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体育锻炼对身心健康的意义精选(九篇)

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体育锻炼对身心健康的意义

第1篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

关键词 大学生 体质健康 身体自尊 锻炼坚持性

中图分类号:G8 文献标识码:A

0前言

学校体育工作中,无论采用何种手段,其终极目标都要落实到增强体质上,这是提高民族素质之必需,也是素质教育之根本。随着我国体育事业的蓬勃发展,学校体育工作取得了很大进展,学生的体质健康得到了很大提高。但是,近期国民体质健康监测表明,由于片面追求升学率,社会和学校存在重智育、轻体育的倾向,学生课业负担过重,休息和锻炼时间严重不足;再加之体育设施和条件的限制,正常体育课和课外体育活动难以保证,大学生的身体机能、身体素质呈明显下降趋势,肥胖和营养不良的学生逐年增多,多种重大疾病的检出率也越来越高。“长此下去,则民族虚弱,国缺可用之才,军无可用之兵”,直接影响国家和民族的未来。因此,关注学生体质健康问题,重视体质科学研究,有助于学校体育的可持续发展。

1体质、身体自尊、体育锻炼的定义及内涵

在不同的研究领域,由于侧重角度不同,对体质的定义也有所区别。医学上认为,体质是人体在遗传性和获得性的基础上表现出来的功能和状态上相对稳定的固有特性。体质人类学认为,人类体质是人群中的个体在遗传基础上,在环境影响下,在生长、发育和衰老的过程中所形成的结构、机能和代谢上相对稳定的特殊状态。这种特殊状态往往决定着他的生理反应的特异性及其对某种致病因子的易感性以及所产生病变类型的倾向性。体育学认为,体质是人类有机体生命活动的基础。人的体质是人体各生物因素在遗传和变异的矛盾斗争中形成的一种相对平衡状态。

体育锻炼是人们主动改造和完善主体自身身心健康状况的一种有意识的活动,一般以身体练习和运动负荷为手段,以健身健美、娱乐休闲、保健康复、心理智能锻炼为活动内容,为增强体质、增进身心健康、提高和保持机体能力而进行的一类体育活动。

2锻炼坚持性与体质健康及身体自尊的关系

锻炼坚持性作为反应锻炼坚持情况的另一个主要因素,用来描述人们在体育锻炼时间方面的特征,说明人们是否长期坚持规律性的体育锻炼,是衡量体育锻炼能否产生良好锻炼效果的一个重要中介变量。随着近年来锻炼心理学领域研究的深入,人们开始对锻炼坚持性问题进行了理论和实践方面的探讨。

2.1锻炼坚持性与体质及身体自尊相关分析

有研究表明:身高、体重、体型、身体运动能力等有遗传决定的先天因素,是影响学生体育锻炼经历和养成体育锻炼习惯的先天条件因素之一。另一方面动机理论认为,个体对自我的知觉可以影响动机、从而影响其体育锻炼参与。CaruSo等的研究证实自尊作为一种心理指标,它是反映经常性体育锻炼心理效益最具潜力的因素。身体自尊不仅对健康的发展至关重要,而且这种身体确认与我们的身体活动的选择以及同参与或回避参加竞技运动、休闲活动、体育锻炼或减体重的策略训练等与健康相关的行为有关。因此,分别对锻炼坚持性与体质健康各指标、身体自尊各维度进行简单相关分析,有助于理清它们之间的关系。

2.2体质对锻炼行为心理因素的影响

体质与锻炼坚持行为之间有密切的联系,体质好的大学生锻炼坚持性得分高,体质差的大学生其锻炼坚持性得分低,差异有统计学意义。然而,就体育锻炼行为来说,影响个体行为的主要因素不仅有生理因素,还有社会环境、行为环境、心理因素这几个方面。锻炼坚持的认知决策模型提出:个体和社会环境因素是通过认知过程,将个体的和外界的信息转变为认知到的个体信息和社会环境信息,传递给动机、评价和预测三个心理决策过程进入心理机制的,通过锻炼动机、锻炼效果评价和锻炼自我效能等心理决策变量的中介作用,影响个体的坚持体育锻炼的实际行为。因此,体质健康作为个体因素应该对锻炼动机、锻炼效果认知和锻炼自我效能有影响作用,从而影响学生体育锻炼坚持性的,以此为假设,验证学生体质与锻炼行为的关系,以提高学生体质状况作为干预学生锻炼行为的途径,为促进大学生体育锻炼参与提供参考。

3结语

增强大学生体质健康对身体自尊有促进作用。第一,在身体形态上,男女生均偏好高挑的身材。但男生更趋于强壮的身躯,认为身材粗壮运动技能更强;女生更喜欢苗条身材,但认为身体强壮的人身体状况会更好。第二,在身体机能方面,心肺功能的强弱影响对自身运动技能的评价。男生肺活量水平与身体状况、身体吸引力、身体素质等变量呈正相关,女生肺活量水平与身体素质和身体价值感等维度呈正相关,两者均具显著性的统计学意义。第三,在身体素质方面,较好的身体素质能够使大学生对身体各方面能力有着较高的评价。其次,体质测试综合得分高的大学生,身体自尊各维度的得分明显高于得分低的学生。可见,身体健康与心理健康是相互联系、密不可分的,同时也反映身体自尊具有较为敏感的心理健康意义。

参考文献

[1] 谢琴.大学生身体自尊与体育锻炼参与的研究[J].广州体育学院学报,2002,(05) .

第2篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

关键词: 中学生 体育教学 健康关系

1.体育与健康关系产生的背景及其相关的基本理论

1.1体育与健康的各自含义。

“体育”一词,是指身体的教育。这里所说的“体育”,是一种狭义的体育教育,是指“以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。也就是说不仅包括“体”,即通过各种运动提高学生身体素质,还包括“育”,体育作为一门学科本身所携带的育人功能。因此,一味重视身体素质,忽视其育人功能的认识是不全面的。

传统的健康观只是一种生理学的模式,认为“无病即健康”。世界卫生组织提出健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。所以,现代意义的“健康”既包括身体健康,又包括生理健康和心理健康。

1.2体育与健康内在的联系。

体育包括两层含义,一是指以身体练习为基本手段,结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施,达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。二是指在学校教育环境中,指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能,使他们形成体育锻炼意识,提高体育活动能力,增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段,又是教育的重要内容,对于促进身体的正常生长发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。

健康指个体在身体、心理和社会各方面都处于良好的状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态,才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要手段。其中,身体健康指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。心理健康包括两层含义:一是指心理健康状态,个体处于这种状态时,不仅自我感觉良好,而且与社会处于契合和谐的状态;二是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的能力。体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响。

2.体育教学对中学生健康的作用

2.1体育教学对中学生生理健康的作用。

青少年时期,正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看,这一时期具有特别重要的意义。如果在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到,到了成年以后再进行锻炼,虽然也有效果,但由于基础已打好,往往事半功倍,我们要放眼未来,首先要从现在做起。

2.1.1体育对运动系统的影响

经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化表现在骨密质增厚、使骨变粗,还可使少年骨长生长速度加快,对身高的生长有积极的促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6—12厘米,这在许多科学实践中已得到证实。

2.1.2体育对心血管系统的影响

体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血管的功能,提高血液循环质量起着积极作用。

2.1.3体育对呼吸系统的影响

经常进行体育锻炼的人肺活量大,代表呼吸器官的工作能力强,肺的弹性好,呼吸肌的力量增强,肺活量比一般学生大1000毫升左右。

2.1.4体育对神经系统的影响

经常进行体育锻炼的人大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快了,从而使学习和工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激,对提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力都起着积极作用。

2.1.5体育对脑的影响

随着科技的不断发展,从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抑制状态。如不作调整则会导致记忆力减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明,体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物神经性系统;尽早地进入工作状态,使大脑反应更加快速。

2.2体育教学对中学生心理健康的作用。

2.2.1体育锻炼可以推动自我意识的发展。

体育运动大多是集体性、竞争性的活动。学生能力的高低、修养的好坏、魅力的大小,都会明显地表现出来,对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平,可以获得同伴和集体的承认,从而可以正确地熟悉自己的社会价值。

2.2.2体育锻炼有益于情绪的调节和控制。

体育锻炼内容的多样性和吸引力,能诱发人们从事体育锻炼的喜好。体育锻炼内容的复杂性和多变性,又能激发人们的应变行为和能力。经常参加体育锻炼,既能很快激发起强烈的情感,保持乐观、稳重、健康的情感,又能控制、克服情绪的冲动性、易变性。

2.2.3体育锻炼有利于培养人的意志品质。

体育活动是由一系列随意动作构成的,一般都具有艰苦、疲惫、激烈、紧张相对抗和竞争性强的特征。学生在进行体育锻炼时,总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此,体育锻炼有助于培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的精神,从而保持积极向上的健康心理状态。

2.2.4体育运动有利于培养人际交往能力。

一个心理健康的人应具有宽容、热情、友爱、合群等品质,妥善处理人际关系。体育运动能把人们聚在一起平等、友好、和谐地练习和比赛,使他们之间产生亲切感。在课堂和课外体育活动中,他们不用言语,只需一个手势,几个动作就可以直接或间接地沟通信息、交流心声,在不自觉中就会产生亲近感,并会获得较高的平安感和自信心。由此可见,体育运动能使人们结识更多的朋友,大家和睦相处、友爱互助,关系融洽。

第3篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

体育要与音乐相结合

中国古代唯物主义哲学家荀子认为,为增强体育的愉悦性与艺术性特征。他提倡一种以音乐和舞蹈紧密地结合在一起的体育健身方式。这种健身方式就是古代的“乐舞”。荀子的这个思想主要源于周代的基本治国理念。因此,他对以陶冶人的心智为主要目标的乐舞有了更为深刻的认识。在《荀子•乐论》中荀子指出了乐舞是人们生活中不可缺少的内容。

他在《乐论》中指出:“夫乐者,乐也,人情之所必不免也,故人不能无乐”。他很强调乐舞在人身心健康的过程中的作用。他说:“听其雅颂之声,而志意得广焉,执其干戚,习其俯仰屈伸,而容貌得庄焉。行其缀兆,要其节奏,而行列得正焉,进退得齐焉”。一方面,人们的性情可以通过乐舞来陶冶即“志意得广”;另一方面,人的形体健全生长也可以通过乐舞获得“容貌得庄”;同时,人们的组织性、纪律性还可以通过乐舞活动增强,即所谓的“行列得正,进退得齐。”实际上,荀子所讲的乐舞主要指的是现在的健美操。

西方古代唯心主义的体育观

思格斯说:“没有希腊文化和罗马帝国所奠定的基础,也就没有现代的欧洲”。我们这里强调的西方古代主要是指古希腊时代。古希腊是以城邦形态存在的,因而不会产生东方大国的高度中央集权,民主的思想易于传播,民主的制度易于形成,思想易于交流和多样化发展,作为理性学科的哲学,在宽容的政治氛围下,易于培育。为此,古希腊产生了许多著名哲学家,如泰勒斯,苏格拉底、柏拉图、亚里士多德等。不但他们的哲学思想影响着后世,而且他们从哲学角度去阐述体育本质的思想,是希腊人文体育传承到现在的重要原因。

1身体的健康与心灵的高尚同等重要

唯心主义哲学家的思维特征就是:精神与理念是先于物质世界而存在的。但他们并不排斥物质现实的客观性,没有把身与心、灵与肉绝对割裂开来。由这样的观点出发,古希腊的三个著名的哲学家都从不同角度阐述自己对体育的见解。苏格拉底对身体健康很重视,他认为一个对社会有益的人,不仅要品德高尚,要拥有美德与智慧,更重要的还是要有健康的身体。苏格拉底强调,做任何事情要想成功,就必须依赖两个条件:强健的身体和坚强的意志。本着唯心主义的立场,告诫人们要通过“坚强的意志和毅力”去“锻炼身体”,因为身体是精神的奴役。“为了获得精神的解放,我们要努力锻炼自己的身体”。柏拉图认为,心性的修养、美德的培育和锻炼身体、增进健康两方面的教育是相互促进的。通过身体的锻炼,不仅让身体变得强壮,而且还能培养人们勇敢、坚韧的心理品质。亚里士多德也认为,人类是由灵魂与肉体紧密结合的生物组合。肉体是灵魂活动,因此,智力的健全依赖于身体的健康。人类要保持健全的身体状态,就必须加强身体的锻炼。

2体育与音乐要相结合,促进身体与灵魂的协调发展

公元前594年,梭伦在雅典推行民主政治改革,使雅典成为当时欧洲经济、政治、文化高度发展和繁荣的城邦国家。发达的经济和较高的文化,要求雅典公民既是军人,又是社会活动家;既要是“道德高尚者”,又要是“身体健全的人”。所以,一些著名的哲学家都主张体育与德育、智育、美育结合起来,培养身心和谐发展的人。苏格拉底主张利用音乐和体操来塑造身心和谐发展的公民。柏拉图对体育与音乐两项教育规定了实施步骤,并指出“教体操之前应先教音乐”。他认为,音乐和体育分别是人类爱智和激情两方面的组合。单纯的体育锻炼容易使人性格粗暴而缺少柔情,单纯进行音乐文艺创作的人容易变得软弱而缺少力量,这对人的全面发展是不利的。亚里士多德认为音乐可以让人获得快乐和舒畅。因此,他提倡用比较柔和的体操练习来替代为了某种目的而强调的体育竞赛训练。

3公民要养成终身体育锻炼的意识

苏格拉底平时很注意进行身体的锻炼,他亲身体会了身体是事业成功的关键。身体越健康,工作就越顺利。他认为通过身体的锻炼,才能让力量与肉体的美展现出来。他指出“一个人如果一生从未表现出力和美来,那将是这个人一生极大的悲剧”。柏拉图认为,教育的宗旨应是培养公民为了保护国家而进行终身体育锻炼。在他看来,个人的健康状况与国家的命运紧密相连。为了维护国家的长期稳定,作为国家护卫者的公民必须从童年起就接受严格的体育锻炼直至一生。亚里士多德为人生的终身体育锻炼设计了三个阶段。第一个阶段,脱离母体后的婴儿,要注意运动;第二阶段是儿童发育期要注意体育锻炼,促进身体发育;第三阶段,青年人阶段要把体育锻炼与美德培育结合起来。

近代哲学家的体育观

近代哲学是指15世纪~19世纪40年代这个阶段。在中国,我主要选择唯心主义哲学家王守仁的观点。王守仁论人的身心关系是以心为主的,他在《训蒙大意》中说:“耳目口鼻四肢身也,非心安不能视听言动.心欲视听宙动,无耳目口鼻亦不能,故无心则无身,无身则无心,但指其充塞处谓之身”。而近代西方哲学则以形而上学唯物主义为代表。形而上学唯物主义继承了古代朴素唯物主义的合理内核,并根据当时自然科学的发展,正确地回答了世界的本原问题,它进一步解释了身体与心理、肉体与灵魂的关系问题,因而大大推动了近代体育的发展。

1中国近代唯心主义哲学家的体育观

1.1体育要适应受教育者的的心理与生理特征

王守仁以其“心学”为指导,强调体育教育要适应受教育者的心理与生理特征问题,对后世的体育教育有其重要的意义。王守仁在《训蒙大意》中说:“大抵童子之情,乐嬉游而拒拘检,如草木之萌芽,舒畅之则条达,摧挠之则衰微。今教童子必使其趋向鼓舞,心中喜悦,则其进自不能己。”王守仁这段话说明,他是很重视儿童的生理心理特征,主张对儿童进行体育教育要适应上述特征,以保证其身心健康发展。他还对当时体育教育中忽视学生的心理生理特征,影响到学生身心健康的问题,提出了深刻的批评。

1.2体育要与思想道德教育相结合

王守仁的教育思想以封建“明人伦”的道德教育为中心,所以他很注意通过体育进行封建思想道德教育。他在《观德亭记》中说:“君子之于射也,内志正,外体宜,持弓矢审固,而后可以言中,故古者射以观德也,德也者,得之于其心也。是故燥于其心者其动妄,荡于其心者其视浮,傲于其心者其色矜,五者心之不存也,不存也者,不学也。”他想表达的意思就是“射也者,射自心之鹄也。鹄也者心也,各射已之心也,故曰:射以观德也。”王守仁主张道德教育与体育是不可分的。尽管其论述存在唯心的成份,但是他寓德育教化于体育的主张是应该借鉴的。尤其是他对人们从事射箭时心理状态的分析,是研究运动心理学历史发展的重要历史资料。

1.3体育要与军事相结合,为封建专制服务

王守仁二十五岁学兵法,多次镇压农民起义.“凡兵家秘书,莫不精究”。从军事斗争实际需要出发,王守仁很重视通过武艺训练等方式来选拔军事人才。他在《观德亭记》中说:“兵不在多,唯贵精练”;又说:“五兵之用,弓矢为光,南方之技,骑射所短,最宜演习,以修长技。”王守仁提倡教习骑射,精练士卒,逐一校阅,因能别队,量才分等的军事训练主张;王守仁选拔军事将领,主张文武全才,有勇有谋。其目的无非服务于明王朝封建统治,可是它对军事武艺发展的影响则是应该肯定的。受王守仁思想的影响,清初著名的教育家颜元在他办的学校中,就很重视军体课程。在他的学校中,辟有练习骑射的运动场,军体课内容除骑射外,还有武术、举重及舞蹈等。

2西方近代形而上学唯物主义体育观

2.1体育是教育的重要组成部分

英国的唯物主义哲学家洛克非常赞赏“健全的精神寓于健全的身体”这句古老的格言。他从唯物论出发,首先提出体育是一切教育的基础的著名论断。他还进一步论述了体育的重要作用,把身体的健康与人生的幸福联系起来。“要能工作,要有幸福,必须先有健康”。“自然主义体育思想”的代表人物卢梭。他也很重视三育的关系,但他认为体育地位最高,体育在增强人的智力、培养人的意志与优良品德方面具有很重要的作用。卢梭指出:“你假如要培养儿童的智力,你应当培养那智力所需要的体力。为了使儿童良好而敏慧,你要给他的身体以不断的锻炼,使他的身体强壮而健康,你要让他工作,让他做事,让他奔跑喊叫,让他成为有体力的人,他不久就成为有理性的人了”。总之,近代唯物主义者都很肯定体育的地位和作用,把它看作是与封建教育对立的新教育的重要组成部分,这是资产阶级革命时期体育思想的一个显著特点。它表明了体育发展史上的一个重大进步,即从旧的技术传习形态向理论形态的飞跃。

2.2体育锻炼要与自然相协调

法国著名唯物主义哲学家卢梭是“自然主义体育思想”的代表人物,他提出“回到自然去”的政治主张,并认为让人返回“自然状态”是一种幸福。在这种唯物自然观的影响下,他认为体育的目的在于通过身体运动自然地、全面地发展人的自然能力和个性。体育应该充分满足学生的自然需要,适应学生的能力,使他们达到“身心两健”的目的。即使在教学内容的设计上,他也主张根据学生的兴趣及爱好安排活动。即便是安排身体锻炼活动,也最好是充分利用大自然环境多进行户外的身体运动,如爬山、游泳、散步以及自由地放松性的跑和跳等等。

2.3锻炼身体要讲究规律与科学

17、18世纪的欧洲,生物学、人体解剖学、医学、生理学等都有了很大的进步。近代唯物主义思想家在阐述自己的体育思想时,都努力吸取当时医学和生理学的科学知识来证实自己的观点。例如,夸美纽斯提出的学校体育教育计划便是根据近代医学和卫生保健知识来安排学生的生活学习制度的,计划中规定学生八小时睡眠,八小时劳动,以及八小时的卫生保健和身体锻炼活动;英国哲学家洛克则主张把体育卫生与保健活动结合起来。他很关注学校以及家庭的生活作息制度对学生身体健康发展的影响;卢梭的年龄分期原则把人的体育教育划分为四个阶段:即婴儿期、童年期、少年期和成年期。各个阶段都有其不同的生理和心理特征。卢梭认为,体育教师要认真研究这些特征,让学生在潜移默化中按教师的意图在体育方面获得自然、均衡的发展。他认为,童年期则应侧重学生观察判断力的发展,可以通过跑步、做游戏、抛雪球等体育活动来培养其观察判断的能力。只有到少年时期才应侧重体力的发展,可以从事羽毛球、体操等耗费体力较大的活动。从以上可以看出,近代唯物主义哲学家的体育思想,他们在与唯心主义作斗争的过程中,都吸取了当时自然科学的成果。努力去概括自然科学的新成果来丰富发展自己的体育思想。

从理论上证明,人的体质的好坏、健康与否,从根本上说不是上帝先天造就的,而是可以通过体育锻炼改变的。这些思想很具有历史进步意义。

结论

1综上所述,无论是唯物主义哲学家,还是唯心主义哲学家,尽管他们派别不同,立场不同,国别不同,但他们都有着一个共同点:就是很强调体育对于人类的重要性;都很注重人的身体健康与人的意志、道德品质等精神因素的协调发展;都很强调民众的强身健体是国家稳定发展的前提条件;都认为体育要与德育、音乐、品德教育相结合;认为锻炼身体要讲究规律与科学,要符合学生生理与心理特征等等。在他们的论述中,并没有把灵魂与肉体单纯割裂开来。如果身体是物质,灵魂是精神,唯物主义者认为先有健康的体魄,才会有健全的心灵。这符合唯物主义者的哲学思维。但从以上论述看出,唯心主义哲学家也认为,肉体的健康是人心灵意志得以形成的重要保障。这好像不太符合其主张的“精神第一,物质第二”的思维范式。也许,这个问题上两者表现为殊路同归吧。

2“身心两俱”的健康观是中西哲学家的共识。什么叫健康?健康的本质是什么?对于这个问题,人们常常把它与疾病相比较之中去认识。进而提出“健康就是身体没有疾病”的观点。实际上,把健康定义为没有疾病是不科学的。因为有的疾病有很长的潜伏期,虽然表面健康但实际有病。世界卫生组织给健康下了一个定义“健康不仅是没有疾病和病症,而且是一种个体在身体上、精神上、社会交往上完全安宁的状态”。近年来,日本学者把健康归结为“四快”,即“吃得快,便得快,睡得快,说得快”。以上见解也都包含了应从身心统一和身心俱健两方面去认识健康本质的思想。其实,这些思想早就存在于中西方的哲学思想中。我们应把“身心两俱”的健康理念,作为我国增强人民体质,提高全民族健康水平的指导思想。

3中国传统哲学强调,应依据凹时季节的变化开展适当的身体锻炼活动。培养良好的卫生习惯对人体健康具有重要意义。他们还强调心情舒展,情绪安宁等心理因素对人们健康的影响,所谓“怒伤肝、喜伤心、忧伤肪、恐伤肾等都是从事物的相互联系和制约中看待问题,这些思想对后世的保健卫生、体育活动的开展,都有一定的裨益。也推动了中国传统体育项目的形成。中国传统体育逐渐形成了融养生、健体、道德教育、娱乐竞技于一体的独特风格。其比较具有代表性的运动项目有:气功、太极拳、围棋等,都是强调“以意会神,以意调气,以气促形,以形会神”为特征,而进行身心统一的修炼,以求得整体的优化与升华。这种锻炼理念非常适合现今社会。激烈的竞争,快节奏、高频率的生活使身心都承受巨大的压力,要符合工作紧张之后的放松要求,以养生保健为主的中国传统体育项目是比较好的选择。

第4篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

增强学生体质、提高健康水平、培养终生体育意识、主动参与体育锻炼与培养健康生活习惯是国内外体质健康与学校体育研究的中心课题。国外有关大学生参与体育锻炼与健康生活习惯的研究集中在影响身体健康的因素。如KELLER等对德国一年级大学生4种与健康习惯有关的调查研究,中美两国青少年体质的现状、导致体质健康状况下降原因的研究等,均提倡合理的体育锻炼、均衡的饮食营养、积极处理心理压力、充足而有质量的睡眠等。国内对学生身体素质呈持续下降趋势没有显著改变有广泛的共识,相关研究也是关注大学生的体质现状、健康生活习惯及影响因素等,对与之密切相关的培养学生科学的体质健康自我评价的重要性及关系研究却未见提及。现阶段,我国普通高校学校体育的体质健康测量评价仅是作为一项工作,学生做、教师测,收集一些必须数据,或上报或转换为分数,既不教会学生科学地测量评价自己体质健康的意识和方法,也少见做个性化的指导与交流,也未与学生体育锻炼、健康生活态度及行为衔接。本文以普通院校大学生体质下降,体育锻炼、健康生活习惯需要端正与缺乏科学的体质健康自我评价意识与能力有关为研究假设,在不同地区普通院校整群随机抽取大一、大二在校学生为调查样本,经统计分析,归纳普通高校大学生体质健康自我评价能力与体育锻炼、健康生活习惯状况的关系,探讨普通高校体育教学改革将培养正确自我评价体质健康列为重要教学内容的必要性。

1研究对象与方法

1.1研究对象在同专业、不同城市(北京、沈阳、西安、广州、杭州、天津、成都和武汉)的8所普通院校大一、大二学生中整群随机抽样,总有效样本量为2334人,为排除大样本量高冗余度影响,经再抽样,研究样本量为778人(男382,女396)。

1.2研究方法

1.2.1访谈法研究者在教学实践中就大学生的体质健康、体育锻炼与健康生活习惯等对大学生进行访谈,促成本研究课题的确立。研究目标和内容,在设计、调查及研究过程中不断对研究对象进行访谈,以确保研究的可行性及针对性。研究课题确定前后,对业内专家教授和一线体育教师(副教授以上)就研究专题进行广泛深入的访谈,专家教授给出极有价值的建议,并为本研究提供第一手材料,在研究全过程还提供极具建设性的咨询和指导。

1.2.2问卷调查法根据研究目的与假设,结合大学生体质健康现状,参考S.N.WALKER等编制的《生活方式量表》,通过访谈收集调查专题,初步拟定的问卷调查题目涉及调查对象体质、体育锻炼、健康习惯、体质自我评价及态度等,共34个题项。经专家审核,结合问卷结构、问题的针对性、语义表述的准确性,以及问卷的格式、发放问卷的可操作性等因素,最终形成27个题项的正式问卷。为确保数据质量,将同类题项穿插排列,并进行预调查。正式问卷于2011年10月—2012年1月陆续发放并即时收回。8所院校一二年级大学生分层整群随机抽样,各发放问卷350份,共2800份问卷,回收2456份,回收率为87.7%,有效问卷2334份,总有效率为83.35%。问卷数据确认有效的情况下,随机选择问卷中若干题项变量数据对不同院校同性别、同年级样本进行方差分析(多个独立样本显著性检验),各校间差异均无统计学意义。各院校面向全国招生,调查样本数据同质性较高,所以各单位数据合并分析。考虑到样本量较大,会带来高冗余度,以及以小样本为基础的SPSS计算误差的干扰,可能造成运算结果失真,对合并后问卷进行分层按比例抽样,确保最小样本量为100的情况下,抽取原问卷的1/3为最终分析样本。调查问卷的效度检验是由专家就内容的有效性进行评估,结果显示,该问卷的总有效性为85%,符合设计要求。为方便调查问卷的信度检验,笔者在问卷意设计了2个表达方式不同,内容、难度和对应题项的提问方式等都完全一致的一问两题,以实现复本信度检验,该复本信度用pearson相关系数表示。如第18题“最近30天内多少天你感到疲劳?”和第27题“总是感觉很累:平均1月要有大约几天”。结果显示,男生0.719,女生0.782,均有统计学意义(P<0.01)。依据REDEVELLIS的标准,属于“相当好”的等级。

1.2.3数理统计法问卷数据采用EXCEL电子表格录入并进行初步整理、筛选和编码,统计学处理由SPSS17.0完成,涉及描述统计、非参数卡方检验、k-s检验、配对t检验、相关分析和方差分析等。

2研究结果与分析

2.1调查问卷数据同质性认定问卷的数据有类别变量(nominal)、序次变量(ordinal)和连续变量(scale)之分,统计计算要选择有针对性的方法。前文对院校间问卷数据的同质性认定,减少了不必要分析的工作量,同性别不同年级调查数据同质性也应鉴别,以进一步减少重复性工作,因此对不同性别2个年级之间各题项进行差异显著性检验。(1)连续变量采用独立样本t检验,共涉及T3年龄、T41身高、T42体重等10个题项。结果发现:男生一二年级之间T3年龄、T7睡眠时间、T171身体健康较差天数和T172精神健康较差天数有显著性差异;女生一二年级之间T3年龄和T18疲劳天数有显著性差异,T7睡眠时间接近显著性差异;其余题项无显著性差异,不再分年级讨论。(2)类别变量和序次变量采用非参数2个独立样本k-s检验,涉及T6睡眠是否充分等15个题项。结果表明,男女生一二年级之间各题项均无显著性差异,也不再分年级讨论。

2.2调查对象体质健康自我评价及态度分析本次调查涉及的身体形态与技能基本指标有身高、体重、安静时脉搏及导出的派生指标BMI,各性别一二年级之间差异无统计学意义,按照教育部关于全国学生体质与健康调研19~22岁年龄组划分,不再分年级统计分析。安静时脉搏测量值均在正常范围内,也不再深入分析。

2.2.1调查对象BMI等级分布及身体形态自我评价本次调查的身体形态指标(身高、体重)值大部分在全国同类人群范围内,为避免个体差异及指标特异性影响,以下用派生指标BMI分析。男生BMI均值为20.97,女生为19.84,在中国成年人BMI正常范围内(18.5~23.9)。各年级之间BMI差异无统计学意义,不再分年级深入剖析。对BMI等级频数分布之间的差异以及调查对象对自己的评价做了深入探讨,不同性别BMI等级之间差异经卡方检验有统计学意义(见表3)。可见,正常占大多数(男生71.7%、女生57.1%),而女生偏瘦比率(35.6%)远超出男生(14.1%),偏胖以上比率(6.5%)又远小于男生(14.1%)。不同BMI等级被调查对象对身体形态的自我评价,反映了其对体质健康及自我评价知识的把握水平。如第23题“你如何形容自己的体重?”有“体重太轻、体重有点重、体重有点轻、体重很重和体重正好”5个选项,为了与BMI等级匹配,将“体重太轻和体重有点轻”合并为“偏瘦”。不同选项卡方检验结果显示:男生χ2=73.337,df=12,P<0.01;女生:χ2=63.973,df=12,P<0.01,差异均有统计学意义。(1)男生。合计BMI等级为“正常”的比率最高(71.7%),依次为“偏瘦”(14.1%)、“偏胖”(13.1%)和“肥胖”(1%),BMI等级分布比较理想,但自我判断准确率仅为48.8%(37.2%、51.9%、56%、50%)。“偏瘦”判断正确仅占19.2%,另有80.8%的男生自我判断体重“偏瘦”实际属于其他BMI等级,准确率太低;“正常”判断正确率为82.3%,比例最高;“偏胖”判断正确率占43.8%,“肥胖”判断正确率仅为4.2%,即该2等级判断错误占大多数。可见,男生对BMI标准认识模糊,应当普及相关知识,帮助学生正确评价自己的身体形态。(2)女生。合计BMI等级为“正常”的比率最高(57.8%),依次为“偏瘦”(35.6%)、“偏胖”(3.5%)和“肥胖”(3%),BMI等级分布“正常”的比率低于男生,“偏瘦”比例明显高于男生,自我判断准确率仅为41%,低于男生(35.4%、36.9%、50%、41.7%)。“偏瘦”判断正确率为35.6%,“正常”判断正确率占54%,“偏胖”判断正确率仅占6.5%,“肥胖”判断正确率为14.7%,自我评价正确率低、判断错误率差距很大。可见,女生对BMI标准认识模糊,可能与追求“瘦身”有关。上述结果对体育教学的启示是,应当普及相关知识,教会学生正确使用评价标准判断自己的健康与体质状况,纠正不正确的目的追求。

2.2.2调查对象针对体重自我评价计划采取措施的态度分析不同BMI等级调查对象结合体重自我评价,计划采取措施的态度反映了调查对象关于体质健康与体育锻炼的价值取向,该题项为“T24针对体重措施”,有“减轻体重、保持现有体重、增加体重和没打算”4个选项。卡方检验结果显示:男生χ2=61.359,df=12,P=0.000;女生χ2=74.631,df=12,P=0.000,差异均有统计学意义。(1)男生认为针对体重应该采取措施,持“增加体重”“保持现有体重”和“减轻体重”态度接近32.5%、31.4%和27.2%。BMI“正常”者分别占持上述态度的74.2%、80%和59.6%,说明维持正常体型与不断采取措施相关,态度是积极的;BM“I偏胖”取“减轻体重”占32.7%,BM“I偏瘦”取“增加体重”占22.6%,采取合理态度的比例比较低。(2)女生针对体重所持态度排序与男生相反且比例相差悬殊,持“减轻体重”“保持现有体重”“增加体重”和“没打算”分别为43.2%、32.3%、12.1%和11.6。计划采取“减轻体重”措施中,BM“I正常”占第1位(76%),追求瘦身意愿的比例过大;计划“保持现有体重”态度的女生中,BM“I偏瘦”(49.2%)占比最大,与“正常”(46.1%)接近,也同样体现出追求“偏瘦”的影响;计划采取“增加体重”措施的女生中,BM“I偏瘦”占比最大(68.8%);计划采取“没打算”措施的女生中,BM“I正常”(58.7%)占比最大,这样的态度属于正常、健康的。

2.2.3调查对象对减轻体重的态度分析不同BMI等级调查对象对减轻体重的态度,从侧面反映了调查对象对待体质健康与体育锻炼的科学态度,该题项为“T25减轻体重措施”,有“锻炼、节食、锻炼并节食和节食不锻炼”4个选项。不同BMI等级对减轻体重态度的卡方检验结果为:男生χ2=30.153,df=12,P=0.003;女生χ2=31.401,df=12,P=0.002,差异均有统计学意义。(1)男生认为应采取“锻炼”与“锻炼并节食”的措施占比在前2位(61.8%和20.4%),且BM“I正常”占比均最大(75.4%和61.5%),说明持积极、正面态度与维持BMI在正常范围有很大关系,持其他态度占比虽少,但值得关注。(2)女生认为应采取“锻炼”与“锻炼并节食”的措施虽然也占前2位(41.9%和35.4%),但明显低于男生,原因是“偏瘦”所占比例也较高。其中,这2项BM“I正常”占比最大(55.4%和65.7%),但前者低于男生、后者高于男生。有意思的是,持“锻炼并节食”态度要高于持“锻炼”态度的比例,采取“节食”态度高于男生(10.4%/8.4%),说明女生是比较重视“节食”的作用,但是采取综合措施减轻体重行为应该是更合理的。

2.2.4调查对象对增加体重的态度分析不同BMI等级对增加体重的态度,也能反映调查对象对待体育锻炼与体质健康的态度,题项为“T26增加体重措施”,设计了“锻炼、营养、锻炼并营养和营养不锻炼”4个选项。不同选项卡方检验结果为:男生χ2=22.843,df=12,P=0.029;女生χ2=26.874,df=12,P=0.008,差异均有统计学意义。(1)男生采取“锻炼并营养”的态度占第1位(53.4%),其中BM“I正常”的态度占第1位(69.6%),说明调查对象对增加体重,采取锻炼并营养的态度是比较全面和积极的,其余所占比率均不足其一半。(2)女生采取“锻炼并营养”的态度也占第1位(35.9%),但明显低于男生,BM“I正常”也占第1位(64.1%);持“营养”态度的比例接近前者(31.8%),BM“I偏瘦”的态度(50.8%)占第1位,其次为“正常”(43.7.%)。说明,女生对于增加体重的态度取向更看重“营养”,其次才是“锻炼”。

2.3睡眠与饮食状况分析睡眠质量是关系体质健康的最重要因素之一,本次调查涉及睡眠的题项有3项:“T6睡眠是否充分”,有“是”“否”2个选项;“T7平均睡眠时间”,为连续数据;“T10入睡时间点”,也为连续数据。其中,T6经k-s检验显示差异无统计学意义,说明2项选择人数接近,不再按睡眠是否充分分类分析。因男女生一二年级之间T7有显著性差异,因此将T10按年级分析。男生一二年级之间睡眠时间差异显著,一年级比二年级平均少0.414h,差距较小。睡眠平均时间在6~8h。因入睡时间取值在0~24,男女生80%以上在午夜前后入睡,虽然时间点接近,但数值相差较大,导致标准差大于均值,也是年级之间尽管相差1~2h,检验结果却差异不显著的原因。但入睡时间基本集中在午夜前后,加上6~8h的睡眠时间,早晨课前的时间肯定比较紧张,也势必影响早餐的正常进食,进而影响健康(见表4、表5)。本次调查有2题涉及饮食健康:”T8进食是否规律”,有“是”“否”2个选项;“T9影响选择食品的第一考虑因素”,有“口味、耗时、营养和价格”4个选项。2题经年级之间k-s检验,差异均无统计学意义,因此仅按性别分析。不同选项卡方检验结果为:男生χ2=22.159,df=3,P=0.000;女生χ2=24.469,df=3,P=0.000,差异均有统计学意义。即不同饮食规律、影响选择食品的因素有显著性差异。(1)男生三餐进食有规律者占63.9%,选择食品第1考虑因素依次为营养(45.1%)、口味(36.9%)、耗时(13.1%)和价格(9.4%),进食没有规律者选择食品考虑因素的排序有所不同,为口味(42.0%)、营养(27.5%)、价格(17.4%)和耗时(13.0%)。(2)女生三餐进食有规律者占67.2%,影响选择食品第1因素排在前2位的是口味与营养(48.5%和41.7%),进食没有规律者选择第1因素比例为60.8%和20%。说明女生选择食品首先注重口味,其次才是营养,进食没有规律者更甚。关于吸烟的调查发现,有吸烟习惯占少数,且男生(25.1%)明显大于女生(1.5%),且所处吸烟环境不容乐观,朋友吸烟占43.5%,周围吸烟占30.6%。

2.4身心健康自我评价该专题涉及5个题项:“T15自我健康评价”,有“一般、很好、不好和好4个选项;“T171最近30天内身体健康较差天数”;“T172最近30天内精神健康较差天数”;“T18最近30天内疲劳天数”;“T19是否担心自己健康”,有“是,否和是,且靠运动健身”3个选项。其中,身心健康的自我评价包括“T15”与“T19”,为类别变量,年级之间差异无统计学意义,可按性别分别进行选项类别卡方检验。T15卡方检验结果为:男生χ2=90.586,df=3,P=0.000;女生χ2=211.051,df=3,P=0.000,差异均有统计学意义。男女生各选项差异显著,自认为健康程度“一般”所占比例最大(男44.5%、女56.1%)。T19不同选项卡方检验结果为:男生χ2=91.058,df=2,P=0.000;女生χ2=118.561,df=2,P=0.000,差异均有统计学意义,即男女生各选项差异显著。“担心健康”所占比例超过1/2(男53.9%、女53.5%),说明调查对象比较关注自己的健康,而靠运动健身的占比最小(14.1%、9.3%),都没有将健康与体育锻炼联系起来。以月为单位的自我感觉“T171身体健康较差天数”“T172精神健康较差天数”“T18疲劳天数”3项,均为连续变量,经独立样本t检验,男生的一二年级之间前2项以及女生的一二年级之间第3项有显著性差异。男生以月为单位的身体健康自我感觉较差平均天数,二年级(4.29)比一年级(2.06)要多;精神健康自我感觉较差平均天数,二年级(5.48)也比一年级(3.87)要多;女生月感觉疲劳平均天数二年级(9.65)也要多于一年级(7.53),说明大学生入学后自我感觉体质健康水平在下降,也应该引起足够的重视,深入研究导致这种感觉的真实原因。

2.5体育锻炼态度与习惯分析体质健康水平与锻炼习惯、健身方式、健身强度有很大关系。观察调查对象在大学入学前后锻炼时间的差异,数据来自“T14上大学前周锻炼时间”和“T16上大学后锻炼时间”2个题项,各有“不锻炼、1h、2h、3h和3h以上“5个选项,频率分布及检验结果见表6。结果表明,性别间2个题项各选项频数的卡方检验均有统计学意义(P<0.01),k-s检验也具有统计学意义(P<0.01)。上大学前后锻炼时间,男生“不锻炼”“1h”“3h”比例上升,“2h”比例下降,“3h以上”比率下降一半(31.4%/16.8%);女生“不锻炼”持平,“1h”“2h”有所上升,“3h以上”比率下降,说明自我锻炼意识在下降。问卷设计时没有将体育课时数排除在外,若排除体育课时数,以锻炼3h以上为自觉锻炼选项,则大学入学后比例(16.8%、9.1%)极低,且较入学前下降。大学前周锻炼时间男女生分布不同,女生锻炼1h及男生周锻炼3h以上频率最多(约30%),其次男生为2h以下,女生为2h,而女生不锻炼者大于男生(20.5%/10.5%)。上大学后周锻炼时间,男女生不锻炼与锻炼“1h”频率增加,其余均有所下降。“T13大学前周体育课时”调查发现:上大学前,男生10.5%、女生14.5%不上体育课,上1节约50%,34%的男生和49.2%的女生入学前周课外锻炼时数不存在,排除体育课时数,课外锻炼时间很少。所以,大学生体育锻炼习惯与体质健康欠缺有前因。调查对象上大学前后周锻炼强度调查有“T20周中强度锻炼天数”和“T21周高强度锻炼天数”2个题项,各有0~7天8个选项。性别间2个题项各选项频数的卡方检验均有统计学意义(P<0.01),k-s检验也均有统计学意义(P<0.01)。周中强度锻炼者“不锻炼”接近15%(男生13.6%,女生14.9%),周高强度锻炼者“不锻炼”比例增加(男生19.9%,女生30.8%),锻炼“1天”比例最高。在“T22周力量锻炼天数”中,男女生锻炼“1天以下”比例更高,若将体育课时考虑在内,可见大学生锻炼意愿和习惯不容乐观。

3结论与启示

第5篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

[论文摘要]文章探讨了体育锻炼对大学生心理健康的促进作用,认为体育锻炼有降低抑郁、缓解焦虑、提高自尊等作用,并针对国内外关于体育锻炼对心理健康研究现状进行了分析并提出建议。

[论文关键词]体育锻炼;心理健康;促进作用

一、前言

随着现代化进程的不断深入,社会竞争更为激烈,在面对高效率、快节奏的学习生活和日益复杂的人际关系等等问题上,处于接触社会临界点的高校大学生的心理压力越来越大,大学生的心理问题不断地被发现,这些现象已成为一个社会关注的焦点。本文主要是探讨体育锻炼对大学生心理健康的促进作用,着重地分析适当的体育活动对几种情绪的积极影响,希望能让更多大学生认识到体育锻炼的重要性,通过体育锻炼行为来调节自己的心理,从而使自己能真正肩负起建设国家的历史使命。

二、对心理健康的认识

(一)健康的定义

世界卫生组织在其中表述:“健康,不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,而且还是生理上、心理上和社会适应方面的一种完美的状态。”这也促成了目前的生物一心理一社会(bio—psycho—social)医学模式。学者张德根据这个“健康”的定义将健康总结为两部分:一是生理健康,即没有身体上的缺陷和疾病及有完整的生理状态;二是心理健康,即指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。也就是说他将个体在心理上和社会适应方面的完美状态总结为心理健康。这也突出了心理健康的重要性。具体解释为心理健康是健康的重要组成部分,离开心理问题谈健康是片面的。

(二)心理健康的标准

心理健康的标准至今尚不统一。人的心理健康是一个连续的变化的过程,不可能存在极端的健康,因为那是精神的完美状态;而极端的障碍是精神病的状态。绝大多数人都是处在这两个极端之间的。殷恒蝉等在阐述对心理健康标准的理解时认为:人们在确定心理健康标准时常常具有完善性,指的是一种理想状态,实际上,心理健康的标准只是反映了社会对个体良好的适应社会生活所应有的心理状态的一般要求,而不是最高境界。学者张长力等认为心理健康的要点包括:(1)正确的自我意识;(2)正视现实,适应社会;(3)和谐的人际关系;(4)智力正常;(5)情绪自控;(6)积极的人生态度;(7)人格完整统一;(8)个人能力能得到发挥;(9)适当满足个人需要;(10)心理行为符合年龄、性别特征。必须指出的是,心理健康的标准是相对的,它具有时效性、特殊性等等特点,因为人所要面对的问题是复杂而又不断在变化的。

大学生的心理健康具有其特殊性,因为他们的年龄特点及其处在一个绝大部分时间都是在学习的时期,对社会的接触比较少。根据大学生的心理特点和世界卫生组织所提出的心理健康标准,大学生的心理健康标准可确定为5个方面,即情绪稳定性标准、焦虑标准、人际关系和谐性标准、对现实感知的充分性标准、心理适应性标准。综合国内外专家学者的观点,依据大学生这一年龄段的特点,结合大量的实践经验,刘列对大学生的心理健康标准归纳如下:(1)热爱生活,乐于学习;(2)情绪稳定,心情愉快;(3)意志健全,行为协调;(4)自知之明,接受自我;(5)良好和谐的人际关系;(6)接受现实,适应环境。大学生的心理健康所要反映的不仅仅是没有疾病,还要表现出年轻人的活力。而要获得健康只能是依靠大学生自身的能力,通过自己的学习,学会如何正确地对待问题,这样才能获得真正的心理健康。

三、大学生心理健康的现状

目前大学生的心理健康问题仍不容小视,2000年诸杰等人对2086名大学生进行心理健康现状进行了调查,发现有26.99%的大学生心理反应不正常。毕秀淑等人在2003年对400名大学生进行心理调查得出:有20.36%的大学生存在心理问题,依次为抑郁、焦虑、人际敏感、强迫、偏执等。

因此,我们可以看到我国大学生的心理健康问题仍是比较严重的,在人们的教育观念发生深刻变化的今天,“健康第一”思想已成为肩负培养高素质人才重任的各级学校的指导思想。作为学校教育不可或缺的组成部分的学校体育应该在健康第一的思想指导下,发挥体育锻炼特有的作用,全面提高学生健康水平。

四、体育锻炼对心理健康的积极影响

一个健康的人进行体育活动,从生理上来看,能有强身健体的作用;从心理上来看,能陶冶情操,使不良的情绪得到疏导。有越来越多的研究表明,体育锻炼行为与心理状态的改变密切相关。早在1993年吕红斌就有了“在进行体育锻炼行为中获得良好的心理效应可与标准的心理疗法相类似”的结论。这种心理效应可以分为两种:一是身体活动(physicalactivity)产生的短期情绪效益;二是身体锻炼(physicalexercise)产生的长期情绪效益。国内学者毛志雄、韩旭将这两种情绪效应(moodenhancement)总结如下:身体活动可产生的情绪效益:第一,与于心境状态的改善有关;第二,可缓解焦虑与紧张情绪;第三,活动中可产生诸如流畅(flow)和跑步者高潮(the13Linnet’shigh)等良好情绪。而身体锻炼的情绪效益主要表现在:第一,它与心理自我良好感(psychologicalwell—being)有正相关;第二,长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用。从具体的属性来看,身体活动和身体锻炼都属于体育锻炼,它们只是体育锻炼中不同的表述,总的来说体育锻炼对身体健康是有促进作用的。下面笔者将具体阐述体育锻炼对心理健康的促进作用。

(一)降低抑郁

抑郁是一种对不良刺激发生长时间的沮丧感受反应的情绪改变。人们在事业上、情感上受挫折时会出现抑郁,在各种灾害后也会出现抑郁。抑郁症是危害人类身心健康的常见病,是大学生群体中较常见的一种情绪困扰。其患病率为6.1%~9.5%。约13%~20%的人一生曾有过一次抑郁体验。

1990年,North等人对1969~1989年的80个研究进行锻炼与抑郁关系的元分析表明:一次性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁,有氧运动和无氧运动均可降低抑郁,身体锻炼比放松练习和其他愉快活动能更有效地降低抑郁。这些表明体育锻炼对降低抑郁的作用是明显的,而且适合降低抑郁的运动类型也是比较广泛的。

国内学者曾芊等人在1995年的研究表明:体育活动对降低抑郁性的心理障碍效能十分明显。2004年何颖等对240名大学生进行了实验研究,

结论为:16周的体育锻炼能显著降低大学生的抑郁水平,其改善抑郁的程度因锻炼类型和性别而存在差异,采用力量训练和健身操锻炼行为方式的效果最为突出。欧阳文珍研究表明:在集体心理咨询中对大学生进行低心率的运动游戏训练并且辅以理性情绪疗法,是治疗轻度抑郁倾向的良好途径。

因此,可以说体育锻炼是有降低抑郁的作用的,只是利用什么样的锻炼方式才能更有效地降低抑郁所带来的负面影响,还需要我们去探索。

(二)缓解焦虑

焦虑是对刺激产生不适当的严重和长时间的恐惧、焦急和忧虑反应的情绪和情感异常。2002年金雯等人研究表明:大强度的一次性运动(75%V02peak)可明显降低状态焦虑。薛林峰等(2004)研究得出:太极拳对学习焦虑的改善作用明显。胡望洋等人(2004)对311名大学生进行研究得出:体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。

有一项研究对1960—1989年间进行的104项有关体育活动对焦虑的控制作用的研究进行了分析,结果表明:身体活动量必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑,长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低焦虑状态,但锻炼必须坚持10周以上,才可能有效地降低焦虑,而无氧练习不能降低焦虑。

从上面的资料分析可以发现,有氧运动对焦虑的缓解作用比较明显,但是在无氧运动对焦虑的作用问题上,不同的学者还是持不同的意见,这需要我们进一步地去研究分析。总的来说体育锻炼对焦虑是有缓解作用的。

(三)提高自尊

自尊是一种最能反映运动对心理效益的最有潜力的变量。自尊心常被视为唯一最重要的心理良好感的测量指标。

有研究证明体育活动对提高自尊是有帮助的,我国学者吕红斌对国外相关研究总结说:长期有规律的运动能提高自尊,这种效果至少能持续6—20周,在不同年龄和性别的患者中都可以见到这种效果。1998年赵淑英等对一系列的研究进行综述得出:运动与自尊心成正相关,且自尊心低的人表现更强。杨剑等在论文《健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究》(2002年)中总结说道:经28周的健身运动处方锻炼,大学生的情绪感受性、身体自尊均出现显著变化,表明大学生身体自尊、良好情绪体验得到提高。张立敏等(2004)进行一项关于自尊的研究得出:通过3个月的身体锻炼,受试者自我观念的有些方面有不同程度的提高,特别是与身体有关的自我概念。

体育锻炼对提高自尊的作用是明显的,这是因为通过体育锻炼,锻炼者的身体得到锻炼,同时情绪得到宣泄,而随着体育锻炼对形体的改变,这种改变应是让体型更加健美,提高人的自信,让一些消极的情绪得到宣泄,使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态,这些无形之中都将提高人的自尊。

五、建议

1.现在我国对体育锻炼与心理健康的研究越来越多,但是目前国内关于体育锻炼的概念有很多,如体育锻炼、体育活动、身体活动、健身活动等,没有一个明确的规定。应该统一概念,这对于体育与心理健康的研究有积极的意义。

第6篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

【关键词】体育锻炼大学生心理健康效益

体育锻炼与心理健康的关系一直是体育心理学研究关注的重点。近年,随着人们对大学生心理健康的关注度不断增大,清晰地揭示体育锻炼与心理健康的关系,为促进高校大学生心理健康提供更多科学的参考,更成了一个十分重要而且迫切的研究课题。本文总结了许多关于体育锻炼对大学生心理健效益的研究成果,讨论了影响体育锻炼对大学生心理健康效益的因素,以期为今后关于体育锻炼与心理健康关系的探讨,以及为维护与促进高校大学生心理健康提供一些参考。

1体育锻炼对大学生的心理健康效益

大量的研究探讨了体育锻炼与大学生心理健康的关系,这些研究较一致地表明体育锻炼对大学生的心理健康有一定程度的促进作用。在我国,近年研究者的一系列研究进一步深化了这一结果。

李娜(2001)采用筛选了抑郁倾向高分的大学生为研究对象,以体育兴趣小组为活动方式进行实验研究,结果发现有计划、有目的安排体育锻炼和娱乐性群体运动兴趣小组,有利于改善抑郁状况和情绪稳定性个性特征[1]。张兰君等(2002)对有强迫症状的大学生体育运动干预实验研究发现,通过运动处方干预6周后其强迫症状、情绪稳定性均显著改善[2]。曹国民等(2002)让实验组大学生参加了为期6周每天1小时的体育锻炼后,发现其在简式心境状态剖面图(POMS)的紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱5个分量表及消极情绪纷乱总分上均与对照组组有显著差异,体育锻炼具有良好的心理健康效益[3]。袁玉涛等(2004)的研究指出,积极参加体育运动的大学生中有9%的人在一定程度的心理健康问题,但在不经常参加体育运动的大学生中这一比例则为28%[4]。张勇等(2006)调查发现,偶尔参加体育锻炼的大学生在躯体类、情绪类、人际交往类以及神经症类等方面的心理问题远远多于经常参加体育锻炼的大学生[5]。沈辉(2008)对存在心理问题的大学生进行为期2个月团体体育锻炼干预活动后发现学生的心理健康水平随着体育锻炼的深入而有所提高[6]。

越来越多的研究证明,体育锻炼对大学生的心理健康有着明显的促进作用。许多文献已较好总结了这些研究成果,本文仅对此作较简单的总结。总的来说,国内外研究表明,体育锻炼对大学生的心理健康有以下几个方面的效益:(1)改变睡眠模式,提高睡眠质量;(2)改善神经系统和大脑的机能;(3)改善身体表象和身体自尊;(4)改善认知活动,如反应时间、注意不集中、思维混乱等;(5)改善情绪状态,提高情绪健康水平;(6)提升意志力;(7)有助于人格的完善;(8)有助于减缓或治疗心理疾病[7]。

2影响体育锻炼心理健康效益的主要因素

随着研究的深入,许多研究关注了体育锻炼在不同层面上对心理健康的促进作用。本文希望通过总结这些影响体育锻炼心理健康效益的因素,为利用体育锻炼促进大学生心理健康提供更多参考。

2.1锻炼主体因素

影响体育锻练对大学生心理健康效益的主体因素有许多,本文仅介绍研究者较为关注的几个因素,包括锻炼者的性别、锻炼兴趣、锻炼态度和坚持性。

2.1.1性别

许多研究表明,性别是影响体育锻炼对大学生心理健康效益的一个重要主体因素。如贺亮锋(2007)研究表明,各种运动对男女大学生心理健康具有不同的作用。其中体育锻炼对POMS的各项指标的影响中,男女生在紧张、愤怒、疲劳和自尊上差异显著[8]。朱伟等(2008)研究发现,男生心理健康状况相对好于女生,中等偏上运动量对男生有较好的心理健康效应,中等偏下运动量对女生有较好的心理健康效应[9]。这些提示,在利用体育锻炼提高大学生心理健康水平的过程中要注意性别的差异。

2.1.2锻炼兴趣

锻炼兴趣是影响锻炼心理健康效益的另一个重要因素。如潘国斌(2003)探讨了体育活动兴趣对增进大学生身心健康的积极作用与效应,结果发现对体育有明显兴趣的学生较对照组的心理特征和心理负荷效应、身体素质有显著性差异[10]。邱新宇等(2006)发现,大学生体育锻炼兴趣与心理健康水平呈显著性关系,不同兴趣组大学生的SCL-90因子总分存在着显著性差异,体育锻炼兴趣高的大学生表现出较高的心理健康水平,兴趣低的学生表现出与不锻炼和锻炼无规律学生相似的较差的心理健康状况[11]。这提示提高大学生的锻炼兴趣是利用体育锻炼促进心理健康的一个有效途径。

2.1.3锻炼态度与坚持性

刘萍等(2003)指出,体育态度与心理健康总症状、人际关系紧张与敏感、心理承受力、适应性、情绪失调、焦虑等方面有低的显著负相关,与抑郁有中等的显著负相关。体育态度对心理健康总症状、情绪失调、焦虑、抑郁、偏执回归效应显著[12]。邱远(2004)的一项研究也表明,体育锻炼能比较好地解释说明心理健康的响应变化,对大学生心理健康的贡献率达到52.15%;从事体育锻炼的态度、锻炼时间和锻炼的坚持程度等3个维度则起主要影响作用,是大学生心理健康重要的贡献因素[13]。何仲恺等(2007)通过POMS、SCL-90量表、主观幸福感量表考察了大学生锻炼坚持性和运动态度对心理健康的影响。结果证明,运动态度在主观幸福感及POMS量表得分上主效应显著,而坚持性在POMS量表和SCL-90量表得分上主效应显著。不喜欢运动且坚持锻炼组的个体在主观幸福感量表上得分更低,而在POMS和SCL-90量表上得分更高[14]。这些研究表明,大学生的锻炼态度和坚持性也制约着体育锻炼的心理健康效益。

2.2体育锻炼活动的特征

2.2.1体育活动类型

竞技运动与娱乐性运动对大学生心理健康的影响有所不同。邱新宇等(2006)指出,娱乐性、竞争性及类型不确定的三种体育活动对大学生的心理健康有不同的影响。他们比较了进行三种不同类型体育活动的大学生的SCL-90得分发现,在躯体化、抑郁、敌对因子上,锻炼类组得分低于竞技类组[11]。

集体运动与个人运动对大学生心理健康也有不同影响。如何秋华等(2002)的研究表明,采用课余集体体育锻炼的方法能够有效地促进大学生心理健康,并且效果优于一般的体育锻炼形式[15]。邱新宇等(2006)比较了参加集体锻炼、个人锻炼和混合锻炼三种不同锻炼形式学生的SCL-90得分,发现不同形式组学生的因子总分存在着显著性差异,且集体锻炼组与个人锻炼组差异非常显著,集体锻炼组得分明显低于个人锻炼组,在人际关系敏感、敌对、焦虑等因子分值上还好于混合组[11]。

有氧运动与无氧运动在大学生的心理健康效益上也有不同表现。如North等(1990)一项关于体育锻炼对抑郁的控制作用的研究表明,有氧练习和无氧练习均可降低抑郁,但Petruzzello等(1991)却提出无氧练习不能降低焦虑,这提示如果希望改善整体的情绪状况,最好采用有氧练习[16]。

哪一种活动类型更具有良好的心理效应呢?Berger(1988)提出,有氧运动、封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动,更有助于锻炼者的心理健康。事实是否真的这样呢?随着研究的深入,这一问题将会得到更清晰的回答。

2.2.2运动量

我国学者蒋碧艳等(1997)发现,中等到较大的运动量对大学生心理健康具有更好地心理健康效应[17]。马嵘等(2007)指出,中等运动量对大学生有较好的心理健康效应,其作用主要集中在SCL-90的躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖、偏执因子上,而对精神病性因子的作用不明显[18]。朱伟等(2008)的进一步研究发现,中等偏上运动量对男生有较好的心理健康效应,中等偏下运动量对女生有较好的心理健康效应,长期坚持中等运动量的体育锻炼有利于大学生心理健康水平的提高[9]。尽管有不同的意见,如范军(2008)认为大运动量对大学生有更好的心理健康效益[19],但总体上研究者较一致地认为中等运动量有较佳的心理健康效益。

运动量是运动强度、运动时间和运动频率三者的函数,许多研究者单独探讨了这三个因素对心理健康效益的影响。

(1)运动强度。运动强度一般常用心率指标和最大吸氧量来衡量。运动心理学和运动医学一般规定:运动的大强度相当于最大吸氧量的50%-60%,小强度相当于最大吸氧量的40%左右。目前大多数研究认为,中等强度的体育运动能有较大的心理健康效应,适中的身体运动强度能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳;相反,大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。如李林等(1999)实验结果表明,身体锻炼有助于调节身心矛盾,增强心理健康,中等强度是大众健身锻炼较适宜的锻炼强度[20]。

(2)运动持续时间。研究者指出,每次运动的时间至少应为20-30min,60-90min的运动也会产生理想的心理状态。如方敏等(2005)的研究指出,每次30-90min的锻炼有更佳的心理健康效应[21]。一次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果,坚持运动练习,才能获得良好的心理效应。

(3)运动频率。朱淦芳等(2004)的实验表明,体育运动对焦虑和抑郁状态的改变有密切的联系,每周3次、每次1小时左右的中等强度或中等强度以上的运动量更有利于改善焦虑和抑郁倾向的大学生,其调节作用显著[22]。方敏等(2005)的研究表明,每周2次或3-5次、每次30-90min的锻炼心理健康效应更明显[21]。宋子良(2008)的研究也表明,体育活动时间越长、次数越多、项目越激烈改善大学生心理健康状况的效果越明显,以每次锻炼1小时以上、每星期锻炼3次以上、经常参加混合类项目的体育活动改善大学生心理健康状况的效果最理想[23]。

2.2.3体育活动项目

许多研究探讨了不同体育活动项目对大学生心理健康的独特效益。李宜南(1999)对不会游泳和健美操的女大学生的测试表明,经过游泳和健美操训练后,学生的反应时、数字记忆广度有了显著提高,经过游泳训练,学生的睡眠效率得到了改善[24]。卢晓文(2004)将通过SCL-90筛选出4组分别表现有抑郁、焦虑、强迫和人际关系敏感症状的大学生按照其喜好,分别安排在篮球、乒乓球、武术、健美、围棋5个选项班中进行一系列锻炼。结果表明,五种项目都能改善抑郁症状;健美和围棋和助于缓解焦虑;武术和健美对强迫组的同学有显著的改善作用;篮球和足球能改善人际敏感学生的人际关系状况[25]。贺亮锋(2007)的实验表明,不同运动项目对心境的指标具有不同的作用,其中篮球运动对除自尊以外的其他各项指标均有显著性的意义,排球运动对除紧张以外的其他各项指标均有显著性的意义,健美操运动对除愤怒以外的其他各项指标均有显著性的意义[8]。方秀宠等(2008)的研究以无痛跑步、篮球、乒乓球锻炼的方式为抑郁情绪大学生进行积极的干预,结果表明无痛跑步、篮球、乒乓球锻炼对学生的抑郁情绪具有积极的干预作用,其中无痛跑步效果最为显著[26]。

上述研究表明,不同的运动项目对大学生心理健康的促进作用有相同之处也有独特之处,因此在利用体育锻炼提高大学生心理健康的实践中要做到有针对性、有目的性,从而收到更大的效益。

3小结

大量的研究表明,体育锻炼对大学生心理健康有一定程度的促进作用。因此,我们在维护与促进大学生心理健康的实践中,要充分利用体育锻炼,让其成为促进大学生心理健康的良方。同时,由于许多因素制约着体育锻炼对大学生的心理健康效益,我们要注意这些因素,让体育锻炼在维护与促进心理健康过程中发挥更大的作用。

参考文献

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[5]张勇,孙高峰.体育锻炼对促进大学生心理健康的效能性研究.北京体育大学学报,2006,29(1):56-58.

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[8]贺亮锋.体育活动对大学生心境和情绪的影响实验研究.北京体育大学学报,2007,30(4):481-488.

[9]朱伟,李洪强.北京普通高校大学生课外体育活动与心理健康的调查研究.西安体育学院学报,2008,25(3):127-131.

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[14]何仲恺,钱铭怡,杨寅等.运动态度和锻炼坚持性对大学生心理健康的影响.体育科学,2007,27(6):39-44.

[15]何秋华,刘夫力.课余集体体育锻炼对促进大学生心理健康的研究.体育学刊,2002,9(5):59-61.

[16]张力为,毛志雄.体育锻炼与心理健康的关系(综述).广州体育学院学报,1995,15(4):42-47.

[17]蒋碧艳,祝蓓里.上海市大中学生的心理健康及其与体育锻炼的关系.心理科学,1997,20(3):235-238+287.

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[21]方敏,孙影.大学生SCL-90因子分与体育锻炼行为的关系.中国学校卫生,2005,26(2):100-101.

[22]朱淦芳,魏纯镭.体育运动对改善大学生焦虑和抑郁的相关研究.福建体育科技,2004,23(6):57-59.

[23]宋子良.不同频度的体育活动与大学生心理健康状况关系的研究.北京体育大学学报,2008,31(7):948-950.

[24]李宜南.游泳、健美操对大学生身心健康的影响.北京体育大学学报,1999,(3):86-89.

第7篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

关键词:体育运动;保健教育;全民健身

在2004年的北京国际马拉松比赛中,发生了两名参赛者在比赛过程中猝死的悲剧事件,此事成了当年全国的焦点新闻。然而在学校也有学生在运动中猝死的事件发生,例如,2005年广州体育学院有一名学生在篮球运动中猝死。就是在专业运动队也有类似的事件发生,如美国排球名将海曼的死,我国著名男排运动员朱刚的死等。这些血的教训不得不引起我们从事体育事业人士的注意和思索。因此在体育运动中应加强“康复、保健、健身”相结合的教育。培养参与者的健康意识,使他们掌握康复、健身的基本手段、方法和保健的基本常识,促进其身心健康,这对完善和提高体育事业的进程具有长远而现实的意义。

一、体育保健学的起源、形成及发展

(一)体育的起源是为预防和治疗疾病、增进身体健康

体育的起源是为预防和治疗疾病,增进身体健康。《吕氏春秋・仲夏记・古乐》记载:“昔陶唐氏之始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,不行其原,民气郁瘀而滞著,筋骨瑟缩不达,故作舞以导之。”帝尧时代因气候恶劣,造成积水潮湿,社会生产力和人民生活水平低下,人们心情忧愁憋闷,肌肉萎缩,为改变身体状况编制了“消肿舞”以疏导“民气”强健筋骨。战国时期的《导引》、东汉后期的《华佗五禽戏》等都是为强身健体、预防和治疗疾病而创编的体育舞蹈,表明我国从原始社会后期和奴隶制社会时期,已开始运用某些身体活动为自身的健康服务,实现身体保健、祛病延年的目的。

(二)体育保健学的形成、发展是医学和体育的有机结合

体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性应用学科。是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的进程中,逐渐发展起来的一门边缘交叉科学。研究人体对运动的反应和适应,必须在认识人体机能活动基本规律的基础上,掌握不同年龄、性别、健康状况和运动训练水平的人的解剖生理特点,探讨体育运动对人体结构、机能、素质发展变化的影响。因此,体育运动参与者和从事体育运动的工作者需要具有坚实的运动人体科学的各学科的基本理论与知识;在体育教育、运动训练、竞赛的医务监督工作中,在运动创伤的预防、诊治、急救和运动伤病的鉴别、诊断、处理以及运动员伤病的体育康复等实践工作中,都需要具备有一定的预防医学、临床医学、康复医学基本的理论知识与技能。体育保健学不仅涵盖了运动人体科学各基础理论学科的知识,并涉足了三个医学的研究领域。

二、加强体育保健教育的现实意义

(一)体育保健教育的作用

体育保健学是根据体育与卫生相结合的原则,研究分析体育锻炼者的身体发育、健康状况和影响体育锻炼者身体健康的各种内外因素,并制定相应的卫生措施;研究分析常见运动性伤病的发生、发展规律及其防治措施;使体育锻炼能更好地达到促进身心发育、增强体质、增进健康和提高锻炼效果的目的。科学的体育锻炼要求锻炼者不仅应该具备自我锻炼的能力,更应该掌握自我医务监督的方法。因此,让锻炼者认识体育保健的重要作用才能树立保健预防为主、医学治疗为辅的全民健康意识,也才能够提高对体育的认识,启发自觉意识,积极参加体育锻炼,掌握体育保健基础知识,从而进行科学的自我医务监督,增强锻炼的效果。

(二)体育运动中应加强体育保健教育

随着我国教育与体育事业的不断发展和经济体制改革的日益深入,未来社会对人的素质提出了更高的要求,尤其是高效率、快节奏、竞争力很强的现代生产和生活方式,要求现代人必须具有更好的体质。因此,体育健身将成为21世纪中国人小康生活中不可缺少的内容。怎样进行科学地健身锻炼?怎样进行修身养性、自我保健?这是我们体育保健工作必须解决的问题。

科学的体育锻炼要求锻炼者必需掌握体育保健知识。假设那两位马拉松参与者对自身的身体状况了解,医疗服务跟踪到位,就可避免悲剧的发生了。又如海曼和朱刚两人在比赛或训练时对自身的状况有一定的了解,医务监督跟上到位也就不会有这种事件发生了。因此对体育锻炼者加强体育保健教育是我们从事体育教育工作者的责任和义务。

(三)如何加强体育保健教育工作

当前我国大力提倡全民健身。然而,如何才能使国民掌握科学的锻炼方法,并在长期的健身运动中养成一种强烈的自我健身意识?加强体育保健知识的指导和人才的培养是至关重要的。加强体育指导者和体育教师自身建设,定期参加进修班,提高体育从业者的理论水平和专业技能,了解国内外体育改革的动态、热点问题,提高职业道德水准,使体育从业者掌握更多的医学保健知识,探讨体育保健的理论知识和科学教学方法,在体育教学、运动训练、体育锻炼中融入健身保健教育,提高运动者的自我医务监督能力,促进运动者健康发展。同时要加强救护教育,在遇到突发事件时,正确的救护可以为自已或他人赢得宝贵的抢救时间。因此开展救护教育有着深远的意义,也是素质教育的重要体现。

三、结束语

“体育之效,至于强筋骨,因而增知识,因而调感情,因而强意志”。身体强壮而后才能学知识,论贡献。体育从业者要在体育教育和指导过程中发挥其重要作用,有意识地对运动者进行体育保健教育,使他们利用体育保健知识对健身锻炼做科学的医务监督,在潜移默化的过程中培养运动者的锻炼意识和习惯,最终达到终身参加科学体育锻炼的目的。

参考文献:

[1]夏平.中国古代体育保健探微[J].重庆交通学院学报(社科版),2002,(3).

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[3].体育之研究[M].北京:人民体育出版社,1978.

[4]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:高等教育出版社,2006.

第8篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

关键词: 大学生 体育锻炼 心理健康

大学生作为一个高素质、高层次的人才队伍,未来社会的主力军,社会对大学生的整体素质也必然提出新的要求,他们整体素质的高低将直接影响未来社会发展的水平和进程。然而,面对瞬息万变的社会改革、快节奏的现代生活、日趋激烈的社会竞争,以及来自学习、专业、就业等等诸多方面的压力,大学生所要承受的压力越来越大,对心理健康的关注也显得越来越重要。在南京召开的21世纪高校心理健康教育学术研讨会上,有专家指出,我国大学生中,有心理障碍者的比例,80年代中期为23.25%,90年代上升到25%,近年来己达30%,而且正以每年5%的速度递增。以上情况表明我国大学生的心理健康状况不容乐观,心理问题不容忽视,他们的心理健康必然成为社会关注的问题。

一、体育锻炼的概念

体育起源于劳动,它随着人类社会的发展产生和发展。目前,体育锻炼概念没有一个统一明确的定义。Caspersen等(1985)认为体育锻炼包含2个要素:1.由骨骼肌产生的身体唯一,2.引起能量由低到高变化的消耗,体育锻炼是以保持和提高体质为目的的有计划、有内容地安排和重复从事的身体运动。在我国,体育(身体)锻炼是指以健身、医疗卫生、娱乐休息为目的的身体活动。它是实现体育目的和任务的基本途径之一,不仅是群众体育的基本活动形式和方法,也是学校体育、竞技体育的活动形式和方法。总的来说,体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的功能,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,使人精神愉快,对预防与治疗某些疾病有重要意义。

二、心理健康的概念

健康(Health)一词在古代英语中有强壮、结实、完整之意。最早人们对健康问题的认识是单纯从生物性的角度出发的,认为健康就是没有缺陷和疾病。随着社会的发展与时代的进步,人们对健康的认识也发生了改变,越来越认识到没病即健康这种观点的极端性、片面性。健康应不仅包括身体的健康,还包括健康的心理和良好的社会适应能力。世界卫生组织对健康的定义:“健康不仅是没有疾病,而是身体、心理和社会适应的良好状态。”因此,对健康的理解不应仅仅局限于身体方面,而是一个包括躯体健康、心理健康与社会健康三方面内容的全新概念。

当代中国对于心理健康主要有以下一些观点。李蔚将心理健康定义为:所谓心理健康并不是消极地维持正常状态,治疗、矫正和预防心理疾病或心理障碍的一门科学,而是有意识控制自己,正确了解自己,立足于现在,面向未来,渴望在生活中挑战新的奋斗目标,从而推动自我成长的最佳心理状态。林增学认为:广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态;狭义的心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调。我国《心理学百科全书》指出:心理健康又称心理卫生,包括两方面含义:一指心理健康状态,个体处于这种状态时,不仅自我情况良好,而且与社会契合和谐;二指维持心理健康减少行为问题和精神疾病的原则和措施。比较普遍的对心理健康的诠释是:狭义的心理健康,主要目的在于预防心理障碍或行为问题;广义的心理健康,则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标,也即是人们在环境中健康地生活,保持并不断提高心理健康水平,从而更好地适应社会生活,更有效地为社会和人类做出贡献。

三、大学生参加体育锻炼的现状

姚丽琴调查研究结果表明,大学生普遍认为参加体育锻炼缺少场地器材,其中男生集中认为是缺少器材,女生认为缺少场地。曾吉对普通高校大学生参加课外体育活动的研究结果显示,约有16%的大学生从来不参加任何课外体育活动,84%的大学生能不同程度地参加课外体育活动,但强度和时间明显不足;90%的大学生对课外体育活动抱有明确的动机,身体健康、娱乐身心、达标是我国大学生参加课外体育活动的主要动机;没时间、无器材、无场地、无兴趣是影响我国大学生参加课外体育活动的主要障碍因素。李秀梅调查研究结果显示,四个年级大学生大多数参加体育锻炼达到周次2―4次,其中二、三年级学生的活动次数达到最高值,但仍然存在一部分学生偏少的现象,特别是四年级学生;大学生在对体育锻炼项目的选择上,男女生存在较大的差异性,男生以足、篮球等球类项目为主,女生以排球、乒乓球、健美操等项目为主。董玉福研究结果显示,经常参加体育锻炼的大学生中有74.13%的学生存在程度不等的心理问题,其中有明显心理问题的学生占18.14%;不经常参加体育锻炼的大学生中有95.11%的学生存在程度不等的心理问题,其中有明显心理问题的学生占30.17%,经常锻炼者各项因子的症状均明显低于不经常锻炼者。

四、加强体育锻炼,促进大学生的心理健康

(一)构建良好的校园体育文化氛围。

校园文化具有重要的育人功能,大学生的健康成长离不开良好的校园文化氛围。高校应促进校园的精神文化建设,做好体育与健康文化宣传、指导工作,如开设体育与健康专题讲座、体育与健康知识竞赛等。同时,要加强各种体育活动的组织和开展工作,增加体育活动的内容和形式。丰富多彩的校园活动有助于培养学生乐观向上的生活态度和健康愉悦的情绪特征。因此学校要重视校园人文环境和自然环境建设,营造有利于大学生心理素质健康发展的环境和氛围。

(二)体育教学的改革

原来的体育教学是停留在规定操场上,限制了学生的自由,同时也让学生的兴趣受到了打击,所以对学生的心理影响强度比较弱。因此,我们应该根据学校的实际条件及校园的地理特点,有计划地在原来的体育内容的基础上开展一些拓展项目,如定向越野、远足等等户外运动,通过学生亲身的体验来挖掘自己的潜能,培养学生吃苦耐劳的精神,促进学生团结合作、顽强拼搏的精神。体育活动在使学生增进相互交往、克服孤独感、培养心理适应能力等方面具有重要的作用。

(三)注重体育教师的培养,优化体育师资结构。

目前,大部分体育教师在教学实践中依然强调以运动技术为中心,注重体育实践,缺乏对学生心理健康的指导,这与其自身知识和健康教学经验、方法的不足有关。高校要注重体育教师的进修和培训,使他们具备更合理、全面的知识结构,建立起自身心理健康、掌握教育心理学专业知识以及心理辅导技巧和方法的体育教师队伍,使心理健康教育能够切实有效地贯穿于课堂教学、体育锻炼等各个方面。这是高校体育开展心理健康教育、提高大学生心理健康水平的有效方法和手段。

结论

总之,参加体育锻炼能够协调好同学之间的人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力,从而克服孤独感。在体育锻炼中可以消除学生紧张、抑郁、焦虑等心理紊乱的现象,减少情绪上的负担,同时也减少情绪障碍。在体育锻炼中应该循序渐进、持之以恒,这样才能达到健身及促进心理健康的发展。

参考文献:

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第9篇:体育锻炼对身心健康的意义范文

关键词:青少年 体育锻炼习惯 影响因素 策略研究

中图分类号:G806 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2016)09(b)-0162-02

近年来,青少年的体能素质、身体健康状态引起了社会广泛关注,不仅影响着青少年的全面发展,还决定我国未来人才的质量。各级党政领导十分关注和重视青少年的体能健康,国务院颁布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,鼓励青少年奔向操场、走进自然,掀起了青少年体育锻炼的热潮。体育锻炼习惯的培养很大程度上影响着青少年的体能素质,因此,促进青少年的体育锻炼习惯的培养已经成为了教育工作的重点。

1 体育锻炼习惯的内涵及意义

1.1 体育锻炼习惯的定义及特征

根据定义,习惯是指在特定的情境中自觉进行特定活动的一种需要。体育锻炼习惯是指在多次反复的体育锻炼活动中慢慢形成的,不需要通过特意提醒而自觉进行促进身心协调发展、稳定的行为方式。可以通过以下的指标来判断是否形成了体育锻炼习惯,一周内进行3次及以上的体育锻炼,并且每次体育锻炼的时间达到半小时及以上。

形成体育锻炼习惯具有以下几个特征:(1)主动参与体育锻炼的意识较强;(2)所进行的体育锻炼具有明确的价值取向;(3)体育锻炼的方式、内容、每周次数、锻炼强度、时间较为固定;(4)锻炼过程中能够获得正能量,并能够自我调整。

1.2 培养青少年体育锻炼习惯的意义

作为国家未来的接班人,“少年强则国强,少年智则国智”,身体素质作为青少年成长的基础,在青少年素质发展过程中显得尤其重要。在人体生长过程中,青少年时期是最为关键的时期,身体发育水平不仅影响他们的学习效率,甚至还会在一定程度上影响着智力水平。青少年培养良好的体育锻炼习惯,不但可以增强体质,还可以释放压力、加强心理健康,更利于促进青少年的全面发展。此外,体育锻炼还能增强青少年的抵抗力,体育锻炼能够有效防控疾病。然而,青少年的身体素质下降时,伴随着常常出现青少年近视、居高不下的肥胖率等问题。

2 青少年体育锻炼行为习惯养成的影响因素

2.1 中国传统价值取向的影响

在中国传统价值中,长期形成了“万般皆下品,唯有读书高”观念,并且出现了重文轻武的现象。与体力劳动相比,通过学习、考试等脑力劳动方式,人们能够较为容易获得更高的社会地位和劳动报酬,所以人们更加会倾向于脑力劳动。由于传统价值取向的影响,当今社会的家长更多关注孩子的文化成绩,一直以“考上名牌大学”作为青少年培养的首要目标,很少关心孩子的身体素质。培养青少年体育锻炼习惯的最佳时期是家庭体育阶段,在该阶段孩子最容易形成体育的正确观念,所以家长需要转变对于青少年体育锻炼的偏见,正确认识到体育锻炼习惯对于孩子的积极意义。

2.2 应试教育体制的影响

目前我国的教育体制还是应试教育,学生通过高考来决定自己的命运,所以学校、家庭以及学生都是更多关注文化课学习和考试成绩。社会、学校、家庭等多方面还是通过学习成绩和排名来评价学生,导致学生更多的时间和精力都投到文化课程的学习,这无疑会压缩了体育锻炼的时间,体育锻炼得不到大家的重视,所以对于青少年来说,很难形成体育锻炼的习惯,身体素质逐年下降。

教育部等部门十分重视加强青少年的身体素质,在全国范围内开展了“阳光体育运动”,旨在培养学生的体育锻炼习惯、加强学生的身体素质。然而,在应试教育体制的限制下,更多的学校仍一味追求“升学率”而对于落实阳光体育运动采取敷衍了事、应付检查的态度,阳光体育运动的效果发挥较小,青少年体育锻炼的时间并不能保证。

2.3 体育场地、制度、文化等环境的影响

学校体育在培养青少年体育锻炼习惯过程中发挥着主要作用,学校应该注重营造良好的体育氛围,激励学生主动参与体育锻炼,并因人制宜提高体育教学内容的趣味性,最大限度发挥体育器材、场地的作用。体育器材、场地是保障学生经常性进行体育锻炼,养成体育锻炼习惯的物质基础。学校体育锻炼的规章制度、体育传统等软文化,是影响青少年形成体育锻炼习惯的无形因素。通过调研资料显示,我国学校内的专职体育教师明显不足,部分农村等学校缺少专职的体育教师,同时体育锻炼的设施、场地等满足不了学生需求。此外,部分场地的开放时间有限,学生进行锻炼的利用率不高。同时,社区内的健身器材往往是针对中老年人的,不利于青少年经常性进行体育锻炼。

3 培养青少年体育锻炼习惯的策略研究

3.1 培养青少年的兴趣

在培养青少年体育锻炼习惯过程中,首先需要充分发挥青少年的主人公作用,调动青少年主动进行体育锻炼的积极性和自觉性。应试教育体制以及填鸭式的教学方式,使得学生产生了一定的厌恶、消极的心态。体育教师应该善于激发学生的激情,并不断维持学生的热情,在教学过程中采取合理趣味的方法,及时发掘并肯定鼓励学生的优点,逐步让他们在体育锻炼过程中感受到运动的乐趣,提高学生体育锻炼的兴趣和欲望。习惯的养成不是一蹴而就的,需要经过一定的时间和过程,在培养体育锻炼习惯的过程中需要注重克服青少年的惰性,意志薄弱的学生往往很容易因为锻炼的辛苦和短期内成效不明显而选择放弃。因此,老师需要定期鼓励帮助学生,引导他们克服困难,鼓励他们树立信心坚持锻炼。

3.2 转变观念、打破应试教育观念的限制

首先,家长需要走出“体育无用”和“体育影响文化课学习”的认识误区,正确认识体育锻炼对孩子身心健康发展的重要性,帮助孩子树立正确的体育锻炼观念,并通过身体力行来引导孩子。此外,学校应该准确认识体育教学的作用,注重营造良好的体育氛围,激励学生主动参与体育锻炼。目前,体育课程教学中,老师更多地注重对学生体育知识、技能和技术的培养,忽视了培养学生体育锻炼的兴趣、态度和习惯。在缺乏兴趣习惯和态度不端正的基础上,学生学习体育知识和技能的效果也大打折扣。因此,体育老师也应积极转变教学观念,重视学生体育锻炼习惯养成的重要性。

3.3 充分开发、利用体育资源

相对于众多的体育锻炼人群,我国现有的体育资源相对较为匮乏,因此,需要综合高效利用各方面的体育资源。家庭的体育资源一般不多,家长可以根据孩子的兴趣和爱好,并结合实际的收入情况,适当置备一些体育装备。家庭的体育资源相对还是有限的,需要社区和学校共同参与进来。社区和学校根据需求,合理采购体育物质资源,并定期定向进行开放借用。比如:节假日内或者晚间可以适当向青少年进行开放。学校里专业的体育教师资源,也可以适时走进社区等场所,提高体育锻炼的科学性和系统性,也有利于社区人员和家长锻炼指导能力,更多科学引导青少年进行体育锻炼。

参考文献