跑步机减肥计划精选(九篇)

第1篇：跑步机减肥计划范文

“瘦瘦”，量身定制减肥计划

出镜人/苏真婷（27岁，文案）

跟着手机软件减肥在我的朋友圈中已经广为流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少，多久做一次有氧运动，减肥软件都能根据你的个人情况设置。“五一”节后，我下载了一款名为“瘦瘦”的手机软件，开始为自己定制减肥计划。

我打开软件，就跳出一个查找肥胖原因的界面，从每日的饮食习惯、运动习惯等细节开始提问，得出你肥胖的原因。随后，界面跳出一个“定制减肥方案”的提醒，点击进去后，输入年龄、性别、日常活动水平、身高、当前体重等信息，软件就自动生成了一个减肥方案，从三餐饮食分量、饭后运动到每周运动量，都有十分详细的建议。

现在，我的工作生活都显得很有规律：早餐是一杯全脂牛奶加鸡蛋，午餐随意，晚餐是粗粮粥和蔬菜。连适合喝什么类型的饮料，适宜跑步还是做简单的瘦身操，这些步骤手机统统都可以提醒。而且，一些简单的瘦身食谱和瘦身操的详细步骤等等，在手机上都可以检索得到，就像带着一个贴心的瘦身顾问。不仅如此，吃饭前，只要点开软件，语音输入食物的名称，就能显示出该种食物的热量等资料。这个时候，你可以根据自己目前的身材状况，判断这美味到底是吃得还是吃不得。不得不说，手上点开“瘦瘦”，馋猫立刻不见了。我的减肥效果？看我穿的超短裙就知道啦！

“薄荷爱瘦身”，减肥不挨饿

出镜人/洪瑞林（29岁，设计师）

说到减肥，我最大的印象就是“饿肚子”，饿得前胸贴后背，连玩的兴趣都没有了。

一开始我加大运动量，但减重效果一般。后来，我在网上研究怎样运动才最有效，查着查着就发现了一款名为“薄荷爱瘦身”的手机软件。它的口号是：“管不住嘴，跑断腿也瘦不了！”

接下来的日子，我在决定要吃什么之前都会用这款软件查一下，选择那些营养多、饱腹感强，但是热量低的食物。通过软件计算，知道了自己的最佳摄入热量。从此，减肥过程中我做到有的放矢，自我调节，比如中午吃多了，软件经过计算就会告诉你，第二天应该怎么吃，才能平衡前一天的热量，可以因时因地变化，非常贴心。

一天，我喝了杯没加糖的拿铁咖啡，还吃了些鱼头和梅菜排骨，通过“薄荷”一算总热量只有470大卡，按每天1300大卡摄入量来计算，我还可以摄入800大卡的食物。这些数据，可以一目了然，十分便利。

慢慢地，通过三个月的合理膳食，我的胃缩到了比较正常的水平，腰围足足小了3寸，以前的西装就像袍子一样，令我相当有成就感。养成了健康的生活习惯之后，我已经彻底脱离胖妹子的行列，以前练过的“人鱼线”也回来了，超级开心！

减肥APP推荐

轻松瘦身 这款软件的绝招就是能把使用者每天的体重绘制成各种图表。当你发现自己的体重曲线比股票K线涨的幅度都要大的时候，你还坐得住吗？

第2篇：跑步机减肥计划范文

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜，养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

策略一　我们要吃着来减肥!

绝招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

策略二　用生理期完美减肥四部曲

如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!

生理期减肥四部曲

回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增?这是你身体里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时使体内激素的正常分泌。

第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1－7天

加速减重方案：此阶段的建议运动时间是每周3－5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7－14天

加速减重方案：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

第三部：减肥平快期

时间计算：月经后第14－21天

加速减重方案：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是运动的最佳选择。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21－28天

加速减重方案：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

策略三　坚持运动

冬季健身以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成身体伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜珈、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动专家约翰・邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

冬天健身选择好时间

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以安排在下班后，18点－20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点－19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动。

小贴士：

脂肪是“万恶的恶魔党”吗?

有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现，但是你知道吗，脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样支持保护着我们身体里的神经以及内脏器官使它们不容易因为外来撞击而受伤；其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温；再者，脂肪有促进脂溶性维生素(维生素ADEK)吸收的效果。所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长细胞膜的完整荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好的善待身上的脂肪!

第3篇：跑步机减肥计划范文

快乐而短暂的寒假过去，同学们回到校园。“大胃王”牛猛发现一个异常情况：“二胖”的座位上，坐着一个瘦子。

牛猛左手拿着汉堡包，右手拿着三明治，走过去说：“喂，你新来的吧？这是二胖的座位。”

瘦子回头道：“我就是二胖。”

什么？牛猛眯起眼睛仔细打量：对方确实有点像二胖，但比二胖小了一圈，下巴尖尖的，没有二胖那标志性的“双下巴”。

“我明白了，你是二胖的弟弟，”牛猛狠狠地啃了一口汉堡包，“我给你起名叫‘三胖’。”

“我真的是二胖，姓董名圆！”瘦男生对天发誓，“如果我有半句谎话，就让雷劈死我！”

牛猛仰头等待，天花板上并没有出现惊雷。

“这么说你真是二胖？”牛猛“友邦惊诧”了，“你怎么瘦下来的？”

二胖――不，现在应该叫“二瘦”――董圆说：“小区门口开了一家‘巨浪健身馆’，我在里面苦练一个寒假，瘦身成功。”

“神经病！”牛猛啃了一口三明治，“又花钱又遭罪，减肥有什么好的？”

“好处太多了！”“二瘦”道，“第一，瘦了以后可以放开吃，什么肯德基、麦当劳，什么海鲜、烧烤、红烧肉，吃多少都没事儿！第二，瘦了以后能提高学习成绩……”

“暂停！”牛猛打断，“减肥跟学习成绩有什么关系？”

“这你都不懂？身体太胖，血液都被脂肪分流了，大脑就会供血不足。”

“怪不得我老是昏昏欲睡，”牛猛点头，“不过，打死我也不会减肥的！”

一放学，牛猛就拽着老爸去“巨浪健身馆”。董圆说的两点他都想要：一、狂吃猛喝；二、提高成绩。

“巨浪健身馆”分为上下两层，全是落地玻璃，显得光明敞亮。负责接待的迎宾小姐年轻健美，引得牛老爸的目光总是不由自主地往她身上瞟。

正是晚餐时间，健身馆里锻炼的人不多，一名男教练正在指导会员推杠铃。天气乍暖还寒，教练却只穿一件白色紧身T恤，发达的肌肉都快把衣服撑爆了。

“那个会员曾经两百斤，现在一百四十斤，”迎宾小姐指着戴眼镜的会员说，“请问两位是想塑身还是减肥呢？”

“我不练，他练，”牛老爸指着牛猛，“让他减肥！”

“哦，减肥就必须做有氧运动了，”迎宾小姐指向一排跑步机，“最好的有氧运动就是慢跑，我们的跑步机是美国进口的，一台价值十八万。”

牛猛冒了一句：“越贵的跑步机，减肥效果越好？”

“那倒不是，”迎宾小姐笑了，“贵的跑步机减震效果好，对人体的损伤小。除了跑步之外，还可以练习椭圆机和动感单车，都是有氧运动。如果自己没有毅力，还可以请私教，让经验丰富的教练制订训练计划，督促你减肥。”

“私教多少钱？”牛老爸最关心钱。

“一节课两百元，十节课起售。”

“这么贵！”牛老爸惊呼，“我们还是自己先练练吧。”

“那也行，”迎宾小姐依然保持微笑，“你们可以先上跑步机体验一下。”

“要钱吗？”牛老爸赶紧问。

“当然不要，”迎宾小姐说，“我们健身馆可以免费体验三天。”

“太好了！儿子你自己练，我跟美女――不是，我跟这位姐姐去休息区讨论一下年费价格。”

牛猛对跑步机并不陌生，家里曾经买过一台500元的跑步机，除了第一天跑了一下之外，后来就用来晾衣服和鞋子了。

跑步机还真是高档，有一个大屏幕，可以看电视。跑步机还能与苹果手机连接，播放手机里的音乐和视频。牛猛先将国产山寨手机插在苹果手机的插槽上，然后将衣服裤子一脱，展现出不一样的状态来！

只见他身穿背心短裤，身上的肉跟健美教练一样，快将衣服撑爆了――只不过他是肥肉。

牛猛将跑步机的档位打到5，就是“每小时5公里”的速度。跑了两下感觉跟散步差不多，又“咔咔咔”打到7――7的速度就跑起来了，甚至双脚同时离地。不过跑了两下，他还是觉得不够快，因为他每天课间操在走廊上追讨同学们的汉堡包的速度，比这快多了。

于是他又打到9，这下的感觉就与“走廊狂奔”相同了。他撒开肥丫子拼命奔跑，很快就喘不过气来――这不奇怪，因为他追讨汉堡包，一般都在十秒内结束战斗。

一瞧跑步机，才过去三十秒而已。三十秒就下来，太丢人了吧？于是他一边拿出吃汉堡包的劲儿奔跑，一边气喘吁吁地鼓励自己：“加油，你行的！坚持，三十秒算什么？我喘不过气了……坚持住，你一定行的！哎哟妈呀，我不行了！咬紧牙关，这没什么大不了！想想那些英雄人物：炸碉堡，堵机枪眼，吃汉堡包――不对，应该是……”

啪！牛猛再也坚持不住了，狠拍红色“停止”按钮。

肌肉教练走过来说：“小朋友，跑步要循序渐进，刚开始不要跑这么猛。”

“我叫牛猛，怎能不猛？”牛猛反问，“教练，你看我满头大汗，是不是能减肥了？”

“你很能出汗，有利于减肥，”教练说，“不过有氧运动半个小时之后才会消耗脂肪，前半个小时消耗的都是水分和糖元。我建议你继续快走，走满四十分钟。”

“好，听专家的！”

不听也不行，因为牛猛的腿就好比学校门口卖的棉花糖，软得不成样子了。

档位打到6，走两步觉得太快吃不消，又打到5；然后，打到4、打到3，最后打到2。走路太无聊，电视上播放的又是什么农业致富节目，牛猛完全不感兴趣。于是他打开手机视频，做一个“跑步机低头族”，看动画片。

动画片真好看，时间在不知不觉中流逝。正看到高潮处，跑步机却自动停了。一看数据：嘿，走满一个小时，消耗了一百多大卡！

“这也没什么难的嘛，”牛猛意犹未尽，“我还能再看――不，再走一个小时！”

回家之后，牛猛突然鼻涕横流，喷嚏不断。受此影响，他胃口也不好，只吃了三块大排、五个鸡腿，喝了六碗牛肉汤。白米饭？米饭有什么好吃的！牛老妈给他量了一下体温，由正常的37度升到38度5了。

“怎么搞的？”牛老妈生气，“锻炼是健身的，怎么反而生病了？”

“都怪老爸，”牛猛找“罪魁祸首”，“光顾着跟漂亮的迎宾小姐聊天，不来照顾我。我衣服湿透走了一个小时，不生病才怪！”

“谁说的？”牛老爸誓死捍卫自己的尊严，“我那是聊天吗？我是在跟她砍价！在我的努力下，会费便宜了10块钱！”

“看病却要花几百元！”牛老妈心疼地说，“现在说什么都晚了，快去医院吧！”

到了医院，医生开出药方：感冒发烧，嗓子发炎，挂水三天。如果三天不好，再挂三天。

这一个星期，牛猛没有上学，这是天大的乐事。唯一让他痛苦的是：老爸老妈买来许多好吃的，什么汉堡包、三明治，什么鸡腿、鸭腿、肥猪腿――就是蹄膀啦。可惜这些东西他都不能享用，因为一吃就刺激嗓子使劲咳嗽，难受得不得了。没办法，只好按照医生的建议只吃流食――也就是稀饭。

正如一位从不去医院的作家所说：“挂盐水，七天好；不挂盐水，一个星期好。”一个星期之后，牛猛病愈出院，回到他最不想去的地方――开心学校。

神色黯然地在自己的座位上坐下，二胖董圆走过来说：“喂，你新来的吧？这是‘大胃王’的座位，别乱坐！”

“我就是‘大胃王’。”

董圆瞪大了眼珠，“你怎么瘦了一圈？你是大胃王的弟弟吧？”

“什么，我真的瘦了？”牛猛吃惊道，“众爱卿，给朕拿镜子来！”

班长花朵的文具盒里有小镜子，牛猛一照镜子，不禁大吃一惊：自己标志性的三下巴不见了，只剩双下巴！这还是“大胃王”吗？简直就是“小胃王”！

“有氧运动，真的能减肥！”牛猛激动地说，“为了庆祝我瘦身成功，今天我要狂吃十个汉堡包！”

第4篇：跑步机减肥计划范文

泽国小学钟渝

序 曲

放暑假了，晚上闲着，干什么好呢？哎！上学的时候妈妈不是叫我去减肥吗？我就想到了去健身房，既可以健身又不误减肥，真是一举两得！我把这个想法告诉了妈妈。妈妈想都没想就同意了。

（一）跑步协奏曲

我刚一进大门就被一台台叫不出名字的健身器材吸引住了，这些器材我从来都没有看见过，更别说使用过呢！我左顾右盼地怎么也看不完，像乡下的老太婆进城——两眼不够使。走到跑步机前两脚像灌注了铅似的怎么也不肯向前迈了，于是走上了跑步机。咦！这跑步机真先进，前面还装着电视呢！我一边看一边在教练的指导下跑起来。没过几分钟就跑得大汗淋漓，我心想今天也该减了半斤差不多吧！

（二）跆拳道小插曲

“哎呀！怎么七点了，我今天练跆拳道要迟到了。”到了健身中心我直奔道场。还好今天是第一节课学员们正在学习实战姿势。我喊了一声：“报告”。教练笑着过来问我迟到的原因，我如实回答，教练笑着点头示意，我以为没事就走进了房。等我进入房内，教练刚才那张笑脸不见了，脸一下子阴沉下来，严厉地说：“你先给我做 50 个俯卧撑吧！”我心里愣了一下，自知今天遇到笑面虎了。真是一阵阳光之后接下来就是狂风暴雨了。今天总算领教了“魔鬼”教练的厉害了，没学到跆拳道倒是先把体重给减了。

（三）单车进行曲

不知不觉已经第三天了。我前两天看动感单车里灯光闪耀，肯定很好玩，心里痒痒的，还听说运动量更大能快速减肥，效果肯定棒！我可兴奋了，就走了进去。随着音乐，我踏起了踏板，动感单车骑了五六天，体重也减了两三斤，真叫人兴奋。

尾 声

第5篇：跑步机减肥计划范文

跑步不能太单调，国家体育局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨说，如果总是在同一条路上，以同一种方式跑步锻炼，可能会遇到瓶颈，降低锻炼的兴趣和效果，不妨学学罗纳尔多，换换场景，调整一下跑步的计划，打破已经熟悉的环境，给大脑一个新鲜的刺激和能量，这样在运动中可以增强运动效果，达到预定的目标。

换一条路跑

跑步的地方熟悉到闭着眼睛都能摸过来时，并且每次都面对着同样的环境觉得没意思的话，这时可以换一个跑步场所，让不同的环境刺激自己的思维。比如总是在操场跑步的锻炼者可以去有跑步道的公园，习惯于在公路上的锻炼者可以试试越野跑，不同的地形可以增加身体的适应力。

需要注意的是，刚开始在公园或越野的环境中跑步时可以选择路面情况比较良好、障碍物不多和不易摔倒的路段。在人比较多的地方最好不要戴耳机，以免不能及时听到周围人的呼叫。

变着方式跑

变换方式跑步，会找到跑步的乐趣。总是以一种速度跑圈的跑友可尝试快速跑和慢速跑相结合，快跑一圈然后再慢跑两圈，既能锻炼速度又可锻炼耐力。

总是走着上山的人可以试着在山路上跑一跑，上坡的时候可以缩小步伐，保持体力，下坡的时候减低速度，保证安全。上山前在山脚下时跑和走交叉进行，跑一分钟走十几秒，既不太乏味又能热热身。

找个跑友跑

很多跑友常独自跑步，但时间久了难免感到乏味，往往坚持不下来。跑步时不妨叫上几个朋友，或邀请邻居一起跑，这样大家既可以互相监督，避免偷懒，又可以在跑步之余聊聊天，免去独自跑步的无趣。

动动脑筋，学学罗纳尔多那样换换方式，跑步其实没那么枯燥，一点点的改变可以让你跑步的心情好不少，效果自然也会提高不少。

■健身提醒

运动受伤先来个自诊

当膝关节第一次受伤时，对伤情的自我判定非常重要！

肿胀 膝关节内骨折或软组织撕裂，会突发出血，关节会很快（一般会在3小时内，甚至更快）肿起来，并伴随着膝关节周围皮肤温度的升高。所以，只用很短的时间就肿胀明显，可能提示“伤得不轻”。

倒地 一旦意外受伤，往往因剧烈疼痛或不能持重，无法站立而倒地，表情大多极为痛苦，痛得冒汗哭泣或抱着脚满地打滚的，这也提示“伤得不轻”！

不能屈伸活动 膝关节受伤后若不能伸直或屈曲，稍微一动就会有剧烈疼痛，可能提示关节有“机械性内紊乱”或“关节不稳”，这也提示“伤得不轻”！

第6篇：跑步机减肥计划范文

你认为有效的减肥方式是:

饮食控制⋯⋯20%

保健品减肥⋯⋯10%

药物减肥⋯⋯10%

运动减肥⋯⋯15%

器械减肥⋯⋯6%

中医减肥⋯⋯10%

呕吐减肥⋯⋯5%

抽脂减肥⋯⋯10%

蛔虫减肥⋯⋯3%

什么也没做过⋯⋯11%

你为瘦身做过最惨烈却毫无效果的蠢事是:

吞蛔虫卵⋯⋯7%

挨饿,眼冒金星⋯⋯55%

连续一个星期生吞西芹⋯⋯13%

狂服利尿剂⋯⋯6%

切除部分胃和小肠⋯⋯2%

尝试电击减肥⋯⋯8%

注射减肥⋯⋯9%

对于减肥,你希望达到什么效果?

整体比现在瘦下来⋯⋯40%

控制体重,保持现有体形⋯⋯20%

胖哪里减哪里⋯⋯30%

能减到什么程度就减到什么程度⋯⋯10%

你在减肥前制定过较为明确的计划吗?

有⋯⋯20%

没有⋯⋯80%

是自己减肥,还是去专门的减肥机构减肥?

自己锻炼⋯⋯35%

去听相关的讲座⋯⋯20%

到肥胖门诊⋯⋯20%

请私人教练指导减肥⋯⋯25%

你通常坚持一种减肥法多长时间?

每个月更换,以寻找最有效的方法⋯⋯35%

坚持一种方法至少3个月以上⋯⋯20%

一周或者更短的时间⋯⋯45%

你最想减的是身体的哪个部位?

腰腹部⋯⋯40%

全身⋯⋯30%

四肢⋯⋯15%

肩背部⋯⋯5%

脸部⋯⋯10%

你认为你的减肥决心是:

只是嘴硬,其实一天也坚持不下来⋯⋯45%

没问题⋯⋯10%

三天打鱼,两天晒网⋯⋯45%

你相信有一种立竿见影的瘦身方式?

根本不可能⋯⋯60%

相信,只是我还没有找到⋯⋯40%

你希望减掉多少体重?

5公斤⋯⋯20%

2公斤⋯⋯15%

10公斤⋯⋯40%

更多⋯⋯25%

数字新闻

40分钟:身体内的脂肪在经过40分钟以上的有氧运动后,才会分解消耗。和缓长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟最利于减肥。

3000毫升:每次抽脂超过3000毫升,可对身体造成极大的损害。

Warning:抽脂凶猛

■ 抽脂手术只能暂时减轻体重,对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。

■ 抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪,而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶,可增加人们患糖尿病、心血管疾病的风险。

■ 全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者,属抽脂禁忌者之列。

李萌

青鸟健身首批星级私人教练、adidas签约教练。

专家出镜

HersTips:脂肪的记忆

挨饿是瘦身的头号极刑,并且几乎50%的节食和抽脂减肥者都会以失败告终。原因是,虽然减肥者的身体可以迅速减去部分重量,但是脂肪细胞会有一定的记忆,并能将这种信息保留6年之久。因此,当减肥者感到饥饿时,脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满,甚至还会将其扩大,最高可增加至100倍。

最瘦身运动排行榜新鲜出炉

很抱歉!迄今为止,所有医学和运动学权威都认为,最绿色的减肥方法,还只有运动这一条出路。此排行榜来源于国际肥胖联盟的2009年最新研究发现。

NO.1 自由泳

要论消耗热量,自由泳运动一直笑傲群雄。每天半小时的游泳,可以消耗 1036kJ的热量。自由泳只需要12分钟就能消耗掉同样的热量。

明星代言人 詹妮弗・洛佩兹:3个月内通过自由泳成功减掉4公斤体重。

NO.2 散步

研究发现,散步可以令你分泌更多的内啡肽,这可是个“好玩意”――不仅可以令你精神倍儿棒,而且散步会通过脚底穴位的按摩达到瘦身的效果。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天慢跑1万米,就可消耗800kJ的热量。1个月就可以减重1kg哦。

明星代言人 胡凯莉:“多年来,我一直靠它来保持体形。”

NO.3慢跑

最新科研成果表明:慢跑可有效抑制食欲,防止饥饿激素分泌。慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。慢跑20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,并不断输送氧分到身体各部分。

明星代言人 茱莉娅・罗伯茨:“在没有片约的日子里,我能从西雅图跑到北极。”

NO.4 潜水

第7篇：跑步机减肥计划范文

有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。

她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”

现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。

瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj

第8篇：跑步机减肥计划范文

和舍友桑一起去逛街，忽然眼前一亮，发现一条白色的长裙，细细的带子，淡蓝的蕾丝花边――那正是我一直想要的样式。

迫不及待地让老板拿下来试试，可老板上上下下看看我，摇头道:“裙子太瘦，你穿不上。”

好尴尬，我的脸微微一红。

“能不能穿试试再说嘛！”桑见我不好意思开口，忙帮我说话。

老板极不情愿地取下裙子，我边躲进试衣间，边暗暗祈祷着老天保佑――可是老天却不帮忙，虽然我终于把裙子绷在了身上，但是却分明觉得有些紧，更糟糕的是，拉链拉不上！

本小姐身高168厘米，体重60公斤，怎么算来都是最标准的身材了，可却在以瘦为美的今天，一不小心竟然成了胖子，郁闷呀！

受了打击，当下决定开始减肥，于是开始找遍一切方式。

先翻杂志，看到一个减肥方法很简单，一周7天时间，前5天正常吃喝，周六两斤苹果，周日喝两斤牛奶。

苹果我爱吃！第一个周六，我一天吃了4个大苹果，感觉好极了！到了周日，麻烦就来了：早上中午各喝了半斤牛奶，自我感觉良好，照照镜子，都觉得自己已经瘦了。可到了下午，喝了两口牛奶，就觉得有点腻,想吐，但想想那白色的长裙，忍忍，我憋着气，一股脑灌了下去。到了晚上，还有半斤呢，刚打开瓶子，准备往肚里灌的时候，胃里猛地难受，控制不住地开始吐，吐得一塌糊涂。

第一次不成功的减肥造成的后遗症是，我一闻到牛奶味就想吐，自那之后，再也没有喝过半口牛奶！

减肥的方法太多了，一种不行我再换！

一个网友告诉我，减肥最好的办法是运动加少吃。她说她自己就是那样做的，一个月瘦十斤。哇，有是实验过了，那这个方法一定行！

我立刻给自己订了一个计划:早上6点30分起床，跑步半个小时，早饭一杯开水加一个苹果;中午二两米饭;晚上两个苹果，跳绳一个小时。

第一天，计划完美执行！

第二天，早上被舍友拽着耳朵叫起来，中午拉面一小碗，还没有到下午，肚子就饿得咕咕叫……

第三天，刚6点半，我自己睁开眼睛――是肚子把我叫醒的，那一瞬间我就希望吃个大鸡腿！可是想想服装店老板的那句伤自尊的话，我咬牙起床，坚持去跑步，然后吃苹果，去上课……

一早上昏昏沉沉，老师在黑板上画了个电路图，我看成是几块饼干，老师说线图，我听成馅饼。就这样在幻觉中上完早上4节课，终于该去食堂了，咦，为什么我走路不是直线了呢？晕晕忽忽，这马路怎么都变成了芝麻大饼？看起来很好吃的样子哦……

在食堂要了二两米饭，慢慢地，慢慢地品味，米饭原来也这般好吃，可是已经吃得这样慢了，怎么转眼的工夫就见底了呢？

吃完饭感觉好多了，至少头不再晕晕。我坚信，这是没有睡好觉造成的，下午没有课，美美地睡上一下午，一定会有精神的！

中午接了个电话，粉碎了我做美梦的幻想:老师临时通知下午全校开会。

我晃晃悠悠跟随大家来到操场，奇怪，怎么大讲台上竖着几个卷好的煎饼？还有汉堡……我感觉自己要飞起来啦，飞向那些美味的食物！

第二次不成功的减肥的结果是:那天我被舍友架回宿舍，她们形容我当时两眼迷茫四肢无力，嘴角还流着口水！

一招不行，一招又起！我仍是不死心，和收音机中又学了一招:每天吃两根到三根苦瓜，就可以减肥。

那可是苦瓜呀！一口咬下去，就从胃里向外冒苦水。我皱着眉头，勉勉强强吃了1/3的苦瓜，终于吐了个淅沥哗啦……我的减肥计划又一次破灭！

第9篇：跑步机减肥计划范文

范冰冰公布恋情时，只发了两个字“我们”。自此，范冰冰实现了“我”到“我们”的关系进阶，和李晨几乎形影不离，一起回家，一起逛街，一起……

毫无疑问，每个人都会期待这样的“我们”，甜蜜，快乐，但真正的“我们”并非只有这些。你遇到困难时，“我”不会横加指责，“我们”一起面对；你伤心难过时，“我”不会袖手旁观，“我们”一起承担；无论顺境还是逆境，“我们”都能够给予彼此理解和宽容，对彼此的处境感同身受，让彼此感受到力量和支持。这才是真正的“我们”。如果不能做到这些，一遇到难处就分你我，对婚姻的伤害往往是致命的。

本刊策划，我们带你一起学习正确地建立“我们”的概念，从“我”好好地走到“我们”，收获满满的幸福。

从“我”到“我们”有多远？此时正值盛夏，最热门的话题非减肥莫属，透过这件小事，你就能清楚地看到。 “我”和“你”以及“我们”的减肥二三事 “我”和“你”是这么减肥的

丽娜生完孩子，体重直线飙升，为此，她没少挨老公晓东说，“太胖影响形象，知道吗？”“这么胖多不健康啊！”这些道理谁不懂啊，可问题是，长膘容易瘦身真的很难哪。“能有多难？我给你定减肥计划！”很快，晓东给丽娜送来了“礼物”：一张健身卡和一个“完美”计划。“你每天按这个吃，再按这个单子运动，一年准能瘦……”又是节食又是运动的，而且还要坚持一年，听得丽娜头都大了。这么大的压力和挑战，谁还有信心和勇气把减肥进行到底啊？！

苏苏比丽娜好点，倒是没人给她制定如此残忍的计划，但却有个很催命的老公，“该跑步了！”“只能吃两个西红柿！”苏苏稍有放松，老公就会更催命：“你不是要跑两圈吗，还差半圈！”“你不是说不吃主食吗，给我，别吃了！”看老公一副站着说话不腰疼的样子，苏苏很崩溃：“你试过一个月不吃主食饿到心慌吗？你试过每天跑步跑到头晕目眩吗？你什么都没做，有什么资格说我？”

有人强势介入，变着法施压，让人喘不过气；也有人各种贬损不看好，让人感觉很泄气。一听张航要减肥，老婆丽阳一脸怀疑：“就你？小心越减越肥！”张航好不容易坚持了两个月，遇到了瓶颈，丽阳趁机一通挖苦：“被我说中了吧，你减不了！”“我好歹瘦了几斤，她怎么总是泼冷水呢？”张航像泄了气的皮球瘫在沙发上，减肥大业任重而道远。

不管是强势施压，还是贬低指责，好歹也是参与到伴侣的减肥大业中了。更让人不能接受的是，对伴侣的计划视而不见，一心想着“你爱干吗干吗，别影响我就行”。筱筱减肥，想让老公陪着跑步，他回答：“我又不想减肥，你自己跑吧。”难得陪着去一次，却甩下一句：“你跑吧，我在后面看着，等你跑远了，我再跟几步。”除了跑步，筱筱还在节食，可他坐对面胡吃海喝，完全不理会筱筱只能吃清水煮菜的痛苦，逼得她直喊：“你能不能别在我面前大吃大喝？”

这些失败的减肥案例虽然表现各有不同，但骨子里却很像，那就是：一方减肥时，另一方并没有把这件事当作是要和对方一起面对的事。无论是高高在上或冷嘲热讽，还是事不关己，他们在乎的都只是“我如何如何”，而完全不在乎对方正在面临的心理和生理的巨大挑战，使得对方孤立无援，压力倍增，要么减肥作罢，要么越减越肥，更有甚者引发了更多的冲突和争吵。

当婚姻中的 “我”过于自我和强势时，就无法感受对方，也无法给予对方力量，减肥效果不佳。如果从“我”“你”变成“我们”，结果又会如何呢？ “我们”是这么减肥的

所谓“我们”减肥，就是当一方减肥时，另一方能够知道TA面临怎么样的难处，需要怎样的陪伴和支持，和TA一起面对。肥胖的原因不同，一方减肥所需要的支持也会有所不同。有的是天生的，可能面临屡战屡败的挑战，需要伴侣的鼓励和打气；有的是因为后天的不良习惯，意味着和旧有的生活习惯对着干，可能需要伴侣的配合和加入；有的是生娃发福，更需要伴侣的宽慰和接纳；还有的可能是遭遇了变故，如感情危机或亲友离世，最需要伴侣的爱和关怀。无论哪一种，减肥那一方都要鼓起很大的勇气，付出很多努力和艰辛，决心改变那一刻都值得伴侣点赞。具体要怎么做，或许这些“我们”可以给出很好的示范。 1.准备减肥？我听你的！

工作调动后，李国压力大，体重也随之飙升。为此，他决心每天快走两小时减肥。妻子觉得这个量可能有些大，不太容易坚持，但她并不打算阻止。因为丈夫能下决心改变已属不易，而且她相信他能为自己的选择负责，“有决心有计划，我举双手支持，需要我帮忙做些什么吗？”“不用，我能搞定！”“我相信你！不过，有什么需要帮忙的，我随时都在。”“有你这句话就行了！”

妻子看似什么都没做，却给了李国最好的支持。一句“我随时都在”向李国传递了这样一个信息：你不是一个人在减肥，我和你同在，一直陪着你，支持你。 2.减肥没坚持住？我知道你不容易！

晨晨立志节食减肥，可不到一周就破戒了。东阳知道媳妇已经很自责了，绝不能再添堵，“挺牛啦，换做我，一天都做不到。”得到认可后，晨晨再次节食，这次一口气坚持了一个月，足足减了5斤。然而，很快又反弹了。“你说我是不是不行啊？”东阳知道媳妇此刻很沮丧，很没信心，需要给她力量，“减肥本身就不能一蹴而就，反复很正常，而且你能对抗美食这么久，我知道你有多努力多不容易。所以，反弹了别怕，咱们一起努力打败它不就得了！”

看到她的努力，体会她的不易，给予她积极的回应，让备受挫败的她感受到肯定和支持，重拾信心，相信反复之后，她可以坚持更久，减得更理想。 3.我陪你一起减肥

因为一场大病，徐荣胖了不少，身体恢复后，他决心运动加节食双管齐下瘦回来。小玉知道这个计划不容易，于是主动配合，坚持不在老公面前吃鱼吃肉，以免刺激他。此外，徐荣每天跳绳，小玉一定会加油助威，有时也跟着跳，累了还会不自觉地抓起丈夫的衣角。邻居开玩笑说：“都老夫老妻了，还这么腻味，真行！”小玉却甜蜜回应：“这有什么呀，我们一起减肥呢！”

一起吃减肥餐，一起跳绳，在行动上和他保持一致，给予最直接的支持，把减肥这件苦差事变成了增进感情的加速剂，一举两得，何乐而不为呢？

其实，我们只是举了减肥这样一个生活中的小示例，说明“我们”一起面对问题的重要性。事实上，生活中有更多的大事，比如工作调动、家庭变故、教育孩子等都在考验“我们”这个组合是否团结紧密，而这，是幸福婚姻的必备条件。下面听听专家怎么说。

心理专家说，幸福离不开“我们”

文| 张丽

当相爱的男女步入婚姻时，就建立起了比其他人际关系更亲密的关系，一方面确认了“我有所属”的归属感，一方面达成了“不再是我自己，有人和我同舟共济”的自我价值感的延伸，也就是夫妻间的同在感。就像两个齿轮相互啮合成为更有效能的齿轮组，我凹你进，我进你凹，我对你很重要，你对我也很重要，我们组合在一起一致对外发挥功能。所谓夫妻同心，其利断金就是这个意思。

但正像减肥这件事所呈现的不同景象一样，实现“我”到“我们”并不那么简单。尤其是在不断强调个人独立意识、自我价值感的今天，许多人都会在亲密关系中保持独立还是依赖对方之间挣扎。我曾接待过一对夫妻，他们的成长环境、教育背景和职业生涯都很像，但婚后仍发现了彼此的很多不同。他们都在极力宣示自己的独立，期待着对方的认同，期待对方向自己靠拢。妻子哭诉：“他不让着我，还跟我较劲！”丈夫也不爽：“她不听我的，还老对着干！”两个人不肯放下“我”，都在努力确认“我更重要”“我更优秀”“我更有权力”，生怕“我”在“我们”中变得不重要，不值得被爱。

很显然，从“我”到“我们”，放大了的“我”起了很大的阻碍作用。放大了的“我”坚持自我中心，强调自己的经验和自我的感觉很重要，仿佛一旦放下了自我主张，就丧失了自己的价值和尊严。其实内心有一个极大的恐惧，就是害怕在成为“我们”时迷失了自己。只是，当“我”凌驾于“我们”之上，痛苦就会随之而来。比如妻子想要减肥，丈夫觉得“那是你的事，别影响我”，那么，妻子就会觉得自己不被爱，不被关注，争吵在所难免。比如丈夫对一个东西很感兴趣，开心地分享给妻子，结果妻子毫无反应，甚至回应“有什么好的啊，我不感兴趣”，既否定了对方的审美，更阻断了和对方交流的桥梁。这种“我是我，你是你”“我比你好，你不如我”的思维模式，其实就是试图用“我”战胜对方或只想满足“我”。不仅不能让对方感受到接纳和理解，更让彼此无法感受到婚姻本该有的亲密和连接，这也就决定了婚姻中的很多问题是以伤害结束，而不是更亲密。这样的影响在遇到一些比较重大的事件时尤为明显。

最常见的一种情况是，夫妻一方的职业生涯或规划发生变化。丈夫小张遇到了瓶颈，想换工作，“因为每天工作都是处理一些琐碎的事，没什么价值，研究生的专业都用不上。”本想得到妻子的安抚，却反被骂了一通，“我当初就是因为你的铁饭碗才嫁给你的，你现在却要换工作，想过我的感受吗？”妻子觉得小张太任性，不在乎她，而小张则觉得妻子太自私，不理解他的苦衷。两个人都认定自己当初看走了眼，吵着要离婚。夫妻是一个整体，一方的变化势必会影响到对方，但这需要双方的协调和妥协。妻子只在乎自己的利益受损，忽略了小张的困境，不可取；而小张在沟通时也一直在强调自己，没有考虑妻子的担忧，也不妥。如果两个人都坚持“我”至上，就会导致“我们”的联盟无法达成，最终使得共同的利益受损，甚至解体。

还有一种常见的情况是，夫妻两个人在教育孩子时往往不能达成一致，给孩子造成了很多不良的影响。我就见过一个孩子，虽然只有六七岁，但却早早学会了迎合人，见人说人话见鬼说鬼话。细探究才发现，这是父母教育造成的。孩子的爸爸妈妈都很强势，在育儿上，爸爸说必须这么做，妈妈说必须那么做，而且常常在孩子面前争夺权力，“你是爸爸的儿子，当然得听爸爸的。”“你是妈妈的宝贝，必须得听妈妈的。”其实，夫妻双方在不断强调“我”的重要性和权威性时，忽略了他们对孩子而言是一个整体，作为父母，他们需要达成一致给孩子一个确定的信息。否则，父母都不肯让步，孩子夹在中间，只能两边讨好，在得到双份奖励后，孩子就更加坚信自己的选择是正确的。当然，也有的孩子遇到这样的父母时会很无措，长大后往往很没自信，做事犹豫不决。

“我们”的概念形成不仅会影响夫妻关系、亲子关系，更会影响到两个家庭的相处。首当其冲的当然是婆媳矛盾，如果“我们”的立场和力量足够坚定，这就不是个大问题了。隽隽刚入门，婆婆嫌弃她做饭不好吃，丈夫力挺妻子，“她每天工作那么辛苦，还能做饭，已经很不容易了，您还有什么可挑剔的呢？”婆婆觉得儿媳教育孩子太散漫，非要把孙子接过来住，丈夫再次站在了妻子这一边，“我们是孩子的父母，教育孩子是我们的职责，这种方式是我们早就达成的意见。”丈夫和妻子始终站在一起，以“我们”来处理婆媳关系，婆婆自然知道那是人家小两口的事，容不得自己插手，问题也就迎刃而解了。相反，如果丈夫没有“我们”的概念，只顾“我”和“我的父母”，妻子就会被孤立，不仅婆媳关系处不好，更会影响到夫妻关系。

在所有的家庭关系中，夫妻关系是基础，是唇齿相依、息息相关的共同体。当一方出现问题时，另一方的宽容会成为其改变的动力；当一方遇到困境时，另一方的支持会给予其力量；当一方寻求关注时，另一方的积极回应会让其感到被爱；当一方感到痛苦时，另一方的感同身受会让其感到不孤单……只有双方互相体谅，及时回馈，才能形成良性循环，不断互相促进，感受到爱与被爱，问题也会迎刃而解，让婚姻越来越健康和美满。

“我们”很重要，不只是心理专家这么说，就连科学家都有研究和数据作证呢！

科学家说，“我们最幸福”

前面列举了“我”和“我们”减肥的二三事，效果大不同，不要以为这只是个例。有研究表明，夫妻一起戒烟、锻炼或减肥，成功的几率更大。在与伴侣同时戒烟的女性中，有50%成功戒烟。独自戒烟则要困难得多：在伴侣不吸烟的女性中，仅有17%成功戒烟；而伴侣照常吸烟的女性中，只有8%成功戒烟。所以，当你看不惯伴侣抽烟喝酒，还常常因为对方改变太少而怨气冲天时，先别着急发脾气，或许真的不是TA不努力，而是因为你没参与。正所谓夫妻同心，其利断金，所以，停止抱怨，赶紧加入另一半的改变计划吧。

除了这些难处，生活中很多小事都会因为“我们”而变得更好处理。相信很多夫妻都面临过家务活的难题，家务该你做还是我做，做什么怎么分配，做多少怎么安排等等。结果无论怎么公平，还是问题多多，特伤感情。怎么办呢？美国一项研究显示，夫妻一同做家务，婚姻美满的程度要比公平分担、各自做家务的夫妻高。因为各自做家务意味着各自为战，而一起做则更能感受到另一半的共同承担和面对，一起为这个家庭而付出。

不仅一起“辛苦”会让婚姻幸福，一起“玩乐”也会让婚姻关系更牢固。美国丹佛大学婚姻与家庭研究中心发现，夫妻两人在一起尽情玩乐的时间越多，婚姻越幸福，这一点对男性尤其重要。当男人将自己的另一半当成“最好的朋友”时，未来5年发生离婚的可能性非常低。但如果男性认为妻子仅仅是照顾家庭的女时，未来5年婚姻出现危机的可能性高达50%。一起玩乐其实就是夫妻一起感受彼此的欢乐，不把对方隔离出自己的世界，互相给予理解和包容。

除了日常琐事，一些重大事件的抉择和处理也会因为“我们”而变得更容易。很多夫妻结婚时要考虑的头等大事：买房子，买在哪儿？现在不用纠结了，因为一项研究表明，夫妻双方上班方向一致，会增加婚姻的幸福感。据英国《每日邮报》网站报道，研究表明如果已婚夫妇的工作单位在同一个方向，他们感觉婚姻更幸福，因为这让夫妻双方感觉到他们有共同的人生奋斗目标。这种幸福感不会受到一些其他因素的影响，如结婚时间的长短、几个小孩、工资水平以及花在上班路上的时间等。这不禁让人想起 《小王子》的作者曾说过的一句话：“爱情不在于彼此凝视，而是朝着同一个方向努力。”

当然，没有谁的付出和理解是理所当然的，谁都希望被看到和感受到，如此才能够让“我”被看到，也让“我们”的基础更牢。美国佐治亚大学的研究人员调查了468名已婚人士，发现感受到伴侣对你心存感恩和尊重，会直接影响他们对婚姻的感觉、忠诚度以及是否相信自己和伴侣会白头偕老。此外，经常对伴侣表示感谢还有助解决两人之间的分歧、融洽关系。感恩伴侣的肯定，也是感受对方，与对方同在的重要方式。

可见，无论大事小情，“我们”都无可替代。美国“生命科学”网站报道称，有研究显示，那些平时总爱说“我们”的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决，且生活更幸福。你我分明的夫妻更自我，不善从对方的立场思考问题，而说 “我们”的夫妻则更容易体谅和包容对方。

意识到“我们”有多重要是个很好的开端，但是，想要真正从“我”走到“我们”却仍有很长的一段路要走。

从“我”到“我们”，

你要这么修炼！

事实上，生活中不乏有人在努力地从“我”走向“我们”，但效果并不好。比如一方很积极地向对方靠拢，为达成“我们”而付出，但另一方始终不觉醒，没有向付出努力的伴侣学习，而是认为理所当然，使得努力那一方失望。比如双方都试图付出努力向对方靠拢，但没有调到一个频道上，所付出的努力徒然增加了对方的压力。还有人觉得既然 “我们”很重要，那他就得是我肚里的蛔虫，如果做不到就是不爱我等等，又走向了另一个极端，迷失了独立的自我。所以，夫妻保持“我们”同在光有爱是不够的，还需要智慧和勇气。

首先，你要在心底里确认，我是不是真的爱TA，愿意和TA携手？我是不是真的要和TA组成最亲密的伙伴团队，彼此认同靠拢？我是不是真的要放下“我”，趋于“我们”，驾驶我们共属的船穿行游历于社会关系的江河湖海之中？在组成我们团队的过程中以及未来，会有恐惧、失落、畏惧、委屈、失望、悲伤等等情绪体验，我是否已经准备好，无论遇到怎样的挫折阻碍，我都保持信任，我都要坚持！

好！确认完毕，接下来要增加智慧，在婚姻中学习修炼。

第一重修炼：我是谁？

认清“我是谁”是从“我”走向“我们”的第一步，因为只有更好地了解自己，认清自己的需要和可以给予的能量，才能够为“我们”打下坚实的基础。

每个人在自己以往的成长过程中，都会从外界得到许多关于我是一个什么样的人的一系列反映，爸爸妈妈及生命中重要他人对自己的评价时时会冒出来。现在，已成年的我如何看待自己：我的身体是怎样的？我的视觉、听觉、感觉怎样，在我收集这个世界的各种信息时，哪一个更倾向于占主导地位？我与外界如何互动？我的情绪在怎样的状态？我是否相信自己是安全的，是值得的？写出15～30个“我是……”看看自己怎样定义“我是谁”。 第二重修炼：放下自己，看看伴侣

“伴侣”是我们中的另一个重要基石，看清伴侣，才能够更好地知道伴侣的需求，然后做到按需给予，良性循环，让“我们”更团结、更有力量。

带着爱去了解伴侣的特质，体察伴侣的观点信念、情绪状态及表达，与外界包括与其家人的互动方式，尊重伴侣与自己有诸多不同，尊重伴侣在某些方面不像自己想象的那么如意。凭着对伴侣的了解，尝试着看看可以答出关于伴侣的一些问题吗？

1.最好朋友的名字

2.你们初次见面时穿什么样的衣服

3. 最大的梦想

4. 最喜欢的电影或哪一类电影

5. 目前最担忧什么

6.将来最希望取得哪些个人成就

…… 第三重修炼：坦诚相见