瑜伽学习计划精选(九篇)

第1篇：瑜伽学习计划范文

【关键词】 瑜伽；身体形态；女大学生

0 引言

21世纪充满着竞争，面对新时代的挑战，对我们的素质有着更高的要求，不仅仅是心理素质，人们也越来越注重自己的身体形态和外在形象，而大学阶段的女生又是一个特殊的人群，她们正处于身体发育的后期。瑜伽作为一种起源于古印度，流行于全世界的新兴健身方式，逐渐得到人们的认可，练习者在轻松的音乐和舒缓的动作中达到健身、静心、减肥、提升气质、治疗疾病等效果，深受女大学生的喜爱。

1 目的及意义

瑜伽通过较慢的极限的姿势，融伸展、呼吸、放松运动为一体，穿插着自我暗示、语音提示等手段，通过心理、生理、形态的自调机制调节身心平衡，来达到强身健体的目的。本研究的目的在于通过分析练习瑜伽对女大学生身体形态的影响。在瑜伽练习者中，大学生占据着越来越大的比例，且每年的大学生数量也在急剧上升。它的健身、健心及减肥瘦身等有效价值，对大学生有着极强的吸引力，而21世纪的大学生肩负着祖国建设的重担，所以她们的身心健康尤为重要。研究练习瑜伽对人体的影响是一个重要话题。

2 研究方法

2.1 访谈法

对体育学院老师及黄石高级瑜伽教练进行专访，就本研究的研究目的、内容、计划进行了讨论，确保教学内容的科学严谨、教学进度能够根据设定的计划顺利进行、教学任务能够如期完成、教学目标能够实现，以保证本研究的可靠性，可行性与科学性。

2.2 实验法

对湖北师范学院体育学院100名女大学生进行由2015年9月开始预计到2015年12月进行每周3次，每次40-60分钟的瑜伽练习的干预，将瑜伽练习前后身体各指标变化进行实验，对实验前和实验后的数据进行对比分析。

2.3 数理统计法

使用SPSS18.0软件对测量所得数据进行分析。分析练习瑜伽是否对对身高、体重、BMI、围度产生显著性变化。

3 研究结果与分析

3.1 对女大学生实验前后身高、体重对比及BMI变化分析

练习瑜伽对身高的影响p=1.00，无差异性，表明实验前后女大学生的身高没有发生明显变化，这是因为青春期后期女生的骨豁发育已基本定型，骨豁生长发育缓慢，实验前后不会有显著性差异。而实验前后体重p=0.01，有着显著性差异，说明瑜伽练习，能够有效地降低体重，达到良好的锻炼效果。实验前学生的BMI值是21.67±1.75，实验后BMI值是19.84±1.78，根据亚洲人BMI指数划分，均在18.5～22.9范围之间，属于标准体重。且实验前与实验后P=0.042值均小于0.05，有显著性差异。由此可见学生BMI经过瑜伽练习后均在较理想的范围，且练习后有显著性差异，这说明长期参加瑜伽练习对减轻，促进身体形态一种，向理想的方向发展有一定的促进作用。

3.2 瑜伽对女大学生身体围度的影响

由表2可以看出经过瑜伽练习的湖北师范学院体育学院的女大学生胸围和上臂围实验前与实验后对比，有显著性差异。说明通过瑜伽练习后上臂围和胸围有显著性的改善，围度减少。同时当t值大于临界值1.984时说明差异显著，反之无差异。瑜伽练习实验前胸围、上臂围、腰围差异通过t检验得到P0.05得知实验前、后平均值没有显著性差异。分析原因，这是因为瑜伽对上臂、肩、胸以及胯部位的要求比较高，体式动作幅度较大。可见瑜伽练习能够有效地改变上臂围和胸围，塑造完美身体形态。

4 结论与建议

4.1 结论

结果表明，经过12周的瑜伽锻炼对女大学生身体形态方面的改善有有较为显著的效果。瑜伽练习可以通过降低BMI、胸围指数等来达到减肥、瘦身功效，进而提高女大学生身体形态发育水平；同时，腰腹部是容易堆积脂肪的部位也是反应全身完美线条的重要部位。能够有效地减少脂肪含量，改善女大学生的身体围度，减少体内脂肪，对身体形态向理想的方向发展起到促进作用。

4.2 建议

在瑜伽练习中，我们要正确的认识练习瑜伽对健康的好处，在选择瑜伽体式的时候要结合自己的实际情况和自身需要选择姿势，合理的安排锻炼时间和运动负荷，科学系统的进行瑜伽练习。一节瑜伽练习在运动的过程中尽管身体各部位都活动了，但身体各部位的负荷有时不够均衡，导致身体形态出现不均衡发展。因此，在进行长期瑜伽练习时，应安排多种不同的体式，使身体形态得到均衡发展；瑜伽是一项终身锻炼的项目，长期参加瑜伽练习对女大学生身体形态重塑以及对心血管功能都有良好的促进作用，引导学生要坚持长期参加瑜伽运动，积极主动的参与体育锻炼，培养终生体育意识。

【参考文献】

[1]朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004.6（10）：37-46.

[2]王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J].广州体育学院学报，2007.8（4）：25-27.

[3]林敏.给瑜伽定义[J].山东体育学院学报，2003.10（8）：34-39.

[4]黄彩华.瑜伽的起源与特点辽宁体育科技[J].2004.26（5）：33-35.

[5]高秋平.瑜伽独特健身功效研究[J].大庆师范学院学报，2007.9（2）：56-58.

[6]邱服冰.论瑜伽及心理生理功能[J].山东体育学院学报，2005.5（8）：37-42.

[7]沈维德.瑜伽健身术[M].上海：上海文化出版社，2004.2（11）：27-28.

[8]斯瓦米.瑜伽呼吸控制法[J].北京妇女儿童出版社，2009.5（7）：117-119.

第2篇：瑜伽学习计划范文

关键词：辽宁省；普通高校；瑜伽；开设现状

1 前言

瑜伽（ Yoga） 起源于古印度，是一种古老的健身术。当代瑜伽已经摆脱了宗教和苦行思想的束缚，发展成为科学的养生健体的健身项目。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。20世纪 80 年代，美籍华人张惠兰将瑜伽通过中央电视台《瑜伽-自我身心锻炼方法》电视专题节目播出，让国人真正的认识并了解瑜伽，促使了古老健身术逐渐在国内迅速传播开展。90年代以来，随着全民健身运动的开展，瑜伽进入中国的大、中、小城市的健身市场，成为中国女性追逐的新兴、时尚健身术。2014年12月11日由联合国第69/131号决议宣布设立每年的6月21日为国际瑜伽日，旨在提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识。2014年主席访印时曾说，中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉行的生活哲理深度相似。同为东方文化的精髓，追求的都是身心健康、和谐包容。瑜伽正以它独特的项目特色，在中国迅猛发展。

我国普通高校大学生具有强烈的好奇心，求知欲。全民健身运动的广泛、快速开展，学生兴趣的泛化，普通高校体育课程传统体育项目正面临着新兴、时尚体育项目的前所未有的挑战。本文通过对辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状进行分析，提出瑜伽课程在高校顺利、健康发展的对策与建议，瑜伽课程在普通高校发展趋势，旨在为普通高校瑜伽课程更好发展提供参考，推动瑜伽在高校体育教学中的发展和教学质量的提高。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

以辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状作为研究对象。以沈阳大学，辽宁师范大学，东北财经大学，辽宁科技大学，辽宁对外经贸学院，渤海大学，辽东学院七所普通高校的教师和学生为调查对象

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过网络查询和检索期刊索引的方式搜索知网、万方信息数据库有关瑜伽相关文献，了解前人的研究成果，为本文的撰写做好了理论上的准备。

2.2.2 专家访谈法

通过对辽宁省普通高校的教师，主管领导，心理学、生理学有关专家就问卷的制作诚求意见，就瑜伽在普通高校开展的现状进行访谈，对社会知名瑜伽教练就瑜伽现在的发展趋势进行走访。

2.2.3问卷调查法

设计教师、学生问卷各一份。教师问卷共20份，回收到20份，回收率和有效回收率为100%；发放学生问卷共400份，回收到400份，回收率和有效率100%

2.2.4 数理统计法

采用SPSS11.5数据统计数据分析软件进行分析处理。

3 研究结果与分析

3.1 教学目标的设置情况

辽宁省普通高校在开设瑜伽课程的教学目标，首先注重学生的身心健康，身体机能的提高，心里，精神领域变得更加积极，健康，消除亚健康状态，缓解压力上。其次注重终身体育意识的培养，强调学会瑜伽基本技术，技巧，掌握锻炼方法，促进学生瑜伽兴趣爱好的养成，使学生们喜欢上瑜伽课程并养成锻炼习惯。最后促进学生身心健康发展的同时，让学生的发展与社会需求相和谐，让他们以健康的体魄面对社会。在教学目标的实施过程中学生对目标的设定没有异议，完成教学目标较好。

3.2 瑜伽课程设置情况及学时安排

调查结果显示：目前辽宁省七所普通高校中有开设瑜伽课程的高校有6所，占到86%，开课率较高。辽宁省普通高校开设瑜伽课程均采用选修课的形式，教学时数在 18～36 学时之间。学期学时为 36 学时占总体的 52%，学期学时为 18学时占总体的 30%。通过调查数据分析显示：教师认为瑜伽教学时数满足教学需要占87.5%，认为不满足的占12.5%；学生中认为教学时数满足自己需要的21%；基本满足的占49%；不太满足的占26%；不满足的占4%.当前开展的瑜伽课相对于大学生的需求来说，并没有得到充分的满足，还处于不平衡的状态。

在理论课方面，目前辽宁省普通高校在瑜伽课程教学中没有专门的瑜伽理论课教授，85%的瑜伽理论与技术教学同步进行，15%的高校没有瑜伽理论教学。这也造成了学生对瑜伽的了解程度不尽人意。调查显示76%的学生认为有必要开设瑜伽理论课，仅占24%的学生认为没有必要。对瑜伽理论领域教学的缺失，导致学生不能深入了解瑜伽运动的特点，功能，与锻炼价值，直接制约瑜伽课程在辽宁省普通高校的开展。

3.3学生学习瑜伽情况

3.3.1瑜伽学生男女生比例

调查结果显示：辽宁省普通高校选修瑜伽课程女生占89%，男生占11%。 主要原因为男生对瑜伽的了解不深，印度瑜伽锻炼大多是男性参加，瑜伽大师也基本都是男性。瑜伽对男生的作用意义更强。加大宣传力度，让男生深入了解这个项目，因此，应加强对瑜伽健体强身作用的宣传力度，瑜伽不仅仅是塑造健美形体的手段，还有很多神奇的作用，加深学生对瑜伽运动的理解，使大学生们正确认识瑜伽。

3.3.2 学生认知瑜伽的途径

通过问卷调查与走访学生了解到大部分学生没有学习过瑜伽，对瑜伽的了解很肤浅。信息时代的到来使学生了解瑜伽的途径更加多元化。瑜伽馆、健身房在城市火热开展，让学生对这项新兴、时尚的健身术充满了好奇。70%以上的学生通过网络来了解瑜伽，有50%是依靠音像资料，有30%是的依靠电视，有20%学生通过健身机构了解瑜伽。有10%是通过老师和同学的感受了解瑜伽。可以看出目前辽宁省普通高校学生对瑜伽课程的了解不够深入，对他的独特的健身功能，哲学内涵，身心合一的了解较少，高校应该加大宣传力度，使学生们有机会深入了解瑜伽健身的术的理论知识。

3.3.3 学生学习瑜伽的动机和兴趣

在对大学生学习瑜伽的动机调查显示：“培养气质，放松神经、缓解压力”的动机位居第一，占 70.35%。“塑造形体，培养端庄体态”的动机排位第二，占 68%。“提高身体素质，增强体质”排名第三，占66%。有50%的学生目的是为了得学分。不难看出目前学生们的学习动机大都比较客观化，对瑜伽的健身作用，对身心的调节了解较多，但在兴趣养成，终身体育的形成上认识不足。动机过于功利性，主要集中在减肥塑形，提高身体素质，放松身心，缓解压力方面。对学生瑜伽学习兴趣调查中发现大多数男生对瑜伽不是很感兴趣，女生兴趣浓厚。

3.4 教学大纲及教材实施情况

教学大纲是根据教学计划，以纲要的形式编写的有关学科内容的指导性文件。它反映某一学科的教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教法上的要求。所有辽宁省普通高校瑜伽课程都有自己的大纲，大纲的编写都是具体负责课程的学科老师编写，由于对瑜伽了解程度不同致使大纲的教学目标，任务，尤其是教材内容差异很大。只有一所高校使用材，有三所高校自编教材、讲义，有3所高校主要是瑜伽有关音像资料为主，没有具体教材。瑜伽教师大部分是兼职教师，主要来源于健美操、形体、体操、舞蹈老师，大都是自学成才，先买回瑜伽方面的书籍，影像资料，自学、编写讲义或自编教材，并挑选一些自己喜欢的动作，自己学会、学熟，示范给学生，安排学生去练习。据调查30%教师认为教材完全满足教学需要，有 50%教师认为教材基本能够满足教学需要，另外20%老师认为教材不太能够满足教学需要。

3.5 瑜伽课程教学内容情况

调查显示，辽宁省普通高校开设瑜伽课程多以选修课的形式开展，学时课时数，开课时长差异较大。瑜伽课程实践部分主要包括瑜伽法、呼吸术，冥想、休息术。教学内容大选择瑜伽教师大都根据教学大纲、计划，根据自己对动作的理解与掌握情况，自编或根据自选教材、讲义来安排教学内容。编排内容丰富，安排较合理，针对性强，锻炼要点，锻炼方法，功效讲解较全面。有关瑜伽理论课的教学效果较差。很多高校都是理论课蕴含在实践中，内容多是关于瑜伽的基础知识，锻炼注意事项。一部分高校没有理论课。

3.6 教学方法与手段

辽宁省普通高校在瑜伽课程中教学方法让主要是现有的传统体育项目教学方法，示范讲解法，语言提示法，纠错法。教学手段单一，室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、c D机等教学用具，场馆设施不是很充分，不利于瑜伽课程的开展，采用了录像教学和多媒体课件的学校极少，传统教学手段与信息技术的结合太少，制约着教学手段的多样化，教学效果不太如人意。

3.7 教学评价

据调查显示，辽宁省普通高校瑜伽课程考核形式均为考试课。考核内容多数为固定瑜伽动作组合与平时成绩相结合，少部分院校让学生自选动作，创编组合考试。都没有理论考试，和传统体育课程考核形式没有本质区别，存在重技术，轻过程性评价，对学生平时成绩重视不足，忽视了学生求知热情和进步幅度等隐性因素的重要性。这种“只注重单纯的终结性评价、忽视学习过程的考核评价方式，使学生失去了综合运用所学知识锻炼自己的机会，也不能够发展学生的创新能力。评价不能不充分调动学生学习的主动性和积极性，不利于培养学生终身体育的习惯和能力。

4 结论与建议

4.1 加大宣传力度

通过张贴海报，广播，瑜伽专题讲座等形式，加大辽宁省普通高校瑜伽课程的宣传力度，使师生较全面的了解瑜伽健身术的内涵，作用与锻炼价值，促进瑜伽运动在高校的发展。

4.2 开展瑜伽课程理论研究

目前辽宁省普通高校在瑜伽课程的研究还处在萌芽期，对教学上的研究还不够深入研究制约课程深入广泛开展。加大瑜伽教学领域的研究会推动高校体育课程的有效开展，提高瑜伽课程的教学效果。

4.3 丰富教学内容

目前教学内容在瑜伽呼吸法，冥想术方面涉略很少，不利于瑜伽功能的实现，同时舍本逐末不能很好的实现瑜伽的健心作用，因此应该增加教学内容。

参考文献

[1]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊，2005（3）：73- 74.

[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报.2008，27（3）：103 - 105.

[3]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2006，03

[4]杨敏.北京市高校瑜伽选修课程设计研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007。10.

[5]李勃.广州市普通高校开设瑜伽课程的现状及对策研究[J].体育教学与研究，2009，3.

第3篇：瑜伽学习计划范文

要了解瑜伽教练，必须先了解瑜伽的起源和发展。因为瑜伽教练必须要有很深的知识沉淀，了解瑜伽的内涵。我们先来看看瑜伽的履历吧。

瑜伽的缘起

瑜伽起源于印度，考古学家曾在印度河流域挖掘出一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少有五千年的历史了，据此推测，瑜伽的起源可以追溯到更久远的年代。“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。在古印度，高僧为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间的单纯生活之后，高僧从观察生物中体悟了不少大自然法则，再把生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，渐渐懂得了和自己的身体对话，从而开始对身体进行健康维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

瑜伽的演变和发展

瑜伽发展到今天，在世界多个地方大热，它不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，可以应用到每天的生活哲学中。从印度传至欧美、亚太、非洲等地区，不断演变出了各种各式的瑜伽方法（比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等），以及一些瑜伽管理科学。在现代，也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物，如艾扬格、斯瓦米·兰德福、张惠兰等。

瑜伽教练成了“香饽饽”

现今社会，快节奏的生活和巨大的工作压力，令许多现代人都处于亚健康状态，人们逐渐认识到身心健康的重要性。而瑜伽作为全球最流行的健身运动之一，因其对身心健康的双重调节而被人们推崇倍至。根据统计数据显示，在瑜伽馆中参加练习的会员90%没有瑜伽练习经验，大多数练习者都是新增会员。各地的瑜伽会馆如雨后春笋般蓬勃兴起，而且很多健身俱乐部、美容机构等也纷纷借瑜伽之名，开设了相关课程与健身项目。

然而，市场在扩大，专业的瑜伽教练却不多，很多健身中心一开业就为寻找优秀的瑜伽教练而奔波，一些专业瑜伽会馆还不惜高薪请来印度等国的专职外教。同时，“挖人”事件也时有发生。很明显，专业瑜伽教练极度缺乏，是一门“香饽饽”职业。也正是这样一种巨大的市场利益的驱动，许多人半路出家，执矛操戈摩拳擦掌，纷纷投身到这个行业中来。

瑜伽教练待遇不错

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业，瑜伽教练的职业前景非常好。对于即将步入职场的学生来说，把瑜伽教练列入职业规划是不错的。

目前，国内大中型城市的瑜伽教练大多以兼职为主，一般每小时课时费在80～300元之间。在北京，有经验的瑜伽教练月收入在5,000元以上，最高收入可达年薪20万元，相当于国内一般经理人的年薪。

从瑜伽的练习者到瑜伽教练，他们几乎天天都跟瑜伽在打交道。他们对瑜伽有什么看法呢？尤其是那些瑜伽教练，能给同学们带来什么讯息呢？我们来听听他们的心声。

听他们的心声

练习瑜伽让我身心愉悦

尹女士（57岁，瑜伽练习者）

我从医数十年，由于长期累积性劳损，给我的颈椎和腰椎造成了不可逆转的损伤。每年的冬春与夏秋交换的季节，年复一年无一例外的陈疾复发，严重时日常生活起居都不能自理，站立或行走时躯体强迫性倾斜和疼痛，给工作和日常生活活动带来极大不便。

后来，通过资深健身教练的推介，我带着疑惑体验性地走进瑜伽，在首次接触的医疗性瑜伽感受过程中，外教因病施治，利用瑜伽枕调整合适的，纠正了不良姿势，经过数次针对性练习功能修复性瑜伽，我的肢体功能障碍逐渐得到有效改善和恢复，困扰数十年的腰肌劳损顽疾得到显著修复。我被神奇的瑜伽所叹服，自愿成为铁杆瑜伽会员，而且两年都没有复发。

两年的瑜伽练习让我获益良多，我对生命的呵护有了新的感悟，并且在自身的自信、意念的平静、内在的平和等方面得到了明显的提升。我更有信心去应对生活繁杂的挑战，把握健康的生活方式。这是一种贯穿生命历程的体验，我感谢瑜伽文化带给我的身心愉悦。

瑜伽改变我的生活

姜洋洋（27岁，瑜伽翻译员）

我在一家瑜伽会所工作，我有双重身份：一是会所的专职翻译，二是瑜伽练习者。从最初接触瑜伽时的一无所知，到如今自身受益良多，并能给会员提供相应的建议与帮助，我的心态也从开始时仅仅作为工作转变为把瑜伽作为生活中不可或缺的一部分。瑜伽教会了我更多地关注内在，懂得带着感恩去生活，理解生活与生命的叠加与区别，学会了快乐、有品质地生活。

这个职业比较高尚

周俊国（25岁，瑜伽教练）

我是宁波人，现在是专职的瑜伽老师。我选择当瑜伽教练关键是这个职业比较高尚，接触的人的层次素质也都不错，算是服务行业中最好的工作之一了。我最开始是通过朋友介绍去了一家瑜伽教练培训馆，但去报名的时候被告知必须参加一个基础评测，幸好我形体基础还行，外形气质方面也都不错，我很轻松地通过了。接着就是两个月左右紧张的专业训练，每天都要训练8小时以上，好辛苦！顺利毕业之后，我去了江苏一家品牌连锁瑜伽会馆担任助教的实习工作，包吃住但是工资不是很高。4个月后，我表现不错，熟悉了业务流程，也积累了一定的授课经验，因此转为正式的专职瑜伽带课老师，月薪也提高到了2,500元。现在我已经回宁波了，在爱德堡健身会所工作，一个月待遇大约3,500元。

练习瑜伽，不只是为了工作

第4篇：瑜伽学习计划范文

    瑜伽运动为校园体育文化增添了新鲜的血液,可以根据校园体育文化的特点,将校园体育运动文化分为三个层面,物质文化、行为文化、精神文化瑜伽运动物质文化,是体育文化的有形部分,包括学校体育建筑物、体育器材、体育用品和服装等。评价高校校园体育文化环境建设的好与坏的一个重要的衡量标杆是学校提供的体育场馆、器材、设施是否齐备。瑜伽运动对运动场地设施和器材的要求不高,空旷的教室或草地,安静的环境,一张瑜伽垫,就可以进行瑜伽运动。增大对校园体育设施建设的力度,可以激发女大学生的运动欲望,进行瑜伽运动,而学生间的相互影响,可以促进瑜伽运动蓬勃发展,例如,内蒙古科技大学瑜伽馆的建设,场地与瑜伽运动设施的完备,广泛开展了团体瑜伽表演、双人瑜伽表演、瑜伽体验课程等,参加瑜伽运动的同学们之间的相互感染,吸引了更多的同学参与到瑜伽运动中,教师在课外无报酬的引领学生们练习瑜伽,建立瑜伽运动的养生教育观,帮助很多学生制订适合她们的健身计划,培养学生参与瑜伽运动的良好习惯。瑜伽运动行为文化指师生员工在开展体育运动中表现出来的精神状态、行为操守和文化品位。[2]瑜伽运动要求学生增强对集体的参与意识,建立与他人进行沟通、协调,培养合作团结能力,优化个体,提高自信心。合作通过人与人之间的交往和互动,瑜伽运动中的双人瑜伽,形体瑜伽等,都离不开配合,互相帮助,在共同的协作下体现一种和谐合作精神,享受快乐和痛苦,使学生从另外一个角度在观察自己,建立起彼此之间的信任和理解。高校通过精心策划及举办校园体育文化活动,利用重大节庆日和纪念日,开展瑜伽运动文化活动,例如,校运会上的大型团体瑜伽表演,提倡自然、绿色的运动理念,解放对身体的束缚,培养参加表演的同学们的集体荣誉感。因此,瑜伽运动不仅可以丰富素质教育的内容,丰富阳光体育课程的开展,对培养师生的感情、团结合作的精神有着非常重要的作用。瑜伽运动精神文化是学校师生长期或短期的思维活动和一般心理状态的综合。瑜伽运动通过身体练习和调控呼吸,培养心灵和谐和情感稳定的状态,达到身心合一的完美境界。瑜伽冥想能放松身心,使人内心稳定、平和,以自己的意志来抵御外界环境的干扰,克服内心情感的刺激,缓解学习和生活上的精神紧张和疲劳。教师在课堂上引导同学们建立健康的体育价值观,通过瑜伽大师们“勤奋敬业”、“勇于创新”、“虚心学习”等优秀品质,化解她们在学习和生活中遇到的困难,饱含着感恩之心,自信勇敢地前进。瑜伽体位练习,比较缓慢,运动中以慢求静,要求专注于身体伸展的感觉上,注意力集中,感知自己的四肢、关节和肌肉,做到自己身体最大的努力就可以,不能过度强求,在每一个体位的练习中,坚持3分钟或者更长的时间,培养学生坚忍不拔的意志和艰苦奋斗的精神[3]。

    社会是瑜伽运动与校园体育文化耦合的外部关系

    通过社会这个外部环境的影响建立瑜伽运动与校园体育文化的互动平台,利用各种社会宣传媒介的作用,如:电视、网络、报刊等宣传手段,普及瑜伽运动的基本知识,介绍瑜伽运动科学的锻炼原则与方法,宣传瑜伽的哲学思想和生活方式,大众媒体对世界上最新的瑜伽发展动态、比赛情况、竞赛规则等以文字或图片的形式传播,加快了瑜伽运动的发展[4]。在现代社会,大众传媒已经是人们社会化程度的重要影响因素,大众传媒影响了大学生们的认知价值观和行为,具有极强的渗透能力,从而影响了大学生们的心理和行为,比如:1985年,籍着中央电视台每天播放“蕙兰瑜伽电视系列节目”,张蕙兰和瑜伽走进了中国,并深受亿万观众们的喜爱,人们开始习练瑜伽。张蕙兰老师正是通过电视这个最好的方法,掀起了中国现代瑜伽的热潮。大学生是知识的群体,对任何事物都有一定的分辨能力,他们通过试听大众传媒传播的瑜伽信息,进而对瑜伽运动有一定的了解,分辨出瑜伽运动与其他运动的区别。大众传媒在宣传、推广瑜伽运动过程中,可以突出瑜伽运动的特点,宣传瑜伽运动的健身价值,增进身体的健康和心理的健康,同时可以增进个体社会健康,用通俗的语言诠释瑜伽运动的娱乐性、休闲性,以改变大学生原有地接受期待,这些日积月累渗透到学生头脑中的信息,对学生们产生着潜移默化的影响。因此,高校校园体育文化与瑜伽运动可通过大众传媒来进行互动耦合,由大众传媒传播的瑜伽运动更能够被学生接受,从而促进校园体育文化的丰富和发展,促进瑜伽运动在高校的蓬勃开展。

    学生是瑜伽运动与校园体育文化耦合的内化关系

    校园体育文化的主体是学生,学生在体育运动中选择不同的运动项目,大多是受到兴趣爱好的牵引,实现学生的运动兴趣与校园体育文化的有机结合,应通过学生个体将高校校园体育文化内化为自身体育价值观,瑜伽是一项修身休闲体育运动,又是校园体育文化中重要的一部分,学生们因为自己的兴趣爱好,选择了瑜伽这项运动,因而可以更好地促进瑜伽运动与校园体育文化的发展。校园是学生的集合,每个学生的健康发展、多元发展是高校的教学目标,应充分尊重和保障学生选择的权利和实现的努力,以发展学生的个体独立性、创造力和社会适应力。高校校园文化,可以改善学生的学习结构,加强学生与社会的联系,借鉴人类社会的一切文化成果,提高学生智商和情商的发展,促进中国教育改革的深入进行,有着重要的作用。校园文化的核心是传承校园精神,积聚群体的向心力和凝聚力,加强校园文化的群体认同感,应结合学生身体、心理、心灵发展的具体特征,为学生创造开发、自由的学习环境,提高更好的选择,充分发挥学生的个性,使学生的个体独立性的内在潜能得到发展和彰显(图略)。瑜伽是一项时尚高雅的运动,融舞蹈、形体、音乐于一体,综合了多种项目元素,但是它不用于体操和舞蹈,也不同于其他的有氧运动,瑜伽体位法大部分受益于动植物最原始本能反应,可以全面地运动到平时极易忽略的身体部位,由易到难,充分满足了大学生的个性心理需要,它能使学生的心、气、体三者有机地协调与统一,它以心行意,以意行气,以气运身,使学生的心理、生理、人生哲学三者有机地联系起来,学生在瑜伽运动中,其实是一种美的体验和展现,自己去感受、去表现和创造美,审美的能力也会得到培养,同时提高了大学生主体的审美意识[5]。当代着名的瑜伽导师艾杨格说过:“瑜伽可释放生命的创造力潜能,这种释放是通过建立自我实现的架构,通过展现求道的征途,通过开示终极之理、神性之源以及至高之天命,它不仅转变了我们看世界的方式,也转变看世界的人自身。”瑜伽是哲学,整合了环境、体能、情绪、心理、精神,使小我与外部世界的大我达成统一,帮助人们充分发挥自身的潜能。在瑜伽教学中,要关注学生的生理、心理差异,要关注不同水平学生的差异,合理安排教学内容、组织教学形式,激发学生的学习热情。因此,在高校,要大力推广瑜伽运动的发展,促进高校校园体育文化的多元化进程。

第5篇：瑜伽学习计划范文

论文摘要：瑜伽具有促进大学生身心健康发展、缓解学习压力、推动体育课程资源开发等功能。本文对高校瑜伽课的现状进行分析，为高校瑜伽运动更好的开展提出一些建议。

现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。

一、瑜伽与传统体育锻炼的差异

在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌腱和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。

二、高校瑜伽课的结构现状

1.师资力量

普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。

2.教学内容与方法

没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。

3.瑜伽教材

瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜珈课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。

三、建议

1.重视与完善教师的培养体系

教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。

2.更新教学内容与方法

根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。

3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价

编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。

四、结束语

瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。

参考文献

第6篇：瑜伽学习计划范文

人走上了瑜伽教练的道路。

春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？

傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。

“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。

晚上7点30分，一个小时的瑜伽学习结束。瑜伽教练马会珍也就结束了她一天的上班行程。

“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。

教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。 瑜伽市场的火爆

近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。

据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。

瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。 如何成为一名瑜伽教练

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。

“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。

“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。

当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”

第7篇：瑜伽学习计划范文

大众医学：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解，请问应该如何正确认识瑜伽?

宋光明：瑜伽目的是维持内心宁静

瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。

陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益

瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。

如果单纯从运动医学角度看，瑜伽练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法。这有待于专业人士进一步研究。

调查实例1

陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询中医门诊，医生说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久、肩袖裂口不断增大，达到3～4厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。

近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。

但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。

瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?本刊记者近日采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。

调查实例2

小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。

调查实例3

李女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。需经关节镜手术缝合，才能够康复。

瑜伽练习是否有损健康

大众医学：练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看?

宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身

瑜伽纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1.5小时，不宜过长。练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。

练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神：状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。

陈世益：任何体育运动都可能造成损伤

随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽练习的人来说，自然也会遇到这个问题。

首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。

其次，瑜伽练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。

人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。

Tips瑜伽和减肥

大众医学：许多人想依靠瑜伽练习达到减肥效果，那么，练习真像某些广告中宣传的那样，是减肥“捷径”吗?

陈世益：“练瑜伽能速效减肥”的说法，吸引了很多年轻女性。但一般来说，减肥没有“捷径”可走。

引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。

瑜伽练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。

大众医学：不少人尝试“高温瑜伽”进行减肥。在40℃左右练习各种，尽量吃素食、少喝水，这样的方法对人体有什么影响?

陈世益：如果长时间在高温环境中，可能导致身体脱水、体液失衡，严重时还会造成热休克。从医学角度来看，并不大力提倡人们练习，尤其高血压、冠心病等患者更要谨慎。

如何避免瑜伽运动损伤

大众医学：既然瑜伽练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康?

宋光明：选择柔和的 瑜伽随着时间发展，加入了新的规则。有些难度大，幅度也大，变得更加“激烈”，并不适合初学者练习。

“暖身”活动必不可少 很多人做练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。

温度要适宜 练习时。要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。

陈世益：选择有资质，口碑好的瑜伽培训机构　一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。

遵守运动规律，练习要循序渐进有些人练习瑜伽，往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。

结合自身条件，选择运动方案每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。在瑜伽练习中，如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。

做好充分的热身活动 参与任何运动之前，都应充分做好热身活动，也就是瑜伽教练所说的“暖身”。首先，热身活动可让肌肉获得一定热量，使关节、韧带得到牵拉和放松，更加灵活。其次，热身活动能让人体进入运动状态，并使注意力集中。至于具体方法。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑，活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。

肌肉酸痛时应停止练习 肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。

大众医学：运动损伤的原因比较复杂，一旦在练习瑜伽的过程中，肌肉、四肢关节等出现问题，如何在第一时间应对?

陈世益：

肌肉牵拉伤 如果热身活动充分，肌肉拉伤可能性较小。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血。旧的观念认为。肌肉拉伤只要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。

四肢关节损伤 主要是韧带、关节软骨、关节孟唇的损伤。如果出现意外，要及时去专科医院，做CT、核磁共振等检查方能判断出严重程度。由于这些损伤部位缺乏血液供应，一般无法自行痊愈，需做微创手术修复，并至少休息2～3个月。

瑜伽的呼吸控制是否复合科学

大众医学：瑜伽重视呼吸控制。有些初学者在练习后，感到头晕，因此对瑜伽的呼吸规则是否符合科学产生了怀疑。您对此怎么看?

宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的组成部分。人的情绪和意识与呼吸有一定关系，当呼吸能够受到良好控制时，意识就比较清晰，心态也比较稳定。比如穿针引线，屏息一会儿就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不单纯为了“补氧”，而是有意识调整幅度，调整节奏，以达到心态平和的目的。

瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。

陈世益：呼吸实现气体交换，维持运动所需充足的氧。比如在长跑过程中，及时调整呼吸节奏就很有必要，能保持良好的运动状态。

适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕，甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。

第8篇：瑜伽学习计划范文

关键词：襄阳市；瑜伽健身；市场现状；对策

中图分类号：G646 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）03-0151-03

“瑜伽”来源于印度梵语，含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系，古老而易于掌握，能提高人们生理、心理、情感和精神能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，是一种古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。近年来，瑜伽运动风靡全球，它不仅仅是一项流行或时髦的健身运动这么简单，而富有深厚的民族民俗文化底蕴，这才是瑜伽健身运动经久不衰、趋势蒸蒸日上的真正原因。随着我国后奥运时期体育工作重心的转移，作为湖北省域副中心城市的襄阳市，群众体育事业日新月异！瑜伽健身运动近几年也如雨后春笋迅猛发展。然而，过快的泡沫式增长却凸现诸多问题需要我们去思考。

一、研究对象和方法

1.研究对象。以襄阳市辖区内瑜伽健身会馆为研究对象，统计分析俱乐部数量分布、项目设置、运营模式，会员人数及结构，存在的问题及对策等，为襄阳市体育管理部门规范健身市场提供数据支持和建设性意见。

2.研究方法。

（1）文献资料法。借助学术期刊网、万方数据库及专业书籍等工具，查阅大量关于统计与分析瑜伽运动发展现状的文献资料，吸收国内外相关研究成果和学术观点，对襄阳市瑜伽健身市场进行归纳、比较和分析。为后续理论研究提供参考。

（2）问卷调查法。采取问卷调查的方法，在多家健身俱乐部填写会员问卷共500份，回收有效问卷479份，回收率95.8%。会员包括学生、教师、白领、商人、公务员、工人等，年龄分布在10～60岁且以30岁为中线近似正太分布。调查问卷发放前，我小组成员及老师对问卷中的设计问题进行效度检查，确认符合要求。

（3）走访调查法。咨询襄阳市体育局、文化局及行业专家，了解职能部门的管理机制与水平、行业准入制度与标准、执业师资的资格认证等情况；走访部分健身房和瑜伽会馆的老板和教练，了解俱乐部运营方式与现状，同时与健身会员面对面交流，掌握会员的参与动机与目的，为调查问卷的设计提供参考。

二、结果与分析

1.瑜伽运动。瑜伽运动老少皆宜，具有较强的群众性、健身性和艺术性。瑜伽是生理的动态运动及心灵的练习，其终极目标就是控制自己，驾驭身体感官，驯服内心。不但对人体肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。现代生活节奏快，竞争激烈，工作压力较大。适当参加瑜伽练习，可以促进身体健康，协调机体功能，增加身体活力。还能和谐心灵、稳定情感，改善自身的生理、感情、心理和精神状态，保持身体协调平衡，增进健康。

2.襄阳市瑜伽运动现状。近年来，襄阳市成立了“瑜·美人”等多家专业瑜伽会馆，参与瑜伽练习的居民人数逐年递增；市区较大规模的俱乐部（铁伊人健身俱乐部、炫动时刻健身中心、飞扬健身俱乐部等）瑜伽开课率高，发展势头良好，会员人数每年以11.2%增长；在大中型企业、高等院校，瑜伽健身运动以其独特的方式吸引着众多的中青年女性和大学生。如：企业健身活动月的瑜伽班、高等院校的瑜伽选修课等。（1）特征。随着我国群众体育的蓬勃兴起，瑜伽健身运动在襄阳市异军突起，成为居民健身的主打项目，并持续健康发展。呈现出以下特征：①市场繁荣。近几年来，瑜伽会馆在襄阳市大有雨后春笋之势，数量不断增加，包括所辖县市在内近200家健身俱乐部中70%设置了瑜伽项目，并配备专职的瑜伽教练，加之遍布大街小巷的各类健身场所、丰富多彩的健身项目，为襄阳人带来了崭新的现代生活方式。②项目多元。瑜伽项目种类繁多，呈多元化趋势。按练习环境分为：高温瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽等；按健身功能分为：纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容瑜伽、康复瑜伽等；按练习主体分为：孕妇瑜伽、男子瑜伽、儿童瑜伽、老年瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽等。丰富多彩的项目门类和环境条件为襄阳瑜伽爱好者提供了便利，满足她们不同的兴趣、爱好和目的选择。③会员广泛。瑜伽运动老少皆宜，在襄阳市有较广泛的会员渠道，无论年龄、性别、工作性质，都可以选择适合自己的瑜伽练习种类，尤其是广大女性对瑜伽健身情有独钟，成为瑜伽运动不可动摇的会员基础。④行业规范。瑜伽运动进入我国时间短，发展仍不成熟，至今为止未被列入正规的体育比赛项目，从国家体育总局到各省市体育主管部门对瑜伽项目还没有统一的行业准入制度和标准。目前，对于瑜伽俱乐部经营管理和教练资质认证等问题仍处于行业公约阶段，市场运行良好，相信在不久的将来体育主管部门会出台相应的行业规范，以保证我国瑜伽健身运动的持续健康发展。（2）存在问题与影响因素分析。①会馆分布地域差异。同其他健身俱乐部一样，瑜伽会馆的分布大都集聚于商业区、高等院校、行政事业单位办公区、大中型企业等人口密集地区或经济相对发达地区，出现会馆分布的地域差异。②会员层次不均衡。在市场经济条件下，几乎所有瑜伽会馆的经营运作都摆脱不了其商业目的，市民普遍反应瑜伽运动成本太高，主要表现为俱乐部收费太高。在接受调查的人群中从事瑜伽运动的多为有稳定收入，且收入较高的人群，而低收入瑜伽参与者仅占2%，另外城市居民参与较多而农村居民参与较少。从某种意义上说瑜伽运动在我市还处于奢侈消费层面，对瑜伽运动的推广产生了极大的阻力。故而从经济收入、文化水平及社会环境等诸多方面出现了会员结构层次的不均衡性，同时产生了价值观、消费观、健康意识、生活习性与质量的明显差异。经济因素是其原因之一，在健身市场还存在另外一个现象：在高收入城市居民群体中从事瑜伽健身活动的中青年女性比率远远高于男性、老年人和小孩，究其原因应该与女性健康相关。这是襄阳市瑜伽健身运动发展的一个真实写照。③行业管理水平参差不齐。现阶段，国内仍未形成完善的行业规范，从体育总局到各省市体育主管部门对瑜伽项目还没有统一的行业准入制度和标准，对于瑜伽俱乐部经营管理和教练资质认证等问题仍处于行业公约阶段。襄阳市瑜伽健身会馆因物质资金和人力技术条件的差异，导致经营与管理水平各异，参差不齐。会员反映，部分俱乐部教练并非专业瑜伽教师，只是兴趣爱好者经过短期的业务培训而已，没有足够的授课能力，对于会员的问题无法给出科学答案。

三、对策与建议

1.建立政府管理机制。国家对运营机构的规范要求是我国商业性机构合理管理的关键因素，也是现如今纷繁冗杂的瑜伽市场最有效、最显著的控制手段。我国瑜伽会馆和俱乐部遍布全国，其发展和规范程度不一，良莠不齐。要想改善这种现状，权威机构的规范和调控为决定性因素。政府职能部门应尽快建立行业准入制度与标准、执业师资的资格认证与水平评价标准等。规范市场秩序，制定规章制度，建立健全监督机制，以保证瑜伽健身运动的持续稳定健康发展。

2.加大政策扶持力度。地方政府要多维度扶持符合标准的俱乐部，鼓励其扩大经营规模，活跃健身市场。

3.规范技术培训，加强技术交流。职能部门应组织发展一批具备足够水平和能力的瑜伽培训机构，提升培训机构人员的文化素养；严格瑜伽教练资格审批制度，并完善行业执行、监督机制。规范教材，开设特色课程，努力培养出一代高素质的瑜伽精英教师；组织技术人员参与国内外瑜伽文化交流，吸取和借鉴各地的成功经验，以提高本地区瑜伽健身行业的学术水平和实践能力，推进瑜伽行业的发展。

4.大力宣传，合理营销。任何新生事物的被认可和接受都需要一个过程，加强宣传力度不失为缩短这一过程的有效方法之一，襄阳市的瑜伽健身运动同样需要宣传和推销。襄阳市城区经营性健身俱乐部瑜伽项目的开展时间不长，为了让更多人参与到瑜伽练习中来，宣传是关键的一步：可以利用报刊杂志、电视网络等方式让更多人了解瑜伽、认识瑜伽；举行瑜伽比赛、表演等推广活动，设立专业奖项，提高瑜伽运动项目的知名度；大力拓展社区和大学校园市场，制作瑜伽健康宣传板，开设各类瑜伽讲座和课程，使更多的人认识瑜伽并参与其中。

5.加强校企合作与资源共享。职能部门批准成立专门的瑜伽协会，鼓励健身俱乐部与高等体育院校合作，让瑜伽文化走进校园，走近大学生，开展形式多样的培训和教学活动。另一方面，可以充分利用高校的场地器材资源优势，大力发展学区体育，倡导资源共享，服务瑜伽健身市场。

6.优化运营，科学创新。襄阳市现有几所正规的瑜伽俱乐部，要共同商讨合理高效的运营方案，明确各自的经营范围和方式，因地制宜，统一制定区域价格，避免恶性竞争，让市场更规范，营业模式更健康高效。

襄阳市的瑜伽健身行业要发展，就要勇于创新。创新不仅仅表现在对现行瑜伽教材的继承上，更重要的是要关注科技的发展，了解瑜伽最新情报。另一方面，要充分利用襄阳市的区域优势，开发具有民俗特色的瑜伽项目和瑜伽器材，降低运营成本，提高经济和社会效益，努力打造襄阳市自己的瑜伽品牌，为全民健身做出襄阳人的贡献。

参考文献：

[1]红尘.印度瑜伽圣地密码[M].湖南科学技术出版社，2009.

第9篇：瑜伽学习计划范文

摘要：本文采用问卷调查法和专家访谈法对襄阳市颇具规模的5家健身会所进行调查与访问，针对瑜伽会员、瑜伽教练员和会所管理者三方面进行了解分析，对各家健身会所瑜伽运动存在的问题做出可行性建议。

关键词：襄阳市；健身会所；瑜伽运动

近年来，我国人民对自身健康的重视度日益提高，人们已经认识到经常参加体育活动，不仅可以保持体魄的健壮、促进健康、防止疾病、延年益寿，还可以在激烈的社会竞争中始终保持良好的状态。瑜伽运动拥有良好的发展空间和市场前景，健身俱乐部在国民健身中扮演着日益重要的角色，本文以襄阳市健身会所瑜伽运动存在的问题为切入点，从瑜伽会员、瑜伽教练员和健身会所管理者三个环节进行深入、细致的调查分析，针对研究结果提出可行性建议，以供同行商榷。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：襄阳市5家健身会所的会员200人、瑜伽教练员28人(25名女性,3名男性)管理者5人。

（二）研究方法：

1.文献资料法：阅读、整理、归纳、分析已有的文献材料，并借助图书馆和网络查阅了大量的相关文献为本课题的研究提供理论与实践依据。

2.访谈法：对襄阳市5家健身会所的会员、教练员和管理都进行面谈，了解掌各健身会所的现状。

3.问卷调查法：对襄阳市5家健身会所会员各发放问卷100份，试图了解会员的健身想法与健身理念。

4.数理统计法：将研究过程中所获得的数据在SPSS12.0统计软件上进行处理。

二、分析结果

（一）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的外部因素。

1.政治方面的因素。众所周知，瑜伽运动起源于印度，经由香港传人国内。但是在传入我国之后至今被定位。我国现有99项运动项目，瑜伽却不在其中。而且在我国劳动部门和社会保障部门规定的职业中也没有与瑜伽相关的工作种类。在教育部门也没正式成立与瑜伽相关的培训项目。在某些高校体育院系中虽开设了瑜伽课程，可仅是介绍性项目，没有专业系统的进行学习和研究。再次，即使在一些高校中开展的“社会体育指导员”培训，这是由国家体育总局人力资源中心鉴定部门进行培训、考核、颁发的国家练认证证书，瑜伽也不在14个规定的运动项目之中。

由于没有权威部分的认证，就使得各个城市、各家健身俱乐部城市瑜在支付瑜伽指导员的课酬与制订瑜伽会员的收费标准不统一、教练资格认证和会员练习瑜伽的标准不规范等现状，这些现状对消费者、劳动者和经营者的利益都产生了直接的影响。所以，在襄阳市瑜伽健身市场还不成熟的情况下，单靠健身俱乐部单面的独立管理，而缺乏政府和相关的行政部门对其进行统一管理和规范，在一定程度上势必影响与阻碍健身俱乐部健康与可持续发展。

2.经济方面的因素。经济发展水平从根本上影响着人们参与体育运动的意识与行为，影响着人们体育消费的观念与体育市场的发展。襄阳的经济发展存在着区域发展不平衡的现状，这就导致了在经济发展水平不同的区域间，俱乐部在体育健身消费市场中的定位、以及大众对瑜伽消费观念和氛围产生一定的差异，在调研中发现，健身俱乐部主要分布在经济繁华的地段，而且管理较系统化，经营规模较大，而分布在城市周边或大众社区中的瑜伽俱乐部相对要少，且规模较小，管理不够规范，这一现状必然阻碍了襄阳市健身俱乐部健康可持续发展。由此可见，经济发展水平是影响湖北主要城市瑜伽俱乐部发展的主要因素之一，只有经济发展了，大众的总体生活水平提高了，健身消费意识才会增强，瑜伽俱乐部的发展才有了基础与空间。

3.市场方面的因素。随着瑜伽被越来越多的人所认识，瑜伽消费需求越来越大。很多人也逐渐看中了这一市场，除了有开设瑜伽课程的综合健身俱乐部、社区健身馆以及美容院外，专门的瑜伽健身俱乐部也开始在襄阳市出现。从瑜伽运动的发展角度来看，这无疑是件好事。但是作为单项俱乐部在抢占体育消费市场占有率时，不免会受到同行之间的激烈竞争。同时在瑜伽俱乐部发展的初级阶段，由于消费者的消费意识和健身习惯不会在短时间内发生整体的改变，使得部分瑜伽爱好者仍然会选择有瑜伽课程的综合健身俱乐部或美容院作为练习瑜伽的消费对象。面对激烈的市场竞争，瑜伽俱乐部如何进一步扩大消费群体，这也是影响襄阳市瑜伽运动发展的主要外部因素之一。

（二）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的内部因素。

1.健身俱乐部。一方面一些健身俱乐部为了追逐利益，扩大健身俱乐部的影响力和竞争力，盲目效仿。在对瑜伽功能目的认识不清的前提下，为了迎合健身者的需求，夸大甚至杜撰一些莫须有的功效。纷纷打出所谓的有氧瑜伽、芭蕾瑜伽、形体瑜伽、减肥瑜伽、高温瑜伽等等各种招牌，开设不同的瑜伽班来吸引顾客，甚至有人宣传“练一招就能减肥”。瑜伽不是单纯的健身活动项目，是崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，关注的是身心的结合和升华，注重内外兼修。此外，各个健身俱乐部在外花很大力气进行瑜伽课程的宣传，在内却未能加大投入，瑜伽练习的环境较差，空间狭小。瑜伽课程教学中又不限制人数，对瑜伽健身会员的级别也不加以区分。空间小、会员多，环境可想而知。瑜伽运动是身心和谐的运动，一个干净、空气流通的安静场所是瑜伽练习的基本场所要求。

2.瑜伽健身会员。瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度、练习瑜伽的动机等都会影响瑜伽运动的发展。

首先瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度会影响瑜伽练习的效果。通过访谈大部分瑜伽健身会员都是从各种媒体渠道，包括电视、网络、报纸、杂志、健身房等知道一些瑜伽的知识，只是了解了瑜伽表面的一些东西或者是片面地理解了瑜伽某一方面的知识，对瑜伽的实质不甚理解，这种认识上的不够就必然导致行为上的一些偏差。

其次是瑜伽健身会员练习动机方面。由于对瑜伽的认识不够，所以在练习动机方面就显得较为单一。有点会员仅仅为了时尚就选择瑜伽健身。当然，会员的动机在练习的过程中可以慢慢引导，使其随着练习的深入认识瑜伽，进而真正爱上瑜伽。这样就会促进瑜伽运动在襄阳的发展。

3.瑜伽健身指导员。由于目前我国瑜伽健身指导员的培训处于无序、无监管状态，往往是培训费用高昂，培训质量却难以保证。同时，健身俱乐部招聘瑜伽教练的要求与制度不严格。瑜伽健身指导员的专业水平不高使得瑜伽健身会员在瑜伽体验与练习过程中难以获得相应的效果和可靠的安全保障，不利于襄阳市瑜伽运动的健康与可持续发展。另外就是瑜伽教学内容方面，由于瑜伽健身指导员的专业能力问题，往往出现指导内容一成不变，内容结构单一，指导缺乏科学水平等。瑜伽健身会员在多次练习之后，渐感枯燥，进而失去兴趣；再就是健身俱乐部为节约成本，未实行分级教学，老会员在掌握基本动作之后，感觉再无提高，因此不再进行瑜伽健身，而新会员则感觉动作无法完成，进而失去信心。如此这样，都会造成瑜伽健身会员的流失，既不利于健身俱乐部的发展，更有损于瑜伽运动在襄阳市的发展。

参考文献：

[1]余利容,赵强,张乾伟.绵阳健身房瑜伽项目开展的现状分析与对策研究[J].四川成都:太原城市职业技术学院学报,2009(1)。

[2]王丽、李海. 襄樊市健身俱乐部瑜伽教练员的现状调查与分析. 科学时代 2010年23期。

[3]贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报,2006(1)。

[4]张丹瑶.对瑜伽功能及特点的研究[J].体育科技文献通报，2008,4：72-73。

[5]王丽、李海.影响襄樊市健身俱乐部瑜伽课程的内部因素. 农村经济与科技2010年12期。

作者简介：

1.王丽（1980-）女,黑龙江省齐齐哈尔市人,讲师.研究方向：体育教育与管理。