瑜伽减肥方法精选(九篇)

第1篇：瑜伽减肥方法范文

大众医学：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解，请问应该如何正确认识瑜伽?

宋光明：瑜伽目的是维持内心宁静

瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。

陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益

瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。

如果单纯从运动医学角度看，瑜伽练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法。这有待于专业人士进一步研究。

调查实例1

陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询中医门诊，医生说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久、肩袖裂口不断增大，达到3～4厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。

近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。

但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。

瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?本刊记者近日采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。

调查实例2

小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。

调查实例3

李女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。需经关节镜手术缝合，才能够康复。

瑜伽练习是否有损健康

大众医学：练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看?

宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身

瑜伽纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1.5小时，不宜过长。练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。

练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神：状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。

陈世益：任何体育运动都可能造成损伤

随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽练习的人来说，自然也会遇到这个问题。

首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。

其次，瑜伽练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。

人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。

Tips瑜伽和减肥

大众医学：许多人想依靠瑜伽练习达到减肥效果，那么，练习真像某些广告中宣传的那样，是减肥“捷径”吗?

陈世益：“练瑜伽能速效减肥”的说法，吸引了很多年轻女性。但一般来说，减肥没有“捷径”可走。

引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。

瑜伽练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。

大众医学：不少人尝试“高温瑜伽”进行减肥。在40℃左右练习各种，尽量吃素食、少喝水，这样的方法对人体有什么影响?

陈世益：如果长时间在高温环境中，可能导致身体脱水、体液失衡，严重时还会造成热休克。从医学角度来看，并不大力提倡人们练习，尤其高血压、冠心病等患者更要谨慎。

如何避免瑜伽运动损伤

大众医学：既然瑜伽练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康?

宋光明：选择柔和的 瑜伽随着时间发展，加入了新的规则。有些难度大，幅度也大，变得更加“激烈”，并不适合初学者练习。

“暖身”活动必不可少 很多人做练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。

温度要适宜 练习时。要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。

陈世益：选择有资质，口碑好的瑜伽培训机构　一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。

遵守运动规律，练习要循序渐进有些人练习瑜伽，往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。

结合自身条件，选择运动方案每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。在瑜伽练习中，如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。

做好充分的热身活动 参与任何运动之前，都应充分做好热身活动，也就是瑜伽教练所说的“暖身”。首先，热身活动可让肌肉获得一定热量，使关节、韧带得到牵拉和放松，更加灵活。其次，热身活动能让人体进入运动状态，并使注意力集中。至于具体方法。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑，活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。

肌肉酸痛时应停止练习 肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。

大众医学：运动损伤的原因比较复杂，一旦在练习瑜伽的过程中，肌肉、四肢关节等出现问题，如何在第一时间应对?

陈世益：

肌肉牵拉伤 如果热身活动充分，肌肉拉伤可能性较小。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血。旧的观念认为。肌肉拉伤只要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。

四肢关节损伤 主要是韧带、关节软骨、关节孟唇的损伤。如果出现意外，要及时去专科医院，做CT、核磁共振等检查方能判断出严重程度。由于这些损伤部位缺乏血液供应，一般无法自行痊愈，需做微创手术修复，并至少休息2～3个月。

瑜伽的呼吸控制是否复合科学

大众医学：瑜伽重视呼吸控制。有些初学者在练习后，感到头晕，因此对瑜伽的呼吸规则是否符合科学产生了怀疑。您对此怎么看?

宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的组成部分。人的情绪和意识与呼吸有一定关系，当呼吸能够受到良好控制时，意识就比较清晰，心态也比较稳定。比如穿针引线，屏息一会儿就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不单纯为了“补氧”，而是有意识调整幅度，调整节奏，以达到心态平和的目的。

瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。

陈世益：呼吸实现气体交换，维持运动所需充足的氧。比如在长跑过程中，及时调整呼吸节奏就很有必要，能保持良好的运动状态。

适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕，甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。

第2篇：瑜伽减肥方法范文

【关键词】瑜伽运动 可行性 高校

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

以济源职业技术学院在校150名大学生为研究对象。

（二）研究方法

1.问卷调查法

对济源职业技术学院150名学生发放问卷，回收问卷148份，有效问卷145份，有效率96.7%。

2.数据统计法

对所获得的相关数据进行统计分析。

二、结果和分析

（一）瑜伽对人体心理的作用

瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。

（二）瑜伽运动在济源职业技术学院体育选修课中开展的可行性分析

1.学生对瑜伽的兴趣度的调查

为了了解高校学生对瑜伽课作为体育课内容的可能性，本研究对145名学生进行了兴趣调查，结果表明瑜伽运动受到绝大多数学生的欢迎，对瑜伽运动非常感兴趣的学生有54人，占总数的37.2%；感兴趣的学生有81人，占总数的55.8%；不感兴趣和讨厌的仅有10人，占到总数的7.9%。这些说明瑜伽特别受学生的青睐，追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。学生非常喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不同的美的享受，从而陶冶学生的情操，净化学生的心灵。

2.学生参加瑜伽运动动因的调查分析

通过问卷调查我们了解到，学生参加瑜伽运动的原因是多方面的，其中首要原因是瑜伽修身养性的功能，有39人，占到总数的26.9%。这说明济源职业技术学院学生的心理需要正在向更高的精神层次发展，而瑜伽运动要求学员在练习时，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”的境地。这些对学生的身心都有很大作用，能够提高学生自身的修养，满足学生的自身需求。其次的原因是减肥，有37人，占到总人数的25.5%。这主要是由于现代人们生活水平的不断提高，而学生由于学业比较重，同时很多活动比较激烈，容易受伤，从而影响学生参加活动的积极性，因此参加体育锻炼较少，肥胖学生很多。瑜伽是科学的有氧运动，能有效促进新陈代谢，调节内分泌，从而起到减肥的效果。通过瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用，即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。第三是健身，有34人，占总人数的17.3%。瑜伽的健身功能主要表现在它对动作没有过多的要求，每个练习者只要达到自己最舒服的位置就能达到锻炼的健康目的，不容易造成损伤。由上述分析可以看出大学生参加瑜伽运动的目的比较明确，而且对瑜伽运动的理解也比较深刻。

3.学生参加瑜伽运动的场地要求分析

从对145名学生调查可见，济源职业技术学院学生对练习瑜伽的场地条件没有很高的要求。在调查中发现很多大学都有健美房、室内羽毛球场地等，这些都可以经过简单的改造成为很好的练习瑜伽的场所。而瑜伽本身对场地的要求也并不是十分严格，选一块干净、卫生、空气良好的场地，摆上垫子，布置好音响设备，并选择好合适的教学内容，还是能够达到预期的教学效果的。只要相对比较安静，在练习中配有比较舒缓的音乐即可。

4.师资情况的调查分析

通过访谈得知，具备相应的瑜伽专业的教师比较少。而同时在调查中发现很多学校健美操、体操教师比较多。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师经过短暂培训就能够成为比较专业的瑜伽教师。然而，从现实条件来看，加强体育教师瑜伽技能的培训非常必要。

5.影响学生参加瑜伽运动因素的调查分析

影响济源职业技术学院学生参加瑜伽运动因素的主要是教师和场地，分别占到总比例的53.8%和39.3%。这说明教师和场地是高校开展瑜珈运动的迫切要求，同时也反映出学生对瑜伽运动的迫切要求。因此，高校应该加强场地建设和瑜伽教师的培养及引进，来满足学生的需要。

总之，高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容，与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生参与运动的积极性，避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力，是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

三、结论

（一）济源职业技术学院学生对瑜伽运动比较感兴趣，而且学生参加瑜伽运动的动因也是积极的，主要是健身、减肥、修身养性、培养良好心态等。

第3篇：瑜伽减肥方法范文

女生的训练是否应该跟男生不―样？

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同，那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢？未必。

很多女生的体型目标是减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，使肌肉线条更清晰。

很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗大了，其实很多时候是因为刚开始接触力量训练.肌肉受到刺激充血水肿所致，并不是真的长肌肉了，大约会在2～3周后散去。还有的女生开始力量训练后不是变得苗条了，而是变壮了，这往往是饮食没控制好，吃多了所致。记住，不是举铁让女人粗大，是蛋糕让女人粗大。

简言之，女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训『练方法是力量训练加有氧。不信，看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。

女生生理期能训练吗？

生理期是否训练因人而异。

有些女生生理期会出现身体疲乏，如果在生理期选择不训练没有问题。只要平时坚持训练和健康饮食，体型不会因为休息几天就变坏。

有些女生生理期没有特别的反应，当然可以进行训练。奥运会期间，女运动员生理期期间可以照样比赛，不是吗？

当然，生理期运动要注意几点：1.避免盆腔抬高超过头部。盆腔抬得过高，比如倒立姿势可能会导致经血回流，把细菌带进盆腔，造成感染，应该尽量避免。2.避免过度收紧腹肌，对盆腔形成挤压。3尽量避免大强度的训练，如大重量的硬拉、深蹲等，多选择比较舒缓的运动，比如快走，慢跑，羽毛球等。

如果是有病因的痛经应该在生理期避免过度运动，如果是没有明确病理因素的痛经，有些女生在适当运动后反而觉得运动能分散注意力，让身体更通畅，使痛经得到缓解。

瑜伽能减肥吗？

减肥的根本原理是消耗热量。瑜伽是一种运动，能够消耗热量，当然能够帮助减肥。但瑜伽是一种比较舒缓的运动，因此减肥效果不明显。

不要寄希望于每天练半小时瑜伽能帮你每周瘦1～2斤。但是瑜伽能够帮你养成运动的习惯。很多人通过瑜伽开始接受运动，慢慢过渡到其他的训练方式。另外，瑜伽能缓解压力，帮助你降低让人发胖的压力激素，从而起到帮助减肥的作用。

简言之，瑜伽是非常好的释放压力的运动，有助减肥，但是要达到比较好的减肥效果还要辅以其他强度大一些的运动和健康的饮食。

怎样减脂不减胸？

很多女生也许碰到这样的苦恼，体重减下来了，傲人的胸部也缩水了。

乳腺组织大部分由脂肪构成。减脂是全身性的，在通过运动加饮食控制减掉手臂后面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同时，很难保证乳腺的脂肪不同时减少。虽然减脂不减胸很难做到，但以下几点能够帮助你减少胸部缩水。

第4篇：瑜伽减肥方法范文

出演苏茉儿之后，胡静就有了一个“古典美人”的称号。演员这个职业在片场是很容易受伤的，尤其是经常拍古装片的演员，如果不是因为有个健康的身体，大概这个古典美女早就伤痕累累了。

好身材练出来

在众多健身项目中胡静最喜欢的就是瑜伽。影视圈内，胡静练瑜伽是出了名的，从2003年开始至今乐此不疲。当初练瑜伽是为了减肥。虽然，有舞蹈根基的胡静并不算胖，但演员就害怕长出赘肉。她跟很多女孩一样，巧克力和冰激凌都是她的最爱。为了减肥胡静也试过吃减肥药，她亲身体验过药物对身体的伤害。可是职业的要求让胡静不得不继续寻找健康有效的减肥方式。爱读书的胡静是从一本书上看到关于瑜伽的介绍，说瑜伽是一种挺神秘的运动，减肥也很有效。抱着试试看的想法，一段练习后还真有了显著的效果。从此胡静爱上了瑜伽。

胡静对每件事情都认真执著。比如高温瑜伽，她一练就是好多年。高温瑜伽一般是在40～45℃的室内练习，但很多人因为受不了高温坚持不住。而胡静喜欢练高温瑜伽，是因为在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下平时无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，还可以通过流汗把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。

跑步练气息

演而优则唱已成娱乐圈惯例。从小就爱唱歌的胡静当然也不想错过发唱片的机会，为了把歌唱得更好，胡静以跑步来锻炼自己的气息。每天早上半个小时，一边跑步一边唱歌，这样练习很容易灵活运用气息，对增强丹田气和对气息的控制也很有帮助。她觉得健身房不是练跑步的好地方，因为里面的人太多，空气不好，所以她喜欢在户外跑步，来接触大自然的气息，吐故纳新。

除此之外，气功对练气息也是特别好的一个方式，所以胡静也很喜欢气功这一项神秘的运动。在准备新专辑的时候胡静也没有间断练习气功，效果不错，一进录音棚居然就很顺利地通过了!在拍戏的时候，胡静还常用打坐的方式来快速恢复体力，尤其特累的时候会很有感觉的。

注重每个细节

作为演员，常常要昼夜不分地拍戏，生活很不规律。所以胡静认为如果没有一个好的身体，是很难适应的。所以只要有时间，胡静就会到健身房去锻炼身体。她还酷爱拳击，很爱看拳击比赛，后来还去健身房练过一段时间。可让胡静郁闷的是：“健身房里经常只有我一个女孩练拳击，没人愿意和我比划。没办法，我只能站在一旁眼睁睁地看着别人玩，然后就对着沙袋撒火。可老打沙袋也没意思，我只好改变了自己的兴趣，忍痛不玩拳击了。不过等我找到一个有同样兴趣的女伴后，我一定还会去练拳击。”

胡静也尝试过乒乓球、羽毛球、高尔夫球，凡是教过她的教练都夸她领悟力非常强，学什么都很快，这大概和她表演出身有关，还有就是胡静有着一个做任何事都认真的态度。

做事认真的胡静其实很懂得放松，她曾经也很喜欢用化妆品来使自己更完美，后来发现运动带给自己的健康美是任何化妆品都不能取代的。从此，她不再依赖化妆品，而是把更多的精力投入在健身活动中。

第5篇：瑜伽减肥方法范文

[关键词] 高中 体育课 瑜伽 可行性

学校体育由于受到当前应试教育的影响,长期没有受到学校、家长的重视,社会上在评价一个学校的好坏的时候往往从这个学校的升学率、有多少学生考入重点等方面来评价。高中时期是学生学习更加紧张的时期,许多学校重视学生的智力发展,而忽视学生的身体健康。使得近十年来,我国的中小学生的身体素质持续下降,例如,学生的体育课、体育活动的时间得不到保证,中小学生的耐力、力量等部分体能指标以及肺活量水平持续的下降。特别是近十年来,下降的速度加剧。超重和肥胖学生的比例迅速的增加,视力不良率居高不下。学生的体质健康问题引起党和国家的高度重视,这也是教育部门、学校与体育工作者不断总结反思的时候了。

一、高中体育课的反思

高中时期是学生学校最为紧张的时期,学生有数不清的卷子要做,有大考、小考要考,有数不清的作业要写,学校与家长重视学生的学习成绩,许多学校在挤占体育课堂,许多体育课变成其他文化课,学生的生活枯燥而紧张,学生的身心面临巨大考验。学生的体育锻炼不足,学校的场地、器材匮乏。同时,高中体育课开展不是良好的原因还有,当前的教育对象悄悄发生改变,我国在20世纪80年代实行计划生育,倡导“一对夫妻只生一个孩”,独生子女已经成为高中生的主流,独生子女大多在家里受到长辈的溺爱,有较为优越的经济条件,学生普遍存在怕晒、怕累、怕出汗等。给体育教学带来一定的困难,尤其在南方在夏天天气比较炎热,日光大,更加给体育教学带来难度,并且场地器材,每班体育教学的学生人数较多,一个班有的时候多达60多人,教学组织难度大。这使得我们教育工作应根据学生的特点转变教学模式,调整课程设置,改变教学方法,特此本人提出在高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究。

二、高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究

1.瑜伽的定义

瑜伽最早源于梵文音译。原来是驾驭牛马的意思,另外的意思是帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在《瑜伽经》中定义为对心作用的控制。瑜伽也也有连接的意思,即把精神、智慧和肉体完美结合起来。瑜伽起源于印度是东方古老的健身术,瑜伽在中国主要是在一些道馆、俱乐部等开设比较多,尤其是受到女性人群的喜爱,因为瑜伽有减肥、塑造形体、放松心理,健身的功能。

2.瑜伽在高中体育课堂开设的价值研究

瑜伽在许多高校都已经开展,并取得良好的效果,在高中开展瑜伽课还很少。这主要是因为瑜伽课在以前没有进入到各个体育高等院校的课程设置,而我们的体育教师大多是体育院校毕业的毕业生,瑜伽教师的缺乏是影响高中体育课堂开设瑜伽课的一大原因。

(1)在高中体育课堂开设瑜伽课不受场地、器材以及炎热气候的限制

影响高中体育课开展的一大原因是,是体育场地、器材的缺乏,试想一个几十名学生的班级在一块篮球场地、几个球,体育教师很难组织与调动学生,有的学生一次体育课仅仅摸到几次球,活动的强度与密度太小,由于受到场地、器材、教师资源的限制,许多体育教师干脆一次课,拿多种器材,采用“放养”式教学,体育课就像课外体育活动,学生自主运动,没有老师指导,喜爱体育运动,能够抢到体育器材的学生能够运动,不喜爱体育运动、抢不到体育器材的学生只能休息。这对于学生体育技能的学习与教学管理以及学生增强体质的目的都得不到满足。或者是由于天气炎热,阳光强将影响对于那些怕晒、怕累的学生从事体育运动。瑜伽课只需要一个懂得瑜伽的体育教师,一个录音机、一盘磁带,一块干净阴凉的场地(可以是树下或者是教学楼的阴影处),就可以开展。

(2)高中开设瑜伽课有利于学生舒缓心理压力

瑜伽是静态的,瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念、冥想等方法,调整人体达到一个良好状态,调节人的情绪,它对人的心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。瑜伽的音乐是舒缓的,回归自然的,教学中通过音乐、呼吸、教师语言、教师形体的引导以及学生的冥想将学生带入至美境地。减少学生在学习中、生活中带来的心理压力。

(3)高中开设瑜伽课有利于学生身体健康

瑜伽运动量多不属于有氧运动,不会给学生带来由于剧烈运动产生的胸闷、气短、头晕、运动后肌肉酸痛等影响,瑜伽运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。对于调节学生的睡眠状况都有好处。同时瑜伽有减肥的功效,它主要通过均衡食欲和消耗能量,排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,同时还有塑造形体的作用,满足高中一些女生减肥、塑造形体的需求

三、在高中开设瑜伽课的策略分析

首先,政府、教育主管部门加大力度,组织有关专家,研究在高中增设瑜伽课的教学内容,教学模式、教学方法等。使在高中增设瑜伽课变为现实。

其次,加强瑜伽教师的培养、瑜伽教师是影响瑜伽课良好开展的重要因素,教育主管部门、或者是学校应组织瑜伽培训人员对高中体育教师进行培训,为瑜伽课的良好开展提供专业的教师队伍。

再次,加强瑜伽教材的开发,教学大纲的设置,校本课程的开发。

总之,在高中开设瑜伽课有利于培养学生心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,促进学生的身心全面发展。

参考文献:

[1]褚德萤.冥想、大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,(6).

[2]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5).

第6篇：瑜伽减肥方法范文

热瑜伽是什么?

热瑜伽也叫“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师BlkramchDudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram认为。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。Blkram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)。包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

产后热瑜伽更能帮助减肥

产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈咪来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈咪来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。

练习热瑜伽的好处

一般练习热瑜伽的房间必须保持38~C的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38度至40度之间。

令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warmup，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100％地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

高温瑜伽练习注意事项

1 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2 练习前至少2小时不要进食。

3 每周建议练三次。练习过程中一定要配合呼吸，禁止交谈。

4 在练习过程中必须分时段补充足够的水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5 保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

第7篇：瑜伽减肥方法范文

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

第8篇：瑜伽减肥方法范文

【关键词】瑜伽；热瑜伽；体重；心肺机能；柔韧性

中图分类号：G80文献标识码A文章编号1006-0278（2015）11-248-02

随着经济的飞速发展，人们生活水平的不断提高，各种高新技术的应用使社会劳动生产方式发生了巨大的变化，紧张的脑力劳动，加快的生活节奏，亚健康人群不断增加，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，花钱买健康已成为当今的时尚。瑜伽，它追求身体与精神的完美统一，具有其独特的健身魅力，深受广大健身者的欢迎。热瑜伽开展的时间是较为短暂的，所以练习的效果及在38度到42度之间的高温环境下练习对身体有无危害只是到现在还没有得到证实。本文将通过对抚州市魅力无限健身会所女性会员实验前后的数据比对告知练习者们应正确选择符合自身条件的瑜伽运动，避免不必要的运动损伤。

一、研究结果与分析

（一）热瑜伽练习对人体体重方面产生的影响

注：统计结果以P≤0.01为显著性差异，P>0.01为无显著性差异。

根据表1显示，通过6周热瑜伽练习后，体重有显著性差异（P≤0.01）。由此可见练习完热瑜伽后体重会有所减少。由于温度的作用，在38度的高温下练习瑜伽，室内的温度明显高于人体温度，因此大量出汗，运动负荷也相应有所提高，高温消耗人体的水分都有利于对体重的减少。从表格1中，我们也能看到实验后试验者们的体重确实也是减少了。要

（二）热瑜伽练习对人体心肺机能方面产生的影响

根据表3可以知道练习一段热瑜伽后低血压有明显的下降趋势，而高血压则明显偏高，这是因为瑜伽练习对身体各部分的锻炼可以促进人体全身大面积的血液循环，尤其是全身性的练习促进肌肉和内脏器官的血液供应，所以练习后血压必定会偏高。在高温环境下运动时身体各部分的排汗量增加，在实验中试验者一开始并不会出汗，温度使皮肤温度升高，面部较红而且呼吸的比较急促但随着实验的进行，发现试验者在课中会大量出汗，不在出现面部发红，呼吸也有所改善。

（三）热瑜伽练习对人体柔韧和力量方面产生的影响

注：统计结果以P≤0.1为显著性差异，P>0.1为无显著性差异。

由表4可知，坐位体前屈有显著性差异（P≤0.1），由此可见，热瑜伽的练习会使身体柔韧性提高。因为温度的作用，在38度的温度下练习瑜伽，室内温度会高于人体的温度，此时大量出汗，运动负荷也增加，身体的肌肉和关节运动幅度大，长时间在高温的环境下锻炼必定会使人们的柔韧性提高。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

二、结论与建议

（一）结论

1.热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。2.热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。3.热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。

（二）建议

1.练习过程中应及时补充水分。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。2.瑜伽练习的环境要适宜。在一个通风、安静、优美的环境可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。若有条件，选择室外练习更佳。3安排适合健身者运动的健身时间。练习瑜伽或高温瑜伽是会使人们有舒适感同时会使人处于兴奋状态，但是大多数健身房开设的课程时间是在晚上，这样是不利于入眠的，并且会在第二天之中影响自身的精神状态，会使身体有疲劳感。

参考文献：

第9篇：瑜伽减肥方法范文

在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白，体验那种控制、那种舒展和那种变化――这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐。

热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,是因为热瑜伽的创始人――印度的比克拉姆认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

热瑜伽的倡导者认为,动作练习可以在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

中医讲“通则不痛”。运动量明显减少的时候，身体中的毒素不能随着汗液排出去，就逐渐成了一个个潜在的“疼痛源”。在高温下练习瑜伽，血液循环加快，器官的功能得到加强，身体通畅，自然不觉得浑身疲累疼痛了，因此坚持过一段时间的人都对它赞不绝口。

喜欢做热瑜伽时汗水一点点淌下来的感觉，仿佛体内一切的污秽都排出了体外。内心难得如此清澈，仿佛可以真切地看到自己的内心世界，享受自己的存在。在最后的休息术时睡去，尽管只是很短暂的睡眠，却感觉自己像个恬静的婴儿一样，单纯、洁净，与世无争。

热瑜伽用两种方法达到减肥的目的。一些能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。而热瑜伽的几种,特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

此外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

需要注意的是，如果你并未超重,你的体重将会维持原状，如果你体重不足,就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,瑜伽能创造理想的体重，这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。

烈日当头，你是否也做好了让脂肪燃烧的准备。与其蠢蠢欲动，不如立刻来大“热”一把吧。

1.你是否需要减肥？

2.你是否感到压力很大？

3.你是否神经性头痛？

4.你是否胆固醇偏高？

5.你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？

6.你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？

7.你是否失眠？

8.医生是否曾建议你做一些锻炼？

9.你的背部是否疼痛？

10.你是否想提高自己的高尔夫球技？

11.你是否缺乏活力？

12.你是否很容易疲劳？

13.你是否经常外出旅行？

14.你是否长时间坐在电脑前工作？

15.你是否有腕关节综合征？

16.你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？

你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！

芳昕贴士：

1.事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；

2.运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；

3.如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；

4.课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温可能引起的皮肤衰老；

5.在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康；

6.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态；

7.把握法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要；

8.保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限，初学者保持3-5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

芳昕Q&A

Q:练习热瑜伽有什么功效？

A:刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽;改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；

增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；

最有效的是能迅速减肥和美体。

Q:练习热瑜伽需要一周几次？

A:每周练至三次，不宜过多。

做法：

跪姿，膝盖并拢，臀部落在脚后跟，脊柱保持挺直，双手抓住双脚，此为准备姿势，然后呼气，慢慢向前向下弯曲上半身，直至头顶着地，前额触碰膝盖，下巴触锁骨，接着，吸气，慢慢提升臀部，双手抓住双脚，伸直手臂，保持一会儿，然后返回。

功效：

最大限度地伸拉了我们的脊椎，强化脊柱神经，使脊柱更加柔韧有弹性。

促进消化系统，可以帮助治疗感冒。

鸟王式

做法:

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

功效:

锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

战士三式

做法:

站立，手指交叉相握，十指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

功效：

补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。

防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛（抽筋）。

增强两腿、两肩的弹性。

刺激身体20多个穴位，加强全身功能。

是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。

蝗虫式

做法:

仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

将掌心朝上，放于大腿根处。

吸气，收紧臀肌，用力向上抬高右腿，双臂用力压地。保持十秒，自然地呼吸。

呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。

换左腿，做相同的动作，保持同样时间。

功效:

美化臀部曲线，收紧臀肌。