足球个人训练方法精选(九篇)
第1篇：足球个人训练方法范文
关键词：高校 足球 训练 教学
中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0176-01
足球运动因其激烈的对抗性、快速的攻防转换以及结果的随机性，使其在全世界范围内具有广泛的爱好者。在我国高校内，也有大量的足球爱好者。在高校中的足球教育，大多针对具有一定足球基础或者对足球有一定兴趣的高校学生，因此其对足球课的训练虽然不像足球运动员那么要求严格，高校学生仍然希望在课程的训练过程中能够提高其一定的技战术水平，这对高校教师提出了更高的要求，需要其从自身出发，在教学方法上不断进行突破，提升自己的素质，从而提高高校足球训练的效果。
1 高校足球训练特征
1.1 时间特征
高校足球训练，一般是在体育课或者课余时间进行。目前，由于大学生学习任务包括学校开设的各种课程以及实验、实习，学习任务较为繁重，因此我国高校足球训练的时间是不能得到保证的[1]。在实际的训练过程中，由于每个人员的偶然因素，往往导致队员难以全体集中，这给教练员制定计划和实施足球训练带来了很大的难度。没有足够的时间作为保障，也就不能够保障足球训练的效果。
2.2 场地特征
随着高校的扩招，高校人数不断增加，导致人均占有的场地面积不断减少，这增加了足球训练的难度。在训练的过程中，往往会发生与校内校外不同人员的争执和冲突，这就浪费了大量的精力和时间，削减了足球训练的效果。在学校的基础建设中，有些足球训练队是在土地上进行训练的，地面上的石子增加了训练中的危险性，而且与实际的场地是有差距的，导致队员参加相应的比赛时需要一定的调节。场地的问题不能忽视，也是必须要解决的问题，以免其成为制约足球训练发展的因素。
2.3 人员特征
高校里面的足球爱好者，与职业球员相比没有经过专业的训练，因此其起点较低。这部分人员在场上往往抓不住比赛的节奏，传接球意识较差，训练中也往往难以达到教练员的要求。而且高校里面的足球爱好者踢球时间并不长，往往大学毕业也就结束了踢球，人员的流动性较强，这就导致教练员的心血付之东流。新队员和老队员在技术上有一定的差距，因此其整体队伍的水平提升具有很大的难度。
2.4 比赛特征
高校球员由于其不专业性，在场上往往缺乏配合，整体之间不能很好地进行协调，容易发生盲目拼抢的现象；在带球的过程中，缺乏合理的进攻战术，导致单独带球，白白浪费体力；此外，心理素质不稳定，在比赛过程中很有可能发挥不出真实的水平。
3 训练教学方法
首先，足球训练应当让球员享受到训练的乐趣，只有这样，才能够让他们对足球的魅力有切身的体会，为足球训练的良好进行打下基础。在训练的过程中，要根据每个人的特点，采取针对性的训练。每个人由于技术基础以及自身身体素质的差异，如果采取一刀切的训练方式，往往不能够达到较好的训练效果。教练员应该在训练中，根据球员的体能、技术、心态采取不同的训练方式，分别为其制定相应的短期目标，更有利于球员能力的提升[2]。
3.1 技术教学
技术方面需要练习的有：传接球训练、射门训练、带球训练、头顶球训练以及抢、截、摆脱和跑位训练等。在高校足球训练过程中，需要加强这方面的技术练习，这对于提升足球队突破进攻能力尤为重要[3]。此外，在训练的过程中需要进行“无球”技术动作训练，以增强球员的足球意识以及其跑位的能力。通过无球跑位，能够很好地贯彻足球技战术，有利于提高足球的训练效果。
3.2 战术训练
足球运动是协调性很强的运动，其战术的运用和技术的重要性往往不分上下。对于高校球员，其技术及基础存在着严重的不足，在日常的训练中，需要不断对其灌输战术，以使其在比赛中能够很好的执行既定战术，从而提升队伍的整体战斗力。主要的训练内容有：进攻、防守训练；集体、个人训练；角球、任意球和界外球抛掷训练等。
3.3 心理训练
在体育竞争上，心理状态对于比赛的结果有着至关重要的作用。因此，必须引入先进的心理训练方法，使学员能够通过优秀的心理训练方式提升综合素质。在训练过程中，可以采用模拟训练法、自我暗示法、意志训练法、表象训练法和放松训练法[4]。通过心理训练，使球员培养良好的动机，培养其感知能力，进而能够增强其心理调节能力以及优秀的心理品质[5]。
4 创新式教学
在足球的训练中，如果采取一成不变的教学方式，球员难免疲倦，降低训练的质量。通过引入创新式的教学模式，对于提升球员积极性，改良训练效果有很大的作用，在此，该文对游戏法和组合训练法进行了论述。
（1）游戏一般可以分为活动性和竞争性，包括组内足球比赛以及“老鹰抓小鸡”等趣味小活动。游戏一般安排在准备活动之后，需要和教学活动进行紧密的相连。比如男生教学中，需要假如灵敏性和柔韧性的训练，而在女生教学中需要注重速度、力量的训练[6]。这样既可以激发学习的趣味，又能够练习了基本的身体素质，为接下来的教学活动打好基础。有学者进行实验研究，表明学生通过轻松愉快的氛围，能够达到较好的教学效果[7]。
（2）组合训练法指的是把体能训练、技术训练、战术训练、心理综合训练进行结合的训练方式。通过由简单到复杂、由低水平到高水平的训练过程，才能够使得自身的技术、战术、体能等快速的发展。组合训练法通常包括训练安排、训练内容、所需承担的负荷、训练方法组成。组合训练法采取更合理的间歇以及交叉组合的方式，能够把多种训练的方法和优点结合起来，从而起到更好的训练效果。
5 结语
在高校的足球训练中，需要在发挥好传统体能训练、技术训练、战术训练的基础之上，不断对其心理进行相应的训练。在教学过程中，可以根据实际情况引入游戏法和组合训练法等新颖方法，增强出足球教学的效果。
参考文献
[1] 李飞.普通高校足球训练特征的探析[J].科技信息（学术研究），2008（9）：337.
[2] 王利东.关于提高高校足球训练理念的研究分析[J].青少年体育，2013（10）：47-48.
[3] 柴广申.青少年足球训练的有效途径探析[J].运动，2014（8）：8-9.
[4] 李鑫.浅谈高校足球教学与训练的新方法[J].运动训练学，2014（4）：31-33.
[5] 张尧良.浅析高校足球训练中对运动员心理素质的培养[J].中国校外教育，2011（7）：138.
第2篇：足球个人训练方法范文
关键词 高校 足球 训练组合
高校足球目前在全国各大高校蓬勃发展，已经成为我国足球事业的重要组成部分，是我国球队优秀足球运动员的重要来源，是足球训练方式不断得到创新的源泉，它的作用在整个足坛中都很大。但是我国足球一直都不被看好，在大型比赛中屡屡受挫，很多人为我国足球事业的发展提心吊胆，高校足球的发展因此受到了阻碍。在这种紧急的情况下，高校足球要做出有效的训练计划，创新训练理论，发掘高效的训练方式和手段，将组合训练深入到实际教学中。
一、高校足球组合训练的理论分析
（一）组合训练的理念
人们长期通过自己的亲身经历和思考，对体育运动的实质和价值做出判断，就是训练的理念[1]。组合训练的理念是一种精神追求和哲学信仰，是生活和时间的结晶，对运动员的训练具有很强的激励性和指导性，尤其是对足球事业具有很强的指导作用。足球训练的理念是在前人训练和比赛中总结出来的，对足球运动员有很大的作用，节省了很多精力，直接使用最有效的方式达到训练效果。足球训练的理念要求队员的足球意识、训练过程、训练技巧等要达到要求。
（二）组合训练的方法
训练方法是为了在训练过程中使运动员在相同强度和时间的情况下训练出更好的成绩，使\动员不断提高技术水平、完成训练制定的目标、掌握运动员素质提升的情况及帮助教练顺利完成训练计划。由此看来，训练方法对足球训练来说是非常关键的一个因素。有一套好的训练方法，通过教练的正确指导，一名身体素质并不是很突出的运动员经过坚持不懈的训练后，可能运用训练中所学到的技巧和方法能轻而易举战胜一名身体素质非常好存在身体优势，但是不懂训练方法和技巧的运动员。高校的足球训练同样需要讲究方法和技巧，组合训练就是很有效的方法，全方位训练运动员，使运动员在平时训练中融入到比赛的环境中去。
（三）组合训练的手段
为了提高运动员固定的一项技巧，在训练过程中采取具体的训练，这就是训练的手段。运用科学有效的训练手段对运动员的技能提高有很大的帮助，面对不同层次的运动员需要采用不同的手段，因地制宜。在高校足球组合训练中，要有针对性的训练手段。对新队员来说，不能马上采用老队员的训练手段。因为高校新生不同于老运动员，在身体素质方面由于长期准备高考，要学习繁重的文化课，训练的时间和强度都不够。一旦马上对新运动员使用老运动员的训练手段，刚刚进入足坛的他们身体上接受不了这种方式。高校体育教师应拥有针对不同阶段运动员的训练手段，创新组合训练手段，争取让不同层次的运动员都有快速的提高。
二、高校足球组合训练的实践分析
（一）组合训练在体能训练中的实践
身体素质在足球比赛中是很重要的，每场比赛基本会持续一个小时左右，在这个过程中，运动员需要不断地跑动、运球，在精神极度紧张的情况下还要付出大量体力，所以说运动员的体能训练非常关键。首先，在进行足球组合训练时，要将体能训练结合到足球的身上，高校运动员对足球的熟练程度很低。高校体育教师在教学过程中，合理地把综合的体能训练和单纯的体能训练进行协调，有利于学生运动员尽快熟练操作足球，并且体能依然得到了不断地提升。其次，训练过程中要把训练的量和训练的强度合理的统一。作为一名运动员，吃苦是必须的，运动员应逐渐接受时间很长的运动量，有相当大的运动量在等着运动员去完成。同时，运动量只是一方面，强大的运动刺激会使运动员需要有坚定的信念，能够吃苦耐劳。最后，体能训练中不可缺少的项目就是力量训练，在组合训练中力量素质是运动员完成某一项动作的保障。例如，运动员射门的一瞬间，如果距离球门比较远，需要运动员有足够大的力气把球射出去。力量上去了，球的速度才会有保障，不会被对方拦下，保证求能够到达求门内。
（二）组合训练在技术训练中的实践
技术训练应讲究由简单到复杂、由模拟变实战、由一人变多人等原则[2]。高校足球组合训练对于初学者，要进行各项技能的单一专项训练。初学运动员对很多专业技能都不熟悉，类似学习英语一般，在学习会几个单次之后才知道一句话的意思。。
（三）组合训练在战术训练中的实践
在足球的赛场上，有技术，有身体素质，有力量还是不能赢得比赛，因为还缺少战术。在比赛中，整个球队的进攻和防守都要求有一定的协调性，整体的战术水平上来了，还要求个人有超高的战术水平。组合训练在战术训练中的实践一定要严谨、科学，运动员的能力提升主要在这部分长期训练中体现出来。战术能指导每一位球员在比赛过程中随机应变，面对多变的赛场，能根据实际情况做出最有利于胜利的决定。战术需要对对手有所了解，知己知彼，才能提高百战百胜的概率。训练的时候尽量贴近实战，把每一次训练都当做是一场比赛，运动员的足球水平几乎都是在实际比赛中得到提升的，所以训练尽量不要脱离实战，讲究完美的战术。
三、结束语
在高校的足球组合训练中，要紧紧结合学生这一身份特点，根据不同学生的不同情况，有良好的训练方法和训练手段，不断创新教学方法，使高校足球教育大放异彩。
参考文献：
第3篇：足球个人训练方法范文
论文摘要：伴随着2l世纪的到来，足球运动无论在技术还是在战术上都取得了长足的进步。本人作为王后军青少年业余足球学校的客座教练员，通过观摩学习和理论实践，得到了很多传接球训练的方法，使我本人受益非浅。由此，本人希望通过本文得出青少年足球运动员传接球技巧训练的合理方法，以使我们的青少年足球运动员能够在先进的训练中茁壮成长。
一、前言
现代足球运动发展到现阶段，一个非常显著的特征是高强度的时空争夺。一场激烈的足球比赛在抢、逼、围的时空较量中，运动员的身体对抗日益加剧，运动员的抗干扰、抗冲撞能力成为衡量训练与比赛质量水平高低的重要依据。我国青少年足球训练与世界强国的训练方法有着许多差异。我国教练员在足球训练中的传统指导思想是先学技术动作，再进行对抗练习和比赛。而国外的训练方法是教了技术动作后，再在对抗的情况下练习技术动作。与国外的的青少年训练相比，我国青少年的对抗性、实战性不突出。没有身体对抗，从某种角度而言，就谈不上身体对抗训练，更谈不上培养队员对抗能力和实战能力。本文试图根据足球发展趋势，研究在对抗的条件下完成传接球技巧的训练方法，通过对对抗中传接球训练方法的研究，对我国青少年足球训练是否适用，在比赛中能否更好的完成传接球技术，是否比以前的训练方法实用、有效，通过研究寻找出更好、更适合我国青少年身体发育特点的训练方法。
二、研究对象和研究方法
1.研究对象
上海市王后军青少年业余足球学校训练四队中的28名队员，队员以85, 86年龄段为主，接受足球正规训练2--3年。
2.研究方法
(1)文献资料法
在研究过程中，本人通过查阅了《辽宁体育科技》、《武汉体育学院学报》、《沈阳体育学院学报》和《现代足球》等在内的大量资料。
(2)问卷调查法
对上海市王后军青少年业余足球学校四队(实验班)(对照班)全体队员进行问卷调查，实验班14份，对照班14份，问卷共发放28份，回收率100 }%，无效卷0份，有效卷28份，有效率100 }}o。信度检验采用再测信度检验，在首次问卷发放两周后，对其中6名调查对象进行第二次调查，两次调查结果相符。
(3)实验对照法:
①实验对象
在上海市王后军青少年业余足球学校中对训练四队实验班14人、对照班14人进行实验，共计28人。
②实验时间
2001年10月至2002年1月。
③实验内容
实验班:结合国外先进训练方法进行对抗中传接球训练。
方法有:第一个月—2打1跑动中传接球练习，3打2局部攻防传接球练习，4vs1传抢球(两脚出球)，sv s2传抢球(不限脚数)。
后两个月逐渐加大难度、强度—6打4半场攻防练习，3对3盯人防守练习，5对5盯人防守练习，7打7半场攻防练习，svs2传抢球(两脚出球)，4}}5?传抢球(不限脚数)，7打3传抢球练习。
对照班:按照以前非对抗的传接球训练方法训练。
(4)观察法
通过比赛观察，进行传接球技术统计，以便进行实验。
(5)数理统计法
对实验数据进行分析，对回收问卷调查表进行数据分析
三、结果与分析
本人从2001年10月一2002年1月在上海市王后军青少年业余足球学校带队，在训练期间通过实验得出以下结论。
1. 实验结果
通过以上实验我们不难发现，实验前后对照班进步不大，传球成功率只是有实验前的47．9％变成r实验后48．6t；而实验班无论在传球次数还是在传球成功率上都取得r很大的进步，其中传球次数由实验前的305次增加到『_实验后的347次，成功率也由实验前的46．9％增加到了实验后的56．5％。由此可见，对抗中的传接球训练是实验班取得了比对照班要大的进步。
(1)以前传接球训练方法过于单调，没有对抗，与比赛要求差距较大
通过对问卷的研究我们不难发现，在过去的以前传接球训练中，我们主要以原地传球和移动中传球为主，在传球训练中没有对抗。在表3和表4中以原地传接球训练为主要训练方法的占有92．9％和100％的高比例，而对抗中的传接球训练却没有。同时，有78．6％的实验班和对照班的同学认为训练中的传接球和比赛中的传接球差距很大，由此我们不难发现我们的以前的传接球训练还存在着很多不实际的地方。
(2)高水平的传接球训练可以提高队员心理素质
经过研究我们发现只有21．4％实验班队员在比赛中因紧张造成的传接球失误，而对照班却有64．3％的队员因紧张造成失误，这些数据表明，通过对抗中的传接球训练，可以增强队员自信，并可以保障队员在比赛中技术运用的正常发挥。由此也证明了实验班的队员认识到了对抗中的传接球训练可以提高他们的心理素质，而对照班的传统训练方法却不会使队员感受到在传接球训练中对心理素质的提高有何帮助。
(3)对抗中的传接球训练使队员在比赛中有显著提高
通过对问卷的研究表明，通过三个月的实验训练，实验班队员认为在传接球方面进步很大占总人数的64．3％，而对照班的只有21．4％的队员在训练三个月后感到了显著的进步，另外还有得心应手的进行传接球，对照班有42．9％的队员认为在比赛中能够更为得心应手的传接球，这些数据表明，在训练中采取对抗性的传接球更接近于实战，所以实验班队员在传接球方面提高很快。
四、结论
1．以前非对抗的传接球训练方法单调，对抗不突出，与比赛要求不符。
2．高质量的传接球训练能够培养年轻队员的心理素质，提高年轻队员的自信心，而以前的非对抗的传接球训练恰恰缺乏这样的培养。
3．对抗中的传接球训练更为具有实战意义，更能够提高运动员的传接球技巧。
五、建议
1．打破以前非对抗训练模式，勇于创新，在各个训练环节当中加入对抗
第4篇：足球个人训练方法范文
摘 要 足球运动是世界上最具影响力的体育项目，在我国也深受群众们的喜爱，尤其是青少年的喜爱。本文结合笔者多年的工作经验，通过阐述青少年阶段及其足球训练动机的概念，重点探讨了青少年足球运动员的训练方法，并提出一些个人见解，以供实践借鉴。
关键词 青少年 足球运动 训练方法 体能训练
一、相关概念的界定
（一）青少年阶段的定义
青少年是指7周岁到13周岁的少年儿童（也可称青少年）。本文在查阅大量相关文献后，总结出青少年足球训练阶段为7～13岁。这一阶段为足球训练的基础阶段，其中又可以分为2个具有不同培养目的的阶段，即7～10岁和10～13岁。前者以培养足球兴趣为训练目标，后者以掌握足球基本技术为训练目标。
（二）动机与训练动机
动机是移动或引向行动，在日常用语中具有力、能、力量等含义。训练或运动动机是指人们参与运动活动的动力，具有启动人的行为，并使行为以一定的强度在运动员中保持的特性。本文所指的训练也是一种行为，受行为动机影响，自然也可分为内部和外部训练动机。正确和积极的动机可促使运动员更加刻苦努力的参与运动训练，对成绩的提高有积极作用。
二、结果与分析
（一）青少年足球训练重点分析
1.培养良好的训练动机
目前我国还没有统一的青少年足球训练大纲，这一年龄段的队员也还没有达到进入体校或俱乐部梯队的年龄要求。因此，参加足球活动或训练的形式大多为学校体育课、课外特长辅导班及家教单独辅导等。无论家长还是孩子最初以何种动机参与训练，教练员都应该在该年龄段的主要培养目标和任务的基础上，在训练中通过不同练习手段来培养孩子良好的参训动机，培养他们对足球的兴趣。
2.运用启发式教学培养队员动脑踢球的意识和习惯
足球训练不仅要训练队员的身体，还要训练他们的思维。队员思维活跃与否，对比赛中各种技术动作的运用和战术决策的选择、执行是至关重要的。因此在青少年足球的基础训练阶段，就应当训练队员的思维，培养他们对练习和比赛的理解。
3.培养坚韧顽强的意志品质和心理素质
当今社会物质条件非常丰富，家长在满足孩子物质需求的同时，忽视了对孩子独立性和良好心理素质的培养，这一问题明显地反映在他们的学习和生活中。足球比赛对抗激烈、胜败常有，在带给孩子成就感的同时也会给他们带去一定程度的挫败感。一名优秀的足球运动员不仅要拥有过人的技战术能力和意识，也需要强大的心理素质做保障。这就要求教练员在平时的训练当中要采用不同的形式和方法有意识地去培养。
（二）青少年足球训练方法分析
1.体能训练方法分析
在青少年基础训练阶段，教练员必须时刻注意运动员的生理发育情况，要遵照青少年运动员身体发育规律适时地进行全面身体训练，以适应足球比赛的要求。素质训练要同生长发育特点相结合，有目的、有计划、科学地安排训练内容和训练负荷，结合足球比赛特点，发展一般和专项身体素质，提高身体健康水平，重视各种素质发展的敏感期。
这一时期的训练，在着重练习基本技术、培养足球兴趣的同时，不应忽视对各种身体素质的发展，12岁之前速度、爆发力、耐力、柔韧都处于敏感期，应当在练习中进行合理安排，有针对性地加强。
由于少年儿童身体正处于发展阶段，好动、活泼，注意力不会集中太长时间，对枯燥的练习兴趣不高，因此身体练习应多结合球进行。比如在准备活动中可以安排柔韧练习，压腿、踢腿，之后教练员抛球队员侧凌空射门，要求腿一定要抬高，找球的最高点，这样学会技术的同时柔韧素质也得到了练习。速度素质也应安排在训练的准备部分，采用具有游戏性、比赛性的练习形式，如2队快速运球比赛，听教练员哨音、看手势冲刺跑等，这些练习对于发展反应速度、动作速度和移动速度都有帮助。
2.技术训练方法分析
在基础训练阶段，技术练习是最为重要的，这也是今后战术配合的基础。运球、踢球、停球、传球、头顶球、射门等基本技术练习要合理分配。少年儿童的兴奋与抑制不平衡，对单调的重复练习容易厌倦，所以练习内容要多样、新颖、有趣，特别要注意善于变换教学方法与手段，这样才能保持他们练习兴趣。
要经常进行球性练习，练习时间不宜过长，可以安排在准备活动中与热身结合起来。如规定范围内运球变向（3min），颠球（2min），不同要求的运球（3min），不同部位颠球（2min），这种形式的结合避免了单一练习的枯燥性。在球性练习中要给队员设定目标，如脚背颠球至少10个、大腿至少20个、头颠球至少5个，逐步提高要求。
要经常进行运、传、射门技术的练习，可以将不同技术进行组合安排，如运球过标志物、传球、停球射门。要鼓励队员比赛中敢于在前场罚球区附近过人，注重培养比赛中技术的运用能力。足球比赛要求运动员对球在空中的运行方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点等有正确地估计，运动员根据球运行的变化判断跑动的方向，速度、空间位置变化也要准确。停空中球和停反弹球练习有助于发展这些能力，如胸部停球，脚内侧、脚外侧停反弹球等，培养他们对时空的敏感性。可以采用自抛自停的形式，也可以2人1组，1人抛球1人停球，将球停好后要求队员有下一个动作的衔接，重心跟上，养成良好的习惯，对于其在比赛中合理运用有较好帮助。
3.战术训练方法分析
这一年龄段队员战术训练的目的主要应体现在培养团队协作意识和位置意识及1过1、2过1、2过2的能力，战术练习形式要多以小型游戏和比赛为主，借助小场地来培养队员的战术意识。小场地比赛人数应有适当限制，多采用3对3、4对4、5对5的形式，要有明确的位置分工。在比赛过程中，教练员应注意观察，及时纠正，必要时可以暂停，进行讲解。逐渐通过不同场景来使队员明白，应该如何跑位，如何传球。
要培养队员球要向前、向同伴的跑动方向传的意识。例如，经常进行方块传球练习，用标志物放在方块的4个点上，每个点平均站几名队员，练习中要有不同的要求，1停1传、直接传球、与同伴进行2过1后传球等，在技术练习中逐渐增加战术内容和要求。教练员不应急于求成，少年儿童的理解力不像成年人，要有耐心，可以适当降低难度。例如，在方块的2个对角要进行1次2过1，另外2个对角1停1传。战术练习要循序渐进，由简到繁，由易到难，根据实际情况进行必要的讲解，不仅训练队员的身体，还要训练他们的思维能力。
4.心智训练方法分析
心理和智力水平是区别一个足球运动员优秀与否的重要因素之一，良好的心理状态和较高的智力水平能够帮助运动员更快成才，因此在训练中一定要重视这两个方面的培养。
青少年足球运动员在10岁左右就能够较明显地看出性格的差异，心理状态亦有明显差异。有的训练和比赛容易兴奋、激动，不太能够控制自己的行为，有的进入训练和比赛状态较慢，训练中要加以引导，可通过训练方法来改善，也可以通过一些辅助办法。例如，在运球练习中，要求多触球，多做动作，有的队员可能一味求快，要和其他人比赛看谁第一个到终点，有的则很慢。那么在练习中就可以进行要求，在到达终点前必须达到要求的触球次数，这就让2种心态的队员都能做到统一。再如可以让队员在参加训练的路上听听音乐，把自己的情绪调整到最佳状态，运用自我暗示法、呼吸调节法、模拟训练法来训练自身的心理素质。
对于智力的训练，同样可以通过训练方法和辅助办法来实现，如在准备活动内安排一些游戏，课余时间可以安排一些发展智力的活动，如观看电影并设计问题让学生回答、参与与足球有关的知识竞赛等。
三、结论
通过研究青少年足球运动员的训练方法，笔者总结出以下几点结论：（一）青少年足球的训练重点应放在足球兴趣培养、专项技术学校和心理素质培养这几方面的内容上；（二）青少年足球运动的形式应多样化、根据运动员的不同年龄制定出相应的训练方法，培养运动员个人技战术能力和他们的个性；（三）青少年足球运动员的培养是一项长期而艰巨的任务，这就需要提高教练员自身的教学水平，制定出符合球员自身的训练方法。只有这样，才能真正地促进我国足球运动的长远发展。
参考文献：
第5篇：足球个人训练方法范文
关键词：高职体育；足球课程；球感训练
中图分类号：G843文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）07-0175-01球感是足球运动员必备的基本功之一，是运动员足球水平提升的重要基础。足球球感提升与增长是需要长时间累积的过程。研究高职体育足球课教学中如何开展球感训练，对于提升高职学生球感有着十分重大的实际意义。
一、足球教学中的球感及球感训练
足球球感是运动员在进行足球运动过程中自身的分析系统形成的活动体现，其是足球运动员必不可少的技能之一，同时也是球员掌握娴熟控球手段的基础条件。足球球感的形成与发展是一个长期累积，反复训练的过程。人进行学习、掌握运动技能的过程都是形成运动性条件反射的过程，并且在形成运动技能的过程中神经冲动是不可少的[1]。在这一过程中，肌肉运动感觉是形成球感的重要因素，正是因为存在肌肉运动感觉持续的纠正运动中枢而形成另一个新的反应。这一循环往复的过程就是球感形成的过程，当这一神经练习得到持续强化且巩固的时候，运动员对球的感应能力也就相对提升了，这一过程充分说明球感是可以经过训练来提升的。因此，在进行体育足球教学训练中教师需要重视球感的训练。在足球球感的训练过程中必须要始终持续保持健康的思维状态、积极的训练态度，以便能够在训练过程中精准的感受到足球的质量、体积，从而更加灵活的控制足球的反弹、飞行方向等。
二、高职体育足球课教学中如何开展球感训练
1.球感训练设计
根据当前高职学生开展足球运动的心理与兴趣，再结合足球运动规律和不同的持球方式，对高职体育足球课教学中开展球感训练的方法做如下总结：第一，对墙踢地滚球或空中球、停反弹球练习。在距离2-4m的位置，固定环境下连续进行踢、停距离、力量相仿的反弹球有助于集中精神开展练习，持续调整踢、停与缓冲所使用的力度，对于提升控球能力有着极大的帮助[2]。连续对着墙踢空中球可以锻炼在控球过程中所使用的力度，以便在持续的练习、调整过程中建立球感。第二，接停力量不同的空中球练习。两人距离3-5米的位置，相互抛空中球，并且适当的调整改变空中球的力量与角度，然后开展左右脚停球的训练。这一练习方式可以提升学生对空中来球速度与力量的预知能力，并且可以有针对性的控球力量进行调整，逐渐掌握缓冲理论，将不同重量的来球都停留在自己进行下一动作的位置，持续处于自身控制范围中。第三，进行原地或指定范围中的颠球练习。学生使用正脚面或脚内侧部位开展颠球练习。开展单脚颠球训练，然后进行双脚交替练习，根据掌握状态与水平再有针对的提升难度，开展高低不同的球训练过程转身球训练。在半径为1m的圆圈中开展颠球练习，在颠球过程中如果超出指定的范围即为失败。在这一训练过程中可以增强学生接触球的密度，以全面提升学生全身控球的能力，同时还可以进行自我检验与评价，对检查球感的提升情况。
2.球感训练方法
高职体育足球课的球感训练不单单要讲究技术，同时还要关注训练方法的使用，尽可能的减少某单一动作的反复练习对大脑皮层的消极作用，可以选择使用形式多样，丰富有趣的训练方式来实现提升球感的目的[3]。第一，开展循环练习法。将多个球感训练技术动作分为一组，将所有动作分为若干个组，然后开展循环往复练习，以降低长时间练习过程中形成的枯燥感。第二，开展比赛型训练法。组织学生开展比赛，就各个技术动作进行竞赛，以竞争、赞扬、鼓励、引导的方式来提升学生进行球感训练的技能。第三，开展奖励性练习方式。根据学生完成球感训练动作的质量与掌握水平来进行评星活动，以激发学生开展球感训练的积极性。第四，开展有趣的游戏训练法。教师可以自编、参考各种足球游戏，让学生在有趣的游戏过程中完成球感训练，激发学生的学习积极性。
3.球感训练注意事项
高职体育足球课教学过程中开展球感训练需要注意以下几个方面：第一，球感训练要与基本动作相互融合。正确掌握足球基本技能是提升球感的基本条件，假如学生没有正确的足球技术必然无法建立良好的球感[4]。第二，遵循从易到难的原则。在进行球感训练的过程中要遵循从易到难的原则，逐步提升要求与标准，同时还需要适当的调整教学方式，让学生可以体会到成功，感受到趣味性，以便让学生更加轻松、更加投入的开展训练。第三，保持足够的触球训练。球感是基于触球训练，如学生停止触球或少触球，所培养的球感又会之间消失。因此，学生在训练过程中应该始终保持足够的触球训练，让脚部的不同位置经常接触不同力量、不同角度的来球，以持续保持良好的球感[5]。
三、结束语
总的来说，在高职体育足球课教学中开展球感训练是十分重要的。足球教师要选择合适的球感训练技术、使用科学的球感训练方法、注意球感训练中的注意事项，以帮助学生建立足球球感，提高学生的足球技术水平。
参考文献：
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[2]钱辉.浅谈中学生足球控球技术及能力的训练和培养[J].佳木斯教育学院学报，2010，（05）：51
第6篇：足球个人训练方法范文
关健词:青少年运动员 足球训练 指导思想 足球技术 足球意识
任何一个国家的足球水平的提高都厚望于青少年运动员的培养。早在1995年，邓小平同志就指出:“我们中国足球要搞上去，要从娃娃抓起。"1994年，中国足球运动作为体育改革的突破口，首先开始了职业联赛，中国足协主席袁伟民针对我国足球运动水平指出:造成我国男子足球水平长期停滞不前是与后备人才的培养不力有直接的关系，我国足球的后备力量在数量上、质量上与足球强国的差距仍在不断加大。直至2000年的今天，中国足球管理中心主任阎世铎指出:中国足球下一步工作战略重心要转移到青少年的培养上。几年前.国际足联考察小组建议中国开展职业联赛，只有这样才能提高水平，而现在则建议中国下力加强青少年的培养，并且这一切都需要积累，更需要时间和耐心。日本足球的崛起局势就是证明“论身体条件和水平起点，日本人不如中国，但日本队从国家队一国奥队一青少年队整体明显领先中国;日本为培养年轻运动员已整整耗费了 25年光阴，成功主要是青少年的训练质量。单从足球训练方法上看，尽管在内容上相同，却在比赛中差距明显，这就说明相同的内容在不同的指导思想下会产生截然不同的训练特点。因此，提高中国青少年运动员的训练质量，必须明确训练的指导思想，选择好训练方法。
1、提高教练员的训练指导思想的认识
教练员在青少年足球运动员的训练中起着重要作用，教练员的素质与指导思想决定着他们成才的质量。贝利在谈到近年来世界足坛很少涌现“优秀球星”的现象指出:“造成这一现象的主要原因在于能科学而有效地推动青少年足球运动的广泛开展及指导他们进行技术训练的教练太少，在现有的足球教练中，他们已多数并不十分关心青少年水平的提高，不教他们在比赛场上如何开动脑筋而是把他们造成一个个“模式’的小机器人，有些教练偏重于对自己指导的学生进行身体训练和心理训练，而把至关重要的完善技术动作放在最后一位。因此，在教练员的指导思想中，足球的基本技术和意识的培养是最基本的任务，所谓技高一筹，就是指此而言。
1.1国外青少年足球训练的指导思想
世界著名足球教练佩雷拉认为:足球的特性决定了技术是第一位。阿根廷教练麦诺蒂也指出:足球最核心的是技术和意识，而青少年时期是掌握和提高足球技术的关键时期。
在乌拉圭，评价教练员的主要标准不是他们的球队在比赛中得分多少，而在于他挑选和培养人才的能力，在于他的队员以后是否能进人职业队。
1.2国内在青少年运动员训练指导思想上的问题
中国足球自实行职业化以来，运动水平不断提高，球市日渐火爆，参与足球训练的青少年也越来越踊跃，各级各类的足球训练班、足球学校如雨后春笋般迫及全国。1988年中国少年吴崇文、宿茂臻受英国足球名将博比，查尔顿的特别邀请，到英国曼切斯特联合会接受训练，在技术测验中取得了第二、第五名成绩:1992年，由专家在全国少年运动员的选拔中组建的中国健力宝少年队到巴西集训五年，开始了中国足球的跨世纪工程;然而，成才者妻若晨星或一闪即灭。中国不乏具有足球天才的少年运动员，然而难以成功，在指导思想上有以下两方面的原因:一方面是教练员的素质不高。应该看到，基层教练员在条件艰苦的情况下兢兢业业的工作，为中国足球的发展做出了巨大的贡献，但是由于在训练的指导思想上存在偏差，更缺乏了解世界足球先进的科学训练方法，使我们的青少年队员过早地成人化、战术化、公式化，而基本技术、心理素质相当脆弱.独立个性和应变能力几乎湮灭无踪.因此到国家队造成了无技术、无特色、无个性、无灵气的主要原因而且高水平的俱乐部教练很难到基层去指导训练。另一方面，比赛是提高青少年足球运动员技术和意识的重要手段，然而急功近利却导致比赛走人歧途，一些教练为了用成绩来创名气，或者为了取得赖以生存的职位和奖金不惜“拔苗助长”。虚报年龄，以大打小，严重违反了青少年足球运动员的成长规律。
2,青少年足球运动员的训练方法
根据青少年运动员训练的特点将其划分为启蒙阶段、基础阶段和完善阶段。
2.1启蒙阶段的训练方法
启蒙阶段的儿童年龄在6-9岁之间，这个阶段的技术指标的要求是鼓励爱好与兴趣，为今后训练提高技术和身体素质水平奠定初步基础。
兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发儿童兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给儿童，使他们从兴趣中得到满足。例如，马拉多纳4岁时就天天楼着小足球进人梦乡。因此，我认为儿童足球人门训练从基本动作人手不符合学习认识的客观规律;在联邦德国，少儿足球训练法就是多带游戏性质的，也叫足球游戏训练法。低年级儿童在游戏中唯一的目标是将球踢进对方的球门，并成为最大的乐趣，这就是所谓的“乱踢”，其有着极丰富的内涵，正是儿童足球人门训练的核心内容。在乌拉圭，训练儿童的最大特点就是采用游戏法，让孩子们无拘无束地表现自己，并不是教练员的强迫命令或考虑未来的位置，这样乱踢的结果，就会有“机灵鬼”出现，教练员从中发现儿童的个性特点，选拔具有天赋的足球苗子。
这个阶段的基本技术教学多采用有目标的比着练的手段，例如看谁颠球多，踢得远，踢得准，运球跑得快等;在身体素质上以提高灵敏反应素质为主。根据我国少儿独生子女的特点，在心理培养上采用球星少儿成长的故事、鼓励和表扬的训练方法来提高儿童的兴趣，切不可刺伤儿童的自尊心。由于少儿生理发育的特点，一周训练为3-4次，每次90min ,最好安排在下午的4一6点为宜，这是生理上的黄金时间，但不应使儿童发生疲劳。
2.2基础阶段的训练方法
基础阶段的少年年龄在10- 15岁之间，这个阶段是技、战术培养阶段，要形成正确动作，掌握最基本的技术和战术。
德国运动学家罗伊纳尔认为大脑皮层的神经在9-12岁这个年龄段发展最快，这个年龄是运动员发展的最佳时期，也是最佳的学习阶段，他们能够迅速地学习掌握新的运动过程，具有适应各种复杂条件的运动系统能力
。
这一阶段是全面打基础的时期，训练的效果将对未来的发展起决定性作用:少年期技术在内容上必须讲究全面，对于手段选用、训练要求，则应在他们讲究完成动作的基础上，引导他们与比赛要求有机地联系成一体，避免“表演式”的花架子，这在很大程度上取决于教练员的练习手段和要求。在曼甘切斯特俱乐部同龄少年训练中，技术练习主要为颠球一运球一传球一射门，但每节训练课均有对抗性练习，这种做法是为了让孩子们从小便学到足球比赛的技术;贝利12岁就参加青少年比赛，从小就以神射手闻名。
在进行基本技术训练的基础上，应对他们进行适量的战术学习，内容侧重于1对1,2过1的局部配合、摆脱与足球意识。因为创造是足球的精华，这一阶段打好灵活机动的意识基础，是未来成才的关键。
该阶段的少年运动员在身体素质方面注重速度、灵敏、柔韧和一般耐力练习，最好结合球进行训练，注意趣味性。
2.3完善阶段的训练方法
完善阶段的青少年运动员年龄在16一19岁之间，这个阶段的技术指标是完成了技、战术、身体素质的教学阶段任务后要达到职业足球甲级队的能力。这个阶段是青年运动员在足球技术和意识提高的关键时期，必须通过比赛来积累。日本队在青年训练中就多强调一脚球，对无球跑动非常积极，场上接应点多;所以比赛时给人的感觉场上队员总比对方多，局部范围总能以多打少、灵活机动。
这个阶段的青年运动员具有独立思考能力，足球意识和技术已基本定型。教练员通过比赛来指导并提高他们的技战术水平，针对中国运动员往往在关键球的处理时缺乏信心，注重培养他们良好的道德品质，使运动员具有顽强拼搏，不畏劳苦的坚韧毅力，达到足球甲级队的能力。
3、结论
第7篇：足球个人训练方法范文
关键词:校园足球;年龄阶段;心理特征;技术;战术;比赛;足球意识
一、 前言
纵观国际足球运动历史的发展,欧洲、南美足球经久不衰,球星层出不穷,究其原因,从儿童抓起是关键。从“校园足球”开始进行系统科学的教学与训练已经成为当今足球发展的必然趋势。目前,人们从生理学和运动训练学的角度对青少年训练的研究较多,而心理方面的研究较少,且比较笼统,并且缺乏分年龄阶段的心理研究;由于“我们训练体制不合理,没能将少儿纳入训练体系”[1],学校课余训练还不普及,教师对此方面的认识也比较模糊,训练要求“成人化”,同时,我国的足球教材一直把足球竞技能力的四大要素――技术、身体、战术和心理罗列成并列关系,训练安排没有主次之分,忽视了足球意识的基础性、关键性与核心地位,从而导致儿童、少年培训目标的偏差、训练事倍功半,极大地影响了参训儿童、少年的身心发展和最终的训练效果。因此,作者通过文献资料研究,利用2009年郑州站、全国青少年“校园足球”指导员培训班的机会与40多所高中、初中和小学的教师座谈,又走访省体校、洛阳足球体校的教练,再加上总结自己多年教学训练经验,从心理学和教育学角度对如何搞好“校园足球”的教学与训练提出一点建议和看法。
二、分析与讨论
基础教学训练年龄阶段的划分:
根据我国儿童、少年生长发育及形态、生理心理等特点的普遍规律,依据国际足联“从6岁以下开始训练,从而达到一个高的(体格健壮,能适应大运动量的)训练水平”[2]的要求,参考欧洲和南美足球训练大纲年龄起点的设置,笔者将6-16岁(小学、初中和高中)这段时间定为基础训练阶段、每队周安排3次训练较为适宜。
在足球竞技要素中,足球意识是最重要的因素,这是因为足球意识是基础的、起决定作用的因素,而技术是足球比赛的一种工具,身体则是足球意识的一种遵从。技术的掌握和运用以及身体的动用,要靠大脑来指挥,要靠足球意识来调动。[3]
因此,在儿童、少年基础教学期间,以培养足球意识为核心,全面打好技术、战术和身体素质基础,在竞技比赛中发展心理素质。同时,还要继续学业或参加职业培训,发展学生智力,为运动员的未来发展提供潜能。为达到这个目标,教师必须根据儿童、少年各个年龄阶段身心发育特点和足球运动规律对各个年龄阶段训练的特殊要求进行训练,贯穿其中的各类比赛也应如此,使其身体机能获得深刻发展以适应足球项目的特殊要求。目前,在国家体育总局和教育部推行各省直辖市“校园足球”之际,加快建立小学-初中-高中-大学“校园足球”培训体制是当地主管部门刻不容缓的当务之急。
1.小学1-2年级培养足球兴趣阶段
球员特性:在6-8岁阶段,儿童的思维和行为方式主要是通过感觉,特别是视觉和听觉来决定的。他们好奇爱动,希望出现在每个地方,并将自己所经历的、看到和听到的每件事都毫无保留地告诉别人;坐着不动对他们来说是浪费时间。由于热情,他们很容易受到教师的影响,教师的情绪影响并决定着他们的行为,包括踢球的时机,父母的影响也很重要。此时,他们的身体已进入“灵敏柔韧速度敏感发展期”。
教学与训练:在这个阶段,安排游戏是其活动的主要形式。在游戏中,教师可以选用多种教学方式,帮助他们熟悉球的运动,学习足球控球、传球、射门和运球的基本技术,培养足球兴趣,安排1对1、4对4和5对5等小型比赛,培养“得分和阻止进球”的基本比赛意识,学习简单的比赛规则;提供全面的运动体验,掌握正确的跑跳、急停、转身和起动动作,发展速度、灵敏和协调性,没有最大力量和耐力的练习,练习中教员应找到他们的兴趣所在,对他们自由时间的自我训练提出建议。
2.小学3-4年级掌握足球技术、发展基本比赛意识阶段
球员特性:8-10岁是足球发展的一个关键时期,儿童的第一次发育和身高的增长基本结束,四肢和躯干的比例协调,“肌肉活动的神经支配已日趋完善,其运动能力发展很快,并有很大的模仿能力,动作频率较快而灵活”[4]。在个性方面,他们的差异已经显露,即谁是焦虑不安或不受任何约束的,谁是性格外向或内向的,而且兴趣的指向也逐渐大不相同。他们已逐渐有独立思考和选择自己行为的能力,但有时注意力还不够集中;虽有一定的接受能力,但还不能鉴别和评价。由于运动技能的进步,他们表现出对足球的爱好和积极乐观的态度,同时,为了排除来自亲属的干扰、减少周围环境的压力继续他们的爱好,他们随时准备做出努力。父母对他们的影响仍很重要。
教学与训练:在这个阶段,安排“比赛是基本的训练形式”[5]。战术上,通过5对5、7对7“小型比赛”继续理解“进球和阻止得分”的基本比赛思想,比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职责,学习有关传球与接应、无球跑动和交叉跑位以及盯防和保护的个人攻守战术,掌握基本的竞赛规则;在技术上,发展球感和控球技能,学习运球突破和带球转身技术,“9岁前不要让队员进行头球练习”;在身体上,“8-12岁是发展协调性能力的最佳时间”,因此,运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习,借助竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度,强调形成正确的跑、跳技术动作。通过小型比赛的自由跑动和传球配合发展一般耐力。在这个关键时期,球队应以技术和个人战术训练为重点,教员的指导和帮助将对儿童足球入门起着决定性作用,这种作用将对其一生产生积极影响,
3.小学5-6年级全面发展足球技能、培养足球意识阶段
球员特性:10-12岁是运动员掌握技术和发展技术的最佳年龄,他们的第二特征和个性性格特征逐渐形成,身体条件、技战术等各个方面的发展都很均匀协调,智力已达到相当水平,具有独立观察、选择和评价事物及行为的能力,喜欢参加有竞争性的比赛,希望超过同伴、队友和对手,开始在意朋友们的尊重、议论和评价,对批评容易产生抵触情绪,已经能够理解战术原则以及与自己有关的位置职责,这是一个“理想的学习年龄”,但情绪仍不稳定,敢于冒险和准备冒险的精神仍然左右着他们的行动,他们开始以批评的态度对待教师,有时还会草率地判断和谴责教师提供的不同类型的信息。父母的影响很关键。
教学与训练:在这个展现球员风格的阶段,球队的训练范围将扩展到小组战术,训练安排应尽可能具有多样性和对抗性,这样,少年球员就可与同伴进行能力比较,展示个人能力。在技术上,仔细演示每个技术动作并逐一进行练习,全面发展足球技能;身体上“灵敏素质敏感期”已接近尾声,通过游戏类练习,发展速度、灵敏和协调性,巩固全面的身体素质基础,11岁进入“力量快速发展期”,应着重进行小强度力量练习,并与同伴练习发展躯干肌肉力量;战术上,学会在对手压力下运用个人攻守战术和小组配合,介绍位置战术、定位球战术和几种比赛阵型,推广5对5、7对7和9对9“小型比赛”,发展对抗情况下合理运用技术的能力,强调观察能力和足球意识的培养。在这个阶段,如果他们还不能掌握比赛的知识和技能,那他们就可能失去进一步发展的基础。
4.初中1-3年级发展位置技能和球场意识阶段
球员特性:12-14岁少年正经过青春发育期,“他们的第二个身体变化是重要的特征,儿童时代的特征消失,性别特征变为主要的、身体也发生了较大的变化,并逐渐趋向成人”[4]。在运动训练方面,他们正在寻找一个“偶像”――明星,试图模仿他的言行;此时的少年变得挑剔、无法预测,并且开始怀疑自此以来一直接受的价值和权威,他们急需独立、责任感明显增强,并且逐渐疏远成年人(教练),结交同年龄朋友,希望得到同龄人的认可,而这主要取决于身体素质和运动能力的表现。在许多情况下,他们对自己的前途(职业)和异性发生更多兴趣时,其心理和行为也会发生重要变化,由此,参加竞争性运动的兴趣下降,教师权威受到挑战,父母包括自己的爱好都能暂时被忽略,此时,纯粹的足球特长已远远不够,心理上正处于职业选择的“十字路口”,教员必须考虑队员个人性格的这种要求。
教学与训练:在这个阶段,球队训练应以位置战术、局部配合和定位球战术为重点。教员必须帮助少年在全队中选择适合自己的位置,鼓励他们寻找自己解决问题的办法,支持他们的表现欲望。在技术上,练习所有的技术,发展位置技能和实用组合技术,在这个心理不稳定时期,为使动作技能形成“动力定型”,必须运用简单方式进行技术练习。身体上,13岁“速度敏感发展期”临近结束,因此,训练安排必须根据足球专项特点进行各种反应和启动速度练习,运用各种器械进行发展快速、协调的腿、脚动作的练习和各类灵敏性训练;12-13岁进入“耐力敏感发展期”,身体能力和耐力素质主要通过对抗训练得到提高,也可辅以耐力比赛和越野跑方法;力量训练可采用同伴、实心球为阻力的拉、推练习,也可适当加入一些简单的循环训练、跳跃练习以及发展他们加速能力的练习。战术上,安排针对不同比赛区域和位置职责的练习,安排小组攻守战术组织和策略部署,组织任意球、角球、掷界外球等定位球攻守战术训练,制定几套整体战术打法,介绍整体攻防战术细则,推广“7人制”和“11人制”比赛,发展球场意识和整体作战能力。“在这个时期,需要聘请最好的教练,其教学效果的反馈和教师可依赖的性格在这个和下个年龄组比任何精心设计的训练计划都重要”[2]。
5.高中1-3年级提高竞技能力阶段
球员特性:14-16岁是少年又一个最佳发展时期。“少年的身体正处于生长发育的缓慢时期,身高的增长基本结束,身体开始向宽度发展,身体的协调性增强,个性性格逐渐稳定”[4],他们的身体变得更高更壮,只是在力气和精力方面,与成人有所区别,实践证明:身体条件不足,会给以后甚至成年初期承担训练负荷带来一定困难。在这个时期,那些个性急剧发展的球员,开始考虑个人的事情,选择职业思虑的时间也提前了,许多少年由于面临就业、恋爱、大学学习以及家庭生活的压力等种种原因开始放弃了足球,这是他们选择职业的一个重要的“临界时间”。
虽然,年轻球员在身体的协调性、力量方面得到明显改善,在储存技术、战术能力方面具备了一定的基础,但是,他们在情绪上还不够稳定,各人发育也不尽相同,在竞技水平的发挥上起伏较大,在家庭、学校以及社会环境中可能有的困难而非生物学上的因素也会限制他们的进步。
教学与训练:在这个阶段,球队训练应以全队整体战术为重点。教员应在各个方面关心他们,努力创造条件,为他们日后选择不同职业生活的完整过渡做精神上和物质上的准备。在技术上,安排全面的个人技术、战术能力的训练,借助强化训练改进技术细节,在对抗练习和比赛中进一步丰富“技术储备”,完善位置技术和个人特长技术;身体上,运用各种器械训练腿、脚动作的协调性与灵敏性,采用短距离冲刺和连续的跳跃发展速度和爆发力素质,但应注意保持足够的间歇时间;耐力素质可以通过比赛方式、耐力跑或课结束前的恢复跑进行培养;一般力量与专项力量发展可以安排轻、中等重量的负重练习进行训练,并力求使其动作方式与比赛动作用力特点趋于一致;战术上,根据比赛区域划分、位置职责安排目的明确的个人、小组和全队战术和定位球攻守战术练习,培养各条线和全队的核心队员,发展与全队战术有关的比赛技巧和比赛意识,熟练掌握几种比赛阵型和攻防战术细则,推广“11人制”比赛,增加技战术分析、竞赛规则与裁判法等教学课程,逐步理解和掌握比赛取胜规律,达到控制比赛的目的。
6.青年职业预备队竞技阶段
17岁以上阶段,竞技能力各方面发展都比较均衡且具有发展潜能的青少年球员已把足球作为一种高尚的职业来选择了,一些出类拔萃的运动员已经在球队中担任重要职责,从而开始进入迅速发展的时期。
三、结论与建议
1.儿童、少年在不同的年龄阶段具有不同的心理特征:小学儿童时好奇爱动、模仿力强、情绪乐观、易受影响,少年时急需独立、争强好胜、喜欢鼓励;初中时崇拜“明星”、结交同龄朋友,情绪和兴趣易变;高中时职业选择挑战多、压力大,情绪不稳,教师在安排教学训练时应有的放矢、区别对待。
2.在小学低年级,宜采用游戏方法,发展速度、灵敏、协调能力和基本控球能力,通过“小型比赛”,培养足球兴趣,引导足球入门。在小学高年级,宜全面发展足球技能、球场位置战术和集体配合意识,推广“5人制”和“7人制”比赛,培养足球爱好。
3.对初中生而言,宜发展位置技能和整体配合意识,推广“小型比赛”和“11人制”比赛,培养球场观察力。对高中生而言,宜发展简练实用的位置技术、组合技术,推广“11人制”教学和竞赛,培养足球意识,提高比赛竞技能力。
4.8-12岁和14-16岁是足球发展的两个关键期,也是初中学业与足球、高中足球与职业选择的临界期。教员、家长和学校应全面配合,促使学生德智体全面发展,而忽视其中任何一个方面留下的缺陷都将无法弥补。
5.比赛是训练的导师,足球意识培训应贯穿整个基础教学的始终。发展球员技术、体能和足球意识的最佳方法是安排综合的、系统的小型比赛、对抗训练、位置训练和11人制比赛。
6.建议加强教员职业道德、专项技能和教育心理学方面的培训,重视小学阶段的科学训练与选材,身体练习必须根据“素质敏感发展期”和足球比赛的特点安排,教学要遵循循序渐进和区别对待的原则。
参考文献:
[1] 安铁山,等.全国少年儿童足球训练与竞赛体制改革的研究[J].中国体育科学,1992,(12).
[2] The FIFA/Coca-cola world Football Youth Academy[M].1985.
[3] 谷明昌.现代足球理念[M].北京:北京体育大学出版社,2005.
第8篇：足球个人训练方法范文
关键词： 足球运动员 协调能力 训练方法 训练要求
协调能力是运动员形成运动技能的重要基础。运动员协调能力好，其在运动训练过程中就能较快地获得运动技术，就能在比赛时较流畅地运用已掌握的运动技术。因此，提高足球运动员的协调能力，是使他们尽快较全面地掌握足球技术的有效手段，是使他们在足球比赛时合理有效地运用技术，实施战术的基本保证。
一、影响协调能力的因素
1.遗传因素
人体之所以能够协调地做出各种复杂的动作，与神经系统的功能水平有很大关系，而神经系统的功能是不易受后天影响的，其主要取决于先天遗传因素。因此，遗传对协调能力的影响很大，这也是运动员协调能力个体差异较大的重要原因。
2.其他运动素质的发展水平
速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切。这些素质的发展水平直接影响足球运动员完成各种复杂技术，把握运动技术的空间、时间、节奏等特征，以及各部分肌肉用力的合理配合，这些都反映了协调能力的发展水平。所以说协调能力的发展依赖于其他运动素质的的发展与提高。
3.运动技能的储存数量
运动技能的形成是条件反射建立的结果。足球运动员运动技能储备的数量越多，质量越高，越能顺利地建立条件反射，掌握新的、更加复杂的、难度更高的技术动作，从而表现出良好的协调能力。
4.个性心理特征
足球运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质都影响协调能力的发展水平。
二、足球运动员专项协调能力的训练
1.专项协调能力训练的手段
在技术训练中，各种需要克服动作协调性困难的练习都可作为培养足球运动员协调能力的手段。通过做这些练习，其动作逐渐由生硬拘谨变为习惯自然，动作的协调性就可得到巩固，协调能力就会逐渐得到提高。但是，应注意的是一旦所训练的动作协调性得到提高，就应改变练习的内容，用新的技术动作来代替，否则协调能力就很难进一步提高。所以培养和训练足球运动员协调能力的手段必须经常变化组合，不断更新。一般常采用的协调能力训练手段有以下几种：
（1）弱侧肢体的各种动作练习。
如弱侧脚的传球、运球、行进间射门及罚点球等。
（2）反向完成动作练习。
如运动员无球时听口令做相反动作练习，运球中听口令反向前进练习等。
（3）以游戏的方式完成复杂的动作练习。
如运球追逐跑，运球躲闪跑，中圈或在大运球的同时做偷球练习，各种形式的运球、拨球，以及传球接力赛，等等。
（4）利用不习惯的组合使已经掌握的动作更加复杂化的练习。
如各种形式的定点射门，行进间射门和不同形式的运球与射门的组合练习。
（5）适时引入信号和条件刺激物，让运动员迅速改变动作的各种练习。
如听信号的变向、变速跑，看手势后做各种变换动作组合的练习等。
（6）各种熟悉球性的练习。
运动员做各种熟悉球性的练习，如：颠球、双换踩球、运球转身、头顶球等。
2.发展肌肉协调能力的训练方法
在发展足球运动员协调能力的训练时，提高运动员肌肉的协调是一项非常重要的方面。常采用以下几种训练方法：
（1）强度训练法。
也称强度法。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力，达到极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。强度法力量训练的负荷特征是采用85%―100%的负荷强度，组数为6―10组，每组重复1―3次，每组间歇1―3分钟。这种方法能保证神经系统与肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，并使相对力量也得到明显提高。
（2）发展肌肉内协调的练习方法。
提高肌肉间的协调能力应以退让性练习为主的方式进行，其具体方法是采用100%―120%的负荷强度，组数为3―5组，每组重复3―5次，每组间歇3―5分钟。应当明确的是，退让性练习是提高肌肉协调能力的有效方法。
（3）发展肌肉间的协调能力的练习方法。
提高肌肉间的协调能力应以克制性练习方式进行，其具体方法是采用40%―60%的负荷强度，组数为5―8组，每组重复8―10次，每个动作的练习速度要在最快的情况下完成。
3.协调能力的训练要求
（1）全面提高足球运动员的身体训练水平。
足球运动是一项对运动员协调能力要求较高的竞技体育项目。要发展和提高足球运动员的协调能力，全面提高他们的身体训练水平是前提，尤其是发展足球运动员的动作速度、反应速度、弹跳力、柔韧性等运动素质极为重要，这些素质的重点发展和身体素质训练水平的全面提高会对足球运动员协调能力的发展起到很大的促进作用。
（2）克服不合理的肌紧张。
任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下收缩与放松合理交替运动的结果。就一般而言，肌肉收缩潜伏期短于肌肉放松潜伏期，随着运动员训练水平的不断提高，肌肉放松和收缩的潜伏期不断缩短，并且两者出现逆差。因此，运动员协调能力的训练和提高也是他们不断克服自身不合理肌紧张的一个过程，在这个过程中，尤其要注意的是应着重提高运动员肌肉工作时对抗肌放松的能力。
（3）经常变换练习方法和手段。
提高足球运动员协调能力的练习方法要经常变化，应不断采用新的训练手段来对他们实施新的刺激。训练方法和手段应选择较为复杂并有一定的难度，使运动员在完成练习的过程中始终是在有意识克服不合理肌紧张的情况下进行。只有这样不断地变化练习方法和手段，才能使运动员积累较多运动技能，为进一步提高协调能力打下基础。
（4）在有球情况下完成技术动作。
足球运动是一项技能类的体育项目。在足球比赛时，运动员每完成一次进攻，都是在有球的情况下进行的，都与足球发生紧密联系。因此要提高足球运动员的协调能力，必须与足球运动专项的技术特点相结合，使运动员在控球的情况下，在对方紧密防守的情况下能顺利合理地完成技术动作，从而表现出良好的协调能力。这样运动员才能在比赛中，在对方全力制约下协调地完成技术动作。
（5）与足球战术训练紧密结合。
足球比赛的特点是集体对抗、相互制约。在足球比赛的过程中，运动员的个人行动要与全队的战术配合相吻合，要服从于集体的战术意图。在瞬息变化的足球比赛中，运动员良好技术的运用是战术实施的基础，而技术的掌握与运动员的协调能力密切相关。因此，经常变换战术训练的内容和形式不仅可以有效地提高运动员技术运用的水平，而且会对他们协调能力的培养起到促进作用，从而在比赛时顺利地完成技术的运用和战术的实施。
参考文献：
［1］田麦久，刘建和，徐本立等.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［2］王祖俊，吕长江等.足球［M］.高等教育出版社.
［3］康信德.少年足球训练指南［M］.北京：金盾出版社，2002.
第9篇：足球个人训练方法范文
1青少年足球运动员训练的指导思想
教练员在训练青少年足球运动员过程中发挥了非常重要的作用，教练的个人素质以及指导思想直接影响了青少年足球运动员。近年来，中国一直缺少优秀的足球运动员，这主要因为全国大部分地区都没有关注青少年足球运动，日常训练做的较少，且专业水平较高的教练员也较少[1]。在开展日常训练的过程中，教练员也没有关注青少年这一群体，认为他们没有必要上场，还有一些教练则将训练的重点放在身体训练与心理训练方面，对于技术动作没有进行指导，因此影响了青少年足球运动员的发展。为了有效的提升青少年足球运动员的整体水平，教练员也应当改变自己的指导思想，从以下几方面入手：
1.1尊重青少年足球运动员自身的特点
由于青少年足球训练员面对的是全体青少年足球运动员，假如不了解青少年足球运动员的特点就随意制定指导思想，即使自身专业水平很高，也无法培养出优秀的人才。目前我国足球教练员指导思想出现偏差的主要原因在于教练员整体素质较差，没有了解先进的训练方法，导致青少年队员过早的成人化，基本动作与技术等不到位，且缺乏独立性，因此无法提高青少年足球运动员的整体水平。在此种情况下，只有结合青少年自身的特点，改变指导思想，才能够有效的提升青少年足球运动员的水平。例如日本足协在二十世纪八十年代就开始对本国的青少年足球运动员的特点进行分析，确定了自身的优势，并派遣了大量的青少年足球运动员与教练员去巴西学习，培养了大批优秀人才。我国青少年足球运动员与日本运动员的运动素质以及身体形态等存在一定的相似性，因此可借鉴日本的经验，转变指导思想，培养具有中国特色的优秀人才。
1.2指导思想应当具有先进性
指导思想决定了教练员对于训练本质的判断，同时还决定了训练方法以及训练内容等，会对最终的训练效果产生影响。因此教练员应当与时俱进，学习国外一些足球运动水平较高国家的指导思想，例如巴西以及阿根廷等国家，再结合本国青少年足球运动员的身体特点来制定指导思想，运用先进的训练方法对我国青少年足球运动员进行培养，以此提升青少年足球运动员的水平。此外，在训练的过程中，还应当在指导思想的引导下制定训练计划，通过贯彻指导思想来影响青少年足球运动员的成绩与表现，实现训练目标，为我国输送大量优秀的青少年足球运动员。
2训练青少年足球运动员的方法
2.1力量的训练
对于青少年足球运动员来说，力量的训练通常包括了腰腹力量以及上下肢力量等。下肢力量训练主要是针对下肢的大肌群以及主动肌群的协调性进行训练；上肢力量训练主要是指手臂肌群以及手腕的力量，其直接影响了掷界外球以及奔跑的平衡等；而腰腹力量主要决定了停以及跑等动作的效果[2]。不同的部位训练方式也是不同，对于上肢的训练可通过俯卧撑以及单杠引体向上等进行力量训练，下肢的力量的训练主要通过负重跳以及立定跳远等实现，腰腹的力量训练则可通过长期的仰卧起坐或者展腹跳等方式实现。在训练的过程中，教练员应当时刻关注运动员在不同强度训练下的状态，适当的减轻负荷，在保证合理运动的条件下，加大动作幅度以及动作的速度，提高青少年足球运动员的肢体协调性。此外，在采用不同的负荷时，调节好力量与速度非常关键，教练员应当按照青少年的特点对其进行指导，以免出现技术变形等情况。
2.2耐力的训练
耐力是考验青少年足球运动员的关键，由于足球耗时较长，假如没有良好的耐力将无法完成比赛，但耐力训练通常较为枯燥，多数教练员在训练运动员的过程中总认为训练的时间长、强度大青少年足球运动员的耐力就能更长久。但对于青少年来说，耐力的训练不仅仅需要长时间与大强度，更关键的是掌握一定的技术，例如在训练初期，就应当将重点放在训练青少年的循环系统与呼吸系统的改善方面，具体的方法主要是通过中距离跑步（1000m）或者变速跑（500~2000m），逐渐加大强度。在做好耐力基础训练的条件下，可以加大负荷量，进行极限训练，例如短距离反复跑以及折返跑等，以此提升青少年足球运动员的耐力。
2.3无球训练
在日常训练中，无球情况下主要是培养运动员的防守以及接球等能力，防守通常是身体力量与速度的对抗，接球主要是速度的优势，无球跑主要是考验运动员的反应能力等。综上所述，无球训练关系到力量的训练，可进行负重深蹲以及负重跑步等。还可进行短距跑训练或者训练运动中运动员对于发令枪以及击掌等突发状况的反应能力与速度等。在日常训练中，无球训练较为枯燥，因此教练员应当适当对青少年足球运动员的心理进行疏导，制定合理的训练计划。
2.4有球训练
由于青少年没有参加过专业的训练，在有球的情况下会表现出动作不协调等情况，例如过度紧张导致的身体僵硬以及协调性差等情况，因此需要花费大量的时间进行调整。有球训练主要是训练运动员的运球以及传球能力等[3]。在日常训练中，教练员应当适当的将运动转身技术以及变相运球技术相结合，使青少年足球运动员的灵活性以及柔韧性得到锻炼。灵活性可通过快速传球以及追抢球等形式进行训练，柔韧性的训练可通过纵向横向劈腿，还有压脚等形式来实现，如此便可有效的提升青少年足球运动员的柔韧性与灵活性，更加熟悉足球的运动规律，发挥自身的特长。
3结论
