体育教育体操教学中后空翻技术的动作教学

摘要：对高校体育教育专业中的体操教学中团身后空翻技术现状和模式进行梳理，指出：团身后空翻作为一个高难度的技术动作，很多体育专业学生在训练过程中不能完全掌握其最基本和正确的动作技术特征，训练手段和训练方法的不恰当也使得动作的完成并不尽如人意；训练过程中根据动作本身的技术特征，将动作拆分成几个关键部分来进行更加有针对性的训练能提高教学质量。

关键词：体育教育专业；体操教学；团身后空翻

目前，男子团身后空翻作为一项训练难度较大的训练内容，很多教练在训练过程中没有按照科学的训练原则来完成，盲目的追求速度，不仅无法提高运动员的训练质量，而且对于运动员自身的自信心培养也非常的不利。本文正是以此为背景，对高校体育教育专业体操教学中团身后空翻的动作技术进行细致的分析，并对相应的教学和训练方法做详细的论述，从而更好的为体育教育专业学生在团身后空翻动作的训练提出相应的方案，对学生的训练做出更加科学的训练和指导。

1团身后空翻技术动作特征分析

1.1起跳阶段

起跳阶段是团身后空翻动作当中极为关键的一个阶段，运动员为了能够在这个过程中获得更大的腾起角度和初始速度，并保证尽可能大的翻转动量力矩，必须要掌握一个准确的起跳技术。

1.2腾空阶段

作为团身后空翻当中最为主要的一个阶段，从运动学的相应理论分析可以看出，在腾空阶段，主要是由两个运动组成，一个是人体的总重心以相应的初速度沿着腾起的角度方向所做的抛物线运动，另外一个则是利用起跳离地的瞬间所获得的动力矩，通过快速的完成团身动作的以身体重心为轴的向后翻转的动作。根据以上理论分析，运动员要想在完成团身后空翻的过程中能够获得较大的腾空高度和腾空时间，自身的初始速度和腾起角度必须要大，在腾起角度不变的情况下，初始速度越大越好；反之，在初始速度不变的情况下，则需要有大的腾起角度。所以，在实际的训练过程中，应该在兼顾初始速度和腾起角度的同时，尽可能的达到想要的高度。

1.3落地阶段

落地的稳定性如何对于运动员更好的保证动作的质量和得分的高低影响非常大，团身后空翻时运动员的重心要高，落地要平稳。这就要求运动员能够正确的掌握一个恰当的时间合理的放腿，并以此为基础保证落地时合理的前倾角，让重心能够落在支撑面之上。在落地的过程当中，运动员也需要考虑腾空抛物线的高度以及身体大远度，如果抛物线处于一个高而陡的状态下，落地时身体的前倾就比较小，而如果抛物线低而且远，则容易前倾。

2影响团身后空翻团身技术的因素分析

2.1颈肌反射原理对于团身技术的影响

在团身后空翻的过程中，头部动作对于团身也会产生相应的影响，在整个过程中，运动员往往是在起跳之后有一个直飞的阶段然后再开始团身。根据颈肌反射的相应原理，在完成动作时，开始团身时需要作出梗头的动作，保证肩部和胸廓处于一个固定的状态下，有利于躯干屈肌张力的增加，也有利于运动员更好地团身。另外，抬头动作则使背伸肌张力增加,躯干屈肌张力减少,不利于团身。而且过早抬头还容易使肩后撞。

2.2量矩传递原理对于团身的影响

根据动量矩守恒的定律，再没有新的力矩作用于身体的前提下，两个分量是可以相互的传递的，这就是所谓的动量矩的减少或者增加往往会导致另外一部分动量矩的增加或者减少，虽然在起跳的过程中，人体受到动量矩的作用下总的动量矩会相应的增加，但与此同时，动量矩的传递也在继续。

3团身后空翻技术动作训练方法分析

针对团身后空翻的技术动作特点，初学者在进行练习的时候，应该要以长距离的助跑为主，更快的加快速度，而且，健子小翻的推手动作应该保持在一个曲臂的状态之下，并且要以长小翻进行跳跃，在过程中要有把握的做出超头早展一周团的动作，动作完成时要有转过劲的相应的潜在力量，落地的过程中保证有向后退的力量作为保证。

3.1团身后空翻的训练要求

首先，学生必须要有强烈的一个学习愿望，因为动作的难度性较大，如果学生不是在一个强烈的学习愿望之下进行练习，训练效果很难实现。所以，对于学生学习兴趣和愿望的培养是训练的首要要求。第二，教师必须要掌握极为科学的训练方式和方法，能够根据不同运动员的身体情况来制定针对性的训练计划和方法，从而能够有步骤的进行组织和实施；另外，教师也必须要熟练地掌握相应的保护方法，保证运动员在训练过程中人身安全有最大的保障。第三，训练过程中，要有足够的训练器械作为保证。泡沫垫子、弹跳板、跳桌、弹簧垫子、保护滑车、大弓形板都要保证。

3.2团身后空翻各阶段训练他要求

在团身后空翻训练过程中，初学者最容易出现的问题要么是不转，要么就是转动速度过大，针对这一问题，应该在以下几个方面进行陈述和强调。首先，在练习的过程中，助跑的距离要适当的加长，从而更加迅速的提高和加快整个初始的水平速度，为下一环节动作的完成做铺垫。第二，在起跳的时候，无论是小翻接还是其他的方式，都要力求做到快，从而增加起跳时候的支撑反作用力和较大的制动性起跳。这样才能够在离地的一瞬间使重心水平速度形成对支点的一个强大转动力，保证动作的完成。第三，起跳的过程中要保证速度必须快，使练习者的腾起高度达到要求，从而保证转动的速度。第四，练习过程中，两手臂和头部要快速的向上或者向后摆动，而且要做到突然地制动，从而加快身体的转速。第五，在落地的过程中，上体要保持前倾，髋过节的角度尽量的缩小，膝关节委屈。这样，上体在转动一周半的时候就基本能够完成动作。在动作完全掌握之后，应该做到展腹落地。

4团身后空翻的训练方法分析

4.1团身后空翻的教法步骤

首先，要做到超头早展一周，要超过自身的相应高度，而且，早展腹的团身后空翻要提早完成；第二，要用小翻接团身后空翻一周，保证能够落在高垫子上，垫子的高度一般应该以1.4-1.6米之间；第三，在弹跳板上做后空翻一周的动作，在动作的完成之后，要落在高垫子之上；第四，在弹跳板上做后空翻两周的动作，要需要用保护滑车做相应的保护；第五，在大弓形板上做两周的后空翻，这种练习方式的负担量相对较小，能够提升练习效果；第六，在平面垫上做两周后空翻运动，在练习的过程中要注意加强保护，减少运动损伤；第七，独立的完成相应的动作，也就是在不脱保的过程中完成。以上7个步骤的练习并不是完全固定不变的，应该根据运动员的具体情况灵活的进行调整。水平较高的运动员可以直接在教师的帮助和保护下进行训练；而水平较低的则应该借助器械的帮助进行练习。在练习过程中，要区别对待，制定灵活的训练方式。

4.2团身后空翻练习过程中的易犯错误

第一，练习过程中的助跑和小翻速度过于慢，导致起跳无力，这主要是因为练习者心理过于紧张造成。针对这一问题，应该加强相应的保护和安全措施，帮助学生消除相应的顾虑。第二，练习过程中往往会出现空中团身不紧的情况，这主要是因为练习者往往只用手来抱腿，要改正这一问题，必须要用小臂来勒紧大腿。第三，运动员在练习的过程中往往会出现落地站不稳的情况。针对这一问题，在练习的过程中应该在两周接近结束的时候展腹落地，同时要保证两条腿能够紧张的站立。

4.3练习过程中的保护和帮助

首先，要保证保护者应该站在运动员的侧后方，两手能够拖到其臀部和大腿，更好地加大运动员的高度和转动的相应速度。在这个过程中，保护者的下手应该要及时，力量也要保证足够大。第二，当运动员在空中转完第一周时，应该侧跨步到期身体的右下侧，右手抓运动员的左肩下方部位，左手抓其右肩下方部位，胸部靠近运动员的身体右侧，顺势对运动员进行托、拉、提的动作，直到第二周结束成站立的姿势。在保护的过程中，如果只有一个保护者的话，则侧跨步必须要迅速，尤其是在运动员在空中转完第一周的时候，保护人员必须要用两臂挟住运动员身体来进行控制。

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作者:昌羽绂 单位:齐齐哈尔大学体育学院