跑步减肥的正确方法精选(九篇)

第1篇：跑步减肥的正确方法范文

1、注意速度和心率的变化，跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够，想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。

3、跑步时间不宜过长，前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。

（来源：文章屋网 ）

第2篇：跑步减肥的正确方法范文

醒着，本名乔宇

减肥前身高170CM体重却有78KG，通过跑步，大约一年半的时间减掉了14KG，成功转型为一个热爱跑步的瘦子。

1 原地慢跑—失败！

为了能分散跑步产生的疲劳感，我买了个跑步垫子边看电视边原地慢跑。从15分钟跑起，争取每天多跑1分钟，坚持了一个月，可成果并没有我预期中的那样显著，体重只轻了1KG（后来我才明白这和我晚上跑步后偷吃零食有关）。于是我就加长跑步时间，2个月后减了1.5KG，快迈进75KG的大关了，但也有个问题：对着电视跑100分钟，耗时太长了。我寻思有没有单位强度更大的跑步方式。

2 每周一跑—失败！

正巧我在网上看到了TNF跑步论坛，而且发现他们组织越野跑的时间地点都能接受，于是就信心满满地在论坛上报了名参加每周末的约跑。可是等到了约跑当天我才发现：越野跑和自己在家悠闲跑根本不在一个档次，越野场2.5KM一圈，大家跑得跟打了鸡血一样快，而我连撵个女生都费劲。

第一次我只跑了7.5KM。虽说很累，可是这种集跑步和户外于一体的运动形式对我很有吸引力。我很乐于和这帮“打了鸡血”的跑友们一起享受奔跑在山野里的乐趣——展翅的蝴蝶、俏皮的山雀……就这样每周一次10KM，坚持跑了一年，但体重还是保持在75KG左右，这让我十分困惑—肥肉怎么就甩不掉呢？直到我在论坛里遇到一个网名叫“无敌小胖”的跑友，这个问题才得到了很好解答—他的出现在我的减肥经历中起到了关键的导向作用。

3 每天夜跑—成功！

原本“无敌小胖”比我还胖、跑得比我还慢，身高182CM，体重98KG。但是三个多月不见，这家伙减了15KG，好像换了个人一样！我就问他的减肥方法，对比后我才发现跑步减肥的关键所在：不在于一次跑多少，而在于每天能跑多少；不在于早饭和午饭吃多少，而在于晚饭能不能吃得清淡。

于是每天下班后第一件事就是约人夜跑。跑量从五KM逐渐增加到了10KM，我们偶尔还会跑16KM观赏一下五环到三环的夜景。时值夏季跑步出汗挺多，新陈代谢比较快。这段时间里体重以疯狂的速度在减少，不到四个月的时间，体重从75KG减到了64KG!整整11KG啊！这期间我最喜欢去的就是超市了，而且特别喜欢在肉铺摊子逛逛，看着那白花花肥得流油的五花肉、碗口粗的肘子就像看到从自己身上减掉的肉一样有成就感。

食色性也，所以减肥不是一件很轻松的事，需要和自己最基本的欲望做近身肉搏，需要很大的自制能力，并把这种能力变成一种习惯。有了这样的经历，你还有什么不能去战胜呢？所以加油吧，那些还没有换上跑鞋、还在抱着零食的小胖子们,能减肥你就能去超越！

刘嘉

37岁，身高175CM，减肥前体重达到92.5KG，九个月的时间，通过游泳和跑步成功减肥约25KG，目前保持着68～70KG的理想体态。

“如果你把减肥、健身当做吃饭、睡觉一样不可变更的环节，不会因为工作忙或者应酬多而取消，那么你一定会成功。”

1 决心

2009年以前，刘嘉的体重一直是超重的状态，后来发展为轻度肥胖，体检时发现内部脏器的病化，脂肪肝从轻度上升到中度，有转向更严重的趋势，同年肾结石急性发作，医生告诉他，现在身体这么差，肥胖是首要因素，如果继续胖下去，高血压、糖尿病都有可能接踵而来。没有好身体，再好的生活也没命享。他当下警醒，便决定开始减肥。

查了很多资料，咨询很多人，都没有确定通过哪种方法减肥最合适。2009年时认识了两个健身爱好者，他们建议他跑步，但是鉴于当时体重过重，跑步对膝盖造成的压力太大，就建议从游泳开始，先减重，再塑形。

2 减重

从2009年的秋天开始，每周去两三次游泳池，每次200?300米，坚持了不到一个月，惊喜地发现减了3KG。然后就增加游泳强度，每次600?700米，同时配合饮食上的控制，每顿食量减20%，一个多月后又瘦了7.5KG。就这样进入一种良性循环，体重很快就减下来了。通过三个多月的游泳体重总共减轻了15KG来斤。减重成功。

3 塑形

通过游泳是减掉不少体重，但身上留下来不少褶子。因为脂肪流逝之后表皮就松了，皮一松就会显得比正常年龄要老，会很难看。刘嘉就想让皮肤变得紧致一些。怎么紧致呢？朋友告诉他跑步是最有效的方法，而且成本也很低，场地不受限制。

借鉴别人的经验，循序渐进，每周两三次，先从每次跑1000米里、走几百米然后再跑1000米，这样跑走结合的节奏来进行，继而到不论多慢能够连续地跑两三公里的时候，就进入一个巩固期，然后就向五公里进发了。

第3篇：跑步减肥的正确方法范文

听说将军肚危害极大，易引发的常见病有口苦口臭、脂肪肝、心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、便秘等，严重者会造成猝死！

从美观和健康出发，我下决心要消除 “将军肚”。通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合立体方式。

减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。特别重视晚餐：坚持只吃五-七成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。

慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。

在体育场跑了段时间后，心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，步伐大，极似中跑运动员，练得身材结实修长。我试过在他身边跟跑，勉强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟丈夫一起来跑，个子不高，却步伐特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫，一直不减速。不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。

我以那“修长男”为榜样，决心慢慢练得速度、步伐跟上他。他跑内圈，我就跑外圈，路程比他长些，不愁练不出一样的体形。可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。

带着疑问，上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍：跑步减肥的，不是跟谁比赛跑步，没必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。

网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，对所有跑步减肥者都应该有用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果；每次坚持40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，休息一、二天为宜，使身体得到适当休整。

有了以上技巧依据，再进一步观察、了解前述俩“偶像”，才明白：“修长男”平时不光早晨跑步，还爱晚上、休息日去游泳或参加多种球类运动，所以一直不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的时间不够长，所以总苗条不起来。

第4篇：跑步减肥的正确方法范文

[小编・采访记]

在第49届金马奖颁奖礼上，小镁凭借《女朋友・男朋友》获得了最佳女主角，演技大爆发，值得赞赏！

2012年应该是小镁的丰收年吧，各大电影颁奖礼上都可以看到提名。穿上礼服走在红地毯上的小镁风姿绰约，小编就一直在想，气质女神好像一直是瘦瘦的，但又是健康的瘦，是怎样保持的呢？和我一样有疑惑的你不如一起来看今天的采访吧！

PART A

窈窕身材的由来――从小习“舞”

小镁爱舞蹈，纤细身材从小练就

小镁从小就开始练习芭蕾舞，使得她拥有芭蕾舞者的纤细身形，小镁对芭蕾的热爱让她不觉得练习的枯燥和辛苦，她直言：“那种肢体的拉扯、身体的律动真的很过瘾，芭蕾的舞台对我有无穷的魅力。”学习芭蕾的女生都有一种难以言喻的气质，正是小镁恬淡的气质吸引了《蓝色大门》的导演。对于小镁来说，舞蹈更是保持好身材的一大秘辛。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：舞蹈对肌肉的刺激是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者达到减肥的目的。值得提醒的是，由于芭蕾舞对身体柔韧度的要求较高，所以一些需要减肥的女士最好选择成人芭蕾，这样不仅能够减少对身体柔韧度的要求，同时最大限度地达到减肥塑形的效果。

经典芭蕾瘦腿动作

抬一抬，立显小鸟腿step to step

1.站立，左腿向上抬，与右腿呈90°（不用绷直脚尖）。

2.慢慢向左平行移动，最后尽量停在身体左侧，保持30秒后慢慢放下。换右腿，左右各一次为一组。每天保持5组即可。

女刊瘦美人[最减肥频道]推荐燃脂舞蹈瘦身秘辛

白鹤展翅舞step by step

1.站姿，挺胸立背，收腹，收紧臀部，双手自然垂下。

2.以左足为站立点，右腿绷直脚背向上抬起，左手向后抬起，抬起右手臂伸向前，保持身体的稳定性。

3.放下双手和右腿，恢复站姿。

4.换右腿重复动作。

Ps：在上面的运动减肥动作中，为了达到更好的锻炼身体的平衡性，在做抬腿时，腿尽量要抬至90°，并吸气，一个动作最好要保持至少2秒。

Q&A

桂纶镁

真心话

关于学业和事业

桂纶镁：我从没有想过会当演员，接拍第一部电影《蓝色大门》只是一次偶然。当时我只有17岁，还在就读高中二年级，有天该电影的导演在街上试着找合适的面孔演出戏中角色，巧合地我们就在路上碰上了，他便邀请我参演。成为演员并非我当时的梦想，只是我想，能有机会在暑假参与电影拍摄，会是一个很有趣的经历和体验！后来我也有参演其他电影，但我仍希望在不影响学业的情况下进行，所以我的高中至大学时期，是过着完整的学生生活，只是在暑假和寒假这些较长的假期才参与拍摄，所以拍摄产量不多，但着实是很充实和有意思的假期活动。

PART B

海外留学仍苗条――贪恋家乡美食

高三毕业，小镁面临专业的选择，对于当时的选择，小镁这样说道：“高中毕业，我同时考上了台北艺大戏剧系和淡江大学法文系。易智言导演给我的一个意见是，戏剧不一定要去科班学习，戏剧和你的历练、生活有很大的关系，所以我选择了念法文。”于是小镁毅然选择了法语专业，2004年，小镁作为交换生去了法国留学，相较于一起出道，早已大红大紫的陈柏霖，小镁因学业关系并没有过多地曝光在媒体之下，但是小镁谈起在法国留学的经历，表示自己并不后悔。

小镁是这样评价自己在法国留学的经历：“正因为有那一年的经历，才让我在表演上有更好的养分，韧性强了很多。”

国外的食物大多是高油脂、高热量的食物，但是小镁住外留学多年，依然保持好身材，这又是为什么呢？

桂纶镁：我很喜欢台北的小巷弄，常常一个不经意的拐弯，就是柳暗花明又一村的惊喜，而且有很多小摊贩隐藏在巷弄之中，很值得一去，例如在泰顺街里有很好吃的豆花小摊子；在台大温州街的巷子里，又有小推车，专门贩卖台湾传统的核桃酥和泡馍，既可寻宝又可大饱口福。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：台湾美食虽然有很多容易使人发胖的食物，如常见的珍珠奶茶。但是其中也不乏一些低卡的小吃，如桂纶镁推荐的豆花就是低卡的食物，在购买小吃时有意识地选择一些低卡食物，并不会造成肥胖，相反还会帮助减肥。

女刊瘦美人[最减肥频道]独荐DIY台湾美食

――圣女起司土豆加快代谢，减少便秘

材料：中等大小土豆1个、圣女果50g、低脂奶酪10g

制作方法：将土豆洗净后隔水蒸熟，起锅晾凉备用；圣女果和奶酪切成小片；将土豆对半切开，将圣女果和奶酪放在中间即可。

使用方法：代替午餐食用，每周3―5次。

Q&A

桂纶镁

真心话！

关于喜欢的演员

桂纶镁：我最喜欢的女演员是张曼玉和周迅，因为她们演技出色之余，感觉也很真实自在，没有半分造作的感觉。她们都是独当一面的专业演员，但在镜头后她们仍过着像一般人的生活，没有因此变得自大，或感到自己很了不起。早前有幸跟刘德华合作拍摄广告，他是一位令我很佩服的艺人，对我自己来说，在不用工作的时候会想轻松休息一下，什么也不想，但华仔已把工作融入生活当中，无时无刻也是位superstar！我还希望将来有机会跟不同的演员合作，梦想就是能跟梁朝伟和张曼玉交流一下！

PART C

成名之后KEEP FIT有绝招――

跑步助力瘦

现在的娱乐圈竞争激烈，女明星动不动就节食减肥，但是向来纤细有度的小镁一直都保持着健康的苗条身材，她自有自己的法宝――跑步。小镁从小就是运动健将，看起来瘦弱的小镁一直都是学校的短跑一把手。即使在成名之后也有跑步运动的习惯。

正确跑步姿势――跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后自然地过渡到脚掌，然后再利用脚掌的蹬力向前跑。

亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：脚跟先着地，这样可以帮助拉伸小腿的肌肉，同时触动大腿的脂肪运动。桂纶镁提供的正确跑步姿势符合人体工学，也符合人体运动减肥的原理，利于全身脂肪的代谢，减肥效果十分显著。但是跑步最好坚持每天30分钟以上，速度保持在一次呼吸跑两步的状态，这样是最符合有氧运动原则，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健康瘦身的主要运动方式。

运动前准备step by step

Step1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前多吃些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

Step2运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。推荐温热白水。

运动后step by step

运动后为了避免小腿形成肌肉，简单的拉伸运动是必要的。

第5篇：跑步减肥的正确方法范文

发病原因二型糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用的结果。其遗传倾向更明显、更复杂。环境因素主要包括肥胖，体力活动过少，以及糖刺激、紧张、外伤、或过多的使用升高血糖的激素等诱发因素。

治疗目标

（1）纠正高血糖和高血脂等代谢紊乱，促使糖、蛋白质和脂肪的正常代谢。

（2）缓解高血糖等代谢紊乱所引起的症状。

（3）防止酮酸症中毒等急性并发症和防止心血管、肾脏、眼睛及神经系统等慢性病变，延长患者寿命，降低病死率。

（4）肥胖者应积极减肥，维持正常体重，保证儿童和青少年的正常生长发育，保证糖尿病孕妇和妊娠期糖尿病产妇的顺利分娩，维持成年人正常劳动力，提高老年糖尿病患者的生存质量。

辅助治疗

之一：心理治疗

心理治疗对糖尿病的控制非常重要。乐观稳定的情绪有利于维持病人内在环境的稳定，而焦虑的情绪会引起一些应激激素如肾上腺素、去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素及胰高血糖素的分泌，从而拮抗胰岛素，引起血糖升高，使病情加重。

正确的精神状态和对疾病的态度，应该是在医生正确指导下发挥主观能动性，学习防治糖尿病知识，通过尿糖和血糖的监测，摸索出影响病情的有利和不利因素，掌握自己病情的特点，有坚强的信心和毅力，认真治疗而不紧张，坚持不懈地进行合理的饮食、体力活动，劳逸结合。正确使用药物使体重、血糖、尿糖、血脂维持在合理水平。有感染、手术、重大精神负担时，要及时正确处理等等。

之二：饮食治疗

控制饮食对糖尿病治疗十分重要。传统中医认为：消渴多因嗜酒厚味，损伤脾胃，运化失职，消谷耗津，伤阴而改阴虚燥热发为本病。如《黄帝内经》曰：“此肥美之所发也，此人必素食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢转为消渴。”《景岳全书》曰：“消渴病，其为病之肇端，皆膏粱肥甘之变，酒色劳伤之过，皆富贵人病之，而贫贱者少有也。”指出肥胖者、生活富裕者多患此病，这与现代医学认识糖尿病的病因相一致。血糖的高低因胰岛素的分泌与进食物的多少和种类密切相关，因而饮食疗法是各型糖尿病治疗的基础，无论何种类型的糖尿病，病情轻重或有无并发症、采用何种药物治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。

当前医学专家提倡的饮食疗法如下：

一、饮食定时定量

根据年龄、性别、职业、标准体重［（身长－100）×0．9］估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5％；年龄大小不同所需热量也有差异，一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年＞中年人＞老年人，平均各高5％－10％每公斤体重／日；轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30－35kcal热量；中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35－40kcal热量；重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说，孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重保持正常体重的5％左右，常可使病情得到满意控制。

二、合理调整三大营养素的比例

合理调整饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，既达到治疗疾病的目的，又要满足人体的生理需要。目前美国糖尿病协会（ADA）主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55％－60％；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15％。以每日每公斤体重0．8－1．2g为宜。发育期的青少年及孕妇、乳母或特殊职业者及其它合并症的病人可酌加至1．5g左右；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30％，以每日每公斤体重0．6－1g为好，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。

三、饮食计算及热量计算

供给机体热能的营养素有3种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal（1kcal＝4．184kj），脂肪每克供热能9kcal（37．74kj）。糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal）按照碳水化合物占69％、蛋白质占15％、脂肪占25％的比例分配，求出各种成分供给的热能，再按每克脂肪产热9kcal，碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量，可一日三餐或四餐。三餐热量分布为早餐1／5，午餐、晚餐各2／5。四餐热量分布为早餐1／7，其余三餐各2／7。

例如：一个体重60kg的中等体力劳动者，正常体型的成年糖尿病病人，按每日每公斤体重40kcal的热量计算，一天总热量为2400kcal，按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物，360kcal热量来自蛋白质，600kcal来自脂肪。提供这些热量需供给360g碳水化合物，90g蛋白质，66g脂肪。

强调通过饮食控制热量的方法，并不是要求糖尿病患者每天一定要机械地去计算，而应在掌握这一计算方法后，每隔一段时间或体重有较大幅度改变时计算一下，制订出下一阶段饮食方案。

之三：运动治疗

在糖尿病的治疗中，运动疗法是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者更为重要。祖国医学很早就认识到运动对糖尿病康复的重要性，隋代的《诸病源候论》、唐代的《外台秘要》都记载了消渴病的体育运动疗法。此后，历代医家皆有论述。十八世纪中叶，国外的一些著名医学家也开始主张糖尿病患者应做适当的体力活动，并把体力活动、饮食控制、注射胰岛素列为治疗糖尿病的三大法宝。有些轻型糖尿病患者只坚持体育锻炼并结合用饮食控制即能达到康复。

游泳锻炼法

（l）游泳应在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行，集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳这种全身性的锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而增强体质，增强对疾病的抵抗力。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能。

（4）游泳锻炼可陶冶情操、磨炼意志，使病人建立起战胜疾病的信心。

游泳运动量的掌握：我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；普通的游泳爱好者每次泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90－110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳运动量要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

慢跑锻炼法

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。

（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

注意事项

（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼；肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力。

（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。

散步锻炼法

（1）普通散步法：用慢速（60－70步／分钟）或中速（80－90步／分钟）散步，每次30－60分钟，可用于一般保健。

（2）快速步行法：每小时步行5000－7000米，每次锻炼30－60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次／分钟以下。

（3）定量步行法（又称医疗步行）：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度－50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

（4）摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。

第6篇：跑步减肥的正确方法范文

那么，怎样才能避免减肥减掉寿命呢？

先确定要不要减肥

在减肥之前，最好先经过专业医疗人员的评估，确实了解自己是否真的肥胖，是否真的需要减肥。如果肥胖是因药物影响、内分泌异常、脑部疾病等引起的，则要先针对病因处理。确定非疾病性肥胖后，可再进一步了解肥胖及生活习惯的相关性，再据此进行行为治疗。

脂肪不是越少越好

减肥的人往往对脂肪深恶痛绝:奶，要低脂甚至脱脂才喝；肉，不敢多吃一点点……但脂肪作为人体的三大主要营养素之一，其实也是不可缺乏的。结构功能脂肪是人体必要的构成物质，包括每个细胞的膜，都基本上是由脂肪作为主要结构的。可以说，没有脂肪，便没有了人体。人体每日需要的热量约有30%是由脂肪提供的，这些能量支撑着人体正常的生理活动。可以说，没有脂肪给我们提供能量，人体的正常活动会受到限制，更不要说跑跑跳跳做运动、生机勃勃做工作了。

女人身上一定要有点脂肪。太多不好，太少也不好。一旦女性体内的脂肪含量过低，就有可能进入过轻过瘦导致的厌食状态，产生月经停止、体内怕冷、精力不足等生理异状，进一步恶化就会影响性发育甚至下一代的孕育。

不能胡乱减肥

不正确的减肥方式，像节食减肥法，日后甚至可能带来更为严重的疾病威胁与死亡。一般来说，摄取的热量若比消耗的热量低，身体就会燃烧贮存的脂肪，用来供应身体所需的热量。然而，脂肪的燃烧速度有其极限，一旦吃太少甚至断食，饮食热量摄取严重不足，脂肪燃烧的速度赶不上，就会转而去燃烧肌肉，致使肌肉量减少。促进脂溶性维生素吸收的脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的载体，如果摄入的食物中缺少脂肪，那么这些维生素将无法被人体吸收和利用，从而影响正常的新陈代谢，降低人体的免疫功能，各种疾病便也随之找上门来了。一旦心脏横纹肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白质流失，就有可能造成心脏疾病，严重者甚至会死亡。

减肥的最好方式

依据脂肪形成的原理，人所吃进去的糖类、蛋白质以及脂肪，除了提供人体日常活动所需，多余的部分，99％都以脂肪的形式堆积。要维持体重，就应该在人体储存脂肪之前，将它用掉。而身体活动所消耗的热量，若比吃进去的多，就能消耗更多的脂肪，达到减肥的目的。减肥最有效的方式一定是少吃多动。假使没有运动，也没有控制饮食，任何体重的略为波动，都只是人体的代谢物以及水的问题。

另外，每次运动的时间最好超过20分钟，燃烧脂肪的效率才高。任何运动刚开始时要慢慢来，再逐渐增加运动强度。运动的另一个作用是会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不会因为稍微多吃而导致体重反弹。

第7篇：跑步减肥的正确方法范文

【关键词】体重管理；减重；行为；大学生

一、引言

当今社会，随着经济的繁荣发展，人民社会生活水平的提高和生活方式的改变，大学生的肥胖检出率呈逐年增加趋势。这些年来，大学生男女整体肥胖率分别超过5%和接近3%，这使得很多肥胖大学生的心理产生的一定的影响。大学生肥胖问题对健康产生的危害成为日益突出的问题已经引起社会的关注。本文从大学生对自身肥胖而做出的行为方式的改变的角度出发，谈谈大学生如何采取正确的措施来控制肥胖率。

二、对象与方法

（一）研究对象。以浙江中医药大学全体在校大学生为调查对象，按照分层整群抽样原则，从医学类、理学类、管理学类、文学类和工学类，分别整群抽取大一、大二、大三、大四4个年级的大学生进行问卷调查。其中男生27.51%，女生72.49%；大一学生12.70%，大二学生16.93%，大三学生29.10%，大四学生41.27%。

（二）研究内容。调查和收集大学生在日常的工作和学习之余的对自身肥胖所采取的行为方式及改善方法，了解大学生对自身肥胖的意识，更深入了解了大学生对运动方式的兴趣和体重管理方式的情况。

（三）研究方法。通过文献分析法，了解当今社会大学生体重管理控制行为的基本现状，明确了大学生在体重管理的行为方式和方法，熟悉了在大学生体重管理方面开展的现状和遇到的困难。

设计调查问卷，内容包括调查对象的基本信息（性别、年级、专业类型、BMI情况），对自身体重的满意度，曾对减重所做出的行为方式及频率，以及减重成效及是否继续坚持等共计13题。调查问卷形式由调查对象采取自填方式独立完成，调查员当场检查、核对。

三、结果

（一）基本情况

共调查大学生1890人，其中男性27.51%，女性72.49%；年级分布情况，大一占12.70%，大二占16.93%，大三占29.10%，大四占41.27%；就专业类型来说，管理学类人数占多数，为38.10%，医学类占13.23%，理学类占9.52%，工学类占14.81%，文学类占10.58%，其他13.76%。

（二）体重状况及对自身肥胖的认知

据调查结果显示，2.12%的大学生体重处于肥胖状态，即BMI>=28[BMI值=体重（kg）÷身高（m）的平方]；7.94%体重处于超重状态即24

在所调查的所有大学生人群中，34.92%的大学生对自身现在的体重表示不满意，而28.57%的大学生是满意自己的体重的，剩余36.51%则表示一般。

（三）体重管理相关行为

1、体重管理日常运动方式。调查对象中32.7%的大学生选择跑步的运动方式来进行减重，而占据较多的18.24%的大学生竟然选择不运动，这种情况有两种可能，健康体重或者不健康体重但并没有减重的意愿。球类运动占10.06%，减肥操占8.49%，自行车运动占5.97%，瑜伽占5.35%，舞蹈占3.14%，体操占2.52%，其他类型的运动方式则占13.52%。调查结果显示，跑步锻炼是大学生最常采用的一种运动锻炼方式，主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或者在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，而且每个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、外力减重行为方式。对于外力帮助下的减重方式，57.92%的大学生选择的明智的方式，即不使用外力减重，而选择节食来减重的大学生有31.68%。借助药物减重（减肥药、减肥茶、酵素、减肥奶昔等等）的大学生有6.93%，使用中医手段（针灸、中药、按摩点穴等）的大学生占2.97%。利用手术（抽脂等）的大学生仅占0.50%。节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法，相对于药物减肥来说更为健康。但是控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法就是长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

现如今的社会是网络盛行的社会，当然也会有很多运动减重的APP的出现，比如说feel、keep、7分钟等，都是比较受欢迎的运动APP，据调查结果显示56.88%的大学生都在用运动类型的APP来减重，当然，这种在家或在学校自行练习锻炼的方式可以节省财力和时间，但是对于一些高难度的运动形式比如说瑜伽等还是需要通过专业的老师来指导会更好。

3、体重管理行为方式频率及成效。通过调查研究结果表明，对于以上所提出的运动方式和行为方式，有9.52%的大学生表示经常进行锻炼，有47.09%的大学生表示只是偶尔进行一次减重锻炼，而43.39%的大学生竟然表示没有进行以上所提出的减重锻炼方式。这一现象严重表明还有很多数的大学生并没有意识到肥胖对于自身健康的危害性和危险性，以及肥胖是慢性疾病的危险性增加的因素之一的认识。

对于那些经常及偶尔进行上述减重行为的大学生，有16.82%的大学生对他们的减重成效是满意的，有25.23%的大学生是不满意的，这就说明运动锻炼贵在坚持。而有63.49%的大学生表示他们愿意继续坚持减重的方式进行锻炼，希望他们在今后的减重锻炼中有明显成效。毕竟“坚持就是胜利”嘛！

四、讨论及对策分析

（一）提高肥胖对健康危害的认知

我国的大学生肥胖症患者率近年来呈上升趋势，肥胖和超重病症会引发一系列的生理、心理和社会问题。已经有证据表明超重和肥胖病症是心血管病、糖尿病、某些癌症和其他一些慢性疾病的重要危险因素；成年期肥胖是老年期死亡的强有力的预测因子。肥胖还会导致生活水平质量的下降。有些国家的肥胖症患者，因在工作学习中收到歧视和对自身体型不满意而产生自卑感，导致自杀率高、结婚率低等社会问题。WHO已经将“超重”列入导致疾病负担的十大危险因素之一。调查显示大学生对肥胖的危害及体重管理的重要性的认识不够，需加强这方面的健康教育，提高他们对肥胖危害健康的认识水平。

（二）纠正知行误区，加强体重自我管理

浙江中医药大学的大学生体重状况整体良好。调查研究表明，大学生在体重认知上存在误区，正如一些研究所示，自我体重评价为肥胖，是不良体重管理心理、行为的较强危险因素。

大学生体重管理行为方式存在不合理性。32.7%的大学生会采取跑步的锻炼方式来进行减重，其中有9.52%的大学生表示是经常进行，而47.09%的大学生只是偶然，且男生运动好于女生，运动行为还受所学专业类型的影响。探究这些影响有助于采取针对性的自我体重干预措施。

有研究证据表明，肥胖原因有基因型、饮食和静止生活方式，应该重视在达到超重前就要开始预防。所以，大学生自身应该纠正体重认知误区，在提升体重管理意识的同时，注重协调好生活方式、饮食结构和体育运动。

（三）完善外部支持体系，提高健康体重管理行为水平

文献研究表明，体重管理与外部支持有关联；BMI越高的人越没有信心能靠自己进行减肥，越需要外界提供支持。良好的外界支持可以引导大学生维护自身体型和健康，督促其养成良好的生活方式。作为大学生的主要阵地之一，高校应该依据大学生对健康体重管理的需求采取相应措施，进行合理的体重管理行为的宣传引导，营造健康体重形成的良好氛围。

（指导老师：荣超）

参考文献

[1]大学生肥胖的健康管理研究.

[2]武汉市企业管理人员体重控制现状及健康教育对策.

[3]杭州市大学生体重控制行为现状分析.

[4]梁洁，张凤兰，潘伟华，等.大学生肥胖认知现状及减肥行为的调查与分析[J].现代预防医学，2008，35（15）：2918-2919.

[5]范存欣，王惠苏，马绍斌，等.女大学生减肥行为及其认知现状调查[J].预防医学文献信息，2002，8（4）：385.

[6]阙敏，陶芳标，张丽华，等.合肥市青少年体重控制心理、行为调查[J].中华流行病学杂志，2007，28（11）：1085-1088

[7]王昆仑，李雷，刘丽萍.河北省青少年超重与肥胖人群运动与营养综合干预措施的研究[J].河北体育学院学报，2008，22（3）：62-65.

[8]章茹，刘江.大学生身高标准体重与身体素质指标关系的研究[J].江苏技术师范学院学报，2007，13（6）：93-96.

[9]张新定，吴华，张庭华.女大学生对肥胖认知状况及减肥行为[J].中国妇幼保健，2008，23（21）：3017-3019

第8篇：跑步减肥的正确方法范文

点燃脂肪300分钟 30 Days

很多用户都给自己的减肥周期限定过美好的数字，但这些数字不是因为法不得当就是意志薄弱而无限期地被循环延长，其实减肥虽然是个体力活，但是前期的理论准备和中期的科学指导非常关键，靠干饿傻练穷耗着，只能是前途漫漫，生死未卜。“30天减肥”（以下简称“30天”）会根据不同用户的不同需求来进行减肥指导，瘦脸还是瘦腹？瘦腰还是瘦腿？由便秘导致的肥胖需要进入穴位按摩教程，瑜伽塑形需要教练远程指导……“30天”的制作团队向用户表示，每天使用十分钟，坚持使用三十天，胖胖们的减肥计划肯定会有所成效，而且一个月过去之后，软件会反馈一张详细的统计表，从科学健康的角度记录你300分钟的战斗历程。

潜意识心理战 瘦身脑电波

“电波瘦身”在国内听似稀奇其实在国外早已应用多年，这款被质疑过“说的比唱的好听”的APP其实确有其效。当下的很多减肥应用专注于锻炼时间和力度，而忽略了健康瘦身的心态，没有站在减肥人士的心理角度考虑问题。“瘦身脑电波”录制调试了不同频率的脑电波，这种电波会让我们的大脑产生一种对食物的满足感和饱腹感。比如cc波会使大脑放松，减少疲劳感，间接减少我们因疲劳而想进食的欲望和频率。另外B、e波可以舒缓和抑制肥胖问题产生的焦虑，这在很大程度上促进了新陈代谢的良性循环。此款APP正是抓住了饮食习惯和心理状态两点对身体健康的影响，看来饥饿感消失了，心态轻松了，妈妈再也不用担心我们的体重了。

专业私教团队 Fitness Builder

当被无良的减肥公司坑爹，或者服用了上百服酸酸甜甜的减肥糖水儿之后，你是否已经身心俱疲？其实作为普通的消费者有时候想得到专业而全面的健身塑形方案确实不是一件易事。Fitness Builaer是一款由欧美团队聘请生理医生、运动教练和理疗专家等专业人士精心制作的APP应用。在体验当中，笔者认为它的功能非常全面而周到，其中五千多个图片和视频都是真人操作器材演示，尤其是它对于某项重点环节的分解动作非常详细，而且配有指数数据，不过值得注意的是，整款应用都是英文版，心动的胖胖们，你们的英语过六级了吗？

肥肉追踪器 咕咚运动

还记得那款实时监测健身状况的神奇“咕咚”手环吗？“咕咚运动”就是该公司的叉一力作，这款APP可以较为精准地利用LBS技术追踪定位玩家的运动线路、路程和速度，准时有效地监测你减肥计划执行的情况，并且通过内置的庞大数据库资料，根据不同用户的身高体重，计算出不同人不同情况的热量燃烧数据。与“快医”不同，首次打开这款软件需注册一个咕咚账号，之后输入自己的个人信息之后，便可进行操作了。在减肥大战实施之前，你可以选择不同的减肥方式和模式，方式包括走路、跑步和骑行，模式包括普通模式、目标模式和自我挑战模式。当我们点击“开始”之后，屏幕上面便实时显示我们运动的投入和支出数据，运动的位置也会由GPS定位到地图上面，看来这款专业的减肥应用可以把那笔私教的银子省了下来。

减肥Siri很靠谱 快速问医生

在ICU评奖结束后，很多读者都在为联想乐助理的真人免费信息服务而啧啧称道，很多胖友们都在期盼能有一款回答“如何更健康地减肥”这个问题的软件，“快速问医生”（以下简称“快医”）的推出则满足了这个贴心诉求。“快医”是一款医疗保健资讯软件，用户可以向全国数万名不同分科的医生求医问药并且在十分钟之内获得答复。在软件的体验当中，笔者发现进入程序之后可以马上进行非注册的游客模式咨询，而且还可以进行语音搜索，仅凭这两点就大大提高了咨询的效率，用户还可以上传自己的照片，化验单等让另一端的医生更了解实际情况，“肥胖症如何治疗？”，“这个减肥药对身体有害吗？”……不限制次数的追问功能让胖胖们可以一次性打破砂锅问到底。

大战僵尸 Zombies，Run！

“不吃饱怎会有力气减肥々”是减肥人士常用的口头禅，除了给贪吃找理由之外，其实减肥确实是个体力活，所以以往很多精心设计的方案都在中途夭折了，但是如果把减肥和游戏绑定在一起呢？“Zombie，Run！”是一款基于位置服务技术的减肥应用，这款软件把减肥的过程内置在一场惊心动魄的“逃亡”之中，胖胖们打开软件之后会在一个虚拟的生化世界中，充当一位被众多僵尸追赶的亡命角色，定位技术会把玩家跑步的进程同步到游戏当中，除了可以在不同的位置收集武器和血瓶之外，软件还会专业地记录实际跑步当中的持续时间，路程步数以及消耗热量，而且恐怖刺激的僵尸音效会在潜意识中警醒你“逃跑”的决心。Hey guy，zombies are coming，run！

第9篇：跑步减肥的正确方法范文

越减越肥，被我们称之为减肥陷阱，而遇到这样的陷阱的几率有多大？很大，因为在减肥的过程中有很多生活小细节其实是会造成适得其反的结果，现在我们一一列出，为你的减肥道路清除障碍。

1 彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪看上去就是体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患，除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油；耐消化抗饥饿的脂肪类食品，能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

2 咖啡能减肥

咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质更有害健康。

3 辣椒减肥

有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，又有研究表明日韩女性的肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关；更因为辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。

事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失！

4 只追求体重至上的方法

你还在迷信应体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3公斤的方法或食谱？体重来源于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的记录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。

5 只减想瘦的部位

“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少易疲劳，而且不能持久；另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

6饭后运动

空腹运动是否会因体内贮存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应，所以运动之前一定要进食？美国达拉斯健美运动中心的研究却认为，饭前1-2小时（即空腹）进行步行、跳舞、慢跑、骑车等适度运动有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内贮存的能量足够用就能够不会影响健康。

7 多锻炼20分钟，就能消耗多吃的甜食

为了消耗多吃的一点甜食，偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好，如果成了习惯，结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口，实际上就是把自己置于过度训练的境地中，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。过度训练会导致代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上：使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人．应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

8 吃植物油不会胖

一般人们会认为取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点不全面。从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益，但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在什么油，而是如何食用。

9 一味低卡路里食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡才是减肥食谱的关键。

10 告别“薯”类

马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片，薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃所以致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。

11 不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌

酒中糖分并不是致人发胖的的关键因素，单纯的酒精也不能影响腰围臀围，酒精更不会转化为脂肪，只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒常常会配上高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒的时候吃了什么。

12 用蔬菜和水果代替饭和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手!

更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。

13 戒烟会发胖

很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以为了怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，减低对食物的兴趣，一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常了，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。