瑜伽理疗的功效精选(九篇)

第1篇：瑜伽理疗的功效范文

联系地址：

电话：

乙方：　 身份证号：

联系地址：

营业执照号码：

“xx瑜伽”将印度瑜伽、芭蕾舞、古典舞巧妙的融合。xx老师曾在上海滩的美格菲、贝菲特、建力宝、飞扬、依莉莎等特邀教练，上海金茂大厦君悦大酒店、黄浦区市政府、安利（中国）公司作指导培训，还为中国xeo俱乐部春节联欢会、安利华东地区等单位表演，XX年其照片被刊登在艺术家杂志上。崔老师有多年丰富的教学经验、不断总结并开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。xx瑜伽以人为本，根据不同的年龄段，不同的需求给予不同的训练模式，可以达到调理、减压、排毒、减肥、塑身的功效。让受训者只要通过一段时间的训练都能达到满意的效果，倍受会员的好评和认可，崔老师有一整套完整的运动体系统和市场管理模式。

与瑜伽加盟的优势是，能为大家提供一个零经验、低风险的创业机会，总部在技术、设备等方面已形成一整套成熟的管理模式，并具备成功的市场运作模式。对加盟者提供免费培训教练，使大家能够很快地掌握创业本领，挖掘潜能，激发活力，以全新的面貌投入到新的行业领域，迅速成为行业的佼佼者。xx瑜伽以特许经营为前提，以永续经营为事业保障，开拓您的健康、美丽、优雅的市场。采用特许经营方式将品牌优势、经营项目、专有技术成功复制给加盟者，有效启动国内外市场，充分展现xx瑜伽的独特魅力，带给21世纪的女性们健康、美丽、优雅的事业经营与竞争优势。

xx瑜伽愿与全国各地加盟商一起营造属于我们女性自己的健康、优雅、美丽的新事业！

一、加盟项目

印度古典瑜伽

时尚形体瑜伽

理疗瑜伽

二、场馆要求：

1、特许加盟商有产权明晰且可正常使（租）用三年以上的店面。

2、特许加盟商有正规的营业执照。

3、场馆设施包括练功专用镜子、前台接待处、更衣室、休息室、淋浴间、卫生间、音响设备、瑜伽垫子、座椅、体重测量仪、饮水机、室内广告、专线电话、咨询服务等；

三、加盟费用

一级加盟费：人民币XX0元

场馆面积：80— 100平米

有效期限：18个月

配送及服务：

培训2名教练（时尚形体瑜伽、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）

20条瑜伽形体垫子（邮费自理）

专业瑜伽（教练）服2套

瑜伽音乐5碟

五套瑜伽书籍

训练厅背景墙面挂图二张

会员金银年卡各100张

加盟xx瑜伽台面铜牌一块

技术更新与上海同步

合同期满后第二年若继续执行双方所签合同，每年收取3600元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。

二级加盟费：人民币38000元

场馆面积：200平米以上

有效期限：36个月。

配送及服务：

培训3名教练（现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）

瑜伽（教练）服3套。

训练厅墙面背景图二张

30条瑜伽形体垫子

6个瑜伽音乐碟

5套瑜伽书籍

xx瑜伽台（壁）铜牌各一块

会员金银年卡各300张

技术更新与上海同步

保护范围：两公里内不开设第二家加盟场馆

合同期满后第三年若继续执行双方所签合同，每年收取4800元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。

三级加盟费：人民币46000元

场馆面积：300平米以上

有效期限：48个月。

配送及服务：

培训5名教练（现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽）

瑜伽（教练）服5套。

训练厅墙面背景图二张

40条瑜伽形体垫子

8个瑜伽音乐碟

5套瑜伽书籍

xx瑜伽台（壁）铜牌各一块

会员金银年卡各500张

技术更新与上海同步

保护范围：五公里内不开设第二家加盟场馆

合同期满后第三年若继续执行双方所签合同，每年收取4800元技术管理费，教练培训每科收取50%的培训费。

加盟费用须一次性付清，加盟费的支付是合同生效的前提条件，该费用不予退还。

四、缴纳方式：特许加盟方需一次性以现金或汇款的方式交纳上述款项，总部收到上述款项后，立即开据正式收据于特许加盟商。

五、销售：

瑜伽服装：各种瑜伽服装，瑜伽表演服；

瑜伽垫，加盟商统一价格.

六、教练费用

如需总部派遣教练，费用由乙方支付：教练每月完成30节课以内（含30节）应支付底薪2800元，从第31节课开始每节课提成70元；不足30节课，应支付底薪2800元。

总部派遣教练上课期间，特许加盟方须为教练免费提供安全的食宿条件，包括两次正餐；一间安全适宜的休息室；提供教练的往返卧铺车票；教学期间安排教练每月休假4天，节假日除外，具体时间可与教练协商。

七、债券债务

加盟商自负盈亏，总部不承担任何债务权。

特许加盟商场馆开业时，崔老师及一名助手可应邀前来剪彩，崔老师将免费为会员上三天公开课，以扩大特许加盟商场馆的知名度。

以上协议自签约之日起生效

xx瑜伽健身中心

总部地址：

电话：

甲方（签字 盖章）： 乙方（签字 ）：

第2篇：瑜伽理疗的功效范文

1 瑜伽及瑜伽健身运动 

1.1 瑜伽 

“瑜伽”（yoga）是起源于印度依据身体与心灵的控制，回归自我本真的修行。在《巴坦加里的瑜伽经》里面解释为“约束心灵的变化就是瑜伽”[1]，并且巴坦加里大师在与学生的实践中将经文划分为“三摩地篇、练习篇、成就篇、解脱篇”可见瑜伽更是一种身心合一的智慧。 

瑜伽随着佛教的传入而传到中国，在中国这片大地上历经了千余年。随着现代人的健身需求，瑜伽自近代以来从宗教体系里面跃跃欲出，八十年代以气功为依托而大行其道。最后终于成功以现代健身的方式走向大众，适时而变且符合受众体的欢迎。 

1.2 健身瑜伽 

健身瑜伽是以瑜伽体式为主要依托辅之以瑜伽哲学的大众时尚休闲健身项目。近年来以瑜伽体式为主的健身运动在国内不仅仅呈现出盛极一时的现象而且还是持续性的兴盛，在传播和实际运用方面已经迈向了大众化。得力于受众群体的需要和市场化的运作以瑜伽健身为核心的各大瑜伽会馆、瑜伽协会、瑜伽教练学院、高校瑜伽、瑜伽文化、瑜伽哲学、人文等方面如火如荼的开展。当然瑜伽传播范围之广、影响程度之深，自有其魅力所在，因为瑜伽作为健身方式中的一种，在每一个体式方面都有细微的功效说明，这是其他健身项目所不具备的。随着“健康中国”的提出，体育强国又注入了健康这一新概念，将健康作为体育的一项责任，瑜伽健身功效的发挥更加突显。同时也加深了对体育概念的认识，对体育健身的肯定。 

2 瑜伽健身中的体育美学 

美学是一门古老而又年轻的学科。雷国樑在《美学与审美》中谈到美的本质：美是人创造的一种社会现象，离不开人的意识，是人的本质力量的对象化[2]。体育美是通过体育运动主体充分发挥主观能动性，在体育运动各个项目中表现的一种美，包括身体美、运动美、精神美。瑜伽是一把以其优美、舒缓的体式打开身体知觉的钥匙并且是一种内外兼修的运动哲学。瑜伽体位及功效符合了体育运动主体外在美的要求“身体的完美包括美丽、优雅、力量与结实”[1]这是瑜伽对身体美的追求；瑜伽哲学符合了其内在美的的要求“于是，真实自我安住在自己纯洁的本性里”[1]这是真实自我完全被净化，实现一种超我的境地。因此瑜伽师成为印度古典哲学美表现的一种形式“瑜伽师之形貌，亦（美）如‘情欲之神’（爱神）”[3]。 

2.1 身体运动美 

现代瑜伽健身活动以体位模仿为主要类容包括体式、冥想、呼吸、放松、思维、饮食等。瑜伽体式是以柔韧、力量为核心的自我对身体的控制。瑜伽体位是从古老的印度流传至今的修行术，可以归纳为站姿、前驱、后弯、侧屈、扭转、倒立、手臂支撑。练习时可以按照各大类独立的如前驱体式铲斗式、叭喇狗式、加强脊柱前驱伸展式进行也可以按照各类交叉的如三角转动式、加强侧伸展等是前驱、侧屈和扭转的结合进行。这七大类上百种体式交汇配合正确的呼吸（起吸落呼，开吸合呼）共同组成了带有健身功效的瑜伽体式“以生物力学解构伸展原理”[4]且得到了大量的练习者实践证明，这些瑜伽体式对强壮身体、美化体态、塑造体型、增强素质、增进健康、提升气质具有良好的功效最终能够达到体育健美。健身瑜伽中的体式又是一种直接的形式美，流瑜伽将瑜伽体式串联起来构成了技术美，双人瑜伽、亲子瑜伽、纤体瑜伽更具有和谐美、韵律美，观赏性高。瑜伽提倡健康自然的生活方式在饮食方面也有要求，在瑜伽饮食方面把食物分为“悦性食物、变性食物、惰性食物”，其中悦性食物应该是瑜伽所提倡的饮食而变性和惰性食物应该是练习者所禁忌的。在这一点上与我们传统的养身大有异曲同工之处。身体美的第一步是身体健康，瑜伽首先从饮食上为我们练习者的健康提供了保障。其次就是瑜伽独有的体式疗效。例如，分吹树式能够：灵活腰部、减少腰部多余的脂肪、改善体态、增强平衡；直角式：预防和缓解腰椎间盘突出、脊柱侧弯、刺骨增生、纠正驼背、双肩下垂、加强腿部肌肉；三角伸展式：增强全身柔韧性、对面部有益、促进血液循环缓解偏头痛；脊柱扭动式：滋养脊柱和整个神经系统、按摩肝脾肾、促进肠脏蠕动、防止和治愈便秘、调节肾上腺分泌、消除肌肉性风湿和腰部风湿、增强胰脏功能、治疗糖尿病。不仅仅是国内，在国外“研究主要以运动、冥想、身体活动、替代疗法为主；以瑜伽干预为医学辅助治疗方法特别是腰背疼痛、心血管等积极影响为前言热点”[5]。足见瑜伽的健康功效 

2.2 精神美 

瑜伽是一种宗教化的哲学，真谛为净思。任何宗教化的东西在探索宇宙的过程中都具有一种精神追求，瑜伽也不例外。在现代瑜伽修行的过程中这种宗教化的东西游离于宗教之外，因为信仰并非得以宗教的形式出现，它可以是宗教的一个方面比如仁慈亦或是博爱。很明显的在瑜伽练习中会员们会做双手合十的祈祷式体式并默念“Namaste”，这就是一种精神的交流。瑜伽会所中大多教练员会提到的是“感恩瑜伽”，感恩成为了瑜伽练习者的一种常态，从“小我”走向了“大我”。在瑜伽的八支中有，雅马（Yama）：持戒、自律；尼雅马（Niyama）：遵守、奉行；阿撒纳（Asana）：体位法、调身；普拉纳雅马（Pranayama）：呼吸控制法、调息；普拉惕亚哈拉（Pratyahara）：感官内敛、摄心；达拉纳（Dharana）：注意力集中、凝神；狄亚纳（Dhyana）：冥想、入定；三摩地（Samadhi）：三摩地、沉思、禅定。“通过瑜伽八阶的练习，那些不纯洁便会被智慧之光去除，引向明辨之境”[1]在这个节奏感极强的时代，瑜伽对于练习者来说无疑是一种精神的缓解，一种自我的回归和心灵的填充；瑜伽馆成为人们心灵的栖息地。 

3 结语 

瑜伽作为健身活动风靡全球并不仅仅是一时兴起，其中包涵着人们对体育美学的追求是其重要的原因，它是身体美和精神美的结合。瑜伽市场的兴盛正是在现代审美的视角下人们对瑜伽美学的一种追求。“一日瑜伽，一世优雅”瑜伽是一种优雅的生活，没有人不愿意为优雅的消费买单。 

参考文献 

[1] 陈景圆，译.巴坦加里的瑜伽经[M].北京：商务印刷观国际有限公司，2016. 

[2] 雷国樑.美学与审美[M].北京：北京体育大学出版社，2011：21-23. 

[3] 徐梵澄，译.五十奥义书[M].北京：中国社会科学出版社，1995：897. 

第3篇：瑜伽理疗的功效范文

论文摘要：瑜伽具有促进大学生身心健康发展、缓解学习压力、推动体育课程资源开发等功能。本文对高校瑜伽课的现状进行分析，为高校瑜伽运动更好的开展提出一些建议。

现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。

一、瑜伽与传统体育锻炼的差异

在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌腱和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。

二、高校瑜伽课的结构现状

1.师资力量

普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。

2.教学内容与方法

没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。

3.瑜伽教材

瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜珈课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。

三、建议

1.重视与完善教师的培养体系

教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。

2.更新教学内容与方法

根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。

3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价

编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。

四、结束语

瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。

参考文献

第4篇：瑜伽理疗的功效范文

链接：《快乐增高瑜伽》简介

包括一本文字与图片结合讲解的书和一张教练示范的VCD光盘，内容分为力学增高体操、源自古印度的神奇增高秘术、饮食增高法，简单易学，非常适合想长高的MM。

增高瑜伽，3个月增高3～6公分

简单地说，瑜伽增高法就是一套特别设计的动作，在3个月时间里，只要每天早晚各花半个小时的时间去练习，就可以长高3～6公分。这些动作都是拉伸和矫正的动作，可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高，所以，能增加3到6公分的高度是非常实在的。

瑜伽增高原理

人的脊椎由很多骨骼连在起组成，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本上每个人都存在这个问题。我们就是要通过练习，矫正脊椎骨骼来达到一定程度的“长高”。

特别提醒：瑜伽只能增高3-6公分

由于瑜伽是通过拉伸矫正来增高的，所以这个方法不可能让你无限制长下去，一般都是3到6公分。但是如果有些人的骨骼发育还没有成熟，年纪比较小，骨骼没有闭和完全，那么长高的潜力就比一般人大，效果也会更好一些。

配合冥想，效果更出众

瑜伽增高动作对拉伸骨骼非常有效，如果再配合冥想，那增高效果就更好了，而且这套冥想方法还可以帮你安抚情绪哦。

1、选定实物

将一个装有鲜花的瓶子放在端坐位置前30～50公分处，花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目视线平齐。

2、精神集中练习

先盘腿而坐，将左手放在双腿上，再将右手放在左手掌心上，身体挺直，将头部、颈部、脊柱伸直。在保证坐直、坐稳后，身体尽量放松，正常呼吸。

3、控制精神波动

眼睛看着花瓣，时间为10秒钟。如果感到眼睛疼痛，时间可以缩短，但此过程不可眨眼。10秒钟后，双目再紧闭10秒钟，努力在你的两眉之间(眉心)稍上一点的地方集中意识，回忆花的印象和形状，好像你在继续看花，10秒钟后，睁开双眼再看10秒钟。

4、调整次数

在开始的第一周内，每次练习眼睛睁合5次，以后逐步增加到10～15次，但不可超过1 5次。

之后，逐步在一天中增加练习的频率，可上午、下午和晚上各做1次。

练习后，保持端坐原地，身体放松，以一种轻松舒适的姿势再继续坐2分钟，闭上眼睛，放弃任何心理活动，轻松地呼吸，至此你完成了精力集中的练习。

5、进一步冥想

当练习保持了两个月之后，你可以改变观想的实物，如可以选择你喜欢的照片，并想象它在不断地往上升。

专家看瑜伽增高

观点一：绝对不是概念炒作

印象国家瑜伽连锁机构的康小姐：“增高瑜伽”绝对不是简单的、不负责任的概念炒作。其实，瑜伽有增高作用早就被很多瑜伽练习者所发现，但一直苦于没有规律可循，因为瑜伽的分支很多，呼吸、冥想和姿势均不同，而对于增高有作用的瑜伽方式又非常少。为此，“增高瑜伽”推广机构通过多年研究与实践，发现并整理了对增高有针对性作用的姿势，从而结合正统瑜伽编著了“增高瑜伽”教程，同时更经过数千学员的实践检验，证明“增高瑜伽”的确对增高有非常好的效果。

观点二：心理暗示使自己增高

郭健(广州郭健瑜伽创办人，教育部职业技术教育中心特聘专家)，用瑜伽这种运动方式来达到增高的目的，我认为是一种非常好的心理暗示。我们每个人的心理需求都不一样，如果从“增高”这个角度切入来参与瑜伽运动，是非常好的。通过一段时间的瑜伽训练，练习者的肌肉会被拉伸，体态会变得挺拔，人也变得自信而愉快，这就是一部分瑜伽练习者看起来长高的原因。我们曾开展过“儿童助长瑜伽”项目，其原理跟成人增高瑜伽非常相似，那就是通过瑜伽运动来纠正人体的异常弯曲，影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，从而达到帮助长高的目的。

观点三：骨骼没有发育完全时练习才有效

蒲兴旺(四川西婵整形美容医院院长。中华医学会医学美学美容学分会美容外科委员)，普通人在成年后除了进行外科断骨增高手术，想再长高至少在现阶段是不可能的，因此，我认为通过瑜伽运动来达到增高的目的是针对一部分年龄很小的受众(比如未满18岁、尚处在生长发育期的孩子)来进行的。当然，我也承认通过练习瑜伽这种运动可以伸展肢体、改善一些不良体态，比如因压力过大、肥胖等造成的弯曲脊椎一旦挺直起来，人体身高就显得高了。

相关链接：流行于市场上的增高方法

1普通药品乔装改扮：随便走进一家药店，名目繁多的增高药品令人眼花缭乱。专家指出，这些药品徒有花哨的名字，实际上其主要成分多为维生素及钙质补充剂，主要作用是促进儿童的生长发育，评价其疗效不能以是否增高为标准。

2保健食品“乱搭车”：眼看增高药品市场火爆，一些保健品也顺势搭车，宣称自己有增高功效。专家提醒说，我国法律规定保健食品不能宣传疗效。迄今为止，我国还从未批准过一例有“增高”功能的保健产品。

3生长激素莫滥用：生长激素是近几年新兴的增高药品，专家提醒说，生长激素为处方用药，必须在专业医生指导下应用，盲目滥用易引起不良反应。骨龄是医生判断是否可应用生长激素的参考因素。

第5篇：瑜伽理疗的功效范文

25岁的市民张女士因练瑜伽受伤住院。检查后，发现是练习不当导致左膝内侧韧带撕裂，至少要休养两个月。40岁的市民王女士听说瑜伽能减肥，于是买了书和光碟照着练。刻苦的她在练习时常双手向上拉伸，练了一段时间后，她再也不能将手臂举过头顶了。经检查，她肩关节出现多方向复合损伤，不得不做手术治疗。

“任何运动都会有受伤的可能，瑜伽也不例外。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍说，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。

之所以练习瑜伽会造成伤害，这与运动不当有关，主要包括用力过猛、急于求成、对自身身体状况和瑜伽要领不了解等。

骨伤风湿患者慎练

张成亮主任表示，适当练习瑜伽，会起到舒筋活血的作用，还有医生认为，对部分疾病包括心理疾病都有辅助治疗作用。但并不是所有人都适合瑜伽运动，所以运动前要了解自身的身体状况，不能急于求成。

比如说，腰间盘突出的人群要尽量减少弯腰动作，而瑜伽中有很多需要弯腰的动作，这些动作会加重腰椎间盘突出；还有关节炎患者，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作；此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致心脏负荷加重；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

张成亮进一步指出，做瑜伽运动要以自身感觉“不难受”为标准，一些“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求，要尽量避免。以腰椎为例，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。

别为瑜伽添加太多“附加值”

瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。这导致初次接触瑜伽的人往往会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，于是不顾自身条件，盲目“强化”训练，最后造成伤害。

第6篇：瑜伽理疗的功效范文

瑜伽起源于印度，现在世界范围内都得了推广，是东方古老健身术之一。瑜伽的本意是驾驭牛马，即通过帮助达到高境界的某种修炼或是实践。瑜伽要求动静相合，修炼过程中的修持者要深化自我的内在精神，并从外而内感受精神的理性，最后将自我和内在精神融为一体。其修行思想和我国的中医传统文化下的身心合一与调息冥想相一致，其根本的原则就是遵循自然界的变化规律来调节人体的阴阳变化，保持人和自然的协调统一。现代社会中瑜伽已经逐渐转变为一种健身运动，随着该运动的广泛发展，将瑜伽融入到高职护理专业中体育课程的教学对提高学生的业务能力和内在品质都具有积极的意义。

1 瑜伽教学的意义

1.1 瑜伽能够增强人的体魄

瑜伽练习能够对神经紧张性进行调节，促进胃肠蠕动和消化液分泌，对脾、肾的传输、运化和温养都十分有利，能够有效改善腰肌痉挛的收缩状态，另外，瑜伽练习还能够拉伸肌腱和肌肉，改善劳损形成的痉挛，调节主动肌与拮抗肌间的力量平衡。通过瑜伽的练习，增加了体能的代谢，促进了血液的循环，对增加肌肉力量十分有效，从而显著增强人们的体魄。

1.2 瑜伽练习能够增加抵抗力

瑜伽呼吸法不仅能够排除体内的毒素，还能储存大量能量。所以，瑜伽练习能够提高身体的免疫力，当身体出现不适症状时，就能够调动这部分能量来抵抗疾病。例如，瑜伽呼吸能够增强肺的通气与换气功能，对提高氧的利用和摄入，减缓肺动脉的高压十分有效。与此同时，瑜伽缓解某些疼痛的疗效非常显著。

1.3 瑜伽能够舒缓心理压力

瑜伽注重的是身心合一，即通过体位的练习改善自我的健康水平，同时还能够对人们的神经系统、消化、内分泌和心肺等功能具有积极的功效。但是，瑜伽最显著的功能表现是它在健心方面的疗效。练习瑜伽能够给练习者源自内心的巨大力量，经过一段时间的练习以后，练习者就能够发现，练习瑜伽对调节心情十分有利，瑜伽练习能够让人时刻保持一种和平的心态，不会再应为一点点的小事而折磨自己，让人变的更加乐观、积极向上。瑜伽练习能够稳定神经，减轻人们的压力，消除精神的紧张。

2 开展瑜伽教学的注意事项

2.1 利用现有条件开展教学活动

瑜伽教学一般在室内场馆进行，因此需要选择一块空气流通、卫生、干净的场地，并布置好各类音响设备。教学内容的选择要适当，这样才能达到应用的效果。另外，冬季教学时教师需要提醒课堂学生注意保暖，并要求学生的袜子不能过于光滑，以免初次上课的学生由于平衡性较差发生运动伤害。作为一个教师，要时刻观察学生的课程学习状况，并适时的采取调整策略，尤其是瑜伽体位法的编排不要太难，大多数学生缺乏的是信心，只是一味的追求难度并不可取，所以，选择简单易学，又对学生的提高有帮助的动作十分必要。

2.2 按照教学的目标制定教学内容

只有根据教学目标制定教学内容，才能保证教学的顺利开展。教师要将瑜伽教学的特点和高职人才的教育培养目标结合起来，使其更加符合学生的发展特点：

（1）总体培养目标

瑜伽体育教学的总体培养目标是要求学生对瑜伽养生术理论和文化体系充分掌握，熟练使用呼吸法、经典体位法或冥想法提高学生的瑜伽文化认识。让学生学会如何进行科学的身体锻炼和自我调整，培养学生健康的心理趋向，全面提高高职护理专业学生的综合素质。

（2）初级培养目标

首先，要求学生对瑜伽起源和发展有一定的了解，能够掌握瑜伽的原理、方法和各个注意事项，熟悉瑜伽的机理、生理和瑜伽的哲学理论，熟练应用各种瑜伽初级体位法、呼吸法和姿势功用，并能掌握瑜伽的放松要领，使学生学会进行自我调整、自我放松，并根据自身的需要选择正确的体位。

（3）中级培养目标

以初级教学为基础，学生要进一步熟悉瑜伽的养生术机理和更深层的哲学体系，了解瑜伽的冥想术机理，并运用冥想术控制、调整人的欲望和情绪。确定教学目标以后，要根据学生的实际身体条件和需求对课堂内容进行调整和选取，每次课堂练习负荷都不要过大，教师安排内容时要注意，不要一次使用过多的体位法，要将休息术与放松术结合到平时的练习中来。这样能够让学生更容易接受，同时也符合瑜伽的循序渐进的特点。

2.3 教学方法要适当

为了能够更好实现高职护理专业的体育课堂教学目标，教师在选择教学方法时要对课堂知识传授有利，要对技能和技巧的形成有利，要对学生实践能力的培养有利，同时，还要能够促进教学效率的提高和学生身心的全面发展。一般情况下，根据学生的实际情况，瑜伽教学通常使用面对面或语言教学法。瑜伽学习要求练习者能够在平和宁静的环境下达到心灵的练习。所以，教师声音要尽量柔和，并简洁说明各类动作和呼吸要领。因为瑜伽是一种新兴的教学项目，学生上课过程中无法体会到运动的感觉，而教师无法针对每个动作和每个人都进行纠正，因此，教师要和学生采取面对面的方法，这样才能让学生清晰观察到教师的动作，以便进行更好的练习。

2.4 提高教师的自身技能和素养

一位优秀的教师，其优美的姿态、良好的气质和健康的身体都会对学生的学习产生影响，并成为学生学习模仿的对象。由于瑜伽课是一门直观性很强的课程，教师动作的完成是否优美、准确，都会影响学生学习的兴趣，因此，从教师的角度考虑。应该要求学生具有较高的业务素质，并能够通过培训不断提高、充实自己。课程进行之前，教师要在教学内容和教学方法方面进行精心的准备，要对学生的心理和生理特点充分了解，并善于利用自我优势，这样才能提高课堂的教学效果。

第7篇：瑜伽理疗的功效范文

黑泥瑜伽为身体注入神秘力量

泥浴是古代养生文化的重要内容。历史记载远在两千年前，人类开始利用泥土祛邪，治病和养生保养。在古代医学中，如晋洪的《肘后备急方》、唐・孙思邈的《千金要方》等，都有泥疗的记载。李时珍的《本草纲目》中曾说及泥与人体的关系，曰：“诸土皆能胜湿补脾。”中医认为，脾属土，自然界的泥土敷于人体，皆于人体的脾“同气相召”，凡因脾引起的疾病，用泥疗疗效明显。

黑泥瑜伽，顾名思义就是把黑泥美体的效果和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙结合起来的一种创新运动形式。黑泥提供一个环境，有促进血液循环的功效，柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨，令我们更容易练习各种瑜伽动作。尤其进行冥想的时候，由于黑泥有一定的承托力，人体可以很轻松地平躺放松，在高温环境里让瑜伽的功效发挥至极致。下面就来体验下黑泥瑜伽的魅力吧!

死海漂浮

进入SPA后，发现整个厅堂都是深色调的，宁静、深邃，让我原本因等待而焦虑的情绪一下子平静下来。耳边响起潺潺流水声，花草香扑鼻，顿时让人有种脱离凡尘的舒适感。这时，理疗师轻声提醒我，在进行黑泥瑜伽前，首先要做一个体检，包括身高、体重、血压及病史等；然后取头发样品用量子检测仪进行化验，电脑会准确地计算出顾客身体所缺乏的维生素和微量元素，理疗师会据此开出适合的营养配餐；最后检测肤质，由此提供不同的黑泥养生方案。

这家店一天只接待55位客人，所以很安静。换好衣服后到死海水池里体验漂浮，有工作人员发给你耳塞，并指导你正确的漂浮在水池中。在此过程中有两个工作人员随身保护，即使你对水有恐惧，也能完全放松地尝试漂浮。

被带入氤氲的浴池后，先用温水进行正常洗浴，使全身毛孔充分张开，以便更好地吸收黑泥的营养物质。然后更换好适合泥浴的服装，缓缓步入黑泥池中，使身体胸部以下浸在泥中，理疗师在我的前额和心区放置了冷湿布，她提醒我如果出现头晕、恶心、大汗等不适反应，要立即告知并进行检查。

黑泥裹体

理疗师训练有素，一面为我服务，一面给我讲解一些美容知识。原来，泥浴温度一般在34～43℃之间，理疗师会把黑泥均匀涂抹在顾客全身或合适部位，厚度0.5～5mm，保持15～20分钟，油性皮肤和肥胖的MM可适当延长时间。理疗师还说如果把黑泥加热到38～42℃后敷于全身，效果会更好。这里的黑泥来自山西运城，那里也有个死海湖，其泥质和水质经过科学验证跟以色列的黑泥和水都是一样的。在养生馆里给顾客使用的泥是经过加工的，里面调和了芦荟汁，能起到保湿作用，而且味道也比较宜人。

如果美容院没有黑泥池，理疗师会利用不同形式加温的黑泥开展疗程，比如在床上铺厚4～8cm的泥饼，让你躺在泥上，然后用泥涂抹全身达胸部高度，依次包裹布单、胶布、棉被或毛毯也能达到黑泥裹体的疗效。如果你身体其他部位需要特别护理，还可进行局部泥疗，有三种方法可供选择。一是局部泥疗法，理疗师将黑泥放在木盆或瓷盆中进行治疗，作用于四肢小关节；二是局部罨包法，理疗师先将加热的黑泥装在布袋里，然后将泥袋贴于病变部位固定，这可降低泥的化学作用；三是局部泥敷法，理疗师将加热的黑泥做成厚3～10cm的泥饼，贴敷于患部并进行包裹。治疗泥温度一般为44～48℃，凉泥温度可用32～34℃，治疗结束后用温水清洗即可。

黑泥瑜伽

理疗师指导我在黑泥池进行冥想，实现瑜伽五感疗法中的触觉享受。大概10分钟左右后，上岸放松并做一些简单的瑜伽动作，由于身体柔韧度已经打开，进行的瑜伽动作便可达到事半功倍的效果。之后进行温泉泡浴或者淋浴，再喝一些加生理盐水的果汁以恢复体能。

大米SPA为肌肤注入亮白光彩

你有没有试过用淘米水洗脸?或者用饭团做面膜?初听这些养颜方法，不懂大米功效的MM肯定会大吃一惊。没错，就是大米，这可是现在风靡美容界的养颜秘密武器，其中富含的维生素A、B、E、氨基酸等能有效防止肌肤干燥与衰老，同时抵抗色素沉着。大米SDA据说也是具有神奇功效的哦。

米酒沐浴

米酒具有促进血液循环和排毒养颜的神奇功效。我虽然不胜酒力，但也是第一次在添加米酒和桃子提取物的浴缸中泡浴，会感到热量透过皮肤向外散发，身心感觉无比舒适，尽享日本清酒浴的美妙。

大米擦身

在印尼，大米粉被认为是一种天然亮肤剂，由于其富含人体所必需的脂肪酸而倍受欢迎。理疗师用研碎的大米同姜粉、丁香粉混合后为我做按摩，据说可以有效去除全身角质，让肌肤不但散发异香而且柔嫩光鲜。

珍珠米按摩

理疗师把热香的珍珠米揉搓为一团，配合独特的按摩手法，滚动、按压到我的背部、手臂、腹部等处，适度的热量渗透到皮肤中，不仅缓解了肌肉酸痛，还促进了血液循环。

第8篇：瑜伽理疗的功效范文

关键词： 昆明市 健身俱乐部 瑜伽课程 开设现状 发展对策

1.引言

瑜伽，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中的准确定义为“调伏自心”。它源于梵文，有“结合，联系”之意，即为达到冥想而集中意识。瑜伽训练可以使人类本能各部分“结合”，与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方最古老的健身术之一。瑜伽作为一种新兴的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时也是一门科学。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受。瑜伽在国外和国内大中城市开展较为红火和普遍，昆明市部分健身俱乐部也开设了瑜伽课程。我们对昆明市健身俱乐部开设瑜伽课程现状作调查与分析，旨在为昆明市瑜伽的普及与发展提供理论参考。

2.研究对象与方法

2.1研究对象。

到昆明市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，分别走访了5家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）。如表1所示，发放关于瑜伽锻炼的一些基本情况的调查问卷（调查对象包括教练和学员）。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过图书馆、中国期刊网、中国大众体育网等，查阅与瑜伽相关的资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开设瑜伽的一些情况，并认真阅读、分析和运用。

2.2.2实地考察法

到昆明市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，对其经营理念、运营情况、会员情况等进行调查，分别走访了谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部。

2.2.3问卷调查法

向昆明市（包括各县区）5家开设瑜伽课程的健身俱乐部发放问卷，对瑜伽教练、瑜伽会员的基本情况等进行调查。采用即发即收形式。

2.2.4数理统计法

对回收的问卷所获得的数据进行统计处理与分析，以有助于对本课题的调查与研究。共发问卷100份，回收82份，回收率82%；其中有效问卷78份，有效回收率95%。

3.结果与分析

3.1昆明市健身俱乐部开设瑜伽课程的基本情况分析。

昆明市健身俱乐部市场起步比较晚，但是发展比较快。至今已拥有大大小小32家健身俱乐部，在这32家健身俱乐部里开设瑜伽课程的有10家，我们对5家进行了进一步的调查与研究。通过走访得知，一是瑜伽教练难找；二是瑜伽教练的工资待遇比较高；三是正确了解和知道瑜伽的人群非常少，所以暂时没开设瑜伽。在昆明市中心各大健身俱乐部的瑜伽会员较多，而小型（社区自己配备的，知名度不是很高的）健身会所和周边县城的健身俱乐部瑜伽会员不多。有的俱乐部经营者甚至不知道瑜伽是什么，就是一味地追求利益而开设瑜伽课程。这足以看出瑜伽在昆明健身市场存在很大的问题，同时也体现出很大的发展潜力和开拓市场的空间。

3.1.1对瑜伽练习环境的情况分析

练习的地点对于瑜伽格外重要。首先了解标准的瑜伽练习的环境:瑜伽练习本应在安静而有大量清新空气的室外进行，如高山下、大海边、树林等自然环境中，人的脑海里没有竞争、没有欲望。在纷扰的都市里，人们很难找到田园或是森林练习，所以应尽可能选择一个安静、清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；此外，也可选择室内，要求静谧优雅，灯光柔和自然，放置绿色植物，给人一种亲临大自然的感觉。房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。地上需要铺上松软的垫子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不能让脚下打滑。在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。如表2所示，5家健身俱乐部的场地都不符合要求，瑜伽房与健身操房合用一个地方。4家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）处于闹市区，环境嘈杂，让人难以集中精神投入到瑜伽练习当中。2家健身俱乐部（赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）的通风效果很差，空气浑浊，瑜伽房竟然没有对流通风的窗子。4家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）的瑜伽房都靠近喧闹的市中心，隔音效果很差，会员在练习时很难静心。

3.1.2经营管理者的情况分析

走访得知，昆明各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，普遍缺乏经济、法律等方面的知识；另一部分既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。对健身俱乐部经营管理者而言，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是首要的任务与责任，而不仅仅以赢利为目的。他们在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽时都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，强调的只是瑜伽对于健身的作用和在国内外受欢迎的程度。由于管理者对瑜伽缺乏足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题。比如，不重视选择优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果。这些问题都在客观上阻碍了瑜伽在昆明市的发展。

3.1.3瑜伽的收费情况调查

在5家健身俱乐部中瑜伽项目的收费和其他项目（比如街舞、健美操、肚皮舞）相比相对较高，瑜伽教练的工资待遇也比较高。这些会所一般实行会员制，可以办月卡、季卡、年卡等。不同的俱乐部收费标准不同，如表3所示。

瑜伽在昆明来说仍是一项新兴的健身方式，因此，虽然收费比其他运动项目偏高，但还是受到群众的欢迎。相信瑜伽收费的不合理问题会很快得到解决，不会影响瑜伽的普及与推广。

3.2对瑜伽会员的情况分析。

3.2.1瑜伽会员的年龄情况分析

对昆明市5家开设瑜伽课程的俱乐部的50名瑜伽会员进行了调查，昆明市的瑜伽会员绝大多数是女性，且年龄跨度很大，从20几岁到50多岁。如表4所示：26―45岁的瑜伽会员占了总数的80%。而25岁以下和56岁以上的会员总数仅有18%。可见在昆明瑜伽深受中青年妇女喜爱。

3.2.2瑜伽会员的职业情况

如表5所示，瑜伽是一种时尚、休闲、相对奢侈的一种运动项目，把握好瑜伽特有的属性进行推广，想必会有更大的发展空间。

3.2.3会员练习瑜伽的目的

人们对瑜伽热情如潮，但是对瑜伽的锻炼价值往往一知半解。如表6所示：100%的会员认为瑜伽可以发展柔韧性；96.6%的会员对瑜伽的减肥塑身效果持肯定态度；而对于瑜伽锻炼能够治疗疾病和增强体质的作用还有相当多的会员没有认识清楚，持否定态度的会员分别达69.0%和23.0%。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意力，而且能够增强肌力和肌肉耐力，提高思维能力，还可以预防和治疗一些疾病。比如头倒立可以预防脑血栓的发生；肩周炎或者颈椎腰椎有疾病的人，通过瑜伽的练习可以起辅助疗效的作用。但瑜伽不能包治百病，不是会员想象中的那么神奇。已经得了脑血栓的人就不能进行头倒立的动作，严重者可能出现生命危险。会员对瑜伽锻炼价值的片面认识，严重影响了瑜伽锻炼效果。会员对瑜伽认知还存在一个误区，就是瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。这导致昆明的瑜伽会员几乎都是女性。瑜伽作为一种有氧健身运动，不是女性的专利，男性同样也可以练习。在国外，尤其是瑜伽的发源地――印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，印度瑜伽教练不少是男性，并且练瑜伽达到一定境界的高人也是男性居多。

实际上，练习瑜伽不仅具有表6中的作用，还有以下益处：促进心理平衡，追求身心和谐；以独特的方式祛病强身，调节体内环境；有效地矫正常见的脊柱变形，改善视力状况；增强记忆力与自控力；儿童、青少年可增高，从小培养气质，锻炼意志，等等［7］。总之，练习瑜伽会使我们终生受益无穷。

3.3对瑜伽教练的情况分析。

据统计，昆明市5家开设瑜伽课程的俱乐部中，健身教练共50名，其中瑜伽教练仅6名，占教练总数的11.7%。通过对6位瑜伽教练员问卷调查和走访，得出表7。结果显示：昆明市健身俱乐部瑜伽教练基本为女性，且有75%的教练没接受过瑜伽专业培训，练习年限在一年以下的占到68%，两年以上的只有16%。目前瑜伽教练员的水平有限，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性。在调查中得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式，即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。在瑜伽教学中，教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质普遍不是太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。

3.3.1好教练的标准

3.3.1.1学习专业知识，提高专业能力和专业品质。教练不仅仅是动作的传递者，更要有本事让学员学到手。动作易忘，编排、带课套路永存，所以学会课程编排套路、带课技能远比“填鸭式”记动作更为重要。在教学上，特别注重学员个性化的培养。在对基本功、成品熟练掌握的同时，不忘对课程编排和带课技巧、技法反复实操、演练。

3.3.1.2不断学习，跟上市场变化的步伐。“言传不如身教”常常表现为教练对教学、对学员、对自身发展的基本态度。不断充电、进修学习是教练团队永恒不变的主题。健身行业在不断地发展，只有跟得上市场变化的步伐，才能不断更新课程，满足健身需求并引领课程发展趋势。

3.3.1.3教学时会进行持续不断的实践和批判性的反思。只有具备勤于实践和反思的实践品质，教练的整体专业品质才可以不断提高。教练专业能力的强弱，学员自有公正的评价。加强对教练能力提升方面的管理，每周五给学员传发教练意见反馈、评分表，按周期跟进教练的充电质量；在操厅和办公区挂置意见箱，方便学员实时将意见反馈至服务部门，在第一时间解决问题，使学员在教练的发展中成长，教练在学员的成长中发展。

4.昆明市健身俱乐部开设瑜伽课程的发展对策

4.1培养瑜伽的经营管理人才。

健身俱乐部要想有所发展，关键靠经营管理人才。管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的提升关键在于经营者。发展瑜伽市场的第一个工作就是大力发掘和培训瑜伽经营管理人才。必须通过不同的渠道，全方位发展和培养懂经营、懂管理、懂技术的复合型瑜伽经营人才。此外，高校也要加入到瑜伽人才的培训工作去，开设瑜伽课程。

由于经营管理者业务素质不高，因而健身俱乐部所采用的经营手段普遍比较落后。企业经济效益的提升关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。瑜伽经营与管理者应该全面理解瑜伽的内涵，营造舒适的练习环境，正确地宣传瑜伽的健身价值，为会员选择合适的瑜伽项目，引导会员消费。这样才能为健身俱乐部创造更大的效益，更有利于瑜伽课程的普及与发展。

4.2进行市场调查，制定合理的会员健身制度。

首先，经营者要定期进行市场调查，为消费方的市民建立一个与生活水平相适应的消费市场，了解瑜伽消费需求。同时要采取一些吸引会员的方法。例如：加大宣传力度，在报刊上多报道瑜伽，或在电视上多播出有关瑜伽的节目，给更多人以直观的感受。在俱乐部张贴简单的瑜伽动作及健身功效图画；经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座，消除对瑜伽认识的误区，激发他们对瑜伽的兴趣；免费发放瑜伽体验卡，享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力；不定期地进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。最重要的是要确定适宜的价格。在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心以满足消费者不同层次的健身需求，并通过提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象，以吸引更多的人进行瑜伽健身消费。

4.3建立优秀专业的瑜伽教练团队。

目前瑜伽教练员的水平有限，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式:在教练员带领下来完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。在瑜伽教学中，教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。这些健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质普遍不是太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。健身俱乐部里舒适的工作环境和相对高的薪资收入，吸引了很多年轻人从事这一职业。但是瑜伽教练不是任何人都可以胜任的。一些健身俱乐部把健身操跳得好、柔韧性好的学员“提拔”为瑜伽教练，或聘请高校体育专业中瑜伽练习有基础的学生走上前台，造成瑜伽教练人才鱼龙混杂的局面。这些人缺乏瑜伽的系统专业知识，缺乏对专业知识的运用（包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力）。根据社会心理学的观点：“一个人的能力大小与使他人喜欢的程度高低有密切关系。”瑜伽教练工作对其知识与能力有特定的要求：不仅具有其他比如有氧健身操教练和拉丁教练所具有的专业的体育理论健身知识，而且具有独特的音质、体形和智慧。所以健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的选择和培训工作，建立一支优秀稳定的瑜伽教练队伍。同时，加强教练的敬业精神培养，形成良好的企业文化。

4.4提高会员对瑜伽健身知识的认知度。

开设一些关于瑜伽健身知识的课程，提高人们对瑜伽的锻炼价值的认识，让学习者认识到瑜伽是以一种独特的方式祛病强身，调节体内环境，不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意力，而且能够增强肌力和肌肉耐力，提高思维能力，还可以预防和治疗一些疾病。这样才能为瑜伽健身俱乐部创造更大的效益，更有利于瑜伽课程的普及与发展。

5.结论与建议

5.1结论。

5.1.1瑜伽开设的情况

练习环境欠佳，多数为室内环境。宣传与推广力度不够，俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识，以盈利为目的的经营者占多数。收费不合理。

5.1.2收费情况

与健身俱乐部里其他健身项目相比较，瑜伽项目的收费偏高（月卡一般为120―180元，年卡一般为800―1800元）。

5.1.3会员情况

会员对瑜伽概念的认识模糊，对瑜伽的健身价值认识片面。有些会员被经营者夸大的说法误导。会员应选择适合自己的运动方式进行锻炼，盲目可能导致相反的效果，严重的还会对机体造成伤害。

5.1.4教练情况

瑜伽师资缺乏，专业水平不高，教学内容与方法、手段缺乏科学性、系统性、全面性、针对性。教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。

5.2建议。

5.2.1瑜伽开设

瑜伽锻炼选择室内要给人一种身处大自然的感觉。开设一些相关健身功效课程知识讲座。根据会员个人的情况制订健身计划。注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时满足消费者不同层次的健身需求，吸引更多的人进行瑜伽健身消费。

5.2.2收费

把握消费水平的变化动态，尤其是要处理好决定市场流通的关键定位点。还可发放免费瑜伽体验卡享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力。最重要的是针对不同的人群确定适宜的价格。

5.2.3会员

遵循健身市场的客观经济规律，扩大瑜伽市场，吸引男性瑜伽会员。使会员系统了解瑜伽背景知识，了解瑜伽的锻炼价值与功效。经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座，消除对瑜伽认识的误区，激发他们对瑜伽的兴趣。

5.2.4教练

组建完善的教练团队，提高教练员的专业水平，使学员在教练的发展中成长，教练在学员的成长中发展。教练员在改善学员形体、柔韧性的同时，也应该全面考虑到学员的生理和心理机能的发展，不定期地进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。

参考文献：

［1］崔秋萍.重庆市沙坪坝健身房瑜伽运动现状调查［J］.重庆工商大学学报，2006，（3）：293-296.

［2］汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义［J］.体育成人教育学刊，2005，（4）：28-29.

［3］贺概.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析［J］.南京体育学院学报，2006，（01）：110-112.

［4］黄锡祥.对我国健美健身业市场营销调查分析［J］.沈阳体育学院学报，2001，（3）：79-80.

［5］李学君.重庆健身健美操教练及教学现状的调查研究［J］.重庆师范学院学报，2004，（4）：77-80.

第9篇：瑜伽理疗的功效范文

关键词 健身 瑜伽 养生 教育方法

中图分类号：G424 文献标识码：A

1 瑜伽的历史和发展

瑜伽是一项内容十分丰富的科学运动，它和我们往常的健身方式有着很大的区别，它不仅可以调整我们的呼吸，练习平衡力，协调身体的柔韧性，还有益于调节呼吸，增强我们的心肺功能。通过瑜伽的练习，让人们有一颗客观冷静，平和专注的好心态，促进身体更方面的协调，使人们身体健康。

追溯历史，瑜伽起源于公元前的古印度，从瑜伽的起源到现在，瑜伽已有了五千多年的历史。它有着十分悠久的历史，代表着古代东方人智慧的结晶。同样也是东方人最古老的一项强身术。人们对瑜伽的研究过程分为三个发展时期，前古典时期，古典时期，后古典时期。

瑜伽的发展主要在印度民族资本主义兴起时期，瑜伽的思想已经成为了人们用来反殖民，反封建斗争的思想武器。与此同时，瑜伽的思想也在此时迅速发展起来，不仅吸收了新的思想，也融入了新的文化，使瑜伽思想逐渐成为了更加具有魅力的现代瑜伽。所谓的现代瑜伽，也就是一种将体操，心理调节，健康饮食和个人卫生于一体的具有特殊功效的健身方式，瑜伽因此也不再隐藏于世了。

关于瑜伽的著作有很多，例如《奥书城》、《摩河婆罗多》、《瑜伽经》等等。这些经典的著作都是瑜伽发展阶段的代表。瑜伽传于我国是在南北朝时期，经历一定的时间，逐渐被我国接纳并演变成了一种时尚的健身方式。并运用于美容，心理治疗等各个领域。特别是在最近的几年，人们慢慢认同了瑜伽在放松身心，缓解压力，强身健体的作用。瑜伽所具有的独特魅力吸引了越多越多的女性。生活节奏的加快同样也促进了瑜伽运动的飞速发展。

2 瑜伽运动功能的探究

2.1 缓解压力，平和心态

从心理学的角度来讲，瑜伽运动可以使人的心态变得平静，使人们拥有积极的心理状态和顽强的生命力，这对消除人们的紧张情绪具有很大的帮助。从生理学上来讲，瑜伽可以使人体的内分泌系统和植物神经系统不断完善。这些对当代学生和年轻人都十分适用。对于学生来说，现在学生都面临着很大的学业压力，特别是面临高考的学生，学习状态十分紧张。十分容易感到疲惫不堪，失眠，焦虑。对于上班族来说，面临着各种工作上的压力，有时还超负荷地工作。这些人通过瑜伽练习，通过呼吸与的配合，调节紧张的机体。从而达到缓解学习和工作中的压力，让练习者达到心境平和，无忧无虑的最佳状态。

2.2 净化心灵

随着人们生活节奏的不断加快，科学技术的不断发展，在忙碌的工作中，人们时常会感到疲惫，心理负担也会加重。瑜伽不仅可以强身健体，还有着修身养性的功能。瑜伽倡导的平和心态和与世无争的人生态度，通过瑜伽运动调和内心的不安，化解人们在生活中所遇到的烦恼和困惑。让人能够掌握自己的情绪，缓解疲劳，提高人的抗压能力。我们才能从容面对一切，面对是是非非，面对各种外界的压力。

2.3 强身健体

瑜伽运动主要是通过身体的压，提，拉，弯，仰，伸，屈，俯，卧等的运动来让人的各个关节，肌肉，骨骼运动。通过瑜伽的锻炼，从而增加人的力量和身体素质，增强人的平衡感和身体的柔韧性，还可以减少人体内的脂肪，起到塑性健美的效果。这一点备受女性喜爱。同时，瑜伽的锻炼有益于帮助集中人的注意力，协调身体的各个系统，从而帮助治疗一些关节病，头痛，失眠等。它就如同一颗没有副作用的良药，帮助练习者塑造体形，强健体魄，提高身体的各项免疫力。

2.4 提供娱乐

瑜伽成为人们亲睐的运动，不仅仅是它具有强身健体的效果，而且还在于它能作为一种很好的娱乐方式，使人们的业余生活丰富很多，瑜伽运动不仅仅是年轻女性最爱选择，同样一些年龄偏大的老年女性也开始了瑜伽运动，在平和的环境中安度晚年，享受生活，瑜伽是一种很有亲和力的运动，可以塑造体型，修身养性，所以瑜伽运动成为时尚的运动也是必然的发展趋势。也逐渐成为人们一项时尚的娱乐方式。

3 高校瑜伽课程的开展

3.1 教授学生瑜伽养生功能的理论知识

（1）保持系统正常发挥的功能。瑜伽的呼吸法可以调整人的心灵，瑜伽的练习与呼吸的韵律相互配合，通过脊柱的伸展动作完成各种姿势，让脏腑器官沐浴在精血之中，通过调节人体的循环系统，达到美化体态容貌的功能。练习中将人体的精神、气息和形态结合起来，使脑细胞的活动得到改善和提高，有利于调整各大脑的控制，尤其是调整内分泌系统。

（2）按摩强化各个器官，使其技能平衡。通过瑜伽的练习，可以改善心肺的功能，改善身体形态，不断提高体质水平。可以促进血液循环、伸展肌肉。活动关节和按摩内脏，使腺体平衡分泌。

（3）减肥和保养皮肤，促进新陈代谢。瑜伽的动作往往有针对手、臀、肩和腿部的练习，也有腰部和腹部的力量练习，对身体的各个部位都可以绷紧拉伸。瑜伽还可以调整控制吸收体内的多余脂肪，降低体重，达到减肥和控制体重的效果。

（4）提升心理、精神力量，使心灵宁静。瑜伽的练习可以调理心理、精神情绪，净化内心环境。瑜伽的冥想法能够帮助人们消除潜意识的焦虑，让人透视自我。通过瑜伽来调养身心，缓解压力，改变浮躁的心态，提高人的心理健康水平。不愉快的情绪往往是与骨骼肌肉和内脏肌肉紧绷同时产生，通过瑜伽运动，将肌肉一张一弛，逐渐放松，缓解肌肉的紧张状态，减少不良情绪。

3.2 瑜伽课程的实践教学方法

（1）选择音乐。瑜伽运动需要音乐的伴奏，音乐的选择在瑜伽运动中起着十分重要的作用，一首动听的音乐可以激发练习者的情感，使周围的气氛得到熏陶和感染，陶冶人的情操，使人的身心合一。所以，瑜伽音乐的选择必然不能选取节奏感很强的动感歌曲，选择的歌曲应该给练习者展现出一种悠远深长的感觉，使练习者沉醉其中。

（2）面对面的分层教学。瑜伽是一种新型的教学项目，学生在学习上不知道动作的对或错，不知道动作的感觉，一切都是在特别盲目的情况下进行。在练习的过程中，注意力都在动作上，所以最佳的方法就是学生与老师面对面，让学生感受老师的动作和气息。同样老师在教授的过程中，应该针对学生的学习进度和瑜伽动作的难度对学生进行分层教学，要在学生的接受范围内，从最简单的动作开始，再根据学生的学习能力再传授较难的动作，这样就能保证每个学生的学习质量。

（3）注重呼吸与的结合。瑜伽运动最佳状态是法和呼吸法的相互结合，效果更佳，单纯地练法，呼吸法没有跟上，也会影响功效，只有二者的结合才能达到最佳的状态。让学生注重呼吸配合每个练习，体会身体的感知。

（4）利用意境的教育方法。在瑜伽的教学过程中，制造一些与瑜伽文化有关的意境，让学生在相关的意境中加强对瑜伽的理解和对瑜伽动作的掌握，提高能力，例如可以让学生闭上眼睛，老师描述一些美丽的场景，使学生幻想于其中，自然就放松心情，全身心投入学习。

（5）利用情感的教学方法。教学的过程是老师和学生相互影响，融合的过程。所以，要想取得良好的教学成果，师生关系必须融洽，在教育过程中，老师的知识面，责任心是学生提高对课程兴趣的重要因素。老师需要不断提升自己，提升自己的人格魅力，为人师表，做好表率，课前都应做好充分的准备，用自己的魅力去感染学生，提高学生的悟性。为学生做一个好的榜样，从而取得好的教学效果。

在教学的过程中，老师也应适当地给予学生鼓励，这是达到瑜伽效果的重要方法，教师可以用一些积极的言语引导学生学习，对学生进行鼓励，增强学生的自信心，学生掌握动作后，选几名优秀的学生示范给大家，带领大家学习，对带领的学生进行表扬，让学生得到肯定，激发学生的兴趣与激情，让学生成为主体，有效提高教学质量。

4 结束语

在高校开展瑜伽课程，十分有利于学生的身心发展，既可以保证学生的身体素质状况，同样可以让学生保持一颗平静的心态面对生活中的困难。要使学生感受到瑜伽的真正内涵，就需要老师寻找到合适的教学方式，让学生在学习过程中拥有自信。高校也应不断地去摸索，去改进瑜伽课程的教育，使瑜伽成为一门特色的教育学科。

参考文献

[1] 崔邯鹰，贾东升.高校体育教学应该是愉快的学习过程[J].邢台学院学报，2004（4）.

[2] 廖祥龙.浅析思想道德教育在高校体育教学中的融合[J].教书育人，2005（23）.

[3] 傅秋仁，王跃凤，尹群辉.江西省普通高校试办体育俱乐部可行性研究[J].井冈山学院学报，2006（11）.