足球对抗训练方法精选(九篇)

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第1篇：足球对抗训练方法范文

关键词：核心区 力量素质 功效训练

一、前言

中国足球经过几代人的努力，始终无法实现冲出亚洲走向世界的梦想，近几年更是沦落为亚洲二流球队。体制的不健全、足球环境的不健康、职业化不职业、训练水平低等等都是制约中国足球发展的因素，而训练观念的滞后也是中国足球一直无法实现突破的原因。中国球员的技战术在对抗面前显得很苍白，在与世界强队的比较中发现在对抗中完成技战术水平的能力差距最为突出。足球运动是一个集力量、速度、技术、意识为一体的项目，合理系统的力量素质应该引起足够的重视。本文就足球运动的力量素质训练特点方式进行了探析，以期对足球运动员的力量素质训练有所启示。

二、一般力量素质训练的原则

1、渐增阻力原则

肌肉力量因超负荷训练而增长，但由于力量增长，原来的超负荷则变成了非超负荷或低负荷，如果此时不增加负荷力量就不能增长，只有负荷逐渐增大，超过过去的负荷，才能发展力量。因此，力量训练必须遵循增阻力原则。

2、系统性原则

力量素质的训练应全年系统地安排，不能无故中断。研究表明，力量增长得快，停止训练后消退也快，而且已获得的力量将会按增长速度的三分之一消退。对于训练水平低的人来讲，隔日进行训练的效果要好于每日进行训练的效果。在一个阶段训练中，负荷要有节奏，做到大中小合理调整，逐渐提高，同时注意大、小肌群协调发展。训练时应先安排大肌肉群练习，再安排小肌群练习，其原因是小肌肉群比大肌肉群较早产生疲劳。同时，不要在两个相继练习中使用同一肌群，以保证肌肉的恢复。

3、力量的训练后要特别注意肌肉的放松

放松运动包括慢跑和伸展运动，旨在让血液持续地流经肌肉，并将肌肉细胞内堆积的乳酸通过血液循环带到肝脏后而分解。如果突然中断运动，留在肌肉内的乳酸可能会引起肌肉痉挛，也会使肌肉在以后的几天更加疼痛，得不到恢复而影响训练。

三、足球运动员力量素质训练特点

1、加大最大力量素质练习的比重

对抗是足球运动的一大特点，这就要求足球运动员既要有很好的力量、速度、耐力，还要有强健的体格，尤其是防守队员，必须具备相当的对抗能力才可以胜任。我国足球运动员平均体重与身高比例与国外俱乐部运动员有很大差距，足球运动员在强调速度、灵活性的基础上应适度增加体重，以提高对抗的有效性。所以最大力量素质训练应始终贯穿于足球项目，以增加肌肉体积，提高对抗能力。

2、核心区力量的训练必须建立在强化最大力量训练的基础上

核心区力量训练近几年在我国体育界得到了认可，并被多个项目引入到日常的力量素质训练中。核心区力量是指核心肌群的力量，核心肌群的核心范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称，其作用是维持运动员的身体在运动时的平衡和稳定。足球运动员核心区力量的训练是建立在最大力量的基础上的训练，只有在发展最大力量的同时加强核心区力量的训练才是真正的核心区训练。核心区力量概念的引入在一定程度上丰富了我国的力量训练手段，但被许多项目特别是对抗项目所迷信，最大力量训练被淡化，只强调了核心区，这样就迷失了它的本意。足球运动员的力量训练应该在发展最大力量的基础上发展核心区肌肉力量，提高运动员的平衡、控制、协调能力。

3、力量素质的训练与足球专项紧密结合

足球运动的对抗是充满力量的对抗，所以足球运动员力量素质的训练都是结合对抗完成的，速度力量、最大力量、耐力力量大部分应该结合实际训练来安排，所以说力量训练结合直接的身体对抗是足球运动员力量训练的一个特征。

四、结束语

足球运动的特点决定了其力量训练的的思路应是“力量综合是基础，最大力量是关键，速度力量是核心，身体硬度是保障”。在加强最大力量训练的同时必须结合速度练习，提高身体硬度，同时加强耐力训练，以保证技战术的合理发挥。足球运动的这种力量素质训练特点一定程度上也同样适合其他对抗项目的力量素质训练。力量是对抗的基础，没有了最大力量、速度、身体硬度，对抗就无从谈起；只有在对抗中具备力量的优势才可以在比赛中尽可能获得主动、赢得比赛。加强力量素质的训练，提高对抗能力，是对抗项目的基础，是获取胜利的基础。

参考文献

1、田麦久 主编 运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000.（75-76页）。

第2篇：足球对抗训练方法范文

一、兴趣培养

小学生正处于长身体长智力的时期，其本身的年龄、生理、性格爱好等都是处于发展上升阶段，可塑性高是他们的特点，性格都是活泼好动，有朝气，积极向上，求知欲很高，甚至会有崇拜球星的倾向，这些都是他们的共同优点。作为教练员如何把握和利用这些优点呢？首先培养他们的兴趣，小孩子十有八九都是喜欢踢足球，特别喜欢打比赛。因此教练员要抓住他们的心理特点，更应该注意从年龄、身体条件入手，采取多种多样带有竞赛意义和趣味性方法手段，有计划有目的地训练，引导孩子们对足球产生浓厚的兴趣，然后再实现基本技术的辅导和训练。

二、纪律严明

在组队之初，教练员要告诉这个年龄段的球员，我们足球队是一个有纪律的团队，所有队员在训练、比赛期间要无条件服从教练员的要求。我是这样做的：在集合时，要求球员必须跑步集合，不能慢走浪费时间，要让队员有时间观念；在训练时，装备要准备好，足球鞋短裤应穿好；在外出比赛时，随身衣物、书包摆放整齐。教练在提出要求后要自始至终要求球员遵守，有了纪律，训练比赛才能更好地开展下去。

三、技术训练

足球技术在足球运动中有着特殊的地位。小学生的可塑性大，对基本技术接受快。所以，对于小学运动员来说，此阶段是技术训练的最佳时期，也是技术发展的关键时期。教练员在平时的训练中应该科学地加强基本技术的训练，只有基本技术练好了，才能进行更高技术水平的动作的练习。在教学训练过程中应根据队员的水平、程度，分不同阶段，并有计划、有步骤地提高学生的技术水平。

技术训练的方法有很多，只要教练员平时多看多学习，自然可以了解。技术训练要多进行，如果没有技术作保障，其他的都不能很好地进行。我经常采用的是实战训练法，实战训练法可以将技术、战术和身体协调有机结合起来。如果就技术而言，利用这种方法，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。利用这种方法可以使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；可以将球员的技术运用到实践对抗中去。利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，利用这种方法进行战术训练时，年轻球员可以做到以下几点：掌握攻防的迅速转换；学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；在布置的战术中可以更好地理解运球、接应和保护队友等战术；清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

四、理解速度

我在刚开始带小球员训练时，认为速度就是快，包括球员跑动速度快，比赛攻防快，理解比较笼统。到后来，我发现队员在比赛中根本表现不出快节奏的比赛，这样，在比赛一开始我们就已经输给了对方。实际上，问题的根源就出在训练当中。例如，在练习停球后过人再射门的组合练习时，以前球员在成功完成后我就认为达到训练目的，实际上，这个时候应该告诉球员如果能把刚才那次练习完成的时间缩短或者能模拟比赛的节奏再完成一次会更好，让他们明白每一次练习都像是一次比赛，必须要快，这样才会有更大的提高。这一点必须贯穿于所有练习当中，而且随时提醒，因为这个阶段的球员能理解教练的要求，但是在执行时不能自始至终。总之，教练员要让球员理解速度的概念并不是单指跑得快，而是完成各种技术动作的频率与节奏。

五、对抗强度

足球运动当中身体素质的明显优势会在比赛时弥补技术上的差距。这点在小学生足球比赛当中更为明显。当然，不是主张以大打小，而是在训练当中要教会球员合理运用自身优势的能力。

我在训练当中发现的问题是球员踢球作风太软，合理的身体对抗基本没有。如果没有对抗能力，在比赛时会处于被动局面，以至于攻防不能顺利进行。可当我提出“对抗”这个词之后，球员理解为粗野的身体冲撞甚至犯规，这时应引导球员“对抗”并不是指粗野的身体冲撞，而是利用自身优势来和对手对抗。

六、责任意识

第3篇：足球对抗训练方法范文

摘 要 本文主要针对现代足球战术训练方法展开了研究，系统概述了现代足球战术训练的内容、指导细想和目的，并对现代足球战术训练的种类和具体类型作了深入的探讨，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词 现代足球战术 训练方法 研究

足球的战术训练在很大程度上决定着一支足球队在比赛上的表现，因此，做好足球的战术训练尤为重要。特别是随着如今足球运动的不断发展和提高，这使得人们对足球的战术研究有更大的空间，这也促进了足球战术训练的进一步开展。基于此，本文就现代足球战术训练方法进行了研究，相信对有关方面能有一定的帮助。

一、现代足球战术训练的内容

所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。它是一种战略计划，有效的战术安排通常能够使球队在比赛中发挥出色，取得最好的比赛结果。足球战术的训练内容包含三个方面，即战术知识、战术技巧以及战术能力。（一）战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。（二）战术技巧则是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。（三）战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。这三方面的内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响，在日常的训练中对这三方面的科学有效训练能够提高球队的整体水平，因此在足球训练中要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。

二、现代足球战术训练过程中的指导思想

在之前的传统战术训练过程中，为提高球员的战术意识经常采取的方式有两种，一种是通过不断地对动作和整体移动进行重复来培养足球运动员的战术意识；另一种是在训练过程中让球员自己去发现战术和理解战术。在现代足球训练中加入了一些新的方法，如在训练中设置一定的障碍或者难题，让球员自己去想办法解决，用这种方式来使队员的战术意识得以提高。在提高运动员战术意识的训练中要遵循三条规律：一是所有的练习必须因材施教，练习的内容要根据球员自身的特点来制定；二是队员所欠缺的所需要的才是教练应该着重训练的；三是要在完成战术训练的过程中让球员明白训练的目标。遵循着这三条规律才能让队员在训练的过程中更有目的性，更好地组织战术训练并达到提高球队战术意识的目的。使队员的行动能力、反应速度和判断能力都能得到很好的提高。

三、现代足球战术训练的目的

战术的知识、能力和技巧的提高离不开平时的训练。在训练中为了能够采取更有效训练方法，就要明确训练的目的。现代足球战术训练的目的是提高队员的战术意识，使球队形成自己独一无二的风格，使球队中的每个人都能够在比赛中发挥自己的作用，并且增强球队的责任感和荣誉感，让球员在比赛中反应更加敏捷有效，最终使得整个球队在比赛中的水平得以提高，使得战略计划得以有效实施。

四、现代足球战术训练方法的种类

（一）基础练习

所谓基础练习是指两三个人之间进行局部的小范围的进攻和防守的配合训练。这是培养和提高队员的战术意识的最基础的环节。在进行基础训练的过程中，教练员要对队员解释清楚训练的内容，并对训练中球员的传球和跑动等具体行为有明确的指令，对每个训练的环节都有具体的要求，这样才能避免球员自由发挥，使球员得到有效的训练。在练习的过程中，首先重视训练的质量，之后更去抓训练的节奏。由慢至快，通过不断地重复一直至实现训练的目的为止。

（二）有选择的对抗练习

这种训练方法主要是为了发展球员个人的战术能力，在这个阶段的有效训练会使得球员的战术意识得到有效提高。在有选择的对抗练习过程中教练员引导队员自己去发现他们在训练过程中的问题并找出相应的解决问题的办法。教练员采取“冻结法”对球员的动作和战术进行讲解和指导。

（三）教学比赛

教学比赛的目的是为了发展整个球队集体战术配合的能力，这是使队员战术能力得以充分有效发挥的最后阶段，也是全队整体战术打法得以实施和完成的具体阶段。在教学比赛过程中教练员要明确指出通过此项训练所想达到的练习目标，提出一些具体的限制条件并明确好队员的职责和分工。

这三个训练方法不是相互孤立的，而是相互联系和互补的。队员对战术知识掌握的基础阶段是在基础训练中完成的。有选择的对抗练习则能有效地提高队员的战术技巧，教学比赛是使球员与集体相互配合，提高个人的战术能力且形成整体战术打法的阶段。教练员在对队员进行战术训练的过程中应该按照先进行基础训练再进行有选择的对抗训练最后再进行比赛训练的顺序。这样的顺序可以使球员能够从简至繁从易到难逐渐过渡，使战术意识得到提高。

五、现代足球战术训练方法的具体类型

（一）实例练习

训练的方法是教员规定好不同位置的球员在场上遇到某种情况时所应采取的行动方向和应该到达的位置。这是为了让队员在比赛场上遇到相似的场景时能够按照训练中所记住的位置和移动技巧，本能地发挥出来。在进行此项训练是最重要的就是要不断重复特定的动作，让球员对于自己遇到此情况时的位置变化和移动方法能够牢固掌握，练习过程中没有对抗，重点关注训练的细节和训练队员发现时机的能力。这种训练小到发挥局部几个球员能力大到促进整个球队的配合都有很好的效果。在训练的过程中，因为一个动作技巧重复练习多次后，队员会由于疲劳而出现练习节奏降低的情况，教练员要重视此问题，控制好训练的节奏，否则会使训练的效果打折扣。

（二）集中练习与专门性练习相结合的训练方法

在训练的过程中对一名或几名队员进行有针对性的战术功能训练。其目的是为了使队员在某种情景下的战术行动能力得到较好的提高。当队员在比赛场上遇到不知道应该采取如何反应的情况时，在训练中要对这种场景进行模拟，为此情境设立专门的集中训练。教练员与队员在球场实际环境中共同演练和模拟该情境下的战术，这样集中且有针对性的训练能够使球员在场上复杂多变的比赛过程中反应更加灵活，掌握更丰富的技巧。

（三）假想对手练习

训练的方法是将队员进行有效的组合，采用固定的打法，在进行突破时设置一定的对手，有时可不设对手而采用假想对手的方式。该训练法的目的是为了让队员对一般的进攻跑动形式等战术技巧有一定的了解。这种训练能够实现理想的打法体系和达到预期的战术要求。队员在训练中假想对手，与之对抗。教练员也可在训练场设置标志物，应用到练习当中。

（四）单元格训练

在训练时把队员限定在一定的区域里进行练习，这种训练的方法可以使球员的最基本的战术技巧和技能得以训练。在实际训练的过程中，在所限定的区域内，队员进行限定碰球次数的4对2或者1对1的对抗训练。因为在训练的过程中设定了练习的区域，对练习效果有一定的促进作用，使球员能够在紧逼情况下摆脱的能力加强。

（五）紧逼式训练

在训练的过程中限定一定的战术目标，在短时间内对队员进行高强度的训练。这样的训练可以使队员熟悉练习条件，提高队员的应变能力，缩短战术行为的反应时间。在练习的过程中这样的紧逼式训练可以使队员在遇到某种情况时思考如何解决的时间极短。在组织这样的训练过程中通过不断地重复训练使得队员做出战术决定的本能反应时间越来越短。这项训练对队员的体力要求很高，队员的体力在短时间内被大量消耗，因此此项训练的时间要控制好，不宜过长。

（六）有条件练习

在训练的过程中为了完成某项训练内容或者比赛而专门设定一定的条件，如改变场地的大小或者限定得分方式，又或者对练习过程中触球的次数进行限定。这样的方法可以强化队员对训练主题的观察，使得队员适应性增强，面对变化时的应变能力增强。

（七）正式比赛练习

在训练的过程中选用标准的比赛场地，使队员进行11对11的正式比赛，在比赛的过程中配备3名裁判，完全模拟正式比赛的场景。这样的练习可以使球队对战术的理解更加透彻。将日常的训练集中到一场实际的比赛当中，使球员对场上情况的把握和应变更接近其真实的水平。这是检验队员的战术能力水平的最佳阶段。通过与水平不同的球队进行比赛可以得队员得到更全面的训练。与弱队比赛时可以使本队队员的战术打法更加熟练得心应手，提高球队发挥的稳定性；与强队进行比赛训练又能够及时发现本队的不足之处以及打法上的欠缺，对于提高本队的战术水平有较好的作用。

六、结语

综上所述，现代足球战术的训练内容涵盖了战术知识、技巧与能力三方面内容。为了使球队发挥出更强大的实力，更好地应对比赛中激烈的氛围，就要在足球战术训练中加强对战术知识、技巧以及能力这三方面的训练。本文就现代足球战术训练方法进行了研究，相信会对现代足球战术训练的开展有更好的帮助。

参考文献：

第4篇：足球对抗训练方法范文

摘 要 在新疆高校足球专项课技战术教学训练中，应依据教学任务、内容和新疆学生实际，结合足球技战术教学特点，在运动技能形成的不同阶段合理的运用教学方法，以达到更好的教学效果。

关键词 高校足球 教学训练 方法

足球运动是世界上开展得最为广泛、最大的体育项目之一。世界高水平球队都是讲究技术的队伍，在比赛中他们利用娴熟的技术牢牢控制场面和节奏。在我国普通高校都开设有足球专项课程。足球教学的目的是使学生掌握一定的足球基本理论和基本技能，提高学生足球技术、战术水平。针对新疆高校足球教学实际，怎样在有限的实践教学时数内，规范学生的技术动作，提高学生的技术运用能力和创新能力，是高校足球教师在实践教学中必须思考的问题。

一、新疆高校足球技术教学现状

技术教学从实质上讲是综合素质教育和运动教学的过程，是师生之间有目的的信息传递与反馈的动态过程。现在新疆大多数高校基本沿袭传统的教学、训练观念，即足球技术教学仍沿用讲解、示范、模仿、纠错、重复练习等非对抗运动项目技术教学方法，这也是中国足球一直抓技术却始终“技不如人”的根源所在。

足球中某单个动作教学是若干技术环节连续的教学过程，也是系统的相互关联的教学过程。许多环节技术之间有着相互迁移性和促进性。因此，教师在动作技术教学过程中要对动作技术进行研究，向学生讲清楚每个具体动作技术在完整动作技术中的地位与作用，使学生充分明确学习动作技术的目的意义。但是，任何理论学习最后都是需要实践的检验。足球技术的掌握程度只有在比赛中才能体现，也只有通过比赛才能升华。

二、足球基本技术教学训练

（一）初步掌握技术阶段

在初步掌握技术阶段，主要任务是建立正确、完整的技术动作表象和概念，讲解清楚动作要领，使学生明确技术动作要求及练习方法，初步学会技术动作。

1.讲解

讲解是运用语言对技术动作进行概述。讲解时要依据学生特点、学习内容、训练程度的不同，首先做到精讲易懂、生动形象，将技术动作的名称、作用、方法、要领、难点等讲清，简明扼要，突出关键的技术规范化问题和要求。其次，要讲清技术动作结构特点及其运动规律，主要讲解动作技术的方向、角度、幅度、距离、节奏、机体参与的主要部位、顺序以及时间、空间和力的大小等的综合运用，指出技术动作要点，指导学生尽快掌握技术动作与方法，建立正确的技术动作概念。第三，讲解要富有启发性，启发和诱导学生主动思考，形成听、看、想、练有机地结合，促进机体第一信号系统和第二信号系统的协调发展。

2.示范

示范是使学生能尽快明确技术动作形象的重要的直观教学形式。示范要动作准确、技术规范。运用示范时，一般是先做完整示范，帮助学生建立初步的完整技术动作概念，然后是重点示范，根据技术动作结构特点和要求，重复或慢速示范，提示学生重点观察技术动作的重点、难点以及关键点，有时为强化技术动作也辅助采用示错示范，正误对比，给学生指明错误动作的原因和问题，提出纠正方法，提高学生分析技术、辨别技术难点、重点的能力。示范要充分注意合理的示范面，依据场地、气象、学生人数、示范环境等因素，考虑和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技术教学中经常采用侧面示范。为了提高示范效果，还可充分利用图片、模型、幻灯、录像等直观演示方式，进一步使学生感知技术动作形象，加深技术动作的理解程度，形成正确的技术动作表象。

3.模仿

模仿即是试做。教师讲解示范后，即让学生尝试模仿试做，开始以无球练习然后至有球练习，动作由慢到快，练习形式由原地到行进间，由易到难，这样反复体会后，再结合讲解技术要点及技术动作在实际比赛中的运用，使学生建立一个完整的技术动作概念。

4.纠错

纠错即发现和纠正错误动作。由于各种原因，学生在学习足球技术的过程中，总是会出现各种错误动作，如果不及时发现、纠正，就会形成错误的动力定型。教师要善于发现学生的错误动作，针对各种情况，抓住主要矛盾或突出问题，采取相应措施，及时纠正错误动作。教学实践中，对少数学生存在的错误动作，常采用个别纠正的方法，使其及时得到指导与帮助，对主要的突出问题则集体纠正，避免出现普遍的问题。还可采用边讲、边听、边练、边纠正的方法，突出动作要点、难点的要求，启发学生去思考，分辨、分析并且自我纠正错误动作，促进学生改进和提高技术动作，建立正确的动力定型。

（二）基本巩固技术阶段

当学生已经清楚理解技术动作要领，初步掌握规范技术动作时，即进入基本巩固技术阶段。

1.多采用练习形式，巩固理论知识，提高技术动作质量。教学训练主要是采用重复练习法，在简化条件下，经过多次重复的技术动作练习，形成并巩固正确的技术动力定型。

2.练习形式的组织与选择原则，应当是由易到难，由简到繁。在练习中通过变换完成技术动作的距离、速度、方向和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，由单个技术动作练习逐步过渡到组合技术练习，并适当增加一定的对抗干扰要求，提高学生技术的运用与应变能力。技术动作在原地和缓慢中能做时，应转入快速、突然性的练习，这个阶段要注意动作的全面性、连贯性以及动作的快速连接性。特别要注意培养技术动作目的性与准确性。

3.突出技术练习的同时应加强身体素质训练，加强战术意识培养，加强勇敢顽强、积极进取的良好意志品质的培养。

4.这一阶段仍然要十分重视注意纠正学生的错误动作以及改进技术动作，防止在反复练习的过程中出现技术动作掌握的“泛化现象”。

（三）提高运用技术阶段

提高运用技术阶段的主要任务是提高学生足球技战术的实际运用能力，巩固正确的动力定型，形成动作技能，更进一步达到技术动作自动化的程度。

1.加大练习密度，在不间断的练习过程中强化刺激，促进学生逐渐认识和掌握所学足球技能的内在规律，不断纠正错误技术动作，继而达到动作技能连贯地、均衡地发展。

2.传、射、控、运等重点技术、战术要反复训练，要根据实战的需要，组织一些高强度、强对抗条件下的练习，让学生在复杂或更加困难条件下掌握和运用技战术，提高合理运用技战术的能力。

3.利用教学比赛巩固、提高技术，比赛是教学训练的直接检验，教师要在比赛中注意观察学生技术动作运用是否正确，观察学生在复杂比赛条件下是否能正确合理地运用技术动作，观察学生技战术意识以及意志品质表现等，表扬和督促结合，提出改进与提高的方法与要求，提高学生的足球技战术综合能力。

三、足球战术教学训练

（一）建立战术概念

足球战术教学训练是教学中的重要组成部分，足球战术通常是由个人战术行为、基础战术配合和全队战术配合所组成。教学中首先要让学生建立战术概念，其目的是通过讲解分析以及示范，使学生掌握战术配合的定义与要求，初步了解足球战术的基本特点、构成体系以及战术的目的与作用，了解足球攻守战术之间的对立统一规律，初步确立个人、局部乃至整体的攻守完整的战术概貌，如个人在不同位置的不同职责和技术动作运用要求，局部配合的种类、队形、方法及其变化规律，全队队型以及全队整体战术的原理和构成等。然后讲解战术练习方法，组织学生试做练习。战术教学中可经常适时结合画图、战术板或者录像等直观教具的演示，提高学生的观察能力，使学生能更快地接受和理解各类战术的方法和要求。

（二）足球技术教学与比赛机制

激烈竞争与强对抗是足球运动的本质特征，足球技术不能脱离对抗、比赛环境而单独地、孤立地学习，任何技术都是实战的具体需要衍生出来的，并显示一定的位置特征。因此足球技术教学、训练不能脱离比赛环境。这是欧、美足球水平发达国家所一直遵循的足球技术教学、训练原则，即足球技术教学、训练应在对抗和比赛环境中进行。

（三）比赛机制教学与战术意识的培养

足球战术意识水平是衡量一个足球运动员水平高低的重要标准之一。足球技术与意识都来源于足球运动的实践，是体力与脑力的结晶；足球战术意识培养的最佳途径是在对抗中进行。一个学生意识的好坏，需要学生更多地积累比赛经验，增强意识[3]。所以我们采用结合比赛机制的教学既有利于提高学生的战术意识，也可以提高学生的应变能力。

（四）基础战术教学训练

足球基础战术即局部的战术配合教学应从进攻配合入手，先教进攻配合，再教防守配合，根据战术配合的人员组成，一般顺序是先练习两人配合战术，再练习三人配合战术。进攻配合练习，要在学生试做达到基本熟悉配合的方法和路线后，逐渐增加练习的对抗性和干扰性，防守配合练习，应开始在消极进攻情况下进行，然后再在积极进攻条件下进行防守配合练习，逐步提高学生局部攻守对抗与应变能力。要注意培养学生的战术意识和心理品质，启发学生的战术思维，提高战术运用的灵活性。

（五）全队战术教学训练

全队战术是通过一定的攻守阵形和配合方法所组成的。通常，在熟练掌握局部配合的基础上，进行战术配合的组合教学，当学生初步了解了全队战术的基本配合方法后，可把全队完整战术配合分解为若干局部配合，即先采用分解法，把战术分解为若干局部配合，如整体进攻中的中路配合战术、边路配合战术等，在这一过程中，应强调不同配合的衔接，以及配合进行的连接性及其变化，在掌握两个或两个以上配合战术的基础上，最后进行整体练习。

掌握全队战术，应先在消极攻守对抗的条件下，熟悉战术队形、配合路线等，掌握战术方法，掌握战术的综合变化，然后在积极攻守对抗条件下，提高战术的运用能力，提高战术的应变能力。

四、结束语

足球教学训练中，应依据教学任务、内容和新疆学生实际，结合足球技战术教学特点，在运动技能形成的不同阶段，合理的运用教学方法，以达到更好的教学效果。

参考文献：

[1] 刘晓杰.足球专项课技战术教学训练研究[J].湖北体育科技.2007.26（3）：283-284.

[2] 李宝耕.足球词典[M].上海：上海辞书出版社.1995：45.

第5篇：足球对抗训练方法范文

通过历届世界大赛，我国篮球运动员在强对抗过程中，一直处于略势，针对这一点，通过走访专家及查阅相关资料发现，我国运动员在上肢力量上与其他国家相比还存在一定差距。纵观当今篮球赛事，不难发现，激烈的身体对抗是篮球比赛的主要特点之一，也是篮球发展的必然趋势。没有较强的力量素质作基础，很难把握比赛的主动权。本文研究主要意图在于引起研究篮球运动的专家、教练员在指导篮球训练时，有针对性地注重运动员上

肢力量的发展。

1．上肢力量在篮球运动比赛中的意义

1．1篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗，因此，对力量素质提出了较高的要求，然而，每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗，因此，较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍，例如在突破对手时，探肩过人这一技术动作，可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后，在对方紧逼防守中，在圆柱体内，可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

1．2篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求

近几年来，篮球规则不断的在修改，然而，鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。我国在参加世锦赛的比赛中，中国运动员在对抗上，几乎没有给对手压力，在对手紧逼的情况下，我国运动员的技术水平更是很难发挥出来，原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势，没有注重上肢力量对运动员技术发挥的基础作用。

1．3上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

一般的单手肩上投篮，肘关节的动作较多，运动幅度较大。这必然会引起过多肌肉群参加工作，因为上臂有许多肌肉属多关节肌，同时跨越肩、肘两关节，如肱三头肌，肱二头肌等，较多肌肉群参加工作，这就会给完成动作增加了难度，因为参加工作肌肉较多，必然会产生各种方向、大小不同的分力。当上肢力量不足时，特别是手指手腕力量不够时，就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大，会使正确的技术动作受到影响，这样命中率也就会受到直接影响。同时，在比赛中，投篮大部分是在强对抗情况下进行的，在强对抗的情况下，没有较强的上肢力量作保证，就很容易使投篮动作变形，导致命中率下降。

2．篮球运动员上肢力量的训练方法

2．1根据不同年龄阶段、不同身体条件的运动员采取有针对性的上肢力量训练。例如，少年时期正处于身体生长发育阶段，骨骼骨化过程尚未完成，容易变形；肌肉落后于骨骼系统的增长速度，对他们不宜进行以最大力量和耐力力量为主的力量训练，但宜以克服自身体重和快速力量为主的力量训练，培养他们神经系统对肌肉的动员能力和协调能力，对上肢力量比较差的运动员，要采用循序渐进的训练方法。

2．2在做上肢力量训练时应注意采用与肌肉的拉长有关的练习内容，如上拉和挺举时，都应做得充分，肌肉力求作超长收缩练习，以保证肌肉练习的质量。运动生理学家认为，肌肉在离心收缩以后，紧接着向心收缩，所表现出米的肌肉力量远远超过单纯的向心收缩所表现出来的力量。

第6篇：足球对抗训练方法范文

【论文摘要】足球战术意识分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识三种，它是影响足球运动员运动技术水平高低的主要因素。因此，在青少年的足球训练中，我们必须高度重视运动员战术意识的培养，要通过多种途径，采取多种措施，使他们发展和形成能够合理支配自己行动的足球战术意识。

1　足球战术意识的内涵

足球战术意识(或称足球运用意识)是在足球训练或比赛中通过意识的能动性和创造性，把所意识到的应该采取的适当行动和战术配合变为现实，以及在比赛场中根据各种复杂情况所做出的支配运动员行动的一种思维反映过程(活动)。它能使足球运动员根据临场情况，通过眼、耳、身等的感受，运用大脑的分析、判断，随机应变的决定自己的行动方案。足球意识支配着战术的运用，影响着战术的发挥。运动员在比赛中所选择和采取的技术动作，在对抗状态下的技术调整能力和战术行动是受战术意识支配的。如果运动员战术意识不佳，则必然导致临场分析判断的失误过多，从而影响个人和全队战术行动的效果，影响比赛的结果。

2　足球战术意识的分类

足球战术意识主要分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识三种。

进攻意识是指运动员在大脑积极思维的基础上，为了更有效地接近对手并突然发动攻势而选择手段的能力，包括传、接、带、射、跑位(摆脱、接应、拉开、切入)等；防守意识是指运动员为了破坏或阻止对手的进攻，根据对手的进攻特点选择防守手段的能力。主要包括：站位、盯人封堵、保护等；攻防转换意识包括由防守变为进攻和由进攻转为防守两种意识，包括了进攻意识和防守意识的内容，因此，应区别于单一的进攻意识与防守意识。

3　青少年足球运动员战术意识的培养

意识的培养是一个长期积累的过程，必须通过不断的训练，不断的积累，不断的比赛，不断的亲身感受和不断的自我修正，通过经验的积累和对足球规律逐步深入的认识，才能逐步形成和发展。因此，在青少年的足球训练中，我们必须高度重视运动员战术意识的培养，要使他们在掌握各种技术和战术形式的过程中，发展合理支配自己行动的球场意识。

3．1通过加强文化素质学习培养和提高战术意识

意识不是孤立存在的，意识的提高受诸多因素的影响。队员在比赛场上的观察判断能力、分析能力、理解教练员战术意图的能力、随机应变的战术思维能力与队员的智力、文化水平有密切的关系。据有关资料证明，高水平的足球运动员，多具备较高的文化素质。如巴西球星苏格拉底，他不仅是一名优秀的足球运动员，还是一名职业的医学博士。还有克鲁伊夫、莱因克尔等人，他们之所在世界足坛上卓有成就，都和他们所接受的良好的文化教育有关。反观我国足球界的现状，由于运动技能训练与文化素质教育脱节，造成了运动员发展的严重不均衡，制约了足球水平的进一步提高。

在提高运动员文化素质和智力水平的同时，还应适时地向队员灌输战术基本知识和基础理论，让队员不仅知其然，还要知其所以然，让他们明确战术目的、作用，做到知己知彼。应普遍采用电化教学，反复观看比赛和技术资料，然后进行讨论，分析优缺点，从而提高战术意识。

3．2通过开展技术训练培养和提高战术意识

在青少年足球运动员的技术训练中，教练员对技术的规范性和准确性一般要求都很严格，但往往有技术与战术意识训练分离的倾向，先抓技术，再练战术，易造成技术在比赛中与战术要求相脱节，影响了训练效果。为此，在训练中，必须使队员明确训练的内容、形式、目的和要求，要让他们知道技术是战术的基础，战术是技术的表现，技术是为战术服务的。训练中要带有对抗性，考虑到防守人的反应和个人行动对整体战术的影响，懂得自己每一个动作、每一次训练都要有目的，要有的放矢，减少盲目性，从而提高技术和战术行动的目的性、预见性、隐蔽性，适应比赛的要求。

北京体育大学的张延安、麻雪田在《男子少年足球运动员战术意识发展水平研究》中，通过对12支国内比较优秀的少年足球队的少年足球专业运动员的研究分析，得出了两个结论：一是我国男子少年足球运动员的战术意识思维抉择水平的发展是不平衡的，在小范围内的局部战术意识思维抉择水平优于大范围内的整体战术意识思维抉择水平。这一点应当引起广大教练员的充分注意，在未来的训练中要更加注重对少年运动员的整体战术思维抉择水平的训练。二是从增加传球选择目标点的数量方面考察少年运动员“局部的”和“整体的”战术意识思维抉择水平时应当在选择目标的数量方面予以必要和充分的考虑。这两点结论也给我们青少年足球运动员的训练提供了参考，是我们在战术意识的训练中必须首先考虑的。

3．3通过对抗实践培养和提高战术意识

我国传统的足球训练中，多采用无对抗条件下的技术练习和传接配合等战术练习，造成了训练与比赛的脱节。以至于平时演练纯熟的套路，一到正式比赛中，有对手贴身逼抢时，技战术的发挥就没有了章法。为此，我们必须把在对抗中提高队员的传、切、停、射等技术及其对抗下的技术调整能力和适应比赛的战术意识摆到重要地位上来。要求队员在实践中要注意假动作的运用，多传少盘，要善于利用眼神的变化，动作节奏的变化，要把平时训练的内容都应用到比赛中来。要多采用对抗练习，充分利用分队比赛和友谊比赛，提高运动员各项能力和适应比赛气氛。这是因为队员对分队比赛和友谊赛的胜负期望不是十分强烈的，思想压力小，容易克服紧张情绪，有利于技战水平的发挥和战术思维的活跃，有利于培养正式比赛中的心理适应能力。

3．4通过观看比赛和比赛录像培养和提高战术意识

队员通过理论学习和训练实践，掌握了一些理论知识和战术配合的方法，在此基础上，教练员要多组织少年运动员观摩比赛和观看比赛录像，尤其是世界大赛的经典战役。通过观察分析比赛中的战例，进行理论教学，并总结出具有普遍意义和规律性的东西，使队员从画面中的实战体验到战术意识的真谛，从而发展合适自己技术特点的战术思想。如果能把我们自己的比赛进行录像分析，将更有利于直接提高青少年运动员的战术意识。

第7篇：足球对抗训练方法范文

一、把握少年儿童的身心发展规律与心理特点

1、抓住少年儿童的生长发育的敏感期：一般6-12岁是儿童期，13-18岁是少年期，而10-14岁又是少年儿童生长发育的急增期，在该期的运动训练过程中，一方面不能过早的施加大负荷训练，另一方面受着生长发育的时光后、生物学因素的影响，它与运动训练又是相互制约、相互促进的对立统一关系。我们应当充分利用少年儿童的生长发育和解剖生理及各系统的不同特点，抓住其敏感期，促进身体的良好发育和运动成绩的协调增长。

2、结合少年儿童的心理特点开展各项有趣的足球训练活动：从少年儿童的心理和特征来看,他们对游戏具有浓厚的兴趣。像阿根廷、巴西、荷兰、墨西哥等足球运动发达的国家,就十分重视“足球游戏”,并把它贯穿和融会在对青少年教学训练的始终。他们认为,要使孩子们懂得,最重要的是如何使自己成为一名优秀的足球选手,而不是首先考虑如何去取得胜利。如果仅仅是为了比赛的胜利上足球课,那就会限制孩子们聪明才智的发挥,不利于他们形成各自的特点、特长和风格。所以,他们对于十岁左右初涉足坛的少年儿童,并不急于安排足球战术和对抗性较强的教学内容,而是首先进行游戏,培养他们的兴趣,使他们充分享受游戏的欢乐,然后才去提高他们的技术。从人才学来说,人才的成功往往取决于人们根据自己的兴趣正确地迈出的第一步。兴趣往往是人才成功的起点,而且是人才成功不可缺少的一个内在动力。所谓兴趣的产生和稳定,除自身的原因之外,在很大程度上受着周围环境的影响和教师教学艺术的陶冶。在少年儿童的足球教学中,如果过早地或一味地进行足球战术或比赛方面的训练,则会使学生产生枯燥乏味之感。尤其对他们开始形成的极其强烈的“个性”,不能不说是某种程度的压抑。况且过分紧张的心理状态和情绪对于学习和掌握技术动作也无裨益。而让他们进行“足球游戏”,诸如比谁运球好,停球好,顶球好,踢得准,控制球的时间长,谁的球艺高超,久而久之,就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”。这无论从运动生理学、儿童心理学、教育学等方面来说,都有着十分良好的积极作用。国外许多足球名手,象贝利、克鲁伊夫、肯佩斯、马拉多纳,莫不受益于少年时代的“足球游戏”。

二、联系运动技能的形成规律与足球的技、战术原则进行训练

1、建立足球技术的动力定型，必须经历运动技能形成的四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段。想要使前三个阶段尽快过渡到自动化阶段，使一定技能的形成取得事半功倍的效果，教练员在运动员足球技术动作与战术配合的学习与运用的训练过程中必须进行准确讲解、正确示范，必须合理组织联系，重复实践强化及善于发现、纠正错误，才能使运动员尽快进入理性认识，建立巩固的技术动作定型。

2、少年儿童足球训练中除了应贯彻一般训练与专项相结合，合理安排运动负荷，快速对抗技术、战术、身体、心理综合训练的原则外，还应注意贯彻诱导性、渐进性、直观性、系统性、区别性原则（在此不展开描述），才能使我国少年儿童足球训练工作水平上一个新台阶。

三、体育课足球教学与训练应注意的三个结合

强化学龄期儿童足球训练，融足球训练于体育课之中，我们的经验是要做到三个结合：

1、必须把足球训练与思想教育结合起来。足球教学与训练，不仅是培养学生的运动素质和足球体能的过程，也是培养和激发学生勤奋学习，热爱祖国，吃苦耐劳、增强体质、全面发展的过程。因此，经常性的思想教育很有必要。

2、必须把足球训练与安全教育和文明教育结合起来。在足球训练中，学生往往只注重好玩，而忽视竞赛文明和运动安全，这不仅不利于有效提高运动技能，甚至会造成人身伤害。因此，体育教师要通过制度的落实和训练中正反两方面经验教训，给予循循诱导。使学生在练球过程中学会做人，学会合作。

3、足球训练与严格要求相结合。学生身体素质与足球技能的培养，离不开严格的要求。一方面足球教师应具备较强的事业心、责任感，制定周密的，符合少年儿童生理和心理特点的体育课训练计划，并狠抓落实。另一方面要端正学生学习态度，严格按教学计划进行刻苦训练。这样才能夯实学生的足球运动基础。

四、结合上述理论制定对少年儿童进行足球阶段训练的步骤

第8篇：足球对抗训练方法范文

摘 要： 力量和对抗能力是高水平篮球比赛的基础，如何提高篮球运动员身体力量水平，这是 教练员们最为关心的问题，试图对我国CBA运动员身体力量与世界强队的差距进行分析，探 讨我国CBA运动员力量训练安排问题，为我国篮球教练员进行科学力量训练，提高我国篮球 运动水平提供理论参考。

关键词：CBA；运动员；力量；训练安排

中图分类号：G841.739 文献标识码：A 文章编 号：1007-3612(2009)03-0105-02

A Research on CBA Basketball Players' Strength Training Arrangem ents

LIAN Bizhen

CHEN Jinying ，LI Zhanping3

(1.Beijing Sport University, Beijing 100084, China; 2. Tianjin

Institute of Physical Education, Tianjin 300381, China；

3.North China In stitute Of Sclence And Technology,Hebei 065201,Yanjiao China)

Abstract: Strength and combative ability is foundation of advanced basketball ga mes. How to enhance basketball players' strength is the most important problem f or coaches. This paper analyzes the physical strength gap between CBA players an d world strong opponents', and discusses the problems of strength training arran gement for CBA players, which can provide theoretical reference for coaches to m ake scientific strength training and improve the level of basketball in China.

Key words: CBA; player; strength; training arrangement

随着篮球运动的不断发展，篮球比赛对抗性越来越激烈，身体接触越来越频繁，强壮和力量 就成了占据主动和优势的重要因素之一，因此，篮球运动员必须具有很好的力量素质。

然而，身体单薄、对抗性差、容易受伤已经成为制约我国篮球运动成绩进一步提高的重要原 因之一。我国男篮优秀中锋姚明，加入NBA后最大的问题就是基本力量和对抗能力不足，导 致从2005-2006赛季开始，连续三个赛季经历伤病考验。在中国男篮中身体素质绝佳的易建 联，加盟NBA之后也明显暴露出了对抗力量上的严重不足，这不但使他无法在竞争激烈的篮 下立足，而且受伤的危险也在增加，新秀赛季就因为韧带拉伤提前终结，之前也一度由于右 手韧带问题伤停。还有刚登陆NBA的我国男篮后卫队员孙悦，以他目前的身体状况还缺少足 够的力量来应付NBA的比赛，因此有专家建议他需增加10 kg的体重，全面提高身体力量， 才能避免在激烈的对抗中受伤。由此可见，我国男篮运动员在身体力量和对抗能力方面与世界强队存在很大的差距，而力量和对抗能力正是高水平篮球比赛的基础。因 此如何提高篮球运动员力量素质，这是教练员们最为关心的问题。本文试图对我国CBA运动 员身体力量与世界强队的差距进行分析，探讨我国CBA运动员力量训练安排问题，为我国篮 球教练员进行科学力量训练，提高我国篮球运动水平提供理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 以CBA运动员不同时期力量训练安排为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 根据研究任务，检索并查阅有关书籍及文献 资料，并对相关文献资料进行收集整理，为本研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法 针对所研究的内容，走访中国篮球管理中心 、CBA球队、篮球学界和运动训练学等有关领导、专家学者及教练员，获取有关专家对本研 究的意见和建议。

1.2.3 逻辑分析法 采用归纳、演绎、综合等思维形式，对所获 得材料和观察的现象进行逻辑处理。

2 结果与分析

2.1 CBA运动员与NBA运动员力量比较

在对抗体育运动理论中，有这样一条定理：力量是一切运动的基础，而其他的一些运动元素 ，如速度、弹跳、爆发力等等，都或多或少地建立在力量的基础之上。目前我国男篮运动员 身高已达到世界一流强队水平，我国男篮运动员的身高与NBA运动员的身高也不存在明显差 异，但近年来中国男篮在与世界强队的对抗中都不同程度地暴露了身体对抗不足的缺陷。人 们在谈论中国球员与美国球员之间的差距时，力量也是被涉及最多的话题。那么我们球员的 力量究竟比别人差多少？NBA球员们的力量到底又有多强？有资料表明，NBA的内线第一中锋 奥尼尔曾经可以卧推210 kg左右，现在虽然力量有所下滑，也依然能推起198 kg。“大本钟 " 华莱士可以推到202 kg，小牛队中锋丹皮尔卧推可以达到180 kg，而奥兰多的德怀特•霍华 德也能推到160 kg，身材修长的麦迪可以卧推120 kg，放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130

kg。而在我国CBA所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位可以卧推130 kg左右的重量 ，其余球员大多只能卧 推100 kg左右，但在NBA能推到150 kg以上的比比皆是。

有人对我国CBA队员体重与NBA队员体重进行过比较研究，结果发现我国CBA队员体重与NBA队 员体重相差近10 kg，就是这10 kg的差距说明中国男篮队员身体单薄、力量差，也说明了 中国男篮在国际赛事上为什么不经打、不抗打的原因，更说明了我国篮球教练员在力量训练 方面存在的不足。因此，要想提高我国篮球运动员的力量素质水平，我国篮球队必须要有深 谙力量训练之道的专职力量训练教练，专门负责运动员的力量训练，科学合理地安排力量练 习，以提高我国男篮在世界大赛中的对抗能力，从而提高我国男篮运动水平。

2.2 CBA运动员不同时期力量训练安排

2.2.1 非赛季力量训练安排

在非赛季中，基本力量训练阶段是力量的上升阶段，因此要进行一些高强度和大运动量的力 量练习，其目的是为了发展必要的力量素质，提高比赛时的对抗能力。非赛季队员每周必须 要进行3次以上力量练习，一般安排在周一、周三和周五，同时还应结合一些球性和灵敏性 练习。力量练习的主要部位是胸部、背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，周一的训练可以练习 与周五同样的肌肉群，但不同的肌肉群要使用不同的练习内容与方法(表1)。

对后卫、前锋和中锋力量训练负荷的要求要有所不同。根据不同位置队员的特点，后卫和小 前锋主要重视肌肉的协调、灵活性的训练，使用中小负荷，多次重复的练习；中锋和大前锋 则要重视肌肉块的加强，使用大负荷，少次数的练习(表2)。

2.2.2 赛季力量训练安排

赛季中进行力量训练的目的主要是维持运动员力量素质，消除由于长时间比赛造成身体发软 和没劲的现象，防止受伤。但赛季期间采取什么样的方法进行力量训练才能有效地发展和维 持运动员的力量素质，这是教练员们最为关心的问题。一般的做法是在激烈的赛季里，减少 力量训练的频率和强度，每周最好安排两次力量训练课。在赛季中多数时间里，力量训练每 次练习一个肌肉群，两场比赛之间若只有一天间隔时间，单项负重要稍轻，避免用强度大或 时间长的力量训练，以预防引起肌肉僵硬和疲劳，从而影响技术动作的发挥，尤其是投篮的 命中率。在力量训练的时间安排上要注意训练与比赛的时间间隔，尽可能使运动员在比赛时 出现力量超量恢复，这样运动员在场上的技战术水平就会在较好的力量训练基础上更好地发 挥。研究表明，力量训练后肌肉恢复的最佳时间是48～96 h，因此力量训练不应安排在比 赛当天进行，而是安排在比赛的前1 d或前2 d(表3)。

2.2.3 休整期力量训练安排

赛季休整期的力量训练要以不使运动员的身体和心理产生严重负担为原则。训练应该强度低 、运动量大，这样有利于身体恢复，休整期力量训练计划(表4)。

3 结 论

1) CBA队员身高已达到世界一流强队水平，但CBA队员与NBA队员在力量上存在很大的差距 ，致使中国男篮在世界大赛中对抗能力严重不足，从而制约我国男篮运动成绩进一步提高。

2) CBA队员在非赛季每周必须进行3次以上力量练习，力量练习的主要部位是胸部、背部 、肩部、手臂和腿部的肌肉。根据不同位置队员的特点，后卫和小前锋主要重视肌肉的协调 、灵活性的训练，使用中小负荷，多次重复的练习；中锋和大前锋则要重视肌肉块的加强， 使用大负荷，少次数的练习。

3) CBA队员在激烈的赛季里，每周最好安排两次力量训练课，单项负重要稍轻，避免用强 度大或时间长的力量训练，以预防引起肌肉僵硬和疲劳。在力量训练的时间安排上要注意训 练与比赛的时间间隔，尽可能使运动员在比赛时出现力量超量恢复。

4) CBA队员赛季休整期的力量训练要以不使运动员的身体和心理产生严重负担为原则。训 练应该强度低、运动量大，以达到身体恢复为目的。

参考文献：

［1］ 体育学院专修通用教材.篮球运动高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2 000.

［2］ 体育院校通用教材.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［3］ 田麦久著.论运动训练计划［M］.北京：北京体育大学出版社，2004.

［4］ 孙欢译.NBA体能训练［M］.北京：人民体育出版社，2004.

［5］ 郑宇栋.NBA大力王［J］.读者，2007(20)：51.

第9篇：足球对抗训练方法范文

关键词青年女篮对抗能力篮球意识心理素质训练

近年来，中国女篮的水平有了显著的提高，特别是第29届奥运会，中国女篮更是取得了不错的成绩，重新进入世界四强。但是与此同时，我们却应该看到，虽然中国女篮的进步有目共睹，但是我国女篮离真正的世界顶尖女篮运动水平还有一段距离，所以女篮应该戒骄戒躁，发扬自己的优势，找出自己的不足，不断向世界顶级水平迈进。

通过对历届青年女篮赛事的观摩，我们可以发现我国青年女篮现存的几个明显不足，即：对抗能力不够强、篮球意识薄弱以及心理素质的不成熟。那么应该如何对症下药，科学有效的提高女篮的水平？本文通过笔者日常的摸索和积累对青年女篮训练中的几个问题做出了简要探讨。

一、提高队员的对抗能力

礼让谦逊虽然一直是中国的传统美德，但这个“美德”却不适用于竞技运动，尤其是在篮球场上，如果在冲抢篮板球时，还表现的有礼有节，是万万不可的，这一点在青年女篮的训练中尤其要注意。一定要注意训练提高队员的对抗能力。

从目前国际女篮的发展趋势来看，女篮的男性打法是未来的大方向。几个国际强队都是采用的这样的打法，如：美国、澳大利亚等。青年女篮要想取得好的成绩必须在提高对抗能力上下功夫。提高对抗能力的训练方法多种多样，大体说来有以下几种：

（一）加强力量训练

女篮运动员的身体有三项基本的要求：力量、速度和弹跳力。力量占了首当其冲的重要地位，加强队员的力量训练可以有效提高队员的对抗能力。

有些人认为，加强力量训练会影响队员的速度和弹跳力，这种想法是不正确的，力量和速度、弹跳力之间是相辅相成的关系，力量是速度和弹跳力的动力，有了良好的力量素质做基础，更有利于速度和弹跳力的发展。我国青年女篮普遍存在力量素质不足，对抗能力差的问题，加强力量训练十分必要。所以，教练员在训练过程中，可以根据现有的条件以及队员的实际状况，合理的安排一定的力量训练，如：挺举训练、推举训练、负重下蹲等。

为女篮制定科学合理的力量训练计划，不但可以提高队员的体能和对抗能力，提高队员的运动水平，还可以起到有效的防止伤病的效果。

（二）负重强化跑跳训练

负重强化跑跳，训练的主要是队员腰腹部的爆发力和腹部肌力。如果队员的腹部肌力和腰腹爆发力不够强的话，比赛中上篮过程中如果遇到对抗则很容易出现重心不稳的现象，滞空的时间会大大变短。而且，腰腹爆发力和腹部肌力不强的队员要完成单手风车大灌篮会更加困难。所以训练队员的腰腹爆发力和腹部肌力，对提高队员的对抗能力，具有重要的意义。

教练员在为队员设置锻炼腰腹爆发力和腹部肌力的训练计划时，除了常规的起坐、反弓训练之外，上身负重强化跑跳训练是另外一个行之有效的训练方法。队员可以根据自身的实际情况，和训练的进度，在身上穿上负重沙衣，沙衣的重量可以根据不同队员有所区别，重量也可在队员身体能承受的范围之内，随训练进度合理增加。在训练时，队员佩戴好沙衣后，可采用的基本训练方法有微蹲原地起跳摸高和助跑跳起滞空两种，并可以根据训练结合上篮，经过这样的训练之后，队员的腰腹爆发力和腰部肌力以及滞空能力都会得到有效的提高。训练的频率和时间，教练员可以根据队员状况和训练计划合理设置，但是一定要切忌急功近利，只有持之以恒、循序渐进才能取得良好的训练效果。

（三）站桩训练

站桩是来源于中国传统武术的一项特有的训练方式。站桩训练注重的是肌肉力量的训练，经过一段时间的站桩训练，训练者的肌肉耐劳能力和控制能力会明显增强，爆发力水平也会得到提高，所以将站桩训练引入进女篮的日常训练以提高对眼的对抗能力还是比较合适的，是一项提高队员对抗力水平的很好的辅助训练方法。

（四）与男篮比赛，以检验和提高训练成果。

篮球运动光有训练没有比赛是不行的，多打比赛是提高队员运动能力和竞技水平的有效途径。要检验和提高女篮的对抗能力，跟男篮打比赛是一个不错的方法。而且，当今女篮的发展趋势就是男性打法，所以说跟男篮打比赛是一个不错的训练方式。

二、注重培养队员的篮球意识

篮球运动不仅要求队员具备良好的身体素质基础、过硬的技术水平，而且还要拥有篮球意识才能算作一个合格的优秀女篮运动员。

只有具备了良好的篮球意识，队员在比赛过程中才能充分发挥自己的主观能动性，根据赛场的实际情况、主动的选择有利的攻守策略，正确的识别并掌握有利的战机，并能及时有效的采取行动。一般说来，越是高水平的运动员，他的篮球意识越正确越明确。

在日常的训练过程中，很多教练员也会发现，有的队员的身体素质非常好，技术水平也不错，但是到了真正的比赛场上，就是发挥不出水平来。仔细的观察和总结规律，就会发现，这样的队员，有一个共性，那就是，他们都是在用体力打球，用技术打球，而不是用脑子打球，用思维打球，这样的队员在未来的发展成长过程中就会有很大的局限性，因为篮球是一个集体对抗性质的竞技运动，只会用体力打球，而不会主观能动的思考的队员，肯定会影响到队伍中的其他人技术和战术水平的发挥，从而就会使全队的攻守质量大大下降，打不出好成绩。所以说，队员篮球意识的培养是日常训练中教练员必须重视的一个重要方面，青年女篮亦应如此。

具体来说，篮球意识，指的是队员对篮球运动和篮球比赛的认知和理解。通俗讲，就是一个篮球运动员在比赛场上根据比赛的形式，场上的情况，利用自己的感觉和观察，主动的思考、判断，来支配自己的行动的心理活动的全过程。按照队员在赛场上的表现，一般可以将队员的篮球意识划分为以下几种：传球意识和接球意识、投篮意识、突破意识、掩护意识、防快攻意识、协同配合防守意识、抢篮板意识。

为能让队员拥有一个良好的篮球意识，教练员在日常训练过程中，应注重培养以下几个要素：队员行动的目的性（每一个行动都必须目的清楚，不可盲目）、行动的预见性和准确性、行动的应变性和灵活性、动作的隐蔽性。教练员应该在日常训练过程中，通过不断的实践和正确的引导，帮助队员建立一个正确的认知，逐步培养起良好的篮球意识。

三、加强队员心理素质训练

心理素质的好坏，对女篮队员技战术水平的发挥，有着非常重要的影响。没有过硬的心理素质，在比赛过程中很难踏实的去掌握赛局。心态在比赛过程中不是上限，而是底线，如果不注意心态的调整，很难真正的赢得比赛。比如说，在紧张或者是轻敌的情况下，队员的很容易手感不对，罚球命中率就会大大的降低。2002年世锦赛的时候，我国女篮在完成了保八任务之后，还有一场和西班牙的比赛，西班牙是女篮赢过的队伍，而且是最后一场比赛，队员们就出现了轻敌的心理，当时多数人想的都是抓紧打完这场比赛，然后回北京备战亚运会，结果，这场比赛打的一塌糊涂。时任教练的龚指导对此非常不满。所以说，无论比赛态势如何，切不可有轻敌的心态。

所以，教练员在日常的训练过程中，千万不能忽视队员心理素质的训练，要注重培养队员的心理情绪调控能力和心理修复能力，比赛是一个争分夺秒的过程，时间停顿在每一个动作，每一个细节上，如果因为心态的原因，拖沓或者紧张犹豫而延误了战机，是非常遗憾的。心理训练的过程，要采取积极的训练方法，所谓积极的训练方法，是设置科学合理的训练内容和方式，让队员自觉自愿的接纳并参与到训练当中，而不能逼迫队员参与训练，这样反而会为他们带来痛苦和抗拒的情绪，从而留下心理阴影。逼迫式的训练方法是不科学的，是消极的，教练员一定要避免这种心理训练方式。任何训练都要以队员的身心健康为前提。

参考文献：

[1]董顺波.马乃欣.青年女篮体能现状分析与对策研究[M].山东体育学院学报.2010.08.25.