跑步的技巧精选(九篇)

第1篇：跑步的技巧范文

2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”

3、就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。

4、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

5、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

第2篇：跑步的技巧范文

体育教育已成为2009年学校工作计划的重要部分。教学目的：在《大纲》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。”

一年级教学目标：

〈一〉 进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。

〈二〉 进一步学会一些基本运动，游戏，韵律活动和舞蹈的方法发展身体素质和基本活动能力。

〈三〉 体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作

一年级体育教学进度表

以下是周次和年度学校工作计划进度

一 引导课 体育常识：做早操的好处

1、队列队形;2、游戏；块块集合

二 1、基本体操：2、队列：排纵队，横队；

1、基本体操；2、游戏：块块集合；

三 1、基本体操；2、游戏：一切行动听指挥

1、复习基本体操；2、游戏：挑战应战

四 1、队列；原地转法；2、复习基本体操；

1、技巧；前后滚动；2、游戏：障碍赛跑；

五 游戏课：1、端水平衡；2、障碍赛跑；

1、技巧：复习前后滚动；2、游戏：绕木棒接力；

六 1、韵律活动；2、走：各种姿势的走；

1、用各种正确姿势的走；2、游戏：迎面接力；

七 1、队列：报数；2、复习，各种姿势的走；

1、韵律活动；2、队列：报数；

八 1、技巧：前滚翻；2、游戏：跳垫子游戏；

1、技巧：前滚翻；2、游戏：换物接力；

九 1、劳动模仿操；2、游戏：迎面接力；

1、劳动模仿操；2、游戏：换物接力；

十 1、队列：齐步走-立定；2、复习劳动模仿操；

游戏课：1、蹦蹦跳跳；2、猎人猎枪老虎；

十一 1、队列：走圆形；2、十字接力；

1、技巧：立卧撑；2、游戏：换物接力；

十二 1、基本体操；2、游戏：“8”字接力；

1、徒手操；2、游戏：改换目标；

十三 1、跳小绳；2、游戏：迎面接力跑；

1、走跑交替；2、复习跳小绳；

十四 1、走跑练习；2、游戏：跳进去拍人；

1、韵律活动；2、找自己的家；

十五 1、跳小绳；2、游戏叫号赛跑；

1、跳双绳；2、游戏：迎面接力

十六 1、走跑交替；2、游戏：单脚跳接力；

1、30秒跳小绳；

十七1、技巧：前滚翻；2、游戏：跳垫子游戏；

1、技巧：前滚翻；2、游戏：换物接力；

十八1、队列：齐步走-立定；2、复习劳动模仿操；

游戏课：1、蹦蹦跳跳；2、猎人猎枪老虎；

十九游戏课：1、端水平衡；2、障碍赛跑；

1、技巧：复习前后滚动；2、游戏：绕木棒接力；

二十1、跳小绳；2、游戏：迎面接力跑；

第3篇：跑步的技巧范文

摘要在当下快节奏的生活环境下，人们对体育运动越来越重视，田径运动也得到了广泛的发展。短跑在田径中是最受关注的，竞争也是最激烈的，在田径项目中，短跑的成绩最容易提高，所以，本文以田径短跑运动中摆腿技术为出发点，分析摆腿技术的要点。

关键词田径运动短跑项目摆腿技能训练方式

田径在各项的体育活动中深受人们的喜爱，短跑作为田径运动中的一种，需要人有很强的爆发力，也是所有项目中竞争最激烈的项目，在短跑比赛项目中，紧张激动的不仅仅是运动员，观众甚至要比运动员还要激动。所以，本文通过对短跑技巧的研究，分析了摆腿技能对田径短跑的重要性。

一、田径短跑项目中摆腿技能的重要性

在所有的田径项目中，短跑是最需要人的体力、爆发力，还有一些客观的因素，衣服装备、观众的热情程度都是能够影响运动员发挥的条件。这些客观的因素都是外在的条件，每项运动都有自己的技能方法，能够正确的掌握短跑的训练方法，对短跑的成绩会有很大的帮助。

传统的短跑技能训练，认为运动员的后蹬力是主要的，后蹬的力度很大，能够给运动员足够的动力。由于现在的技术不断地改革创新，后蹬的训练技术相对比较单一，并没有考虑到人的整体的协调性，在短跑的过程中，后蹬主要作用于起跑，但是在跑的过程中，腿部的摆动是尤为重要的。腿部与腿部之间相结合，提高运动员的协调性，使其能够发挥更好的水平。

二、短跑摆腿的理论分析

（一）运动学中的理论

在进行摆腿前，必须要提高摆动的速度，进而能够减少在空中的时间。这时，能够在一定程度上提高膝关节与踝关节的角度，减少运动员在落地时受到的水作用力，能够有效的增加迈步的长度。规范的提前摆腿，可以减少腿部落地后的反冲作用力。人体大腿与躯干之间保持90度角，是膝关节摆动的最佳的位置。若是摆动的过高，会因为惯性的因素，使分力上升，亩会降低快速跑的效果。通过正确的摆腿动作，在与支撑面形成的后蹬角时，此时需要加速前摆，能够较大的促进水平分力。

（二）生理学上的理论

在提后摆腿顺利进行的情况下，能够有利于摆腿到恰当的位置，从而使大腿与小腿之间形成最佳的折叠角，才能够保证运动员最好的发挥。在训练中应注意，一定要有目的的进行体后摆腿，迅速的折叠，能够保证要在一定的时间内完成体后的折叠动作，从而大部分的完成小腿折叠的动作，可以给有机体在支撑时创造良好的条件。尽最大限度的增加大腿之间的夹角，摆动频率越快，大腿之间的夹角就会越大，在增加步长的前提下，能够提高运动员的速度。如果大腿之间的夹角小，这样就会导致步长短，对于支撑时间有一定的阻碍，从而会影响速度的提高。应积极地通过伸髋动作来增加大腿间的夹角。伸髋就是在人体支撑时以髋关节为中心向前进行转动的一个过程，能够大大的增加大腿之间的夹角。从而能够提高速度。

三、田径短跑摆腿技能训练的要点分析

田径运动中，无疑是以人们的身体协调性为基础，只有将手腿更好的协调，人才会发挥高质量、高速度的运动水平，短跑就是要求人每个动作的完美结合。在短跑过程中，可以分为三个阶段，起跑、途中跑和终点爆发。起跑主要是起跑动作是否合理，好的起跑方式能够增加人的爆发力，蹬地过程中力度大，借力就越大，能够增快人的速度，能够给中途中的运动提供力度；在中途跑时，运动员在加速跑时，会达到一个极限，并保持这个最快的速度，这时手腿之间的协调能够减少乳酸的产生，能够使运动员减少痛苦；在终点跑的过程中，在极限下还要加快速度，手腿的协调更加的重要，依靠协调性来加快速度。

所谓的摆腿技术并不是单纯的腿部摆动，正确的摆腿动作应注意三个方面：身体的摆动、大腿间的角度、大小腿间的折叠摆动。训练时注意这些技巧，并将其掌握，从而能够提高运动速度。

（一）躯干的摆腿技巧

可以利用髋骨进行摆腿的提前练习。将双脚并拢身体站直，重心前移，将一条腿用来支撑，另一条腿反复摆动，并重复性的练习。髋骨可以带动另一条腿，感受短跑过程中双换的速度，并能够逐渐的加快频率来锻炼双腿的灵活程度。还可以通过练习器来锻炼双腿的灵活性。在练习时一定要保证动作的规范性，探索适合自己的最有效的方式来提高速度。

（二）增加大腿间角度的技巧

大腿间的角度越大，步长越长，就能够有效的提高短跑速度。在短跑时，会因为两腿的交替浪费时间，也会因为快速运动而产生阻碍，所以，要最大限度的增大大腿间的角度，能够有效的利用髋骨来带动两条腿的运动，在平时的训练中，一定要注意保持大腿与躯干的角度，通过两条腿的交换来着增加位移。

（三）大小腿的折叠技巧

大小腿之间的折叠速度一定要特别快，从而能够减少时间的浪费，带动腿部的移动，大大的加快其速度。折叠的角度要适中，小腿能够刚刚接触到大腿就好，这样做的意义在于减少时间的浪费，更能有效的支持大腿的摆动。在训练大小腿折叠时，可以依靠练习器来训练，用一条腿作为支撑，微微弯一点，另一条进行来回摆动，并向后折叠小腿，以碰到大腿为基准，重复性的练习，锻炼大小腿之间的协调性。

四、结语

综上所述，摆腿技巧对短跑的重要性，是显而易见的。通过对短跑技能训练方式的研究，归纳了三点技巧，大腿间的角度、大小腿间的折叠、躯干的摆腿，并进行了具体分析。

参考文献：

第4篇：跑步的技巧范文

本人针对小学生速滑运动弯道技巧的基本练习进行了研究，愿与同业们配合进行切磋。

一、小学生速滑技巧的根基功训练

1. 柔韧性训练。在速滑运动的训练中，要把握速滑弯道技术所需要的柔韧性。特别是初学速滑的小学生，要每天坚持各种静力性和动力性的柔韧性操练，从而拉长肌肉和结缔组织的爆发式和慢张力。

2. 动作协调和节奏训练。协调性训练首先是全身协调能力的操练，可以进行各种球类运动的协调性训练，各种徒手弯道交叉步的操练；手扶物体做弯道交叉步训练等等，做到快慢结合，动静结合。

3. 动作节奏感的训练。动作节奏感的训练是为了提高小学生的速滑运动带神经肌肉的反射矫捷性。训练时，可以利用节奏较快的音乐进行伴奏，做一些韵律操的练习，从而培养运动员的节奏感，增加训练的兴趣。除此以外，还可以随时利用节奏器、击掌、口哨声来进行一些动作节奏操练。

4. 弯道速度素质训练。组织小学生进行弯道交叉快速跑，弯道交叉快速跳，以及快速屈走的训练等。训练时，可以把运动员分成小组来进行竞赛，这样就把单调的速度训练演变成具有竞争游戏性的活动，增加了训练的娱乐性。这种训练科目可以提高小学生大脑皮层兴奋中枢神经，能更快地带动呼吸轮回系统的勾当能力。

5. 耐力素质的训练。耐力素质的训练应注重小学生的成长发育特点，所以应该以有氧训练为主，在训练时还是要结合趣味性，可以采用追逐换位跑、抓人游戏、争夺至高地等游戏进行。训练时，也要注意对环境的选择，尽量在沙滩、树林等一些空气清新、环境清爽的地方进行。

6. 弯道肌肉力量的训练。按照速滑运动的特点，在训练中需要多进行一些动力操的训练，多采用跳跃性操练；采用小肌肉群肌肉力量训练与专门性肌肉力量训练相结合的操练体系；采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的操练体系；采用专门性肌肉力量训练与分化、完整的弯道手艺动作肌肉力量练习相结合的操练体系。

二、速滑弯道的滑跑手艺基本训练

1. 弯道手艺的根基功训练。在对速滑小学生进行弯道手艺的训练中，首先要抓好弯道手艺的根基功训练。让孩子把握正确的动作要领，实施摆布腿走弧训练，弯道的交叉步训练等。然后再进行蹬拉重物训练，训练小学生在身体倾斜的情形下能把握和控制住身体重心的不变形和单腿支撑的能力。

2. 弯道蹬冰动作训练。蹬冰跑的动作训练，最初可以选择一些小场地进行，也就是按照滑跑的速度来选择训练场地的半径大小。同时，也要根据小学生腿部专项肌肉力量，训练的滑跑速度由慢变快，适应弯道的离心力作用。

3. 弯道训练的意念培养。要让小学生的速滑运动更好地把握正确的弯道滑跑技巧。除了上述的一些根基功的训练之外，还要培养他们的一种弯道思维意念。平时让小学生观看一些优异的弯道滑跑录像，使他们的大脑中经常再现一些正确的弯道滑跑手艺的视觉表象；教练员在对小学生进行训练的过程中，也要用提示话语提醒他们，使他们带着一种意念操练，这些都会收到较好的效果。

三、训练教学时注意的问题

在对小学生进行速滑弯道的手艺训练时，首先让他们能够正确把握平行站立的技巧，两腿稍分开，两刀平行，从训练不平稳站立到能进行踏步熟悉冰性，在滑行动作轻松自如流畅后，才能进行弯道手艺的训练。

速滑运动还需要把握好双支撑蹬冰动作技巧，从冰刀着地起到冰刀蹬离冰面止的整个过程，教练员要分解好动作要领逐一讲解。

第5篇：跑步的技巧范文

关键词：短跑训练；专项素质训练；方法

      短跑是一项考察力量、速度、耐力和柔韧性等方面的综合训练。短跑训练水平的高低在很大程度上取决于运动员方式、方法的正确、灵活运用，短跑训练在整个体育运动中占有非常重要的位置，而且也是常见的体育赛事，掌握短跑训练方法无疑对专业运动员来说受益匪浅。本文通过论述短跑训练中运动员必备的各项身体素质和条件，进一步探究提高短跑水平的方法。

一、短跑需要的专业素质训练

短跑训练时一项系统化、专业化的体育练习过程，需要综合、全面的方法加以不断结合练习，才能奏效。以下就详细论述专业素质训练当中的方法。

1、力量是短跑的动力，根据短跑全程各段落肌肉的用力特点，可以分为静力性力量和动力性力量。运动员在做支撑练习中负重固定的时间，体操中的悬垂、倒立和支撑等都是肌肉做等长收缩；动力性力量由重力性力量和速度性力量组成，摔跤、举重和投掷跳远都属于重力性力量训练，通过组织运动员跑楼梯，专门训练他们的腿部肌肉；做负重深蹲，训练其爆发力；做引体向上，训练其克服自身重力；做一分钟跳绳，训练其速度性力量。正确科学的训练方法应当以不断提高运动素质为前提，在进行力量训练过程中药科学调整负荷，发展队员绝对力量，注意提高肌肉弹性，使肌肉放松，防止僵化。

2、柔韧性练习主要为提高身体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。通过柔韧性练习，运动员会逐渐形成正确的动作姿势，提高运动技术水平。通过队员反复踢腿、压肩、压腿、左右劈腿、前后劈腿等动作训练，使动作幅度由小到大，防止肌肉拉伤和撕裂。柔韧性练习应和放松性动作结合，交替展开，以保持肌肉的弹性。

3、采用灵活多变、新奇有趣的训练方法，这样会充分发挥运动员们的积极性，提高他们接受运动训练的势头。比如可以采用分组的形式，开展接力跑比赛，路程设置为200米，分3次接力，每50米设置一次，团队里面的几位赛手需要人人具有冲刺跑到能力，才能让每个组的运动员都能通过这样一种紧张的运动氛围带动他们速度的提升；在运动员体力丰沛、精神状态饱满的时候，给他们予以刺激，就可以增强其时间的紧迫感和节奏感，短期内可以提高他们的短跑成绩。

4、注重速度和耐力的训练。对于短跑运动员的专项素质来说，速度起主导作用，前文已述及，速度可以在力量训练中逐步取得突破，由于少年时期神经系统兴奋占优势，骨骼、韧带与肌肉都富有弹性，为提高速度创造了有利条件，所以少年运动员要非常重视速度训练。速度耐力是把最快的速度保持到终点的能力，但往往少年运动员跑到中、后阶段的路程就出现显著的减速、技术要领不符合规范和步频减慢的情况就是速度耐力达不到的体现。出现这种情况的原因有很多，主要是运动员身体机能的疲劳。中枢神经系统的疲劳，造成心血管系统、呼吸系统机能下降，供血供氧不足，直接导致运动器官机能下降。速度耐力训练就可以积极提高全程跑的速度，改善后全程跑的技巧。速度和速度耐力训练量和强度较大，运动员因为承担很大的量和强度，并反复练习，可以达到短跑比赛的要求。唯独更好地加强速度和速度耐力训练，才能取得优异的比赛成绩。

二、发挥队员机体能力的短跑技术方法

在短跑训练中，专业素质之间有着内在的联系，所以在重点培养运动员素质的过程中，教练员一定要和其它有关的素质能力统筹起来开展训练。平时要注重力量、耐力、速度及柔韧性等方面的专业素质训练，并把这些素质整合起来练习，最终能达到运动员规定的指标。其实一名运动员能力水准的高低不止在于具有上述专业素质，更与掌握合理、恰当的短跑技术有着千丝万缕的联系，因此，改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。

1、教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系。日常训练中，运动员经常在要求增加步长时，其步频减慢；加快步频时，步长则缩短。步幅的长短与人的柔韧性、腿长、身高和腿部肌肉力量都能由训练进行改观。步频在16-22岁左右就能达到很高的标准，要有所改变难度很大，唯独有正确的训练技巧，如强化摆臂训练，步频还是有较大的潜力可挖掘。因此要想改变队员的消极因素，教练员需要发扬其积极因素，在不同的训练时期，发展步长和步频应当有所针对性，循序渐进，使二者都能得到相应的提高。

2、教练员加强短跑动作技术方面的示范与指导，应当考虑如何开展有负荷的速度联系。可以用橡皮筋冲刺的办法来进行训练，从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺，从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。因应用几种方法练习，不断完备技术要领，运动员们的肌肉力量才能得到适当的提高。

3、肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。教练员需要采取带沙袋跑楼梯、带实心球跑和弹跳的训练方法，负荷由轻到重，速度由慢到快，用加快频率进行训练，从而取得较为理想的训练效果。这样由量变的积累，才能到质变的飞跃，从不断开发机体潜力，到稳步推进短跑技术的提高。

三、短跑训练中加强生理与心理训练的方法

短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面；还要从实践出发，要做到熟练、实用。理论必须指导技术，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此，运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。

1、生理训练方法。腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于松弛状态。当肌肉一次性收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。例如：在屈膝时，若放松股四头肌，就能助于缝匠肌、腓肠肌等做近固定时向心收缩工作，促进小腿向大腿折叠，从而使整个下肢的转动惯量较少，提高下肢摆动的角速度，使步频增加。肌肉若单纯性地收缩和舒张，便不能有效地开发人体的运动潜能，同时肌肉的紧张还会增加血乳酸的含量和加重疲劳程度，并容易导致运动性损伤。

2、心理训练方法。心理准备与自我心理调节被普遍认为是比 赛时夺取胜利的关键性因素。16-22岁的运动员训练时成绩要想稳定在较好的水平，就必须要把心理能力作为竞技能力的重要组成部分。不能因为精神过分紧张、缺乏大型比赛经验、技术动作紊乱，常常使水平无法正常发挥。这种情况下，教练员应当让运动员放下心理包袱，以积极乐观地心态迎接比赛，不必要过分讲究输赢的重要性；运动中的相关刺激都会让运动员产生强烈的刺激和较重的心理负荷，教练员需要让运动员的心理有经常性的调节放松的机会，良好的心理状态是实现神经肌肉放松感和积极心理情绪的重要前提。若运动员在训练中注意心理的放松，在比赛进程中把自己正常的水平稳定地发挥出来，就能取得应有的成绩。除此之外，在训练后期要经常采用队员之间大强度对抗赛，比赛前举行几次校外模拟比赛，全面模仿正式比赛氛围，让运动员都能了解自己的实际短跑水平能力和水平、掌握短跑技巧要领及方法，在心理上得到锻炼，让理论全面实践，技术上得到考验，战术上获取经验，这样方能在真正的比赛时正常或超长发挥水平。

结语

    短跑训练是一项技术性很强的活动，为了提高训练成绩，除了具备必要的训练方法和技巧，还要费功夫的提高专业身体素质，以提高机体能力和运动能力，为专项训练打下牢固的基础。在技术训练的同时，应当有针对的、有规划的改进和完善技术动作，训练中重复强调轻快、步幅大的和有弹性的中跑技术，更加省力的完成技术动作规范，以不断提高运动成绩和训练效率。

参考文献

[1]张保罗，徐文斌-关于短跑技术与训练中的几个问题——全国短跑教练员训练班学习笔记[J].北京体育大学学报,2011,(04)

[2]唐朝辉,谢欣池-浅析在短跑训练中如何运用好放松技术[J].新课程学习(中学),2009,(03) .

第6篇：跑步的技巧范文

1、进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。

2、进一步学会一些基本运动，游戏，韵律活动和舞蹈的方法发展身体素质和基本活动能力。

3、体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作。

对学生的常规要求：

1、学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。

2、上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。

3、不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从指挥，遵守课堂各项规定。

a) 在课堂上严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具要严格执行教师规定的各项保护措施。b) 要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，课后要按教师的要求如数送还各种器材。

本册训练重点：

加强常规训练，培养纪律观念；

训练身体的协调能力，强身健体。

二年级体育教学进度表 周次

起至日期

计划进度

一

二

9.5-9.9

引导课 体育常识：做早操的好处

1、队列队形;2、游戏；块块集合

三

9.12-9.16

1、投掷练习：2、队列：排纵队，横队；

1、基本体操；2、游戏：躲闪练习打兔子；

四1、基本体操；2、游戏：跳绳

1、基本体操；2、游戏：挑战应战

五

9.26-9.30

1、队列；原地转法；2、学习基本体操；

1、跳跃练习；2、游戏：障碍赛跑；

六

10．1-1

0．7

国庆长假

七

10.8-10.14

1、技巧：基本体操；2、游戏：绕木棒接力；

八1、跳绳；2、走：各种姿势的走；

1、用各种正确姿势的走；2、游戏：迎面接力；

九1、队列：报数；2、复习，各种姿势的走；

1、韵律活动；2、队列：报数；

十

10.31-11.4

1、技巧：前滚翻；2、游戏：跳垫子游戏；

1、技巧：前滚翻；2、游戏：换物接力；

十一

11.7-11.18

1、劳动模仿操；2、游戏：迎面接力；

1、劳动模仿操；2、游戏：换物接力；

十二1、队列：齐步走-立定；2、复习劳动模仿操；

十三1、队列：走圆形；2、十字接力；

1、技巧：立卧撑；2、游戏：换物接力；

十四

12.5-12.9

1、基本体操；2、游戏：“8”字接力；

1、徒手操；2、游戏：改换目标；

十五1、跳小绳；2、游戏：迎面接力跑；

1、走跑交替；2、复习跳小绳；

十六1、走跑练习；2、游戏：跳进去拍人；

1、韵律活动；2、找自己的家；

十七

12.26-12.30

1、跳小绳；2、游戏叫号赛跑；

1、跳双绳；2、游戏：迎面接力

十八

1.2-1.6

1、走跑交替；2、游戏：单脚跳接力；

1、30秒跳小绳；

十九

第7篇：跑步的技巧范文

【关键词】心灵相约；循序渐进；因材施教；以身作则；高中跨栏

跨栏跑属于田径教学项目，对高中生的身心素质有较高的要求，不管是胆小怕摔的女生，还是跑、跳能力一般性的男生，比较容易产生恐惧感，这是提高课堂教学效率中消极方面，我们应该面对现实，着眼长远，从学生的节奏感、时空感、柔韧性、力量、速度和弹跳等方面作为切入口，增强学生战胜困难的决心和信心，为全面提高栏跑教学效率创造出一片新天地。

一、心灵相约，增强学生战胜困难的信心

“攻心为上，攻城为下”是我国古代杰出的军事家孙子倡导一条妙计，其核心强调了战争胜负的关键是将士的信心和决心；在高中跨栏教学过程中，有些学生一接触栏架就绊倒或者直接撞翻栏架，导致如此的被动局面虽然是多方面的，但主要还是脆弱的心理素质造成的。现代心理学研究表明：人的恐惧心理属于自卑现象，往往是事业成功的绊脚石。因此，我们一定要从“攻心”起步，在高中跨栏跑教学中努力帮助学生克服猥琐情绪：

（一）明确三维目标，激发学生的参与热情

俗话说：“良好的开端是成功的一半”，教师在执教“跨栏跑”的导入时，必须简明扼要地明确课堂三维教学目标，并结合生活实际阐述终生体育运动的深远意义，让学生感知完成跨栏项目的学习任务除了可以健体强身外，更有利于培养学生的坚强意志，逐步树立正确的人生价值观。

（二）克服过度焦虑，增强学生的必胜信念

让学生保持适度的学习焦虑是提高课堂教学效率的前提条件，但过度的焦虑会挫伤学生的学习积极性和创造性，我们应该牢固树立“以生为本”的教学新联，灵活采取行之有效的趣味化教学手段，密切关注学生的训练动态和各种情绪反应，尤其要关怀那些胆小怕事、身体弱不禁风的学生，不断科学、合理、及时地调整训练计划和具体方略。

（三）强化训练措施，营造师生互动氛围

学生的自信心不是天生的，而是建立在成功完成某一个动作的基础上逐步形成的，作为指导老师首先要提高自身的业务水平，从优化训练措施入手，进一步激发学生的学习兴趣；其次，尽量满足学生获得成功欲望，可以适度降低栏架高度，以利学生顺利过栏，并由此获得成功后的喜悦心情。

二、循序渐进，不断提高跨栏跑教学质量

跨栏是一个高难度的行动项目，教师引导学生完成训练任务不能一蹴而就，而应该采取循序渐进的策略，从跨栏跑的起步抓起，紧密结合跨栏起步技术的基本要求，灵活采取如下训练途径：①强化跨栏起始化训练。在这个环节中，先摆放3～5个栏架，要求学生以学习小组为单位讨论：到底采用什么方法就可以轻松过栏？然后让学生根据讨论的要领尝试，一旦学生取得了成效，他们一定会心花怒放，学习兴趣倍增；②教师自身要进行科学指导。新课程理念下的教师的地位已经发生了变化，不再是课堂教学的“主宰者，”而是学生自主探究的引路人，只有做好示范性跨栏步，或者结合跨栏步示意图，才能帮助学生领悟跨栏步的基本要领，自觉纠正一些失误现象；③注重学生的基本功训练。一般可以通过起跨腿模仿跨栏步、原地摆动腿等练习来提高学生的基本功，这个环节主要包括抬膝、伸小腿、压大腿、攻前方外展、、提腿、跨步和前拉等方面，并让学生做到“口念”、“心想”、“身做”，不断提高跨栏跑操作技巧。

三、因材施教，优化学生的跨栏速度训练

在检测学生跨栏成绩时，即使动作十分完美，但达不到规定的速度也是枉费心机，无功而返。可见，学生的速度跨栏是衡量是否达到的核心所在，我们不仅要让学生做到栏上两腿剪绞动作和踏上起跨点要快，而且要实现摆动腿抬腿攻栏、摆动腿过栏着地等都要快，具体要把握两个“努力”：

首先，努力提高学生的专项速度。有些学生的短跑速度虽然比较快，但度不一定与跨栏跑速成正比例，假如我们把跨栏技术和已获得的平跑速度脱离开来，就不能圆满完成训练任务。为此，我们应该把两者有机结合起来，并结合学生实际开展专项性训练：①通过缩短栏距来等降低跨栏跑的难度；②合理调整跨栏跑的节奏感，可以采取“5-3-3-5步”或者“5-3-5-3步”来实施；③巧妙变换跨栏跑的栏高。我们可以通过变换第一栏和第二栏的相对高度来实现这一目标，例如：第一栏高0.70米，第二栏高0.80米；或者第一栏高0.80米，第二栏高0.86米。功夫不负有心人，我在平时的实践中由于采用了上述训练策略，因而取得比较理想的教学效果。

其次，努力提高学生的跨栏跑速度。一般而言，通过短跑（平跑）训练来提高学生跨栏跑的速度，这充分体现了“快频率、高重心”的跨栏跑速度的技术特点。例如，我在这样的训练这采取短距离50米～87米跑、长短距离反复跑相结合以及标志物的快速高抬腿跑等方法。

四、以身作则，为W生掌握技能保驾护航

第8篇：跑步的技巧范文

关键词：学生体质健康；成绩；跟踪分析；对策

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）09-0048-03

一、研究对象与方法

1.研究对象

本文的研究对象是青田中学2007-2012年参加体质健康标准测试的学生共12027名，其中2007年1912名、2008年2047名、2009年2129名、2010年2045名、2011年1969名、2012年1925名，以及这6年的《国家学生体质健康标准》测试数据。

2.研究方法

（1）文献资料法

收集整理现有的研究成果和研究方法，为本研究提供可靠的理论依据，同时阅读相关学科的书籍，为本研究奠定了坚实的理论基础。

（2）调查访谈法

针对青田中学体质健康标准实施的情况、青田中学学生的体质健康标准测试成绩以及相关问题，向学校领导、班主任、任课教师、学生进行调查访谈，以获得具有一定参考价值的意见和建议。

（3）数据统计法

对测试的数据和调查问卷利用相关的工具进行归纳整理，并作定量、定性比较分析。

二、数据分析和对策

（一）整体成绩分析和对策

1.整体成绩分析

（1）2007年的成绩分析

青田中学自从2007年开始实施《国家学生体质健康标准》，当年的优秀率只有1.05%，不合格率高达13.91%（表1）。对各测试项目的分析可见，除了坐位体前屈外，其他成绩与国家规定的标准相差甚远，造成这一结果的原因主要是前几年学生锻炼的时间不够、部分教师片面理解课堂教学改革、以台级测试指数代替长跑等因素，使得学生的体质下降，影响教学效果。同时在对学生和体育教师的访谈后得知，当时由于《国家学生体质健康标准》的成绩与学校、教师以及学生没有关系，使得学校、教师、学生没有引起足够的重视，由此影响了成绩。

（2）2008-2011年成绩逐年进步

从表1中可知，青田中学的《国家学生体质健康标准》成绩的不合格率从2007年的13.91%下降到2011年的1.52%（2012年的不合格率为11.27，是由于测试项目的改变）；优秀率从2007年的1.05%上升到2012年的10.18%，整体成绩呈逐年进步的态势。但与国家规定还有不小的差距，特别是优秀率相差较大，不合格率只在2011年达到国家规定。

（3）2012年成绩分析

青田中学从2007年以来，一系列的举措保证了学生锻炼的时间和质量，从平时的观察和学生在各项活动中的反映，学生体质都有明显增强。然而2012年的测试成绩除了优秀率为历年之最，其他的指标却都明显低于往年，特别是不合格率为11.27%，明显高于前几年（表1）。究其原因，第一，是由于男生增加了引体向上测试，大部分学生的得分很低，甚至得了0分。第二，是由于《国家学生体质健康标准》从2007到2012有将近6年的时间，由于没有相应的激励机制，学生参与的态度和热情有所减退，导致很多学生没有尽全力参加测试。第三，由于市教育局要求在11月31日前完成数据的上报，而学校由于各种活动和比赛的原因，直到11月下旬才有时间进行测试，但2012年的11月下旬天气特别寒冷，而且经常下雨，导致测试成绩偏低，另外，由于赶时间和天气的影响对补测不够也影响了学生的测试成绩。

2.对策和措施

（1）选项课教学根据选项教学的特点和学生的具体情况，安排身体素质课课练

学校2008年开始实施选项教学，共设篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球、健美操、田径八个项目，由于学生选择学习内容的项目各不相同，因此出现部分不爱运动、身体素质差的学生比较喜欢选择小球类项目。因此在乒乓球、网球、羽毛球选项的教学中要求教师每节课要安排5～10分钟的身体素质练习。大球类项目、健美操、田径选项由于在学习中的运动量较大，没有规定课课练的内容，但教师要根据学生的情况，特别是部分身体素质较差的同学，要有针对性的安排。

（2）以体育社团形式开展课外活动

根据学生的选择和体质健康状况，学校于2009年开始在体育选项课的基础上成立了篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、田径等8个学生体育社团，社团由学生组织和管理，体育教师任顾问，课外活动时间进行活动和比赛。体育社团形式的课外活动很好的调动了学生锻炼的积极性，促进了学生的体质健康。

（3）根据对上一年《国家学生体质健康标准》成绩分析，合理安排教学

对学校每年的《国家学生体质健康标准》成绩进行分析，并与前几年的数据进行比较，对于整体成绩较差或进步不明显的项目，在体育课堂教学中进行有效干预，如：2008年学校男生速度灵巧类项目立定跳远成绩不理想，不合格率为17.15%。通过一年的努力，2009年速度灵巧类项目立定跳远的成绩提高到7.7%（表6）。

（4）科学合理的选择测试项目，在了解学生情况的前提下，对所选的项目进行有针对性的学习

《国家学生体质健康标准》中身高、体重、肺活量是必测项目，其他三项是选测项目，为了防止每年都测试相同的项目，让学生的素质得到全面的提高，学校根据市教育局的统一安排选择所要选测的项目，并在9月初对学生公布测试项目。利用课外活动的时间，在10月中旬由任教的体育教师先对选测项目预测一次，12月20日前再进行统一测试，取较好的一次成绩，这样既能让同学们从思想上引起重视，也使学生有针对性的参与锻炼，还可以避开因天气原因带来的影响。

（二）耐力成绩的分析和对策

1.耐力成绩的分析

从表2中可见，青田中学历年的耐力成绩都比较好，而且还一直保持着进步的态势，偶尔的波动也都属正常，距离国家规定的标准非常接近。从2009年开始优秀率都超过了国家的规定。与浙江省教育厅关于2010年浙江省学生体质与健康调研结果的公报中调研结果相比，也有较大的优势。

2.对策和措施

（1）晨跑

由于我校是寄宿制学校，一直坚持学生出早操，2007年开始，早操的内容改为晨跑。各班男、女分别成两路纵队，高三在1、2两条跑道，高二在4、5两道，高一在7、8两道分别绕田径场跑道跑完两圈。体育教师带领学生会干部和值周班学生进行组织和检查，做到跑的过程有抽查，跑完后在篮球场点名。将每天晨跑的人数和表现上报政教处，并在各段的公告栏上公示，学生的晨跑情况直接与班主任考核挂钩，保证了晨跑的质量。

（2）课间跑操

学校原来课间都是做广播操，从2011年开始，改为跑操，高二、高三在田径场，高一在校标下的广场上，以班级为单位成六路纵队，边跑边喊口号，各班跑800～1000米。班主任、任课教师跟在自己所教的班级方阵跑。班主任组织学生从教室快速到各段指定地点集合，体育教师指挥各班级按次序出发，并控制跑的速度和班级间的距离，各段组织教师和学生轮流对各班级的跑操情况打分，每星期公布一次跑操成绩，分数在年级段最后一名的班级，星期二的跑操要多跑一圈，所以2011年的耐力成绩特别好。

（三）身高体重指数、体重肺活量指数成绩的分析和对策

1.身体形态成绩的分析

从表3中发现，每年偏轻和过轻的学生多达60%以上，是由于高中生的学业压力大，寄宿的学生营养状况不良等原因。肥胖和超重的学生从2007年的4.44%到2012年的7.9%逐年的增加，但与2010年“浙江省学生肥胖检出率为8.98%，其中城市的肥胖率为9.51%，乡村的肥胖率为8.45%”相比，数值和增幅都要低一些。

2.体重肺活量指数成绩分析

表4中显示历年的肺活量体重指数成绩较差，因此学校从2010年开始增加了长跑的时间和距离，并在平时的锻炼和学习中强调呼吸的运用。另外，从表2、表4中发现，学校历年的耐力成绩比较好而体重肺活量指数成绩却不高，长跑成绩和体重肺活量指数的成绩存在反差。由于肺活量的成绩与测试技巧有很大的关系，很多学生在测量的时候不注意技巧，也是导致成绩不准确的原因。

3.对策和措施

（1）给特别的学生制定个性化的运动处方

从数据的分析中知道，我们学校的肥胖和偏瘦的学生不是很多，同时由于身高和体重的数据比较客观，受遗传因素的影响较大，因此根据测试成绩，体育教师通过与肥胖、过轻和肺活量体重指数特别低的同学谈心和对话，了解每个学生的心理和身体特点，并制定个人运动处方，并在体育课和课外活动时由老师或指定的体育组长监督执行。

（2）强调并传授测试技巧

利用雨天体育课，讲解肺活量的测试技巧，并让学生体会要领，特别是深呼吸后，将气慢慢的完全吹出。

（3）通过宣传提高学生参与测试的重视程度

通过墙报的宣传，体育健康知识的传授、雨天体育课的介绍等，提高学生对体质测试的重视程度。

（4）改善测试仪器，减少测试误差。

（四）力量、柔韧成绩的分析和对策

1.力量、柔韧成绩的分析

表5中显示，柔韧力量类项目不合格率逐年增高，原因是由于测试不同的项目引起的，2007年的坐位体前屈成绩远远高于国家规定的标准，因此2008、2009、2010三年还测试坐位体前屈时，学生产生懈怠的情绪，以致成绩有所下降，但还高于国家标准“2%不合格，25%优秀”的规定。为了使学生保持积极的心态，2011年测试项目选择了前抛实心球、2012年则选择了测引体向上（男）、仰卧起坐（女）。2011年女生的实心球合格的标准是6米，对于学生来说有一定的难度，从而影响了成绩。2012年引体向上项目及格的标准是8个，女生仰卧起坐的及格标准是一分钟25个（以高一为例），男生的难度偏高，影响学生的练习、测试积极性；女生标准偏低又导致学生练习懈怠、测试时不全力完成。

2.对策和措施

（1）加强高一新生的力量和速度素质练习

由于学校高一上学期不实行选项教学，而是进行必修学分的田径和体操的学习，因此有针对性的选择速度和力量的教材为学习内容，如实心球、跨栏、蹲踞式起跑、纵箱分腿腾越等。

（2）有针对性的安排

了解学生对所测项目的熟悉程度和具备的能力等情况，在体育课堂教学中有针对性的安排。如：2012年决定要测试男生引体向上的时候，了解到学生的整体情况非常差，便马上布置学生进行练习，不但每次课安排练习，还布置课外练习任务，要求学生每天至少练习一次，通过努力，在11月的测试中有32.24%的同学达到12次以上，虽然不合格的人数还多达三分之二，但比开学的时候有了明显的提高。

（3）进行实验的研究，找到发展学生力量素质的方法和学习项目

以开发和实施选修课为契机，有目的的选择体育与健康选修课程，开发了《青田鱼灯》《健美操》《田径》等特色课程，着重发展学生的力量柔韧素质。

（五）速度灵巧成绩的分析和对策

1.青田中学2007～2012《国家学生体质健康标准》速度灵巧成绩的分析

表6是2007—2012年的速度灵巧类项目成绩，其中2007、2008、2009、2010、2012年测试立定跳远的成绩，从表中看得出有进步但都比较差，由于高中实施了选项教学，更多的学习了技术和技巧的内容，而立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的项目，与先天的身体素质关系较大。2011年测试篮球运球的成绩最好，究其原因是由于一方面篮球运球项目学生相对比较喜欢，练习的积极性高；另一方面技巧性较强，经常练习就可以提高，避免了因先天素质差而带来的影响。

2.对策和措施

（1）提高练习速度灵巧类项目的兴趣

从分析中知道，学习的兴趣是关键，因此不管测试什么项目，首先要培养学生练习的积极性，通过改造枯燥的项目像立定跳远、50米跑等为各种姿势的跳绳，真正提高学生的速度灵巧素质。

（2）在每学年的综合素质评价体能测试的学校选测项目中设置速度灵巧类项目

浙江省学生体育与健康综合素质评价中的体能有三类测试项目，分别是必测的长跑、学校选测项目、学生个人选测项目。从2008年开始，在学校选测项目的设置上，为了增加学生对练习速度灵巧类项目学习的积极性，提高学生速度灵巧类项目成绩，这几年都选择了50米跑。

（3）选项教学中有意识的安排速度灵巧内容的学习

有针对性的在课课练中选择蛙跳、多级蛙跳、接力跑等，发展学生的速度灵巧素质。

三、结论和建议

1.结论

（1）青田中学在分析《国家学生体质健康标准》成绩的基础上进行有针对性的有效干预，因此整体成绩呈逐年进步的趋势，但离国家规定的要求还有差距。

（2）早操的晨跑和课间的跑操，保证了长跑的时间和质量，因此青田中学《国家学生体质健康标准》的耐力成绩较好。

（3）制定个性化的运动处方，为特殊的学生提高成绩，减少了肥胖、偏瘦等。

（4）选项课教学、体育社团形式的课外活动、选修课程的学习以及体能测试项目50米跑的选择对学生的力量柔韧和速度灵巧成绩有明显的效果。

（5）为了保证学生身体素质的全面发展，避免测什么就练什么，除了长跑项目外，其他选测项目每年应该有变化。为保证学生锻炼和测试的积极性，同类项目的不同测试内容的标准和难度必须要平衡，三个选测项目间的评价标准也要基本一致。

2.建议

（1）测试的数据要与学校、教师的教学业绩相联系，与学生的评价和升学有一定的关系。

（2）一年进行两次测试，一次由任课教师组织；另一次实行教考分离，测试的数据更为真实、有效。各级教育行政部门应加大成绩的抽查力度，做到层层检查，随机抽测，使教育行政部门和学校加于重视。

（3）测试时间由11、12月份改为5、6月份。因为到5、6月份高一学生经过一年的学习、成长，此时测试更合理，测试的成绩也更有代表性。

（4）提高学校体质健康标准测试管理力度，使之持续、健康发展。

（5）保证学生体育锻炼的时间，提高学生练习的积极性，从根本上增强学生的全面素质。

（6）调节各类项目标准，使各类项目的标准更加合理。规范测试场地、器材并提高测试者业务能力，确保测试成绩准确、有效。

参考文献：

[1]学生体质健康标准课题研究组.学生体质健康试行方案[M].北京：北京师范大学出版社，2002.

[2]甄志平，毛振明.《国家学生体质健康标准》指标体系结构与嬗变研究[J].西安体育学院学报，2008，2.

[3]浙江省教育厅关于2010年浙江省学生体质与健康调研结果的公报.浙江省教育厅，2011.12.6.

第9篇：跑步的技巧范文

【关键词】中职生 1000米跑 纠正方法

目前中职学生来自全省各地市中学，甚至还有省外的学生。在中学时期，学校教学条件、教学质量的差异导致学生在1000米跑的时候存在较大的距离。有的学生能够掌握基本的中长跑技巧，有的学生对中长跑一无所知。这在1000米跑教学过程中给体育教师带来了极大的困难。为了让学生能够平等地参与到1000米跑的运用中来，让学生喜欢上1000米跑，首先需要体育教师将1000米跑的技巧教授给学生，让学生掌握基本的跑步技巧，减轻中长跑带来的巨大体能消耗和压力。1000米中长跑是锻炼人持久力和耐心的一项体育运动。随着跑步历史的发展，中长跑向着速度型耐力运动在发展。中职学生练习中长跑具有十分重要的意义。既能锻炼学生内脏器官的功能，促进运用器官的发展，提高中职学生健康水平。还能协助中职学生培养勇敢、吃苦、坚强等优秀的意志品格。因此，中职体育教师对学生1000米跑中出现的易犯错误有必要及时发展，帮助学生分析原因，给予纠正，让学生能够健康快乐的学习成长。

一、两臂摆动时，方向不正确

中职生在1000米跑的时候基本上存在根据自己的跑步习惯进行跑步，体育教师在讲解摆臂的技术动作时，学生难以理解专业的技术动作概念，导致在跑步过程中存在紧张，出现耸肩，没有放松对抗肌和协调肌，[动方向不正确。

中职学生出现这种错误动作的时候，体育教师要将摆臂技术动作口语化，通过详细的动作示范让学生理解技术动作。同时让学生练习双肩自然下沉站立，要求学生将直臂放松，前后摆动，进而过渡到曲臂摆动。

二、跑步过程后蹬不足，臀部留在后面，坐着跑

根据调查，中职生有跑步习惯的极少。缺乏中长跑锻炼会出现腿部力量不足，特别是足踝力量不足。这会导致学生在跑步过程中蹬地较早地离地，导致臀部没有跟着跑。其次，缺乏长跑锻炼的髋关节、膝关节、踝关节等灵活性和柔韧性较差，使得学生1000米跑时较累。

中职学生出现这种错误动作的时候，最为常见的纠正方法是让学生加强髋关节、膝关节、踝关节等锻炼，增强其灵活性和柔韧性。其次，体育教师要详细讲解蹬足的技术要领，通过动作示范、录像分析，让学生理解掌握蹬足技术要领。第三，要求学生加强原地及行进间的快速后蹬跑、腿部力量练习，加强技术动作，保证腿部力量能够保证1000米跑要求。

三、跑步时摆动腿大腿前抬过低，使得步幅过小

中职生在1000米跑的时候，摆动腿不愿意抬高，步幅也不愿意增大，导致1000米跑的时候速度难以提高。出现这种易犯错误的原因是上体前倾过大、后蹬阶段完成后小腿有意识后撩、髂腰肌力量差、膝关节灵活性和柔韧性差、大小腿折叠不足。因此，中职体育教师要根据学生1000米跑过程中的差异情况，及时纠正学生，时刻强调学生要将上体挺直。其次，要求学生加强髂腰肌的力量练习，髂腰肌的力量的方法有负重、支撑或行进间高抬腿练习，并且可以在前面防止标志物，要求抬腿必须达到要求的高度。还有一种办法可以有效地纠正这种错误方法：连续高抬腿跑过间隔90厘米―160厘米实心球20个。

四、跑步动作不协调，身体过于紧张，动作幅度太小

在1000米跑教学实践中发现大部分学生存在跑步动作不协调，肢体柔韧性较差，并且跑步过程中由于过于紧张使得动作幅度太小。这种错误动作不仅不利于跑步，还容易拉伤肌肉，增加跑步疲劳感。这种错误动作出现的原因是由于中职生难以理解1000米跑的技术要领，无法平衡身体各个肢体的力量。一方面是由于中职学生身体各肢体柔韧性较差，对肌肉的控制能力较差，不会适时地放松肌肉。因此，中职体育教师要讲解清楚1000米跑技术要领，通过放松下坡跑和顺势跑练习，学会放松肌肉，增强身体各肢体柔韧性，比如慢压、拉伸韧带练习，还有大幅度踢腿摆动动作练习。

五、跑的过程不流畅，直线性差

中职生普遍存在耐力较差，1000米跑后半程都会出现跑步动作不流畅、直线性较差。出现这种情况的原因是学生1000米跑锻炼少，耐力差。其次是跑步过程中头部姿势不正确，蹬腿及摆腿方向不对，两臂摆动用力不平衡，甚至会出现“八字脚”现象，导致两脚不能落地在一条直线上。因此，中职体育教师可以加强学生800米中距离跑练习，控制身体平衡程度，然后过渡到1000米跑。其次要求学生眼睛平视前方，强调跑步蹬腿摆腿动作协调，可以划直线按直线跑步练习。

六、结束语

中职学生练习1000米跑，坚持1000米跑，能够有效地提高身体有氧代谢能力，积极地提高学生的健康水平。正确的1000米跑姿势和动作能够提升学生对1000米的兴趣，让学生真正地喜爱1000米跑，能够在1000米过程中体会到跑步的魅力，培养自我的坚持不懈、勤奋刻苦、坚强勇敢的优秀意志品格。中职体育教师要从体育内涵出发，带领学生掌握正确的1000米跑动作，引领全民跑的氛围。

参考文献：

[1]李伟.浅谈中长跑教学中易犯错误产生原因及纠正方法[J]. 体育时空， 2014，（23）.