跑步机如何减肥精选(九篇)

第1篇：跑步机如何减肥范文

跑步是一项古老的运动，因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，比快走更消耗热量。坚持跑步主要有以下的益处，来看看吧。

双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步？这种想法是错误的。看一下那些长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。因为跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

颈椎肩周充分放松

现在的人们很多时间都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位。长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动，尤其是长距离慢跑。“慢”跑的训练意义就在于能培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，便能在长时间运动时轻松获得能量。所以，坚持长距离慢跑，是有消除腹部赘肉的功效的。

规避乳腺癌

跑步能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

使膝关节更加强壮

研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话，更需遵循循序渐进的原则。如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

收紧赘肉紧致肌肤

经常跑步的人看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。因为跑步能加快新陈代谢，而出汗是最有效的排毒方式。此时，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

避免骨质疏松

每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。

预防眼睛近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息。

预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

使血液质量更好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

强大肺活量

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。心肺功能良好，也反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

强化骨骼

长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

为什么要选择跑步减肥？

跑步和快走哪个减肥效果好？

答案是，跑步减肥效果更好。即使跑步和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大，即使慢跑，消耗的热量比快走消耗热量还是要多很多的。

跑步和游泳哪个减肥效果好？

从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。所以，一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过，因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以，游泳后需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

特别提醒

没有运动习惯的人可以先快走

虽然慢跑比快走减肥效果好。不过，对于肥胖者和老人来说快走更安全。老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。因此，对没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，进行跑步锻炼是可以。

有运动基础的人可跑步减肥

跑步比快走更能减肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%～1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，身体腰关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。因此，游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，会更感到饥饿和想吃高脂肪食物。如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

跑步减肥跟合理饮食有关系

一般人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪（鸡皮、高汤的浮油）外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物（粗粮谷物、蔬菜、橄榄油）都是有利于成功跑步减肥的。

跑步跑多久才开始燃烧脂肪

有人问跑步跑多久才开始燃烧脂肪？其实。无论运动多久都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过不懈的努力，可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，越跑身体越好，跑量越多减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。所以，这里再提醒一下大家：要跑步减肥成功，最重要的是要坚持跑步，同时改变生活饮食习惯，改变精神状态。

最佳推荐

选择晚上跑步来减肥吧！

大多数人白天需要学习和工作，没有时间跑步减肥。于是，越来越多人选择晚上跑步。但是，想要在晚间跑步获得减肥效果，那就一起来看看晚上跑步减肥到底要怎么跑吧。

首先，晚上跑步是有减肥效果的。但是，要采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率和最消耗脂肪的跑步时间长度才能达到减肥目的。

晚上跑步怎样才能减肥

至少跑足30分钟。晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30～40分钟。

因为人体的体重包含了骨量、水分、脂肪、肌肉等，通常说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪），所以晚上跑步减肥，实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

达到燃脂心率最减肥

判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%～80%（最大心率的第三区间）那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用“220-年龄=最大心跳率”的公式。

从最大心跳率的60%～70%属于第二区间，这是最能让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于许多晚上想跑步减肥的人来说，可将心率控制在最大心率的60%～70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%～80%，也能很好地燃脂减肥。

总结：

晚上跑步想减肥的话，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度（至少30～40分钟），还要达到你的最佳有效减脂心率（最大心率60%～70%），这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。

晚上跑步减肥小贴士

跑步过程中不要停

晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

无氧配合跑步更减肥

在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。

跑前热身防受伤

跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

不要过度跑步

切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

晚上跑步减肥要避免的误区

总是单一跑步运动

跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。建议晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

强度太大

减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹），以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。

第2篇：跑步机如何减肥范文

参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。

结果表明：过度运动会使瘦身蛋白减少。

8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

天气情况：晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或在动感自行车上完成。

身体情况：每次活动开始前――5分钟低强度的热身；运动结束前――5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

特别关照：月经期――将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。

运动强度：安逸――体力不透支，感觉身体舒适不累。中度――稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度――根本喘不上气来，挺不过3分钟。

低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。

①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？

②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！

跟着卡路里的脚步走

要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅

如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。

如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

第3篇：跑步机如何减肥范文

几千年前，人们就发现了运动健身的重要性，从跑步、打拳到体操、瑜伽，产生了各种锻炼方式，为了运动健身，也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制，再加上人们压力大、时间紧，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式，所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器，那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用。

跑步机——提高心肺功能的首选

跑步是目前国际流行的有氧健身运动，并被医学界和体育界给予高度评价，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。因此，跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一种。

运动特点在跑步机上走或跑，从动作上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从人体实际用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面训练。

使用方法启动电源，跟随跑带走动或跑动即可。运动时，跑步机上的电子显示器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100—200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短，具体情况因人而异。

优势较为全面的训练效果，长期坚持可较好地提高心肺功能。

不足跑步对关节有一定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太安全；噪音比较大；占空间较大，不好收纳；运动中主观疲劳感比较强，枯燥不易坚持。

适用人群需要加强心肺功能的所有人群；希望降脂减肥者。

推荐处方每周运动3～4次，每次运动45—60分钟，其中达靶心率时间维持20分钟以上。

注意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不适合使用跑步机；防止噪音打扰别人休息。

椭圆机——运动关节的首选

椭圆机也是健身者家庭常备项目之一，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。

运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，并能够动员全身几乎所有的关节参与运动，是运动关节的首选器材。

使用方法双手轻握器械上方的扶手，脚蹬在踏板上，手脚协调依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

优势上、下肢有比较协调的运动，参与运动的关节多，关节压力小：噪音小。

不足 占地空间较大；下肢运动角度及方式受限制。

适用人群所有人群。

推荐处方每周锻炼3～4次，每次30—45分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

注意事项速度不宜过快，虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度，但是当速度增加到一定程度时就会失去对脚踏板的控制，因此速度越快也越容易受伤。

划船器——充分锻炼“懒惰”肌肉

划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群，划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。

运动特点 “划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷，能够充分锻炼这些“懒惰”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

使用方法模拟划船动作（入水、拉桨、出水及回桨）在器械上进行周期性蹬拉运动。

优势动员较多伸肌进行运动：能有效地减少腹部、背部和上肢多余的脂肪。

不足占用空间较大；强度不能随意调节。

适用人群平日活动较少的人群，对中老年人尤为有益。

推荐处方如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），每3次为一组，组间休息3分钟，共做4组至5组。

注意事项练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行，以免造成肌肉拉伤。

功率自行车（健身车）——全面提高身体素质

功率自行车（健身车）也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动。

运动特点具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子显示器观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求。

使用方法骑健身车几乎不需要任何技术，不像骑自行车一样怕摔倒，只要设置好功率大小，两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等，这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。

优势有效地帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。

不足训练方式单一：上肢几乎没有参与任何锻炼。

适用人群所有人群；对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

推荐处方锻炼目的不同，骑行的方法也不同，推荐大多数人选择有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度根据自身条件可选择中小强度（可以把阻力调到5～8之间），每周运动3～4次，每次45—60分钟。如果想减肥则需要把阻力调高到9～12之间，持续运动不要少于40分钟，每周3次。

第4篇：跑步机如何减肥范文

当时吕良伟非常震惊却又无可奈何，照片和本人看起来只有30岁，但护照上的真实年龄却是56岁，这种差异就算浑身是嘴都说不清。幸运的是，两分钟后，一位华籍高级海关人员带着两名同僚到场，替吕良伟澄清，证明他是在中国境内非常有影响力的演员，白人海关人员这才向吕良伟道歉并送他离开。

到2015年，吕良伟已经59岁了，但他依然没有什么变化，似乎时光在他身上的印记永远是30岁，精神饱满，身材健壮，他被奉为娱乐圈的不老男神。

吕良伟这位不老男神到底是如何养成的？这要追溯到很多年前……

上世纪70年代，刚刚20岁出头的吕良伟就经历了丧母之痛。母亲的病故给了吕良伟很大的触动，一个人身体不好，不但自己受苦还会给家人带来伤痛，所以他更加坚定要有一个健壮的体魄。

正式签约无线之后，吕良伟和郑则仕因为都很爱好拳脚功夫，成了至交好友。继《上海滩》爆红之后，吕良伟因饰演《跛豪》而再次登上演艺生涯的顶峰，但代价是增了18公斤的体重。此时郑则仕则因为诸多原因放弃习武，不到半年，体重爆增至127公斤左右，再也瘦不下来，并且患上了糖尿病。这令吕良伟很是震惊，为了防止像郑则仕一样，他将减肥当成了第一目标。

减肥是一个人人都很熟悉的词汇，可是减肥这件事情，却是一个很痛苦的过程。吕良伟的脾胃完全适应了一日五餐的节奏，为了减肥首先就要控制食物摄入，并且要尽量少食。接下来还要在饥饿的状态下进行锻炼，才能达到最好最快的脂肪消耗。这可难坏了吕良伟，他试过不少运动项目，比如那时流行的健美操、举哑铃等健身房常规项目，可是效果都很不好，体重没有什么明显的变化。

有一天傍晚，吕良伟没有开车，散步走回家。走着走着，他感觉身心舒畅，慢慢地就开始加快步伐，慢跑起来。等到吕良伟反应过来的时候，他已经从山下跑到了山上的家门口，要知道这一段路程可有好几公里。从那天起，吕良伟迷上了慢跑，跑步的时候，他感觉身体非常舒服，全身的肌肉都运动了起来，皮肤毛孔打开，快速地排汗排毒，烦恼和担忧不知不觉都抛到了九霄云外。就这样每天跑一万步，一个月的时间，吕良伟的体重恢复了正常。

在跑步减肥的过程中，吕良伟最大的收获就是完全不经意地戒了烟。本来他有轻度烟瘾，可是由于每天坚持跑步减肥，完全忘记了吸烟这件事情，等到减肥成功的时候，他已经对吸烟完全不感兴趣了。

体形恢复了正常，饮食也恢复正常，吕良伟坚持荤素搭配的饮食习惯直到今天。素菜类他比较钟爱西兰花、红薯等相对粗纤维的，荤菜类他比较喜欢吃牛肉，牛肉可以强身健体，而且脂肪少，不容易长胖。

可是即使一日三餐时间上比较规律，但是晚餐的时候常常应酬比较多，这是他的工作性质无法避免的。吕良伟晚上休息比较早，所以如果应酬之后很快休息，摄入的能量都会变成脂肪，体重不知不觉又面临上升的危险，这令他很苦恼。

机缘巧合，此时吕良伟正式拜入螳螂派门下，成为嫡派弟子。他发现全门派里没有一个胖子，于是向师父询问原因。师父的答案令他很是吃惊，螳螂派内功心法会强壮五脏六腑，消耗脂肪，排除垃圾，当然人就不会再变胖了。

吕良伟惊喜不已，迅速按部就班地练了起来。可是看花容易绣花难，以前习武都是拳脚功夫，可以动起来，但练内功不一样，必须站桩，一动不动地站在那里，调整呼吸和身形。身心焦躁不安，简直静不下来，吕良伟只有咬牙坚持，汗如雨下。当坚持了一段时间之后，他发现整个人都变得不一样了，呼吸变得缓慢而深沉，精神状态明显变好，连眼神都变得亮起来，体形不知不觉中瘦了很多，多余的脂肪不见了。

第5篇：跑步机如何减肥范文

出演苏茉儿之后，胡静就有了一个“古典美人”的称号。演员这个职业在片场是很容易受伤的，尤其是经常拍古装片的演员，如果不是因为有个健康的身体，大概这个古典美女早就伤痕累累了。

好身材练出来

在众多健身项目中胡静最喜欢的就是瑜伽。影视圈内，胡静练瑜伽是出了名的，从2003年开始至今乐此不疲。当初练瑜伽是为了减肥。虽然，有舞蹈根基的胡静并不算胖，但演员就害怕长出赘肉。她跟很多女孩一样，巧克力和冰激凌都是她的最爱。为了减肥胡静也试过吃减肥药，她亲身体验过药物对身体的伤害。可是职业的要求让胡静不得不继续寻找健康有效的减肥方式。爱读书的胡静是从一本书上看到关于瑜伽的介绍，说瑜伽是一种挺神秘的运动，减肥也很有效。抱着试试看的想法，一段练习后还真有了显著的效果。从此胡静爱上了瑜伽。

胡静对每件事情都认真执著。比如高温瑜伽，她一练就是好多年。高温瑜伽一般是在40～45℃的室内练习，但很多人因为受不了高温坚持不住。而胡静喜欢练高温瑜伽，是因为在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下平时无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，还可以通过流汗把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。

跑步练气息

演而优则唱已成娱乐圈惯例。从小就爱唱歌的胡静当然也不想错过发唱片的机会，为了把歌唱得更好，胡静以跑步来锻炼自己的气息。每天早上半个小时，一边跑步一边唱歌，这样练习很容易灵活运用气息，对增强丹田气和对气息的控制也很有帮助。她觉得健身房不是练跑步的好地方，因为里面的人太多，空气不好，所以她喜欢在户外跑步，来接触大自然的气息，吐故纳新。

除此之外，气功对练气息也是特别好的一个方式，所以胡静也很喜欢气功这一项神秘的运动。在准备新专辑的时候胡静也没有间断练习气功，效果不错，一进录音棚居然就很顺利地通过了!在拍戏的时候，胡静还常用打坐的方式来快速恢复体力，尤其特累的时候会很有感觉的。

注重每个细节

作为演员，常常要昼夜不分地拍戏，生活很不规律。所以胡静认为如果没有一个好的身体，是很难适应的。所以只要有时间，胡静就会到健身房去锻炼身体。她还酷爱拳击，很爱看拳击比赛，后来还去健身房练过一段时间。可让胡静郁闷的是：“健身房里经常只有我一个女孩练拳击，没人愿意和我比划。没办法，我只能站在一旁眼睁睁地看着别人玩，然后就对着沙袋撒火。可老打沙袋也没意思，我只好改变了自己的兴趣，忍痛不玩拳击了。不过等我找到一个有同样兴趣的女伴后，我一定还会去练拳击。”

胡静也尝试过乒乓球、羽毛球、高尔夫球，凡是教过她的教练都夸她领悟力非常强，学什么都很快，这大概和她表演出身有关，还有就是胡静有着一个做任何事都认真的态度。

做事认真的胡静其实很懂得放松，她曾经也很喜欢用化妆品来使自己更完美，后来发现运动带给自己的健康美是任何化妆品都不能取代的。从此，她不再依赖化妆品，而是把更多的精力投入在健身活动中。

第6篇：跑步机如何减肥范文

关键词：肥胖；游泳运动；减肥方式

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1673-8500（2013）09-0065-02

随着科学技术的飞速发展，人们生活水平的提高，各种高科技代替了劳动力，带给人们极大方便的同时也给我们带来了极大的安全隐患，人们体力劳动强度的下降使得肥胖人群越来越多，减肥也就成为人们日常生活中非常关注的热门话题。目前，肥胖是导致冠心病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等各种心血系统疾病的直接原因之一，由于脂肪在体内堆积，就大大的增大了血液的供给量，这就从某种程度上给心血管系统带来了巨大的负担，从而导致人体的免疫力下降，影响人们的正常生活，甚至会间接性地影响人们的寿命。除此之外，过分的肥胖也给人们的自信心带来消极的影响，研究表明大部分肥胖人员都有一定的自卑心理。所以预防和减少肥胖的发生率是现代社会的当务之急，也是当今人们热切关注的问题之一。所以各种减肥机构也逐渐脱颖而出，甚至有人为了暂时的美丽而选择服用减肥药或做各种有害健康的抽脂手术，这种不科学的减肥方法不仅给人们的身体带来极其恶劣的影响，还会在短时间内让人们再度恢复以前的肥胖身材。在各种有氧运动中，游泳运动经过了无数次试验和研究，以其自身的优势脱颖而出。由于游泳是一项简单易学、不受年龄限制的健身娱乐项目，游泳者又必须长时间泡在水里，水的阻力加上其很好的导热性，加上在水中的散热速度又比较快，游泳消耗的能量自然要比其他运动项目多，其减肥效果自然就更加明显。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

本文以游泳运动与减肥为研究对象，分析了肥胖的危害及各种有氧运动与游泳减肥的效果。

2.研究方法

（1）文献资料法。通过上网查阅大量文献资料，并收集游泳与减肥的相关文献资料，了解肥胖对人体的危害以及如何通过运动达到更好的减肥效果，为论文的撰写奠定了丰富的理论基础。

（2）逻辑分析法。通过对相关资料及数据进行了类比、归纳、演绎、综合等逻辑分析方法，对所统计的数据和所观察的现象进行了逻辑处理，并作了比较深入的分析。并对游泳运动在减肥中的重要作用进行了归纳和探讨。

二、结果与分析

1.肥胖的产生机理以及对人体健康的影响

（1）肥胖产生机理的理论依据。肥胖是指人体脂肪的过量堆积与储存，表现为脂肪细胞数量的增多或体积的增大，也就是说全身脂肪组织块的增大，导致脂肪组织块与其他组织失去正常比例的一种状态。国内、外许多学者研究表明，从肥胖发生的原因可将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，然而在中国，单纯性肥胖约占总肥胖量的95%。平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。肥胖症是由于机体能量摄入远大于其消耗量，脂肪在体内过度的堆积而导致的代谢紊乱综合症。肥胖症对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响，并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素。

（2）肥胖对健康的影响。肥胖不仅影响一个人的形态美，从而降低一个人的自信心，[1]肥胖已经成为当今社会文明病杀手之一，大量的医学实验也用事实证明了肥胖给人们身心带来的双重危害。其一，它可以引起心理障碍，尤其对于年轻人来说，笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的危险性，这也是肥胖症备受人们关江的关键所在。[2]此外，医学界大量研究亦显示肥胖也易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病（肺泡低换气综合症及睡眠呼吸暂停综合症）、变形性关节炎、闭经、不孕、肿瘤（子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胆囊癌）等。

2.游泳与其它有氧运动减肥的效果比较

对于肥胖的危害人们已经逐渐认识，并竭力遏制这种危害的发生，所以各种各样的减肥运动也出现在人们的视野里，最为常见的就是跑步、滑冰、自行车和游泳。由此可以看出跑步的减肥效果也是非常好的，但是单纯的跑步是一项非常无聊的运动项目，刚开始会有很好的减肥效果，但她自身的枯燥性确定了这项运动的不长久性，这样减肥成功后就极易反弹，而游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果，另外，经常游泳也可以使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。

人体每消耗7000千卡的热量体重将减少大约1000克。比如说体重60kg的人，运动前后所摄入能量不变的情况下，由此看出游永减重1.83kg/30天；自行车减重1.58kg/30天；跑步减重1.03kg/30天；滑冰减重0.73kg/30天。由此可以看出游泳减重最明显。游泳是一直呆在水中这一特殊环境里的一项体育运动。由于游泳运动时水的导热性强、阻力大、能量消耗多、水温低等特点，所以在有氧运动中游泳运动能量消耗较多，对有效的减轻体重有着较为明显的效果。

3.游泳锻炼对减肥的作用

（1）由于人体脂肪堆积可能是摄入热量过多，也或许是新陈代谢机能的紊乱和失调，通过游泳运动可以有效改善机体新陈代谢紊乱的情况，调节神经、内分泌系统的机能水平，促使机体内环境达到良好的机能协调水平，提高机体的稳定性和适应能力，加上膳食的合理安排，从根本上防止脂肪在体内过量堆积，从而疏通身体利用、清除多余脂肪的通道。

（2）肥胖会因为身体负荷过重而导致心脏负担的大大增加，所以肥胖者一般都患有相对的心功能不全，稍微运动就会心慌气喘。游泳锻炼可有效的加强心肌的收缩力、改善心功能、增加血管壁弹性、降低收缩压以及促进静脉回流及心脏排空。从而达到减轻心脏负荷、改善心功能的效果。

（3）游泳锻炼是一项一直呆在水中的运动，由于水的浮力作用人的体重变轻，在长时间的游泳运动可减少膝、髋、躁等下肢关节及肌肉的局部负荷，大大降低肌肉及关节运动损伤的发生率，使肥胖症的健身康复更加安全可靠。

（4）游泳运动可有效的刺激呼吸肌收缩，促使呼吸深度增加、加大肺泡通气量、改善通气功能、增加机体供氧和消除肥胖者相对呼吸功能不全，从而达到纠正缺氧状况的效果。

4.游泳减肥时应注意的事项

（1）游泳减肥运动要配合饮食。单纯性肥胖的最大杀手就是饮食不规律、喜欢吃油腻膨化食品、吃完饭后立刻坐下等不良嗜好，所以要想让减肥达到良好的效果，就必须注意配合良好的饮食习惯，运动完后的饥饿感是难免的，但是运动后的暴饮暴食会给减肥带来致命性的打击，我们应该在运动后先喝杯白开水或汤饮，至少半个小时后再吃一些比较清淡的食物。当然也不能因为过度节食而导致营养不良，生活中必需的营养供给还是不能缺少的。

（2）游泳减肥运动要适量。游泳减肥不像药物减肥那样短时间内就会有明显的效果，不可操之过急，所以游泳运动初期的强度不宜过大，每周减重0.5公斤即可。锻炼初期体重变化不明显，坚持三个月以后就会有突出的效果。只要坚持每次不少于30分钟，每次运动可以消耗机体大量的能量，就可以很好的达到减肥的效果。

（3）游泳减肥运动要常久锻炼。由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，所以游泳锻炼时也要遵循循序渐进的原则，开始阶段应以比较慢的速度游，一次游半个小时左右分钟，中间可以配合适当的休息，经过近一个月的锻炼后，可以逐渐过渡到以较快的速度游，每次次游40～60分钟，中间休息时间不可过长。

（4）应坚持多种有氧运动相结合。要想达到良好的减肥效果，除了坚持每天游泳外，还应坚持与多种有氧运动相互结合，如散步、慢跑、有氧健身操、骑自行车等有氧运动，并且每次运动的时间不得低于30分钟，每周运动的频率不得低于3天每周。这样不仅能减少单一项目的枯燥感，还能使我们的体型更加均匀合理。

三、结果与分析

1.结论

肥胖是由多种因素产生的，而单纯性肥胖主要是因为饮食不规律、喜欢油腻膨化食品和平时有氧运动少等因素导致的，所以要控制体重要多方面着手，除了注意饮食和生活规律外还应该结合自身身体素质选择适合自己的有氧运动进行体重的控制，综上所述，游泳运动是一项简单易学、老少皆宜的有氧运动，其减肥的功效也在众多有氧运动中脱颖而出，让广大有减肥志向的人们在轻松娱乐的同时有效的控制自己的体重，对人们的身心健康发展做出了卓越的贡献。

2.建议

（1）由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，千万不能因为一时看不到减肥的效果而急于求成，要坚持每周至少游3次，每次不少于半个小时，长期的锻炼一定会给减肥带来明显的效果与成效的。

（2）游泳锻炼时一定要逐渐加大运动量，遵循循序渐进的原则。

（3）最好学会多种泳姿练习，在游泳锻炼时，为了减少单一泳姿带来的枯燥感，从而达到更好的减肥效果，我们可以采用多种姿势轮流交换的方法。

（4）可以选择志同道合的同伴一起参加游泳锻炼，在感到枯燥或疲劳时相互鼓励对方，并用比赛的方式增加锻炼的积极性，为游泳锻炼的持久性提供前提和保障。

（5）强度适中游泳后会有一定的疲劳感，结束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸项目，可以有效的缓解疲劳，为今后的继续锻炼提供动力。

参考文献：

[1][2]李顺英.瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究[D].华东师范大学，2007.

第7篇：跑步机如何减肥范文

一双会说话的眼睛满含笑意，脆而干净的声音中透着豪爽，俏丽的脸庞写满神采奕奕。

无论什么样的场合，只她一亮相，瞬间便可驱散满室的倦怠。

“万人迷营养水”

陈好的饮食非常有规律，每天早晨起来她都会喝很多水，然后再吃早餐。要知道，她自己调制的“万人迷营养水”可谓名声在外，不知有多少“毫米”们在跟着偶像学习：“在一杯清水中加入一勺蜂蜜、一片柠檬，每天坚持，可以起到排毒、美容的效果，想不漂亮都难。”不过，陈好还是强调，睡眠更重要。女人只有睡眠充足，才能保持好皮肤。

神奇的保鲜膜减肥法

熟悉陈好的人都知道，她是名副其实的美食家，所以在满足自己的口腹之欲上从来不会亏待自己。

说到自己的减肥方法，陈好认为一定要是健康的，所以她选择运动。每次跑步前，陈好都会把最想要减的部位用保鲜膜多缠几层，直至缠到密不透气为止，然后开始慢跑。等跑完以后就会发现：这里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了。不过，这个方法是不是放之四海而皆准，陈好可就不知道了。

“好式”四大运动法宝

陈好青春靓丽，充满活力的形象归功于坚持不懈的运动。

跑步、游泳、打羽毛球、骑自行车是她的四大运动法宝。在跑步机上坚持慢跑40分钟，稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游10至15分钟；然后再去打羽毛球放松一下。不过，陈好补充，游泳并不能减肥，只能起到塑身作用，想要用游泳方式减肥的女孩子们可要留意了哟！另外，运动不一定非要去健身房，在家里随时都可以，比如可以在床上做做仰卧起坐，效果也很不错呢。

第8篇：跑步机如何减肥范文

认识这个季节里的3大发胖原因

空调：调节热量机制受阻

久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

饮食：仍是胖瘦关键

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。每周减肥0.91公斤，需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

缺觉：肥胖可能性最大

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%，越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

饮食减肥法有方法

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

正确做法：

1.一日三餐要规律；

2.睡前3小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

减肥美食：黄瓜，肥胖的人常食有减肥之效

医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

减肥美食：梅子，减肥食物中的佼佼者

梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们风行以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥。

减肥美食：冬瓜，具有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

最佳的夏季减肥运动：游泳、爬山、饭后散步

对减肥最有效的运动就是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。它们不仅能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢的能力，有利于改善脂肪代谢，还不至于增加食欲。而过度运动，人们认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。

正确做法：

1.户外有氧运动最有效；

2.每次运动最好一次持续做完，中间不要停止；

3.运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天要运动一次。

减肥运动一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，能有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。（这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害）

减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿的气温至少比室内低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，会使你的心情变得比室内更愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬完山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，公园里有水、有树，会带来一丝丝凉意，让你除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥餐。

夏季减肥运动原则

■坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有3个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。

■每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

第9篇：跑步机如何减肥范文

相处了两年，在双方父母的催婚下，起初大左把婚期定在五一节，可后来看见胖梅圆滚滚的身材，实在不忍直视，就把婚期一推再推，以留些时间来让她减肥。哪知她没有一点毅力，到健身房三天打鱼两天晒网，而且一锻炼完就跑出去猛填肚子，让之前的努力都功亏一篑。

“梅子，咱穿运动服结婚吧，我看你这吃相，是不想穿婚纱了！”大左对着大吃特吃的胖梅说道，也只有大左不叫她胖梅，也许这就是当初胖梅使用浑身解数倒追大左的原因吧。“少吃多动才能瘦下来，做最美新娘哟！”

这时，胖梅总会忽闪着无辜的大眼睛，说：“不吃饱肚子，哪来的力气减肥？”大左也总是被这样的话噎得半死。

最终大左无奈使出杀手锏：“梅子，看来有些事情我们永远达成不了一致，不如……不如我们分手吧！”

胖梅手中的蛋糕掉在地上，问道：“就因为我不减肥？”

大左叹了口气说：“不完全因为这个，很多小事可以折射出大问题。”

“我那么爱你……”胖梅的眼睛闪着泪花。

“你若真爱我，怎么会连减肥这点小事都做不到？”大左打断她的话说。

“我不要分手，我答应你，结婚前一定减到你满意为止！”胖梅的眼泪滑落下来，抓起皮包跑出了蛋糕店，连她最爱的芝士蛋糕都没有打包带走。

大左不易察觉地笑了笑，心想激将法起作用了。

胖梅的减肥路

其实，在减肥这事上，胖梅不是没用过功，只不过事与愿违，越想减肥，嘴巴就越控制不住。刚瘦了几斤，稍微一懈怠，体重马上又反弹，如此反反复复，她减肥的决心便消极起来。

她自然明白大左的良苦用心，只是没想到他会以分手“威胁”，这次她痛定思痛，决心一定要把减肥进行到底。

她开始积极参加减肥训练营，积极配合教练，规定自己每天额外还要做什么锻炼，每顿饭该吃多少卡路里。

胖梅的死党兼男闺蜜肉团团得知胖梅在减肥，“义不容辞”的当起了陪练。

“胖梅，你瘦了耶！”肉团团在一旁挥汗如雨，一边给胖梅打气。

“真的吗？真的有瘦？”胖梅不相信的一边跑一边摸摸自己仍肉肉的脸。

“真的，不信一会咱去量体重！”

果然，胖梅瘦了整整11斤！

胖梅回到家，满心欢喜地站在体重秤上，兴奋地对大左说：“大左大左，你快来看，我已经减掉11斤了！”

大左上下打量着她，悠悠地说：“没发现你有什么变化啊。”

这回答无疑是对一位减肥者的最大打击，胖梅愣了半天，才嗫嚅地说道：“体重真的轻了”

“这不就对了。”大左把她牵下体重秤，温和地说，“你的努力我已经看到了，但还不够，如果能再瘦一些，身材就更性感，希望你是我的完美新娘。”

胖梅的华丽转身

听到“完美”二字，胖梅感觉“压力山大”，为了强化效果，她不仅开始“绝食”减肥，还吃起了各种减肥药。

“胖梅，你这样不行，身体会出问题的。”肉团团一语成谶。

一天，她在跑步机上锻炼，不小心踩到了前板，瞬间被跑带甩了出去。肉团团送胖梅去了医院，身体没什么事，却发现胖梅怀孕了。

胖梅大喜不已，忙给大左打电话报喜，谁知对方却冷冰冰地说：“我现在还不想要小孩。”

胖梅愣了，问：“你的意思是，让我打掉孩子？”

“当然了。”大左回答，“咱还没结婚，你现在减肥还没成功，怀了孕，你不会更胖？”

这话让胖梅感觉当头一击，一滴泪从眼角滑下来。其实她早就知道，因为节食和乱吃药，这个孩子也不能要了，但她无论如何也没想到大左会这样回答她。

“肉团团，我该怎么办？”胖梅伏在肉团团的肩上痛哭起来……

肉团团心里狠狠地疼了一下，心疼这个无助的胖女孩。他四处打听，几经比较，知道黑龙江玛丽亚妇产医院还不错。他便陪着胖梅去做了人流手术，又带她去狠狠地吃了好几天好吃的。

胖梅在肉团团的陪伴下，慢慢地恢复了以前的状态。回想起之前和大左在一起的一幕幕， 她不禁问自己，那真的是她想要的那个人吗？

再次见到大左，是她做完人流手术后的两周。

“梅子，这回你真的瘦了耶！”大左微笑着使出胖梅毫无抵抗的“摸头杀”，而这一次胖梅顺势躲开了。