锻炼计划精选(九篇)

第1篇：锻炼计划范文

这次，国家政府为了让我们学生有一个良好的体质，能更好地去投入学习，便提出了要每天锻炼，而且要测试。

“要测试！”同学们听了以后十分惊讶，一些体质不好的人更是愁眉紧锁。我听了以后便自己暗自下决心要争取全优！对锻炼目的不清楚的我，上网寻找了一下资料，终于了解到了锻炼的好处，大彻大悟。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。2．体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。知道了这些知识以后，我便制定出了以下计划：

1、每天抽空出来锻炼1小时，增强体质。

第2篇：锻炼计划范文

一、确定目标

把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育、当代世界知识及相关金融经济知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过与来自全国各地的优秀同学之间的交流、学习，借鉴好的工作方法和工作经验。通过开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，增进了解，增强集体荣誉感。通过严格遵守党校的规章制度，中央八项规定精神，强化廉洁自律意识，积极争当优秀学员。

二、明确内容

这次为期一个有的学习锻炼主要内容是(一)理论武装与能力培养;(二)当前形势与任务教育;(三)金融特色课程学习;(四)党性修养与群众路线教育。

三、具体措施

(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。

(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定学习计划，做好专题录像、面授讲课的听讲和记录。二是抓好自学。充分利用自学时间，系统阅读原著及重要文献，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展观要求。三是抓好现场参观学习。充分利用井冈山红色教育资源，对自己进行大脑和心灵上的洗涤。四抓好集中研讨。每个阶段的讨论必须认真对待，通过讨论加深对学习内容的巩固和提高。

(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。

第3篇：锻炼计划范文

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

第4篇：锻炼计划范文

寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。

第5篇：锻炼计划范文

1、回顾少先队历史，进行队史教育

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”

二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练

7、继续进行文明课间的评比

8、完成本月班级、学校展板的更换

第6篇：锻炼计划范文

【关键词】课外锻炼；体育学生；必要性

1 体育学生课外自我锻炼的重要性

1.1 体育对于一个国家的重要性

体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴体育强则国家强。体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。

1.2 课外体育锻炼有助于巩固学习，提高能力

在课外体育锻炼中，学生可以复习巩固体育课教学的内容，从而促进体育课质量的提高；另外还可以从事自己所喜爱的活动，能体验到成功的喜悦，对锻炼效果产生满足感，逐渐培养兴趣、形成爱好，养成锻炼习惯。课外体育锻炼往往由学生自主去活动，自我教育意识强，因此，特别有助于学生能力的培养。通过课外体育锻炼的实践，学生自学、自练、自评能力，组织、裁判、交往能力，运动能力等都会得到特殊的发展，可以培养出许多未来社会中的体育骨干。

1.3 课外体育锻炼活动的开展有助于职业理想的培养

职业理想是人生对未来职业的向往和追求。切实可行的职业理想对促进大学生在学业上奋发进取，顽强拼搏，锲而不舍地按照自己的职业需要充实完善自我，实现未来人生的职业目标有积极的促进作用。体育俱乐部开展以后，一部分学有所长的学生受到社会青睐。一部分新兴项目，如网球、跆拳道、健美、轮滑等人才的社会需求量急速增长，加之学院辅之的职业前景展望和俱乐部项目推介等活动，使学生对专业前景有了新的认识，进而在帮助他们确立正确的职业理想方面起到了推动作用。

1.4 课外体育锻炼的开展有助于自我职业个性认知

现在许多体育生在考体育院校之前是将体育运动作为个人兴趣来发展的，但上了体育院校之后，当体育将成为他未来饭碗的时候，很多学生不知所措。他们中的许多人在过去只是对体育运动中的某一项目如篮球、足球等感兴趣，而对其他项目了解、参与甚少。俱乐部的开展，加之每学期推出新兴的项目，让体育生们增加了对各种运动项目体验适应的机会，有助于他们经过多种运动项目的系统学习和体验，找到真正适合自己的运动项目，以实现未来求职过程中的人职匹配的目标。

1.5 课外自我锻炼有助于培养职业品质

大学生职业品质是指大学生在职业行为、工作作风方面表现出来的思想、认识、态度和品质等。提升学生职业品质的过程，也是帮助他们逐步实现社会化的过程。课外自我锻炼能够培养一个人的毅力，持之以恒良好品质，并促使学生养生良好的作息时间和计划的习惯。同时，课外锻炼的时间还可以结识更多得朋友，对于交际能力是一个很大得促进。这些对于以后的工作都是不可或缺的优秀素质。

1.6 课外体育锻炼有助锻炼职业技能，积累职业经验

相应的技能是大学生进入职业领域的资本，不同的职业会对人们有不同的技能要求。随着《全民健身计划纲要》的深入实施和体育新课改的推进，对未来体育工作者而言，社会和中小学校越来越需要多专多能型人才，即不仅需要学生具有良好的社交能力、组织协调能力、开拓创新能力等综合能力，而且要掌握多个专项技能。这样才能对不同类别和兴趣的群体进行有针对性的指导。所以学生可根据自身课程时间安排，选取几个自己喜欢的项目来练习，提高综合能力，这无疑将在就业的过程中增加重要的砝码。只有经常性的使用、锻炼才能更好的理解体育，积累更多得经验，对于以后的工作生活都是不可或缺的人生财富。

2 课余锻炼自我安排

2.1激发锻炼热情

针对体育课实践性很强，必须多练的特点，我们采用了课内教学与课外辅导相结合的方法，促使学生加强锻炼，培养学生自己教自己的能力。例如，可在适当的时候让学生自己带准备活动，起先不限制什么内容，而后自行设计，互换进行实习，提倡学生之间的体育交流。鼓励学生自己设计。在课外由任课老师与授课班学生订出每周具体辅导时间，学生到时自觉出来锻炼，老师进行辅导，解答练习中出现的一些问题。安排一些小型比赛让学生自己担任裁判，让学生从中得到锻炼。对于少数体育基础差的学生，在课堂中未能解决的技术动作，在课外活动辅导中得到了提高。大大增强了学生自我锻炼的信心和决心。

2.2培养锻炼习惯，从自我兴趣出发

学生在选择锻炼项目存在一定的兴趣差异，而这种个别差异往往又决定着知觉和选择性。学生会把不感兴趣的事情排列到知觉的对象之外，而集中注意感兴趣的事情。通过兴趣的培养来达到学生自我锻炼，养成终身进行体育锻炼的意识、习惯。在体育教学中要特别培养学生在独立锻炼过程中对练习的次数、运动时间、运动强度、自我纠正等方面的自我调控能力，引导他们主动积极的锻炼，从而使学生自我锻炼成为自己的自主的活动。

2.3合理安排自我锻炼

有了兴趣，有了理想，接着就是去施行。体育锻炼中很忌讳三天打鱼，两天晒网，所以我们需要有个详细的计划来敦促自己进行课外锻炼，进行自我约束。这个计划最好是能够有天计划、周计划、月计划、年计划等，尽量做到详细合理。

需要注意的是很多人做计划喜欢把计划提的高高的，比如说：我在一年之内百米速度要追上刘易斯。这在一定程度上是无法实现的，所以这样得计划往往不了了之。还有一种就是把计划定得很简单，就像一米八的人去够篮球网，轻轻点一下脚就能做到的，这种计划没有进取性，对于成绩的提高微乎其微。体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果

2.4 体验成功乐趣

追求成功是每一个学生的一种现实体验和强烈的动机趋向。顾明远教授在《提高民族素质，迎接21世纪挑战》一文中指出：我赞成让每一个孩子都获得成功教育，让学生学到实在的知识，自己的兴趣和才能得到发展，获得成功的启迪。让不同层次的锻炼都得到不同程度的发展，体验到成功的喜悦。这样，会让我们在自我锻炼中找到，对课外锻炼的兴趣也节节升高。

3 结束语

总之，体育学习中对自我锻炼能力的培养和对学生合作能力培养，能让学生在体育教学中得到综合素质的提高，让素质教育理念融入于体育教学课堂之中。而学生对体育的兴趣是学生自我锻炼能力与合作学习能力得以提高的前提，兴趣是我们最好的老师。新课程理念下的体育教育中，我们要从培养学生兴趣入手，让学生在愉快的学习过程中得到整体素质的提高。

参考文献：

第7篇：锻炼计划范文

摘要目的：探讨品管圈（QC小组）对提高骨伤患者功能锻炼依从性的作用。方法：通过QC小组活动，收集骨伤患者不能按计划进行功能锻炼的原因并进行分析，制定及实施对策，包括：（1）提高护士的专科业务水平。（2）加强护士工作责任心教育，培养良好的慎独精神。（3）采取有效措施缓解疼痛。（4）“量身”定做康复计划。（5）完善健康教育资料。（6）加强医护沟通，保持医护协调的一致性。结果：实施1年多以来，骨伤患者对功能锻炼的依从性明显优于活动前。结论：采用QC小组活动对骨伤患者功能锻炼进行持续质量改进，有利于提高患者功能锻炼的依从性及患者对功能锻炼的满意度，体现了优质护理服务的内涵。

关键词 ：品管圈；骨伤患者；功能锻炼；依从性doi：10.3969/j.issn.1672-9676.2014.11.090

作者单位：512026韶关市广东省韶关市粤北人民医院

陈影：女，本科，主管护师

骨伤治疗不仅是满足于创面愈合，其最终目标是使患者尽早、最大限度地恢复机体功能［1］。因此，及时有效的功能锻炼不仅是骨伤患者治疗的重要原则之一，而且也是护理工作的重要内容。通过正确积极地功能锻炼，尽快恢复患者肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织的舒缩活动，防止肌肉萎缩、骨质疏松、肌腱挛缩及关节僵硬等并发症的发生［2］。在临床中发现，一部分患者由于受多种因素的影响，对功能锻炼的依从性较差，针对这种情况，我科于2012年9月成立品管圈（QC小组），开展以提高骨伤患者功能锻炼依从性的QC活动，取得了满意的效果，现报道如下。

1资料与方法

1.1临床资料选择2012年9月~2013年12月成立QC小组以来，在我科室住院骨伤患者中功能锻炼的122例患者为研究对象，男71例，女51例。年龄18~79岁，平均43.18岁。文化程度：小学及以下49例，初中37例，高中24例，专科及以上12例。股骨骨折37例，胸腰椎骨折28例，胫腓骨骨折19例，肱骨骨折17例，尺桡骨骨折13例，颈椎骨折8例。

1.2方法

1.2.1成立QC活动小组QC小组就是由相同、相近或互补之工作场所的人们自发组成数人一圈的小圈团体，然后全体合作、集思广益，按照一定的活动程序，活用品管七大手法（QC777手法），来解决工作现场、管理、文化等方面所发生的问题及课题［3］。小组成员共10名，包括9名责任护士与1名主管医师，推荐1名组织能力及业务能力强的高级责任护士担任组长，护士长担任联络员。

1.2.2设定目标值开展QC小组活动后患者功能锻炼依从性大于90％，患者对功能锻炼的满意度大于90％。

1.2.3找出患者功能锻炼依从性差的原因采取问卷调查法（调查表自行设计），对依从性差的原因进行调查分析，包括惧怕疼痛、怕加重肿胀、担心骨折移位、怕没有掌握锻炼方法、体力不够、缺乏他人帮助、缺乏督导、懒惰8项，采用观察与交谈相结合的方式，现场答卷并收回，发放问卷122份，均有效回收，回收率为100％，调查内容及结果见表1。

1.2.4要因分析利用鱼骨图进行骨伤患者功能锻炼依从性低的原因分析：鱼头为目前存在的问题：骨伤患者功能锻炼依从性低；大鱼骨为产生该现象的主要原因，包括医护人员、患者、方法、物品；小鱼骨为导致主要原因的次要原因，如护士指导方法欠规范、宣教不到位，患者对功能锻炼的重要性认识不足，缺乏针对性强的健康宣教资料及物品，功能锻炼方法欠个性化等，见图1。

2对策与实施

2.1提高护士的专科业务水平护士是功能锻炼最重要的组织者和指导者，患者能否正确地、按时按量地完成功能锻炼规定的动作与护士的专业水平密切相关，鉴于目前我科低年资护士较多的现状，鼓励大家积极参加院内外的专科知识培训班，勤于翻阅专科书籍及杂志，科室围绕骨伤患者功能锻炼这一主题定期组织小讲课、护理查房、病例讨论等，并安排临床经验丰富的高年资护士对经验不足的低年资护士进行一对一培训，参加主管医师查房，获取适于现有患者功能锻炼方法的重要渠道，从而带动整个科室的专科护理水平提高。

2.2加强护士工作责任心教育，培养良好的慎独精神由于一部分护士素质不高，缺乏慎独精神，没有用负责任的态度去对待患者，针对这一情况，除了给护士加强职业道德教育外，同时从管理的角度出发，让每个护士自己制定出指导患者功能锻炼的计划，护士长定期检查措施的执行情况，作为考核护士技能的一项指标。

2.3采取有效措施缓解疼痛疼痛是骨伤后最常见、最难以忍受的症状，疼痛刺激可通过脊髓介质、交感神经反射引起肌肉、血管收缩，使切口难以愈合［3］。针对这一问题，首先帮助患者正确摆放体位，并向其做好解释工作，说明疼痛肿胀是受伤初期或术后早期疾病发展的一个过程，正确的功能锻炼不仅不会加重疼痛，而且可以起到促进消肿及止痛的作用。除此之外，在功能锻炼前0.5 h采取预防性用药，或在功能锻炼前应用局部理疗，也可以让患者听音乐、看电视、聊天等方法分散其注意力，以减轻疼痛。

2.4量身定做康复计划根据患者不同的受伤部位、不同的手术方式、不同时期、不同年龄、不同身体状况、不同耐受性等制定不同的功能锻炼计划，切不可盲目追求锻炼强度，任何功能锻炼都应遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，次数逐渐增加。住院期间，由QC小组成员定期检查患者的执行情况并及时指导纠正，出院后，由家属督促进行行为监测，要求其每天记录锻炼次数、时间等，养成按时按量完成规定动作的习惯。

2.5完善健康教育资料（1）制作各病种、各时间段的功能锻炼计划（如术前、术后当天、术后1周、术后2周、术后1月、术后2月、术后3月、术后半年），将功能锻炼的规范动作和指引等装订成册，悬挂在每间病房的显眼位置，利于患者及家属随时翻阅。（2）将功能锻炼实施计划以表格形式打印出来，护士对照表格的内容向患者讲解和示范后确认签名，组长或主管医师定期进行效果评价再签名。评价内容包括：患者是否理解要领、所做动作是否规范、是否按时按量完成规定动作等，并及时反馈整改，确保功能锻炼计划有效实施。（3）将常见病种的功能锻炼方法，印制成图文并茂的功能锻炼宣教单，发放给相对应的患者，使患者或家属充分了解功能锻炼的相关知识，积极配合锻炼方案的实施，从而最大限度地提高其依从性。

2.6加强医护沟通，保证医护协调的一致性向患者讲解本疾病的有关知识，使其认识到功能锻炼的重要性。在初次进行功能锻炼指导前，责任护士先和主管医师取得沟通，全面了解患者的骨伤类型、治疗方案、手术效果、锻炼中应避免及应注意的事项等，对顾虑较多者，则请主管医师先行进行指导、解释，然后再由责任护士进行评估、再指导，保持医护之间的同步，合力解除患者担心功能锻炼引起不适的顾虑。

2.7评价标准选择2012年2~8月骨伤患者中功能锻炼的122例患者为活动前，2012年9月~2013年12月骨伤患者中功能锻炼的122例患者为活动后，比较两组患者依从性和满意度。（1）责任护士负责深入病房了解患者进行功能锻炼的情况，并如实评价记录，评估时间为第4周。依从性评定分为3类：完全依从，患者主动按时按量锻炼，完成规定动作；部分依从，患者需要医护人员或家属督促、检查才能完成规定动作；不依从，患者不按照计划进行，动作不规范，随意增加或减少锻炼时间［4］。（2）自制骨伤患者功能锻炼满意度调查表，内容包括护士指导方法、患者对功能锻炼认知、家属对功能锻炼认知、宣教资料及物品、护士宣教落实情况等，每个方面均包括很满意、满意、基本满意、不满意，由组员在活动前后对骨伤患者进行满意度调查，组长每月进行统计。

2.8统计学处理采用PEMS 3.1统计软件，等级资料比较采用Wilcoxon秩和检验，检验水准α=0.05。

3结果

3.1活动前后患者对功能锻炼的依从性比较见（表2）

3.2活动前后患者对功能锻炼的满意度调查（表3）

4结论

4.1QC小组活动提高了患者对功能锻炼的认知度和依从性依从性是指患者的行为与治疗和健康指导保持一致的程度［4］。有学者报道，任何治疗方法都无法取代功能锻炼，它是骨伤治疗中十分重要和不可或缺的手段，但必须依靠患者自身才能完成［5］。对于理解能力差的患者，采用视频、图片等直观方式，向患者进行指导加深理解。对于担心骨折移位者，首先医护间保持良好的沟通，指导时统一口径，以科学理论依据说服患者，告知功能锻炼对骨伤愈合、功能恢复的重要意义，介绍功能锻炼的原则与分期，解释功能锻炼主要进行肌肉的主动收缩与放松，肢体位置及肌肉长度不变，只是产生力量改变，不会引起骨折移位。其次，让患者了解骨伤愈合的全过程，利用图案进行讲解，根据不同时期循序渐进指导患者，关注锻炼过程中所出现的不适及时给予解答与处理，对患者的每一个进步应及时给予肯定和鼓励，使患者树立骨伤是可以治愈的信心，保持乐观情绪，从而在平静的心态下获得良好的锻炼效果。本研究显示，通过对骨伤患者进行一系列的护理干预，使患者充分认识功能锻炼的重要意义，提高其对功能锻炼的认知度和依从性。

4.2QC小组活动进一步体现了优质护理服务的内涵开展QC活动后，组员对QC的运用方法、辩证思维能力、解决问题能力、创新精神和团队精神等能力均有较大地提高。在活动中，每位成员均能主动深入病房指导患者进行功能锻炼，在帮助患者进行功能锻炼时，充分考虑其阅历、习惯和对锻炼的反应，注意锻炼的强度，避免劳累，并鼓励家属积极参与。对于年老体弱的患者，功能锻炼不能操之过急，首先满足其生理需要，如改善饮食，增加营养，保证充足睡眠等，选择适当时机协助其进行功能锻炼，次数由少到多，时间由短到长，使其感到安全和放心。取得患者及家属的信任，充分调动患者主动锻炼的积极性，也为其出院后的康复打下良好的基础，延伸了护理服务，体现了优质护理服务的内涵。

4.3QC小组活动创造了坚强的团队精神，提高了小组成员的自身素质开展QC小组活动，将科室内的医护人员有效地聚合在一起，使组员感受到共同协作的快乐，与他人建立友谊的温馨，通过大家群策群力，共同制定患者的功能锻炼计划，增强了团队的凝聚力。在活动过程中，小组成员为了实施QC计划，自身也在不断地学习、创新，吸收新知识和新技能，无形中成员的自身素质得到了明显的提升，理论知识和操作技能变得更熟练，沟通、教学能力得到提高。

参考文献

［1］冯美连，车欢娥，张林秀.对稳定型骨盆骨折患者术后功能锻炼现状的调查及影响因素分析［J］.中国药物与临床，2012，12（3）：342-343．

［2］苏敏，杨娟，郝桂兰.对老年髋部骨折术后功能锻炼的认知和依从性的调查及对策［J］．中华现代护理杂志，2010，16（20）：2399-2401．

［3］林珊珊.护理干预对创伤性骨折患者术后疼痛的影响［J］．全科护理，2011，9（7A）：1731-1732.

［4］贺彩霞，贺永萍，张慧.护理干预对桡骨下端骨折患者治疗依从性的影响［J］．中国医刊，2013，48（7）：100-101．

［5］蒋群花，沈丽，张士珍，等.心理干预提高创伤骨折患者早期功能锻炼的依从性［J］．解放军护理杂志，2011，28（1B）：27-29．

第8篇：锻炼计划范文

关键词： 衡水市 社会体育 发展现状

1.引言

为了更广泛地开展群众体育活动，提高人民体质，国务院于1995年6月20日制定并颁布了《全民健身计划纲要》。在“纲要”实施的几年来，国内许多城市都建立了自己的全民健身体系，都有关于群众体育锻炼的调查，但在衡水市还是一个空白，所以要对衡水市区居民参加体育锻炼比较集中的场所进行问卷调查，了解其基本情况，寻找出开展全民健身计划中的缺点和不足，以更好地为居民参加体育锻炼提供可行建议和意见，总结经验。本文从衡水市社会体育的现状入手，以便找出衡水社会体育中存在的问题，更好地服务于社会，使我市的社会体育向着良好的势态发展，为改善居民的生活质量提供理论参考，为我市的社会体育发展提供可行性理论依据，增加我市新的经济点。

2.研究对象与方法

采用文献资料法、调查问卷法、数理统计和逻辑分析法，对衡水市的怡水园、人民公园、新华广场等几个参加人数比较多的场所随机选取500名参加体育锻炼的市民作为调查对象，共发问卷500份，收回500份，有效问卷478份，并对数据进行了统计与逻辑学分析。

3.研究结果与分析

3.1被调查者对全民健身计划纲要的认知情况

从表1中我们不难看出《全民健身计划纲要》在衡水市的宣传是可以的，有88.7%的人对《全民健身计划纲要》都有所了解，而且百分之百的人支持全民健身计划，这是个很好的现象，《全民健身计划纲要》开始深入人心，这为其实施打下了很好的基础。

3.2对调查者性别比例、年龄构成的调查

从表2数据我们能看出衡水市民参加体育锻炼的人群性别比例相差并不是很大，其中男性比例为54.4%，女性为45.6%。从年龄结构来看，衡水市居民参加锻炼的人群呈老年化趋势。究其原因，青少年正处于学习最为繁忙的阶段，学习压力大，课余时间很少，所以没有时间进行体育锻炼；30岁以下的青年人群都是刚刚工作或者刚刚成家，正处于创业的黄金阶段，所以很少参加体育锻炼；30―45岁的人们正处于事业的顶峰，有许多应酬，所以没有时间注意锻炼；45岁以上的人大多数都是退休的人，闲暇时间比较多，而且身体处于一个比较弱的状态，为了自己的健康，所以很多人愿意参加体育锻炼。可以看出衡水市居民对体育锻炼的重要性的认识不深，有些人不进行体育锻炼极大地降低了自己的体质，从而影响了自身的发展。

3.3参加体育锻炼人群选择的体育项目和活动地点的调查

通过对衡水市参加体育锻炼的调查得知，衡水市参加体育锻炼的人群中选择健身路径、散步跑步和羽毛球的占绝大多数。自《全民健身计划纲要》以来，有78.3%的人选择小区的健身路径作为建设手段。老年人喜欢散步、慢跑等这类的健身方式，这是由于这项活动不受场地限制，很多老年人选择住宅小区或马路作为活动场所。而青年人喜欢激烈的运动乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等。另外，很多女性选择既能健身又能减肥的运动项目，比如体育舞蹈、羽毛球、游泳等。

4.结论与建议

4.1.1调查得知，衡水市参加体育锻炼的人群里有88.7%的听说过或者了解全民健身计划的实施，而且100%的被调查者支持该计划的开展，由此可以看出衡水市对全民健身计划的宣传、开展比较理想，性别比例没有明显的差异。衡水市参加体育锻炼的人群呈老年化趋势，而工作繁忙、健身意识薄弱成了阻碍年轻人参加体育锻炼的重要因素，因而应该加大对《全民健身计划纲要》的宣传力度，使更多的市民了解体育活动对自身健康的重要性，让更多的市民参与到体育锻炼中来。

4.1.2衡水市民参加体育锻炼的人群性别比例相差并不是很大，其中男性比例为54.4%，女性为45.6%。参加锻炼的人群呈老年化的趋势。要推行全民健身计划，发展体育人口，制定相关的政策、措施，针对不同人群的不同情况和特点，统筹兼顾，区别对待，全盘安排，推动衡水市体育事业和经济的发展，并结合衡水的地域、文化特征，全力发展具有衡水特色的体育运动项目。

4.1.3衡水市参加体育锻炼的人群中选择健身路径、散步跑步和羽毛球的占大多数，还有乒乓球、武术一些活动也比较受欢迎。市民选择的场所一般都是公园广场、小区和路边等简单的公共场所。政府应该加大对社会体育设施的投入力度，加强对体育设施的管理，使居民能有更多更好的运动休闲场所和体育设施，尽最大可能地改变体育活动场所的落后状况。

参加文献：

［1］《全民健身计划纲要》国务院1995年6月20日颁布.

［2］李建国.中国社区体育研究的现状与发展规律［A］.北京体育大学出版社，2000：42-50.

［3］邓玉.论大众体育及文化导向［J］。体育科技，2001，（3）：1-3，7.

［4］王刚珊.终身体育［M］.北京你：北京体育大学出版社，1994：119-120.

［5］郭亦农.影响我国城镇居民大众体育需求因素的分析［J］.武汉体育学院学报，2000，（2）：1-4.

［6］田雨普关于我国群众体育结构性完善的思考［J］.福建体育科技，1997，（16）：1-5.

衡水学院大学生科技创新项目课题，课题编号2009051。

第9篇：锻炼计划范文

【关键词】King达标理论；膝关节置换术；功能锻炼

人工全膝关节置换术术后进行康复训练可极大限度地重建患者关节功能，增加其日常生活功能，改善预后[1]。King达标理论阐述了个人与个人之间形成的人际关系，在临床应用中，对护患关系相互作用提出了8个意见，通过护士与患者间的感知、互动、沟通、交流等的影响与作用，达到制定目标[2]。本组研究中，通过采用King达标理论在膝关节置换术后功能锻炼中的应用，观察其临床疗效，旨在为临床护理提供参考，现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

本组病例选择为2013年5月～2015年5月收治的137例人工全膝关节置换术后行康复训练的患者的临床资料，患者中，男性71例，女性66例；患者年龄45～65岁，平均年龄（51.1±7.4）岁；全部患者中，单膝置换89例，双膝置换48例。

1.2 排除病例标准

精神疾病或听力、交流障碍患者。

1.3 方法

本组病例患者均在康复训练时，给予实施King达标理论，将之贯穿始终，详情如下。

评估。入院初期，与患者进行沟通，了解患者个人情况，对患者进行个人系统进行评估。计划。在对患者进行有效的评估的基础上，制定康复训练计划。执行计划。按计划执行相关康复训练，与患者进行沟通，交流锻炼体会，所有功能锻炼以循序渐进的原则，给予患者鼓励。功能锻炼主要内容为，术后第2d，根据患者病情，给予练习膝关节伸曲及下肢肌肉主动被动运动，从无痛范围开始，第3d开始进行下垂助力活动膝关节，以后每天增加活动范围，每日1～2h，2次/d。1周后鼓励患者下地活动，可采用扶助步行器进行行走锻炼，2周左右膝关节主动活动度在90°时，可鼓励患者扶双拐行走。在指导患者进行功能锻炼的过程中，可通过看电影、听音乐等方式，消除患者的紧张感，转移其对疼痛的注意力。重视与患者家属的沟通，使患者家属能够给予患者以支持，有利于患者积极配合锻炼，促进病情的康复。评价。根据锻炼情况给予评价，及时发现影响锻炼的因素，并对计划内容进行适当调整。

1.4 效果判定标准[3]

关节活动度改善判定标准。术后14d，评价患者的关节改善情况。优：关节活动90°及以上；良：关节活动60°～90°间；一般：关节活动60°以下。优良率=（优例数+良例数）/总例数×100%。

2 结果

本组患者在给予评估后，患者中，优79例，良50例，一般8例，关节活动度改善优良率94.2%。

3 讨论

3.1King达标理论的应用价值

King达标理论由个人系统、人际间系统、社会系统三个互动开放组成，患者与护士各自形成个人患者间形成人际患者间的交流、互动，树立治疗的信心；护士与患者形成良好的人际系统，可有效提高患者治疗的配合度，对于促进关节功能恢复，提高护理质量。膝关节置换术的成功与否，不仅与手术的成功有关，还与有效的护理干预有关[4]。

3.2 King达标理论在膝关节置换术中的应用

首先，加强护理评估，有效的护理评估是制定康复训练计划的基础。给予患者制定康复锻炼计划，护士亲自与患者进行沟通、交流，了解患者的治疗需求，制定康复计划。严格执行康复计划，采用循序渐进的方式，加强康复活动。在康复锻炼的过程中，采用听音乐、聊天等方式，缓解患者紧张的情绪。护理评价始终贯穿于治康复锻炼的全过程，根据患者的康复情况，给予适当调整[5]。

本组研究中，通过在膝关节置换术后功能锻炼中采用King达标理论对患者进行指导，患者治疗后，关节活动度改善优良率达94.6%，整体效果良好。

本组患者经护理后，护理效果较好，满意度高。由此可见，膝关节置换术康复锻炼过程中，采用King达标理论可有效提高患者的治疗效果。

【参考文献】

[1]靳立巾，张杰，贺媛. 功能锻炼督查表在全膝关节置换术后患者康复训练中的应用[J]. 护理学报. 2014（1）： 43-45.

[2]黄哲. 膝关节置换术后功能锻炼中King达标理论的应用探析[J]. 医学信息. 2014（17）： 355.

[3]孟晖. 老年膝关节置换术患者的围手术期护理与功能锻炼[J]. 国际护理学杂志. 2011， 30（4）： 526-528.