锻炼心理素质的方法精选(九篇)

第1篇：锻炼心理素质的方法范文

关键词:体育锻炼;习惯;模式;策略

中图分类号:G804.49文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2009)06-0044-04

The Physical Health Situation and Exercise Habits Formation Mode l of Groups with Different Exercise Habit

ZHANG Yingqiu, KONG Chuihui

(Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Abstract: Depending on the current situation of middle school students' physicalexercise, questionnaire combined with physical test is given to 3712 male and f emale students in the first and second year of junior middle school in Haidian D istrict of Beijing. These students are divided into different groups according t o their physical exercise consciousness, frequency and duration of each time, an d the differences among these groups in morphology, physical fitness, body funct ion, mental health and social adaptability are compared. The paper proposes thebest model of physical exercise and strategy of cultivating exercise habits forstudents of this age, so as to provide the reference for the concerned departmen ts to make relevant policies, scientific data for the national physique monitori ng in the implement of National Mass Fitness Program with the purpose of improvi ng people's physique, and theoretical basis for the implementation of Sunshine S port Program.

Key words: physical exercise; habit; model; strategy

根据调查显示,2000年的国民体质监测与1985、1995年的调研相比,儿童、 青少年的身体素质成全面下降的趋势,特别是肌肉力量、耐力 和柔韧性。2006年底,教育部、国家体育总局、联合决定从2007年开展全国亿万 学 生阳光体育运动。阳光体育运动是指为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展,吸 引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起群众性体 育锻炼热潮,而关于我国初中生体育锻炼与体质关系的深入研究未见报道,这使得本研究具 有极大的社会价值。

本研究在深入研究北京市海淀区初中学生不同锻炼习惯人群社会能力、心理、生理发育状况 的前提下,提出该年龄段体育锻炼的最佳模式及其体育锻炼习惯养成的策略,从而为有关部 门制定相关政策提供依据,为实现《全民健身计划纲要》中的国民体质监测提供科学数据, 进而提高国民体质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象在海淀区5所中学选取初一和初二的学生3 172人,其中男生1 660人,女生1 512人,并对 他们的体育锻炼习惯和体质状况进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法于2007年4月至2007年5月对海淀区5所中学3 500名学生进行问卷调查,回收问卷3 357份, 其中有效问卷3 172份,回收率为95.9%,有效率为94.5%,达到统计学标准,并采用两周对1 00名调查对象回测的方法进行信度检验,达到统计学标准。

1.2.2 体质测试法于发放问卷的同时进行社会适应能力(社会适应自评问卷,北京师范大学编)、心 理健康(心理健康问卷,王极盛编)、身体形态(身高、体重、胸围、腰围、臀围、皮褶厚 度 (上臂、肩胛下、小腿后、腹部))、身体素质(握力、闭眼单脚站立、原地纵跳、反应时 、体前屈)、机能(血压、脉搏、台阶实验、肺活量)测试。

1.2.3 统计计算首先对原始数据进行整理:1) 从数据库中删除所有缺失数据的样本;2)对数据库中的每个原始数据,依据数据类型、测试细则及每个样本数据间的逻辑关系进行分 析,删除含有可疑数据的样本;3) 将数据库分成男子组和女子组,其次,对各项数据进行 一致化处理。采用标准分法对数据进行标准化处理,再依据结果的具体情况修正公式中的常 数项,以确保结果在1-100之间。

2 结果与分析

2.1 不同体育锻炼习惯群体间体质状况比较体育锻炼是指运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体 、增进健康、增强体质、调控精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。不同体育锻炼习 惯群体间体质状况比较见表1-表8。

表1,表2显示:1) 男生自觉参加体育锻炼的人数明显高于同年龄段的女生组,但均未达 到教育部规定的85%的人数比例;2) 自觉参加体育锻炼学生的社会适应能力、心理健康、 身体素质及体质状况均明显好于不自觉参加体育锻炼的学生,且具有统计学意义。

表3,表4显示,1) 女生每周锻炼的频率明显小于男生,女生以每周锻炼1次的比例最 高,男生以每天锻炼1次的比例最高;2) 除女生形态指标外,其它指标均为锻炼频度小于 每半月1次学生的各项指标得分最低,而每天进行体育锻炼学生的各项指标得分最高,说明 此年龄段学生每天参加体育锻炼的重要意义。而此阶段的女生自我意识飞速发育,爱美之心 凸显,且社会上流行骨感美女又在一定程度上影响着她们的审美观。因此,一部分丰满的女 生为达到减肥的目的而每日锻炼,此外,每日锻炼后营养摄入不够又影响了一部分女生的形 态得分。

表5,表6显示:1) 60%左右的男女学生每次锻炼的时间基本为15～75 min;2) 女生除社 会适应能力指标每次锻炼75～90 min的得分高于其它组外,其它指标均为每次锻炼45～75 m in组得分最高,而男生则表现为社会和心理指标为每次锻炼45～75 min组高于其它组,生理 指标为每次锻炼时间75～90 min组最好。说明此年龄段的学生每次锻炼应达到一定的运动量 和强度才能使有机体产生良好的适应变化。

表7,表8显示:1) 女生体育锻炼得分明显低于男生;2) 不同体育锻炼习惯男女学生群 体间无论生理指标,还是社会适应能力和心理指标都具有显著差异。

讨论:1) 不同体育锻炼习惯群体间,无论生理指标,还是社会、心理指标均具有显著差 异,说明体育锻炼对青春期学生身心健康发育具有重要意义。青春期人体在形态、功能、性 征、内分泌以及心理、行为等方面都发生着巨大的变化。因此,此期是人一生体质水平飞跃 发展、为成年健康奠定基础的关键时期。如能较好的利用体育锻炼这把利剑,积极发挥有利 影响因素,不仅能把正常青少年的体质推到更高水准,就是对那些体质弱,甚至于先天不足 的少年,也能充分促其改造和提高,而且,目前医学研究证明,成年期众多的疾病多起源于 青少年时期的不良生活方式。处于生命准备期的青少年,其生活方式不仅影响着其一生,而 且这些未来的父母将潜移默化地影响下一代甚至几代人的生活方式。因此,要利用青少年具 有积极向上、可塑性强的特点,为青少年提供适合其年龄特点、综合性的体育健康教育和体 育活动,帮助青少年养成良好的体育锻炼习惯,为自己及他人的健康和生活负起更大的责任 ,降低青春期各种疾病的患病率、死亡率,促进青少年身心健康成长,以达到增强人民体质 的体育工作宗旨。2) 女生体育锻炼的自觉性及其锻炼的频度、时间均低于男生,而女生 不仅与男生一样承担着建设祖国的任务,而且还担负着生儿育女的重任,因此,决不能忽视 这一现象。3) 每天进行体育锻炼、每次锻炼45～90 min的学生在生理、心理、社会指 标得分均明显高于其它组别的学生,然而学生进行体育锻炼的行为却不够理想,只有11人 (男10人,女1人)能够坚持每天锻炼1 h,其他学生有的每天锻炼,但锻炼的量和强度不 够,有的锻炼的时间达到1 h,但锻炼的频度不够,因此,造成学生的身体素质和运动能 力的持续下降。这表明只有科学的体育锻炼才能达到体育锻炼的目的,赋予人们以健康、快 乐和满足,同时亦说明教育部开展阳光体育运动的重大意义。4) 科学的体育锻炼不仅可 以改善学生形态、机能、素质的发育水平,达到强身健体的目的。还可以通过游戏、球类等 运动在遵守规则的前提下,在与同伴配合的基础上,发挥集体的力量与对方展开公平竞争, 并在竞争中取得胜利,这可以说是一种社会的模拟试验,学生在这种活动中可以提高遵守社 会法规及与人相处的能力,从而达到调剂情绪、锻炼意志品质、培养高尚情操的健心目的。

2.2 体育锻炼习惯养成模式

2.2.1 目前存在的问题1) 网络、电脑游戏、电视、电影、KTV等娱乐手段的发展,降低了干预对象对体育锻炼的 兴趣;

2) 紧张学习生活占据了学生一天的大量时间,造成睡眠及体育锻炼时间的不足,而重点 中学或学校中试验班的学生此问题更加严重;

3) 学校领导、班主任、家长对体育锻炼的重视不足,没有形成体育锻炼的社会风气,在 一定程度上影响了学生进行体育锻炼的热情;

4) 学校和社区体育设施及场馆匮乏、收费较高、对外开放时间较短等因素严重地制约了 学生体育锻炼行为的养成;

5) 我国中小学校片面追求升学率而忽视学生的体育锻炼,以及学校体育教学的纯竞技化 以及体育教学内容的单调和滞后在很大程度上影响着我国未成年人体育锻炼习惯的养成;

6) 我国社区健康指导员制度的不完善以及学生健康知识的贫乏,严重影响学生体育锻炼 的科学性。

2.2.2 目标1) 提高体育锻炼意义的知晓率,达90%;

2) 提高每天锻炼1 h的人数比例,达85%;

3) 提高科学体育锻炼原则、方法的掌握率,达85%;

4) 提高干预对象的体质水平;

5) 将体育锻炼的缺勤率降低至20%;

6) 降低肥胖人数比例80%。

2.2.3 体育锻炼的原则

2.2.3.1 循序渐进运动量、运动强度、动作幅度都应从小到大,应在健身指导员和体育 教师的指导下,科学地进行体育锻炼。

2.2.3.2 持之以恒 结合自己的兴趣,养成体育锻炼的习惯,贵 在坚持,切不可一曝十寒。

2.2.3.3 区别对待从实际出发,依据个人的体质状况和健康水平,进行针对性的锻炼, 力求取得最大的锻炼效果。

2.2.3.4 系统、全面 健康指导员和体育教师应为预对象制 订年、月、周、日的锻炼计划,以保证锻炼的科学性。

2.2.3.5 学校体育锻炼与社区、社会体育锻炼相结合。

2.2.4 体育锻炼习惯养成模式

2.2.4.1 健康诊断与需求评估第一步:开展不同锻炼水平预对象体质健康与体育锻炼相关关系的社会调查,了解 预对象个体或群体的体育与健康知识、信念、态度、价值观以及认知程度,分析预对象 养成体育锻炼习惯的内在促成因素和阻碍因素,以加强干预教育的针对性;

第二步:分析对预对象体育锻炼习惯形成起主要作用的外因,如校园体育文化环境、体 育卫生政策导向、体育场地设施、学校健康教育、体育教育教学方式、家长对预对象体 育锻炼的态度及其体育锻炼的习惯等,探求学校体育与健康相关资源的保有和利用情况,执 行规划的主要障碍分析,以及可能促使行为与环境改变的各种因素;

第三步:制定正确的教育策略,并根据各种因素的相对重要性及资源情况确定干预重点,同 时设计和制定有关促进预对象健身行为的奖励和促成政策,并提出优化方案。

2.2.4.2 项目操作准备与实施第一步:根据不同预对象的体质现状和锻炼水平,划分干预目标,设计干预流程,拟订 相关因素结构分配表,制定体育课课外体育活动宿舍体育体育文化节的系列体育健康 促进政策和措施,制订行为监测、效果评价、综合评估的详细计划,为有效的实施做好准备 。

第二步:从下列环节入手促进预对象健康促进规划的实施。1) 塑造校园体育健康氛围。从政策上争取各级领导和部门相关人员对有利于健康活动的支 持,保证提供必备体育与卫生资源。在教师和预对象中,倡导建立科学体育锻炼的社会 支持环境以促进预对象体育锻炼习惯的养成。2) 发展强大的社会支持系统。初中阶段 正是自我意识形成的关键阶段,强大的包括学校领导、教师、同伴、家长的社会支持体系能 够激发预对象对体育活动的兴趣,鼓励个体与群体积极参与有益于健康的体育活动,同 时,其强大的督促作用能够确保体育锻炼习惯的坚持时间,并在此过程中有效地发挥体育锻 炼的群体效应,开展健康传播活动,最终养成体育锻炼习惯。3) 开展不同层次、不同规 模的体育与健康教育。根据不同锻炼水平预对象的体质特征,因人而异,因时制宜,按 需开课,并有效地把早操、课间操、体育课、课外体育活动、学校体育俱乐部及文化体育节 等活动结合起来,吸引学生自觉走向操场,走进阳光下,进行有针对性的、健康的、科学的 体育活动。

在授课过程中要确保预对象知晓健康知识,习 得锻炼技能,掌握练习方法。 同时,有效地利用黑板报、广播、电视、网络、报纸等立体、平面媒体等提供给预对象 体育与健康相关的公共信息,扩展健康知识渗透的时间和空间,从而进一步强化健康意识 ,构筑牢固的健康信念,自觉进行体育锻炼。

2.2.4.3 健康促进规划的评估第一步:对体育健康促进的活动规划进行阶段性回馈,分析项目实施的经验与教训;

第二步:根据预对象体质水平和体育锻炼习惯的群体及个体的发展趋势,及时修正调整 健康促进计划的策略和活动计划。

3 结 论

1) 体育锻炼能够显著改善初中男女学生的形态、素质、机能、心理健康及社会适应能力的 发育水平,说明体育锻炼对青春期学生身心健康发育具有重要意义。

2) 每天进行体育锻炼,每次体育锻炼时间为60 min左右能够有效地增强初中男女学生社会 、心理、生理的健康水平,充分发掘他们的遗传潜力,进一步证明了教育部开展阳光体育运 动的科学性及重要性。

3) 目前初中学生中有良好体育锻炼习惯的比例较低,特别是女生,这主要与此阶段学生学 习压力大、家长和学校支持力度不够、体育设施和场地匮乏、学校体育教学内容单调、课外 文体活动不足以及学生缺乏体育健康知识等因素有关。

4) 初中学生体育锻炼习惯养成模式包括健康诊断与需求评估、项目操作准备与实施及健康 促进规划的评估三个步骤,通过这些活动能够在有效掌握预对象体质状况和健身需求, 在分析其形成体育锻炼习惯主要影响因素的基础上,通过整合学校体育卫生环境、开展针对 性的体育健身教育活动,使预对象完成“知识习得――信念确立――行为尝试――习惯 形成”的行为模式,并依据实施情况进行评价和修正,从而推动学生体质状况的不断提高。

参考文献:

[1] 教育部体卫艺司.教育部国家体育总局关于开展全国亿万学生阳 光体育运动的决定[N].教育部,2006,12.

[2] 张瑛秋.青春期健康促进[M].北京:北京体育大学出版社,2006,1.

第2篇：锻炼心理素质的方法范文

体育锻炼原则体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，同时结合自然力和卫生保健手段来发展身体素质，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的体育活动过程。正确掌握和运用科学理论知识来指导体育锻炼具有十分重要的意义。体育锻炼的基本原则包括：全面性原则、自觉积极性原则、循序渐进原则、经常性原则、从实际出发原则、适量性原则、反复性原则。

一、全面性原则

全面性原则要求体育锻炼者在身体活动时使身体的各个部位和各个器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力、心理等获得全面和谐发展。

体育锻炼不仅包括身体各部位的活动，还包括不同的项目和不同性质的活动。进行体育锻炼时，采用多种形式和手段，使身体得到全面的均衡发展，既要促进身体形态的发展，体型匀称健美，又要提高机体各个器官系统功能的改善和提高。目前，大学生的年龄大多在17～23岁之间，身体发育处在逐渐成熟的阶段，有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中执行全面性原则极为重要。

从选择什么样的体育项目来进行身体锻炼来看，其侧重点是有所不同的。比如短跑主要是发展速度；杠铃弯举主要是锻炼肌肉的力量；长跑则侧重耐力的锻炼；球类则是以灵敏协调性为主。所以，进行全面的体育锻炼可以让身体素质得到全面的发展，增强体质。与此同时，还要注意心理素质的锻炼，在体育锻炼时保持愉快的心情。

二、自觉积极性原则

自觉积极性原则要求体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，自觉积极地进行体育锻炼。对“善其身者无过于体育”有深刻的认识，相信“生命在于科学的运动”的道理。在体育锻炼时应以积极主动的态度，自觉坚持锻炼才能获得最佳的体育锻炼效果，同志在《体育之研究》中讲的：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育之自觉不可”，说的就是这个道理。

贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点。第一，明确体育锻炼的目的，努力做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应坚持“四项基本原则”和“德、智、体”全面发展的教育方针，把自己锻炼成一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为实现现代化和社会进步多作贡献。一个人只要有了远大的目标，就会长久地、自觉地进行体育锻炼。另外，参加体育锻炼往往带有直接的目的性和动机，如丰富业余文化生活、陶冶情操、强身健体、调节情绪、增进健康等。但不管带有哪种目的和需求，都要自觉积极地、主动地进行体育锻炼。第二，充分理解体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容和形式丰富多彩，每个人都可以根据自己的兴趣和爱好选择锻炼项目和形式，并培养体育锻炼的兴趣，从而形成自觉进行体育锻炼的良好习惯。第三，经常检验体育锻炼的效果，不断增强体育锻炼的自觉性。定期测试身体素质、形态、生理机能和运动水平变化状况，也可对睡眠、饮食、精神状态等进行比较来检验体育锻炼的效果，通过这些检验可以看到体育锻炼的成效，从而增强体育锻炼的自觉性。

三、循序渐进原则

循序渐进原则要求体育锻炼者根据人的自然发展和机体的适应性规律，在体育锻炼的内容、方法和运动负荷等方面做到由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地进行。科学的体育锻炼，其运动负荷的安排必须在个体所能承受的范围之内。渐进不是每天、每次增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超负荷的要求，有目的有计划地增加运动负荷量。青少年学生身体机能水平是随着年龄的增长而自然增长的，而且在不同的年龄阶段身体素质增长的速度是不同的。因此在进行体育锻炼时，应循序渐进地安排各类项目，运动负荷要由小到大，使身体各器官系统功能和机能水平逐渐适应与提高。体育锻炼不能操之过急，急于见效，否则不仅达不到锻炼的效果和提高身体素质的目的，反而会造成运动损伤和运动性过度疲劳，阻碍身体的健康发育。循序渐进原则不仅体现在一段时间的系统锻炼上，也体现在一次锻炼中，如在锻炼前做好充分准备活动，锻炼结束后要适当地进行放松活动等。当人体适应了一定的负荷后，若要进一步提高，则必须在原有负荷的基础上增加负荷，不然体育锻炼效果就不会明显或逐渐减小，体能只能保持在原有的水平上，所以体育锻炼要不断提高要求，逐渐增加运动量，最终才能达到增强体质的目的。

四、经常性原则

经常性原则要求体育锻炼必须持之以恒、养成习惯，使之成为我们日常生活中的一个重要内容。体育锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”。人体的各器官组织系统的改善，是体育锻炼日积月累的结果，要想获得良好的锻炼效果，必须保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性，反复锻炼，不断积累。

五、从实际出发原则

从实际出发原则要求体育锻炼时从自身的实际情况出发，合理地制定锻炼目标，合理地选择锻炼内容、方法和运动负荷。人与人之间的体质都有各自的特点，针对这一特点，在体育锻炼时要从自己的实际情况出发，根据个人的生理和心理特点、个体差异、环境条件及学习生活情况，有目的有计划地选择和确定体育锻炼的内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，量力而行，不能强求一律，不能凭一时的兴趣或冲动，进行那些力不从心，强度和难度大大超过自己身体所能承受能量的运动。违反了这一原则，就会适得其反，对身体有百害而无一利。因此，体育锻炼时，要因人、因地、因时制宜，合理选择，方能获得良好的体育锻炼效果。

六、适量性原则

适量性原则要求体育锻炼时的生理负荷适宜。体育锻炼效果的好与坏，在很大程度上与运动刺激的强度有关系。刺激太弱不能引起机体功能的变化；刺激过强则会损伤机体，只有适宜的强度，才有利于能量消耗的恢复和超量补膳。体育锻炼一定要量力而行，注意自我感觉并结合生理测定，如果锻炼后出现头晕恶心、四肢无力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等症状，则说明锻炼负荷过大，需要进行调整。

七、反复性原则

第3篇：锻炼心理素质的方法范文

论文关键词：大学生；体育锻炼方式；体质健康

1前言

现代科学研究表明：目前对人们健康的威胁，15％——20％来自遗传因素，20％一25％来自环境因素，50％——55％来自个人不健康的生活方式，10％——15％来自卫生和医疗保健条件。可见生活方式对人类的健康具有举足轻重的影响。1994年，世界卫生组织(WHO)和国际运动医学联合会召开了“健康促进与身体运动(HealthPromotionAndPhysicalActivity)”为主题的会议，大会敦促各国政府把推动大众体育的发展作为公共健康与社会政策的组成部分。并明确提出了“使体力活动成为健康生活方式的基石。”那么肩负中华民族伟大复兴使命，处于18—23年龄段的大学生体育锻炼状况如何，与体质健康究竟呈现一种什么样的关系，本文将进行深入的研究。

2调查对象和研究方法

2．1调查对象

本研究以江苏省高校大学生为调查对象。为样本具有代表性，根据截至2004年江苏省高等院校结构比例，首先分层抽取10所高校，然后在每所院校抽取150名全日制大学生。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法

通过网络、期刊、杂志、报纸等途径查阅有关生活方式研究、体质健康研究、行为理论和动机理论等相关文献资料100余篇(本)，确定研究空间以免重复，寻找本研究的理论支持和可借鉴的研究方法。

2．2．2社会调查法

2．2．2．1问卷调查法

参考Prentice，W．E．于1990建立的生活方式自评量表(来自FitnessandWellnesforLife)J，在11位专家的指导下，制定出我国大学生生活方式自评量表。包含：饮食方式，睡眠方式，体育锻炼方式，嗜好方式，就医方式和应激方式等6个一级指标和28个二级指标，所有的二级指标有“从未”、“有时”、“坚持”三个选项，分别以3、2、1或1、2、3记分，得分高者生活方式相对健康，反之其某些生活方式要素有待改进。本文选取其中的体育锻炼方式指标进行研究。2005年10月下旬，采用研究者现场发问卷，学生独立填写，当场收回的方法，向10所调查院校共发放问卷1500份，回收1499份，回收率为99．9％，有效问卷1432份，有效率为95．5％。

2．2．2．2体质健康调查法

向各院校索取对应调查范围的学生体质健康数据(教育部规定《学生体质健康标准》登记卡需归档保存)。

2．2．3数理统计法

首先对调查的数据进行整理、筛选和录入，然后运用$PSS12．0作数据整理与统计。

根据量表中锻炼方式的3个二级指标的得分总和对样本进行分组，高于或等于7分者归为经常锻炼组，低于7分而大于4分者归为有时锻炼组，小于或等于4分者归为偶尔锻炼组。运用卡方检验，比较这三个群体大学生的体质健康有无显著性差异。

3大学生体育锻炼方式调查结果与分析

从表1可以看出，有19．3％的大学生经常参加体育锻炼，有59．0％的大学生有时参加体育锻炼，有21．7％的大学生偶尔参加体育锻炼。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大学生坚持体育锻炼，65．9％的大学生有时参加体育锻炼，而21．8％的大学生从未参加体育锻炼；长春市大学生经常锻炼的占22．2％，有时锻炼的占60．0％，几乎不锻炼的占17．8％。影响大学生参加体育锻炼的主要因素有学校体育教育、体育氛围和政策法规的实施等：首先，目前学校体育的“应试教育”现象十分突出，教学围绕考试圈，为了考试而教学。体育锻炼追求的只是眼前利益和近期效益，体育考试及格、体育达标、中考体育加分等，而诸如体育素养，体育意识、兴趣、习惯和技能这些能使学生受益的体育素质被忽略。其次，周围人参与体育活动的气氛和情调作为一个外界刺激因素，对大学生参与体育锻炼的行为产生着重要影响。对大学生参与课余体育锻炼有较大影响的是学校“体育群体”，笔者通过对大学生课余体育现状调查发现，大学生的课余体育活动主要依靠大学生自发组织。这种活动方式和组织形式不利于学校资源的利用，也不利于高校体育的科学指导和发展。因此我们要想提高大学生的体育锻炼参与率和质量，必须促进高校“体育社团”的发展，为大学生创造一个良好的锻炼环境。最后，虽然教育行政部门历来高度重视学校体育，曾多次以不同法定形式对学生的体育活动进行规定。1990年国务院批准颁布的《学校体育工作条例》明确指出：“要确保学生每天有1小时体育活动时间(包括体育课)。国家体委于1995年6月23日了《全民健身一二一工程》，强调学校做到保证学生每天要有一小时体育活动，每年组织学生开展二次远足、野营活动，每年对学生进行一次身体检查。1995年颁布实行的《中华人民共和国体育法》也明确规定学校应当组织多种形式的课外活动，开展课余训练和竞赛。

1999年6月，《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“学校教育要树立健康第一指导思想，切实加强体育工作”。但是，目前我国学校体育领域中还存在着一定程度的有法不依、执法不严的问题。因此，我们要想把体育政策法规落到实处，而不仅仅留于形式或行政口号，要依赖于法律监督、学校领导教师的重视以及有效的舆论宣传和导向。

4大学生体质健康等级调查结果与分析

从表1可以看出，被调查的大学生总的体质健康不及格率为1％，及格率为31％，良好率为51％，优秀率为17％。合格率达到了教育部预计值(98％)，其中及格率超出教育部预计值(23％)8个百分点，良好率超出教育部预计值(50％)1个百分点，优秀率低于教育部预计值(25％)8个百分点，可见，大学生体质健康不容乐观。相似的研究成果有：“湖北省大学学生体质健康不及格率为2．17％，及格率为37．21％，良好率为47．29％，优秀率为13．27％”(吴建喜，陈伟，曾吉等)；“辽宁省大学学生体质健康不及格率为10．25％，及格率为58．68％，良好率为21．13％，优秀率为9．94％”(刘贺，孙德瑞，高亭昕等)；“复旦大学和北京大学学生体质健康不及格率为1．45％和0．2％，及格率为2O．57％和28．7％，良好率为51．95％和5O．5％，优秀率为26．02％和20．6％”(胡湖，颜飞卫)。影响大学生体质健康状况的因素是多方面的：首先，运动不足是目前学术界公认的最主要因素；其次，饮食不合理，部分大学生热量、脂肪摄人过多，有些大学生为减肥营养摄入不足；再次，不吃早餐、过度上网和吸烟喝酒等不良生活方式因素的影响。

5大学生体育锻炼方式与体质健康的相关性研究结果与分析

从表2可以看出，大学生体育锻炼方式与体质健康有非常显著的相关性，经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀和良好率高于偶尔锻炼的大学生逐渐趋于平和，运动效果显著。”“健身锻炼每星期至少3次，如每周少于3次，效果就不显著。而全身持久性锻炼(耐力锻炼)的效果与频度有关，频度越多，收获越大。”

为什么经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀率和良好率高于偶尔参加锻炼的大学生组呢?由于体育锻炼能对大学生的生理、心理和社会产生全面的效应。首先，体育锻炼能改善大学生的生理功能：体育锻炼能改善人体神经系统的功能，包括改善神经过程的均衡和灵活性，使人体能够适应外界环境的变化，改善中枢神经系统对内脏器官的调节能力，增强人的体质和健康水平；体育锻炼能提高人体心血管系统的功能，包括改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持和增强血管壁的弹性；体育锻炼能增强人体呼吸系统的功能，使呼吸次数增加，呼吸加深，使肺通气量大大增加；体育锻炼能增强人体运动系统的功能，包括使骨密质增多，骨壁增厚，骨松质排列有序，并能延长骨化时间，从而增强骨的抗压和抗扭曲性能，能使肌肉力量增强，并能使关节变得灵活坚固，使人体健壮健美；体育锻炼能促进消化吸收增强，使营养物质的吸收更彻底，代谢排除得更干净；体育锻炼能使内分泌活动更加旺盛等。

其次，Taylor(1985)对体育锻炼的心理效应研究发现：体育锻炼可增加或提高学业成绩、自信心、情绪稳定性、独立性、心理控制源内控倾向、良好心境、知觉能力、身体意象和身体能力感；Berber(1993研究报道，有规律地从事中等强度(HRn~ax的6O％一75％)活动的锻炼者每次活动20—60min，有助于情绪改善；McDonald&Hodgdon(1991)对有氧健身锻炼与特质人格关系进行研究，结果发现有氧健身运动在人格与评价上有积极型效果。最后锻炼还能改善大学生的精神面貌。有利于大学生形成一种长期、系统、不懈追求的价值观，有利于大学生建立起健康、科学、文明的生活方式。

6结论与建议

1)大学生体育锻炼方式与体质健康有非常显著的相关性，经常锻炼的大学生组体质健康优秀和良好率高于偶尔锻炼的大学生组。

第4篇：锻炼心理素质的方法范文

关键词:运动心理学;课余体育锻炼;睡眠质量;大学生

中图分类号:G804.85文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)09-0074-04

The effect of extracurricular physical exercising on college students’ sleep quality

LIU Jun-yi,ZHANG Qiang

(School of Physical Education,Northeast Normal University,Changchun 130024,China)

Abstract: By basing his research subject on 800 on-campus regular college students at Northeast Normal University, the author investigated and studied the current state of extracurricular physical exercising and sleep quality regarding college students, and revealed the following findings: at present, there is a serious problem with college students’ sleep quality, and female college students’ sleep quality problem is more serious than male students’; college students’ extracurricular physical exercising has a significant positive effect on their sleep quality; and such an effect is achieved through such three sleep quality affecting factors as daytime dysfunction, conscious sleep quality and time taken to fall asleep.

Key words: exercise psychology;extracurricular physical exercising;sleep quality;college student

人类社会进入到21世纪,社会生活呈现出高度的文明和现代化,但也出现越来越多的文明疾病,睡眠障碍就是其中最为严重的现代文明病之一,其患病率高、并发症多、危害性大、就医率低[1],但仍然没有引起社会的足够重视。据有关资料表明:睡眠质量是生活质量的重要标志,但目前全球42%的人存在着不同程度的睡眠质量问题,但睡眠质量有问题的人群中80%以上都没有进行治疗,多数人不把失眠当病[2]。当代大学生的睡眠问题也相当严重,他们对睡眠问题缺乏认识,听之任之,而且大学生的睡眠问题也没有引起学校和社会的广泛重视,没有采取有效措施进行治疗和预防,更谈不上会认识到课余体育锻炼对大学生睡眠质量的改善作用。目前的高校体育课程比较齐全,而且课余身体锻炼也是学校倡导和鼓励的,2006年国家教育部、体育总局、团中央又在全国的学校开展了“全国亿万学生阳光体育运动”的活动,要求每天都有课余体育活动,每天至少锻炼一小时[3],这些课外的体育活动都将对大学生的身体健康和心理健康产生有益的影响。虽然课余体育锻炼能够促进大学生的身心健康已经得到人们的认同,但体育锻炼与睡眠质量的关系研究很少。本文通过对东北师范大学800名(男女各400人)大学生睡眠质量现状和课余体育锻炼现状进行调查,以了解课余体育锻炼对提高大学生睡眠质量、提高大学生生活质量的作用。

“大学生匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查问卷”是Buysse博士等人于1989年编制,刘臣贤等在1996年将该量表译成中文,并验证了量表的心理测量品质。PSQI用于评定被试者最近1个月的睡眠质量,由19个自评和5个他评条目构成,其中第19个自评条目和5个他评条目不参与记分,余下的18个条目组成7个成分,每个成分按0~3等级记分,累计各成分得分为PSQI总分,总分范围为0~21分,得分越高,表示睡眠质量越差。根据此量表制定本研究的调查问卷,该量表的重测信度为0.85、a系数为0.83。

“大学生课余体育锻炼情况调查表”根据本文的研究任务和内容,依据调查问卷设计的原则和方法编制,共分为10个调查条目,每个条目按照0~5等级记分,累计得分为大学生课余体育锻炼状况的总得分,总分范围为0~50分,得分越高说明大学生课余体育锻炼的状况越好。5分以下为平时不锻炼、5~15分为偶尔锻炼、16~30分为一般锻炼,30分以上为经常锻炼。

根据研究任务和内容,选择“匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查量表”、“大学生课余体育锻炼情况调查量表”作为本课题的调查问卷[4]。在2008年的秋季学期进行问卷的发放、填写和回收。回收PSQI量表的问卷800份,回收率100%;有效问卷783份,有效率为97.9%。回收“大学生课作体育锻炼的调查问卷”800份,回收率100%;有效问卷788份,有效率98.5%。

调查问卷的内容效度检验采用专家逻辑检验法,信度检验采用重测信度法,间隔15 d进行第2次测量,均达到较高的一致性和可靠性,说明调查问卷可以满足本研究的需要。

1大学生的睡眠质量

通过“大学生匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查问卷”的统计分析,利用匹兹堡睡眠质量指数将788份有效问卷进行睡眠质量等级划分。对于睡眠质量等级的划分目前尚没有统一的标准,根据本研究的目的和任务,通过专家的访谈,确定本课题的睡眠质量等级,睡眠质量总得分在4分以下者为好、4~6分为中等、6~8分为不好、8分以上的为差。睡眠质量差的在本课题中界定为具有睡眠障碍者;睡眠质量不好的界定为睡眠质量有问题[4]。从调查结果可以看出,当前大学生的睡眠质量不是很乐观,睡眠障碍者达到13%,有53%以上的学生存在睡眠质量问题,这与以往的研究相比有增长的趋势,表明当前大学生睡眠质量没有提高,反而随着社会文明的发展有进一步下降的趋势。

2大学生睡眠质量的性别差异

根据本课题的确定方法,分别统计男女生睡眠质量等级人数(见表1),从表1可以看到,在睡眠质量好的比例中男生明显高于女生,而在睡眠质量差的比例中男女生比例基本持平;但是在睡眠质量不好的比例中女生远远的高于男生,而在睡眠质量中等的比例上男生却远远高于女生。可见,女生中的睡眠质量障碍远远高于男生,女生的睡眠质量问题比男生要严重。本研究中男生和女生的睡眠质量问题存在显著的差异,且呈现出女生睡眠质量低于男生的现象。这一研究结果和以往的研究不尽相同,如日本的崛口淳[5]对4 325名大学生调查研究发现,男生的睡眠质量问题差于女生;而1997年刘贤臣等[6]调查560名在校大学生表明,女生的失眠率远远高于男生;Kimi-Gray K等[7]分别对13~17和15~18岁的学生的研究也得出女生睡眠障碍者比率高于男生的结果。

表2是对男女生的总体睡眠质量的总得分和影响睡眠质量的各因素之间进行男女组间的独立样本的T检验,结果表明男女生在睡眠质量总得分、睡眠障碍和自觉睡眠质量上差异存在显著性。通过问卷调查我们了解影响大学生睡眠质量的各个因素以及各因素所占比例,表2说明男女生睡眠质量问题的差异主要是由睡眠障碍和自觉睡眠质量两个因素决定的。男生的睡眠质量好于女生主要是由于男生这个时期的生活习惯和生理特点决定的,而男女生在睡眠障碍和自觉睡眠质量两个影响因素上存在显著差异的主要原因是:女生在睡眠中实际感受到障碍多于男生,女生性格更内向,对睡眠环境更敏感,也可能与女生的生理特点有一定的关系,这从另一个角度说明,男生的心理健康素质不如女生,因为这容易造成过分担心自己的睡眠质量,形成对自己睡眠质量的不良暗示。

3大学生课余体育锻炼状况

通过“大学生课余体育锻炼状况调查问卷”的调查来了解大学生课余体育锻炼的基本情况,根据本课题的研究目的,将研究对象的课余体育锻炼情况分为不锻炼、偶尔锻炼、一般锻炼、经常锻炼4个等级,调查结果表明,男女生之间的课余体育锻炼状况差异较大,男生的一般锻炼和经常锻炼的比例达到55%以上,而女生的不锻炼和偶尔锻炼的比例超过70%,说明女生的课余体育锻炼处在“很少锻炼状态”。许多研究资料表明,大学生中女生课余体育锻炼比男生差[8-9],这和女生传统思想、锻炼习惯及女生喜爱的体育运动项目少等原因有关。

将大学生性别作为自变量,大学生课余体育锻炼各影响因素作为因变量进行独立样本T检验,结果表明:男女大学生在身体锻炼总量、锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率都存在非常明显的差异(P

4课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响

针对大学生课余体育锻炼的不同等级进行了睡眠质量的对比,结果表明:在不锻炼的学生中睡眠质量中等以上的只有30%,睡眠质量差的占36.6%,而在经常锻炼学生中睡眠质量为中等以上的达到80%以上,睡眠质量差的只有4%。不论是总体还是男女生的比较中,都呈现出越是参加课余体育锻炼的睡眠障碍的比例越小,越是不参加体育锻炼的睡眠障碍的比例越大的趋势,在女生中这种趋势更为明显。

通过将研究对象的课余体育锻炼与睡眠质量总分及影响睡眠各因素进行单因素方差分析,结果见表4。

表4表明:不同的课余体育锻炼情况的研究对象在睡眠质量总分上差异存在非常显著性,因此在总体睡眠质量的层面上,不锻炼、偶尔锻炼和经常锻炼之间差异存在非常显著性(P

综上所述,经常锻炼者的睡眠质量最好,不锻炼者的睡眠质量最差,可以说明课余体育锻炼是影响大学生睡眠质量的因素之一,一般锻炼和经常锻炼对影响睡眠质量的效果最佳。研究结果还可以说明,不同的课余体育锻炼情况对大学生睡眠总体质量产生不同影响,而且对不锻炼和锻炼者之间的各个影响因素都产生显著性影响作用,但是在不锻炼和锻炼之中不通过入睡时间和日间功能障碍产生影响效果,通过自觉睡眠质量产生影响效果[10]。本课题中经常锻炼对睡眠质量的影响最为显著的原因,可能是由于经常锻炼的运动行为和方式最为合理、最符合体育运动心理学原理和“阳光体育活动”的要求[11],研究表明经常锻炼的得分在30分以上,这要求锻炼强度中等以上,每次锻炼时间30~60 min,每周锻炼次数4~6次,这与“阳光体育活动”提出的“每天锻炼一小时”,锻炼强度为中等强度的要求是基本相同的[12],这符合最佳运动行为习惯,因此经常锻炼对睡眠质量影响的效果最佳。

课余体育锻炼情况在日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间影响因素上表现出显著性差异,可以表明:一是这3个影响因素是影响当前大学生睡眠质量的主要因素;二是课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响主要是通过这3个影响因素来实现的。

参考文献:

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[2] 刘贤臣,唐茂芹,胡蕾,等. 学生睡眠质量及其相关因素[J]. 中国心理卫生杂志,1995,9(4):148-150.

[3] 张汝深. 论“校园阳光体育”的设计与实施策略[J]. 中国成人教育,2007,9:146-147.

[4] 崛口淳,助川鹤平. 大学生的睡眠觉醒障碍探讨[J].精神病学,1994,4(36):407-410.

[5] Thayer R E.Energy,tiredness.and tension effects of a sugar snack versus moderated exercise[J]. Journal of Personality and Social Psychology,1987,52:119-125.

[6] 刘贤臣,唐茂芹,胡蕾,等. 大学生焦虑、抑郁与睡眠质量的相关性研究[J]. 中国心理卫生杂志,1997,11(1):25-27.

[7] Kimi-Gray K,Eagleston J R,Gibson E. Sleep habits and daytime functioning[J]. Youth Adolesc,1984,30:375-384.

[8] 胡小军. 体育锻炼对高职院校学生心理健康的影响[J]. 体育学刊,2008,15(4):73-75.

[9] 何秋华,刘夫力. 课余集体体育锻炼对促进大学生心理健康的研究[J]. 体育学刊,2002,9(5):60-62.

[10] 刘永峰. 运动处方与心理健康[J]. 体育学刊,2002,9(4):58-60.

第5篇：锻炼心理素质的方法范文

【关键词】中学体育；体育锻炼；习惯；课堂

《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。” 九年制义务教育体育教学指导纲要明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。体育需要强调人们亲自参加体育锻炼，并成为日常生活中不可分割的内容，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，而且在体育课堂教学中，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、良好体育锻炼习惯的定义

良好体育锻炼习惯是指练习者通过多次主动的并在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师合理的建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。它能有效地培养和促进学生身心健康发展和愉悦情感，是个人生活中不可缺少的稳定的行为定势和模式。它包括：具有良好的体育锻炼意识、了解体育锻炼的作用与对人的影响、懂得身体锻炼的规律、掌握身体锻炼的原理和科学方法等。

二、影响中小学生体育锻炼习惯的主要因素

中学生的体育锻炼习惯是在学校德、智、体全面发展教育前提下形成的，它受家长、身边朋友及周围社会体育健身环境的影响，还与他们在学校所接受体育知识和健身知识的积累密不可分。但主要影响中小学生体育锻炼习惯因素是学生的兴趣和爱好、坚持体育锻炼的毅力以及对体育锻炼作用的认识程度。

另外，影响中学生体育锻炼的其他因素则是常来往的同学、学生家长、亲戚朋友以及学校的体育氛围等等，这些都进一步影响到学生体育习惯的形成。甚至有些家长担心体育锻炼会花费时间，会影响学生的学习成绩，进而反对学生参加体育锻炼，造成学生逐渐对体育锻炼失去兴趣。再加上中小学校的体育教学环境不理想，如活动的场地不足、体育器材太少、场地器材不安全和美观等，这些客观因素进一步影响了学生参加体育锻炼的积极性，不能满足学生正常的体育锻炼需要。因此，在体育教学过程中，体育教师应想方设法的创造良好的教学环境，加大对中小学生的体育兴趣培养，激发和培养中小学生养成良好的体育锻炼习惯，促使其形成终身体育锻炼的好习惯，不断地提高学生的身体素质水平。

三、培养中小学生养成良好体育锻炼习惯的具体方法

1、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。尤其是对于毕业班级的学生更为重要，通过平时学生个体积极锻炼习惯的养成，才能保持充沛的体力和精力投入到紧张的学习和生活。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

2、培养对体育课的兴趣

俗话说：“兴趣是最好的老师”。只有产生了兴趣，才会产生动力，才能有坚定的自觉性。因此，在培养学生良好行为习惯的过程中，要根据学生的不同学段、年龄特点、兴趣爱好有针对性的开展丰富多彩的体育活动。三、科学运用评价机制 在实践中对学生的行为习惯培养要因人而异，注意教育的艺术性，在学习练习中教师不要吝惜适时的表扬，提高学生的自信。公正、合理的评价，让学生能感受到成功的喜悦与，从而调动起学生学习的积极性和主动性，使学生全身心地投入到课堂学习活动中。把“健康第一”的指导思想，通过评价方法的改变，落实在课堂教学中，从而促进学生身心健康发展，激励学生良好行为习惯的养成。

3、重视课堂教学改革，形成良好自锻习惯

体育教学改革的方案，以学生自选项目的练习方法来进行课堂教学，如一堂课可以设置几个体育锻炼项目：由每位老师负责一个项目，学生可以自由的选择和参与。在活动中不要求掌握某种技能，但强调的是以一项目进行锻炼达到目的。其中，在课堂的时间上可以两节体育课连堂上，这样才能在锻炼的负荷量上有较好的效果。

在西文国家的体育教学过程中，教师没有严密的组织教学，固定的课堂内容，而是一种类似“放羊”式的教学形式。他们所要求的是学生在一定时间内去学习和锻炼自身所喜爱的体育项目，其教学目的是让学生对体育技术、技能的掌握，体育知识的理解。体育教师只作为指导者和帮助者，这样对学生自锻习惯的形成，独立能力的培养和体育能力的提高均收到良好的教学效果。

目前，我国中学体育教学的模式没有根本的改变，都是要求学生在教师严密的组织下练习某个项目，这样很大程度上约束部分学生的个性发展和体育活动兴趣的培养，对培养中学生自觉参加体育运动的习惯，带有负面的影响。因此，学校体育课不应仅仅是传授单一的体育技能，而是要求把培养学生的自锻能力作为体育课堂教学的目标加以重视，使体育课堂教学成为培养学生体育意识、身体素质、思想素质、心理素质和其它综合素质的主渠道。

同时还要注意学校群众性体育活动的开展，形成长短结合、大小结合、课内外结合的广泛、生动、活泼的局面。即坚持长期各种运动队的训练与短期比赛相结合，以及定期举行的大型项目比赛，让更多的学生参加和体会群体活动的乐趣。从而更好地推动学校群众体育活动的展开，对培养学生自觉参加体育锻炼，形成良好的自锻习惯有着十分重要的意义。

4、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

5、抓住形成学生良好锻炼习惯的要素

（1）发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，潜移默化的作用也非常关键。特别是现在的中学生，很多人崇拜体育明星，如：姚明、贝克汉母、卡卡等等。他们也很关注各种体育赛事，如：NBA、足球世界杯等等。有的学生学习他们的体育技能有着一种情不自禁的感觉。体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

（2）促使学生形成自觉性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起，引导学生加强自我锻炼。

6、通过学校的导向作用培养中学生体育意识

教师和家长对体育的态度很大程度上影响着学生体育意识的形成。中学时期是培养学生体育意识的重要时期，作为学校要积极创造条件，营造一个良好的体育氛围。积极开展丰富多彩的课外体育活动，以满足不同兴趣爱好学生的需要，减轻学生的负担，营造活跃的体育教学氛围；努力加强体育教师队伍自身的建设，不断提高教师业务水平和能力，文化修养和体育教学的艺术；采用选项教学模式，满足学生的兴趣要求，提高学生对体育的兴趣。如：设立体育节、体育选修课、健康教育课等；开展丰富多彩的课间活动和课外体育活动；利用电视、广播、黑板报等宣传媒体进行体育宣传活动及组织教工体育比赛，激起学生的体育兴趣；也可开展体育知识讲座、体育知识竞赛活动，使学生受到良好的体育熏陶。通过学校的导向作用培养中学生体育意识。

四、总结

学校体育以“终身体育”作为指导思想，经过近几年的探索和研究已逐步达成共识。终身体育的指导思想与其他教学指导思想的显著区别在于它特别强调培养学生终身体育的意识、能力和习惯。因此，培养学生良好的体育习惯将成为今后体育教学工作的一项主要内容。目前随着教学改革的不断深入，从社会到学生对体育观念已发生了巨大的转变，学生体育的意识在很大程度上有了明显的提高，大家都踊跃地参加体育锻炼，但由于课程改革的内容与形式尚未达到高度的统一，所以在一些实质的问题上尚无根本改变。因此，我们要根据习惯形成的一般性规律，结合目前学生的锻炼现状，培养学生的体育锻炼习惯，为终身体育打下良好基础。

参考文献：

[1] 中华人民共和国教育部制订.体育与健康课程标准（实验稿）[ M] .北京师范大学出版社.2003

[2] 陆志成.教育因素对初中学生体育锻炼习惯形成的影响.体育学刊 [J]，2005（1）

第6篇：锻炼心理素质的方法范文

    关键词  培养 锻炼习惯

    一、转变观念,提高对培养学生良好的锻炼习惯认识

    长期以来,我们体育教师在课堂教学中,主要还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能,不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参加锻炼。例如,现在的孩子大多不喜欢跑步,一听到要跑步就叫苦,更谈不上对于跑步有兴趣和习惯了,可速度素质和耐力素质是我们身体素质的两大基本素质,那么如何才能提高学生跑步的锻炼兴趣呢?经过观察发现:学生们普遍喜欢踢足球,喜欢打篮球,刚才还在叫苦,可一踢起足球或打起篮球就生龙活虎,什么累都忘了。于是教师就有意识地多组织教学比赛,使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分的锻炼。同时,针对许多学生在比赛中体力下降很快,跑不快、跑不动了,教师及时指出:“速度素质和耐力素质是想踢好足球打好球的基本保证。”这样学生就能较自觉地练习跑步,教学效果就好多了。因此,体育教师应转变观念,提高认识,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

    二、科学地进行学生良好的锻炼习惯的培养

    培养学生良好的锻炼习惯,包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础,只有科学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

    1、指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。还是围绕踢足球的教学,如果一味让学生乱踢,是很容易出现伤害事故的,中小学生因踢足球造成骨折等伤害事故也是很多的。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次,让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行科学的身体锻炼。

    2、加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯,但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

    3、培养训练学生的良好锻炼习惯,必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。兴趣,表现出具有的积极情绪,导致了行为上爱好某项活动,从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣,就不可能产生对该活动的爱好,一般来说,也就不可能形成从事该活动的习惯。反之,随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长,习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累,就是因为他们非常喜爱足球这项活动。随着我们对这项活动的深入,学生从“只知乱踢到踢出些门道”,踢的过程,也就是学生的爱好不断增强的过程,及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。

    三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

    1、发挥体育教师在教学过程的主导作用。学生模仿性强,体育教师是学生直接效仿的对象之一,对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此,体育教师在课堂教学中,应充分发挥为人师表,言传身教的示范作用,认真贯彻课堂常规,科学地安排教学过程,规范准确的讲解示范动作技术,并且加强练习方法的指导。让每一个学生每一节课,都经受一个科学锻炼身体的过程,并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应,来培养学生良好的锻炼习惯。

第7篇：锻炼心理素质的方法范文

关键词：茶叶企业；体育锻炼；调查分析

众所周知，企业要向长远发展必须以人为本，而二十一世纪人才的竞争中，最基本的竞争不是专业技能，交际能力的竞争，而是身体素质的竞争，有了过硬的身体素质才能适应这个压力不断增加的社会，我国茶叶类企业有很多种，本文调查了一些茶叶类企业，针对调查结果做了分析总结，希望能够为了茶叶类企业更好更快的发展提供了理论基础，因此企业要重视职工体育锻炼，不断的改革规章制度，宣传体育锻炼的精神，推进企业全员工健身。

1茶叶企业员工体育锻炼调查

1.1调查对象

调查对象的选取要本着能够全面深刻反应研究课题，对象种类的多样化为原则，多样化就是指调查对象的群里有着不同的特点类型，以茶叶类企业为例不同类型、不同年龄、不同岗位等类型的人群，本文所选取的调查对象有内蒙古蒙佳粮油工业集团有限公司、河北省唐山市丰润区君成茶叶加工厂等几家企业数百男女员工为调查对象，调查员工参加体育锻炼的情况。

1.2调查方法

首先，查阅相关文献，对于很多理论研究的课题来说我们通常采用参考文献的方法作为研究方法的一直，文献中回记录了体育锻炼的类型、体育锻炼的优点、企业重视员工体育锻炼的意义等这些内容都可以作为我们分析研究的参考意见，这对于我们研究茶叶类企业员工体育锻炼有很重要的意义，希望能够有助于企业的发展。其次，调查问卷的方法，本文对于几家茶叶类企业男女采用了问卷调查的方法。最后，访谈调查法，通过对企业体育管理人员、以及领导进行访谈，进而了解企业体育锻炼的真实情况。

1.3调查结果

通过对回收问卷的问题的分类总结得出几类结果，平时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工有27%，有时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工25%，不愿意参加运动的占48%。总结参加体育运动的时间的结果，47%的员工愿意在早晚锻炼，32%的员工愿意在周六日锻炼，21%的人选择在其他时间锻炼，体育锻炼时间长度调查，半个小时以内的占52%，30-50分钟内的员工占33%，50min以上的员工占15%。企业员工愿意参加的体育项目，女职工喜欢相对轻柔的体育运动，例如打太极，男员工喜欢运动量较大的项目等，例如踢足球。以上就是调查的结果，下面来看看下文中的具体分析。

2分析茶叶企业员工体育锻炼调查结果

2.1体育运动对于企业发展的影响

通过本调查可以直接或间接的分析出茶叶类企业员工的工作情况、业余生活情况、爱好情况、与同事交际情况，通过对这个结果的分析可以看出超过半数的员工认为体育锻炼能够提高身体素质进而提高工作能力，体育运动象征着企业朝气蓬勃的活力，对企业有着深远的意义。

2.2职工的身体情况

市场经济下企业竞争增加，为了能够在竞争中胜出，员工为了实现自我，都不断的给自己增加压力，然而长此以往的压力下工作会使员工身体处于亚健康状态，进而导致员工出现疾病，尤其是从事维修、机床、电气焊、设备装配等企业员工，他们从事企业的一线工作，工作强度大，如果不经常锻炼就会是他们产生职业病的几率增加，给员工带来痛苦，给企业带来损失。

2.3影响职工参加体育运动的原因

通过调查结果显示，有的企业员工愿意参加体育锻炼，同时也有员工不愿意参加体育锻炼，无论员工愿意参加体育锻炼与否，都存在着其中的原因。喜欢体育运动的茶叶类企业员工，知道体育锻炼对于自身的身体素质有着很大的帮助作用，另外就是习惯使然，有些员工参与体育锻炼是一种习惯，这种习惯使其身心愉悦。对于不愿意参与体育锻炼的企业员工来讲，主要还是因为思想意识不到位，对体育锻炼没有深刻的认识，还有就是受到自身和外界诸多因素的印象无法进行体育锻炼。

2.4职工参加体育运动的时间分析

从调查问卷结果显示有近一半的员工在早晚参加体育锻炼，这种时间安排是合理的，科学的锻炼时间为晨练30min，晚饭散步一小时，周六日的锻炼，往往做一些有强度的体育运动，增加自己的兴趣爱好，和人际交往关系，时间一般控制在50min内，当然根据自己的体质而定。

3茶叶企业员工参加体育锻炼遇到的问题

3.1自身方面的问题

在茶叶企业内部有很多员工没有参加体育锻炼是因为自身的原因导致的，有的员工是思想意识不到位，有的员工是收到自身各方面条件的约束，还有的员工是因为自身存在一定缺陷，总而言之，茶叶企业员工没有参与体育锻炼的自身因素有很多，通过调查显示，企业员工没有参与体育锻炼的主要原因有两个方面：一方面是员工思想意识不到位，另一方面是员工受到身体素质的限制。这两方面因素是大部分员工没有参与体育锻炼的重要原因。

3.2外部因素的问题

除了受到自身因素的影响，还有一部分企业员工没有参与体育锻炼活动是收到了外界因素的影响，主要表现在：企业体育锻炼基础设施不完善、体育锻炼项目种类不齐全、适合自身的体育项目较少等等。基于以上外界因素，导致企业内部员工的体育锻炼活动较少，甚至没有。综合分析外界因素所导致的企业员工体育锻炼活动较少，这些因素都是由企业所导致的，都可以通过企业自身来解决，因此，针对外界因素导致的员工体育锻炼活动减少可以通过企业来解决，从而增加员工体育锻炼的数量。

4如何解决遇到的各种问题

4.1完善企业管理，增强职工锻炼意识

在企业的管理工作中，要增加职工体育锻炼管理机制，让员工对体育锻炼活动更加重视，从而在思想意识方面认识到体育锻炼的重要性。对于企业管理机制的完善，可以增加体育奖励机制来鼓励企业员工进行体育锻炼，同时还要定期进行企业内部员工之间的体育比赛，逐渐加强员工对体育锻炼的重视程度，从思想意识上和行动上加强自身的体育锻炼。另外，还要在日常的工作中，对企业内部员工进行体育锻炼理念的灌输，让员工体会到，体育锻炼是对自己的身体负责，对生命负责。

4.2完善体育项目种类，适和更多人群

在企业中，之所以有很多员工不愿意参加体育锻炼是因为他们没有找到适合自己和自己喜欢的体育项目，从而使得企业员工的体育锻炼活动减少，甚至不参加任何体育锻炼。为了改善和解决这一现象，茶叶企业应该在企业内部完善体育项目的种类，通过对企业员工兴趣爱好的调查，增设一些体育锻炼项目的种类，使员工找到适合自己的体育锻炼项目，从而逐步加强体育锻炼，同时，体育锻炼项目种类的增加，还使得员工对自己没有接触的体育锻炼项目产生好奇心，从而进行体育锻炼项目的尝试，进行增强体育锻炼。

4.3完善体育基础设施，为体育锻炼打好基础

完善的体育基础设施是进行体育锻炼的基础，只有体育基础设施的齐全才能体现出企业对员工体育锻炼的重视，从而使得员工的体育锻炼增加。目前，很多的企业虽然也在呼吁内部员工加强体育锻炼，但是，企业对于体育锻炼的基础设施管理工作不到位，有的企业只是将设施置办，在员工进行体育锻炼的过程中，没有对体育锻炼设施进行维护，导致使用时间一长，很多的体育基础设施都有所损坏，影响员工的体育锻炼活动，针对这种现象，企业要不断完善体育基础设施，为企业内部员工的体育锻炼打下良好的基础。4.4关心员工身体素质，定期为员工体检体育锻炼的目的是为了让职工有一个良好的身体状况，而体检能够对自己身体的状况做出全面的检查，让员工正确认识体育运动，定期体检也是企业的一项福利待遇，保障员工的身体健康，让员工进一步了解自己的身体素质情况，使其意识到体育锻炼的必要性和重要性。另外组织员工定期体检，及时发现疾病，尽早治疗，员工自己进行体育锻炼前后进行对比，通过医学数据来向员工展现体育锻炼给自身的身体素质带来的好处，从而使企业员工开始重视体育锻炼，制定好锻炼的计划，坚持体育锻炼，增强体育素养，了解体育精神。

4.5针对员工的特点，增设不同的体育锻炼项目

在企业内部，由于员工人数较多，每个人的身体素质和个人爱好的也不尽相同，企业应该根据调查结果充分考虑企业员工的性别、年龄、身体素质等情况进行有针对性的增加体育锻炼项目，慢慢培养员工体育运动的兴趣，同时员工也较容易对针对自身而设置的体育锻炼项目产生兴趣，然后通过日积月累，达到增强体育锻炼的目的。另外，针对企业员工的特点而设定不同类型的体育锻炼项目还能是体育锻炼的基础设施得到保护，延长使用寿命，为员工的体育锻炼添砖加瓦。结束语综上所述，通过对茶叶企业不同年龄、不同性别、不同职位的员工进行体育锻炼情况的调查显示，有将近一半以上的员工没有参加体育锻炼项目，而参加体育锻炼项目的员工在平时的体育锻炼活动也较少，本文分析了茶叶企业员工在体育锻炼活动中的影响因素，并结合自身因素和外界因素的影响，从企业出发，并结合员工本身进行了一系列的改善措施，旨在加强茶叶企业员工的体育锻炼活动，增强员工身体素质，提高劳动效率。

作者:关璐 单位:内蒙古商贸职业学院体育教学部

参考文献：

[1]马莉芳.高新企业职工体育现状调查与研究--以宁波高新区为例[J].浙江体育科学,2010(7):45-47+35.

[2]陈为民，黄勇标.企业职工体育锻炼现状调查分析[J].企业文化,2012(2):46-47.

第8篇：锻炼心理素质的方法范文

关键词：中学体育 锻炼 习惯

习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”九年制义务教育体育教学大纲，也把使学生养成锻炼身体的习惯，作为教学目标之一明确提出。

一、转变观念，提高习惯意识

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。例如：我校九一班沈宇飞同学，文化成绩是第一名，可在体能测验，引体向上、俯卧撑两项均为零分，是一个典型的轻视体育素质重视文化的“文弱高材生”，且在上体育课时有病无病经常请病假，独自躲在教室看书。针对该生的思想，让大家都来关心他、帮助他，同时教师利用每天的课间操，在操场单杠练习场地上等他，让他伴身边好友一同前来参加锻炼，教师及时保护、帮助他们练习，风雨无阻，雨天教师为他撑伞，从不间断，终于使他在引体向上、俯卧撑两项体能素质达到测试满分，而且从此，他从未请过一天病假，成为德、智、体全面发展的校“三好”学生。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、制定计划，培养锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。

培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

1．发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

促使学生形成自律性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

第9篇：锻炼心理素质的方法范文

关键词：青少年；课外体育锻炼；现状；因素

青少年课外体育锻炼在促进青少年身体健康发育，丰富青少年的学习生活具有重要的助推作用。现阶段，我国青少年群体的体质状况不甚理想，分析影响中国青少年课外体育锻炼的不利因素，梳理相应的改进措施方法，对中学生终身体育锻炼理念的确立具有一定的指导价值。

一、中国青少年课外体育锻炼现状分析

（一）青少年课外体育锻炼的开展方式

中国青少年课外体育锻炼主要有以下几种开展方式：1.自主锻炼。自主锻炼又可以进一步细分为基于个体终身锻炼而考虑的自发性课外体育锻炼、出于提高体育测试成绩或自身身体素质考量的阶段性自主锻炼、带有一定目的性，如希望在学校运动会中出成绩及获取自我心理满足的自主锻炼。2.统一锻炼。统一锻炼即是有组织的集体锻炼方式，如学校运动队的短期集合训练、学校班级组织的统一课外体育锻炼等。集体课外体育锻炼能够针对性对进行锻炼计划的统筹，在运动强度及运动技能水准的提高上也较为有效[1]。3.娱乐性及竞争性锻炼。娱乐性为主的课外体育锻炼主要是学生之间出于锻炼兴趣及爱好，通过运动量适中的课外体育锻炼，充实及提振精神；竞争性为主的课外体育锻炼则是选取竞争对手，通过竞赛的方式，完成体育锻炼活动。

（二）青少年课外体育锻炼时间及项目相关情况

以我国在2014年实施的全民体育健身活动调查为例，该调查在我国31个省市的青少年学生群体中抽取了53401个调查样本，经过调查统计显示，年龄层次在6岁到19岁的青少年每周至少参加一次课外体育锻炼的比例为94.6%，其中，体育锻炼在内容上包括了学校体育课、学生各种形式的课外体育活动及校外的体育锻炼，具体数据见下图。而在青少年课外体育锻炼所选取的锻炼项目调查中，篮球、足球、排球项目中，青少年学生群体选择此类锻炼项目的比例达到70%，选择小球类及田径等体育锻炼项目的人数比例为30%。

图 2014年全国青少年（6-19岁）参与课外体育锻炼频次、人数比重图

二、制约影响中国青少年课外体育锻炼频率及质量的因素分析

从2014年我国青少年课外体育锻炼的频次及人数比重图上看，每周保持6次课外体育锻炼的人数比例最高，说明在中学体育教学改革的推行下，中学基于体育教学及学生课外体育锻炼的重视程度有所提高。但通过其他相关数据显示，在最近的20年来，青少年在体质状况上却呈现逐步下降的趋势，从侧面说明青少年课外体育锻炼的力度和质量仍存在诸多问题[2]。从整体上看，制约影响我国青少年课外体育锻炼频率及质量的因素主要有以下几点：

首先，青少年学生处于较为重要的学习阶段，课业负担较重，学校出于提高升学率的考虑，在青少年课外体育锻炼的时间上会进行压缩，在青少年课外体育锻炼的资金及场地上也没有提供充足的保障，致使青少年课外体育锻炼的效果不尽理想。其次，从青少年学生家庭因素来看，学生家长普遍将注意力放在青少年的学习成绩上，对青少年参加课外体育锻炼的安全性也有所担心，客观上也对青少年课外体育锻炼频率的增多构成了阻碍[3]。第三，从青少年学生自身来讲，其自我健康及锻炼意识不强，课外体育锻炼在一定程度上需要耗费较大的体力，这也导致学生在对课外体育锻炼的重要性上难以全面认识，而选择对抗较为激烈的球类运动，忽视田径等个体锻炼项目，也不利于青少年全面锻炼其身体各项机能。

三、提高中国青少年课外体育锻炼质量的相关思考

根据制约影响青少年课外体育锻炼的因素可以梳理总结出提高中国青少年课外体育锻炼质量的针对性措施及方法：首先，作为中学而言，其要贯彻落实中央制定实施的《全民健身计划》及中学“快乐体育”、“阳光体育”的相关政策及文件，提高对青少年课外体育锻炼的重视程度，将课外体育锻炼与学校的体育教学加以结合，并在学生课外体育锻炼的资金保障及场地提供上予以完善，从而使青少年课外体育锻炼能够纳入到学校的日常教学计划中，以调动学生参与课外体育锻炼的积极性。其次，为有效提高青少年课外体育锻炼的质量水平及层次，避免学生在自发性体育锻炼中受伤，可以通过创建青少年学生课外体育锻炼组织或俱乐部的方式，一方面让学生家长消除后顾之忧，另一方面通过集体组织课外体育锻炼，使学生能够在体育基础知识，体育锻炼方法技巧上得到增强。

四、结语

在倡导全民健身及终身体育锻炼的时代背景下，青少年课外体育锻炼实践应在制度建设上、资金及场地保障上、锻炼方式加以完善及改进，消除制约影响青少年课外体育锻炼效果的不利因素，使我国青少年学生能够达到运动体质，运动心理及运动规律上的多重提高。（作者单位：沈阳师范大学）

参考文献：

[1] 吴一斌.中学生参加课外体育锻炼面临的问题及应对策略[J].当代体育科技，2013，3（11）：140-141.