跑步减肥方法精选(九篇)
第1篇：跑步减肥方法范文
2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。
3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。
6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。
第2篇：跑步减肥方法范文
我是从2006年5月10日开始减肥的，身高1.72米的我，当时体重为198斤(因将军肚不一般，朋友们都戏称我为“元帅”)，至2006年8月7日，体重趋于正常，达143斤，现在约138斤。
说起减肥的经验，还真是让我惭愧。在我成功减肥之前，走了不少弯路，吃药、节食……一般能想到的减肥方法我都试过，本人也成了减肥试验田，但都以失败告终。肥胖让我蒙受了许多羞辱和麻烦。有时写了工作，也被怀疑是不是我这个“肥头大耳”的人写的：外出开会合影，我感觉得出，有人是不愿和我挨着的。尤其是在那年“五一”节领着儿子去旅游，由于自己肉厚身重，腿脚赶不上，儿子(7岁)和我走散了，直到路灯亮时我才找到他。当时，我吓哭了。回到家里，我越想越害怕，觉得自己这个年岁，上有老下有小我连个孩子都看不好，还能干什么?真不就成了一个累赘了呀。于是，我下决心最后一次减肥。
鉴于以往的教训，我不再马上找一个方法来制订减肥计划了。我所做的第一项工作，就是认识肥胖的危害，搞清地球上还有没有适合我的减肥方法。
这个工作，我认认真真地做了四天，看书、上网、去医院咨询。然后，我结合自身经验，得出结论：肥胖的危害是多方面的。世上一定没有减肥良药(至少我没发现，如果有，布什总统怎么还跑步保持身材)。科学的运动，合理的饮食和良性的循环，是我成功减肥的唯一出路。
在运动上，我选择跑步这个项目。我把运动时间定在每天早上的6时～7时，刚开始的时候，我只能跑五十米，我就走一会儿再跑，一直坚持完成自己的目标。我坚持一个月以后，能一口气跑两公里。这时，我的体重减到174斤。初见成效，我总结这一段的经验：首先，选择跑步减肥是正确的，跑步能使我们全身运动，甚至能把胃也晃起来；第二，每次跑都要有一个目标，或者是一棵树，要么是个电线杆，并且能跑多快就跑多快，有了目标就会避免在运动中不自觉地停顿。就像有人打篮球，跑累了就站在那等球一样，减肥效果是较差的，只有连续运动才适合减肥：第三，坚持早上跑，因为，我认为这是最能消耗多余脂肪的时候――肚子已空了一夜了。
认识越深，落实越真。我弄清以上原则以后，又不断地加大运动量，两个月后，我能一口气跑四公里了，平均每秒速度也能在2.5米左右，这时，我的体重已降到143斤，基本接近正常。
在我跑步的同时，坚持“两手抓，两手都要硬”的原则，那就是，同时安排好自己的饮食。我重点解决“什么时候吃多少、吃什么和怎么吃”的问题。
为此，我坚持早餐好，中餐饱、晚餐少的原则，以素淡为主，先喝汤再吃饭，吃饭时细嚼慢咽。尤其是在吃什么的问题上，我在多数时间里让自己的胃“信了佛”，基本以素食为主。另外，为了保持体力和增进代谢，我注意吃豆制品和木耳，芝麻、杏仁等。
解决好运动和饮食两方面问题，仅仅是为减肥打下了基础，但离成功还差得远，而且是相当远，就像登月行动，火箭刚刚出了大气层。我认为，成功减肥的关键是把良好的运动和饮食习惯坚持下去，并纳入良性循环的轨道。
第3篇：跑步减肥方法范文
方法一、在炎热的夏天，最好的减肥方法就是游泳了，不仅仅是可以达到减肥的效果，还可以享受凉爽，是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
方法二、医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
方法三、早饭最好吃150毫升牛奶，50克燕麦（主食不能多吃），一个水果，这是最好的早饭。然后，中饭只能吃到5成饱。以绿色蔬菜味主。最后，晚饭尽量不要吃，实在饿就只能吃一个苹果，切记切记！晚上7点以后就什么也不要吃了。平时注意：站着看电视，不吃零食，在家可以原地跑步，晚上睡眠质量要保证
（来源：文章屋网 ）
第4篇：跑步减肥方法范文
1、坚持跑步：由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐：减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房、相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑：减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
（来源：文章屋网 ）
第5篇：跑步减肥方法范文
瘦身电台
瘦身也是需要技巧的。瘦身电台是由薄荷网推出的一款指导大家正确瘦身、科学瘦身的应用。每天打开瘦身电台，听听专业的瘦身DJ们介绍的各种瘦身方法不无裨益。此应用中包含了多段录制好的瘦身教程，内容轻松有趣，相信在收听之后，大家一定会对减肥有一个全新的认识，带你走出减肥的误区。还在等什么？赶快去下载，从今天开始健康瘦身吧！
跑步控
光是少吃并不能达到瘦身的最佳效果，骨瘦如柴也并不是美的定义。在瘦身的同时，保持健美的身材、饱满的精神、正常的新陈代谢才能实现完美身材。所以运动是必不可少的部分。有氧运动是最利于燃烧脂肪的运动方式。而跑步则是最简单且最易实施的有氧运动。跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群、以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件,它最大的特点是面对不同跑步水平的训练者提供专业的跑步训练计划,并有实时语音提醒、训练安排以及训练内容和状态记录等功能，不断挑战自我并最终达成训练目标。
FatSecret卡路里计算器
FatSecret卡路里计算器是一个多功能瘦身应用。它简单轻松地帮助用户查找到所需要食物的营养信息，以简单的方式帮助用户记录饮食、运动量和体重变化。卡路里计算器是一个应用简单的程序，它所拥有的简便工具可以帮助用户达到理想的饮食方式。快速选择表可以根据用户自身喜爱的食物、品牌和餐厅，更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据。优化条码扫描器能更方便地输入产品包装上条码。食物日记计划和记录所吃的食物。运动日记记录和计算所有的热量燃烧值。饮食总结日历记录卡路里的摄取和消耗。体重跟踪记录和显示体重变化。日程安排表记录每天的变化和进展，同时可以同步网上的账户。
第6篇：跑步减肥方法范文
一、跑步
2006年5月17日早晨5：30分。我被老吗从被窝里揪了起来，说为了你的身材，去跑南胡三遍。妈啊，跑三变至少有9公里啊！你想把我累死啊！别“大义灭亲”啊！在说了，我又不是女孩，身材好有什么用呢？“少罗嗦，去不去？不去就要吃竹笋吵肉。”说着拿出了一根棍子啊要用“打狗棒法”、“杨家枪法了。”好汉不吃眼前亏，谁叫女的是老虎呢。我大喊：“我马上去，”我飞快的跑了下去。唉跑南湖三圈种比挨打好啊！
二、少吃饭
第7篇：跑步减肥方法范文
老金形容自己是改革开放的产物，每天以喝酒娱乐为生活
“半斤饺子，两瓶啤酒，干炸里脊，宫保鸡丁这些菜吃完了——再来150根羊肉串儿”
老金以前是足球运动学校的运动员，在参加工作之后就不运动了，但仍保持着惊人的食量。要说老金以前的食量，完全不是普通人可以比拟的。“半斤饺子，两瓶啤酒，干炸里脊，宫保鸡丁这些菜吃完了，再吃150根羊肉串儿”；“涮羊肉，起步就是三斤”；“和别人吃烤鸭，我自己先来一只，这只是我的，你们再要。当然，还得吃别的菜”；“我喝二锅头，三斤没问题，喝啤酒，咱就坐这儿喝，喝到什么时候都行，没事儿”，以上是老金对自己以前食量的描述。在90年代北京刚开始有自助餐的时候，那时候谁都没见过的盘装肥牛，老金能吃25盘，连渔阳饭店的餐厅老板都出来了，老金那时候天天在外吃喝，所有人都认识他了。
其实这种生活条件，在80年代、90年代是普通人不可想象的。老金形容自己是改革开放的产物，言外之意是我国的经济变革，物质生活的丰富，为老金提供了发胖的环境，而老金从无节制的饮食，和不运动的生活方式才是让他发胖的内在因素。当然，不出意外，这也让老金因为有普通人达不到的生活条件，转化成了普通人达不到的脂肪和体型。
想想老金的发胖很讽刺，也很心酸。
“郭德纲的笑话全是编的，我的笑话全是亲身体验”
“80年代初我就是200斤，那时候别人都吃不饱，而我能吃能喝。等到90年代初我就260斤，97年左右我就300斤，2005年我380斤。”
老金这么胖，光是飞机上发生的笑话就不少。首先说老金以前坐飞机，因为体重超常，只能做普通舱，而且要做两个人的座位，飞机的安全带在两个人的长度上还要加长才能围住老金（不过那个时候大部分航空公司只收一个人的钱，法航除外）；当然老金也自觉自愿地买飞机票只买头班和末班，为了不给人找麻烦，不过就是这样，航空公司的人也都认识他；飞行时段老金曾经因为在飞机上打呼噜，导致其他乘客联合抗议——因为呼噜声太大；好不容易到了飞机落地，老金曾有过在深圳被7辆出租拒载的经历。因为人家出租车的减震器就价值1000多块，从深圳到东莞一趟活儿100多块，哪个值？
不过话说回来，老金属于“人来疯”那种人，从来没因为这些自卑过。到国外旅游，依然受到大家瞩目的老金，带着几分趾高气扬和得瑟：我是中国人，怎么了？
发胖的生活不可能全是笑话，更多的是生活的不便和严重的健康状况
“那时候我经常窒息，已经有死亡的威胁了”
在380斤的时候，老金就没蹲着过，没系过鞋带，要是坐在那儿，就别想自己起来。在体力上，老金都没法儿过马路，因为他只能走5分钟。
老金那时全身都是病，不过最骇人的，当属其中两条：老金的腿因为血液循环不好，已经黑紫腐烂，大夫说严重发展要锯掉；经常窒息，从来没躺着睡觉，都是坐着睡，需要老婆的叫才能将他从窒息中唤醒。
减肥过程简直就是循序渐进的真义
运动一定要根据个人，控制自己的运动心率”
好吧，这下老金真的下决心减肥了。前面说过，老金的体力只能走5分钟，于是他一开始便走5分钟，歇2分钟，如此反复。渐渐地，老金可以连续走20分钟、40分钟了，于是他开始跑。不过一开始老金跑的比走还慢，又是从5分钟的长度开始，逐渐延长。就这样，老金第一年减掉了160斤，第二年减掉60斤。目前老金稳定保持在156斤已经有5年多了。
老金现在每天早上跑步一小时，我问：“是慢跑快跑？”老金马上反应，这就是特别误导人的问题。老金说，运动一定就是根据个人：“我跑步是按照我这个岁数的运动心率来设定跑步速度的，我的运动心率是从110-136/分钟，对应的速度是1小时跑11公里。但对于很少锻炼的人，要跑这个速度可能运动心率就180/分钟了，所以速度要降下来。”
老金从一个走5分钟的人，一直到现在每天跑11公里，按他的话说：“嗖嗖的”，他52岁了年轻人都跟不上。采访当天以及第二天是老金“背靠背”踢球的日子，当晚一场，第二天早上踢一场球。但这些都不影响他的锻炼。对老金来说，跑步是人生的一门必修课。除了每天的跑步一小时和踢球，他中午还要做器械训练，目的是加强力量和塑形。
伴随着运动老金的体力和身体状况也比一般人好。老金已经多年没去过医院，从不发烧感冒。冬天不怕冷，从来不穿秋裤，夏天不怕热，仍旧日头下踢球。
减肥只有运动这一招儿
“别跟我谈吃喝，你也吃不过我；减肥药的人怕我，我来给你代言，做广告，你敢么？”
是运动给了老金第二次生命，老金不可能割舍。对于减肥，老金也说，只有运动。
曾经有人笑谈外国人认为健康是跑出来的，中国人则说健康是吃出来的。对此老金说，健康不是吃喝，人吃喝不可能健康，这来源于他的亲身体会。“你家住，我家住四川，他家住广东，所有人能一样吗？有人一个月挣十万，有人一个月挣两千，你们能一样吗？不要谈吃喝，人有什么条件吃什么。所有东西都有营养，你吃鲍鱼和我吃粉丝白菜，都有营养。”
第8篇：跑步减肥方法范文
红维斯这个名字多好听呀！可他长得却不怎么帅，因为他很好吃，又爱睡懒觉，渐渐的他越来越胖了，变成了小胖墩。他的同学维亚克遇到他的时候总是喊他“肥猪”，他听了很难受，下决心减肥。
红维斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一样在马路上跑步，突然，听到一阵叫卖声：“卖减肥药，一盒只要10元，包你身材苗条！”“什么！只要10元就能减肥？！这么便宜，这么容易！我为什么不用这个方法减肥？我以后再也不要跑得这么累了！”他立刻买了一盒减肥药，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天坚持按要求吃药。可是，一盒药吃完了，他发现自己的体重不但没有减少，反而增加了。他感到很气愤，要去找那个卖假药的人算帐，可是卖药的人早已无影无踪了。他向爸爸红克舟求助，爸爸意味深长地对他说：“你不能轻信广告语，其实最好的减肥方法是运动。”红维斯记住了爸爸的话，他按照爸爸的话去做，过了半年，他的体重终于减下来了，再也没有同学叫他“肥猪”了，他已经变成健康阳光的小帅哥了。
其实，红维斯一开始的减肥方法是对的，但是后来他被广告语迷惑了，结果事与愿违。还好，爸爸及时教育了他，他也及时改正了错误。这个故事告诉我们，不能被广告语迷惑，否则会吃亏的。
五星小学四年级:王泽麒
第9篇：跑步减肥方法范文
（1）平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。多喝水，可以用觉乌汤代茶饮用，可起到较好的调理效果。可以加一些卡路里比较少的水果、点心等，例如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。
（2）不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
（3）吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
（4）不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。
（5）经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。
（6）不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。
（7）大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。
（8）食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
（9）保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。
保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。
2、运动方面：
（1）逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。
（2）跑步：跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
（3）跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。