的老师。在网球训练过程中，如果只是不断地做跑跳投等重复练习，再喜欢网球的学生也会对网球失去兴趣。然而如果在枯燥的训练中加入一些瑜伽的元素，就能够很好地激发练习者的学习热情。瑜伽练习可以将网球训练“一元变多元”，在单一的练习中加入趣味、挑战等元素，就可以将枯燥乏味的技术动作训练所产生的疲劳得到更好的消除，主动对肌肉进行放松，同时还可以发展柔韧素质。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉、增加自主能力，有利于后期运动技能的形成与发展。

2.2提高学生柔韧素质

网球运动对运动员身体的平衡能力，灵活性和协调性都有较高的要求，要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。根据瑜伽的功能特点，可以在网球训练后安排瑜伽练习，瑜珈的各种动作的搭配练习都有着一定的科学性，同时也是一项循序渐进的运动。开始动作幅度并不大，随着练习的深入，逐渐加大幅度，这一特性正好符合柔韧素质的发展规律，因而在瑜珈的练习过程中，柔韧素质得到了很好的锻炼。

2.3提高学生心理素质

运动员心理状态的特点和水平直接影响着运动员心理过程的稳定性，以及在极度紧张的训练和比赛过程中控制自己心理状态的能力，促进运动员形成参加训练和比赛的适宜心理状态。在比赛中，队员经常出现过分紧张、急躁、信心不足、注意力不集中、应变能力差等。瑜伽练习可以缓解、释放不良情绪，减轻压力，消除精神紧张，缓解忧郁情绪，稳定自主神经，有利于安定心理、平和心境、改善情绪、增强乐观生活的信心的功效。根据瑜伽的健心功能，让高校网球队学生在训练后进行瑜伽练习，消除心理的不良影响，从而提高心理素质。

2.4缓解学生运动疲劳

力量大、耐力强、速度快是网球运动目前的发展趋势，这对网球运动员提出了加大运动强度和训练量的要求，因此会产生网球训练中普遍的疲劳现象。训练后如何使运动员更好的恢复，缓解疲劳，使身体机能保持良好的状态，体现出了训练后放松阶段的重要性。瑜伽在练习都注重对身体的肌肉韧带的拉伸，从而缓解肌肉疲劳。瑜伽中的拉伸运动最为主要的活动部位是关节，也就是说依据一定的身体转动活动进行身体关节拉伸，可以缓解身体疲劳，多进行增强弹性的运动，能够促进身体关节的活动，提升身体肌肉弹性，同时可以增大身体各个关节的运动幅度，促进关节灵活，更好地恢复体力。

2.5改善学生调节呼吸节奏的能力

呼吸方法在任何运动中都重要，但在网球中尤其重要，在关键分这样紧张的时刻，正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力，提高你拿下关键一球的机会。瑜伽呼吸法的训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法。通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气，通过调动全身经络，补充血液和氧气，使身体变得稳定、放松，驱逐精神压抑状态，保证健康的同时更加调整心情，令情绪保持稳定、轻松愉快。

3结语

作为特殊的训练手段，瑜伽的作用不可替代，在乏味的训练中加入轻松、愉快的娱乐元素，对激发学生学习积极性，提高教学质量具有不可忽视的作用。瑜伽的某些功能也跟网球训练的要求相对应，对普通高校网球学生的柔韧性、心理素质和呼吸调节都有积极的影响。将瑜伽练习加入到高校网球训练内容中去是值得实践的，是可行的。网球教师应认真钻研，积极创新，切实根据学生的身心特点，科学、合理地运用瑜伽来丰富训练形式为课堂增添一份欢乐、为学生提供一个平台。这对巩固学生的运动技能，促进学生全面发展具有积极的作用，同时也为推动网球教学改革的健康发展做出了巨大的贡献。

参考文献：

[1]杨如丽，王文强.试论瑜伽的呼吸[J].南京体育学院学报，2007，21（6）：114 -116.

第2篇：瑜伽训练范文

猫式/牛式激活性能量

猫式/牛式是瑜伽中一套出色的动作，它有助于激活和强化性能量。它能打开前胸和后背第二脉环的能量，第二脉环位于女性的肚脐和耻骨之间,男性的耻骨处。

做这个练习要赤脚在瑜伽衬垫或毯子上进行，穿着要舒适。

1、用手和膝部撑起全身，手直接放在地上……膝部放在臀部下……想象一条线从后颈部向脊椎，直到尾骨滑下……

2、中指向前，将手掌和其余手指使劲往地上压，如感舒服，可将手指分开……

3、深吸一口气，从头到尾拉动脊椎……向下看着两手之间……在接下来的呼气中，收缩尾骨，将背部成弓形，就像猫一样……低下头，向天花板方向压迫脊椎中部，形成猫的姿势……猫式坚持3秒钟，尽可能收缩臀部和肩部之间的距离……

4、在接下来的吸气中，通过向前看，向地面成反弓形，做反向运动……胸部下垂，背部稍微弓起，抬起坐骨成牛式……向前看，通过颈部继续伸展（只要颈部不紧张）……做3次长呼吸。

5、重复这些步骤，在猫式和牛式间轻松运动……呼吸与运动保持同步，通过鼻腔均匀自然地呼吸……在2～3分钟内重复这个动作10次……

补充和提升性能量

1、做练习时要赤脚，穿着舒适……两脚分开站立，与肩部同宽……注意力集中于地能……今天的地能感觉如何？选一种你感到愉快的土地色彩，想像这种色彩就像温柔的地下春色穿过许多地层流上来……

2、蹲下，手掌放在身前的地面上……想像将地能吸收进了手掌和脚掌上……眼睛略向上看（如颈部紧张，也可平视，）与此同时将上天的气吸入……

3、地气流穿过踝骨，上升到小腿肚、膝盖和大腿，进入腹股沟部位……气在这里变成一个光球……光再射到性器官上……深呼吸，想像气流穿过性器官，带来了活力和精力……将其余的能量回送到地下……

4、能量的不断流动可能会阻碍你充分表达性能量……地气把所有妨碍你性体验的能量都慢慢地清除带走……

5、缓缓地起立，臀部朝向天花板……保持膝部弯曲，以使背部肌肉不至于太紧张……尽量让手掌仍放在地上，颈部松弛。

6、深呼吸……前倾动作使位于腹腔神经丛和耻骨间的第二个脉环开启……让性能量溢出。

该冥想练习中包含生命力（火）, 瑜伽中常用的一种暗语，目的是要与宇宙间的四个基本字萨、塔、呐、嘛相呼应。“萨（Sa）代表出生，“塔“（Ta）代表生命，“呐”（Na）代表死亡，而“嘛”（Ma）代表再生。这些声音与称为参禅式的特殊手势相伴随，它有助于将你体内的能量封闭成一种集中的状态。

7、吸气并缓缓地回复到下蹲姿势……重复该动作3～5分钟。

第3篇：瑜伽训练范文

瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属，只不过大部分的思维定势认为瑜伽就是适合女人的一项健身运动而已！

对于现代人来说，因为工作压力大，考虑的问题多，如果不学会放松、宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，比如现代人患心血管病、高血压、颈椎病等疾病几率大大增加，与生活节奏太快，思想压力大，而不懂得放松和宣泄有很大关联。

而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。因此，在快节奏生活的当下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子或观念问题对瑜伽漠视，无疑是非常愚蠢的。

瑜伽中有些动作姿势就是专为男士准备的，可以称之为男性瑜伽的专属动作，目的是达到补充精力、镇定安神的作用。所以男士瑜伽动作中并非似女式瑜伽般要求柔韧性，而是追求将身体调试到最舒适的状态，动作的目的偏重于平衡和协调。像瑜伽中的深呼吸可以有助于训练者集中注意力，在进行器械力量练习后，通过瑜伽运动可以调整呼吸，集中注意力。而完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

现代瑜伽经过不断的发展和探索，瑜伽师们逐渐摸索出适合男性练习的瑜伽。在不脱离瑜伽练习原则的基础上，像力量瑜伽开始受到越来越多的人的喜爱和认可，因为瑜伽越到难度大的动作时，对力量的要求往往越高，而力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练，所以非常适合男性练习。

由于男性的柔韧度大都没有女性好，所以不需要同女性做动作上的攀比，应在老师指导下循序渐进进行，让一切顺其自然地进行。如果在练习碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分，因此，让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

一般来说，男性进行瑜伽运动可每周进行1次，每次2小时练习。先做各种姿势，其次做呼吸训练，然后冥想20分钟。每次做完之后，可以对瑜伽与心身疾病自由讨论，能收到集体治疗的效果。

很多男性在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。因为瑜伽有一个很大的好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。瑜伽疗法多与其他治疗并用，尤其适合有焦虑状态、疑病状态、高血压、心脏神经症等心身疾患。

第4篇：瑜伽训练范文

目前全世界风靡瑜伽运动，用以锻炼和放松身心。犹如外科和药物对骨骼的治疗一样，它可以缓解关节与肌肉的疼痛，有人认为瑜伽是保持青春的灵丹妙药，表面上无损害的瑜伽是不会造成运动损伤的一种项目，事实上由于训练不当它仍旧可以引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。

美国骨外科协会认为瑜伽的潜在的损伤风险可能远远超过一般的体育活动。根据自己的柔韧性水平进行小心的适度的瑜伽训练可以让训练者获得肌肉的力量、平衡、和更好的柔韧性，同样瑜伽可以治疗一些慢性的运动损伤如网球肘，手腕管综合症和骨关节炎。当我们意识到瑜伽的热衷者没有适当的监督下进行各种肌肉的拉伸和傲慢的特殊姿势仍旧会产生相关的运动损伤。尤其是那些以前就存在的老伤或肌肉的撕裂伤和训练疲劳就更加容易遭遇损伤的折磨。根据美国消费者协会的报告：2004年有3700人接受与瑜伽有关的运动损伤的治疗，所消耗的医药费是四千九百万美元。常见的瑜伽损伤是重复性的肌肉拉伤和颈椎、肩、腿和膝的过度拉伸伤。

瑜伽运动需专业指导

第5篇：瑜伽训练范文

【关键词】 传统瑜伽 现代瑜伽运动 背离

近年来，瑜伽运动以其修心、练身，使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市，随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。瑜伽运动逐渐转变为当今最流行的健身方式之一，几乎成了时尚健身方法的代名词。因此，对于瑜伽的探讨和研究具有极强的现实意义。

瑜伽的真正含义是什么？在诸多的健身方法中瑜伽为什么让人如此着迷？当今流行着的瑜伽运动与传统瑜伽的联系和差异是什么？笔者通过研究发现，当今健身行业所说的“瑜伽”，只是运用瑜伽理念的一种大众健身运动而已,与传统瑜伽相去甚远。

瑜伽的定义

1.传统瑜伽的起源和定义

瑜伽起源于大约五千年前的印度，修行者为寻求进入心神合一的最高境界，经常避居原始森林，静坐，冥想。在长期简朴生活之时，修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话，从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能的同时，遵从自然法则，使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系，这就发展为瑜伽。

瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，源自两个字根“yuj”和“gham”，是它们的组合[1]，原意为“加法”、“融合”、“联结”等。唐朝时，瑜伽一词首次在我国佛典译文中出现，而释曰“相应”，……义为“契合至真之道”[2]。

瑜伽含有和谐、统一、相应、结合、连接、联系、控制、驾驭等等诸多含意。笔者通过研究和体会，赞同瑜伽的含义为“联结”的说法，具体地说就是个体和神性的联结。瑜伽的原意和解脱、涅或者觉悟上帝同义。一个延伸的意思是通向灵性联结或者解脱的“道路”。那么更为广阔的联结涵义是什么？是可以和我们的身体联结，通过锻炼瑜伽达到健体的目的；可以和我们的心灵联结，使得我们的心灵更加超然、自在，更能体验到生命的美好和喜悦；可以和内在的生命本身联结，使得我们作为个体的生命生活在一个全新的世界中；可以通过瑜伽的锻炼，帮助我们培养起一种新的生活方式，可以和其他人、其他社会共同体具有一种更健康的关系，甚至可以帮助我们进行有效的自我对话、个体间对话、宗教间对话、文化间对话、文明间对话。瑜伽就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐的一种方式、一条道路[3]。事实上，中文中有一个确切的相似词：“道”，“道”可以形象地解释瑜伽。因此，瑜伽实际是个体和神性联结的道路；是人和自然、社会和谐的道路。因此，传统瑜伽是关乎于禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三摩地等的一系列的全面修习。

2.现代瑜伽运动的定义和风靡原因

这里，笔者把当今流行的用瑜伽来健身的方法，定义为现代瑜伽运动。

20世纪70年代，瑜伽运动作为一种强身、美体、缓解压力的健身方式风靡西方。20世纪80年代中期前后在中国推广开来。1985年中央电视台播出了系列瑜伽教学片，这个教学片的瑜伽导师就是后来被称为当代中国“瑜伽之母”的张蕙兰女士[4]。自此以后，瑜伽逐渐被认知和接纳。

那么，现代瑜伽运动为什么会首先在城市推广和风行？一个重要的原因就是为了缓解身心的压力。现代生活节奏快、学习工作压力大、精神生活枯燥单调是现代都市人生活的真实写照。人们在白天紧张繁忙的工作学习之后，夜深人静时，会时时感到内心的寂寞与空虚。同时，一些职业病会常常袭来：颈椎病、腰椎病、头疼、胃部不适等等，以及心理上的疾病：忧郁症、烦躁、孤独、自闭等等也慢慢产生。人们在紧张工作的同时，迫切需要一种能提升自身健康、抵御疾病和达到内心宁静的方式来调节自己。通过瑜伽运动，越来越多的人发现这项运动不仅能够伸展肌肉，同时辅助于调节呼吸，可以达到放松心情、减缓心理压力的功效。美国著名的科学探索频道“DISCOVERY”曾形象地称瑜伽就像适用于全身的“广谱抗菌素”。于是，一场瑜伽热先后在中国的大小城市流行起来。

短短的二十余年，瑜伽会馆、开设瑜伽课程的健身场馆、俱乐部几乎已经遍布中国的每个城市。同时，瑜伽的概念随着瑜伽运动的风行而众说纷纭。有人把瑜伽理解为一种强身术；有人认为，瑜伽是一种修身哲学；还有人则认为瑜伽是宇宙和谐共处的一种艺术与科学。这些说法都只是涵盖瑜伽的某个方面，而没有说出它的全貌。

本文从瑜伽的目的、修习方法两个方面来阐述瑜伽运动与传统瑜伽的背离。使人们在利用瑜伽运动强身健体的同时，摒弃由于对瑜伽的误解而造成的身心伤害。

现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离

传统的瑜伽是一种道路或者说是方法，因此，它有很多方式方法可以达到其个性和神性联结；人和自然、社会和谐的目的。这些修习的方式方法因个体差异而异、因环境差异而异、因感悟和体会的深浅而异。而现代的瑜伽运动跟传统瑜伽的关系如冰山之一角，只能揭示它的某一方面，不能说明其全貌。

传统瑜伽最终目的就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐。而现代的瑜伽运动有着传统瑜伽的某些成分，但却离真正的瑜伽相去甚远。

1.目的的背离

首先，从瑜伽会馆或者瑜伽课程的设置目的来看，就远远背离了传统瑜伽。

传统瑜伽是一种修习。这种修习是由瑜伽师“yogi”引导来实现的。瑜伽师会指引大家通过不断的修炼来达到个体与神性的相通，也就是和谐。与自然和谐，与社会和谐，自身达到和谐。瑜伽师是什么人呢？瑜伽师就是灵性导师。是挖掘人们自身潜在灵性的指导者。在传统的瑜伽中，已经明确的是，瑜伽师进行所有的灵性教导都是免费的。如果收取费用，这就不是灵性教导[5]。而现代瑜伽运动与这一原则严重背离，是各个健身场所开办的以盈利为目的的健身项目。瑜伽课程中的瑜伽是由瑜伽教练来带领大家完成的。瑜伽教练是国内人们练习瑜伽的直接传授者。瑜伽教练是按课时收费，是健身场馆或者健身会馆雇佣的所谓瑜伽的训练者。开设瑜伽项目的健身场馆和专门的健身会馆只是人们练习瑜伽的营业性场所，并且与健身场所的其他健身项目相比，瑜伽项目的收费要偏高[6]。

其次，瑜伽教练也与瑜伽师相差甚远。真正的瑜伽师是决不应该沉溺在自我提升中，只注重身体表演、控制呼吸。而是要注重瑜伽的内涵修养，去除感官享乐的欲望。但是瑜伽教练的目的是为了让所有的学员跟从他们完成动作，使动作尽量达到“正确、规范”，实质上只是注重身体表演，稍微好点的教练才加入了调整呼吸的内容。这和目前中国瑜伽教练队伍素质的良莠不齐息息相关。由于中国的瑜伽热来势汹汹，市场需要大量的瑜伽教练，因此，瑜伽教练的培训班应运而生。一些健美教练、健身教练、体育老师、学习体育专业的学生，甚至瑜伽爱好者都在进过短期培训之后，充当起瑜伽教练，瑜伽教练的培训过程变得如同流水线生产一样简单。这就从本质上降低了瑜伽真正修炼内在，使人达到内心平静和谐的目的。瑜伽在这些场所中只是活动筋骨的运动而已，而真正从灵性和精神上的引导，在现代瑜伽的课程中犹如凤毛麟角，几乎看不到。

因此，从瑜伽的内涵和目的来说，现代的瑜伽运动只是打着“瑜伽”名义的健身运动而已，和传统瑜伽几乎没有共同之处。

2.方法的背离

再看现代瑜伽运动中的瑜伽用具和练习方法，也是与传统瑜伽的要求有很多背离之处。

首先，看瑜伽用具。现代瑜伽运动中的用具包括三个部分：一是瑜伽服饰，如瑜伽专用服、瑜伽袜、瑜伽手套等等；二是瑜伽辅助工具，如瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等；三是瑜伽书籍和相关音像制品。包括书刊、电子书籍、光盘等。最初在中国讲习瑜伽的张蕙兰女士在她的讲解中很清楚地要求，修炼瑜伽时，不需要专门的制服，只要穿戴宽松、舒适即可，并且身上不要穿戴任何金属饰品。修炼瑜伽时以赤脚练习为最佳，根本不需要什么瑜伽袜和瑜伽手套等多余的服饰。瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等这些专用工具，也是因为瑜伽运动的盛行，而给瑜伽运动生硬加上的用品。实际上，这些专用工具，在生活中都有很好的替代物品。如瑜伽垫，在张蕙兰女士的瑜伽课程中就没有这个东西，她是用家庭使用的普通地毯来铺垫。家用地毯比专门的瑜伽垫更合理、更舒适，因此更适合练习瑜伽时使用。因为它不仅能起到减少地面不平和太硬对腿部产生的不舒适感，而且地毯的面积比狭窄的瑜伽垫大，更适合肢体的伸展。瑜伽书籍和相关音像制品更是层出不穷、多如牛毛，让人分辨不出真伪，但一个共同之处是，都价格不菲，购买一套书籍音像制品要百元以上，是真正的盈利产品。所以，这些所谓的瑜伽专用服饰都是瑜伽流行后，以盈利为目的，给瑜伽的练习生拉硬套的所谓专用器具，是现代瑜伽运动商业化的结果。

其次，在练习过程中，也出现了类似生搬硬套的所谓瑜伽。实际上，真正修习瑜伽，是对没有严格要求的。只要尽己所能，尽力而为就行了。在做一个动作时，如果身体颤抖或者感觉不适，要即刻收功还原，以免对身体造成损伤。现代瑜伽运动中的教练是把学员集中在场馆中，一个接着一个地教授，有人腿位或者身体其他部位位置不够高或者不够直的时候，要一个个纠正，而不询问修习人员的感受和身体的耐受能力。学员也会“严格”要求自己，尽量使达到教练的要求，从而造成有些人超越身体极限的练习，给身体造成了损伤，出现了韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。在临床上，由于瑜伽练习不当而导致损伤来就诊的病人就不少，甚至达到每月逾千人[7]。

再次，是瑜伽修习的方法的背离。瑜伽的修习方法主要从三个方面入手：调息(调和呼吸)、冥想(统一精神)和(调整姿势)。先说调息。调息并不像许多人认为的那样，是与呼吸有关的某种活动。呼吸只是达到真正调息的许多练习中的一项而已。调息是指控制呼吸。现代瑜伽运动中的许多瑜伽教练认为调息就是调整呼吸，只从字面上对调息加以理解。完全误解了调息的深层含义。调息是瑜伽中最重要的一部分内容。控制呼吸，就可以控制身体内的活动、神经系统的活动以及思维的活动。人就可以认识自我，控制自我，从而到达平静、和谐的境地。冥想的核心就是专注。从最底层的人到最厉害的瑜伽师，使用的都是同一种方法，就是专注。专注的力量越强，事情也会越成功[8]。现代瑜伽运动中往往忽视了冥想的过程，在对呼吸稍作调整之后，随之就进入了训练的过程。但就是被这种健身为主要目的的瑜伽中的训练，也出现了极大的偏差。瑜伽教练注重的标准和完善，而传统瑜伽是这样说的：瑜伽是一系列身体的和精神的修习，必须每天练习，直至达到某种更高状态。因此非常有必要找到一种可以长期坚持的姿势。这种姿势必须是每个人都容易做到而且毫不费力的[9]。因此，不是高难度的瑜伽姿势就是水平高的瑜伽，这是许多教练给学员造成的错误观念。

产生的影响及后果

从上述现代瑜伽运动与传统瑜伽的诸多背离，使许多人对瑜伽产生了错误的理解。多数人将练习高难度的瑜伽动作作为瑜伽的较高境界，认为能做出各种复杂、艰难的动作就是高水平的瑜伽师。实际上，这样的认知不仅与传统瑜伽的理念背道而驰，而且会给练习这些高难度动作的人造成身体的伤害，这些人当中不仅有瑜伽课程或者瑜伽会馆的学员，也包括不少经过短期培训就从事瑜伽教学的瑜伽教练。看看下面这些报道： 2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，上海某媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

曾翻译过《综合瑜伽论》的徐梵澄先生曾在奥罗宾多修道院修习多年，他写道:

室利・奥罗宾多修道院，空气不同了。这里没有佛堂、没有神像，没有十字架，没有法服，设有袈裟，没有任何仪式，没有戒律，无所谓清规。曾经有弟子问室利・奥罗宾多:“我们当守些什么规律?”答复：“这里没有什么规律。你只需在心中树立一警卫，凡有什么情命欲念要进来了，驱遣它。所共同信仰的是‘神圣者’如此而已。”[10]在修道院中，有人愿意静坐内省，有人喜欢散步或听音乐，“各从所好，从不勉强”。只是“若干年来，大众同修一‘集体瑜伽’，每星期大众聚集一次，听一阵音乐，静坐一刻钟。再一次，听听神圣母亲的广播，再坐一刻钟。在修为上呢，一人进步了，大众同时进步了。大众进步了，一人也同时进步了。[11]

由此看来，传统瑜伽并没有什么清规戒律，只须在内心中树立一个警卫，防止各种私欲的侵袭。真正的瑜伽是通向自我完善的道路，是身体的释放、内心的平静和精神的自由，是和谐、自然的产物，是人们向往的最高境界。而现代瑜伽运动则使人们在误以为是修习瑜伽的同时，使身体造成了不应有的伤害；使向往心灵平静的人遭遇更多的烦恼和迷惑。

结 语

当今瑜伽运动不是对传统瑜伽的完善和发展，只是给健身活动添加了瑜伽修习的少量因素，冠以“瑜伽”之名的一种改良的健身运动而已。它与真正意义上的瑜伽没有传承和发展的关系。所以，用传统瑜伽的修习境界来要求现代练习瑜伽的人们是不现实。正如指引方向一样，方向和道路错了，永远也不可能达到胜利的彼岸。

参考文献：

[1]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文,2008:6.

[2][印]室利・阿罗频多[Sri Aurobindo]著,徐梵澄译.瑜伽的基础[M].上海：华东师范大学出版社,2005,4.

[3][5]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:26.

[4]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文,2008:10.

[6]贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报，2006,01:112.

[7]李君.瑜伽并不温柔，甚至危险[J].中华养生保健，2005,10:49.

[8]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:78.

[9]韩德编.王志成,杨柳,段力萍译.瑜伽之路[M].杭州：浙江大学出版社,2006,7:153.

[10]徐梵澄.印度本地治里，奥罗宾多修道院国际教育中心华文组[M].南海新光,1971:28.

第6篇：瑜伽训练范文

时尚――瑜伽

经过多年的发展，瑜伽已经逐渐形成了几种派系，时下比较流行的瑜伽主要有以下几种：

1.常温瑜伽：训练集中力、舒缓压力、加强柔韧性，适合于快节奏的高压人群与白领一族，更是初学者的入门之选，逐步领悟瑜伽精髓，达到全身舒畅，心灵平静，激发内在能量。

2.热瑜伽：在高温环境下练习法和呼吸法，可以加强血液循环，对减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。如果是初学者，建议先从常温瑜伽练起，热瑜伽对体能以及技巧的要求比较高，最好是有了一定的基础，可以很好的掌握呼吸规律后再尝试热瑜伽。

3.普拉提：普拉提是一种专业的塑形以及体形纠正训练。东方人的运动着重呼吸和心灵集中，如瑜伽和太极；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提正是结合了两者的理念，并强调“身体轴心”也就是腹背的强化。从而达到塑身的目的。

益处――瑜伽

练习瑜伽，有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。

1.修身减压：日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，能消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。

2.平衡姿态：通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅，看上去很有气质。

3.调节体重：瑜伽提倡健康的体型。通过对内脏的按摩，调节你的食欲。每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食，但很有精神。

4.维持平衡：瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

5.改良习惯：瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，它把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。

6.改善亚健康：瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

瑜伽大师面对面

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽吗?

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽是一种减肥运动吗?

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

瑜伽只是一种女性的运动吗?

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多体式上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

瑜伽就像柔术或舞蹈?

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

动作难度越高越好吗?

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，―一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

瑜伽一定要团体练习才有氛围吗?

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

坚持练习是一件痛苦的事吧?

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其他方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

第7篇：瑜伽训练范文

关键词： 健身俱乐部 瑜伽课程 教练员

1.引言

作为一座中小型城市，随着我国经济的高速发展，居民收入的不断提高，黄石市的经济发展水平、城市建设、人均收入、文化娱乐支出均得到很大的提高，这促使人们考虑如何利用闲暇时间提高生活质量。大众健身房应运而生，走进健身房健身花钱买健康也成为一种生活的时尚。

现在，一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽，作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特有的魅力为越来越多的健身人士所接受。其魅力在于“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给人的身体带来各种各样的好处，能使人们终身受益。所以，瑜伽课程在健身俱乐部推出后，就得到了很多不同健身群体的欢迎。本文对黄石市俱乐部开设瑜伽课程进行调查与分析，旨在为瑜伽运动在黄石市的普及与发展提供参考。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

黄石市伊莲健身会所、康力美健身会所、英皇健身俱乐部等8家健身俱乐部。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅相关的文献资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开设瑜伽课程的一些情况。

2.2.2访谈法

与黄石市各健身俱乐部的经营管理者、瑜伽教练员、俱乐部会员进行座谈，收集并记录有关信息与数据。

2.2.3问卷调查法

向黄石市5家健身俱乐部发放问卷，采用即发即收形式，共发问卷100份，回收97份，有效问卷96份，其中教练员8份，会员92份，回收率97%，有效回收率96%。

2.2.4数据统计法

将有效问卷在计算机软件SPSS10.0下进行统计处理。

3.结果与分析

3.1黄石市健身俱乐部瑜伽场地的调查与分析

表1 瑜伽场地通风效果分析统计N=8

标准的瑜伽场地：在田园或是森林中练习。但在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。而我市多数健身俱乐部的场地都不符合要求，严重的是通风效果差，瑜伽房没有窗子。

3.2黄石市瑜伽教练员的调查与分析

表2 黄石市瑜伽教练员统计表N=166

黄石市地区健身俱乐部从事瑜伽教学的教练仅有10.3%，(健身教练149名，瑜伽教练17名)其中以健美操教练居多。说明瑜伽发展正处于发展初始阶段，要想瑜伽在黄石发展到达顶峰阶段首要的就是从瑜伽教练员的培养方面做起。

表3 瑜伽教练员来源统计表N=17

从表3中不难看出，目前这些健身俱乐部的教练员的专业素质普遍不太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬成为重要的砝码，而那些既懂运动科学知识，又能帮助顾客制订个性化锻炼方案和营养膳食方案的私人健身教练更是寥寥无几。因此，要想扩大瑜伽的影响力和实用性，问题在于专业人才的培养，否则人才的薄弱问题将成为这一职业发展的障碍。

瑜伽在健身方面确实对人体有许多好处，但在调查中我们得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。针对不同的群体、身体素质不同的个人，教练员应制订有针对性的计划和内容。如何让学员收到最好的练习效果，教练员应科学地选择教学方法和手段，不能过于强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，应全面地考虑到学员的生理和心理机能的改善。瑜伽教员是俱乐部的核心，其指导水平直接影响健身的效果和俱乐部的经营状况，应对其从严按要求聘用，并加上相关的理论考核与培训。

3.3对学员的调查与分析

表4 学员对练习瑜伽目的错误认识分析N=422

瑜伽并没有想象中的那么神奇，瑜伽的各种方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的，练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽运动一天中最好控制在两个小时内，24小时练习瑜伽通常指瑜伽的呼吸法或者冥想，而不是单纯的动作。现在健身房或者瑜伽馆里所教的瑜伽都是以为主，所以建议练习不能超过两个小时。

由此可见，瑜伽学员对瑜伽的认识并不是真实、全面的。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意的能力，而且能够增加肌力和肌肉耐力，提高思维能力。学员产生错误的认识，以及练习中发生的韧带拉伤等事故都是因为：一方面，学员没有获取全面、系统、科学的瑜伽练习的信息，另一方面，这正反映出瑜伽教练员基础理论的匮乏和练习方式、手段缺乏针对性以及练习内容的片面性。因此，这就要求瑜伽教练员一定要具备完整的专业知识，在执教中练习内容和方法要全面并且有针对性。

3.4经营者的调查与分析

通过走访发现，各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高，大部分是半路出家。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，他们普遍缺乏经济、法律等方面的知识，另一部分则既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。这些问题都在客观上限制了瑜伽的发展。由于经营管理者业务素质不高，因而他们所使用的经营手段普遍比较落后。企业的经济效益关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程就很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。作为健身俱乐部的经营管理人员，应该是了解体育、了解瑜伽和各中健身项目，懂法律、会管理的复合型人才，以适应工作的需要。

作为健身俱乐部的经营管理者，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是他们的任务，但我们必须看到，赢利是他们最重要的目标。健身俱乐部在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽的过程中都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，他们强调的都是瑜伽对于健身的作用和在国外受欢迎的程度。由于管理者缺乏对瑜伽足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题，比如，不重视选拔优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果，因此对瑜伽、教练员和俱乐部产生怀疑。通过对管理者的调查发现管理者对瑜伽的了解程度不够，深入了解认识的只占22.2%，55.6%没有深入学习。

3.5瑜伽市场分析

第一，中国作为世界上人口最多的国家，人们的生活水平在快速地提高，对健康的需求也在逐渐增强，将会有大批的爱好者参与到瑜伽大潮之中，其中大部分顾客群都具有一定的文化和经济基础，是当今社会的主流。他们对健康美丽的渴望会在瑜伽中得到释放和满足，因此瑜伽一定会成为最受人们喜爱的健身美体方式之一。第二，中国健身美体市场上针对中年女性的方式方法非常少，然而，中年女性又具备极强的消费能力及需求，而瑜伽恰恰又是可以满足中年女性所接受的方式，它的整个过程非常适合中年女性练习。因此，必然会备受中年女性的青睐。第三，瑜伽是一种循序渐进、优雅的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以帮助人们雕塑形体，提升气质、治疗疾病、改善身体的不良习惯，而且可以在练习中让人们放松神经，缓解压力，达到心灵和身体的和谐美，可谓是生命美容的良方，它神奇的效果必然会吸引众多的爱好者。第四，瑜伽目前在全球范围内都有着良好的发展势头，特别在美国、英国、香港、台湾等国家和地区有着8-10年的发展，而且继续呈快速的上升趋势，从上流社会、好莱坞名星到普通民众对瑜伽都十分热衷。中国的瑜伽行业目前才刚刚开始升温，必将拥有良好的发展空间和市场前景；许多城市的瑜伽爱好者都渴望在专业的瑜伽场所进行练习，而这类人群正以每年50%以上的速度递增。因此，瑜伽必将成为21世纪最受市场关注的热点和行业。

4.结论与建议

4.1结论

4．1.1宣传推广力度不够，对瑜伽概念模糊；瑜伽健身观念走入误区，对瑜伽健身价值认识不足；师资缺乏，训练水平不高的因素。

4.1.2练习环境欠佳；内容枯燥、见效太慢的偏见等因素成为制约瑜伽运动开展的主要问题。

4.1.3俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；健身俱乐部聘用的教练员专业素质不够，教学内容与方法、手段缺乏科学性、全面性、针对性，与健身俱乐部里其它健身项目相比较，瑜伽项目的收费要偏高。

4.2建议

4.2.1培养健身俱乐部的经营管理人才

管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的高低关键在于经营者。发展健身市场的第一个工作就是大力发掘和培训经营管理人才，通过不同的管道、全方位发展和培养懂经营懂管理的复合型体育经营人才。

4.2.2建立专业的瑜伽教练团队

健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的培训工作，对教练员进行系统的专业知识培训，首先是对专业知识的了解及运用，包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力。

4.2.3经营者要善于进行市场调查

在经营中注重市场调查，了解瑜伽消费需求，把握消费者消费水平的变化动态，遵循瑜伽健身市场的客观经济规律，最重要的是要处理好如何确定适宜的价格。经营者在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，而必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心，以满足消费者不同层次的健身需求。

参考文献：

［1］黄彩华，廖建媚.瑜伽的起源于特点［J］辽宁体育科技，2004，（05）.

［2］高秋平.瑜伽独特健身功效研究［J］.大庆师范学院学报，2007，（02）.

［3］贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析［J］.南京体育学院学报（社科版），2006，（01）.

［4］黄锡祥.对我国健美健身业市场营销调查分析［J］.沈阳体育学院学报，2001，（3）.

第8篇：瑜伽训练范文

【关键词】郑州地区；高职院校；瑜伽；课程；可行性

现代瑜伽是在一种自然健康的环境下伴随着悠扬的音乐声，用意念指引着自己的肢体舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸来达到调整身心健康的一种时尚的新兴运动项目。通过瑜伽练习，不仅能使学生锻炼身体，塑造优美的形体，调节情绪，控制压力，培养良好的气质，提高对体育运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的习惯，同时也为高职院校的体育与健康课教学改革开辟了新的途径，提供了一项更加安全的、生态的和科学的运动项目。因此，本文通过对郑州地区5所高职院校瑜伽课程的开展现状进行调查分析，并提出合理化的发展对策。瑜伽运动在郑州市高职院校的开展，可以提高学生的健康素质。

1研究对象和方法

1.1研究对象

本文以郑州地区5所职业院校开设的瑜伽课程为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过网络、期刊检索等方式查阅、收集瑜伽教学相关的资料和书籍，全面了解瑜伽教学的研究现状，为编制调查问卷和分析奠定基础。

1.2.2问卷调查法

通过对郑州地区5所职业院校开展瑜伽体育课的课程进行问卷调查，问卷调查对象是在校参加瑜伽运动的女大学生。共发放学生问卷200份，体育教师问卷10份，共回收202份，有效问卷195份，学生问卷有效回收率92.5%，体育教师问卷有效回收率100%，具有统计学意义。

2结果与分析

2.1瑜伽的含义及健身价值

瑜伽源于印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽（yoga）一词出自梵语，其含义为“和谐”、“统一”、“平衡”，强调通过运动身体和调控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体〔1〕。现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法是哈达瑜伽，根据瑜伽练习目的不同，哈达瑜伽也涌现各式各样练习的派别或分支，但大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，学生可以选择最适合自己的派系进行练习。

2.2郑州地区高职院校瑜伽课程的开展情况调查结果

从表1中可以看出，对5所高职院校进行的调查表明，在郑州地区高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛。在5所院校中只有1所院校开设瑜伽课程，1所院校拟开设，3所院校没有开设。在高校学生参加瑜伽锻炼的组织形式主要有：公共体育选修课、校内瑜伽社团、校外瑜伽健身俱乐部以及个人自由锻炼等形式。在对教师和学生参加瑜伽锻炼形式进行调查的结果却是另外的一种情况，学生普遍都接受了瑜伽这项新兴的时尚运动项目，除开设瑜伽公共体育选修课程之外，5所职业院校都有学生自由进行瑜伽锻炼或者参与校外瑜伽健身俱乐部，并且3所院校还都有学生自发组织校内瑜伽社团组织。

2.3学生瑜伽练习的目的和动机调查情况

表2是对参加瑜伽运动的学生的调查，调查结果表明：学生参加瑜伽练习的主要目和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，百分率分别为83.2%、78.4%、76.8%。说明随着社会节奏的不断加快，来自就业的压力、感情的困扰、竞争的激烈等社会刺激，高职院校的学生产生了前所未有的紧迫感和压力感，给大学生们带来了不同程度的身体疾病和一系列的心理健康问题〔2〕。学生参加瑜伽练习，通过瑜伽对身心健康的调节，来缓解紧张的学习生活，放松身心，平衡内心。同时，2010年国民体质监测结果表明，肥胖已成为青少年身体健康的一个重要问题，大学生体重超重或肥胖检出率达到10%以上，成人超重率达到32.1%，不少女学生出于减肥和对形体美的需求，想通过瑜伽练习，掌握一种对健康终身有益的体育运动项目，以达到舒缓压力，调节心情，控制体重，塑造形体、治疗疾病等健康目的。

提高自身修养、培养优雅气质、追求社会时尚、培养兴趣与爱好，增加人际交往，是女大学生参加瑜伽练习的次要目的和动机，百分率分别为52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%。现代瑜伽是当今社会上最流行亦最热门的时尚健身方式之一，学生参加瑜伽练习，不仅是为了提升自身的文化艺术修养，能够培养优雅的气质，增进人际交往，体现现代年轻人的文明修养和风度气质，还能够根据自己兴趣和爱好选择不同的瑜伽练习方式，体现出学生追求时尚，张扬个性、展示自我，容易接受新事物，喜欢“标新立异”的心理特点和精神需求。参加瑜伽练习为达到治疗疾病及其他目的学生人数很少〔3〕。

2.4影响郑州地区高职院校开展瑜伽课程的因素分析

表3是对瑜伽运动本身知识有所了解的体育教师和学生的调查，在上述的七个方面的影响因素中，排在前两位的是专业教师力量以及教师和学生的兴趣，百分率为84.6%和74.9%，其次是学校领导的重视程度、经费与政策支持以及场地器材，百分率分别为70.8%、63.6%和41.5%，表明专业教师是高职院校开设瑜伽课程的一个关键性因素，高职院校体育教师只要具备开拓体育与健康课程领域的专业技能，熟悉瑜伽运动的健康价值，就能够引导学生的兴趣与爱好，引起学校领导的重视以及获得相关的政策与经费支持，加强场馆和环境建设，购置相关瑜伽设备，推动瑜伽运动在高职院校的发展。最后是安全问题和宣传普及，百分率分别为34.3%和21.5%，表明瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在体育教师或者瑜伽训练师等专业人士指导下进行练习。

3郑州地区高职院校开设瑜伽课程的发展对策

3.1贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域

目前，随着高职院校体育与健康课程教学政策性的放宽，职业院校在“以人为本，健康第一”的素质教育理念指导下，体育与健康教育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的方向发展，大学体育与健康课程教学目标已从过去单纯的传授运动技术、技能为主，转变为培养学生的健康观念，使学生养成良好的体育健康生活方式。这为高职院校的体育教学开设一些新兴的体育运动项目提供了广阔的空间，极大地提高了高职院校体育教学的灵活性、地方性和创新性。另外，体育与健康课程中对学生的教学内容、教学方法，要从社会需求出发，要把学生的个人需要、个人兴趣爱好的满足与国家需要、社会需要结合起来。因此，为适应当代社会对高素质的职业技术性人才的大量需求，要求高职院校的领导和体育教师要贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教学领域，推广符合学生身心健康全面发展的运动项目，加大相关政策和经费等方面的支持与宣传，营造良好的瑜伽氛围，实现开设瑜伽等新兴体育运动项目的教学目标和任务。

3.2加强瑜伽运动师资结构队伍建设

教师是教学组织的核心，调查结果也显示职业院校开设瑜伽课程的关键因素在于教师。因此，高职院校领导应重视瑜伽课的开展，重视瑜伽教师的师资培养，根据需要应积极引进瑜伽运动的专业技术性人才；定期进行校内培训或选派部分教师参加各种瑜伽培训机构的专业培训；或者聘请专业瑜伽教师到校教学，互相交流学习，提高瑜伽教师的训练方法与手段，以满足高职院校学生参加瑜伽运动的需求，带动郑州地区高职院校瑜伽运动的发展。

3.3充分利用和完善场地及教学设备

瑜伽运动硬件条件要求比较低，不受时间与空间的限制，只需周围环境优美、寂静，空气清新，干净、舒适、能够伸展身体的空间就可以进行运动。瑜伽运动是一种有氧运动，为增加运动效果，可以摆设绿色植物或鲜花，提高空气中氧含量；也可播放轻柔的音乐，帮助松弛神经。瑜伽练习以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。初学者也可使用一些道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些姿势，帮助练习者进行循序渐进地练习，避免运动损伤，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。随着国家大力支持职业教育，高职院校办学规模扩大，校园面积也在不断扩展，校园建设成田园化趋势，一些校园明显是依山傍水，有山、有水、有树林，这为开展瑜伽课程提供了较理想的自然环境场所，同时，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教学设施就能够充分开展瑜伽运动。

3.4加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性

瑜伽是人类最适宜、最有效的强身术之一，这一集文化、艺术、哲学、医学为一体的运动方式，对促进大学生身心全面健康发展起着非常积极的作用，受到广大学生的喜爱。因此，加强宣传、推广瑜伽运动不仅能够充分发挥学生在体育教学中的主体地位作用，而且能够提高学生学习的积极性、主动性，充分体现“以人为本，健康第一”素质教育理念。

4结论

通过对郑州地区高职院校开设瑜伽课程的调查，发现高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛，学生参加瑜伽练习的主要目的和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，其关键影响因素是缺乏瑜伽运动专业教师。建议通过贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域；加强瑜伽运动师资队伍结构建设；充分利用和完善场地教学设备；加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性，推动瑜伽运动在高职院校的快速发展。高职院校开展和推广瑜伽运动不仅能够促进学生身心全面健康发展，培养学生的健康观念，使学生养成“终身体育”的健康生活方式；而且能够拓展体育与健康课程教学领域，符合体育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的发展方向，充分体现了“以人为本，健康第一”素质教育理念。

参考文献

〔1〕（印）艾扬格著，莫慧春译.艾扬格瑜伽〔M〕.天津社会科学出版社.2011，02.

第9篇：瑜伽训练范文

4.2空中悬吊技术对人体的作用

空中瑜伽简单悬吊模式，将空中吊床充分展开，在吊床中做基本的哈他瑜伽动作，使初学者充分体会空中悬吊的感觉。以低空悬吊的方式进行闭链训练，帮助练习者减轻脊柱和下肢的紧张，同时达到疏通血脉，增强肌肉力量的效果。这种模式安全稳定，不仅可以提高练习者的心理适应能力，长时间的悬空还可缓解因工作而产生的身体不适感，缓解疲劳。

空中瑜伽高级悬吊模式，将吊床闭合成绳带，练习者在吊床360度不稳定的基础上练习，这时要求练习者有更好的平衡控制能力。非稳定条件下的训练是悬吊训练的训练特点，这种训练方式更加突出肌肉的用力与放松、身体在稳定与不稳定之间的快速转化，可有效提高神经募集肌肉的能力，改善神经肌肉的协调性，从而提高肌肉的最大肌力和神经肌肉控制。空中瑜伽在不稳定状态下练习，同样能够激发中央躯干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群之间神经肌肉协调收缩能力，提高在不稳定状态下的运动能力，从而提高其平衡能力。空中瑜伽中包含许多开链动作和闭链动作，有学者认为，开链和闭链训练相结合是提高神经肌肉控制能力的最有效途径，从而达到更好的肌肉收缩能力和平衡控制。

4.3应用重力原理对人体的作用

空中瑜伽是结合反重力原理的新型瑜伽方式。练习者在悬挂的体式下使身体加深式的伸展，身体肌肉、骨骼、脊柱缝隙被舒张、牵拉，一方面可以延展肌肉的柔韧性，缓解肩部背部紧张，另一方面可以在一定程度上使腰椎松解、复位，对于部分腰痛患者有积极的治疗意义。另外，练习者在训练中可以充分感受自身体重，还利用自身阻力加强上下肢的肌肉力量。

空中瑜伽包含有许多倒立悬挂动作。有研究发现，正常人的脑部血管承受能力要比身体其他部分低，其原因是人类正常生活总是保持直立状态，脑部居于最高点，因此其适应压力的能力也是最低的，可以说脑部血管是人体最脆弱的部分，因此高血压患者脑部骤然处于低位时容易造成血管破裂出血。倒立动作“利用重力作用，使血液流向头部，改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得有弹性，有效预防脑溢血。王霆等通过对射箭运动员8周的倒立训练，发现队员全脑神经递质中的5-HT、DA有显著增加，由此得出通过长时间的倒立训练对队员的情绪有很大影响，同时可提高睡眠质量。另外有学者认为，长时间的倒立悬挂还会训练人体前庭器官辨别空间和位置的能力，增加其平衡稳定性。空中瑜伽中倒立悬挂的应用对练习者有很大健身价值。但与传统瑜伽的倒立不同的是，空中瑜伽的向上运动是在失重的情况下完成的，由于对于脊椎的压力为零，空中瑜伽有着更好的医疗效果。